девушки, сколько раз можете отжаться от пола?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Fly
49 на пальцах
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
Сейчас ни одного разу не могу )
#18
#19
#20
0
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
92 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
-
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Неопсихолог
149 ответов
#23
#24
#25
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 567 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 199 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 034 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#28
Гость
блин, вы че мужики что ль отжиманиями мериться?
#29
Мила
поясняю: надоело делать классические отжимания с ногами на полу, потому что очень много приходилось делать за один подход, чтобы устать, поэтому я стала класть ноги на кровать, чтобы была больше нагрузка.
#30
#31
Крольчара
Ого? Спец-подготовка?
#32
#33
#34
#35
уверена, что 95% делает неправильно.
Если отжиматься поднимая попу вверх (как бы создавая угол), то можно и 100 раз сделать. Нужно, что б тело было ровным, тоесть опускать к полу одновременно и плечевой пояс и живот, и бедра, и колени.
Так сделать тяжелее, но ЭТО И ЕСТЬ ОТЖИМАНИЯ.
А ваши потуги в виде Медведь-горы смотрю каждый день в ыитнесе.
Лузерши
#36
#37
Новые темы
ЮМЭ (юношеская миоклоническая эпилепсия)
Нет ответов
Почему русские девушки любят кавказцев?
Нет ответов
Ролевые игры!
Нет ответов
Молодая мама одиночка
1 ответ
Представляю себя психом
Нет ответов
#38
#39
#40
#41
#42
Я сама долго и упорно шла к 10 разам (правильным способом).
При этом на занятиях наблюдались девушки-женщины в хорошей спортивной форме, тренирующиеся годами раз по 5 в неделю и только единицы могли сделать 20-25. Мой родственица — алтетическая девушка с кубаками на прессе, тренирующаяся на выносливость (boot camp), и т.д. — сказала, что старается делать по 20 каждый день. на большее пока не хватает. А тут прямо все как на подбор — спортсменки! 🙂
#43
#44
#45
#46
#47
Неравномерно развитая мускулатура.
Вот и всё.
#48
#49
#50
Автор
что-то мне ОЧЕНь не верится, что все такие спортивные. Либо гон, либо, действительно, неправильно отжимаетесь.
Я сама долго и упорно шла к 10 разам (правильным способом). При этом на занятиях наблюдались девушки-женщины в хорошей спортивной форме, тренирующиеся годами раз по 5 в неделю и только единицы могли сделать 20-25. Мой родственица — алтетическая девушка с кубаками на прессе, тренирующаяся на выносливость (boot camp), и т.д. — сказала, что старается делать по 20 каждый день. на большее пока не хватает. А тут прямо все как на подбор — спортсменки! 🙂
10 преимуществ знакомого всем нам упражнения
Подтянутая грудь, сильные руки, хорошая осанка и отличное самочувствие – это далеко не полный перечень плюсов, которые вы получите от регулярных отжиманий.
Фото: Pexels
Отжимания от пола знакомы каждому из нас еще со времён школьных уроков физической культуры. Это упражнение универсально. Рассказываем о преимуществах (порой неочевидных), которые вы получите, если добавите это упражнение в свою программу тренировок.
Польза для физического и психического здоровья
Силовой тренинг в целом обладает множеством преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, таких как улучшение силы и осанки, повышение энергии, ощущения счастья и позитивного настроя на жизнь. А также снижение риска депрессии и стресса. Хотя просто несколько отжиманий тут мало чем помогут, правильная программа тренировок, включающая отжимания, поможет держать себя в форме.
Доступны в любое время и в любом месте
Одно из самых важных преимуществ отжиманий – это то, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Хотя существует определенное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы изменить сложность упражнения, в конце концов, по своей сути это простое упражнение с собственным весом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тренируются различные группы мышц
Как базовое упражнение, отжимания в разной степени задействуют множество различных мышечных групп, в том числе: руки (трицепсы), плечи (дельтовидные мышцы), грудь (большая и малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца), кор (брюшной пресс) и ноги (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы).
Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
При одновременной работе основных групп мышц сердце должно усерднее работать, доставляя кровь к мышечным тканям. Ежедневные упражнения могут помочь снизить артериальное давление, массу тела и уровень плохого холестерина в крови. Хотя сами по себе отжимания не повлияют полностью на вашу сердечно-сосудистую выносливость или здоровье, они являются отличным дополнением к любой программе упражнений.
Сколько раз вы можете отжаться от пола?
Много вариаций
Вы можете подбирать разные варианты отжиманий, упрощая или усложняя упражнение. От чего-то столь же простого, как поднятие одной ноги до более сложного отжимания на одной руке. Или до чрезвычайно сложных взрывных отжиманий с хлопком в ладоши. Варианты практически безграничны. С каждым вариантом и разным расположением рук, ног и глубины опускания будут задействованы разные группы мышц. Вы также можете использовать различное оборудование, которое поможет усложнить вашу программу отжиманий: ленты, гири или гантели.
Помогают улучшить равновесие и стабильность
Сохраняя правильную осанку во время регулярных отжиманий, ваши мышцы постоянно работают над тем, чтобы ваше тело находилось в правильном положении. Когда вы добавляете к отжиманиям элемент нестабильности, ваши мышцы-стабилизаторы помогают улучшить вашу гибкость и подвижность. Многие люди склонны забывать об этом, когда посещают тренажерный зал.
Сниженный риск травм
Отжимания и другие упражнения с собственным весом помогают поддерживать прочность костей. Поскольку костная масса с возрастом имеет тенденцию к естественному истощению, кости становятся хрупкими и склонными к травмам. Отжимания помогают укрепить все тело, поэтому они являются отличным упражнением для защиты вращательной манжеты плеча и поясницы.
Отжимания – это функциональное упражнение
Вы каждый день толкаете тележку с продуктами, тачку в саду или своего ребенка на качелях. Толкающими движениями мы пользуемся несколько раз в день, часто даже не замечая этого.
Отжимания отлично растягивают различные группы мышц
При правильном темпе во время нисходящей фазы отжиманий хорошо растягиваются мышцы спины, а движение вверх помогает растянуть бицепсы.
Вы будете отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать!
Всем нравится хорошо выглядеть, надев свою любимую футболку в солнечный день или костюм для официального вечера.
Мощная мускулистая грудь на фоне подтянутого живота придаст уверенности каждому. Различные вариации отжиманий именно это вам и обеспечат.
Как стать лучше в отжиманиях
Отжимания — одно из самых важных упражнений, которые вы можете выполнять, но для многих людей они сложны. Вот почему мы обсуждаем, как улучшить отжимания в этой статье.
Итак, сколько отжиманий ты можешь сделать? Ваш ответ равен нулю? Это нормально! Вы должны знать свою отправную точку, чтобы вы могли похвастаться тем, сколько вы сможете сделать через месяц.
Вы можете сделать больше отжиманий, чем вы думаете, и я здесь, чтобы помочь вам. Вы можете стать сильнее. Это просто требует практики и плана.
Я знаю, что некоторые из вас думают, что идея сделать 50 отжиманий кажется такой же вероятной, как обнаружение НЛО, но это не так сложно, как вы думаете.
Если вы новичок в отжиманиях, я дам вам быстрый прогресс, чтобы увеличить силу. Если вы уже хорошо разбираетесь в отжиманиях, ознакомьтесь с моими вариантами отжиманий, чтобы улучшить свою игру.
Как сделать больше отжиманий
Чтобы научиться больше отжиматься, нужно начинать медленно и продолжать тренироваться. Я повторю еще раз, ключ к тому, чтобы стать лучше в отжиманиях, — это практика!
Наше 28-дневное соревнование по отжиманиям для начинающих — отличное место для начала. Каждый день вы будете постепенно увеличивать количество повторений, а следование календарю позволит вам нести ответственность за выполнение отжиманий.
Практика модификаций отжиманий
Если вы не готовы начать со стандартных отжиманий (это нормально!), вы можете начать с этих модификаций отжиманий. Все эти модификации позволят вам начать с того места, где вы находитесь, и как только вы освоите одно, попробуйте следующее.
1. Отжимания от стены
- Поставьте руки на стену на ширине плеч.
- Идите назад, отводя ноги от стены, пока ваши руки полностью не выпрямятся и вы не прислонитесь к стене.
- Удерживая остальную часть тела на прямой линии, плавно опускайтесь к стене, пока нос почти не коснется стены, и оттолкнитесь, вернувшись в исходное положение.
Добавляйте несколько повторений каждый день в течение недели или двух. Как только вы дойдете до 50 подряд с хорошей техникой, переходите к отжиманиям на возвышении.
2. Отжимания на наклонной скамье
- Положите руки на прочный стол, стул или скамью. Если вы начинаете с чего-то такого же высокого, как кухонный стол, продолжайте уменьшать наклон каждые несколько дней, переходя к стулу или ступеньке.
- Следуя обычной форме отжиманий (планка всем телом на наклонной поверхности), сделайте столько раз подряд, сколько сможете с хорошей техникой.
Практикуйтесь неделю или две, каждый раз добавляя по несколько повторений. Как только вы сможете сделать 30-50 таких упражнений, переходите к модифицированным отжиманиям.
3. Модифицированные отжимания
- Начните с рук на полу, запястья ниже плеч, ягодицы и пресс задействованы, колени на полу.
- Сделайте полный диапазон движений, опуская грудь на пол, а затем отжимайтесь вверх.
Опять же, добавляйте по несколько каждый день, и как только вы научитесь делать по крайней мере 30-50 раз в день, вы будете готовы к полному отжиманию на носках!
Готовы к настоящей сделке? Убедитесь, что практикуете правильную технику отжимания.
Как делать отжимания
Когда дело доходит до отжиманий, ваша техника имеет решающее значение. Каждое отжимание должно быть полной амплитудой движения.
- Поставьте руки чуть шире плеч, ладони смотрят вперед.
- Поставьте ноги прямо за собой в удобном положении (вместе или слегка раздвинуты). Чем дальше расставлены ваши ступни, тем устойчивее вы будете, пока не научитесь балансировать настолько, чтобы ставить ноги вместе.
- Выпрямите тело от макушки до пяток. Попа должна оставаться на одной линии с ногами и спиной, а не в воздухе. Ваш пресс задействован, а плечи на запястьях. (По сути, это планка всем телом. ) Держите шею в нейтральном положении, не опускайте голову и не запрокидывайте ее назад.
- Опустите свое тело напрягая ягодицы и пресс, пока грудь не коснется земли или не приблизится к ней. Позвольте вашим локтям естественным образом немного согнуться назад и не прижимайте плечи к шее. Верните себя в исходное положение. Старайтесь держать корпус устойчивым. Не прогибайтесь в нижней части спины и не поднимайте ягодицы вверх.
) Держите шею в нейтральном положении, не опускайте голову и не запрокидывайте ее назад.Поздравляю, это правильное отжимание!
Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете, что форма ускользает. Считайте только хорошую форму и ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ, когда ваша форма начинает проседать.
Запишите, сколько вы сделали, и постарайтесь сделать еще 1 или 2 в следующий раз. Следите за своим улучшением изо дня в день и из недели в неделю.
Работайте до 50 в день. Почему? Потому что это делает вас сильнее, и это весело ставить перед собой цель. Вы можете сделать 5 подходов по 10 повторений с отдыхом в несколько секунд между подходами, но хорошая техника ОБЯЗАТЕЛЬНА!
youtube.com/embed/zjn5i9547yg?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Варианты отжиманий, которые вы захотите попробовать
5 преимуществ ежедневных отжиманий
Отжимания — это классическое упражнение с собственным весом, которое каждый ребенок изучает на уроках физкультуры или в подростковом возрасте виды спорта, и, как и многие из лучших упражнений, отжимания остаются основой (или, по крайней мере, они должны!) в тренировочных программах взрослых.
Несмотря на то, что отжимания могут быть довольно сложными для новичков, ежедневные отжимания дают множество преимуществ, так что результат определенно стоит затраченных усилий.
Кроме того, существует множество способов регрессировать и прогрессировать в отжиманиях в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки.
В этой статье мы обсудим преимущества отжиманий каждый день, как правильно отжиматься и советы по выполнению упражнений на отжимания.
Мы рассмотрим:
- Что такое отжимания ?
- 5 Польза от отжиманий Каждый день
- Как делать отжимания
- Распространенные ошибки при выполнении отжиманий
- 5 советов по выполнению отжиманий Каждый день 90 121
- Примите исходное положение, поставив ладони на пол чуть шире ширины плеч, а пальцы ног на пол позади себя. Ваши локти должны располагаться прямо под вашим плечом. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Убедитесь, что ваш кор и ягодицы задействованы.
- Чтобы выполнить отжимание, согните руки в локтях и опустите грудь чуть выше пола, а затем оттолкнитесь ладонями, чтобы поднять тело обратно вверх, пока локти не будут выпрямлены, но не полностью заблокированы.
- Обязательно дышите во время выполнения упражнения и не позволяйте бедрам провисать. Ваши бедра всегда должны быть на одной линии с вашим телом. Активно отталкивайте пятки от себя, чтобы способствовать хорошей форме.
- Не достаточно глубоко быть неудобным для тела, поэтому это естественная склонность не углубляться в отжимание. Ваши локти должны быть согнуты не менее чем на 9 градусов.0 градусов. Опустите грудь как можно ближе к земле. Чем глубже вы опускаетесь, тем больше мышечная потребность и тем больше пользы вы получите от отжиманий. Неглубокие отжимания мало способствуют укреплению мышц.
- Слишком быстрое движение: Энергичные отжимания, одно повторение за другим в быстром ритме, безусловно, имеют свои преимущества с точки зрения сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, многие люди, которые пытаются выполнить отжимания слишком быстро, совершают вышеупомянутую ошибку, не делая достаточно глубокого отжимания. Отжимание является более эффективным укрепляющим движением, если вы действительно работаете с мышцами в полном диапазоне движения, а не «обманываете», опускаясь только частично.
- Позвольте нижней части спины провисать: Очень важно держать спину прямо, не опуская бедра и ягодицы во время отжимания, чтобы предотвратить напряжение и нагрузку на нижнюю часть спины.
- Держите ягодицы в воздухе: Опять же, важно держать бедра на одной линии с корпусом. Поднятие ягодиц к воздуху снизит нагрузку на кор и сделает отжимания менее эффективными.
- Расставить руки слишком близко или слишком далеко: Есть преимущества в изменении положения рук при отжиманиях, потому что вы можете воздействовать на разные мышечные волокна, но если вы намеренно не пытаетесь делать узкие отжимания или широкие толчки. подъемы, руки нужно ставить чуть шире плеч.
Начнем!
Что такое отжимание?
Отжимание — это упражнение с собственным весом или упражнение по художественной гимнастике, которое в первую очередь нацелено на большую и малую грудные мышцы груди, трицепсы плеча, дельтовидные мышцы и мышцы-вращатели плеча, а также а также мышцы кора и верхней части спины.
Базовые отжимания выполняются с упором рук и ног на пол, тело находится на прямой линии от макушки до пяток.
Держа спину прямо, вы сгибаете руки в локтях, чтобы опустить грудь на землю (не касаясь ее), а затем отжимаетесь в исходное положение.
5 Польза ежедневных отжиманий
Освоение отжиманий — это не просто замечательная цель, которая приносит вам довольно бессмысленный знак чести; скорее, есть много преимуществ от ежедневных отжиманий, в том числе следующие:
#1: Отжимания укрепляют мышцы
Отжимания — отличное упражнение для верхней части тела, основное внимание в котором уделяется «толкающим» мышцам.
Отжимания укрепляют трицепсы рук, плечи (дельты), грудь (грудные мышцы) и трапеции спины.
Кроме того, если вы держите корпус в напряжении и задействуете ягодичные и квадрицепсы, отжимания также укрепляют весь корпус — поверхностные и глубокие мышцы живота, косые мышцы живота, ягодицы, спину и бедра.
Сильный корпус имеет решающее значение для бегунов и спортсменов всех видов спорта, потому что корпус соединяет верхнюю и нижнюю части тела и обеспечивает основу или опорную точку, от которой ваши руки и ноги могут двигаться.
Чем прочнее и устойчивее фундамент или опорная база, тем эффективнее и мощнее вы сможете двигать конечностями, не сбрасывая центр масс.
Таким образом, ваше ядро помогает координировать и организовывать эффективный, безопасный и мощный шаг в беге, ходьбе, движении педалей на велосипеде, способности к прыжкам и т. д.
#2: Отжимания увеличивают частоту сердечных сокращений
Хотя отжимания являются скорее силовым упражнением, чем аэробным упражнением, если вы выполняете несколько подходов отжиманий с повторениями как можно быстрее ( сохраняя правильную форму и технику), отжимания могут увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, превратив упражнение в кардио-тренировку.
№3: отжимания могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Хорошо известно, что аэробные упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, но есть также данные, свидетельствующие о том, что отжимания могут быть эффективным способом для улучшения здоровья сердца, а также.
Продольное когортное исследование 1104 активных участников выявило значимую отрицательную связь между базовой способностью участников отжиматься и частотой сердечно-сосудистых заболеваний у них в течение 10 лет.
Результаты показали, что испытуемые, которые могли выполнить более 40 отжиманий на исходном уровне, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с субъектами, которые на исходном уровне выполнили менее 10 отжиманий.
Хотя это лишь указывает на корреляцию, а не на доказательство прямой причинно-следственной связи, это, безусловно, хорошая мотивация продолжать делать как можно больше отжиманий.
#4: Отжимания не требуют оборудования
Отжимания — это упражнения с собственным весом, поэтому для их выполнения вам не нужны гантели, гири, тренажеры или даже эспандеры.
Это делает отжимания хорошим упражнением для людей, у которых нет доступа в тренажерный зал или которые не могут позволить себе большое количество тренажеров, особенно потому, что многие упражнения на укрепление верхней части тела требуют определенного типа силового оборудования. .
#5: Отжимания можно делать где угодно
Поскольку отжимания не требуют оборудования, их можно выполнять где угодно, что делает отжимания одним из лучших упражнений для домашних тренировок, тренировок на свежем воздухе, или тренировки в гостиничном номере.
Если площадь пола немного превышает ваш рост, вы можете отжиматься.
Как делать отжимания
Ключом к получению максимальной пользы от ежедневных отжиманий является использование правильной техники отжиманий.
К сожалению, часто можно увидеть, как новички, так и опытные посетители тренажерного зала используют неправильную технику при отжиманиях.
Это не только снижает потенциальную пользу от ежедневных отжиманий, но и повышает риск получения травмы.
Один из важных советов по выполнению отжиманий: задействуйте ягодицы и квадрицепсы и подтяните пупок к позвоночнику, сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи на протяжении всего упражнения.
Сжатие ягодичных мышц, квадрицепсов и кора не только превращает отжимания в упражнение для всего тела, но и помогает поддерживать позвоночник, предотвращая провисание и боли в нижней части спины.
Вот как правильно отжиматься:
Ваши локти должны располагаться прямо под вашим плечом. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Убедитесь, что ваш кор и ягодицы задействованы.Распространенные ошибки при выполнении отжиманий
Есть несколько распространенных ошибок, которые люди совершают при выполнении отжиманий:
Чем глубже вы опускаетесь, тем больше мышечная потребность и тем больше пользы вы получите от отжиманий. Неглубокие отжимания мало способствуют укреплению мышц.
Поднятие ягодиц к воздуху снизит нагрузку на кор и сделает отжимания менее эффективными.5 советов по отжиманиям каждый день
Вот несколько советов по отжиманиям для начинающих:
#1: Измените свои отжимания
Не бойтесь модифицировать отжимания по мере наращивания силы.
Выполнять их можно у стены или руками на парте или столе. Затем перейдите на колени, прежде чем, наконец, выполнить их с ног.
#2: Делайте отжимания
Каждый деньПостоянство — ключ к успеху. Ежедневные отжимания помогут вам стать сильнее и компетентнее.
#3: Включите варианты отжиманий
Существует множество вариантов отжиманий, таких как узкие отжимания, ромбовидные отжимания, широкие отжимания, отжимания с хлопками, отжимания с опорой на мяч, набивной мяч отжимания, отжимания с поднятыми ногами на мяче для устойчивости и отжимания на одной руке.
