Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ EZ-ΡΡΠ°Π½Π³Π° β Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π³ΠΈΠ΄ ΠΎΡ ΠΊΠ»ΡΠ±Π° Β«My FitnessΒ»
β ΠΠ°Π·Π°Π΄ ΠΊ ΡΠΏΠΈΡΠΊΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ β ΡΡΠΎ Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡ Π³ΡΠΈΡΠ° β Π²ΠΎΡ Π³Π΄Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΠ΅! Π’ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π³ΡΠΈΡ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-ΡΠΎ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΄ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π°. Π€ΠΎΡΠΌΠ° Π³ΡΠΈΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² β EZ-ΡΡΠ°Π½Π³Π°. ΠΠ° Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Β«ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΒ» ΡΡΠ°Π½Π³Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ Ρ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³Π΅ Β«ΠΏΠΎΠ³Π½ΡΠ»ΠΈΒ» Π³ΡΠΈΡ, Π² ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ? Β«MyFitnessΒ» Π·Π½Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ!
ΠΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ β Π½Π΅ Β«ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΒ», Π° EZ-ΡΡΠ°Π½Π³Π°. ΠΡΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΈΠ·ΠΈ-ΡΡΠ°Π½Π³Π°Β», ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ EZ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° easy, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΊΡΡ Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡΡΒ» Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠ° ΡΡΠ°Π½Π³Π° ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ Β«ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΒ» Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ? EZ-ΡΡΠ°Π½Π³Π°, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ β Π³ΡΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π·ΠΈΠ³Π·Π°Π³Π°, Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΡ
Π²Π°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ
, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ.
Π‘Π°ΠΌΠ° EZ-ΡΡΠ°Π½Π³Π° Π±ΡΠ»Π° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ β ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ Π³ΡΠΈΡΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π° ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ. Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, Β«ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΒ» ΡΡΠ°Π½Π³Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Β«Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΒ» ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Π°. ΠΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ EZ-ΡΡΠ°Π½Π³Π° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° ΠΈ Π²Ρ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡΡ.
EZ-ΡΡΠ°Π½Π³Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°ΡΡΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ? ΠΠ·ΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΉ Π³ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ, Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ½Π°Ρ, Π½Π΅ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³Π΅ Ρ EZ-ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π²Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, Β«ΠΈΠ·ΠΈ-ΡΡΠ°Π½Π³Π°Β» ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΈΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅, Π° Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ, ΠΈ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ; ΠΈ ΡΡΠΎΡ, ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ. Π₯Π²Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ β ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ. Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ β Π½Π° Β«ΠΈΠ·ΠΈΒ» ΡΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅. Π Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ. ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ·ΠΎΠ³Π½ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Π° β Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Ρ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π Π°Π· ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ β ΡΠΎ ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ. Π ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° β Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Π° Π»ΡΡΡΠ΅? Π’Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° β ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ
Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ
Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. ΠΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ. Π Π°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ, Π²Π΅ΡΠ° β Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ Π½ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°
Π‘ΠΠΠ Π’ΠΠΠ’ΠΠΠΠ.RU
ΡΠ°ΠΉΡ ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈΠΡΠΈΠ²Π΅Ρ, ΠΠΎΡΡΡ!
ΠΡ
ΠΎΠ΄
Π Π΅Π³ΠΈΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ
- ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π°
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ
Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π. ..
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ³ΡΡΠ΄Ρ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ΄Ρ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π…
ΠΏΡΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠΈΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ
ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΠ·…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΡΠΊΠΈ
Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠ½Π³ ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ΅…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΈΡΠΊ Π’ΠΈΠΏ…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π°
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π’ΡΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ
Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏ. ..
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎ EZ-ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° Ρ EZ-Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏ…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° Π’…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΊΒ»
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ …
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° Ρ EZ-Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏ…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π°
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π’ΡΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ
Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏ.
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π‘…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ-ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ-ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ-ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ-ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΠΎΡΡΠΌΠ°Π½Π°
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π°
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ
.
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΠ·…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ Π½Π°Π΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡΠΉ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ
Π’ΠΈΠΏ: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π’ΡΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏ…
Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠΊΠΈ
123
Π²Π²Π΅ΡΡ
ΠΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅
ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅?
ΠΠΠΠΠ ΠΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠ
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ! Π’ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ.
5 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (Ρ ΠΈΠ»Π»ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΡΠΌΠΈ!)
ΠΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ β ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅. ΠΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅, Π±Π΅Π³Π΅ ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°Ρ . Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ, Π³ΡΠ΄ΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠ½Π³, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ. ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.
ΠΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅: Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ
ΠΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ Π½Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π²Π½ΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡ Π½Π° 4 ΡΠ°ΡΡΠΈ: Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠ΅.
ΠΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ²Π΅ΠΉ, ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ Π²Π΅Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ²ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π΄Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ, Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ.
1. Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅, ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊ Π²Π΅ΡΡ.
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° β ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡ , ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Ρ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ. ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΡΠΆΡ. ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ Π΅Π΄Π²Π° ΠΊΠ°ΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π³ΡΠΈΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ
Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠΈ Π½ΠΎΠ³. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅. ΠΠ°ΡΠ·Π° ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄.
2. ΠΠΎΠ±ΡΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ. ΠΠ½ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ
, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π΅Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π΄ Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄.
ΠΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ.
3. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅, ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π° Π½ΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ββΠ½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π° Π½ΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π³ΡΠΈΡΠ°. ΠΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π²Π΅.
Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ
Ρ Π½Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Ρ, ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
4. Π’ΡΠ³Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
Π’ΡΠ³Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ³Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ°Π΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Π°, ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
5. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ
Π½ΠΎΠ³Π°Ρ
β ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π²Π΅, ΠΌΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, β ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅.
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Ρ, Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
Π Π°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π±ΡΠ΄ΡΡ Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ
ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½ΠΎΠ³. ΠΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΡ
Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ
ΠΌΡΡΡ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°:Β
ΠΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅
Π‘Π»Π°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΈΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ ΠΊ ΡΠ°Π·Ρ, ΠΎΠ½ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»Ρ Π² Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
ΠΠ°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ, Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡΡ . Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ Π² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡΠ΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Ρ.
ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ
Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΅Π΅ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π΅Π΅, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»Π΅ΡΠ°Π½ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ Π½ΠΎΠ³.
Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΡ Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡ .
ΠΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΡΠ³Ρ ΡΠ΅Π»Π° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅Π³Π°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°.
Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΊ ΡΡΠΎΠΏΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°Ρ , ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ» (ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, Π³Π΄Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ).
Π£Π»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΈ, Π²ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌ
ΠΡΠ°Π½ΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΄Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
ΠΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ
ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ.
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠ»ΠΎΡ Π°Ρ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.
Π’ΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ Π² Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΠ΅.
Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ
Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ
ΠΌΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ: ΠΎΡ Π±Π΅Π³Π° Π΄ΠΎ Π΅Π·Π΄Ρ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅, ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΡ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΠ² Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°.
Π‘ΡΡΠ»ΠΊΠΈ
1. Oliver GD, Dougherty CP. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠΈΡΠ²Ρ: ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. J ΠΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΎΠ½Π΄ Π Π΅Π·. 2009;23(2):401-405. doi:10.1519/JSC.0b013e31818f08d0
2. Bourne MN, Timmins RG, Opar DA, et al. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. Π‘ΠΏΠΎΡΡ ΠΠ΅Π΄. 2018;48(2):251-267. doi:10.1007/s40279-017-0796-x
ΠΠ΅Π±Π±ΠΈ (ΠΠ΅Π±) Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠΉ Π² ββΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΊΠΎΠ»Π΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ
ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅; ΠΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ. Inspire US ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΠ΅Π± Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ, Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ: Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΈ
. 2019 ΠΈΡΠ»Ρ; 33 ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1: S85-S94. doi: 10.1519/JSC.0000000000002617.ΠΠ°ΡΡΠ΅ ΠΠ°ΡΠ·Π΅Ρ ΡΠ½Π΄ 1 , ΠΡΠ΄ΡΠ½ Π. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ΄ 1 , Π’ΡΠΎΠ½ ΠΡΠΎΡΡΡ Π°ΡΠ³ 2
ΠΡΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
- 1 ΠΠ°ΡΠ΅Π΄ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ, ΠΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΡΡ Π½Π°ΡΠΊ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΡΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΠΊΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ°, ΠΡΠ»ΠΎ, ΠΠΎΡΠ²Π΅Π³ΠΈΡ.
- 2 ΠΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ, Π¦Π΅Π½ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΡΠ°Π²ΠΌ Π² ΠΡΠ»ΠΎ, ΠΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
Π½Π°ΡΠΊ, ΠΡΠ»ΠΎ, ΠΠΎΡΠ²Π΅Π³ΠΈΡ.
- PMID: 29870422
- DOI: 10.1519/ΠΠΠ.0000000000002617
ΠΠ°ΡΡΠ΅ ΠΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ½Π΄ ΠΈ Π΄Ρ. J ΠΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΎΠ½Π΄ Π Π΅Π·. 2019 ΠΈΡΠ»Ρ
. 2019 ΠΈΡΠ»Ρ; 33 ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1: S85-S94. doi: 10.1519/JSC.0000000000002617.ΠΠ²ΡΠΎΡΡ
ΠΠ°ΡΡΠ΅ ΠΠ°ΡΠ·Π΅Ρ ΡΠ½Π΄ 1 , ΠΡΠ΄ΡΠ½ Π. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ΄ 1
ΠΡΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
- 1 ΠΠ°ΡΠ΅Π΄ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ, ΠΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΡΡ
Π½Π°ΡΠΊ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΡΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΠΊΠ΅ΡΡΡ
ΡΡΠ°, ΠΡΠ»ΠΎ, ΠΠΎΡΠ²Π΅Π³ΠΈΡ.
- 2 ΠΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ, Π¦Π΅Π½ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ Π² ΠΡΠ»ΠΎ, ΠΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π½Π°ΡΠΊ, ΠΡΠ»ΠΎ, ΠΠΎΡΠ²Π΅Π³ΠΈΡ.
- PMID: 29870422
- DOI: 10.1519/ΠΠΠ.0000000000002617
ΠΠ±ΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ½ΡΠΉ
Mausehund, L, Skard, AE, ΠΈ Krosshaug, T. ΠΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ
ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ: Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΈ. J Π‘ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ 33 (7S): S85-S94, 2019-Π¦Π΅Π»Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ»Π° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΊ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌ (HQ) Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ
ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ (SS), ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (SLS) ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΠΌ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΠΎΠΌ (RFESS) Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. ΠΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
, ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ
ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡ
Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 6-8 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠΌΠΈΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ (ΠΠΠ) Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ. Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ
ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΠΠ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ»Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ (p β€ 0,05) Π²ΡΡΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ SLS (81,9).% ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ [MVIC]) ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ RFESS (54,9% MVIC) ΠΈ SS (46,2% MVIC). RFESS Π²ΡΡΠ²ΠΈΠ» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ (p β€ 0,05) Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° (76,1% MVIC), ΡΠ΅ΠΌ SS (62,3% MVIC), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ (p β€ 0,05) ΠΊΠΎΡΡΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ HQ (0,83), ΡΠ΅ΠΌ SS (0,69) ΠΈ SLS ( 0,63). ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ SLS ΠΈ SS ΠΊΠΎΡΡΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ HQ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π² Ρ
ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ
Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. SLS, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π²ΡΠ·ΠΎΠ²Π΅Ρ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ RFESS ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΠΠ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Ρ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
- ΠΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅: ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ.
ΠΠ»ΡΡΠ΄Π°-ΠΠ»ΡΠΌΡΡΠ°ΡΠ° Π., ΠΠ°Π±Π°ΡΠ°-ΠΠ΅ΡΠ°ΡΠ½ Π., ΠΠΎΠΏΠ΅Ρ-Π΄Π΅-Π‘Π΅Π»ΠΈΡ Π‘., ΠΠΉΠ³ΡΠ°Π΄Π΅-ΠΠΉΠ³ΡΠ°Π΄Π΅ Π ., Π ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΈ-Π‘Π°Π½ΡΠ΅Ρ Π‘., Π ΠΎΠ΄ΡΠΈΠ³Π΅Ρ-Π‘Π°Π½Π· Π₯., Π€Π΅ΡΠ½Π°Π½Π΄Π΅Ρ-Π΄Π΅-ΠΠ°Ρ-ΠΠ΅Π½ΡΡΡ Π‘., ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ-ΠΠ΅Π»Π»ΡΠΌΡΠ½Ρ Π. ΠΠ»ΡΡΠ΄Π°-ΠΠ»ΡΠΌΡΠ·Π°ΡΠ° Π. ΠΈ Π΄Ρ. ΠΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Int J Environ Res.
2021 18 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ°; 18 (16): 8733. Π΄ΠΎΠΈ: 10.3390/ijerph28168733. ΠΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Int J Environ Res. 2021. PMID: 34444481 ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π§ΠΠ. ΠΠ±Π·ΠΎΡ.
- Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π°Π΄ΠΎ ΠΠΆ., ΠΡΠΈΠ½ΠΊΡΠΎΡΠ΅Ρ Π.ΠΠΆ., ΠΠ°Π½ΡΡΡΠ΄ Π₯.Π., Π₯Π°ΡΡ Π.Π., ΠΠΎΡΠ°ΠΊΠ° Π. ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π°Π΄ΠΎ ΠΠΆ. ΠΈ Π΄Ρ. J ΠΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΎΠ½Π΄ Π Π΅Π·. 2019 ΠΠΊΡ;33(10):2595-2601. doi: 10.1519/JSC.0000000000003290. J ΠΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΎΠ½Π΄ Π Π΅Π·. 2019. PMID: 31356511
- ΠΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠΌΠΈΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡΠ°Ρ
, Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ
ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π³Π° Π²Π²Π΅ΡΡ
.
ΠΡΠΉΠΎΡ Π₯.
Π., ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½-Π€ΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ Π., Π ΠΎΠ΄ΡΠΈΠ³Π΅Ρ-Π ΠΈΠ΄Π°ΠΎ Π., ΠΠ½ΡΠ΅ΠΊΠ΅ΡΠ°-ΠΠΈΠΊΠ΅ Π₯.Π. ΠΡΠΉΠΎΡ ΠΠΆ. Π. ΠΈ ΡΠΎΠ°Π²Ρ. ΠΠΠΠ‘ ΠΠ΄ΠΈΠ½. 1 Π°ΠΏΡΠ΅Π»Ρ 2020 Π³ .; 15 (4): e0230841. doi: 10.1371/journal.pone.0230841. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡΠΈΡ 2020. ΠΠΠΠ‘ ΠΠ΄ΠΈΠ½. 2020. PMID: 32236133 ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π§ΠΠ.
- ΠΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ
ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½.
ΠΠ°ΠΊΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈ Π., Π£ΠΎΠΊΠ΅Ρ ΠΠΆ., ΠΠ΅Π»Π»ΠΈ Π‘., ΠΠΎΠ»ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ Π. ΠΠ°ΠΊΠΠ°ΡΠ΄ΠΈ Π. ΠΈ Π΄Ρ. J ΠΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΎΠ½Π΄ Π Π΅Π·. 2021 1 ΠΌΠ°Ρ; 35(5):1201-1207. doi: 10.1519/JSC.0000000000004035. J ΠΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΎΠ½Π΄ Π Π΅Π·. 2021. PMID: 33
5 - Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ±Π΅ΡΡ-ΠΌΠ»Π°Π΄ΡΠΈΠΉ, ΠΠ΄Π²Π°ΡΠ΄Ρ Π.Π., Π€ΠΈΠΊ Π.Π., ΠΠΆΠ΅ΠΉΠ½Ρ Π.
Π. ΠΠ±Π΅ΡΡ ΠΠΆ. Π . ΠΈ Π΄Ρ. J Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ. 2017 ΡΠ΅Π½; 26 (5): 418-436. doi: 10.1123/jsr.2016-0088. Epub 2016 24 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ°. J Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ. 2017. PMID: 27632888 ΠΠ±Π·ΠΎΡ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
Π¦ΠΈΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ
- ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ
ΠΈ Π΄Π²ΡΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ: ΠΌΠ΅ΡΠ°Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·.
Π§ΠΆΠ°Π½ Π., Π§Π΅Π½ Π₯., Π‘ΡΠΉ Π., Π‘Π΅ Π₯., ΠΠΈ Π., ΠΠΈΠ½ Π‘., Π‘ΡΠ½Ρ ΠΠΆ. Π§ΠΆΠ°Π½ Π. ΠΈ Π΄Ρ. Π€ΡΠΎΠ½Ρ Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ». 2023 13 Π°ΠΏΡ; 14:1128250. doi: 10.3389/fphys.2023.1128250. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡΠΈΡ 2023. Π€ΡΠΎΠ½Ρ Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ». 2023. PMID: 37123275 ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π§ΠΠ. ΠΠ±Π·ΠΎΡ.
- ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²-Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ: ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠΏΠ΅Ρ-Π΄Π΅-Π‘Π΅Π»ΠΈΡ Π‘., ΠΠ°Π±Π°ΡΠ°-ΠΠ΅ΡΠ°ΡΠ½ Π., Π ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΈ-Π‘Π°Π½ΡΠ΅Ρ Π‘., ΠΠ°ΡΡΠΎ-ΠΠΈΠ»ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΎ Π‘., ΠΠ°ΡΡΠΈΡ-Π ΠΈΠ±Π΅Π»Ρ Π., Π ΠΎΠ΄ΡΠΈΠ³Π΅Ρ-Π‘Π°Π½Π· Π₯., ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ-ΠΠ΅Π»Π»ΡΠΌΡΠ½Ρ Π. ΠΠΎΠΏΠ΅Ρ-Π΄Π΅-Π‘Π΅Π»ΠΈΡ Π‘. ΠΈ ΡΠΎΠ°Π²Ρ. ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΠ°Π·Π΅Π»Ρ). 2023 22 ΠΌΠ°ΡΡΠ°; 11 (6): 916. doi: 10.3390/healthcare11060916. ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΠ°Π·Π΅Π»Ρ). 2023. PMID: 36981573 ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π§ΠΠ.
- ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Ρ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Ρ ΠΠΠ‘ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π²ΡΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»Π°ΡΠΊΠΎΠ½-Π₯ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Ρ Π₯., Π΄Π΅ Π»Π° Π ΡΠ±ΠΈΠ° ΠΡΡΠΈ Π₯.Π., ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½ Π ΡΠΈΡ Π₯., Π΄Π΅ ΠΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ΄ΠΎ Π., ΠΡΠΎΠ°Π½ΡΠΎ Π., ΠΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ½-ΠΠ°ΡΠ°Π»Π΅Ρ Π. ΠΠ»Π°ΡΠΊΠΎΠ½-Π₯ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΠΆ. ΠΈ Π΄Ρ. ΠΠΈΠ·Π½Ρ (ΠΠ°Π·Π΅Π»Ρ). 2022 25 Π½ΠΎΡΠ±ΡΡ; 12 (12): 1978. Π΄ΠΎΠΈ: 10.3390/ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ12121978. ΠΠΈΠ·Π½Ρ (ΠΠ°Π·Π΅Π»Ρ). 2022. PMID: 36556343 ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π§ΠΠ.
- ΠΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅: ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ.