Сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть?
Люди ошибочно полагают, что похудение зависит от каких-то конкретных продуктов. Но, это не так. На самом деле, важно не то, что вы едите, а сколько вы этого съедаете. Сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть – разберем подробно в данной статье.
Возможно, многих удивит то, что я скажу, но – Вы сможете без проблем худеть, если в рационе будет присутствовать жирная пища, сладости и т.д. Даже гликемический и инсулиновый индексы не помеха, если правильно рассчитать калорийность. Именно поэтому, изначально нужно рассчитать необходимую калорийность, а потом на этой базе формировать диету.
Самый простой способ, это использовать формулу – 30 умножить на свой вес тела. Например, если ваш вес = 80кг, то получится: 30*80 = 2400 калорий.
2400 это ваша отправная точка. Именно исходя из этой калорийности, вам нужно рассчитать диету. Первое время можете сильно не заморачиватья по БЖУ, и сделать диету более комфортной, где будут присутствовать сладости, пицца и т.
д. В дальнейшем, с каждым разом, корректируйте свой план питания и делайте его более чистым.
Пошаговая инструкция расчета дефицита:
Шаг 1 – Необходимо снять контрольные замеры (грудь, талия, бедра и т.д.).
Шаг 2 – Необходимо продержаться 7 дней на диете, без срывов, соблюдая все до грамма.
Шаг 3 – Через 7 дней фиксируете повторно замеры + вес тела и оцениваете результат. Если есть изменения (немного похудели), то ничего не меняете – данная калорийность вам подходит. Если нет изменений, то необходимо уменьшить калорийность на 10% и еще раз протестировать в течение 7-ми дней. Таким образом, вы поймете, сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть.
То, что я написал выше – это легкий и комфортный способ похудения. Если вы хотите ускорить данный процесс, то дефицит должен быть больше 10%. Но, имейте ввиду, что чем больше дефицит, тем сложнее соблюдать диету и тем сильнее голод. Не рекомендую создавать дефицит больше 30% от уровня поддержки.
Наш подкожный жир состоит из воды, ферментов и жировых клеток, которые называются – адипоциты. Если взять ЧИСТЫЙ подкожный жир, то в 1кг = 9 000 калорий. Но, если рассматривать общую жировую массу и учитывать, что есть еще вода и ферменты, можно сказать, что в 1кг общей жировой массы – меньше калорий (так как меньше чистого жира).
Ученые высчитали, что количество ЧИСТОГО жира на 1кг общей жировой массы варьируется от 72% до 90% (все зависит от индивидуальных параметров организма). Соответственно, 1кг подкожного жира = 7 200 – 8 100 калорий (все остальное – балласт).
Исходя из этих данных, мы можем управлять скоростью похудения, подстраивая все под диету и физическую нагрузку. Например, если вы хотите терять 1кг жира в неделю, то вам необходимо создавать в среднем 1 100 калорий дефицита ежедневно.
Как это сделать? Необходимо узнать свой уровень поддержки, отнять от него 1 100 калорий и написать соответствующую диету. Можно воспользоваться предыдущей формулой, но немного по-другому.
Например, если ваш вес = 80кг, то получится: 30*80 = 2400 калорий (ваша отправная точка).
Пошаговая инструкция расчета уровня поддержки:
Шаг 1 – Необходимо снять контрольные замеры (грудь, талия, бедра и т.д.).
Шаг 2 – Необходимо продержаться 7 дней на диете, без срывов, соблюдая все до грамма.
Шаг 3 – Через 7 дней фиксируете повторно замеры + вес тела и оцениваете результат. Если вы похудели – необходимо поднять калорийность на 10%. Если ничего не изменилось, то 2400 это ваш уровень поддержки.
Допустим, вы высчитали, что 2400 это ваш уровень поддержки. Соответственно, чтобы похудеть на 1кг в неделю, вам нужно ежедневно создать дефицит на 1100 калорий. Здесь есть 2 пути: только диета или диета + физическая активность. Рекомендую использовать вариант 2 (диета + физическая активность).
Если вы выбрали первый вариант, то вам необходимо составить правильный рацион питания на 1300 ккал (2400 – 1100 = 1300). Но, если нет тренировок, то на выходе вы получите худое, но дряблое тело, потому что не останется мышечной массы, которая создает красоту.
Если вы выбрали вариант 2, то сначала нужно рассчитать расход от физической нагрузки, а потом подобрать диету. Например, вы будете 6 дней в неделю тренироваться в тренажерном зале (3 дня силовые тренировки + 3 дня кардио). В итоге, данная физическая активность будет сжигать примерно 600 калорий ежедневно. Соответственно, вам необходимо подобрать диету на 1900 калорий. Получается, что вы собираете свой дефицит через тренировки + питание (600 ккал тренировки + 500 ккал питание = 1100 ккал).
Если вы не хотите заморачиваться над всеми этими расчетами, то я могу подобрать правильный рацион питания и программу тренировок индивидуально для Вас. Свяжитесь со мной через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/
Если вы хотите сжечь жир, при этом сохранить свое здоровье, то я НЕ рекомендую создавать дефицит больше 550 калорий в сутки. Чем больше дефицит, тем сильнее организм подвергается стрессу. На этом фоне могут появляться различные гормональные сбои.
Оптимальная скорость похудения, это сжигать 0.5кг жира в неделю (3850 калорий в неделю или 550 калорий в сутки).
Так же, важно чтобы ваш рацион был правильно сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Да, вы можете есть шоколад, мороженое и другие вкусняшки, но все это должно быть прописано по граммам и правильно высчитано по БЖУ, Если во время похудения вашему организму «критично» не будет хватать каких-то нутриентов, то это плохо скажется на вашем здоровье.
Белки можно взять из таких продуктов, как – мясо, рыба, куриные яйца, творог, бобовые.
Жиры можно взять из таких продуктов, как – жирные сорта рыбы, масло, орехи, авокадо, твердый сыр.
Углеводы можно взять из таких продуктов, как – крупы, макароны, хлеб, фрукты, овощи, картофель.
Сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть – это индивидуальный вопрос, который зависит от того, сколько вы хотите терять жира в неделю. Но, так же обратите внимание, что вы можете создать 7700 калорий дефицита и в первую же неделю сбросите 3-4кг.
Из этих 3-4кг подкожного жира будет всего 1кг, остальное – это вода, шлаки и т.д.
С уважением, Сергей Гарбарь
7 способов сделать это и сколько это займёт времени
Тренировки, сжигающие 1 000 калорий, могут показаться привлекательными, если вы хотите похудеть или хотите иметь возможность есть всё, что захотите. Но то, как вы сожжёте эти калории и сколько времени это займет, может выглядеть для каждого по-разному, и это может сделать вашу тренировку немного разочаровывающей, если у вас будут завышенные ожидания.
Как же сжечь 1000 калорий в день и сколько времени это займет? Вы можете сжигать 1000 калорий в день с помощью различных кардиоупражнений, таких как бег, езда на велосипеде или гребля. Сколько времени для этого потребуется, зависит от конкретного человека. Ваш вес, текущий уровень физической подготовки, процент жира в организме, возраст, пол и интенсивность тренировок определяют, сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий.
Далее мы будем исходить из того, что вы заинтересованы в сжигании 1000 калорий в день, потому что пытаетесь похудеть. Обсудим, нужно ли вам вообще сжигать 1000 калорий в день, на какую потерю веса стоит рассчитывать и безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.
Мы также расскажем о том, какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий и какие факторы способствуют сжиганию 1000 калорий в день.
Нужно ли вам сжигать 1000 калорий в день?
Прежде чем мы обсудим, как можно сжечь 1000 калорий в день и нужно ли это вообще, сначала нужно понять, что это значит. Когда люди говорят, что хотят сжигать 1 000 калорий в день, они обычно имеют в виду, что хотят сжигать 1000 калорий в день с помощью физических упражнений.
Это распространенное заблуждение, что калории сжигаются только при физических нагрузках. Ваше тело сжигает калории в течение всего дня, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Это так называемая базальная скорость метаболизма — количество калорий, сжигаемых организмом при выполнении жизненно важных функций, таких как сердцебиение, дыхание и кровообращение.
Вы можете целый день лежать в постели не двигаясь и всё равно сжигать калории.
Но большинство людей не проводят свой день таким образом. Поэтому необходимо учитывать, сколько калорий вы сжигаете в день в результате сочетания вышеупомянутых жизнеобеспечивающих функций и всех других видов повседневной деятельности, включая тренировки. Это называется вашими общими суточными энергозатратами.
Скорее всего, вы уже сжигаете не менее 1 000 калорий в день, просто существуя. Такие действия, как ходьба до парковки и обратно, активные игры с детьми, уборка дома и, конечно же, физические упражнения — все это способствует вашему ежедневному расходу калорий.
Однако, скорее всего, вы также съедаете более 1000 калорий в день. А когда вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, это может привести к набору веса, поскольку вы не расходуете лишнюю энергию.
Многие люди склонны недооценивать потребление калорий и переоценивать уровень своей активности, что является проблемой, когда вы пытаетесь похудеть.
Это может привести вас к мысли, что вам необходимо сжигать как можно больше калорий с помощью физических упражнений и вы будете «наказывать» себя долгими, интенсивными тренировками.
Но правда в том, что на самом деле нет необходимости сжигать 1000 калорий в день только с помощью физических упражнений, даже если ваша цель похудеть. Хотя это, безусловно, может помочь, но для этого требуется много физических упражнений, с которыми многие люди либо не смогут справиться, либо у них не будет на это времени.
Поэтому вместо изнурительных тренировок в попытке сжечь 1000 калорий за один раз, лучше сжигать больше калорий в течение всего дня. Некоторые из способов сделать это включают в себя увеличение термогенеза без физической нагрузки (NEAT) или способы, с помощью которых вы двигаете своим телом без особой физической нагрузки или прохождение не менее 8000 шагов в день.
На сколько сильно можно похудеть, сжигая 1000 калорий?
Большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы сбросить около 0,5 килограмма, необходимо иметь дефицит 3500 калорий в неделю.
Таким образом, если бы вы сжигали 1 000 калорий в день — или 7 000 калорий в неделю — вы могли бы терять около 1 килограмма в неделю.
Однако все не так просто. Скорость потери веса зависит от вашего возраста, от вида тренировок, от того, как вы питаетесь, а также от генетических факторов, образа жизни и окружающей среды.
Что делает ситуацию ещё более сложной так это то, что при соблюдении плана по снижению веса ваш прогресс в конечном итоге застопорится. Вы можете поддерживать такой темп снижения веса только в течение определённого времени. Подумайте об этом — если бы человек весом 90 килограмм постоянно терял 1 килограмм в неделю, то за год он потерял бы почти половину своей массы тела, что является очень нереалистичным ожиданием.
Более того, попытки сбросить вес в таком агрессивном темпе не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Это также может привести к потере мышечной массы, что обычно противоположно тому, чего хотят большинство из нас.
Более вероятный сценарий заключается в том, что несколько дней в неделю вы будете выполнять тренировки, сжигающие 1 000 калорий, при этом потребляя на 250-500 калорий меньше, чем ваша «поддерживающая калорийность» — и увеличивать сжигание калорий без особой физической нагрузки.
Придерживаясь более разумного подхода, вы можете рассчитывать на потерю 0,5-1 килограмма в неделю.
Факторы, которые следует учитывать при сжигании 1000 калорий
Сжечь 1000 калорий не всегда легко. Каждый человек сжигает калории с разной скоростью в зависимости от различных факторов, некоторые из которых находятся вне вашего контроля.
При попытке сжечь 1 000 калорий следует учитывать следующие факторы:
- Ваш пол. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий при физической активности, потому что у них больше мышечной массы.
- Ваш возраст. С возрастом вы теряете мышечную массу.
- Ваш вес и процент жира в организме. Крупным людям или людям с высоким процентом жира в организме легче сжигать больше калорий с помощью физических упражнений. У них больше массы, и их организму требуется больше энергии для нормального функционирования.
- В какой вы форме. Тот, кто только начинает заниматься спортом, может сжигать больше калорий при физических нагрузках, чем человек с хорошей физической подготовкой, потому что его организм еще не адаптировался к физическим нагрузкам.
Также важно отметить, что подсчет калорий на фитнес-часах или других трекерах активности и кардиотренажёрах может быть невероятно неточным, поэтому вы не всегда сможете точно понять, сколько калорий вы сжигаете. Лучший способ определить это число — приобрести пульсометр, желательно с нагрудным ремнём.
В качестве альтернативы можно использовать калькулятор метаболического эквивалента нагрузки (MET), но такие калькуляторы работают хорошо, только если вы очень честны в отношении того, сколько усилий вы вкладываете в свои тренировки (пример такого калькулятора).
7 способов сжечь 1000 калорий
*Картинка может ввести в заблуждение так как здесь не учитывается, вес, возраст и другие параметры.Все приведенные ниже упражнения помогут вам сжечь 1 000 калорий. Но сколько времени вам потребуется для достижения этой цели, зависит от интенсивности тренировки, массы тела, темпа и того, насколько последовательно вы его поддерживаете, а также от вашего текущего уровня физической подготовки.
1. Бег
При беге можно сжигать от 11 до 17 калорий в минуту, но точные цифры зависят от вашего веса и скорости бега.
Допустим, вы весите 68 килограмм, сжигаете 15 калорий в минуту и можете пробежать 3 километра за 20 минут. Вы сможете сжечь 1 000 калорий, пробегав около 70 минут или 10,5 километров.
Однако это предполагает, что вы сможете поддерживать один и тот же темп на протяжении всех 10 километров. Если ваш темп замедлится, вам потребуется больше времени, чтобы сжечь 1 000 калорий.
2. Кроссфит
Тренировки кроссфит интенсивны, потому что они включают в себя сочетание силы, выносливости, гибкости и упражнения высокой интенсивности. Но они имеют тенденцию быть короткими. Вы можете заниматься восемь минут и сжечь всего 150 калорий, если не будете делать никаких дополнительных упражнений до или после ежедневной тренировки.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины сжигают в среднем 20,5 калорий в минуту во время ежедневного кроссфита, а женщины — 12,5, в зависимости от характера тренировки и интенсивности упражнений.
Таким образом, даже на обычном часовом занятии по кроссфиту, включающем силовую часть и не только, вы можете так и не приблизиться к сжиганию 1000 калорий. Чтобы достичь этой отметки, вам придется выполнять несколько тренировок в день.
3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжечь на 25-30% больше калорий, чем другие виды тренировок, но количество сжигаемых калорий зависит от вида упражнений.
Например, велотренировка HIIT в течение 30 минут позволит сжечь от 390 до 690 калорий. Но для того, чтобы достичь более высокого предела этого диапазона, вам нужно быть более тяжёлым человеком и крутить педали в темпе, близком к 32 км/ч. Если вы невысокого роста или не крутите педали так быстро, то для сжигания 1000 калорий вам потребуется не менее 90 минут.
Один из недостатков тренировок HIIT заключается в том, что вы не сможете поддерживать высокоинтенсивный темп очень долго, потому что они требуют от вас движения с интенсивностью, которую вы можете поддерживать только в течение нескольких секунд.
Не рекомендуется выполнять тренировки HIIT более двух-трех дней в неделю, так как они сильно нагружают организм.
4. Езда на велосипеде
Если вы едете на велосипеде со скоростью 15-20 км/ч, вы можете сжигать примерно 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего веса. Если вы увеличите скорость до 22-25 км/ч, вы сможете сжигать 15 калорий в минуту.
Исходя из этих цифр, вам придется поддерживать темп 23 км/ч в течение 65-70 минут, чтобы сжечь 1 000 калорий.
5. Гребля
В зависимости от вашего веса вы можете сжигать 510-750 калорий в час, используя гребной тренажер.
Невысоким людям потребуется чуть меньше двух часов, чтобы сжечь 1 000 калорий. Если вы высокого роста или весите больше, это займет всего 1 час и 20 минут.
6. Эллиптический тренажер
Как и в большинстве кардиотренировок, количество калорий, сжигаемых на эллиптическом тренажере, зависит от уровня усилий, которые вы прилагаете.
В среднем человек может сжечь от 350 до 450 калорий в час, двигаясь в умеренном темпе.
Чтобы сжечь 1 000 калорий, вам придется провести на нём более двух часов.
7. Ежедневный подсчёт шагов
На каждые 1000 шагов вы сжигаете всего 30-40 калорий, поэтому для того, чтобы сжечь 1000 калорий только за счет ходьбы, вам придется ежедневно проходить 33000 шагов. Сделать это крайне сложно, если только у вас не супер-активная работа.
К счастью, исследования показывают, что для улучшения здоровья достаточно проходить 8000 шагов в день. Но для того, чтобы сжигать 1000 калорий в день только за счет увеличения ежедневного количества шагов, необходимо также заниматься другими видами деятельности.
Советы, как сжечь больше калорий помимо тренировок
У многих людей нет времени на тренировки, достаточно продолжительные, чтобы сжечь 1000 калорий, но они также не занимаются никакой другой физической активностью, кроме тренировок.
Если вы ищете способы увеличить сжигание калорий с минимальными усилиями, есть несколько творческих и приятных занятий, которые помогут вам сжигать больше калорий, когда вы не тренируетесь.
1. Увеличьте свой NEAT
Как уже упоминалось ранее, NEAT расшифруется как термогенез внетренировочной активности, который включает в себя повседневную деятельность, которую вы выполняете вне тренировок. Увеличение NEAT — отличный способ повысить общее сжигаемое количество калорий в день.
Чтобы увеличить NEAT, когда вы находитесь на работе, вы можете:
- Припарковать машину подальше от входа в офис.
- Гулять вокруг офисного здания во время обеденного перерыва.
- Подниматься по лестнице, а не на лифте.
- Попробуйте работать стоя.
- По возможности прогуливайтесь во время телефонного разговора.
Для того чтобы повысить NEAT, когда вы находитесь дома, вы можете:
- Завести будильник, чтобы каждый час ходить по дому и делать растяжку.
- Поиграть с детьми в активные игры.
- Приобрести недорогую складную беговую дорожку, чтобы набрать количество шагов во время просмотра телевизора.
- Больше гулять со своей собакой (если она у вас есть).
- Активно заниматься домашними делами.
- Больше ёрзайте — простое постукивание рукой или покачивание ногой поможет сжечь небольшое количество калорий.
2. Присоединитесь к спортивной команде
Занятие спортом, который вам нравится, — это отличный способ сжечь больше калорий, без ощущений изнуряющей тренировки. Возможно, вы сможете найти местную команду по баскетболу, футболу или волейболу.
Любительский уровень хорош тем, что там часто больше внимания уделяется развлечениям, поэтому для участия в команде вам, возможно, даже не потребуется большого опыта.
3. Участвуйте в сезонных мероприятиях на свежем воздухе
Не проводите всё время бездельничая или лёжа в шезлонге, чаще ходите на пляж, на озеро или в бассейн. Поплавайте или попробуйте сапборд, чтобы сделать свой день более активным.
С другой стороны, зимой вы можете кататься на лыжах, сноуборде или коньках. Даже уборка снега с подъездной дорожки поможет вам сжечь больше калорий.
Безопасно ли сжигать 1000 калорий в день?
Для большинства людей небезопасно сжигать 1000 калорий в день при помощи упражнений.
В зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь, для сжигания такого количества калорий вам придется заниматься более часа, а для того, чтобы достичь такого уровня выносливости, потребуется много времени. А если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, вам будет сложно выполнять их каждый день, не травмируясь и не выгорая.
Попытка сжечь 1000 калорий в день также становится проблематичной, если вы едите опасно низкое количество калорий, поскольку это может быть признаком расстройства. Если вы пытаетесь сжечь большое количество калорий, чтобы компенсировать такое поведение, как переедание, вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Вопросы и ответы
На сколько можно похудеть, сжигая 1000 калорий в день?Вам нужно сжигать 3500 калорий в неделю, чтобы терять около 0,5 килограмма в неделю. Если вы удвоите это количество, вы сможете сбросить около 1 килограмма в неделю, потому что 1000 калорий x 7 дней = 7000 сжигаемых калорий в неделю.
Тем не менее, вы не можете поддерживать этот темп вечно, не теряя мышечной массы и не оказывая негативного влияния на свое здоровье. Гораздо разумнее терять 0,25-0,5 килограмма в неделю, питаясь с небольшим дефицитом калорий, увеличивая свой NEAT и выполняя любые упражнения, которые вы можете вписать в свой график, вместо того, чтобы выполнять многочасовые тренировки только для того, чтобы сжечь 1000 калорий.
Сжечь 1000 калорий за один час возможно, но для этого придется работать с высокой интенсивностью, которую многие люди не могут поддерживать в течение такого длительного времени. Хотя бег, езда на велосипеде и гребля наиболее подходят для сжигания значительного количества калорий, большинству людей все равно потребуется не менее 90-120 минут, чтобы достичь отметки в 1000 калорий.
Какое расстояние мне нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий?В среднем за 30 минут ходьбы можно сжечь 100-200 калорий и пройти за это время от 2,4 до 3,2 километров.
Чтобы сжечь 1000 калорий, вам придется ходить в течение пяти часов или пройти расстояние не менее 14 километров.
Однако это зависит от вашего веса, скорости ходьбы, уклона и многих других факторов. Лучше сосредоточиться на увеличении количества шагов в течение дня, чем пытаться сжечь 1000 калорий за один сеанс ходьбы.
Заключение
Большинство из нас сжигает 1000 калорий в день, просто существуя. Но чтобы сжечь 1000 калорий с помощью физических упражнений, вам, как правило, придется потратить более часа на кардиотренировку. Такие факторы, как уровень физической подготовки, возраст, пол, масса тела и процентное содержание жира в организме, определяют, как быстро вы сможете сжечь 1000 калорий.
Также важно помнить, что счетчики калорий на смарт-часах, фитнес-трекерах и кардиотренажерах часто ненадежны. Наиболее точным способом определения количества сжигаемых калорий является монитор сердечного ритма с нагрудным ремнём.
Всегда ли потеря веса зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий?
Популярность инъекционных препаратов от диабета, таких как Ozempic® и Mounjaro™, возродила споры о том, что вызывает потерю веса.
Это просто вопрос потребляемых и расходуемых калорий? Многие утверждают, что им трудно похудеть, несмотря на строгие диеты и физические упражнения. Но когда они начали принимать эти лекарства, вес стал падать.
Что действительно нужно, чтобы похудеть? Это просто вопрос потребления меньшего количества калорий, чем ваше тело использует в день? Или есть другие факторы?
«Когда речь идет о потере веса, потребленных калориях и расходуемых калориях, это чрезмерное упрощение, — говорит Брианна Джонсон-Раббетт, доктор медицинских наук, эндокринолог из штата Небраска, специалист по диабету и метаболизму. «Обычно нам нужно потреблять меньше калорий, чем наше тело использует для похудения. Однако многие факторы способствуют снижению веса, включая биологию мозга и окружающую среду».
Сколько калорий мне следует потреблять, если я хочу похудеть?
Одна из проблем с подсчетом калорий заключается в том, что определить и достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, может быть сложно.
Кроме того, большинство людей случайно занижают количество потребляемых калорий, что может еще больше усложнить задачу.
Индивидуальные рекомендации по калориям зависят от многих факторов, включая возраст, рост, пол, уровень физической активности, целевые показатели массы тела и общее состояние здоровья. Среднестатистический взрослый, который хочет похудеть, должен ежедневно потреблять примерно на 500 калорий меньше. Вы можете сделать это, отслеживая свои калории в журнале питания. Вы также можете использовать приложение для отслеживания калорий, такое как LoseIt! или MyFitnessPal.
«Большую часть нашего питания составляют некрахмалистые овощи и постный белок. Эти продукты также обычно менее калорийны», — говорит доктор Джонсон-Раббетт. «Очень легко получить слишком много калорий из перекусов и простых углеводов, не имеющих питательной ценности»
Кроме того, хотя для похудения упражнения не обязательны, они важны для общего состояния здоровья и поддержания мышечной массы при похудении.
Затрудняет ли менопауза снижение веса?
Существует связь между менопаузой и увеличением веса, хотя индивидуальный опыт значительно различается.
«У нас нет убедительных доказательств того, что менопаузальные гормональные изменения напрямую вызывают увеличение веса», — объясняет доктор Джонсон-Раббетт. «Однако изменения уровня эстрогена обычно вызывают у женщин накопление большего количества жира в области живота. Одним из основных факторов увеличения веса во время менопаузы, по-видимому, является меньшее движение и, следовательно, сжигание меньшего количества калорий».
Существует несколько способов похудеть во время менопаузы, но заместительная гормональная терапия не входит в их число. ЗГТ может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, но это не лечение потери веса. Уменьшите ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть. Большинство женщин могут потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Регулярно делайте физические упражнения. И спросите своего врача о лекарствах против ожирения, если одних только диетических изменений и физических упражнений недостаточно для достижения здорового веса.
Могу ли я похудеть, если у меня СПКЯ?
Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это состояние, при котором яичники вырабатывают аномальное количество андрогенов. Андрогены — это мужские половые гормоны, обычно присутствующие у женщин в небольших количествах.
Многие женщины с СПКЯ имеют резистентность к инсулину. Резистентность к инсулину означает меньшее, чем ожидалось, снижение уровня сахара в крови в ответ на инсулин. (Сюда входит инсулин, вырабатываемый нашим организмом, а также инсулин, принимаемый в виде лекарств.)
Ожирение также может повышать уровень инсулина и усугублять симптомы СПКЯ. СПКЯ сам по себе не вызывает быстрого набора веса. Однако некоторые считают, что резистентность к инсулину, связанная с СПКЯ, может затруднить похудение.
Рекомендации по снижению веса при инсулинорезистентности аналогичны тем, кто пытается похудеть. Женщинам с СПКЯ следует снизить потребление калорий, заниматься спортом и принимать лекарства от ожирения, если это рекомендовано их лечащим врачом.
