Марш-бросок на 60 км или «как познать себя».
Автор: Ренат АсановШестьдесят километров пешей ходьбы – мало это, или много?
60 километров или 100-120 000 шагов за 17 часов пути для неподготовленного человека могут оказаться критическими. Чтобы преодолеть такое расстояние каждому участнику нашей группы пришлось сделать волевое усилие над собой и я могу честно признаться что мы почти сдались: кто-то явно это показывал, кто-то молча отсчитывал последние капли своего терпения, но однозначно в глазах каждого читалось – «всё, я сейчас упаду и не сдвинусь с места ни на миллиметр!»…
Наше участие в «Скороходе» началось спонтанно. Семь незнакомых друг с другом людей по каким то своим личным причинам решили сходить в поход, зарегистрировались на сайте «Траверза» и записались на пеший маршрут до КП 50 км.
Мы с братом кинули клич, чтобы объединиться с желающими туристами в одну группу и направиться в сторону намеченного пути. И так получилось, что группа очень оперативно сформировалась и организовалась для совместного участия в «Скороходе 2016».
Организаторы мероприятия немного изменили свои первоначальные планы и мы решили, что сами справимся с доставкой вещей на КП 50 (палаток, спальников, еды, воды и т.п.) силами знакомых водителей и за день до похода провели встречу по сбору указанных вещей в одном месте.
В субботу 3 сентября в 7.30 наша группа была собрана на площадке у остановки «Завод Пластмасс», прошла регистрацию на старте и, получив распечатанную карту, в 7.50 мы вышли на маршрут с хорошим настроением в предвкушении длинной прогулки на 50 км.
С погодой повезло, еще в пятницу обещали кратковременные дожди и облачную погоду, однако облачность держалась не долго, выглянуло солнце и стало идти намного веселее.
Шли мы проселочными и автомобильными дорогами, местами путь лежал через лесополосы и на отметке 10 км мы решили устроить привал, чтобы немного отдохнуть. По дороге встречались группы туристов, все шли примерно одной дорогой к намеченной цели и как я ни старался в ручную проложить индивидуальный маршрут, который бы отличался от компьютерного автопостройщика трека, все равно попадались туристы которые выбрали «нашу» дорогу.
На пути к КП 25 туристов вокруг становилось все больше и больше, группы растягивались по полевым дорогам от горизонта до горизонта, кого-то обгоняли мы, кто-то опережал нас, но в основном все с довольными лицами направлялись в сторону контрольного пункта, иногда устраивая привалы на перекусы. Со стороны, наверное, казалось что где-то сломался автобус и люди вынуждены идти пешком, было особенно интересно смотреть на удивленные лица пассажиров проезжающих мимо автомобилей на которых читался немой вопрос: «какого черта они все куда то идут?». Да, несложно представить вереницу из более 800 стартовавших человек, которые проходят одни и те же дороги друг за другом по 3-4 часа подряд.
Кстати, на дистанцию в 150 км заявилось больше 50 человек, но сколько бы мы ни спрашивали у встречающихся туристов не встретили ни одного из этого отчаянного полтинника.
Уже за 2-3 км до контрольного пункта в 25 км (а по сути 26,5) ноги начали побаливать, с каждым шагом стали напоминать о себе мышцы и суставы ног, мы с братом Романом к тому времени уже натерли мозоли и идти было не так радостно и приятно.
Но никто же силой нас не тащил в этот поход и сдаваться не было никакого желания. Поэтому до контрольного пункта мы дошли уже к 14.00, пройдя 26,5 км за 6 часов времени.
Такое положение дел на самом деле внушало оптимизм, так как идти до конечной точки маршрута оставалось около 30 км и мы рассчитывали что доберемся до финиша часам к 9-10 вечера, спокойно расставим палатки, разожжем костер и сварим себе суп на ужин.
На КП 25 мы нашли уютное местечко в лесу, с удовольствием поели, вытянули уставшие ноги и дали организму отдохнуть от дороги около часа. Возникавшие было в голове мысли о том чтобы здесь закончить наш маршрут окончательно выветрились и собрав свои вещи мы отправились на регистрацию выхода на маршрут до КП 50.
Как я и предполагал, автопостройщик трека велел идти по дороге в обратном направлении от КП 25 около 2-х км, потом сворачивал на еще не хоженые поля и основная масса туристов выбрала этот вариант. Но идти толпой как-то не очень хотелось, поэтому наш путь намечался совсем по другому маршруту.
Так и вышло – первые 10-15 километров мы не встретили ни одного туриста и шли своей небольшой командой всемером.
Дорога спускалась под горку мимо нефтяных качалок до ближайшей речки с мостом, потом поднималась в гору через с/о «Альпинист». Там мы полакомились ничейным терном и вишней, а девушки насобирали шиповник для лесного чая.
Уже практически на выходе из кооператива мы попросили у местных огородников воды и нам в придачу дали целый пакет спелых сладких слив с яблоками и пожелали счастливого пути. Спасибо огромное добрым людям! Пакет сразу ощутимо похудел, все зарядили фруктами свои подсевшие внутренние батарейки и двинулись дальше. Именно здесь, в этой дружелюбной атмосфере, зародилось название нашей команды – «Альпинит» и песня Высоцкого «Альпинистка», игравшая из чьего-то радиоприемника еще по дороге на КП 25 подтвердила правильность названия команды.
Немного погодя рядом с нами остановилась «Газель» и любопытый водитель поинтересовался куда мы все идем, сказал что вся трасса забита людьми: «Вы что, этих… глючиков ищите, чтоли?».
Дальше наш путь лежал через длинные полевые дороги, солнце уже начинало садится и километры постепенно растягивались, усталость догнала даже самых подготовленных участников нашей команды, поэтому привалы мы стали делать все чаще и чаще.
Близился вечер, после отметки 40 км солнце уже практически скрылось за горизонт и вечерняя осенняя прохлада намекала что пора что-нибудь накинуть сверху. С наступлением темноты, когда без фонарика уже не видно дороги, идти становится гораздо тяжелее. Сейчас с уверенностью могу отметить важный для команды рубеж – это привал на 43 км. После него большинство перешло от первоначально оптимистичного настроя пройти наши намеченные 50 км, к состоянию «вынужденного туриста», находящегося в темноте, в совершенно незнакомом месте за многие километры от населенных пунктов и которому суждено топать до финиша еще часов 5-6 при практически иссякших силах, опустошенном моральном настрое и сбитых ногах.
На этом привале мы лежали молча, именно лежали, сидеть или стоять было непозволительно для наших ног. Наталья и Сергей провалились в кратковременный сон. Остальные молча смотрели в звездное небо и искали в уголках своего организма оставшиеся силы.
Я себе представлял конечную точку маршрута, что вот так же лягу и буду молча отдыхать от изнурительной дороги, даже есть не хотелось, я мечтал залезть в палатку, застегнуть спальник и протянуть ноги. Часы перевалили за 8 часов вечера.
Но долго отдыхать было нельзя. Во-первых, скоро на КП 50 должна была приехать машина с нашими вещами, задерживать которую до середины ночи совсем не вариант. Во-вторых, чем дольше отдыхаешь на привале, тем тяжелее идти дальше. Ноги после 15 минут отдыха буквально становились деревянными и тяжелыми как тумбочки, а чтобы войти в привычный ритм, требовалось минут 10 ходьбы. Тогда организм давал еще немного сил, прикрывая боль в стонущих ногах и мы шли дальше.
Приходилось подбадривать всю команду и отвлекать от монотонной дороги ведя обратный отсчет километров.
Раз в 20 минут звучали цифры оставшейся дистанции: 13, 12, 11, 10… На самом деле заявленные организаторами 50 км пути оказались дистанцией в 56, 5 км. Поэтому когда мы прошли отметку в 50 км, появилось некое облегчение, что еще немного и мы достигнем долгожданную цель.
Вот только я настроился в очередной раз огласить последние 4 км пути ко мне подошел Сергей и показал навигатор. Какое же было удивление, когда я понял что мы уже минут так 30 назад свернули с дороги и идем перпендикулярно своему маршруту в другую сторону. Я думаю, что каждый как минимум тяжело вздохнул от такой новости, но кроме как выруливать обратно ничего не оставалось. Наш маршрут автоматически увеличился на 1,7 км. Мы свернули с дороги и наметив точку куда двигаться пошли через поле, чтобы немного срезать расстояние.
Говорят, ночью потерялась команда туристов, как оказалось, они свернули на эту же коварную дорогу со своего маршрута и ушли в сторону КП 75. Но когда поняли что идут не в ту сторону, прошагали уже километров 10.
Представляю, какой моральный удар они получили от такой новости, когда совсем уже нет сил идти дальше. Нам же удалось найти потерянную дорогу и от отметки 52,4 км мы пошли немного увереннее, хотя в итоге снова заплутали среди каких-то «Светлых» и «Добрых» улиц рядом с «Сизево» в километре от КП 50 км.
Побродив еще лишних 500 метров и находясь на полном исходе сил мы сверились с навигатором в телефоне и вышли из этой темной западни на последнюю прямую, которая наконец-то вывела нас к давно желанному, потерянному контрольному пункту.
Какое же было счастье все-таки дойти! Мы сделали это, мы преодолели себя, познали свои силы и возможности своего организма. Это того стоило. 17 часов пути и почти 60 км дорог. Рубеж пройден, все большие молодцы!
Зарегистрировавшись у девушки на КП 50 о прибытии на точку, около 2 часов ночи, команда доковыляла до костра где нас ждал горячий чай с печеньем. Еще час назад безумно желавшая уехать в город Юля, немного отогревшись и отдохнув решила не оставлять нас и заночевать на месте в палатке.
Поставив палатки на берегу пруда и попив чаю все потихоньку пошли спать, мы с Вероникой, Сергеем и Анатолием ложились уже около 4 утра благо на следующий день никому рано вставать нужды не было.
Утром нас ждало солнце, хорошая погода, готовка вкуснейшего супа, все еще офигевающие от вчерашнего приключения ноги и хорошее настроение…
За сколько времени..можно пройти пешком..10000 км?
Это чужой компьютер Забыли пароль?
- Главная
- Философия, Психология
- Психология
org/ListItem»>
Закрытый вопрос- Психология
- Закрытый вопрос
- Бизнес, Финансы
- Города и Страны
- Досуг, Развлечения
- Животные, Растения
- Здоровье, Красота, Медицина
- Знакомства, Любовь, Отношения
- Искусство и Культура
- Компьютеры, Интернет, Связь
- Кулинария, Рецепты
- Лингвистика
- Наука и Техника
- Образование
- Общество, Политика, СМИ
- Отдельная Категория
- Прочее
- Путешествия, Туризм
- Работа, Карьера
- Семья, Дом, Дети
- Спорт
- Стиль, Мода, Звезды
- Товары и Услуги
- Транспорт
- Философия, Психология
- Мистика, Эзотерика
- Прочее непознанное
- Психология
- Религия, Вера
- Философия
- Фотография, Видеосъемка
- Юридическая консультация
Юмор
Закрыт 8 лет
~й@ бл@нDинI{@~
Наставник (99474)
#время
Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее
| ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 4 |
Aureliano Buendia
Хранитель Истины (407613)
50 км в день, дальше сами посчитаете! )
| ЕЩЕ ОТВЕТЫ |
Андрей Лебедев
Мудрец (22843)
На шпильках ?
TriStaR
Наставник (84195)
делим на 5 км в час, получим 2000 часов, или 83,3 дня непрерывной ходьбы в одном темпе.
или 160 дней, если идти по 12 часов за день. или 200 дней, если еще и делать привалыЕвгений.
Наставник (48325)
В день 6-8 приходиться ходит,бывает меньше.Время час второй не соображу-ну утром все же прикину.
| ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ |
..?Сколько времени прошло у вас … от первой встречи с будущим мужем…до ЗАГСа? А жить через сколькоПолное руководство — Runstreet
Автор: Марни Кунц
Если вас интересуют рекомендуемые шаги в день в зависимости от возраста, это руководство предлагает полную разбивку того, сколько шагов вы должны делать в день для максимальной пользы для здоровья. Работаете ли вы над похудением или хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, повышение уровня активности поможет.
Руководство по активности для улучшения здоровья
Согласно Руководству по физической активности для американцев, взрослые должны уделять от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю или от 75 до 150 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Это означает минимум 30 минут в день умеренных аэробных упражнений пять дней в неделю.
Руководство также рекомендует заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Вы можете посетить наш раздел «Силовые тренировки» для получения дополнительной помощи в удовлетворении ваших потребностей в силе.
Чтобы получить представление о том, сколько шагов вы должны пройти для базового уровня физической подготовки, который соответствует рекомендуемым рекомендациям, скажем, что 10 000 шагов в день для большинства людей составляют около 5 миль ходьбы. Если вы идете в среднем темпе, вы пройдете около 3 миль за час. Таким образом, два с половиной часа ходьбы в неделю — или около 15 000 шагов — дадут вам минимальный уровень активности в соответствии с этими рекомендациями.
Тем не менее, большинство людей не делают все свои шаги в умеренном темпе, и возраст может играть роль в ваших требованиях к шагам. Рекомендуемые шаги в день по возрасту помогут вам определить, сколько шагов вам нужно сделать.
Отслеживание шагов
Многие люди отслеживают шаги, чтобы отслеживать уровень своей активности. Поскольку носимые фитнес-трекеры и телефонные приложения для отслеживания шагов становятся все более популярными и широко доступными, отслеживание ваших шагов никогда не было таким простым.
А отслеживание помогает повысить уровень активности, согласно статистике.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди, которые отслеживают свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов в день больше, чем те, кто этого не делает. Отслеживание шагов — один из важных элементов настройки S.M.A.R.T. цели — позволяя вам отслеживать ваши успехи.
Подсчет шагов может помочь вам контролировать, достаточно ли вы двигаетесь в течение дня. Одна вещь, которую следует учитывать при выполнении требований к упражнениям, заключается в том, что не все ваши шаги будут в быстром или даже умеренном темпе, чтобы квалифицироваться как умеренные упражнения. Например, некоторые шаги будут ходить вокруг дома или медленно ходить между стоячими заклинаниями.
Для достижения наилучшего качества шагов полезно совершать регулярные прогулки быстрым шагом. Это может быть прогулка с собакой, быстрая прогулка по делам или прослушивание любимого подкаста или аудиокниги. Есть много способов включить несколько шагов быстрой ходьбы в свой распорядок дня.
10 000 шагов в день — это хорошо?
Популярный совет — делать 10 000 шагов в день или 5 миль — для достижения наилучших результатов в отношении здоровья. Хотя это может быть хорошей целью для многих людей, не существует магического числа, которое лучше всего работает для всех. Вы должны учитывать свой уровень физической подготовки и текущее количество шагов и постепенно наращивать количество шагов.
Кроме того, вам может не понадобиться делать 10 000 шагов в день, в зависимости от вашего возраста и уровня активности. Если вы плаваете, едете на велосипеде, бегаете или выполняете другие кардиоупражнения, то вы можете легко удовлетворить оптимальные потребности вашего тела в физической активности в неделю, даже если вы не делаете в общей сложности 10 000 шагов в день.
Кроме того, для пожилых людей 10 000 шагов в день могут быть больше, чем необходимо.
Рекомендуемое количество шагов в день в зависимости от возраста
Согласно научному мегаанализу 15 исследований с участием почти 50 000 человек, правило 10 000 шагов в день не действует для каждой возрастной группы.
Исследования действительно показывают, что определенное количество ежедневных шагов может помочь снизить риск заболеваний и увеличить продолжительность жизни, но точное количество шагов, которое вам нужно, частично зависит от вашего возраста.
По данным исследователей, для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне от 6000 до 8000 шагов в день, а это означает, что большее количество шагов не дает дополнительных преимуществ для долголетия. А для взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизируется на уровне от 8 000 до 10 000 шагов в день.
Это означает, что взрослые в возрасте 59 лет и младше могут получить наибольшую пользу от 8 000–10 000 шагов в день, а взрослые в возрасте 60 лет и старше получают наибольшую пользу от 6 000–8 000 шагов в день.
Эти результаты основаны на продолжительности жизни, поэтому для других преимуществ для здоровья больше ходьбы может быть полезным. Как тренер, я оцениваю, где в настоящее время находятся мои клиенты, по их ежедневным шагам и постепенно добавляю шаги, чтобы достичь целевого количества шагов, обычно в диапазоне от 8000 до 10000 для молодых людей и от 6000 до 8000 для пожилых людей.
Конечно, превышение ежедневной цели по шагам — это нормально, поэтому вам не нужно беспокоиться, если вы превысите свою цель по шагам.
Польза ходьбы
Ходьба приносит много пользы (подробнее см. нашу статью о 15 преимуществах ходьбы), включая улучшение здоровья сердца и повышение настроения. Вот лишь некоторые из преимуществ ходьбы:
Ходьба легкодоступна и не требует специального оборудования или настроек. Вы можете ходить практически везде, и вам просто нужна удобная пара обуви для ходьбы.
Улучшает здоровье сердца . Ходьба полезна для сердца и помогает снизить риск сердечных заболеваний и многих других хронических заболеваний.
Повышает выносливость. Ходьба повышает уровень физической подготовки и выносливость.
Укрепляет кости и мышцы. Регулярная ходьба укрепляет мышцы и кости, что также помогает предотвратить травмы и повышает спортивные результаты.
Низкая ударная нагрузка, поэтому нагрузка на суставы меньше, чем при беге.
Улучшает настроение . Ходьба помогает бороться с депрессией и тревогой, а также поднимает настроение.
Советы, как делать больше шагов в день
Если вы хотите увеличить количество шагов, вот несколько советов, которые помогут вам сделать больше шагов, чтобы вы могли выполнять рекомендуемые шаги в день в зависимости от возраста:
Ходить по делам . Не садитесь за руль, если вы можете прогуляться по делам, которые находятся рядом с вашим домом или работой.
Многозадачность и прием телефонных звонков во время прогулки.
Расписание прогулок . Если вы не делаете достаточно шагов в своей повседневной жизни, запланируйте несколько прогулок.
Приятель .
Прогуливайтесь с партнером, собакой или другом, и вы почувствуете прилив мотивации и укрепите свои отношения в процессе.Прогуляйтесь внутри , если погода плохая. Вы можете прогуляться по торговому центру или крытому торговому центру или пройтись по беговой дорожке, чтобы подсчитать свои шаги.
Прогуливайтесь с партнером, собакой или другом, и вы почувствуете прилив мотивации и укрепите свои отношения в процессе.Вы отслеживаете свои шаги? Сколько шагов в день вы обычно делаете? Оставьте комментарий ниже или отметьте @Runstreet в Instagram, чтобы поделиться своим прогрессом и подбодрить вас. Счастливого вам шага!
Похожие сообщения: Как голубые зоны могут помочь вам жить дольше и здоровее, 15 преимуществ ходьбы, 10 лучших городов для активного образа жизни, 15 лучших приложений для бега Тренер по бегу, сертифицированный USATF и RRCA, а также создатель Runstreet Art Runs, которые объединяют сообщества посредством бега и уличного искусства. Она жительница Бруклина, дрессировщик, мама акита и писательница.
Ей нравится фитнес, искусство и беспорядочная еда. Вы можете следить за ее бегом и событиями в @Runstreet Instagram .
Сколько миль составляет 10000 шагов? Полное руководство по 10 000 шагов в милях —
Сколько миль составляет 10000 шагов? Если вы ищете ответ, то вы находитесь в правильном месте.
Задание «10 000 шагов в день» произвело фурор в мире фитнеса, и на то есть веские причины.
Исследования показали, что выполнение 10 000 шагов в день может привести к значительному улучшению физического и психического здоровья.
Но сколько на самом деле 10 000 шагов?
И почему это число стало золотым стандартом для ежедневного подсчета шагов? В этой статье мы рассмотрим истоки задачи «10 000 шагов в день», углубимся в преимущества этой, казалось бы, простой цели и дадим советы о том, как ее достичь. Так что зашнуруйте кроссовки и вперед!
Сколько миль составляет 10000 шагов? – Точный ответ Ответ на вопрос, сколько миль составляет 10000 шагов, одним словом: зависит.
На длину влияет множество переменных, одна из самых важных — длина шага.
В среднем у большинства людей длина шага составляет от 2,1 до 2,5 футов.
Это означает примерно 2000 шагов, чтобы пройти одну милю, следовательно, 10000 шагов примерно равны пяти милям.
Вот в чем дело.
Длина шага при ходьбе и беге неодинакова. Длина вашего шага может измениться, как только вы наберете темп.
Вот почему вы будете делать менее 2000 шагов, чтобы пробежать одну милю, так как вы преодолеваете больше пространства на каждом шаге, поэтому вам не нужно делать столько шагов.
| Рост | Приблизительное количество шагов на милю |
| 4’10” | 2,64 5 |
| 4 фута 11 дюймов | 2 600 |
| 5 футов 0 дюймов | 2 556 |
| 5 футов 1 дюйм | 2 514 |
| 5 футов 2 дюйма | 2 474 |
| 5 футов 3 ″ | 2435 |
| 5 футов 4 дюйма | 2 397 |
| 5 футов 5 ″ | 2 360 |
| 5 футов 6 дюймов | 2 324 |
| 5 футов 7 дюймов | 2 289 |
| 5 футов 8 дюймов | 2 256 |
| 5 футов 9 дюймов | 2 223 |
| 5 футов 10 дюймов | 2 191 |
| 5 футов 11 дюймов | 2 160 |
| 6 футов 1 дюйм | 2 101 |
| 6 футов 2 дюйма | 2 073 |
| 6 футов 3 дюйма | 2 045 |
| 6 футов 4 дюйма | 2 018 |
| 6 футов 5 дюймов | 1 992 | Таблица показывая разное количество шагов и соответствующие расстояния в милях.
Скорость и интенсивность ваших шагов может повлиять на то, как быстро вы достигнете своей цели в 10 000 шагов. Если вы идете в неторопливом темпе, вы можете делать до 100 шагов в минуту.
Но если вы набираете темп и идете более энергично, вы можете приблизиться к 130 шагам в минуту или больше. Итак, сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов? При скорости три мили в час вы можете ожидать, что вам потребуется около одного часа и сорока минут, чтобы достичь своей цели.
Но пусть вас не смущает время. Есть много способов увеличить количество шагов в течение дня: от подъема по лестнице вместо лифта до прогулки во время обеденного перерыва. И польза для здоровья стоит затраченных усилий.
10 000 шагов в милях — как представить это в перспективе?Давайте посмотрим на вещи в перспективе. Знаете ли вы, что средний человек делает всего около 4000 шагов в день? Это меньше половины рекомендуемых 10 000 шагов в день. Чтобы достичь этой цели, вам нужно каждый день уделять дополнительному часу ходьбы.
Но стоит ли? Абсолютно! Ходьба — это фантастическое упражнение, которое не только удобно и легко выполнять, но и может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Кроме того, это занятие с низким уровнем воздействия, которое сопряжено с небольшим риском получения травмы.
На самом деле, исследования показали, что ходьба по 10 000 шагов в день может помочь вам похудеть, снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ходьба в быстром темпе со скоростью три мили в час считается умеренным упражнением.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые из преимуществ
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Ходьба — это малотравматичная форма аэробных упражнений, которая может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, люди, которые проходили 10 000 шагов в день, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний (таких как сердечные приступы или инсульты) по сравнению с теми, кто ходил менее 7 500 шагов в день.
Защита от хронических болезней
Хронические болезни могут сократить продолжительность жизни, как ничто другое. Опять же, ходьба может помочь. Исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья, показало, что ходьба по 10 000 шагов в день улучшает чувствительность к инсулину и снижает кровяное давление у людей с избыточным весом.
В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), исследователи обнаружили, что прогулка по 10 000 шагов в день связана с более низким риском преждевременной смерти, а также с меньшим риском хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и некоторые виды рака.
Третье исследование, опубликованное в Журнале старения и физической активности, показало, что ходьба 10 000 шагов в день связана с улучшением когнитивных функций и памяти у пожилых людей.
Контроль веса
Ходьба также является отличным способом поддержания здорового веса тела и снижения риска ожирения.
Обзор исследований, опубликованных в International Journal of Obesity, показал, что ходьба 10 000 шагов в день связана с более низким весом тела, ИМТ и окружностью талии. Кроме того, исследование показало, что увеличения количества шагов всего на 2000 шагов в день было достаточно для значительного улучшения результатов, связанных с весом.
Психическое здоровье
Было доказано, что ходьба имеет многочисленные преимущества для психического здоровья, включая снижение уровня стресса и беспокойства, улучшение настроения и улучшение когнитивных функций. Одно исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что прогулка по 10 000 шагов в день связана с более низким уровнем симптомов депрессии и тревоги как у взрослых, так и у пожилых людей.
Другое исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья, показало, что люди, которые проходили 10 000 шагов в день, имели лучшие показатели психического здоровья, включая снижение уровня депрессии и беспокойства.
При ходьбе по 10 000 шагов в день сжигается меньше калорий, чем при марафонском беге, но со временем они все равно могут накапливаться. Однако скорость сжигания калорий не одинакова для всех. Это зависит от вашего веса, возраста, пола, уровня физической подготовки, скорости ходьбы, местности и многого другого. Используйте пошаговый калькулятор калорий, чтобы точно рассчитать количество сожженных калорий.
Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что в среднем человек сжигает около 100 калорий за пройденную милю. Итак, если вы хотите проходить 10 000 шагов в день, а длина вашего шага составляет около 2,5 футов, вам нужно будет пройти около пяти миль, чтобы достичь этой отметки. Это означает сжигание около 500 калорий в день при ходьбе в одиночестве. Со временем это может привести к значительной потере веса и улучшению здоровья.
Отслеживание Лучший способ следить за ежедневным количеством шагов — использовать шагомер или фитнес-трекер.
Важно сделать использование устройства ежедневной привычкой, носить его весь день и записывать ежедневный подсчет в журнал или приложение. Вы можете быть удивлены тем, как мало шагов вы делаете в некоторые дни, но не волнуйтесь, просто продолжайте идти!
Дополнительный источник. Вот полное руководство по средней длине шага.
Увеличение ежедневного количества шаговЕсли вы изо всех сил пытаетесь пройти 10 000 шагов в день, есть простые меры, которые вы можете предпринять, чтобы выработать привычку. Некоторые из них включают в себя:
- Прогулка в обеденный перерыв
- Прогулка на свидание
- Регулярные перерывы в работе, прогулка
- Больше домашних дел
- Ходить по магазинам
- Использовать счетчик шагов 90 049 Возьми своего партнера или детям или домашним животным ходить с вами
- Использовать лестницу вместо лифта
- Запланируйте прогулку
- Витрина
- Паркуйтесь подальше от офиса
- Поход по выходным
- Прогулка под плейлист
Дополнительный ресурс – Сколько времени нужно, чтобы пройти пять миль
Заключение
9 0002 В заключение, Ответ на вопрос, сколько миль в 10 000 шагов, составляет около пяти миль, но реальная ценность ходьбы по 10 000 шагов в день заключается в пользе для здоровья и сжигании калорий.
