Как проходить 10 тысяч шагов в день и зачем делать это каждый день
Вам помогут коллеги, перерыв на обед и даже ваш автомобиль. В статье расскажем, полезно ли совершать 10 000 шагов каждый день, откуда взялась эта цифра, и как ежедневная ходьба влияет на здоровье.
Теги:Тренировки
Что делать, если…
Freepik
Ходьба — самый простой и полезный вид физической нагрузки, который доступен практически всегда и везде. Но что делать, если день за днем вы не успеваете выйти на прогулку? У нас есть несколько вариантов, как увеличить количество пройденных шагов.
Содержание статьи
Ходите во время разговора
Телефонный звонок? Ответьте и вставайте: если во время каждого телефонного звонка или даже конференции вы будете ходить (пусть и от стенки к стенке в кабинете), в течение дня вы нагуляете неплохое расстояние. А ходьба в даже очень медленном темпе все равно полезнее, чем сидение.
Выбирайте место для парковки
Ездите на работу на машине? Попробуйте парковаться за несколько кварталов до офиса: во-первых, это может облегчить поиск свободного места, а, во-вторых, позволит проходить каждый день на тысячу-другую шагов больше.
Проводите планерки на прогулках
Если вам что-то нужно обсудить с коллегами, не приглашайте их в кабинет — лучше отправляйтесь на прогулку. Хотя бы в коридор: во-первых, так вы нагуляете больше шагов, а, во-вторых, повысите свои шансы найти верное решение рабочей проблемы. Между прочим, даже короткая прогулка повышает наши креативные способности на 60 процентов!
Забудьте о лифте
Лифты, эскалаторы и прочие движущиеся объекты? Забудьте о них, вычеркните из своей реальности. Только лестницы, только шаги!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕНе обедайте на рабочем месте
Никогда не отказывайтесь от обеденного перерыва и не перекусывайте на рабочем месте. Во-первых, это вредно для фигуры: когда мы совмещаем еду и работу, мы, как правило, съедаем больше, чем надо. Во-вторых, это мешает переключиться и в итоге мы больше устаем и меньше успеваем. Наконец, в-третьих, если выходить каждый день на обед, можно устроить себе дополнительную прогулку
Что дают 10 тысяч шагов в день
Всем известно, что активный образ жизни продлевает жизнь, улучшает состояние здоровья и снижает риски возникновения хронических заболеваний.
Чтобы вести активный образ жизни важно ежедневно гулять на свежем воздухе. 10 тысяч шагов в день — это отметка, к которой необходимо стремиться.
Эксперты считают, что максимального эффекта от ежедневных прогулок можно добиться, выполняя норму шагов на свежем воздухе. Прогулки в парке на свежем воздухе снижают уровень стресса и успокаивают сердечно-сосудистую систему.
Сколько времени идти 10 тыс шагов
При среднем темпе, 10 000 шагов в день — это примерно 8-9 км. У взрослого человека на такое расстояние уходит около двух часов. Выполнить норму шагов можно за одну или несколько прогулок в день. Если вы только начинаете вводить в свою жизнь физическую активность, то добавьте несколько недолгих прогулок в день, постепенно увеличивая время. Для более удобного подсчета шагов и времени прогулки приобретите шагомер.
Сколько калорий сжигается при 10 000 шагов
Количество калорий, сжигаемых во время ходьбы, зависит от физических характеристик человека: роста, веса, возраста.
Движение более крупного тела требует больше энергии, чем движение тела меньшего размера. Принято считать, что ежедневные 10 тысяч шагов в день помогают взрослому человеку сжигать 400-500 ккал. Это значительная часть дневного калоража. Поэтому, совершая 10 000 шагов в день, вы можете похудеть, не меняя рацион. Главное — запастись силой воли и терпением.
В каком темпе ходить
Профессор Массачусетского университета Катрин Тюдор-Локк утверждает, что взрослому человеку для получения видимого результата необходимо совершать не менее 100 шагов за одну минуту. Это соответствует скорости около 5 км/ч. Прогулка в таком темпе ускоряет сердцебиение, активизирует приток крови в организме. Но если вам не подходит такая интенсивность ходьбы, продолжайте совершать пешие прогулки, стремясь к 10 000 шагам в день. Гуляйте в своем темпе, не думая о показателях, но соблюдая регулярность. В этом случае вам точно удастся добиться положительного результата.
Откуда взялась эта цифра — 10 000 шагов в день?
10 тысяч шагов в день — произвольное значение, которые появилось перед Олимпиадой в Токио в 1964 году.
Накануне Олимпиады компания Yamasa Toki выпустила первый шагомер в мире, название которого с японского переводится, как «измеритель 10 000 шагов». Производители пришли к такому названию из-за сходства иероглифа «10 тысяч» с шагающим человеком.
Немного позже ученый Йосиро Хатано провел исследование, чтобы подтвердить пользу 10 тысяч шагов в день. Согласно его работе, среднее расстояние, которое проходит среднестатистический японец ежедневно — от 3,5 до 5 тысяч шагов. Эта небольшая цифра способствует набору лишних 300-400 ккал каждый день. Хатано подсчитал, что увеличение этого расстояния в два раза позволит ежедневно избавляться от 600 ккал. Также это способствует нормализации сердечно-сосудистой системы.
Читайте также:
10 000 шагов в день — польза для здоровья или маркетинг? Что говорит наука
Парень прошел 100 000 шагов за день. Да-да, сто тысяч!
Узнаем как узнать, сколько шагов в 1 километре?
Один из основных способов поддержать свой вес — регулярные тренировки.
Однако необязательно для этого посещать спортзалы и фитнес-центры, достаточно просто ежедневно заниматься ходьбой. А для того чтобы определить расстояние, которое требуется пройти для сжигания необходимого числа калорий, важно знать, сколько шагов в 1 километре происходит при ходьбе.
Как узнать количество шагов?
Многие начинающие бегуны, а также люди, следящие за своей фигурой, нередко задаются вопросом: «Если я сделаю 10000 шагов, это сколько километров будет пройдено?» Чтобы найти ответ, достаточно прибегнуть к простой арифметике. Определив среднюю длину шага, которая у человека ростом около 175 сантиметров составляет 70 сантиметров при ходьбе в обуви без высокого каблука, достаточно поделить расстояние 1000 метров на полученное значение.
Какая фирма производит лучшие шагомеры? Как выбрать…
В статье рассказывается, что собой представляют шагомеры, как выбрать подходящую модель, какие…
Результатом вычислений будет количество шагов, которое сделано за 1 километр.
В случае с 70-сантиметровым шагом ответом будет 1420. Для точного определения длины шага, того количества, сколько шагов в 1 километре будет сделано, а также скорости передвижения существуют различные спортивные калькуляторы и устройства. Также можно воспользоваться приложениями на смартфоне или телефоне, однако, ввиду отсутствия специальных встроенных датчиков, их показания могут быть далеки от реальных данных.
Сколько сжигается калорий?
Зная длину своего шага, человек может приближённо подсчитать не только расстояние, но и узнать примерное количество сожжённых калорий. За 1 километр свободной ходьбы по ровной местности, без наличия каких-либо грузов сжигается около 70 калорий. Таким образом, зная, какова длина шага в сантиметрах, достаточно умножить это значение на 70 и поделить на 1000, чтобы получить число потраченных калорий.
Раз и навсегда разбираемся, сколько в одной миле километров
Расстояние, обозначенное в милях, порой вводит обычного человека в ступор.
Данная статья призвана…
Стоит учитывать, что это значение будет приблизительным, ведь количество сожжённых калорий будет зависеть от ряда сторонних факторов — типа обуви, одежды, температуры воздуха, угла подъема или спуска и других. Для того чтобы получить более точное значение, можно воспользоваться специальными гаджетами, предназначенными для занятий спортом. Однако и они не гарантируют высокой точности результата.
Когда заниматься ходьбой?
Один из плюсов занятия ходьбой — отсутствие каких-либо серьёзных преград для начала тренировок. Не обязательно освобождать время для прогулки в парке или по стадиону. Достаточно гулять пешком при любом удобном случае, будь то поход на работу или в гости, подъём по лестнице вместо пользования лифтом, а также вечерняя и утренняя прогулка вместо посиделок за компьютером.
При этом стоит учитывать фактор времени, если на месте необходимо быть вовремя. Но зная длину своего шага, человек может приближенно подсчитать, сколько займет его путь до пункта назначения, а значит, пешие прогулки можно будет включить в список ежедневных дел, которые вскоре станут приятной привычкой.
Как увеличить эффективность ходьбы?
Желая повысить эффективность похудения, достаточно просто увеличить количество сжигаемых калорий. Одним из самых простых методов является переход на бег. В этом случае эффект увеличится почти в полтора раза. При этом, если при ходьбе казалось, что 10000 шагов — это сколько километров надо пройти, чтобы выполнить норму, то бегом длина пути аналогично уменьшится на треть, равно как и время передвижения. Однако бег имеет ряд негативных сторон в отличие от ходьбы и требует большей выносливости для перемещения на длительные дистанции.
Средняя скорость пешехода км в час
Средняя скорость пешехода при движении по городу ориентировочно составляет от 4 до 8 км/час. Если…
При отсутствии желания бегать можно просто изменить шаг человека — ходить с плавным или ускоренным передвижением ног. Такие методы несильно изменят результат, но всё же повысят эффективность тренировок. В этом случае гораздо проще добавить некоторую нагрузку, взяв небольшой рюкзак определённого веса, или воспользоваться специальными искусственными утяжелителями.
В зависимости от выбранной массы, будет определяться и скорость сжигания калорий. При этом стоит следить за правильным выбором нагрузки, сердцебиением и самочувствием во время ходьбы, чтобы не испортить своё здоровье, перегружая организм.
Как достичь лучших результатов?
Чтобы следить за своим весом, не обязательно регулярно стремиться перевыполнить принятую норму в 10 000 шагов. Достаточно вместе с тренировками следить и за правильностью питания. Выбрав для себя наиболее подходящий режим, стоит ограничить себя в сладкой и жирной пище, а также отдавать предпочтение фруктам и овощам, чтобы не только снизить вес и стать стройнее, но и улучшить иммунитет организма. При регулярном переедании и неправильном питании не будет иметь значения, сколько шагов в 1 километре было сделано и какая дистанция пройдена — эффект похудения может оказаться любым, вплоть до обратного.
Чем полезна ходьба?
Стоит знать, сколько шагов в 1 километре, еще и потому, что ходьба полезна рядом свойств.
Благодаря частым пешим прогулкам снижается риск высокого давления у человека, а также они помогают предотвратить проблему диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от бега, ходьба не травмирует суставы, а также освежает и оздоравливает кожу при правильном дыхании. Кроме того, утренние прогулки на свежем воздухе заряжают бодростью на весь день, снимая вялость организма и упадок сил, а вечерние способствуют крепкому и здоровому сну. Также врачи рекомендуют небольшие пешие прогулки беременным женщинам, чтобы избежать появления сильных болей в спине и пояснице на последних месяцах беременности.
Сколько шагов нужно пройти или пробежать 2 км в зависимости от роста и пола?
Подсчет шагов — распространенный и эффективный способ определения целей физической активности для отдельных лиц. Исследования показывают, что более интенсивные шаги могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Кроме того, отслеживание шагов — это простой и удобный способ оставаться активным и может помочь предотвратить деменцию.
Во время ходьбы или бега на 2 км на количество пройденных шагов может влиять несколько факторов, но наиболее важным является длина шага. Длина шага – это расстояние, которое человек преодолевает за один шаг.
Количество шагов в 2 км (6562 фута) = 6562 фута / длина вашего шага (футы)
Вы можете рассчитать точную длину своего шага различными способами. Далее в этой статье я включил три простых способа рассчитать точную длину шага.
Исследование, проведенное Университетом Оклахомы, указывает на различия в средней длине шага и шага между мужчинами и женщинами. В среднем у женщин длина шага составляет 2,2 фута (26,4 дюйма), тогда как у мужчин средняя длина шага составляет 2,5 фута (30 дюймов). Длина вашего шага и шага может быть выше или ниже среднего, в зависимости от вашего роста и физической подготовки.
На основе средней длины шага, предоставленной Центром медицинских наук Университета Оклахомы,
Взрослый человек делает примерно от 2625 до 2983 шагов на 2 км ходьбы.
Мужчины делают около 2625 шагов, в то время как женщины делают около 2983 шагов из-за более короткой длины шага. Но бегуны делают от 1800 до 2500 шагов на 2 км бега. При беге на одно и то же расстояние необходимое количество шагов обычно меньше, потому что бегуны преодолевают то же расстояние за меньшее количество шагов, чем пешеходы, из-за большей длины шага и более высокой скорости.
В среднем ребенок делает около 3224 шагов, чтобы пройти 2 километра. Исследования показали, что средняя длина шага детей существенно различается в зависимости от их возраста. Например, у 2-летнего ребенка средняя длина шага составляет от 30 до 40 сантиметров, тогда как у 10-летнего ребенка средняя длина шага составляет от 40 до 80 сантиметров.
Примечание: Определение точного количества шагов, необходимых для преодоления определенного расстояния, может быть затруднено из-за различных факторов, включая рост, предпочтительную длину шага и скорость.
Кроме того, расстояние, пройденное за шаг, может значительно различаться в зависимости от местности.
В 2008 году Американский колледж спортивной медицины провел исследование, чтобы определить среднее количество шагов, необходимых для преодоления определенной дистанции с разной скоростью. Исследование было направлено на изучение различий в количестве шагов на расстояние между мужчинами и женщинами с учетом их роста и темпа ходьбы. Исследование включало оценку способности ходить 44 участников с разным уровнем физической подготовки и ростом.
На основании исследования здоровья и фитнеса ACSM мы увидим
- Сколько шагов в 2 километров при разной скорости ходьбы, бега трусцой и бега для мужчин и женщин?
- Сколько шагов в 2 километров из пешком на рост , пол и скорость?
- Сколько шагов в 2 км Бег по росту и полу?
Также в этой статье мы рассмотрим
- Идет пешком 2 километров (примерно 2625 до 2983 шагов) добрый день?
- Сколько шагов в день нужно делать?
- Как можно определить длину своего шага?
- Как увеличить свои шаги?
Содержание
Сколько шагов в 2 км при разной скорости ходьбы, бега и бега для мужчин и женщин?
Вот более точная средняя разбивка на основе различных скоростей ходьбы, бега трусцой и бега из журнала Health & Fitness Journal ACSM.
| При ходьбе на 2 километра | Количество шагов для женщин | Количество шагов для мужчин |
|---|---|---|
| Easy Walk (5 км/ч)/ 12 минут на километр | 2864 | 2700 |
| Средняя прогулка (6,5 км/ч)/ 10 минут на километр | 2464 | 2316 |
| При пробежке 2 км | Количество шагов для женщин | Количество шагов для мужчин |
|---|---|---|
| Легкий бег (8 км/ч) / 7,5 минут на километр | 2454 | 2380 |
| Средняя Бег трусцой (10 км/ч) / 6 минут на километр | 2120 | 2028 |
| При беге на 2 км | Количество шагов для женщин | Количество шагов для мужчин |
|---|---|---|
| Бег (12 км/ч) / 5 минут на километр | 1822 | 1686 |
| Быстрый бег (16 км/ч)/ 4 минут на километр | 1504 | 1320 |
Связанный пост: Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км (и сожжены калории)?
Сколько шагов в 2 км пешком по росту, скорости и полу?
Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма, и она сделает 2876 шагов, чтобы пройти 2 км со средней скоростью 5 км/ч, и 2402 шага в быстром темпе.
А средний рост мужчины 5 футов 9 дюймов; человек такого роста делает 2746 шагов, чтобы пройти 2 км со средней скоростью 5 км/ч, и 2274 шага в быстром темпе.
В таблице указано типичное количество шагов, которое мужчины и женщины в зависимости от их роста и скорости ходьбы должны пройти, чтобы пройти 2 км.
| Рост | Пол | Темп ходьбы 20 мин/миль 9 0017 12,26 мин/км | Темп ходьбы 18 мин/миль 11,12 мин/км | Темп ходьбы 16 мин/миль 9,57 мин/км | Темп ходьбы 14 мин/миль 8,43 мин/км |
| 5’0» | Мужской | 2904 | 2746 | 900 99 25882430 | |
| Женщина | 2944 | 2788 | 2630 | 2472 | |
| 5′ 1» | Мужской | 2886 | 9009 9 27282570 | 2410 | |
| Женщина | 2926 | 2770 | 900 99 26122454 | ||
| 5′ 2» | Мужской | 2868 | 2710 | 2554 | 239 4 |
| Женский | 2910 | 2752 | 2594 | 2436 | |
| 5′ 3» | Наружная резьба | 2850 | 2692 9010 2 | 2536 | 2378 |
| Женщина | 2892 | 2734 | 2578 901 02 | 2420 | |
| 5′ 4» | Мужской | 2834 | 2676 | 2518 | 2360 | 900 95
| Женский | 2876 | 2718 | 2560 | 2402 | |
| 5′ 5» | Мужской | 2816 | 2660 | 2502 | 2344 |
| Женщина | 2856 | 2700 | 2542 | 238 4 | |
| 5′ 6» | Наружная резьба | 2798 | 2642 | 2484 | 2326 |
| Женский | 2840 | 2682 | 2524 | 2368 | |
| 5′ 7» | Мужской | 2780 | 2624 | 2466 | 9009 9 2308|
| Женский | 2822 | 2666 | 2508 | 2350 | 900 95|
| 5 футов 8 дюймов | Наружная резьба | 2764 | 2606 | 2450 | 2292 |
| 9 0099 Женский | 2804 | 2646 | 2490 | 2332 | |
| 5′ 9» | Мужской | 2746 | 2588 | 2432 | 2274 9010 2 |
| Женский | 2788 | 2630 | 2472 | 2316 | |
| Наружная резьба | 2728 | 2570 | 2414 | 2256 | |
| 900 99 Женский | 2770 | 2612 | 2454 | 2298 | |
| 5′ 11» | Мужской | 2712 | 2554 | 2396 | 2240 | Женский | 2754 | 2594 | 2436 | 2280 |
| 6′ 0′ | Мужской | 2694 | 2536 | 2378 | 2220 |
| Женский | 2734 | 2578 | 2420 | 2262 | |
| 6′ 1» | Наружная резьба | 2678 | 2518 | 2360 | 2204 |
| 90 102 | Женский | 2720 | 2560 | 2402 | 2244 |
| 6′ 2» | Мужской | 2660 | 2502 | 2344 | 2186 |
| Женский | 9 0099 27022542 | 2384 | 2226 | ||
| 6′ 3» | Мужской | 2642 | 2484 | 2326 | 2168 |
| Женский 90 102 | 2686 | 2524 | 2368 | 2210 | |
| 6′ 4» | Наружная резьба | 2 624 | 2466 | 2308 | 2150 |
| Женщина | 2668 | 2508 901 02 | 2350 | 2192 |
Сколько шагов в 2 км бега по росту и полу?
Человек ростом 5 футов 4 дюйма, пробежав 2 км со скоростью 8 км/ч, делает 2414 шагов и 1700 шагов со скоростью 12 км/ч.
В таблице показано среднее количество шагов, необходимых мужчинам и женщинам для бега на 2 км в зависимости от скорости и роста.
| Высота | Темп бега 12 мин/миль 7,28 мин/км 90 102 | Темп бега 10 мин/миль 6,13 мин/км | Темп бега 8 мин/миль 4,58 мин/км | Темп бега 6 мин/миль 900 17 3,43 мин/км |
| 5′ 0» | 2480 | 2124 | 1768 | 1410 |
| 5′ 1» | 2462 | 2106 | 1748 | 1392 |
| 5′ 2» | 2446 | 2090 | 1734 | 1378 |
| 5′ 3» | 2430 | 2074 | 1718 | 1362 | 5′ 4» | 2414 | 2056 | 1700 | 1344 |
| 5′ 5» | 2396 | 2040 | 1684 | 1328 |
| 5′ 6» | 2380 9 0102 | 2024 | 1666 | 1310 |
| 5 футов 7 дюймов | 2362 | 2004 | 1650 | 1294 |
| 5′ 8» | 2346 | 1990 | 1634 | 1276 |
| 5′ 9» | 2328 | 1974 | 1616 | 1260 |
| 5′ 10» | 2312 | 1956 | 1600 | 1244 |
| 5′ 11» 9 0102 | 2296 | 1940 | 1584 | 1228 |
| 6′ 0» | 2280 | 1922 | 1566 | 1210 |
| 6′ 1» | 2262 | 1906 | 1550 | 1194 |
| 6′ 2» | 2246 | 1890 | 1532 | 1176 |
| 6′ 3» | 2228 | 1872 | 1516 | 1160 |
| 6′ 4» | 2212 | 1856 | 1500 | 1142 |
Хорошо ли пройти 2 км (примерно 2000 шагов)?
Да, прогулка 2 км или около 2000 шагов в день полезна для здоровья.
Это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Это также может помочь вам поддерживать здоровый вес, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, риск преждевременной смерти снижается на 8-11 процентов на каждые 2000 шагов, которые вы делаете ежедневно.
Чтобы соответствовать минимальным рекомендациям по аэробной активности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют взрослым, в том числе пожилым, заниматься быстрой ходьбой или другими формами аэробных упражнений не менее 150 минут в неделю. Быстрый темп обычно определяется как около 100 шагов в минуту, что соответствует примерно 15 000 шагов в неделю (или чуть более 2 000 шагов в день). CDC предлагает увеличить цель до 300 минут в неделю для достижения дополнительной пользы для здоровья, примерно 30 000 в неделю (или чуть менее 5000 шагов в день).
Тем не менее, ходьба на 2 км или около 2000 шагов в день является хорошим началом для тех, кто не привык к регулярной физической активности, но этого может быть недостаточно для достижения значительной пользы для здоровья.
Хотя увеличение количества шагов может привести к еще более значительным улучшениям, достижение от 2000 до 3000 шагов в день является отличной отправной точкой.
Сколько шагов в день нужно делать?
Хотя стремление делать 10 000 шагов в день является общей целью, это может быть не самый важный фактор для достижения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Недавние исследования показали, что 7500 шагов в день, вероятно, достаточно, чтобы получить пользу для здоровья от регулярных движений, а постановка более высокой цели может иметь еще более значительные преимущества. Ключевым моментом является уделение приоритетного внимания ежедневному движению, связанному с улучшением сердечно-сосудистого здоровья, когнитивных функций, контроля веса и многого другого. В конечном счете, самое главное — найти реалистичную и достижимую цель, которая подходит вам и вашему образу жизни.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что выполнение не менее 4400 шагов в день может привести к снижению уровня смертности у пожилых женщин на 41 процент по сравнению с теми, кто делает всего 2700 шагов.
Преимущества продолжают увеличиваться до 7500 шагов. Точно так же исследование Университета Массачусетса в Амхерсте показывает, что ходьба от 6000 до 9000 шагов в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых старше 60 лет. которые проходили всего 2000 шагов в день.
Но в 2011 году исследование показало, что здоровые взрослые обычно делают от 4000 до 18000 шагов в день, причем 10000 шагов в день являются разумной и достижимой целью для поддержания хорошего здоровья.
Согласно этому исследованию, если вы хотите оценить уровень своей физической активности, есть несколько категорий, которые вы можете рассмотреть.
| Уровень активности | Шагов в день |
|---|---|
| Базальный Активный | Менее 2500 |
| Ограниченно Активный | От 2500 до 4999 |
| Низкоактивный | 5000 до 7 499 |
| Умеренная активность | от 7 500 до 9 999 |
| Активность | 10 000 до 12 499 |
| Высокая активность | Более 12 500 |
Однако, хотя в стремлении делать 10 000 шагов в день нет ничего плохого, важно понимать, что эта цель может быть нереалистичным или достижимым для многих людей.
По словам Элроя Агиара, старшего научного сотрудника с постдокторской степенью в Лаборатории физической активности и здоровья Отдела кинезиологии Школы общественного здравоохранения и медицинских наук Массачусетского университета в Амхерсте, в среднем американцы делают от 5000 до 6500 шагов в день. . Поэтому постановка более реалистичной цели, такой как 7500 шагов, необходима для достижения ежедневной пользы для здоровья от регулярных движений.
Как отслеживать количество шагов, пройденных за 2 км?
Если вы хотите отслеживать количество шагов, которые вы делаете за 2 км, вы можете использовать шагомер или фитнес-трекер с функцией подсчета шагов. Эти устройства могут помочь вам отслеживать ваши ежедневные шаги, пройденное расстояние и другие показатели, связанные с вашей физической активностью.
Еще один способ оценить количество шагов, которые вы сделаете за 2 км, — это измерить длину вашего шага и рассчитать количество шагов, которые необходимо пройти за 2 км.
Как только вы узнаете длину своего шага, вы можете использовать ее для расчета количества шагов, которые вы сделаете за 2 км _
Количество шагов = общее расстояние / длина шага
39370 дюймов на км.
- Таким образом, 2 км равны (2 × 3280,8) = 6562 футов
- И 2 км равны (2 × 39370) = 78740 дюймов
Если вы знаете длину своего шага, ваши шаги в 2 км будут:
- 6562 разделить на длину вашего шага в футах.
- Или 78740, разделенное на длину вашего шага в дюймах.
Как измерить свой шаг
ДлинаДавайте рассмотрим некоторые из наиболее рекомендуемых методов, но сначала;
Длина шага против. Длина шага
Есть ли разница между длиной шага и длиной шага? Абсолютно!
Под шагом понимается расстояние между одной ногой и другой при ходьбе или беге. С другой стороны, шаг — это расстояние между одной ногой от одной точки до другой, где та же самая нога приземляется.
1. Оцените длину шага по своему росту
Знаете ли вы, что длина вашего шага в значительной степени зависит от вашего роста? При этом доказано, что у невысоких людей шаги короче, а у высоких — длиннее.
Итак, как именно вы оцениваете свой шаг, используя свой рост? По сути, вам нужен как рост, так и пол, чтобы оценить длину шага;
Мужчины: длина шага = рост (дюймы) x 0,415. Например, у человека ростом 6 футов 2 дюйма или 74 дюйма (1 фут равен 12 дюймам, поэтому 6 футов 2 дюйма равняется: 6 × 12 + 2 = 74 дюйма) длина шага должна составлять 74 x 0,415 = 30,7 дюйма или 2,55 фута.
Женщины: длина шага = рост (дюймы) x 0,413. Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма или 64 дюйма (1 фут равен 12 дюймам, поэтому 5 футов 4 дюйма равняется: 5 × 12 + 4 = 64 дюйма) должна иметь длину шага 64 x 0,413 = 26,4 дюйма или 2,2 фута.
В следующей таблице приведены некоторые приблизительные значения, основанные на вашем росте.
| Рост | Пол | Длина шага | Шагов в 2 км |
| 145 см (4’9») | Наружная резьба | 23,7 дюйма (2,0 фута) | 3320 |
| Внутренняя резьба | 23,6 дюйма (2,0 фута) | 3334 | |
| 150 см (4’11») | Наружная резьба | 24,5 дюйма (2,04 фута) | 3212 |
| 9 0018 | Внутренняя резьба | 24,4 дюйма (2,03 фута) | 3226 |
| 155 см (5 футов 1 дюйм) | Наружная резьба | 25,3 дюйма (2,10 фута) | 3110 |
| Внутренняя резьба | 90 099 25,2 дюйма (2,10 фута)3124 | ||
| 160 см (5 футов 3 дюйма) | Наружная резьба | 26,1 дюйма (2,20 фута) | 3016 |
| Внутренняя резьба | 26,0 дюйма ( 2,20 фута) | 3026 | |
| 165 см (5’5») | Наружная резьба | 27,0 дюймов (2,25 фута) | 2914 |
| Внутренняя резьба | 26,8 дюйма (2,23 фута) | 2936 | 9009 5|
| 170 см (5’7») | Наружная резьба | 27,8 дюйма (2,32 фута) | 2830 |
| Внутренняя резьба | 27,7 дюйма (2,30 фута) | 2840 | |
| Наружная резьба | 28,6 дюйма (2,38 фута) | 2752 | |
| Внутренняя | 28,5 дюйма (2,37 фута) | 2760 | |
| 180 см (5’11») | Наружная | 9 0099 29,5 дюйма (2,46 фута)2668 | |
| Внутренняя резьба | 29,3 дюйма (2,44 фута) | 2686 | |
| 185 см (6 футов 1 дюйм) | Наружная резьба | 30,3 дюйма (2,52 фута) | 9 0099 2598|
| Внутренняя резьба | 30,1 дюйма (2,50 футов) | 2614 | |
| 190 см (6’3») | Наружная резьба | 31,1 дюйма (2,59 фута) | 2530 |
| 901 02 | Внутренняя резьба | 31,0 дюйм (2,58 фута) | 2538 |
| 195 см (6’5») | Наружная резьба | 32,0 дюйма (2,67 фута) | 2460 |
| Внутренняя резьба | 31,8 дюйм (2,65 фута) | 2474 |
2.
Расчет Средняя длина шага на каждой дистанцииЗдесь вам буквально нужно определить конкретное расстояние, скажем, 10 или 20 футов, на котором вы можете пройти прямо из одной точки в другую. Вот процесс;
- Измерьте расстояние в 20 или 10 футов, отметьте его на видном месте ручкой или мелом или поместите предмет на каждый из концов расстояния.
- Затем делайте обычные шаги, идя от одной стороны столба к другой. Убедитесь, что вы правильно считаете шаги.
- Затем разделите Расстояние на количество шагов, которые вы делаете, чтобы получить длину шага. Например, если расстояние равно 20 футам, а количество шагов равно 8, 20/8 = 2,5 фута: длина вашего шага составляет 2,5 фута.
3. Использование шагомера/приложения
Шагомер — это один из самых простых способов рассчитать длину шага в цифровом виде. Хотя он не считает длину вашего шага, он будет записывать расстояние и количество шагов, которые вы делаете, и это все, что вам нужно для определения длины вашего шага.
Процесс;
- Сначала приложите шагомер к части тела или запустите шагомер на телефоне и начните ходить с ним.
- Шагомер начнет подсчитывать расстояние и количество пройденных вами шагов.
- Остановитесь после прохождения запланированного расстояния и рассчитайте длину шага;
- Расстояние = 80 метров
- Шаги = 92 шага
- Длина шага = 80/92 = 0,87 метра
- Преобразование в футы: 2,85 фута
- Следовательно, длина вашего шага составляет 2,85 фута.
Вы также можете ввести свой рост и вес в шагомер, чтобы быстрее определить длину шага.
Как увеличить количество шагов
Вы уже решили начать ходить в качестве одного из своих планов кардиоупражнений. Вы также согласились с тем, что вам нужно начинать с базовой дистанции и количества шагов, чтобы увеличить ее. Наверное дойти до 7500 шагов? Что ж, есть несколько способов превратить это в реальность;
- Подумайте о том, чтобы пройти расстояние до работы и с работы: Вместо того, чтобы ехать на работу, вы можете воспользоваться такси или общественным транспортом для дальних поездок, а затем выйти в паре километров от работы.
Постепенно увеличивайте расстояние, что также поможет увеличить количество шагов, которые вы делаете при ходьбе. Если ваше место работы находится ближе, попробуйте ходить с работы пешком, а со временем добавьте ходьбу на работу, чтобы увеличить количество шагов. - Поднимитесь по лестнице, а не на лифте: Для тех, кто работает на несколько этажей выше, используйте это как возможность увеличить количество шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо того, чтобы стоять в лифте, что улучшит ваше фитнес-путешествие.
- Идите в магазин, а не заказывайте в Интернете: Сегодня жизнь стала настолько простой, что мы можем иметь все, что нам нужно, не выходя из дома. К сожалению, это все, что нам нужно, чтобы увеличить риск непригодной и нездоровой жизни. По этой причине лучше ходить в продуктовые магазины, бутики и супермаркеты, чтобы купить нужные вещи, а не ждать доставки. Более того, вы будете осматривать витрины и ходить по магазину в поисках предпочтений, еще больше увеличивая количество шагов.
- Ищите интересные маршруты для прогулок: Прогулка — это весело, но постоянно видеть один и тот же маршрут, людей и пейзажи может быть скучно. Чтобы противостоять этому, вы можете определить новые пути, которые сделают вашу прогулочную жизнь более приятной. Если у вас есть возможность и когда это безопасно, рассмотрите тропы вдоль сельской местности, пляжа и склона горы. Чем интереснее пешеходная дорожка, тем больше шансов, что вы будете идти дольше.
- Подсчитайте шаги: Вы когда-нибудь осознавали, что чувствуете мотивацию больше ходить или больше заниматься спортом, когда у вас есть реальные цифры вашего прогресса? Если ходьба является частью вашего расписания, инвестируйте в счетчик шагов, который поможет вам определить, сколько шагов вы делаете за раз или даже за день. Неудивительно, что в следующий раз, когда вы соревнуетесь с самим собой, вам всегда захочется добиться большего.
- Превратите прогулку в хобби: Если вы хотите сделать больше шагов, чем сейчас, сделайте прогулку хобби. Если вам нравится что-то делать, вы всегда с нетерпением ждете этого. Более того, вы увеличите время, которое вы тратите на это, когда сможете.
- Выберите прогулку Цель: Сколько шагов вы хотите пройти когда-нибудь? Это 10к, 15к или 20к, или даже больше? Как бы банально это ни звучало, 7500 шагов начинаются с 1 шага. В этом случае, какой бы ни была ваша цель, вы чувствуете, что приближаетесь к ней с каждым днем. Если вчера вы сделали 4500 шагов, а сегодня сделали 4505 шагов, сегодня вы на 5 шагов ближе к своей цели, чем вчера.
- Прогулка в удобном темпе: Убедитесь, что вы всегда начинаете в темпе, который вы можете поддерживать до тех пор, пока вы планируете прогулку. Если вам комфортно с темпом, вы можете ходить дольше, чем планировали, и со временем вам будет легче увеличивать дистанцию или количество шагов.
Постепенно увеличивайте расстояние, что также поможет увеличить количество шагов, которые вы делаете при ходьбе. Если ваше место работы находится ближе, попробуйте ходить с работы пешком, а со временем добавьте ходьбу на работу, чтобы увеличить количество шагов.
Если вам нравится что-то делать, вы всегда с нетерпением ждете этого. Более того, вы увеличите время, которое вы тратите на это, когда сможете.Заключение
Регулярная физическая активность, такая как ходьба или бег, может значительно улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Количество шагов, необходимых для преодоления 2 км, может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как рост, вес, пол, длина шага, рельеф местности и темп. В среднем считается, что для ходьбы на 2 км потребуется примерно от 2625 до 2983 шага при беге на ту же дистанцию потребовали бы около 1900 шагов.
Однако, если вы новичок в тренировках, важно помнить, что постепенное увеличение ежедневного количества шагов имеет решающее значение. Включив регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, вы сможете достичь своих целей в фитнесе и улучшить общее самочувствие.
Дополнительная информация:
- Сколько шагов нужно пройти или пробежать 3 км в зависимости от роста и пола?
- Сколько шагов нужно пройти или пробежать 4 км в зависимости от роста и пола?
- Сколько шагов нужно пройти или пробежать 5 км (5 км) в зависимости от роста и пола?
- Сколько шагов нужно пройти или пробежать 6 км в зависимости от роста и пола?
Сколько шагов нужно пройти или пробежать 4 км в зависимости от роста и пола?
Отслеживание количества шагов может помочь людям установить и достичь целей, связанных с физической активностью, что может привести к улучшению результатов в отношении здоровья.
Например, увеличение ежедневного количества шагов может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контроль веса и общую физическую форму.
На количество шагов, сделанных во время 4-километровой ходьбы или бега, влияют различные факторы, из которых наиболее важным является длина шага. Длина шага относится к расстоянию, пройденному человеком за один шаг.
Количество шагов на 4 км (13123 фута) = 13123 фута / длина вашего шага (футы)
Вы можете рассчитать точную длину своего шага различными способами. Далее в этой статье я включил три простых способа рассчитать точную длину шага.
По данным Центра медицинских наук Университета Оклахомы, существуют расхождения в средней длине шага между мужчинами и женщинами. В среднем у женщин длина шага составляет 2,2 фута (26,4 дюйма), в то время как у мужчин средняя длина шага составляет 2,5 фута (30 дюймов). Длина вашего шага может быть выше или ниже средней, в зависимости от вашего роста и физической подготовки.
На основе средней длины шага, предоставленной Центром медицинских наук Университета Оклахомы,
В среднем человек делает от 5250 до 5965 шагов на 4 км ходьбы. Мужчины делают около 5250 шагов, а женщины — около 5965 шагов при ходьбе на 4 км. Но бегуны делают от 3600 до 5000 шагов за 4 км бега. Это связано с тем, что бегуны преодолевают то же расстояние за меньшее количество шагов, чем пешеходы, из-за большей длины шага и более высокой скорости.
В среднем ребенок делает около 6450 шагов, чтобы пройти 4 километра. Исследователи обнаружили, что средняя длина шага детей значительно варьируется в зависимости от их возраста. Например, у 2-летнего ребенка средняя длина шага составляет от 30 до 40 сантиметров, а у 10-летнего ребенка средняя длина шага составляет от 40 до 80 сантиметров.
Примечание: Определение точного количества шагов, необходимых для преодоления определенного расстояния, может быть затруднено из-за различных факторов, включая рост, предпочтительную длину шага и скорость.
Кроме того, расстояние, пройденное за шаг, может значительно различаться в зависимости от местности.
В 2008 году Американский колледж спортивной медицины провел исследование, чтобы определить среднее количество шагов, необходимых для преодоления дистанции с разной скоростью. Исследование было направлено на изучение различий в шагах на расстояние между мужчинами и женщинами с учетом их роста и темпа. В исследовании приняли участие 44 участника с разным уровнем физической подготовки и ростом, которые прошли оценку своих способностей к ходьбе.
На основании исследования здоровья и фитнеса ACSM мы увидим
- Сколько шагов в 4 километрах при разной скорости ходьбы, бега трусцой и бега для мужчин и женщин?
- Сколько шагов в 4 километров из пешком на рост , пол и скорость?
- Сколько шагов в 4 км Бег по росту и полу?
Также в этой статье мы рассмотрим
- Идет пешком 4 километров (примерно 5250 до 5965 шагов) добрый день?
- Как можно определить длину своего шага?
- Влияет ли возраст на длину шага/шага?
- Сколько шагов в день нужно делать?
- Как увеличить свои шаги?
Содержание
Сколько шагов в 4 км при разной скорости ходьбы, бега и бега для мужчин и женщин?
Вот более точная средняя разбивка на основе различных скоростей ходьбы, бега трусцой и бега из журнала Health & Fitness Journal ACSM.
| При s число шагов | ||
|---|---|---|
| Easy Walk (5 км/ч)/ 12 минут на километр | 5728 | 5400 |
| Средняя прогулка (6,5 км/ч)/ 10 минут на километр | 4928 | 4632 901 02 |
| При беге на 4 км | Количество шагов для женщин | Количество шагов для мужчин | Легкая пробежка (8 км/ч) / 7,5 минут на километр | 4908 | 4760 |
|---|---|---|
| Средняя пробежка (10 км/ч) / 6 минут на километр | 4240 | 4056 |
Связанный пост: Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 км (и сожженные калории)?
Сколько шагов в 4 км пешком по росту, скорости и полу?
Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма, и она сделает 5752 шага, чтобы пройти 4 км со средней скоростью 5 км/ч, и 4804 шага в быстром темпе.
И средний рост человека 5 футов 9 дюймов; человек такого роста делает 5492 шага, чтобы пройти 4 км со средней скоростью 5 км/ч, и 4548 шагов в быстром темпе.
В таблице указано типичное количество шагов, которое необходимо пройти мужчинам и женщинам, в зависимости от их роста и скорости ходьбы, чтобы пройти 4 км.
| Рост | Пол | Темп ходьбы 20 мин/миль 12,26 мин/км | Скорость ходьбы 18 мин/миль 11,12 мин/км | Скорость ходьбы 16 мин/миль 9,57 мин/км | Скорость ходьбы 14 мин/миль 8,43 мин/км |
| 5’0» | Наружная резьба | 5808 | 5492 | 5176 | 4860 |
| 901 02 | Женский | 5888 | 5576 | 5260 | 4944 |
| 5′ 1» | Мужской | 5772 | 5456 | 5140 | 4820 |
| Женский | 9 0099 58525540 | 5224 | 4908 | ||
| 5′ 2» | Мужской | 5736 | 5420 | 5108 | 4788 |
| Женский 90 102 | 5820 | 5504 | 5188 | 4872 | |
| 5′ 3» | Наружная резьба | 5 700 | 5384 | 5072 | 4756 |
| Женщина | 5784 | 5468 901 02 | 5156 | 4840 | |
| 5′ 4» | Мужской | 5668 | 5352 | 5036 | 4720 |
| Женский | 5 752 | 5436 | 5120 | 4804 | |
| 5′ 5» | Мужской | 5632 | 9 0099 53205004 | 4688 | |
| Женщина | 5712 | 5400 | 50 84 | 4768 | |
| 5′ 6» | Наружная резьба | 5596 | 5284 | 4968 | 4652 |
| Женщина | 5680 9010 2 | 5364 | 5048 | 4736 | |
| 5′ 7» | Наружная резьба | 5560 | 524 8 | 4932 | 4616 |
| Женщина | 5644 | 5332 | 5016 | 900 99 4700||
| 5 футов 8 дюймов | Наружная резьба | 5528 | 5212 | 4900 | 4584 |
| Женщина | 5608 | 529 2 | 4980 | 4664 | |
| 5′ 9» | Наружная резьба | 5492 | 5176 | 900 99 48644548 | |
| Женщина | 5576 | 5260 | 4944 | 4632 901 02 | |
| 5′ 10» | Мужской | 5456 | 5140 | 4828 | 4512 |
| Женщина | 5540 | 5224 | 9 0099 49084596 | ||
| 5′ 11» | Мужской | 5424 | 5108 | 4792 | 4480 |
| Женский | 5508 | 5188 | 4872 | 4560 | 900 95|
| 6′ 0» | Наружная резьба | 5388 | 5072 | 4756 | 4440 |
| Женщина | 5468 | 5156 | 4840 9010 2 | 4524 | |
| 6′ 1» | Наружная резьба | 5356 | 5036 | 4720 | 440 8 |
| Женский | 5440 | 5120 | 4804 | 4488 | |
| 6′ 2» | Наружная резьба | 5320 | 5004 | 4688 | 4372 |
| Женщина | 5404 | 5084 | 4768 | 445 2 | |
| 6′ 3» | Наружная резьба | 5284 | 4968 | 4652 | 4336 | 900 95
| Женский | 5372 | 5048 | 4736 | 4420 | |
| 6′ 4» | 900 99 Мужской5248 | 4932 | 4616 | 4300 | |
| Женский | 5336 | 5016 | 4700 | 4384 | 900 95
Сколько шагов в беге на 4 км в зависимости от роста и пола?
Человек ростом 5 футов 4 дюйма, пробежав 4 км со скоростью 8 км/ч, делает 4828 шагов и 3400 шагов со скоростью 12 км/ч.
В таблице показано среднее количество шагов, необходимых мужчинам и женщинам для бега на 4 км в зависимости от скорости и роста.
| Высота | Темп бега 12 мин/миль 7,28 мин/км | Темп бега 10 мин/миль 6,13 мин/км | Скорость бега 8 мин/миля 4,58 мин/км | Темп бега 6 мин/миля 3,43 мин/км |
| 5′ 0» | 4960 | 4248 | 3536 | 2820 |
| 5′ 1» | 4924 | 4212 | 3496 | 2784 |
| 5′ 2» | 4892 | 4180 | 3468 | 2756 |
| 5 ‘ 3» | 4860 | 4148 | 3436 | 2724 |
| 5′ 4» | 4828 | 4112 | 3400 | 2688 |
| 5 футов 5 дюймов | 4792 | 4080 | 3368 | 2656 |
| 5′ 6» | 4760 | 4048 | 3332 | 2620 |
| 5′ 7» | 4724 | 4008 | 3300 | 2588 |
| 5′ 8» | 4692 | 3980 | 3268 | 2552 |
| 4656 | 3948 | 3232 | 2520 | |
| 5′ 10′ | 4624 | 3912 | 3200 | 2488 |
| 5 футов 11 дюймов | 4592 | 3880 | 3168 | 2456 |
| 6′ 0» | 4560 | 3844 | 3132 | 2420 |
| 6′ 1» | 4524 | 3812 | 3100 | 2388 |
| 6′ 2» | 4492 | 3780 | 3064 | 2352 |
| 6′ 3» | 4456 | 3744 | 3032 | 2320 |
| 6′ 4′ | 4424 | 3712 | 3000 | 2284 |
Идет 4 км (примерно 5000 шагов) Добрый день?
Ходьба пешком 4 км или около 5000 шагов в день является выполнимой целью для многих людей, плохо знакомых с физической активностью, и достижение этой цели приводит к значительным преимуществам для здоровья и физической формы.
Хотя увеличение количества шагов может привести к еще более значительным улучшениям, достижение 5000 шагов в день является отличной отправной точкой.
Чтобы соответствовать минимальным рекомендациям по аэробной активности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют взрослым, в том числе пожилым, заниматься быстрой ходьбой или другими формами аэробных упражнений не менее 150 минут в неделю. Быстрый темп обычно определяется как около 100 шагов в минуту, что соответствует приблизительно 15 000 шагов в неделю (или чуть более 2 000 шагов в день). CDC предлагает увеличить цель до 300 минут в неделю для достижения дополнительной пользы для здоровья, что составляет примерно 30 000 шагов в неделю (или чуть менее 5 000 шагов в день).
Как отслеживать количество шагов, пройденных за 4 км?
Если вы хотите отслеживать количество шагов, которые вы делаете за 4 км, вы можете использовать шагомер или фитнес-трекер с функцией подсчета шагов. Эти устройства могут помочь вам отслеживать ваши ежедневные шаги, пройденное расстояние и другие показатели, связанные с вашей физической активностью.
Еще один способ оценить количество шагов, которые вы сделаете за 4 км, — это измерить длину вашего шага и рассчитать количество шагов, которые вам нужно пройти за 4 км.
Как только вы узнаете длину своего шага, вы можете использовать ее для расчета количества шагов, которые вы сделаете за 4 км _
Количество шагов = общее расстояние / длина шага
39370 дюймов на км.
- Итак, 4 км равны (4 × 3280,8) = 13123 футов
- И 4 км равны (4 × 39370) = 157480 дюймов
Если вы знаете длину своего шага, ваши шаги в 4 км будут:
- 13123 разделить на длину вашего шага в футах.
- Или 157480, разделенное на длину вашего шага в дюймах.
Как измерить свой шаг
ДлинаДавайте рассмотрим некоторые из наиболее рекомендуемых методов, но сначала;
Длина шага против. Длина шага
Есть ли разница между длиной шага и длиной шага? Абсолютно!
Под шагом понимается расстояние между одной ногой и другой при ходьбе или беге.
С другой стороны, шаг — это расстояние между одной ногой от одной точки до другой, где та же самая нога приземляется.
1. Оцените длину шага по своему росту
Знаете ли вы, что длина вашего шага в значительной степени зависит от вашего роста? При этом доказано, что у невысоких людей шаги короче, а у высоких — длиннее.
Итак, как именно вы оцениваете свой шаг, используя свой рост? По сути, вам нужен как рост, так и пол, чтобы оценить длину шага;
Длина шага у мужчин = рост (дюймы) x 0,415. Например, у человека ростом 6 футов 2 дюйма или 74 дюйма (1 фут равен 12 дюймам, поэтому 6 футов 2 дюйма равняется: 6 × 12 + 2 = 74 дюйма) длина шага должна составлять 74 x 0,415 = 30,7 дюйма или 2,55 фута.
Длина шага у женщин = рост (дюймы) x 0,413. Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма или 64 дюйма (1 фут равен 12 дюймам, поэтому 5 футов 4 дюйма равняется: 5 × 12 + 4 = 64 дюйма) должна иметь длину шага 64 x 0,413 = 26,4 дюйма или 2,2 фута.
В следующей таблице приведены некоторые приблизительные значения, основанные на вашем росте.
| Рост | Пол | Длина шага | Шагов в 4 км |
| 145 см (4’9») | Наружная резьба | 23,7 дюйма (2,0 фута) | 6640 |
| Внутренняя резьба | 23,6 дюйма (2,0 фута) | 6668 | |
| 150 см (4’11») | Наружная резьба | 24,5 дюйма (2,04 фута) | 6424 |
| 9 0018 | Внутренняя резьба | 24,4 дюйма (2,03 фута) | 6452 |
| 155 см (5 футов 1 дюйм) | Наружная резьба | 25,3 дюйма (2,10 фута) | 6220 |
| Внутренняя резьба | 90 099 25,2 дюйма (2,10 фута)6248 | ||
| 160 см (5 футов 3 дюйма) | Наружная резьба | 26,1 дюйма (2,20 фута) | 6032 |
| Внутренняя резьба | 26,0 дюйма ( 2,20 фута) | 6052 | |
| 165 см (5’5») | Наружная резьба | 27,0 дюймов (2,25 фута) | 5828 |
| Внутренняя резьба | 26,8 дюйма (2,23 фута) | 5872 | 9009 5|
| 170 см (5’7») | Наружная резьба | 27,8 дюйма (2,32 фута) | 5660 |
| Внутренняя резьба | 27,7 дюйма (2,30 фута) | 5680 | |
| Вилка | 28,6 дюйма (2,38 фута) | 5504 | |
| Внутренняя | 28,5 дюйма (2,37 фута) | 5520 | |
| 180 см (5’11») | Наружная | 9 0099 29,5 дюйма (2,46 фута)5336 | |
| Внутренняя резьба | 29,3 дюйма (2,44 фута) | 5372 | |
| 185 см (6 футов 1 дюйм) | Наружная резьба | 30,3 дюйма (2,52 фута) | 9 0099 5196|
| Внутренняя резьба | 30,1 дюйма (2,50 футов) | 5228 | |
| 190 см (6’3») | Наружная резьба | 31,1 дюйма (2,59 фута) | 5060 |
| 901 02 | Внутренняя резьба | 31,0 дюйм (2,58 фута) | 5076 |
| 195 см (6’5») | Наружная резьба | 32,0 дюйма (2,67 фута) | 4920 |
| Внутренняя резьба | 31,8 дюйм (2,65 фута) | 4948 |
2.
Расчет Средняя длина шага на каждой дистанцииЗдесь вам буквально нужно определить конкретное расстояние, скажем, 10 или 20 футов, на котором вы можете пройти прямо из одной точки в другую. Вот процесс;
- Измерьте расстояние в 20 или 10 футов, отметьте его на видном месте ручкой или мелом или поместите предмет на каждый из концов расстояния.
- Затем делайте обычные шаги, идя от одной стороны столба к другой. Убедитесь, что вы правильно считаете шаги.
- Затем разделите Расстояние на количество шагов, которые вы делаете, чтобы получить длину шага. Например, если расстояние равно 20 футам, а количество шагов равно 8, 20/8 = 2,5 фута: длина вашего шага составляет 2,5 фута.
3. Использование шагомера/приложения
Шагомер — это один из самых простых способов рассчитать длину шага в цифровом виде. Хотя он не считает длину вашего шага, он будет записывать расстояние и количество шагов, которые вы делаете, и это все, что вам нужно для определения длины вашего шага.
Процесс;
- Сначала приложите шагомер к части тела или запустите шагомер на телефоне и начните ходить с ним.
- Шагомер начнет подсчитывать пройденное вами расстояние и количество пройденных вами шагов.
- Остановитесь после прохождения намеченного расстояния и рассчитайте длину своего шага;
- Расстояние = 80 метров
- Шаги = 92 шага
- Длина шага = 80/92 = 0,87 метра
- Преобразование в футы: 2,85 фута
- Следовательно, длина вашего шага составляет 2,85 фута.
Вы также можете ввести свой рост и вес в шагомер, чтобы быстрее определить длину шага.
Влияет ли возраст на длину шага/шага? Да, возраст влияет на длину шага: у пожилых людей шаги короче, чем у молодых. Однако разница проявляется так медленно, что вы можете этого не осознавать. Исследования показывают, что каждый год длина шага уменьшается на 0,33 %. Это означает лишь 20-процентное уменьшение длины шага с шага в возрасте 20 лет до шага в возрасте 80 лет.
Разница в шагах при ходьбе между молодыми и пожилыми людьми
Как правило, люди ходят, опираясь на лодыжки и тазобедренные суставы. Однако чем больше энергии вы прилагаете к лодыжкам, тем меньше нагрузки вы оказываете на коленные суставы. Следовательно, это снижает риски травм и заболеваний тазобедренного сустава.
Однако с возрастом скорость потери костной и мышечной массы превышает скорость производства. Исследования показывают, что это явление проявляется в том, что люди в пожилом возрасте больше ходят с помощью тазобедренных суставов, а не лодыжек.
Прогулка от сустава — более медленный шаг; следовательно, в пожилом возрасте люди ходят более короткими шагами.
Пожилые люди ходят медленнее?
В целом пожилые люди ходят медленнее, чем молодые люди. Ведь в среднем с годами здоровье ухудшается, а костная масса и, соответственно, сила начинают обесцениваться.
Однако этот ответ зависит от длины шага, физической подготовки и состояния здоровья.
Как сделать более быстрый шаг в пожилом возрасте
Хотя пожилые люди действительно ходят медленнее, чем молодые люди, вы можете убедиться, что ходите в постоянном темпе, используя следующие советы;
- Старайтесь чаще ходить пешком, это помогает адаптировать тело к упражнениям.
- Помимо ходьбы, занимайтесь силовыми тренировками, в основном концентрируясь на нижней части тела, чтобы обеспечить выносливость, силу и наращивание мышечной массы.
- Ешьте здоровую пищу, богатую кальцием и магнием, которые помогают укрепить суставы и снизить скорость их износа.
- Избегайте слишком большого количества красного мяса, которое связано с подагрой, поражающей суставы и замедляющей темп ходьбы.
- Ходите, когда можете; в магазин, вверх и вниз по лестнице, на встречу с друзьями, на работу и многое другое.
Сколько шагов в день нужно делать?
Хотя стремление делать 10 000 шагов в день является общей целью, это может быть не самый важный фактор для достижения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Недавние исследования показали, что 7500 шагов в день, вероятно, достаточно, чтобы получить пользу для здоровья от регулярных движений, а постановка более высокой цели может иметь еще более значительные преимущества. Ключевым моментом является уделение приоритетного внимания ежедневному движению, связанному с улучшением сердечно-сосудистого здоровья, когнитивных функций, контроля веса и многого другого. В конечном счете, самое главное — найти реалистичную и достижимую цель, которая подходит вам и вашему образу жизни.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что выполнение не менее 4400 шагов в день может привести к снижению уровня смертности у пожилых женщин на 41 процент по сравнению с теми, кто делает всего 2700 шагов. Преимущества продолжают увеличиваться до 7500 шагов. Точно так же исследование Университета Массачусетса в Амхерсте показывает, что ходьба от 6000 до 9000 шагов в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых старше 60 лет.
которые проходили всего 2000 шагов в день.
Но в 2011 году исследование показало, что здоровые взрослые обычно делают от 4000 до 18000 шагов в день, причем 10000 шагов в день являются разумной и достижимой целью для поддержания хорошего здоровья.
Согласно этому исследованию, если вы хотите оценить уровень своей физической активности, есть несколько категорий, которые вы можете рассмотреть.
| Уровень активности | Шагов в день |
|---|---|
| Базальный Активный | Менее 2500 |
| Ограниченно Активный | От 2500 до 4999 |
| Низкоактивный | 5000 до 7 499 |
| Умеренная активность | от 7 500 до 9 999 |
| Активность | 10 000 до 12 499 |
| Высокая активность | Более 12 500 |
Однако, хотя в стремлении делать 10 000 шагов в день нет ничего плохого, важно понимать, что эта цель может быть нереалистичным или достижимым для многих людей.
По словам Элроя Агиара, старшего научного сотрудника с постдокторской степенью в Лаборатории физической активности и здоровья Отдела кинезиологии Школы общественного здравоохранения и медицинских наук Массачусетского университета в Амхерсте, в среднем американцы делают от 5000 до 6500 шагов в день. . Поэтому постановка более реалистичной цели, такой как 7500 шагов, необходима для достижения ежедневной пользы для здоровья от регулярных движений.
Как увеличить количество шагов
Вы уже решили начать ходить в качестве одного из своих планов кардиоупражнений. Вы также согласились с тем, что вам нужно начинать с базовой дистанции и количества шагов, чтобы увеличить ее. Наверное дойти до 7500 шагов? Что ж, есть несколько способов превратить это в реальность;
- Подумайте о том, чтобы дойти пешком до работы и с нее: Вместо того, чтобы ездить на работу, вы можете воспользоваться такси или общественным транспортом для дальних поездок, а затем выйти в паре километров от работы. Постепенно увеличивайте расстояние, что также поможет увеличить количество шагов, которые вы делаете при ходьбе. Если ваше место работы находится ближе, попробуйте ходить с работы пешком, а со временем добавьте ходьбу на работу, чтобы увеличить количество шагов.
- Поднимитесь по лестнице, а не на лифте: Для тех, кто работает на несколько этажей выше, используйте это как возможность увеличить количество шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо того, чтобы стоять в лифте, что улучшит ваше фитнес-путешествие.
- Идите в магазин, а не заказывайте в Интернете: Сегодня жизнь стала настолько простой, что мы можем иметь все, что нам нужно, не выходя из дома. К сожалению, это все, что нам нужно, чтобы увеличить риск непригодной и нездоровой жизни. По этой причине лучше ходить в продуктовые магазины, бутики и супермаркеты, чтобы купить нужные вещи, а не ждать доставки. Более того, вы будете осматривать витрины и ходить по магазину в поисках предпочтений, еще больше увеличивая количество шагов.
- Ищите интересные маршруты для прогулок: Прогулка — это весело, но постоянно видеть один и тот же маршрут, людей и пейзажи может быть скучно. Чтобы противостоять этому, вы можете определить новые пути, которые сделают вашу прогулочную жизнь более приятной. Если у вас есть возможность и когда это безопасно, рассмотрите тропы вдоль сельской местности, пляжа и склона горы. Чем интереснее пешеходная дорожка, тем больше шансов, что вы будете идти дольше.
- Подсчитайте шаги: Вы когда-нибудь осознавали, что чувствуете мотивацию больше ходить или больше заниматься спортом, когда у вас есть реальные цифры вашего прогресса? Если ходьба является частью вашего расписания, инвестируйте в счетчик шагов, который поможет вам определить, сколько шагов вы делаете за раз или даже за день. Неудивительно, что в следующий раз, когда вы соревнуетесь с самим собой, вам всегда захочется добиться большего.
- Превратите прогулку в хобби: Если вы хотите сделать больше шагов, чем сейчас, сделайте прогулку хобби. Если вам нравится что-то делать, вы всегда с нетерпением ждете этого. Более того, вы увеличите время, которое вы тратите на это, когда сможете.
- Выберите прогулку Цель: Сколько шагов вы хотите пройти когда-нибудь? Это 10к, 15к или 20к, или даже больше? Как бы банально это ни звучало, 7500 шагов начинаются с 1 шага. В этом случае, какой бы ни была ваша цель, вы чувствуете, что приближаетесь к ней с каждым днем. Если вчера вы сделали 4500 шагов, а сегодня сделали 4505 шагов, сегодня вы на 5 шагов ближе к своей цели, чем вчера.
- Прогулка в удобном темпе: Убедитесь, что вы всегда начинаете в темпе, который вы можете поддерживать до тех пор, пока вы планируете прогулку. Если вам комфортно с темпом, вы можете ходить дольше, чем планировали, и со временем вам будет легче увеличивать дистанцию или количество шагов.
Постепенно увеличивайте расстояние, что также поможет увеличить количество шагов, которые вы делаете при ходьбе. Если ваше место работы находится ближе, попробуйте ходить с работы пешком, а со временем добавьте ходьбу на работу, чтобы увеличить количество шагов.
Если вам нравится что-то делать, вы всегда с нетерпением ждете этого. Более того, вы увеличите время, которое вы тратите на это, когда сможете.Заключение
Количество шагов, необходимых для преодоления 4 километров, может значительно варьироваться в зависимости от таких факторов, как пол, рост, вес, темп, рельеф местности и длина шага.
