Упражнения для больных коленных суставов: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Содержание

Артроз коленного сустава, массаж, лечебная гимнастика, Полтава

Артроз коленного сустава — дистрофический патологический процесс, охватывающий область колена и характеризующийся появлением болевого синдрома и ограничением подвижности конечности. Массаж и лечебная физкультура помогают в значительной степени снизить проявления заболевания и восстановить функциональные способности сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Первый комплекс выполняется сидя на кровати или стуле. Помните, что упражнения при гонартрозе должны быть плавными, без резких движений и появления выраженной болезненности. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

1. Соединить ноги вместе и опустить вниз. Делать попеременные сгибательные и разгибательные движения в коленях. Во время выполнения упражнения подошвы должны скользить по полу. Вернуться в исходное положение.

2. Далее сделать вдох, одно колено привести к животу, обхватив ногу руками. Выдохнуть. Повторить упражнение для другой ноги.

3. Сидя на кровати, выпрямлять ноги, обращая стопы на себя.

4. Распрямить правую ногу на кровати, а другую спустить на пол. Положить руки на колено правой ноги и на выдохе произвести три наклона пружинящего характера, нажимая руками на колено. Повторить с другой ногой.

5. Положить ноги на кровать, вытянув их вперед. Разводить ноги в стороны, не используя руки.

6. Положить руки на колени, и, прижимая подколенные области к кровати, напрягать бедра. За минуту выполнять по 30 таких напрягающих движений.

7. Сидя на кровати, разводить в стороны руки — делать вдох. Выполнять касательные движения стоп, не сгибая ноги в коленях.

Этот комплекс упражнений можно использовать полностью, а можно и избирательно, чередуя наиболее подходящие для себя движения.

Упражнения, выполняемые лёжа на спине

1. Лёжа на спине, на вдохе подтягивать колени поочередно к животу.

2. В том же положении сгибать ноги в коленях и приподнимать тазовую область.

3. Делать своеобразные движения ногами, словно при езде на велосипеде.

4. Из горизонтального положения поднимать руки и одну ногу вверх. Повторять с другой ногой.

5. Поочередно отводить прямые ноги в стороны и возвращаться в исходное положение.

Комплекс упражнений для выполнения лёжа на животе и стоя

1. Руки расположить под подбородком и поднимать ноги вверх поочередно, не задерживая дыхание.

2. Приподнять голову, плечевой пояс и выпрямленные ноги — прогнуться на вдохе. Принять исходное положение на выдохе и расслабиться.

3. Стоя на полу, опереться о спинку стула и отводить поочередно каждую ногу в сторону.

4. Занять боковое положение по отношению к стулу, опереться об его спинку и делать махи ногами.

Гимнастика при артрозе коленного сустава должна проводится после разогревающих движений руками. Это предотвратит травмы и появление болевого синдрома. Первые сеансы лфк должны проходить под присмотром специалиста. Обычно пациенты осваивают техническую сторону упражнений быстро и могут в дальнейшем заниматься самостоятельно.

Массаж при артрозе коленного сустава

Массаж рекомендуется проводить сразу после лечебной физкультуры. Каждые движения самомассажа необходимо повторять по 6 раз, избегая болезненных ощущений. Массировать нужно коленные суставы на обеих ногах.

Процесс очень прост. Сидя на кровати и выпрямив одну ногу, положить ладони на колено и делать ими поглаживающие движения в разные направления. Далее необходимо расположить ладони тыльными сторонами к боковым поверхностям коленных суставов и двигать руками вдоль бока колена и обратно.

Также можно применять вибрационный массаж коленного сустава с использованием насадки с шипами.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе

1 Разгрузка коленного сустава

2 Укрепление мышц

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

привести стопу в вертикальное положение пятка чуть приподнята от пола
подколенная впадина слабо прижата к полу
напрячь мышцы ягодиц
удерживать положение 10 секунд

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ:

поднять ногу стопой вверх
распрямить ногу в колене
чуть приподнять бедро от стула
попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
повторить по 5 раз для каждой стороны, всего
сделать 5 таких упражнений

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

положить под колено валик
поставить стопу вертикально, колено выпрямить
прижать валик к полу
повторить 10 раз, удерживать 10 секунд

3 Упражнения на растяжку мышц

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

колено согнуть и разогнуть
пятка при этом не отрывается от пола
стопа смотрит вверх
повторить 10 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

колено согнуть и разогнуть
пятка при этом не отрывается от пола
стопа смотрит вверх
повторить 10 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:

приподнять выпрямленную ногу
согнуть колено и разогнуть
другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

поставить стопу вертикально
выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола
делать движения ногой в сторону и обратно
коленная чашечка при этом смотрит вверх
другая нога неподвижна
повторить 5 раз

Лежа на твердой поверхности, согнуть ноги в коленных суставах и опереться на стопы, руки на животе; за счет сокращения мышц ягодиц и живота приподнять таз; сохранять эту позу, считая от 1001 до 1006, не задерживая дыхания; затем расслабиться; повторять 3-5 раз каждый час в период постельного режима, затем два раза в день

Лежа на твердой поверхности, ноги согнуты в коленных суставах, стопы

опираются на пол; подтянуть руками колено по направлению к грудной клетке, сначала на больной стороне, затем на здоровой; обхватив колени руками максимально приблизить их к грудной клетке до появления ощущения легкого растяжения мышц поясничных бедер, сохранять это положение несколько секунд, не задерживая дыхания, затем расслабиться

Стоя на четвереньках, выгнуть спину, стараясь максимально «округлить» ее до ощущения легкого натяжения мышц спины, задержаться в этом положении, считая от 1001 до 1006, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Повторять 3-5 раз дважды вдень

7 Распространенные причины, лечение и профилактика

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Внутренняя часть колена может болеть по многим причинам, но чаще всего из-за повреждения хряща. Это также может произойти после спортивной травмы или другой травмы колена.

Боль в колене является распространенным явлением и может быть симптомом многих заболеваний или травм колена. Внутренняя часть колена, также называемая медиальным коленом или медиальным отсеком, представляет собой область колена, ближайшую к противоположному колену.

Колено состоит из пересечения четырех костей, четырех связок, нескольких сухожилий, двух менисков и хрящей. Его легко повредить, потому что это один из самых сложных суставов в организме.

Существует множество причин внутренней боли в колене. Многие из них могут быть связаны с травмой. Некоторые из наиболее распространенных инцидентов, которые вызывают травмы колена и боль, включают падения, спортивные травмы или повышенную активность.

Взрослые, особенно старше 60 лет, чаще всего испытывают боль в коленях. Однако боль во внутренней части колена также может возникать у детей и подростков.

По данным Американской академии семейных врачей, наиболее частыми причинами внутренней боли в колене у детей являются: из наиболее распространенных возможных причин внутренней боли в колене.

Остеоартрит (ОА) — это дегенеративное заболевание, при котором разрушается хрящ, в результате чего кости в суставах стираются друг с другом.

Если вы испытываете боль внутри колена при сдавливании сустава, например, при ходьбе вверх и вниз по лестнице или при сидении на стуле, возможно, у вас ОА. Поскольку это давление вызывает боль, ваши симптомы могут стать более серьезными в течение дня.

Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое также может вызывать боль во внутренней части колена.

РА вызывает воспаление суставов, поэтому люди с РА могут испытывать сильную внутреннюю боль в колене по утрам, при этом симптомы уменьшаются в течение дня.

Медиальная коллатеральная связка (MCL) проходит вдоль внешней стороны внутреннего колена для стабилизации сустава. Если связка чрезмерно растягивается, у вас может быть растяжение MCL.

MCL также может частично или полностью порваться. Травма MCL чаще всего возникает после приложения силы к внешней части колена, например, в контактных видах спорта.

Симптомы травмы MCL включают:

отек
нестабильность при стоянии или ходьбе
запирание коленей
хлопающий звук во время удара . В каждом колене есть два мениска. Они служат подушками между бедрами и костями голени.
Ваш мениск может порваться или повредиться, если колено поворачивается или подвергается давлению, чаще всего во время занятий спортом.
Существует четыре основных типа слез мениска:
- Ручка ковша
- лоскут
- Radial
- Дегенеративный
В зависимости от тяжести травмы, вы также можете почувствовать:
- . при скручивании колена
- блокировка коленей
- чувство дисбаланса
Бурса — это небольшой, заполненный жидкостью мешочек, который помогает уменьшить трение между суставами. По всему телу расположено несколько бурс.
Сумки также расположены в коленях между MCL и тремя сухожилиями: портняжной, тонкой и полусухожильной. Все вместе они называются pes anserinus.
При чрезмерном использовании или раздражении бурсы может выделяться дополнительная жидкость, вызывающая отек и давление на колено. Это воспаление известно как гусиный бурсит.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, существует несколько причин бурсита гусиной лапки:
- ОА
- ожирение
- разрыв медиального мениска
- выворачивание колена или голени во время стояния или ходьбы
- напряженные мышцы подколенного сухожилия
Plica — это небольшие складки на суставной оболочке. Медиальные складки покрывают внутреннюю часть колена. Чрезмерная нагрузка, например многократное сгибание колена, может вызвать раздражение медиальных складок.
Это приводит к тому, что складки утолщаются и застревают между костями. В дополнение к тупой внутренней боли в колене вы можете ощущать блокировку коленей и, возможно, треск. Узнайте больше о синдроме plica.
Если вы получили прямой удар по колену, например, удар тупым предметом или сильное падение, вы можете ушибить коленную кость. Это также известно как ушиб колена.
Ушиб колена может вызвать боль внутри колена, в зависимости от места удара. К другим симптомам ушибов колена относятся:
- кровоподтеки на коже
- отек
- проблемы со сгибанием колена
- тугоподвижность
Травмы колена довольно распространены, и многие из них можно устранить в домашних условиях.
Если симптомы сохраняются более трех дней, возможно, у вас более серьезная травма, и вам следует обратиться к врачу. Врачи могут порекомендовать более сложные методы лечения в зависимости от причины вашей боли.
Домашние средства
Незначительная боль в колене очень распространена, и ее часто можно лечить дома.
Одним из наиболее распространенных средств от незначительной боли в колене является покой, лед, компрессия и возвышение, или RICE. Попробуйте следующие методы RICE:
- Избегайте деятельности, которая причиняет вам боль.
- Используйте костыли, чтобы не нагружать колено.
- Ледяной компресс три или четыре раза в день по 20 минут.
- Оберните колено эластичной компрессионной повязкой.
- Подложите под колено подушку, чтобы поднять его до уровня вашего сердца или выше.
Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), для уменьшения отека. Если симптомы сохраняются через три дня, несмотря на это лечение, или если ваша боль усиливается, поговорите со своим врачом.
Другие способы лечения боли во внутренней части колена
Если боль во внутренней части колена усиливается через несколько дней или если основные домашние средства не облегчают симптомы, обратитесь к врачу.
Некоторые методы лечения более серьезных травм колена включают:
- Инъекции стероидов. Эта инъекция используется для лечения гусиного бурсита.
- Физиотерапия. Терапия часто включает растяжку, упражнения и ультразвуковую терапию.
- Вспомогательное устройство. Может помочь ношение наколенника во время занятий спортом или повседневной деятельности. Откройте для себя лучшие наколенники для людей с ОА.
- Хирургия. Артроскопическая хирургия коленного сустава чаще всего используется после разрыва мениска.
Хотя не все причины внутренней боли в колене можно предотвратить, врачи и физиотерапевты признают укрепление мышц ног, особенно четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, одним из наиболее эффективных способов лечения и предотвращения травм колена.
Согласно исследованию, проведенному в 2008 году в отделении ортопедической хирургии Миннесотского университета, к полезным упражнениям относятся:
- подъемы прямых ног
- жимы ногами
- мини-приседания
- ходьба на велосипеде в стационарном или лежачем положении
- плавание эллиптический тренажер
- разгибания ног
Кроме того, вы всегда должны начинать и заканчивать любое упражнение с растяжки всех задействованных мышц, особенно четырехглавой мышцы бедра и задней поверхности бедра. Посмотрите эти упражнения на квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы укрепить больные колени.
Вывих коленного сустава Причины, симптомы, диагностика и лечение
Под растяжением коленного сустава понимается разрыв или чрезмерное растяжение связок — тканей, скрепляющих кости. Если у вас вывих колена, структуры внутри коленного сустава, соединяющие бедренную кость с большеберцовой костью, были повреждены.
Растяжение колена болезненно и со временем может привести к другим проблемам, включая артрит.
Колено состоит из четырех основных связок: двух, которые стабилизируют его переднюю и заднюю часть, и двух, которые стабилизируют движение из стороны в сторону.
Растяжения колена названы в честь конкретной связки, которая была разорвана или повреждена:
- Передняя крестообразная связка (ПКС) и задняя крестообразная связка (ЗКС) обеспечивают устойчивость к силам, поступающим спереди или сзади. Эти два образуют «X» на суставе.
- Латеральная коллатеральная связка (LCL) проходит вдоль внешней стороны колена и помогает поддерживать его устойчивость сбоку.
- Медиальная коллатеральная связка (MCL) проходит по внутренней стороне колена.
В зависимости от того, какая связка была растянута, у вас могут возникнуть разные симптомы. При растяжении связок ACL вы можете услышать хлопок в момент травмы и почувствовать, что ваше колено не может вас поддерживать.
Если у вас растяжение связок PCL , задняя часть колена может болеть, и вам может быть хуже, если вы попытаетесь встать на колено.
При растяжении связок LCL и MCL может показаться, что ваше колено хочет согнуться в направлении, противоположном поврежденной связке, и, вероятно, будет болезненным в месте травмы.
Большинство людей с растяжениями колена будут испытывать, по крайней мере, некоторые из следующих:
- Обухание
- Слабость
- Buckling
- Ошибение
- ТРЕДЕНИЯ
- ПАН
- POPPING
- . Жесткость
- Muscle Muscle Muscle SPAS