Крепкие и выносливые ноги – это не только красиво, но и полезно. Упражнения на развитие мышц бедра помогают укрепить ноги и повысить выносливость. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнения на развитие мышц бедра, чтобы достичь максимального эффекта. Какие мышцы работают во время упражнений на бедраПеред тем, как приступить к упражнениям, важно понимать, какие мышцы будут работать. Во время упражнений на бедра работают следующие мышцы:
Теперь, когда мы знаем, какие мышцы работают, перейдем к упражнениям. Упражнения на развитие мышц бедраПеред выполнением упражнений на развитие мышц бедра необходимо хорошо размяться и согреться. Хорошей разминкой будет легкий бег или простые упражнения на растяжку мышц. Кроме того, важно правильно выполнять каждое упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. ПриседанияПриседания – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц бедра. Они работают на все мышцы бедра и позволяют эффективно укрепить ноги. Как выполнять:
Важно следить за техникой выполнения упражнения. Колени должны быть направлены вперед, а спина прямой. Не опускайтесь слишком низко, чтобы не нагружать коленные суставы. ВыпадыВыпады – упражнение, которое работает на мышцы бедра и ягодицы. Как выполнять:
Важно следить за техникой выполнения упражнения. Колени должны быть направлены вперед, а спина прямой. Не опускайтесь слишком низко, чтобы не нагружать коленные суставы. Разгибание ног в тренажереРазгибание ног в тренажере – упражнение, которое работает на большую ягодичную мышцу и бицепс бедра. Как выполнять:
Важно следить за техникой выполнения упражнения. Махи ногойМахи ногой – упражнение, которое работает на большую ягодичную мышцу и бицепс бедра. Как выполнять:
Важно следить за техникой выполнения упражнения. Спина должна быть прямой, а нога направлена строго вверх. Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не нагружать поясницу. ВыводУпражнения на развитие мышц бедра помогают укрепить ноги и повысить выносливость. Для достижения максимального эффекта необходимо правильно выполнять упражнения и следить за техникой выполнения. Помимо упражнений на бедра, также рекомендуется заниматься кардио-нагрузками для укрепления сердечно-сосудистой системы. |
Ноги должны быть закреплены на тренажере, а спина прямой. Не разгибайте ноги слишком резко, чтобы избежать травм.Как накачать бицепс бедра в домашних условиях.
Три способаБицепсы бедер находятся на задних поверхностях ног. Объем бедер зависит от бицепсов и квадрицепсов. Если вы развиваете бицепсы бедер, то также, в обязательном порядке, нужно работать над квадрицепсами. Это мышцы антагонисты. Бицепс бедра является сгибателем, а квадрицепс разгибателем. Как накачать бицепс бедра в домашних условиях?
Что нельзя делать после тренировки чтобы не снизить её эффективность
Как влияют ежедневные приседания на ноги и тело. Польза и как правильно делать ежедневные приседания по Бубновскому
Хочется заметить, что бицепсам бедер стоит давать немного большую нагрузку чем квадрицепсам, потому что квадрицепсы в целом, получают больше нагрузки в рамках различного рода тренировок. 4 головки бицепсов бёдер в определенном смысле являются обделенными, но, мы это можем исправить.
Можно выполнять различные упражнения дома, или же в тренажерном зале. На этой странице мы рассматриваем упражнения, которое можно сделать дома.
Могут ли зрелые мужчины в возрасте 50 лет и старше накапливать мышцы, тренируясь на примере Шенон Шарп (Shannon Sharpe)?
Изометрические упражнения в домашних условиях: в чем польза и основные движения
Как вы понимаете, квадрицепсы состоят из четырех головок. Они включают в себя полуперепончатые мышцы, полусухожильные, а также длинные и короткие головки бицепсов бёдер.
Давайте теперь поговорим непосредственно об упражнениях, с помощью которых можно накачать бицепсы бедер дома. Пожалуй, я выделил 3 самых подходящих упражнения, которые подойдут любому человеку.
Скандинавские сгибания подколенных сухожилий. Веские причины, по которым вам НЕОБХОДИМО их выполнять
Немецкий объемный тренинг 10 × 10 для роста мышц
Как накачать бицепс бедра в домашних условиях. Подъемы таза с упором плеч на скамье
Это упражнение очень часто делают в домашних условиях. Но, чаще всего, оно выполняется лежа на полу.
В нашем случае мы будем упираться на скамью, стул или табуретку. Упираться нужно плечами.
На скамье должны быть только плечи, а таз должен свисать. Стопами упритесь в пол. В стартовом положение таз опущен вниз, и находится максимально близко к полу.
Напрягая бицепсы бедер и ягодичные мышцы, вам нужно поднять таз вверх, так, чтобы живот и передние поверхности бедер образовывали прямую линию.
Чул Cун (Chul Soon) – самый популярный культурист всей Азии
Мы выбрали именно это упражнение, с упором на скамью, потому что тут можно использовать дополнительный вес в виде гири, штанги, гантели, и и так далее. Это позволит лучше нагрузить бицепсы бедер. Вес кладем на бедра.
Как накачать бицепс бедра в домашних условиях. Сгибание ног в положении лежа на животе, с утяжелителями
Упражнение очень простое, но для его выполнения вам понадобятся утяжелители для ног. Так как бицепсы бедер являются мышцами очень сильными, то и утяжелители должны быть достаточно тяжелыми.
На каждую ногу надевайте утяжелители минимум на 5 кг.
Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника
86-летний Артур Пикок. Советы богатыря для тех, кто штангует железо в возрасте
Вам просто нужно лечь на пол, на живот, с уже надетыми на ноги утяжелителями. В стартовом положении ноги упираются в пол пальцами стоп.
Голени нужно поднимать до вертикального положения. После достижения верхней точки возвращаем голени назад, практически до касания пола. Но, упираться / дотрагиваться уже не нужно. Работаем до полного сокращения.
Для общей силы, хорошей осанки и отличного телосложения – мои 4 лучших упражнения
Если нет спортзала рядом: упражнения по фитнесу дома для женщин и мужчин
Как накачать бицепс бедра дома. Поднятие туловища с предварительным фиксированием ног
Пожалуй, это упражнение является одним из самых сложных.
Несмотря на то, что в практике данного упражнения используется собственное тело, это упражнение всё равно является мощным, за счёт биомеханики. Дело в том, что мы должны будем поднимать за счет бицепсов бедер длинный и тяжелые “рычаг” в виде нашего туловища.
Люди которые тренируются дома для этой цели делают специальные крепления. Что нужно сделать? Конечно же, крепление делать не обязательно, и для начала можно обойтись подручными вариантами.
Станьте на колени. Например, если вы хотите воспользоваться помощью партнеров, то вам понадобится два человека. И каждый человек будет держать одну ногу. Они должны упираться в щиколотки, максимально зафиксировав ваши ноги. (Если вам понравиться упражнение, то можно смастерить крепление.)
Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей
Вы в стартовом положении лежите на полу животом. Ладони держите у висков. Постарайтесь поднять тело усилием бицепсов бедер и ягодичных мышц.
Тело будет сгибаться исключительно в коленных суставах, при этом нагрузка на бицепсы бедер будет просто невероятной.
Вам нужно подняться практически до вертикальной линии, после чего вернуться в исходное положение. Ложиться на пол не нужно.
Это упражнение является аналогичным сгибаниям ног в тренажёре. Но, там мы фиксируем тело, а тут фиксируем голени. Если нет партнеров, то придётся импровизировать и искать подходящий вариант фиксации голеней.
Уроки которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса
План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь
Происхождение, функция и анатомия двуглавой мышцы бедра
Происхождение, функция и анатомия двуглавой мышцы бедра | Карты тела- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит 9 0003 Диабет 2 типа
- Рекомендуемые
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца 9 0008
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамин БАДы и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Знатоки сахара
- Движение Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Вес Менеджмент
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я 9
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень Склероз
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network — By The Healthline Редакционная коллегия от 20 января 2018 г.
двуглавая мышца бедра — двуглавая мышца, расположенная на задней поверхности бедра. Он состоит из двух частей: длинной головки, прикрепляемой к седалищной кости (нижней и задней части тазовой кости), и короткой головки, прикрепляющейся к бедренной кости.
Длинная головка является частью группы мышц подколенного сухожилия, которая занимает заднюю часть бедра. Мышцы подколенного сухожилия можно считать разгибателями бедра. Двуглавая мышца бедра играет важную роль в сгибании колена, внутреннем и внешнем вращении и разгибании бедра.
Боль в двуглавой мышце бедра может быть вызвана несколькими причинами. Наиболее распространенным состоянием является растяжение мышц, вызванное неправильным поднятием тяжестей или чрезмерными физическими нагрузками. Чрезмерное использование двуглавой мышцы бедра может привести к разрыву мышц и связок.
Последний медицинский осмотр от 20 января 2018 г.
Поделиться этой статьей
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцово-таранная связка.
У вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти. Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания.
ПОДРОБНЕЕПроверено Медицинской сетью Healthline Medical Network
Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча, расположенную в плече, особенно в надостной ямке, вогнутом углублении в задней…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Квадратная мышца стопы — это мышца стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости до сухожилий digitorum…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Depressor labii inferioris — это четырехсторонняя лицевая мышца, расположенная в области челюсти, которая тянет нижнюю губу вниз и к сторона.
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Мышцы лица придают ему общую форму и контур, помогают внешне выражать свои чувства и позволяют пережевывать пищу.
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу мышц, расположенных в передней части бедра. Латинский перевод «квадрицепса» — «четырехглавый», так как группа…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Короткая ладонная мышца находится прямо под кожей. Это короткая мышца на ладони. Мышца начинается в удерживателе сгибателей в…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Движение плеча и плеча контролируется группой из четырех мышц, составляющих ротатор манжета.
Самая большая и сильная мышца в…
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Длинный разгибатель большого пальца начинается у локтевой кости и межкостной перепонки, прочной волокнистой ткани, соединяющей локтевую и лучевую кости в …
ПОДРОБНЕЕДвуглавая мышца бедра: 5 упражнений и 3 растяжки
Одной из групп мышц, которую часто упускают из виду, является двуглавая мышца бедра — самая большая группа мышц подколенного сухожилия и жизненно важный компонент любого движения нижней части тела.
Являетесь ли вы опытным атлетом, желающим в большей степени изолировать эту мышцу, или человеком с плохой подвижностью подколенного сухожилия из-за малоподвижного образа жизни, правильное упражнение и растяжка двуглавой мышцы бедра — отличный способ улучшить состояние мышц ног. .
Большинство, если не все, упражнений и растяжек, направленных на двуглавую мышцу бедра, нацелены на подколенные сухожилия полностью и часто включают биомеханику сгибания колена и движения таза.
Что такое двуглавая мышца бедра?
Говоря более технически, двуглавая мышца бедра представляет собой двуглавую (отсюда и «двуглавую») скелетную мышцу, одна головка которой расположена на поверхности, а другая находится гораздо глубже в ноге. Точка начала находится в бедренной кости, а дистальная точка прикрепления лежит в малоберцовой кости голени.
Двуглавая мышца бедра расположена рядом с полусухожильной и полуперепончатой мышцами на заднебоковой стороне бедренной кости (отсюда «бедренная кость») и часто сокращается в тандеме с близлежащими ягодичными мышцами, чтобы создать сгибание колена или ретракцию таза и расширение.
Двуглавая мышца бедра также способствует стабилизации при сокращении других групп мышц, особенно при многосуставных комплексных движениях, таких как ходьба или плавание, когда мышца не обязательно задействуется в динамическом режиме, но, тем не менее, все еще используется.
Преимущества тренировки и растяжки двуглавой мышцы бедра
Развитие сильных и подвижных двуглавых мышц бедра поможет усилить нижнюю часть тела, улучшая такие движения, как прыжки, приседания и спринт.
Непосредственная тренировка этой мышцы может помочь противостоять последствиям малоподвижного образа жизни или старения.
Кроме того, обеспечение гибкости и плотности тканей двуглавой мышцы бедра значительно снизит риск их травм, что является общей проблемой для спортсменов, занимающихся некоторыми видами спорта, такими как американский футбол.
Какая тренировка включает двуглавую мышцу бедра?
Поскольку двуглавая мышца бедра является частью подколенного сухожилия, ее чаще всего тренируют в «день ног» или во время тренировок, включающих такие упражнения, как прыжки в высоту, становая тяга, приседания и подъем по лестнице.
Лучшие упражнения для двуглавой мышцы бедра
Для укрепления двуглавой мышцы бедра существует несколько способов, столь же эффективных, как целенаправленная тренировка с отягощениями.
Следующие упражнения либо изолируют мышцы подколенного сухожилия, либо включают их в свою схему мышечного набора, что означает, что двуглавая мышца бедра также будет тренироваться.
1. Сгибание подколенного сухожилия в тренажере
Сгибание подколенного сухожилия — это изолирующее движение на тренажере, которое лучше всего выполнять с низким сопротивлением, если атлет новичок в упражнениях или у него ослаблена двуглавая мышца бедра.
Преимущества сгибаний мышц задней поверхности бедра на тренажере
Сгибание мышц задней поверхности бедра выгодно выполнять на тренажерах с сопротивлением, а это означает, что они могут обеспечить постоянное время нахождения под напряжением и очень удобны с точки зрения универсальности.
Кроме того, тот факт, что сгибания мышц задней поверхности бедра изолируют подколенные сухожилия во всем диапазоне их движения, означает, что двуглавая мышца бедра может быть сфокусирована с большой эффективностью.
Мышцы, задействуемые на тренажере Сгибание подколенного сухожилия
Сгибание подколенного сухожилия тренирует мышцы подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра, а также задействует ягодичные и икроножные мышцы в качестве вторичных мышц-движителей, если не стабилизирующих мышц.
Оборудование, необходимое для сгибания мышц задней поверхности бедра
Для сгибания мышц задней поверхности бедра на тренажере потребуется тренажер для сгибания ног, хотя существуют варианты со свободным весом, которые предлагают несколько иные преимущества.
2. Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах представляет собой разновидность обычной становой тяги с большим упором на заднюю цепь, поскольку выполняется с меньшим сгибанием колена и, следовательно, требует более сильного сокращения таких мышц, как ягодичные и ягодичные. подколенные сухожилия.
Несмотря на то, что это комплексное упражнение, двуглавая мышца бедра, тем не менее, тренируется довольно интенсивно из-за чистой сложности движения, что делает его превосходным для тренировки подколенных сухожилий, включая двуглавую мышцу бедра.
Преимущества становой тяги на прямых ногах
Помимо того, что становая тяга на прямых ногах чрезвычайно эффективна для увеличения силы и размера двуглавой мышцы бедра, она также известна тем, что развивает силу всего тела и укрепляет немышечные ткани по всей нижней части тела.
.
Это может помочь снизить риск травм двуглавой мышцы бедра в будущем, а также обеспечить их максимальное использование во время занятий спортом.
Мышцы, задействованные при становой тяге на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах в определенной степени задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, спину и практически все остальные группы мышц тела. По этой причине, если атлет не знаком с тренировками с отягощениями, может быть лучше выбрать другое упражнение на двуглавую мышцу бедра, пока он не наберется большего тренировочного опыта.
Оборудование, необходимое для становой тяги на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах выполняется со штангой и набором блинов, хотя в некоторых вариантах вместо этого могут использоваться гантели или гири.
3. Выпады
Будь то выпады с собственным весом, гирями или эспандером, двуглавая мышца бедра достаточно хорошо тренируется с помощью выпадов всех типов.
Все упражнения на выпады представляют собой составные движения, нацеленные на все ноги, и обычно включают сгибание колена наряду с вращением бедра.
Преимущества выпадов
Выпады очень удобны и позволяют тренировать двуглавую мышцу бедра с любым оборудованием или вообще без него.
Кроме того, они довольно эффективно улучшают стабильность и гибкость подколенных сухожилий в целом, делая выпады не только удобными, но и полезными для тренирующихся любого уровня подготовки.
Мышцы, задействуемые выпадами
Выпады задействуют сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, создавая полную тренировку нижней части тела с относительно небольшим воздействием на суставы.
Оборудование, необходимое для выполнения выпада
Вид оборудования, необходимого для выполнения выпада, зависит от того, какой тип выпада выбран. Вполне возможно выполнять выпады без веса, так же как и с гантелями или штангой.
4.
Гакк-приседания на тренажереГакк-приседания на тренажере — это комплексное многосуставное упражнение, наиболее известное благодаря использованию в программах бодибилдинга и спортивных тренировок.
В качестве составного движения гакк-приседания в тренажере задействуют всю заднюю цепь с большим эффектом и часто выполняются с умеренным объемом и умеренным весом.
Благодаря регулируемому характеру и всем преимуществам безопасности тренажеров с отягощениями, гакк-приседания на тренажере особенно полезны для новичков и вернувшихся спортсменов, которым еще предстоит полностью подготовить свое тело к суровым упражнениям.
Преимущества гакк-приседаний в тренажере
Помимо того, что гакк-приседания в тренажере обеспечивают длительную нагрузку для тренировки двуглавой мышцы бедра, гакк-приседания в тренажере также задействуют подколенные сухожилия посредством полного диапазона движений, обеспечивая полное и высокоэффективное воздействие не только на двуглавая мышца бедра, но и все близлежащие мышцы.
Кроме того, относительно низкая отдача от гакк-приседаний на тренажере дает атлету некоторую свободу действий для ознакомления с упражнением, что подтверждает идею о том, что это одно из наиболее подходящих упражнений на двуглавую мышцу бедра для новичков.
Мышцы, задействованные в гак-приседаниях на тренажере
Гакк-приседания на тренажере задействуют всю нижнюю часть тела — почти как обычные приседания, только с большим упором на заднюю цепь, а не на переднюю часть тела.
Это означает, что квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры работают с максимальной динамической нагрузкой, как и мышцы нижней части спины и кора, хотя и в качестве мышц-стабилизаторов.
Оборудование, необходимое для выполнения гакк-приседаний
Для выполнения гакк-приседаний на тренажере явно потребуется тренажер для гакк-приседаний, хотя могут также потребоваться дополнительные утяжелители, если тренажер не создает собственного сопротивления.
Лучшие упражнения на растяжку бицепса бедра
Помимо упражнений на двуглавую мышцу бедра, направленных на ее развитие и поддержание, также жизненно важно убедиться, что мышца и связанные с ней сухожилия достаточно гибкие, чтобы оставаться стабильными в условиях нагрузки.
Правильная растяжка двуглавой мышцы бедра может снизить риск получения травмы в будущем, позволить подколенным сухожилиям лучше функционировать как большой мышечной группе и даже улучшить движение в, казалось бы, несвязанных областях, таких как нижняя часть спины и кор.
1. Растяжка мышц задней поверхности бедра
Растяжка подколенного сухожилия на спине — это статическое положение, в котором все мышцы подколенного сухожилия находятся в состоянии удлинения, улучшая подвижность и структурную целостность как сухожилий, так и скелетных мышц.
Преимущества растяжки подколенного сухожилия лежа на спине
Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине растянет всю группу мышц подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра.
Кроме того, тот факт, что они не требуют оборудования и выполняются из положения лежа, означает, что они подходят для домашнего использования и для лиц, не знакомых с мобильностью.
Оборудование, необходимое для растяжки подколенного сухожилия лежа на спине
Для выполнения растяжки подколенного сухожилия лежа на спине оборудование не требуется.
Практическое руководство:
Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия в положении лежа на спине, тренирующийся ляжет на спину, согнув одну сторону бедер и коленей вверх, а другую — на землю.
Положив одну руку на внешнюю сторону вытянутой ноги, тренирующийся осторожно толкает ее поперек тела, удерживая положение, когда ощущается растяжение вдоль ягодиц и задней части вытянутой ноги.
Удерживая эту позицию на счет, они повторят ее с другой стороны.
2. Растяжка подколенного сухожилия сидя
Растяжка подколенного сухожилия сидя — еще одна статическая растяжка, направленная на двуглавую мышцу бедра вместе с полусухожильной и полуперепончатой мышцами, создавая полное растяжение подколенного сухожилия, когда мышца находится в состоянии растяжения.
Преимущества растяжки подколенного сухожилия сидя
Растяжка подколенного сухожилия сидя, как и растяжка лежа на спине, довольно удобна и проста в выполнении, что позволяет выполнять ее даже дома без необходимости в каком-либо специальном оборудовании.
Кроме того, растяжка подколенного сухожилия сидя также растянет икроножные мышцы и сухожилия лодыжек, обеспечивая двойное движение, которое особенно полезно для бегунов.
Оборудование, необходимое для растяжки подколенного сухожилия сидя
Растяжка подколенного сухожилия сидя не требует оборудования, хотя можно выполнить более легкий вариант с использованием табурета или стула.
Практическое руководство:
Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия сидя, тренирующийся сядет на землю, вытянув ноги перед собой.
Сгибая одну ногу в колене для устойчивости, они затем вытягивают туловище вперед, пока не почувствуют растяжение на задней стороне несогнутой ноги. Из этого положения они вытягивают руки и берутся за стопу несогнутой ноги, подтягивая ее к себе, чтобы усилить эффект растяжения.
Удерживая это положение в течение нескольких секунд, они повторяют движение с противоположной ногой.
3. Поза йоги с наклоном вперед из положения стоя
Поза йоги с наклоном вперед из положения стоя — это продвинутая поза йоги, которая растягивает двуглавую мышцу бедра вместе со всей задней цепью с большим эффектом, хотя она также требует некоторого уровня подвижности, который уже был достигнут.
устанавливается исполнителем.
Преимущества позы йоги с наклоном вперед из положения стоя
Поза изгиба вперед из положения стоя чрезвычайно эффективна для поддержания и улучшения гибкости нижней части спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр, поскольку при этом каждая из этих областей находится в состоянии, близком к -терминальное расширение, если не абсолютная терминальность.
Оборудование, необходимое для позы йоги с наклоном вперед из положения стоя
Как и многие другие позы йоги, наклон вперед из положения стоя не требует никакого оборудования.
Инструкции:
Чтобы выполнить эту позу, тренирующийся должен стоять, расставив ноги на ширине плеч и дыша ровно.
Сгибая корпус, они будут сгибаться в талии и бедрах, притягивая голову к промежутку между ногами, когда они сгибаются пополам. При необходимости они могут схватиться за ноги для лучшей устойчивости.
Как только туловище опустится достаточно низко, чтобы почувствовать растяжение в ягодицах и подколенных сухожилиях, они будут удерживать положение на несколько счетов, прежде чем медленно вернуться в позу стоя.
В заключение
Помните, что двуглавая мышца бедра является частью большой группы мышц и редко используется сама по себе. Если вы считаете, что двуглавая мышца бедра (сама по себе) каким-то образом повреждена или ослаблена, возможно, лучше обратиться за медицинской помощью, так как это может указывать на ряд травм и состояний.
И как всегда; если вы не знаете, как запрограммировать упражнение, выполнить растяжку или любую другую фитнес-активность, совершенно нормально обратиться за советом к профессиональному тренеру.
Список литературы
1. Llurda-Almuzara L, Labata-Lezaun N, López-de-Celis C, Aiguadé-Aiguadé R, Romaní-Sánchez S, Rodríguez-Sanz J, Fernández-Pe-pe-pe-pe-pe-pe-pe-pe-pe-de-pe-de-pe-de-de-pe-pe-de-de-de-de-de-nez-nez-sánchez s, rodríguez-sanz j, j, j, ferndez-pyra-nez-nez-nez-sánz Перес-Бельмунт А. Активация двуглавой мышцы бедра во время силовых упражнений на подколенное сухожилие: систематический обзор. Общественное здравоохранение Int J Environ Res.
