Упражнения для мышц пресса ягодиц и пресса: Пресс + Ягодицы тренировка в GFitness

Мышцы пресса и ягодиц (Средний уровень — 40 минут)

Средний 39 минуты

article rating 4.5/5 591

Откройте для себя нашу специальную программу по работе с прессом и подтяжке ягодиц!
Серия упражнений на проработку мышц живота и ягодиц для более подтянутого тела и утонченного силуэта. Эта фитнес-тренировка доступна каждому и может выполняться дома.

Тренировка: 5 минут разминки + 30 минут основной тренировки + 5 минут заминки.

Эту серию упражнений следует повторить 3 раза в форме круговой тренировки. Дайте себе 30 секунд восстановления между всеми упражнениями и 1 минуту отдыха после каждого круга.

Слушайте свое тело, смело меняйте тренировку в соответствии с Вашей физической формой на текущий момент, уровнем подготовки и интенсивностью упражнений.

Julie Guery

Спортивный тренер

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Сессионные упражнения

  • 01 Скакалка (1 мин)

  • 02 Прыжки с разведением рук и ног (1 мин)

  • 03 Бег на месте (2 мин)

  • 04 Серия 1: Приседания (40 с)

  • 05 Серия 1: Выпады вперед (2 х 30 с)

  • 06 Серия 1: Планка с опорой на локти (1 мин)

  • 07 Серия 1: Отведение бедра (2 x 40 с)

  • 08 Серия 1: Перекрестные скручивания (1 мин)

  • 09 Серия 1: Подъемы таза (1 мин)

  • 10 Серия 2

  • 11 Серия 3

  • 12 Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)

  • 13 Растяжка квадрицепсов (2 х 30 с)

  • 14 «Собака мордой вверх» (30 с)

  • 15 Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)

  • 16 Дыхание (1 мин)

Pекомендация тренера

«Утоляйте жажду до, во время и после тренировки.
Подготовьте фитнес-коврик для упражнений на полу.
Для эффективной тренировки и быстрых результатов рекомендуем повторять приведенную ниже программу один или два раза в неделю и совмещать ее с кардиотренировками.»

Julie Guery

Спортивный тренер

Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? 😉

Это происходит прямо здесь 👇

Пресс+Ягодицы | Malina-fitness.by

Пресс+Ягодицы — это тренировка, относящаяся к силовым направлениям, основное внимание в котором уделяется самым проблемным зонам женского тела – прессу и ягодицам.

Особенность тренировки Пресс+Ягодицы

Данный класс пользуется невероятной популярностью в нашем клубе именно за счет прицельного внимания к самым проблемным и поэтому горячо любимым зонам нашего тела. Не существует ни одной девушки, которая не мечтала бы о красивом и плоском животике или об упругих и круглых ягодицах. Важной особенность силового класса 

Пресс+Ягодицы является также проработка мышц спины, что пойдет на пользу не только красоте и гармоничности вашей фигуры, но и здоровью вашего позвоночника.

Еще одним неоспоримым плюсом этого класса является его универсальность. Во время занятия вы не будете выполнять высокоинтенсивные кардио упражнения или работать с большим весом. А если инструктор предложит к выполнению сложные для вашего уровня подготовки упражнения, вы всегда сможете остановиться на комфортном для вас количестве повторений либо облегченном варианте упражнения.

Преимущества тренировки Пресс+Ягодицы

Занятие Пресс и Ягодицы поможет вам в формировании красивой линии талии, укреплении мышц спины, прицельной проработке мышц пресса и ягодиц. Что не менее важно, на данном классе вы потратите немалое количество калорий, что при суточном дефиците поможет вам снизить вес.

Силовая тренировка Пресс+Ягодицы включает разминочную часть (разминка проходит в основном в кардио режиме, включает суставную разминку и престретч, занимает около 10 минут занятия), основной части (проработка в различных режимах мышц ягодиц, пресса и спины, с или без использования оборудования, занимает около 40-45 минут тренировки) и постстретчинга в качестве заминки (занимает около 5-10 минут тренировки и является ее завершающей частью, в данной части занятия как правило используется статический стретчинг).

Если вас заинтересовала тренировка Пресс+Ягодицы, мы будем рады предложить вам заниматься ею в залах фитнес клуба «Malina-fitness». Наше главное преимущество – наши инструкторы. Именно они помогут вам настроиться на занятие, проведут его действительно качественно и эффективно, помогут разобраться с питанием до и после тренировки, дадут советы и поделятся личным  опытом тренировок.

В зале Malina Fitness специальное прорезиненное покрытие, чистая питьевая вода, кондиционер и  самое необходимое оборудование для фитнеса. Мы всегда с радостью поможем вам выбрать себе направление исходя из ваших целей и желаний, расскажем, как составить тренировочную программу и поддержим на пути к красоте и здоровью.

РЕЗУЛЬТАТ тренировки


Пресс+Ягодицы: