Домашняя тренировка для похудения для девушек: Программа тренировок дома для девушек √ Комплексные упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек ᐉ UA-Футбол

Домашняя тренировка для девушек для похудения, Москва.

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация
• Забыли логин?
• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 1851

User Rating: 0 / 5

Вопрос многочисленных девушек: можно ли сделать фигуру неотразимой самостоятельно в домашних условиях? Разумеется можно, даже без личного инструктора и посещения фитнес-клуба. Вам понадобится терпение и усердная работа над собой.

Домашние тренировки – это удобно, потому что Вы:

• Экономите время – занятия в спортзале могут длиться больше часа, плюс учитывайте время на дорогу в зал. Поэтому на полноценную тренировку необходимо сразу выделять часа три. Дома же Вы сами устанавливаете график. В идеале нужно заниматься примерно в одно и то же время регулярно, чтобы выработать самодисциплину.
• Экономите средства. Домашние тренировки для похудения обойдутся Вам гораздо дешевле, чем походы на фитнес. Не придется приобретать дорогой абонемент и тратить дополнительные деньги на спортивную одежду. Все, что понадобится дома для занятий – специальный коврик, простая футболка и шорты. Из спортивного инвентаря – недорогие гантели и скакалка, которые можно недорого купить в любом магазине спорттоваров. Видеозаписи тренировок от ведущих спортсменов Вы можете скачать на компьютер или смотреть онлайн.
• Не стесняетесь. Как известно, многие новички, которые только начинают посещать спортзал, страдают комплексами и стесняются своего несовершенного тела. В домашней атмосфере Вам будет куда проще заниматься, не боясь посторонних взглядов и насмешек.

 

Занимаемся дома: о чем необходимо помнить

• Нужно заранее продумать оптимальный для себя комплекс тренировок.
  В этом могут помочь статьи в интернете или консультация тренера
• Упражнения также можно подбирать самостоятельно, объективно оценивая свои возможности и уровень физической подготовки. Помните, что садиться на шпагат или заниматься с тяжелыми гантелями в первый месяц категорически нельзя.
• Вы можете вносить коррективы в составленную программу занятий, если видите, что начали достигать первых результатов
• Оптимально распределяйте нагрузку. Нельзя уделять внимание, например, только рукам, забывая о брюшном прессе и ногах. Упражнения для похудения дома должны быть комплексными и включать нагрузку на все группы мышц. Уделяйте время также не проблемным зонам. Так, Вы будете формировать красивое тело.
• Начинать стоит с простых легких упражнений и небольших подходов. Не перегружайте себя, избегайте возможных травм. Постепенно можно увеличивать нагрузки.
• Не забывайте употреблять жидкость.

 

Эффективная домашняя тренировка для девушек для похудения

Описанная ниже тренировка длится не более 40 минут и сочетает как кардио, так и силовые упражнения. Такая основа поможет Вам не только бороться с ненужным жиром, но и комплексно делать тело красивым и привлекательным.

Перерывы между подходами не должны быть больше 30-40 секунд.

 

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, делайте упражнения в быстром темпе.

• Разминка – выбирайте индивидуальные для себя упражнения
• Приседания – старайтесь приседать по 20 раз, 2 подхода
• Кардио – прыжки со скакалкой в течение двух минут
• Отжимания – можно разбить 20 раз на два подхода
• Кардио – прыжки со скакалкой в течение двух минут (альтернатива: бег на месте)
• Качаем пресс – 25 раз за два подхода
• Переходим к кардио – скакалка или бег
• Подъем таза с одной ногой – 10 раз для каждой ноги
• Кардио
• Отжимания на боку – по 10 раз для каждой стороны 2 подхода
• Кардио часть
• Упражнение «планка» — полминуты два подхода
• Растяжка в течение 7-10 минут

 

Программа подойдет как для новичков, так и для девушек в хорошей спортивной форме. Проводите занятия трижды в неделю и спустя месяц будут видны первые успехи!

 

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

Эффективная утренняя тренировка для похудения

Чтобы ускорить метаболизм и быстрее попрощаться с лишними килограммами, начинайте день с тренировки, которая включает бег и зарядку. Пока еще по календарю лето, то можете провести ее на улице. Тренируемся под присмотром двукратной чемпионки мира по бодифитнесу, пятикратной чемпионки России и «Мисс фигура Олимпия» Юлии Ушаковой, которая поделилась своим любимым комплексом упражнений для ягодиц и пресса, а также рецептом завтрака.

Теги:

Тренировки

рецепты

YouTube

Юлия Ушакова,

фитнес-эксперт: 

«Утро — отличное время для занятий спортом. Чтобы заставить себя встать пораньше и пойти заниматься, нужна мотивация. Например, я держу у себя в голове мысль, что хочу всегда выглядеть хорошо.

А для этого нужно регулярно заниматься. Конечно, я, как любая девушка, не всегда довольна собой, но чтобы это исправить, перебарываю лень и иду заниматься. Кстати, утренняя пробежка и зарядка (обожаю упражнения для проработки ягодиц и пресса) помогут не только разбудить организм, но и запустит метаболизм. А значит, лишние килограммы начнут стремительно таять. Но чтобы получить хороший результат, заниматься нужно натощак».

Разумеется, все начинается с 20-минутной пробежки. Если вам сложно так долго бегать, сократите время до 10 минут, а потом постепенно увеличивайте его. Выберите какой-нибудь парк или набережную для бега: это поможет вам еще и зарядиться положительными эмоциями с утра. Ну а после переходите к зарядке.

Круг на бедра

• Классические приседания. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы чуть разведены. Начинайте приседать, но следите, чтобы колени не выходили за носки.
  Повторений: 20.

• Приседания с отведением ноги в сторону: ноги оставьте в таком же положении, что и в предыдущем упражнении. Но теперь с каждым подъемом вверх, поднимайте по очереди одну ногу, отводя ее ровно в сторону и вверх. Повторений: 20 (по 10 на каждую ногу).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Выпады с подъемом ноги назад: одну ногу поставьте вперед, а другую — назад на носок. Присядьте, а во время подъема сделайте задней ногой небольшой мах. Во время подъема концентрируйтесь на ягодицах, максимально напрягая их. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, бедра и ноги. Повторений: 30 (по 15 на каждую ногу).

• Выпады в прыжке: одна нога впереди, другая — сзади. В прыжке меняем ноги местами, каждый раз после выпрыгивания делаем присед. У кого болят колени, прыжки делать не стоит. Пропустите это упражнение.
  Повторений: 20 (по 10 на каждую ногу).

Повторите этот круг упражнений три раза с перерывов в минуту между ними. Если вы только начинаете заниматься, то можете начать с одного комплекса, постепенно увеличивая количество подходов.

«Это очень эффективный комплекс упражнений, после которого вы почувствуете, как начали работать мышцы бедер и ягодиц».

Круг на пресс

• Складка: лягте ровно (ноги прямые, руки тоже и находятся над головой). Одновременно поднимайте ноги и руки, чтобы они встретились в верхней точке. Повторений: 15.

• Подъем корпуса вверх: согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол и начинайте поднимать корпус вверх. Если чувствуете, что ноги отрываются, то зафиксируйте их чем-нибудь, например, положите сверху рюкзак или попросите кого-нибудь поддержать их. И помните, чем ближе пятая точка к стопам, тем сложнее подниматься. Найдите удобное для себя положение. Концентрируйтесь на прессе. Старайтесь сворачиваться, как будто вы сворачиваете коврик в рулон. Повторений: 25.

• Подъем корпуса вверх с прямыми руками за головой: это упражнение отлично прорабатывает самую верхнюю часть пресса. Лягте ровно, вытяните носочки (пальчики на ногах), руки прямые за головой и начинайте поднимать корпус, отрывая только лопатки. Сильно подниматься не нужно. Выполняйте это упражнение интенсивно без остановки. И движения должны быть короткими. Повторений: 25.

• Скалолаз: встаньте в положение «утоп лежа», руки под плечами, а ноги сгибайте в коленях. Представляйте, что вы бежите на месте. Это динамичное упражнение, которое нужно для того, чтобы как можно больше разных мышц включалось в работу.Тем самым разгоняется обмен веществ. Выполняем «скалолаза» беспрерывно в течение 20 секунд (неважно сколько повторений, счет идет на время).

• Планка: встаньте в положение упор лежа (плечи перпендикулярно полу, спина прямая). Максимально напрягите ягодицы и пресс. Стойте так полминуты. Затем усложняем: отрываем по одной ноге (отводит назад) и стоим так по 10 секунд на каждой ноге. А потом опять возвращаемся в классическую планку и держимся еще 30 секунд. Планка хороша тем, что у вас включаются и мышцы спины, и ягодиц, и пресса одновременно.

Также повторите этот комплекс упражнений три раза, отдыхая между подходами около минуты.

«Если будете бегать и выполнять эти два комплекса ежедневно, то за месяц вы похудеете, «просохнете» (мышцы станут более рельефные) и почувствуете прилив сил и энергии».

Так как утреннюю тренировку следует проводить на голодный желудок, то ваш завтрак должен быть сбалансированным. Я с утра позволяю себе есть углеводы, которые под запретом на обед и особенно ужин. Например, на завтрак у меня может быть омлет из 3-х яиц с добавление сливок. Или гречневая каша на воде и яичница-глазунья из двух яиц (жарим без масла и добавления соли). А второе блюдо (да-да, завтракать нужно плотно) — овощной салат (из помидоров, зелени, адыгейского сыра и кедровых орешков). Для заправки возьмите бальзамический уксус.

Еще больше упражнений смотрите на YouTube-канале Юлии Ушаковой.

7 лучших упражнений для детей, чтобы похудеть с комфортом

Вы ищете лучшие упражнения для своих детей? В этой статье вы найдете самые интересные и простые в выполнении тренировки, которые наверняка захотят делать ваши дети. Если вам трудно убедить своего ребенка заниматься полезным для здоровья занятием, лучшее, что вы можете сделать, — это выбрать упражнение, которое не только заинтересует его или ее, но и поможет ему или ей сбросить вес.

Здоровье вашего ребенка очень важно. Теперь, когда они еще дети, вы сможете убедить их поддерживать нормальный вес. Таким образом, в будущем им не составит труда вести более здоровый образ жизни. Прививать ценность здоровья и дисциплины следует начинать с детства. Если это станет естественным делом, дети смогут делать это с удовольствием. Чтобы помочь вам хорошо начать, вот несколько тренировок для детей, которые помогут им похудеть с комфортом:

Подъемы на скамью

Подъемы на скамью делать легко. Просто начните с того, что наступите на правую ногу, затем на левую. Встаньте на низкую скамейку и сойдите. Переключитесь и начните снова с другой стороны. Это можно сделать в помещении, или вы также можете потренироваться в парке на выходных. Вы можете спросить своих детей, хотят ли они заниматься спортом в доме или они хотят делать это где-нибудь, где они могут свободно исследовать.

Прогулки краба и касание лапками

Вы должны сесть на пол с согнутыми коленями. Ваши ладони должны быть расположены за бедрами, а стопы должны стоять на полу. Убедившись, что вы находитесь в идеальном исходном положении, теперь вы можете продолжить, выпрямив левую ногу и потянувшись правой рукой к пальцам левой ноги. Повторите шаги с левой рукой и правой ногой.

 

Отжимания и приседания

Отжимания и приседания очень распространены из-за преимуществ, которые они обеспечивают для укрепления мышц и снижения веса. Он нацелен на плечи, грудь, мышцы живота и грудную клетку. Если вы хотите проработать верхнюю часть тела и корпус, вы можете подумать о регулярных отжиманиях и приседаниях.

Чтобы эти упражнения были эффективными, вы должны отжиматься не менее 50 раз в день, если вы новичок. После этого вы можете подумать о том, чтобы делать 75 в течение следующих недель.

Альпинисты

В этом упражнении вы должны начать с позиции для отжиманий. Упираясь руками в пол, поднимите одну ногу вперед, достигнув подмышки, и вытяните ее назад. В этом положении вы будете выглядеть как медведь в момент его стационарного ползания.

Флаттер Кикс

Начните с того, что лягте на спину и напрягите пресс. Теперь оторвите ноги от пола и начните делать парящие удары ногой. Это увлекательное упражнение обязательно понравится и мальчикам, и девочкам. Вы наверняка увидите, как эта тренировка может стать для вас отличным способом увидеть, как ваши дети смеются и хихикают.

Бег и прыжки

Если есть что-то, чем ваши дети наверняка захотят заниматься в этот период своей жизни, так это быть физически активными. Вы можете просто привести их в ближайший парк и присоединиться к ним, пока они бегают. Вы можете начать с того, что дайте им побегать в течение часа. После этого вы можете начать некоторые игры, которые потребуют от них прыжков.

Приседания и выпады

Приседания не только для взрослых. Это упражнение могут выполнять и дети. Начните с расставления ног на ширине плеч. Убедившись в равновесии и идеальном положении, глубоко согните колени и разведите руки в стороны. Чтобы сделать это упражнение эффективным, вы должны убедиться, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног. Для выпадов вы можете просто сделать шаг и коснуться пола задним коленом. Делая это, вы должны быть уверены, что ваше переднее колено выровнено с носками и не выдвинуто вперед.

Очень важно, сколько раз ваши дети участвуют в эффективных тренировках. Вы должны поощрять их делать это регулярно. Для некоторых родителей предоставление стимулов является одним из эффективных способов сделать это. Если вы хотите, чтобы ваши дети были здоровы, вы должны рассмотреть систему вознаграждения, которая мотивирует их заниматься спортом.

Помимо упражнений, родители также должны уметь определять другие здоровые практики, которые помогут их детям стать здоровыми. Помимо витаминов, минералов и других добавок, доступных для похудения, вы сможете найти фентермин для продажи онлайн. Дети также должны быть более подвержены физической активности. Им следует давать только ограниченное экранное время. Таким образом, они смогут тренироваться и делать больше вещей, которые будут полезны для их тела.

Большинство родителей очень заняты, и следить за действиями своих детей становится проблемой. Также очень важно быть доступным для своих детей. Если вы действительно хотите, чтобы они занимались спортом, вы должны быть образцом. Сделай это вместе с ними. Составьте расписание для себя и своих детей и включите в него время для физических упражнений. Таким образом, вы сможете убедиться, что они регулярно тренируются.

Отказ от ответственности:   Этот пост был написан нашим приглашенным автором. Содержимое здесь принадлежит блоггеру. Gympik не несет ответственности за какие-либо нарушения.

Ретриты для похудения и фитнеса для взрослых и подростков

Регулярные физические упражнения необходимы для устойчивой потери веса. Без него только часть потери веса будет приходиться на накопленный жир. Эффективный план похудения с помощью упражнений запустит ваш метаболизм, сожжет жир и значительно повысит ваши шансы удержать вес.

Все мы знаем, что план упражнений для похудения поможет вам похудеть, но иногда неясно, с чего начать. Есть бесконечные возможности, доступные при запуске плана упражнений для похудения, но важно отметить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Основная цель ретритов для похудения The Biggest Loser Resort Niagara — дать толчок вашей физической форме и настроить вас на устойчивый успех. Многие программы по снижению веса сосредоточены в первую очередь на диете,

а не на нас — мы применяем целостный подход к снижению веса, включающий питание, физические упражнения, обучение, отдых и общение. Для многих это аспект нашей программы, который они считают наименее привлекательным, потому что они беспокоятся о том, что не будут успевать за другими участниками, беспокоятся о том, как они выглядят во время тренировки, и в целом беспокоятся об уровне своей физической подготовки.

• Начало плана по снижению веса при выполнении упражнений

  Ваше путешествие по снижению веса начнется с оценки сердечно-сосудистой системы и силы, которую можно провести дома или по прибытии на курорт. Оценка будет включать такие движения, как приседания, скручивания, приседания, отжимания, а также бег трусцой или ходьба в сложном темпе на определенное расстояние и в течение определенного времени. Цель оценки — помочь нашим сотрудникам определить ваш базовый уровень физической подготовки и помочь вам отслеживать ваш прогресс. Вы повторите те же упражнения, которые вы выполняли во время оценки силы, через 4 дня, чтобы продемонстрировать, насколько улучшились ваша сила и физическая форма.

  Вы будете по-настоящему ошеломлены прогрессом, которого вы добьетесь уже через 4 дня!

• Как вы будете контролировать прогресс?

  Помимо оценки физической подготовки, мы измерим вашу грудь, живот и бедра. Мы также используем прибор для анализа состава тела, который называется InBody. Хотя это может показаться просто причудливой шкалой, на самом деле она дает нам подробное представление о составе жира, мышечной массы тела, минералов и воды в организме. Мы объясним вам, что означают все измерения, и в конце недели снова проведем все измерения, рассказав вам об изменениях в результатах.

• Типы упражнений, которые вы будете выполнять

  Каждое занятие длится час, первые 15 минут посвящены тому, как правильно двигать телом, чтобы тренировки были эффективными и защищали вас от травм. Каждое занятие начинается с разминки и заканчивается расслабляющей растяжкой, во время занятия вы будете под пристальным наблюдением, чтобы объяснять движения. Наш план упражнений для похудения включает в себя интервальные тренировки — благодаря интенсивным занятиям мы повышаем и снижаем частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что интервальные тренировки очень эффективны для похудения, потому что при этом методе расходуется гораздо больше энергии и сжигается больше калорий. Во время вашего пребывания мы делаем тренировки очень веселыми и предлагаем вам различные занятия и мероприятия, включая тренировки в бассейне, интервальные тренировки, кикбоксинг, спиннинг, йогу, кардиотренировки, походы и прогулки на природе (если позволяет погода).

• Советы по упражнениям, когда вы вернетесь домой

  Чтобы включить упражнения в свой образ жизни, вам нужно получать от них удовольствие. Если вы воспринимаете это как рутину, маловероятно, что вы будете поддерживать ее очень долго. Когда вы являетесь курортом The Biggest Loser Resort Niagara, у вас будет возможность исследовать целый ряд мероприятий, чтобы вы могли найти те, которые вам нравятся, и заняться ими, когда вернетесь домой.