Программа на 30 дней тренировок: Фитнес план 30 дней — сильное тело за месяц с одним приложением

Другие версии

Что нового

Отзывов и оценок пока нет! Чтобы стать первым, пожалуйста,

—

0

Reviews

Качество приложения гарантированоЭто приложение прошло проверку на вирусы, вредоносный код и другие внедренные атаки и не содержит никаких угроз.

Версия APK: 1.0.4Пакет: absworkout.abchallenge.waistworkout.fatburningworkout

1. 0.4

13/10/2020

757 загрузки11.5 MB Размер

Скачать

1.0.3.HW

27/6/2021

757 загрузки12 MB Размер

Скачать

1.0.1

4/12/2019

757 загрузки7.5 MB Размер

Скачать

Приложения в этой категории

Вам также могут понравиться…

Обзор 30-дневной программы обучения Райана Хьюмистона

Я начал смотреть видео Райана Хьюмистона несколько лет назад.

Я искал различные варианты упражнений на трицепс, которые позволили бы мне изолировать их и заставить их расти, и я наткнулся на накачанного бородатого чувака, который шутил про член.

С тех пор я не пропустил ни одного видео Райана. Я попробовал множество тренировок, которые он разместил на своем канале YouTube, и включил их в свои планы тренировок.

8-12-часовая тренировка по приключенческим гонкам P…

Пожалуйста, включите JavaScript

8-12-часовая тренировка по приключенческим гонкам

Результаты были великолепны, поэтому, когда он объявил о выпуске своей первой 30-дневной программы, я прыгнул на него. И я пробовал все, что он выпустил с тех пор.

Обзор программ Райана Хьюмистона

В настоящее время Райан Хьюмистон предлагает пять различных программ на выбор:

• 30-Day Garage Gym Program

• 30-дневная полная программа тренажерного зала

• 30-дневная полная программа тренажерного зала 2.0

• 60/30-дневная программа «тяни-толкай ноги» (PPL)

• Back by Science Hypertrophy Program

Программы тренажерного зала в гараже и полного тренажерного зала разделены на части тела, что означает, что вы будете тренировать одну группу мышц в день.

Программа PPL включает день толчка, день подъема и день ног, и ее можно выполнять 3 раза в неделю в течение 60 дней или 6 раз в неделю в течение 30 дней.

Чтобы начать, перейдите на веб-сайт Райана Хьюмистона и зарегистрируйтесь, указав свой адрес электронной почты.

Стоимость программы составляет 19,99 долларов США. При покупке вам будет отправлена ​​ссылка.

Вы не загружаете PDF-файл или не получаете печатную копию. Программа Райана встроена в его сайт. Как только вы купите его, вы сможете войти в систему и увидеть тренировки.

На каждой тренировке есть видео, где Райан демонстрирует упражнения и шутит. Он также имеет текстовый макет с порядком упражнений, повторениями и подходами, а также демонстрацией изображений.

С помощью этой настройки вы можете отслеживать свой прогресс и получать периодические напоминания и обновления по электронной почте.

Тренировки и упражнения

Если вы уже знакомы со стилем тренировок Райана, цель всегда состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу. Речь идет не о том, чтобы стать сильнее или похудеть. Это для роста мышц. Вот и все.

Райан мастерски находит способы манипулировать углами, схемами повторений, хватом, изоляцией и диапазоном движения, чтобы усилить напряжение целевой мышцы.

Для тренировок в его программах ожидайте большой объем (много подходов и повторений), различные версии классических упражнений и некоторую серьезную болезненность.

Программа Garage Gym разработана с учетом оборудования, которое может быть у вас дома. Остальные предполагают, что у вас есть доступ к полному тренажерному залу.

30-дневная полная программа тренажерного зала

Тренировки представляют собой 5-дневное разделение частей тела: руки, плечи, спина, грудь и пресс, ноги. Вы будете прорабатывать каждую часть тела раз в неделю, но вы уничтожите ее за одну тренировку с объемом.

Райан выбрал тему для каждой недели, придерживаясь своего темного чувства юмора.

Как вы можете видеть выше, тема каждой недели звучит не очень хорошо. Как только вы попробуете тренировки, вы лучше поймете, почему они названы именно так.

Самое сложное в тренировках Райана — это объем.

Есть гигантские подходы: четыре упражнения, нацеленные на конкретную мышцу подряд, и вы делаете по 20 повторений в каждом.

Существуют сеты века, в которых вы делаете сеты по 100 повторений.

И есть сеты отдых-пауза и дроп-сеты. Приготовьтесь болеть.

Тренировки меняются каждую неделю. Вы можете увидеть одно и то же упражнение более одного раза, но по большей части вы будете выполнять разные упражнения из недели в неделю.

30-дневная программа: Garage Style

После завершения полной программы тренажерного зала (дважды) я купил 30-дневную программу Ryan’s Garage Gym Program.

Программа была очень похожа на полную программу тренажерного зала, но с одним существенным отличием: используемое оборудование.

В полной программе тренажерного зала много упражнений на тросах и на тренажерах.

В гаражной программе все упражнения с гантелями, штангой и собственным весом.

Но это не имело значения. Райан находит способы достаточно нагрузить мышцы любым доступным способом. Как он говорит в своих программах, «любыми способами».

Основная концепция и схема остаются прежними: 5-дневный сплит на части тела с большим количеством повторений и изолированными мышцами.

И результаты те же. Пампинг после тренировки, которого у вас никогда не было, и заметный рост мышц.

Эта программа также стоит 19,99 долларов США, и я настоятельно рекомендую ее, особенно тем, кто тренируется в домашнем тренажерном зале или даже в спортзалы отеля .

Программа PPL

Программа Райана «тяни-толкай ноги» (PPL) предназначена для выполнения 3 тренировок в неделю в течение 60 дней или 6 тренировок в неделю в течение 30 дней (продвинутые атлеты).

Тренировочные дни с понедельника по среду и пятницу рекомендуются, если вы выполняете эту программу три раза в неделю для восстановления.

Как и в других программах Райана, в каждой тренировке есть видео-демонстрация и текстовая страница со схемами подходов и повторений. Кроме того, есть фотографии Райана, выполняющего каждое упражнение.

Осторожно, тренировки в этой программе длинные, так как вы сокращаете их до трех тренировок в неделю.

Каждая тренировка в среднем включает около 8 различных упражнений. В этом тонна объема.

Эта программа была моей наименее любимой. Это было хорошо, но я думаю, что стиль тренировок Райана больше подходит для разделения частей тела. Я рекомендую три другие программы вместо программы PPL.

Полный тренажерный зал 2.0, программа

Как только Райан объявил об отказе от версии 2.0 своей полной программы тренажерного зала, я заказал ее, а позже тем же днем ​​провел свою первую тренировку.

Общий дизайн и схема остаются прежними, но Райан вводит в эту программу несколько новых упражнений и вариаций.

Если вам понравилась первая полная программа тренажерного зала, вам понравится и эта. Настоятельно рекомендую.

При поддержке программы Science Hypertrophy Program

Если вы смотрите канал Райана на YouTube, вы знаете, что он тестировал электромиографический (ЭМГ) аппарат, измеряющий мышечную активность.

За последние несколько месяцев он выпустил кучу видеороликов, документирующих его выводы, когда он выполнял упражнения для каждой группы мышц, подключившись к аппарату ЭМГ.

Затем Райан использовал свои выводы и разработал новую программу с учетом результатов.

Программа гипертрофии, поддерживаемая наукой, отличается от типичного для Райана разделения на части тела, вместо этого вводится четырехдневное разделение:

• Спина, трапеции и икры

• Грудь, трицепсы и пресс

• Плечи, бицепсы и икры

• Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы

Он также вносит несколько небольших изменений в макет программы, основываясь на отзывах пользователей, по словам Райана.

Каждое упражнение в текстовом разделе тренировки содержит короткий видеоклип и GIF-файл, на котором он выполняет упражнение.

Он больше не демонстрирует тренировку в разделе «видео». Вместо этого он рассказывает о тренировке и почему он решил включить определенные упражнения и схемы повторений.

Сейчас я занимаюсь этой программой, и она мне нравится. Райан никогда не перестает обновлять информацию, и 4-дневный сплит был лучше для моего восстановления.

Мои мысли

У Райана уникальный стиль тренировок, который включает в себя такие вещи, как изоляция мышц, большой объем, время под напряжением и использование механических недостатков, чтобы заставить мышцы работать интенсивнее.

Если вы смотрели его канал на YouTube и выполняли некоторые из тренировок, которыми он делится, вы уже имеете представление о том, чем вам предстоит заниматься.

Но будьте готовы, с этими программами он на высоте. За 19,99 долларов они стоят своих денег. Я очень рекомендую каждый из них.

Это всего 30 дней, так что не ждите больших изменений в своем физическом состоянии за это время, но вы можете использовать то, чему научились на этих программах, продолжая тренироваться.

Вы также можете делать программы дважды, как я. Я прошел все 30 дней полной программы в тренажерном зале, а затем прошел ее снова. Я также сделал это с программой тренажерного зала в гараже.

Единственное изменение, которое я сделал, это немного увеличить вес, но я помнил о принципах Райана относительно использования достаточно легкого веса, чтобы не жертвовать формой или напряжением.

Одного месяца недостаточно, чтобы получить точную оценку вашего прогресса, но тренировки по этим программам дали мне невероятную накачку, и нет сомнений, что если вы продолжите тренироваться в этом стиле более 30 дней, вы делать прибыль.

Если вы сомневаетесь в покупке какой-либо программы Райана Хьюмистона, просто сделайте это.

Fittest Travel — это , а не , связанная с Райаном Хьюмистоном, и она не получает деньги или комиссионные за рекомендацию этого продукта.

Подробнее: Мой план тренировок с гантелями был разработан с использованием стиля тренировок Райана и идеально подходит для всех, кто тренируется только с гантелями.

Фото на обложке: Райан Хьюмистон. Все остальные фото взяты из программы.

Ваш 30-дневный тренировочный план для развития мощи, силы и скорости

Фитнес Мэллори Кревелинг 30.11.2021

Если вы объедините все основы фитнеса — силу, скорость, мощность, подвижность, ловкость и координацию — в один усиленный пакет, вы получите серьезного спортсмена следующего уровня. Но каждый из этих атрибутов помогает облегчить повседневную жизнь, даже если вы не достигли элитного статуса.

Вот почему мы разработали 30-дневный план тренировок для спортсменов, чтобы вы могли доминировать во всех областях. Разработанный Кристи Марраччини, сертифицированным персональным тренером и инструктором, а также руководителем производства в NEOU Fitness в Нью-Йорке, он ориентирован на цель номер один: раскрыть своего внутреннего спортсмена. «Тренируясь как спортсмен, вы улучшите скорость, эффективность движений и мощность», — говорит Марраччини. «Это дает вам возможность подталкивать себя на каждой тренировке и бросать вызов себе, чтобы в следующий раз выступить лучше». Потому что какой спортсмен проиграл игру, а затем бросил спорт?

Хотите ли вы вернуться на корт или поле или просто хотите улучшить свои спортивные результаты, чтобы стать здоровее и счастливее, вы завершите этот месячный план, почувствовав себя победителем. И чтобы гарантировать первое место: просто продолжайте двигаться вперед.

Этот 30-дневный план включает в себя все: от бега до силовых тренировок и восстановления. «Программа предоставит вам инструменты, необходимые для реагирования на любую ситуацию», — говорит Марраччини. Если вы на самом деле занимаетесь спортом, просто носите продукты или пытаетесь увернуться от туристов на Таймс-сквер, вы получите навыки силы и ловкости, необходимые для преодоления любых испытаний, а также силу, чтобы победить все, что жизнь бросает вам на пути. .

Более того, вы можете масштабировать программу в соответствии со своим уровнем физической подготовки. «Это позволяет делать упражнения более сложными, а при необходимости и более легкими», — говорит Марраччини. «Вы также можете видеть, как вы прогрессировали, будь то подсчет повторений или увеличение веса. Он обслуживает всех — независимо от спортивных способностей».

Как правильно начать свой 30-дневный план тренировок

Конечно, мы не можем просто прыгать с по в каждую тренировку. Как и любой умный спортсмен, каждый день вы будете начинать с разминки, чтобы ваше тело было готово к тренировке без травм. Для этого Марраччини создал две разные программы разминки.

По понедельникам, средам, пятницам и субботам (ваши дни с большей кардионагрузкой) выполняйте по одной минуте каждое из упражнений с высоким подъемом колен, шарканием в стороны, прыжками в воду и альпинизмом — с 30-секундным раундом берпи между каждым из этих упражнений. Звучит как немного больше, чем разминка, верно? Но ключ в том, чтобы делать это медленно, если вам нужно, и сосредоточиться на форме. Это подготовит вас к дням подготовки, когда вы действительно увеличите частоту сердечных сокращений.

Во вторник, четверг и воскресенье выполняйте эти семь растяжек не менее 3 повторений, удерживая каждую не более 3-5 секунд.

1. Червяк для отжимания до величайшего в мире растяжения : Встаньте и, выпрямив ноги, коснитесь пола. Вытяните руки в положение планки. Выполните одно отжимание. Шагните одной ногой к внешней стороне рук. Оторвите ту же руку от пола, потянитесь назад к ступне под собой, затем повернитесь в ту сторону, подняв руку прямо к небу. Шагните ногой назад к доске, пройдитесь руками к ногам и встаньте. Повторите сверху, двигая другой ногой и рукой после отжимания.
2. Разгибание бедра одной ногой: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, колени согнуты. Руки должны быть опущены по бокам, ладони на полу. Вытяните одну ногу прямо к потолку. Поднимите бедра к потолку, напрягая ягодицы. Опуститесь на спину и повторите. Затем поменяйте стороны.
3. Приседания с собственным весом: Начните с положения стоя, ноги на ширине бедер. Опустите бедра вниз и назад, удерживая грудь и вес на пятках. Поднимите руки на уровень груди, опускаясь вниз. Встаньте и повторите.
4. Кошка и корова: Встаньте на руки и колени, округлите позвоночник и втяните таз, подняв пупок к потолку и втянув подбородок. Поток, чтобы выгнуть позвоночник, глядя вверх к потолку и отталкивая пупок назад к полу. Продолжайте чередовать две позы.
5. T-Spine Rotation: Лежа на боку, согните верхнее колено на 90 градусов и положите его на пол перед собой. Положите нижнюю руку на колено. Немного приподнимите голову от земли. Выпрямите верхнюю руку перед собой и, двигаясь радужным движением, проведите ею над головой, чтобы коснуться пола с другой стороны. Верните его обратно над головой в исходное положение. Повторите, а затем поменяйте сторону.
6. Скольжение к стене для верхней части тела: Прислонившись спиной к стене, опуститесь так, чтобы ваши колени были согнуты на 90 градусов, как будто вы сидите на стуле.