Сколько упражнений делать на одну группу мышц за тренировку: Недопустимое название

Содержание

Сколько упражнений на тренировку для роста мышц: подробное руководство

Вы хотите нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму? Если это так, вам может быть интересно, сколько упражнений вы должны делать за тренировку, чтобы достичь своих целей. Правда в том, что на этот вопрос нет универсального ответа. Оптимальное количество упражнений за тренировку для роста мышц будет зависеть от множества факторов, включая уровень вашей физической подготовки, цели и расписание.

Уровень физической подготовки: Если вы новичок в тренировках, вы можете начать с нескольких упражнений за тренировку и постепенно увеличивать их количество по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и опытно.
Цели: Если вашей основной целью является наращивание мышечной массы, вы можете сосредоточиться на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Если вы хотите улучшить свою общую физическую форму, вы можете включить в свой распорядок дня сочетание кардио- и силовых упражнений.

Итак, каково оптимальное количество упражнений на тренировку для роста мышц? По мнению экспертов по фитнесу, большинству людей следует стремиться выполнять от 3 до 5 упражнений за тренировку. Это позволяет вам нацеливаться на несколько групп мышц, уделяя при этом достаточно внимания каждой группе мышц, чтобы способствовать росту и силе.

Важно отметить, что количество подходов и повторений в каждом упражнении также играет роль в росте мышц. Стремитесь делать по 3-4 подхода в каждом упражнении, по 8-12 повторений в подходе. Это поможет стимулировать рост мышц и улучшить общую физическую форму.

В: Могу ли я выполнять более 5 упражнений за тренировку?
О: Хотя можно выполнять более 5 упражнений за тренировку, это может быть необязательно или полезно для роста мышц. Важно прислушиваться к своему телу и избегать перетренированности.
В: Как часто нужно заниматься?
О: Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют тренироваться не менее 3-4 раз в неделю, чтобы увидеть результаты. Однако частота ваших тренировок будет зависеть от ваших целей и расписания.

Когда дело доходит до оптимального количества упражнений за тренировку для роста мышц, универсального ответа не существует. Тем не менее, большинству людей следует стремиться выполнять от 3 до 5 упражнений за тренировку, сосредотачиваясь на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц. Не забывайте прислушиваться к своему телу и избегать перетренированности, а также всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Готовы поднять свою физическую форму на новый уровень? Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня, и наша команда экспертов поможет вам достичь ваших целей!

Записаться на прием
Сколько упражнений нужно делать за тренировку?
Независимо от того, начинаете ли вы заниматься в тренажерном зале, бегуете ли вы, погружаясь в кросс-тренировки, или вы опытный профессионал, желающий изменить свою программу тренировок, вам нужно идти в тренажерный зал с планом . Это включает в себя определение того, сколько упражнений вы должны делать за тренировку. В конце концов, вы хотите нарастить мышечную массу, повысить уверенность в себе или быстрее проехать километры.
Единственное, чего вы не хотите делать, — перетренироваться и несколько дней болеть (или, что еще хуже, травмироваться). Конечно, количество упражнений, которые вы выполняете за тренировку, будет варьироваться в зависимости от ваших целей, количества времени, которое у вас есть, и от того, выполняете ли вы тренировку всего тела или работаете с одной группой мышц. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько упражнений вам действительно нужно выполнять во время каждой тренировки.
Сколько упражнений нужно выполнять за тренировку?
Как и в фитнесе, не существует универсального ответа на вопрос, сколько упражнений вы должны выполнять за тренировку. Это будет зависеть от ваших целей, количества времени, которое у вас есть, и от того, тренируете ли вы одну мышцу или тренируете все тело.
Если вы ищете короткую и приятную тренировку, которая прорабатывает все тело и повышает частоту сердечных сокращений, вам стоит попробовать тренировку HIIT. Вот две 30-минутные тренировки HIIT, которые вы можете попробовать, в которых всего четыре упражнения наносят большой удар. Вы также можете выполнять тренировки, содержащие больше упражнений, например серию из восьми движений, но с меньшим количеством циклов.
Если вы тренируете одну часть тела, вам следует ограничить количество выполняемых упражнений, чтобы избежать перетренированности. Лучше всего начать с круга из четырех-пяти движений (как эта тренировка для нижней части тела).
Другой фактор? Какие мышцы вы тренируете. Вы сможете выполнять больше упражнений с более крупной мышечной группой, которая меньше утомляется, например, с ногами, чем с более мелкой мышцей, например трицепсом, которая устает быстрее. Вместо того, чтобы пытаться выполнить определенное количество упражнений, прислушайтесь к своему телу, которое подскажет, когда оно может поднапрячься, а когда пора сделать перерыв.
Сколько подходов нужно делать за тренировку?
Опять же, это зависит от ваших целей. Хотите нарастить мышечную массу? Вы захотите выполнить больше подходов, а также увеличить вес, который вы используете. Если ваша цель — выносливость, выполнение основных упражнений (приседания, выпады, отжимания и т. д.) и изменение количества повторений, то вариации каждого движения и веса, который вы используете в подходах, помогут обеспечить надежную тренировку.
Как минимум, вы можете попробовать выполнять как минимум три упражнения по три подхода в каждом за тренировку и посмотреть, как это будет ощущаться. По мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее, вы можете увеличить это число до трех подходов по пять или более упражнений на каждую часть тела.
Сколько упражнений нужно делать для каждой части тела?
Сколько упражнений вы должны делать для каждой части тела, зависит от того, сколько мышц вы планируете проработать в этот день, сколько у вас есть времени и ваших целей в фитнесе.
Если вы планируете прорабатывать различные части тела в течение недели, например, нижнюю часть тела в один день, руки в другой и один день грудь и спину, вы можете выполнять от двух до четырех упражнений на тело. часть Лейан Стивенс, CPT, рассказывает Lively .
Например, если вы делаете тренировку ног в один день, не имеет значения, если вы будете болеть на следующий день, если вы планируете тренировать руки, поэтому вы можете выполнить еще несколько повторений или выполнить другое упражнение. Но если вы планируете делать только несколько тренировок HIIT в неделю, вам понадобится другой подход.
Сколько упражнений слишком много для одной тренировки?
«Если вы пытаетесь тренировать все тело, возможно, вы захотите придерживаться одного или двух упражнений на каждую часть тела», — говорит Стивенс. В противном случае вы, вероятно, потратите больше часа на тренировку, если добавите слишком много движений на каждую часть тела. Кроме того, вы устанете и не сможете выполнять каждое упражнение с хорошим повторением, что может привести к неэффективной тренировке или даже к травме.
Сколько упражнений нужно делать в день?
«Большинство людей не рекомендуют заниматься каждый день, — говорит Стивенс. «Если вы не лучший спортсмен с очень конкретным планом тренировок, восстановления и питания, вам обязательно нужно брать дни отдыха несколько раз в неделю».
Пока ваше тело находится в состоянии покоя, ваши мышцы восстанавливают микроразрывы в мышечных волокнах и позволяют вашим мышцам лучше справляться с тем же уровнем нагрузки в будущем. Если вы чувствуете необходимость двигаться каждый день, вполне нормально потянуться, пойти на прогулку или попробовать несколько нежных поз йоги.
«Если вы пытаетесь поднять тонус или стать сильнее, вы будете поднимать больше и ограничите свои тренировки двумя подходами в каждом упражнении. На самом деле нет фиксированного числа, ваша цель — сделать от 8 до 10 повторений для размера или от 12 до 15 повторений для силы», — говорит Хики.
Сколько упражнений на грудь я должен делать за тренировку?
Как правило, в любой тренировке груди оптимальными являются три-четыре упражнения, говорит Серхио Педемонте, CPT и генеральный директор Your House Fitness Lively . Если вам не кажется, что это помогает, или вы хотите смешать свои тренировки, вы можете повысить уровень до шести-восьми упражнений (выполняемых безопасно), прежде чем вы рискуете повторными травмами износа.
Но вы должны учитывать свои цели при планировании дня сундуков. Например, если вы хотите укрепить мышцы груди без значительного увеличения мышечной массы, вам нужно будет выполнять ограниченное количество упражнений, но чтобы накачать грудь большего размера, вам нужно добавить больше движений (и больше веса). ) в вашу рутину.

Итог: Количество упражнений, которые вы выполняете за тренировку, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и личных целей. Лучше всего работать с сертифицированным тренером или медицинским работником, чтобы составить план тренировок, который подходит именно вам.
Важное примечание : Эта статья была предоставлена только в информационных и образовательных целях. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Ваш лицензированный медицинский работник может лучше всего предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.