Чем заменить французский жим: Чем заменить французский жим? Альтернативные упражнения

техника выполнения французского жима, действие на мышцы, подбор инвентаря

Инвентарь для выполнения французского жима

В спортивных залах используют несколько видов инвентаря для выполнения упражнения. Три основных вида:

• гантели;
• штанга;
• блочный тренажер.

Накачка трицепса французским жимом традиционно осуществляется с помощью гантелей или штанги. Для выполнения определенных типов рассматриваемого тренинга дополнительно используется скамья, чтобы сесть или лечь. Однако многие предпочитают выполнять это упражнение стоя. Каждый из способов завоевал своих поклонников, поэтому утверждать какой из способов лучше сложно.

Часто в спортивных залах можно встретить специальные блочные тренажеры для прокачки выбранных участков. Они привлекают внимание тем, что тренирующийся лучше чувствует мышцу. Это более безопасный метод, чем работа со свободными весами напрямую. Несмотря на все преимущества, многие профессионалы считают, что этот способ менее эффективный, чем классический.

Французский жим лежа с гантелями

Упражнение подходит для сушки и развития массы. Правильное выполнение заключается в переносе веса точно на трицепс, для этого ноги должны твердо стоять на полу. Скамья точно отрегулирована на 90 градусов, к основе прижаты ягодицы. В тренировках с большими весами рекомендуется подключать напарника для страховки.

Человек принимает положение лежа, гантели в поднятом состоянии находятся перпендикулярно телу. В нижней позиции руки находятся как можно ближе к голове. Они выполняют толкательные движения, при котором создается взрывное усилие и в самой верхней точке напрягается трицепс. Опускать гантели рекомендуется максимально медленно без инерции, а поднимать, наоборот, быстро. Такой способ позволяет в меньшей мере задействовать вспомогательные мышцы и перенести основную нагрузку на целевую область руки.

Одна из распространенных ошибок — фиксирование положения локтей. Это приводит к тому, что руки отводятся слишком далеко за голову. Спортсмен правильно выполняет движения тогда, когда максимально разводит локти сохраняя нагрузку на основную мышцу. Лежа на скамье и выгибая спину или поднимая ягодицы происходит перераспределение нагрузки. Человек, не соблюдая технику, делает большее количество раз, но они малоэффективны.

Французский жим с гантелями сидя и стоя

Сидя

Качание мышц в положении сидя подходит для новичков из-за легкости выполнения. Туловище находится перпендикулярно полу, ноги стоят на полу и согнуты в коленях, а ладони направлены вперед. Техника выполнения не отличается от других способов прокачки трицепса: происходят толкательные движения, сгибание и разгибание руки. Для правильного выполнения и сохранения нагрузки на трицепс нельзя сгибать спину или менять градус положения туловища.

Стоя

Тренировка трицепса в положении стоя качественно влияет на мышцу, но не позволяет работать с предельным весами. Поэтому применяется для тренировок на рельеф. По действию напоминает упражнение в сидячем положении, но нагрузка больше переходит в ноги.

Жим в блочном тренажере

Тренажер обеспечивает больше вариаций выполнения этих движений. Вместо гантелей и штанги бодибилдер тянет блоки за рукоятки, соединенные с железом специальным тросом. Человек садится спиной к тренажеру и заводит руки за голову. Начальное положение — согнутые на 90 градусов. Кисти поднимаются и на несколько секунд задерживаются в верхней точке, максимально влияя на трицепс.

Блочный тренажер предусматривает работу стоя и сидя, а некоторые модели — лежа. При выполнении движения включаются все три вида мышечного пучка. На тренажере удобно работать с субмаксимальными весами, ведь соблюдается постоянная защита от получения травм.

Чем заменить французский жим

Существуют разные способы прокачать трицепс. Это очень эффективные средства для прокачки мышцы. Основные из них это:

• жим штанги узким хватом;
• отжимания от скамьи;
• разгибания рук в наклоне.

Например, жим штанги с узко поставленными кистями. Штанга располагается на уровне груди и берется верхним хватом максимально близко к центру. Если упражнение выполняется правильно, гриф в верхней позиции оказывается в области шеи. Сгибания и разгибания должны происходить в вертикальной плоскости.

Отжимания от скамьи также помогают сильно развить трехглавую мышцу плеча. Обычно это упражнения выполняется со своим весом и используется новичками. Другой популярный способ — разгибание руки в наклоне. Одна служит для опоры, второй рукой спортсмен непосредственно тянет гантелю. Положение тела должно быть таким, что плечи оказываются на одном уровне с бедрами.

Главное правило любых тренировок — соблюдение режима и правильное питание. То, насколько человек серьезно относится к этим вопросам, напрямую влияет на получение результатов в приросте объема мышц или похудения.

Французский жим

Особенности французского жима в положении сидя.

Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:

• медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого сустава;
• латеральная боковая головка — помогает медиальной головке во время разгибания в локтевом суставе;
• длинная задняя головка — отвечает за разгибание в локте, не позволяя суставу выйти за голову.

Помимо основных мышц, в ходе выполнения жима работают вспомогательные. К ним относится локтевая — отвечает за разгибание руки, защищает локтевой сустав от травм. Детальнее об упражнении расскажет традиционная методика его выполнения.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо будет использовать специальную скамью. Расположить её нужно будет у блочного устройства, после чего оснастить рукояткой тросом, проходящим через нижний блок. Примите положение сидя на скамье, попросите помощника подать рукоятку, после чего возьмите её в руки, крепко врежьтесь ногами в пол, руки поднимите за голову ладонями вверх с широким хватом. Зафиксируйте тело в таком положении, слегка прогнитесь в пояснице — это будет исходным положением.
Глубоко вдохните, руки в локтях выпрямите и выжмите рукоятку таким образом, чтобы руки оказались над головой, продолжая линию корпуса. Не допустимо сгибать локти! В верхней точке сделайте выдох, напрягите трицепсы. Плавно опустите руки и примите исходное положение.

Полезные советы

В ходе выполнения жима не наклоняйте спину! Допустимы лишь небольшие прогибы в пояснице, мышцы которой будут играть роль стабилизаторов для поддержки равновесия. Следите за тем, чтобы мышцы были максимально напряжены, так как в этом случае вы сможете сократить риск получения травмы!

Для того чтобы добиться максимального сокращения локтевой мышцы и длинной головки трицепса, важно в верхней точке выпрямлять руки до отказа. А чтобы блокировать смещение нагрузки с основных мышц на остальные, следите за положением верхней части руки в процессе — она должна быть в вертикальном зафиксированном положении!

Выдержать правильную осанку в ходе выполнения упражнения вам поможет правильное положение подбородка — он должен смотреть вперёд и ни в коем случае не опускаться! Обратить особое внимание стоит и на вес снаряда. Старайтесь делать акцент не на максимальные веса, а на правильную технику выполнения!

Если выполнять французский жим в положении сидя проблематично, можно заменить упражнение альтернативным жимом в положении стоя, когда можно будет добиться оптимального равновесия за счёт правильной работы ног.
Французский жим в положении сидя могут выполнять как опытные, так и начинающие атлеты, после просмотра тематического видео и изучения инструкции.

Особенности французского жима с EZ-штангой

Французский жим EZ-штанги сидя позволяет прокачать заднюю головку трицепса, по большей мере нижнюю её часть. Выполнять французский жим с EZ-штангой нужно следующим образом:

1. Подготовьте вертикальную спинку с платформой. Примите положение сидя и твёрдо поставьте ноги на пол. Обратите внимание на положение спины — она должны быть чётко прижата к спинке, тогда как в пояснице допустим небольшой прогиб.
2. Возьмитесь за гриф EZ-штанги лучше всего узким хватом.
3. Поднимите снаряд таким образом, чтобы он оказался над теменем. Следите за каждой рукой и корпусом — они должны оставаться идеально ровными, только в этом случае французский жим EZ-штанги сидя может считаться правильно выполненным.
4. Вдохните, задержите дыхание, слегка согните руки и плавно опустите снаряд за голову. При этом старайтесь чтобы как корпус и верхняя часть рук не двигались.
5. Опускайте EZ-штангу за голову до момента, пока трицепсы не покажутся натянутыми струнами. В пиковой точке напрягите мышцы и выжмите гриф в исходное положение.
6. Сделайте выдох только после прохождения самого сложного этапа.
7. В верхней токе не забудьте сделать короткую паузу и максимально напрячь мышцы.

Для того чтобы не допустить округления позвоночника, изначально немного прогнитесь в пояснице, напрягая мышцы поясничного пояса. Локти не должны двигаться в процессе, как и торс, плечи, ноги. Всё, что вы должны делать — сгибать и разгибать локти.

Если сравнивать EZ-штангу с обычным прямым грифом, то можно отметить, что использование её в ходе выполнения жима оправдано во всех смыслах. Именно за счёт неё можно сократить нагрузку, поступающую на локти. А вот от тяжёлой штанги лучше отказаться, так как такой снаряд может стать причиной искривления позвоночника.

Не делайте французский жим EZ-штанги сидя, если пока не можете похвастать крепкими и гибкими дельтовидными суставами. Если EZ-штангу не получается удерживать ровно в положении сидя, попробуйте выполнять упражнение стоя, подключая к работе корпус и ноги. Подробнее с техникой выполнения жима можно будет ознакомиться по видео на сайте.

Особенности французского жима с гантелей

Для правильного выполнения французского жима с гантелей одной или двумя руками также потребуется скамья. Рассмотрим вариант с двумя руками. Возьмите снаряд на тыльную сторону ладоней и поднимите над головой так, чтобы ладони смотрели в потолок. Крепко зафиксируйте снаряд в руке.
На выдохе плавно сгибайте руки с гантелей таким образом, чтобы она ушла за голову, а предплечья контактировали с бицепсами. В процессе опускания гантели важно не допустить движения плеч. Двигаться в этот момент могут исключительно предплечья. В момент опускания гантелей за голову максимально растягивается трицепс. Наглядно посмотреть, как выполняется жим с гантелями сидя, вы всегда сможете на видео сайта.

Что нужно запомнить?

Выдыхая, поднимайте руки в исходное положение, подключая к работе исключительно трицепсы! Выполнять жим с гантелей можно одной рукой, чередуя правую с левой. Крайне важно не нарушать технику выполнения!

В процессе выполнения жима с гантелей используйте самый безопасный хват — держите снаряд двумя руками. Сгибайте руки при вдохе, поднимайте вверх — на выдохе. Избегайте рывков: слишком резкие движения могут стать причиной получения травмы. Делайте жим с гантелей по 8-10 раз в 3-4 сетах. Можно делать жим и одной рукой, но это сложнее и более травмоопасно, особенно для начинающих!

На протяжении процесса выполнения упражнения с гантелей как одной рукой, так и двумя, немого прогнитесь в пояснице, держите в напряжении мышцы пресса и спины. Будьте внимательными в момент выпрямления рук, чтобы не получить травму!

Не забывайте о правильном весе гантелей. Начинайте с небольших весов, отрабатывая техническую сторону жима, после чего постепенно их увеличивайте. Помните о том, что главное в ходе выполнения жима как с гантелей, так и со штангой — это правильная техника и безопасность.

http://credit-n.ru/offers-zaim/denga-zaimy-nalichnimi. html

Почините свой френч-пресс с помощью этого полезного руководства по ремонту! – JayArr Coffee

Ваш френч-пресс работает не так хорошо, как раньше? Повреждены ли детали из-за падения со столешницы? Или фильтр из стальной сетки выглядит так, будто вы съели его последний кекс? Что ж, не смотрите дальше, вот несколько советов и приемов, которые помогут вашей френч-прессе работать так, как она работала из коробки!

Наполовину разбитый графин

Когда дело доходит до графинов, не все одинаковы. Некоторые из них изготовлены из изолированной стали, тогда как большинство из различных видов стекла и керамики. Уронив металлический графин, вы нанесете больше вреда тому, на что он упадет, но падение стакана потенциально может его разбить. Если у вас есть стеклянный или керамический графин, который разбит на две части, хорошим вариантом будет взять тюбик с пищевой и термостойкой эпоксидной смолой или клеем. Однако сначала следует связаться с производителем, так как часто вы можете получить бесплатные запасные части, доставленные вам. В любом случае тюбик из качественной эпоксидной смолы значительно дешевле, чем в большинстве френч-прессов.

Чашка молотого кофе и дрянной фильтр

Сейчас никто не ждет от френч-пресса кристально чистой чашки кофе, но если ваша кажется еще более загруженной молотым и осадком, скорее всего, проблема в кофеварке. стальной сетчатый фильтр. Проблемы с фильтром обычно можно заметить до того, как они станут слишком серьезными; если вас сильно ткнули во время стирки, это предупреждающий знак о грядущих неприятностях.

Первый шаг к диагностике этой детали — полностью снять и отвинтить ее от секции плунжера. Если окружность фильтра согнута или деформирована, что потенциально может привести к попаданию молотого кофе в кофе при нажатии на поршень, вполне возможно использовать кончики пальцев и большие пальцы, чтобы согнуть проблемные места на место; это также может решить проблемы, связанные со свободной посадкой.

Если есть места, где создается впечатление, что ткань фильтра развязалась, но вы все еще хотите приготовить кофе, у вас есть несколько вариантов:

1) Используйте деревянную ложку, чтобы зачерпнуть кофейную гущу, прежде чем нажать на поршень. свести к минимуму количество оснований, которые могут попасть в готовый продукт;

2) Дайте кофе отстояться в течение нескольких минут, прежде чем пить его; или

3) Закрепите кусок бумажного кофейного фильтра между сетчатым фильтром и корпусом.

Однако на самом деле в какой-то момент придется купить сменный фильтр онлайн. Свяжитесь с производителем и узнайте, отправят ли они вам его бесплатно или позволят приобрести замену.

Устройство поршня френч-пресса: разборка и сборка

Если вы собираетесь заменять детали внутри френч-пресса, вам следует знать общее расположение деталей внутри френч-пресса как для разборки, так и для сборки.

Хотя френч-прессы немного различаются от модели к модели, общее расположение деталей включает в себя плунжерный стержень вверху, под ним находится спиральная пластина , под ней находится фильтрующая сетка , и под ней поперечная пластина .

При повторной сборке френч-пресса обязательно запомните этот порядок деталей.

Замена фильтра для френч-пресса

Сначала вытащите поршень из пресса.

Затем отвинтите нижнюю часть пресса и разъедините части. Осмотрите экран фильтра, чтобы узнать, можете ли вы диагностировать, почему он мог работать неправильно. Если кажется, что он должен работать должным образом, вы должны проверить другие части на наличие дефектов.

Перед установкой нового фильтра очистите его водой с мылом и дайте высохнуть. Теперь вставьте сменный фильтр в правильное место в сборке (на фото выше) и переустановите сборку обратно во френч-пресс, повторно закрутив ее.

Другие сломанные детали

Если вам каким-то образом удастся согнуть металлический стержень во время приготовления кофе, вы можете использовать свои руки или тиски, чтобы согнуть стержень обратно в его естественную форму. Однако, если погружной стержень полностью сломан, эпоксидная смола будет вторым лучшим вариантом после обращения к производителю для замены стержня.

Если секция крышки сломается, пресс, скорее всего, будет работать нормально. Однако, если он сломался так, что на поршень трудно нажимать или он свободно качается, может понадобиться эпоксидная смола.

Куда делся этот орех?

Допустим, однажды вы моете френч-пресс в раковине без сливной крышки и случайно уронили в пропасть крошечный кусочек фильтра в сборе. Если это произойдет, потенциально это может означать игра вместо , но на самом деле это зависит от того, какой у вас френч-пресс.

Для френч-прессов, у которых есть небольшой винт, который скрепляет все вместе, вы можете связаться с производителем, чтобы узнать, отправит ли он вам его бесплатно, или  для более быстрого решения , сходите в местный хозяйственный магазин, чтобы найти винт похожего типа. В зависимости от конструкции также вполне возможно использовать безопасную для пищевых продуктов и термостойкую эпоксидную смолу для постоянного соединения деталей. Имейте в виду, что последнее затруднит очистку.

Надеемся, что с помощью этих советов и приемов вы сможете вернуть свою французскую прессу в рабочее состояние еще до завтрака.

Очистка кофеварки с френч-прессом

Итак, вы заварили кофе и выпили его! Хотя приготовление кофе во френч-прессе дает вам действительно вкусный кофе, он также оставляет вас в беспорядке.

Чтобы гарантировать качество кофе при каждом приготовлении, важно знать, как правильно чистить френч-пресс. Читайте пошаговые инструкции о том, как почистить френч-пресс.

 

Регулярная очистка френч-пресса гарантирует, что кофе всегда будет чистым и первозданным.

 

Шаг 1. Удаление кофейной гущи

Шаг 1. Удаление кофейной гущи

Первым шагом при очистке френч-пресса является удаление кофейной гущи. Хотя это звучит как простая задача, она может быть несколько болезненной. Аккуратно постучите дном стакана по компосту или мусору, чтобы удалить большую часть гущи.

Некоторые виды помола могут застрять, поэтому используйте шпатель или деревянную ложку, чтобы вычерпать оставшиеся кусочки. Никогда не используйте металлическую ложку, чтобы не поцарапать и не сломать ее.

 

Шаг 2. Разберите и промойте

Промойте стакан и поршень для кофе от остатков молотого кофе. Вы также можете снять стакан, чтобы промыть его снаружи и между подставкой для пресса.

Разберите френч-пресс на отдельные компоненты; крышка, поршень для кофе, сетчатые фильтры для френч-пресса и диски.

Естественно, земля застрянет между тремя дисками. Разделите их и тщательно промойте, чтобы предотвратить накопление. Если хотите, вымойте стакан с легким мылом и потрите его мягкой губкой. Некоторые любители кофе предпочитают не использовать мыло, а вместо этого просто осторожно промывают пресс или используют пищевую соду, чтобы предотвратить изменение вкуса кофе.

 

Шаг 3. Очистите скребком

С помощью мягкой ткани, губки или щетки осторожно протрите все детали френч-пресса, включая поршень и сетчатый фильтр, удаляя остатки кофе. После очистки тщательно промойте все компоненты, чтобы на них не осталось мыла. Если это произойдет, мыло изменит вкус вашего кофе.

 

Шаг 4. Сушка на воздухе или полотенцем

Аккуратно положите отдельные части пресса для кофе на полотенец или сушилку и оставьте сушиться на воздухе. Или, если хотите, высушите полотенцем.

 

Шаг 5. Соберите френч-пресс

Сборка френч-пресса выглядит сложнее, чем есть на самом деле. Просто начните с того, что вставьте очищенную мензурку в держатель.

 

Шаг 6. Соберите сетчатые фильтры и поршень

Поместите стопорный диск на плоскую поверхность. Эта часть имеет винт, который крепится к плунжеру.

Затем поместите сетку фильтра поверх фиксирующего диска, а затем пружинный диск. Сверху вниз он должен иметь пружинный диск, сетчатый фильтр с удерживающим диском внизу. Обратитесь к изображению в качестве справки.

 

Шаг 7: Ввинтите фильтр и диск для френч-пресса в стержень

После правильной укладки плотно закрутите дуэт крышки и стержня в диски и фильтр.

Вуаля! Ваш пресс готов к использованию, и теперь вы готовы к следующей чашке!

 

Общие советы по очистке френч-пресса

Помимо нашего пошагового руководства по очистке френч-пресса, вот несколько общих советов по очистке и уходу:

• Для начала всегда используйте кофе грубого помола. Кофе мелкого и среднего помола даст вам зернистую чашку и может засорить фильтры.
• После использования протрите мягкой тканью, губкой или нейлоновой щеткой. Избегайте жесткой чистки или металлических подушечек, так как они могут поцарапать стакан, что впоследствии приведет к трещинам.
• Кофейную гущу можно легко выбросить в мусорное ведро для компоста, а не в раковину. Несколько ложек вниз по раковине — это нормально, но еще больше — и вы рискуете засорить раковину. Кроме того, компостирование помогает окружающей среде!
• Не используйте стальные щетки, жесткие чистящие средства или полировальный порошок, так как они могут поцарапать поверхность стекла или даже пластика или нержавеющей стали.
• Вы можете использовать френч-пресс для горячего кофе или холодного заваривания
• Если прибор не используется в течение длительного периода времени, тщательно высушите его и поместите в пластиковый пакет или кухонный шкаф для хранения.

 

Лучшим способом очистки френч-пресса может быть самый простой способ сделать это вручную. Это лучший способ поддерживать френч-пресс в хорошем состоянии для заваривания кофе.

Когда вы разберете пресс и откроете слои фильтрующего механизма, вы очистите его лучше всего. Иногда между слоями фильтра может застрять кофейная крошка. Кроме того, мойте его вручную, чтобы не сломать стаканы. Поэтому, если вы используете посудомоечную машину для стеклянного стакана, убедитесь, что вы ставите его только на верхнюю полку.

 

Запасные части для френч-пресса

Френч-пресс со временем изнашивается. К счастью, есть запасные части, такие как сетчатые фильтры для френч-пресса, стаканы и поршни для кофе, которые можно заменить изношенными деталями.