Как делать упражнение велосипед для пресса: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнение «велосипед». Как правильно его делать? Рекомендации :: SYL.ru

Качать пресс считается занятием благодарным. Посудите сами — фигура стройная и ею можно наслаждаться как самому, так и давать другим людям это делать. Также качать прес просто полезно для здоровья, если это делать умеренно. Вообще, во всем следует соблюдать меру. А что касается качания пресса — так тем более.

В этой статье мы рассмотрим более детально то, как правильно качать пресс с помощью упражнения «Велосипед», что необходимо делать для того, чтобы максимально повысить его эффективность. Также следует уделить внимание пользе качания пресса (прямой мышцы живота и косых мышц) самому по себе, без учета такого эффективного упражнения, как «Велосипед».

Польза качания пресса для фигуры

Качать пресс — это занятие очень полезное для фигуры. Стройные формы и подтянутый живот хотят иметь как представители мужского пола, так и женского. Естественно, кубики на теле женщин будут смотреться не так хорошо, как у мужчин, поэтому важно соблюдать умеренность. Если этого не делать, то возможно два варианта. В первом случае эффективность будет максимально сниженной. Если же качать пресс чрезмерно, то возможно или перекаченное тело (особенно если при этом используются какие-то препараты) или же травмы мышц, отвечающих за наклоны туловища вперед и вбок.

Впрочем, не только для наклонов предназначен прес, это очевидно. Еще одной важной его функцией является защита от негативных внешних воздействий. Так, собака просто умрет, если ее ударить в живот, так как у нее нет этой мышцы. Если же человека с крепким прессом ударят, то с ним ничего не случится. При этом фигура будет отличной.

Польза качания пресса для певцов

Пресс хорошо качать певцам, так как крепкие мышцы живота очень во многом сопряжены с диафрагмой — специальной мышцей, которая предназначена для управления дыханием. Когда пресс качается, диафрагма также тренируется, что обеспечивает более плавный выдох. А это очень нужно вокалистам, так как основной причиной, почему большая часть людей не умеет петь, как раз является слишком сильный выдох.

А все это происходит как раз из-за слабой диафрагмы. Так что если вам хочется петь оперные арии, то здесь также рекомендуется укреплять мышцы живота. Они также помогают вам более экономно расходовать воздух и дышать так, чтобы происходил оздоровительный эффект. Так что в этом аспекте качание пресса может пригодиться не только певцам, но и всем людям, которые хотят научиться правильно дышать.

Польза крепкого пресса для позвоночника

Прямо сейчас попробуйте втянуть живот. Вы сразу выровнялись, а осанка стала просто великолепной, не так ли? А причина этого кроется в том, что мышцы пресса берут непосредственное участие в формировании осанки.

Естественно, в этом процессе участвуют не только мышцы живота, но и расположенные в поясничном отделе позвоночника мышцы с задней стороны нашего тела. Но при этом тренировка пресса является способом улучшить функционирование и тех мышц, так как специфических упражнений, призванных достичь данного эффекта, нет. Получается, что если качать пресс, то одновременно укрепляется еще одна мышца спины. И это еще одно преимущество.

Упражнение «Велосипед»

Если у вас нет особо времени на то чтобы качать пресс, то можно своими нижними конечностями имитировать езду на велосипеде. Также полезно выполнять упражнения для мышц ног, поэтому «Велосипед» будет действительно хорошим упражнением, способным обеспечить максимально равномерное и качественное воздействие на наше «мясо».

Также многие люди хотели бы сбросить лишний вес на животе и устранить жир с боковой его части. Совершенно необязательно выполнять упражнения для похудения живота и боков. Получается комплексное воздействие на самые разные мышцы нашего тела с помощью данного несложного воздействия.

Чем обеспечивается экономия времени при выполнении этого упражнения?

Порой человеку приходится тратить время зря при поиске нормального упражнения для мышц ног и ряда других для описанных выше мышц. Кроме того, что нужно найти их, так помимо всего требуется их выполнять. А не у каждого человека есть такая возможность, когда нужно сидеть на работе или заниматься с маленькими детьми. Все-таки даже самая непродолжительная тренировка порой занимает 15 минут. Но из секунд состоят часы.

А одна минута — это уже достаточно большой отрезок времени. За данный период, например, вселенная расширяется на несколько тысяч километров. Не следует недооценивать маленькие отрезки времени. Поэтому желательно выполнять комплексные упражнения для похудения живота и боков, построения красивого пресса, развитие мускулатуры на ногах. И экономия времени для выполнения всех этих задач обеспечивается как раз этим упражнением.

Как делать упражнение «Велосипед»

Выполнять его несложно. Достаточно просто соблюдать эту последовательность действий, и будет вам счастье. Итак, упражнение «Велосипед» для пресса и ног (инструкция).

1. Вам с самого начала следует лечь на спину и согнуть колени.
2. После этого руки нужно забросить за голову. При этом нужно следить за тем, чтобы пальцы к голове не прикасались.
3. Левое колено перемещайте к правому локтю. То же самое проделайте с правым коленом. Получается, что движения нужно выполнять зеркально — справа налево.
4. Прямая нога не должна касаться пола, пусть висит в воздухе. Таким образом, также задействуется мускулатура живота.

Упражнение «Велосипед» нужно выполнять тремя подходами по 15 раз. Потом эту цифру можно увеличивать. При этом если вам с самого начала тяжело так много делать, то можно уменьшить эту цифру. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Пользы не будет, а вот пострадать ваш организм может вполне.

Да и необязательно выполнять его каждый день. Упражнение «Велосипед» можно делать всего 2-3 раза в неделю. Более того, чаще и не нужно, так как для формирования мышечной массы нужен их отдых. То же самое касается и всех остальных органов в нашем организме.

Так, мозг также запоминает информацию не в момент, когда мы это пытаемся сделать, а значительно позднее. Все должно быть естественным образом. Если же вы будете выполнять данное упражнение каждый день, то вы можете или посчитать это скучным, при этом толку не будет никакого. А вот время драгоценное потратите.

Топ-5 лучших упражнений для корпуса: как развить сильные мышцы пресса и спины | Статьи

Красивый и здоровый корпус — это не только приятный внешний вид, но и гармония внутри нашего организма. Ведь мышцы корпуса — это не только основа для правильной осанки, но и защита для наших внутренних органов. В этой статье мы расскажем о топ-5 упражнениях для развития мышц корпуса — пресса и спины.

1. Пресс

Пресс — это группа мышц, которые отвечают за стабилизацию корпуса, поддерживают правильную осанку и участвуют в дыхании. Для развития мышц пресса необходимо выполнять упражнения, которые направлены на работу всех его зон.

1.1. Планка

Планка — это статическое упражнение, которое позволяет эффективно развивать мышцы пресса и укреплять корпус. Для выполнения планки необходимо:

• лечь на пол лицом вниз;
• подняться на прямых руках и носках ног;
• согнуть локти под углом 90 градусов;
• удерживать тело в этом положении в течение 30-60 секунд.

Важно правильно держать спину и не сгибаться в пояснице

1.2. Велосипед

Упражнение «велосипед» — это отличный способ развивать мышцы пресса и укреплять корпус. Для выполнения упражнения необходимо:

• лечь на пол и положить руки за голову;
• поднять ноги на 45 градусов;
• выполнить движение, при котором правое колено подходит к левому локтю, а затем левое колено подходит к правому локтю;
• повторять упражнение в течение 30-60 секунд.

Важно не напрягать шею и правильно дышать во время выполнения упражнения.

2. Спина

Спина — это группа мышц, которые отвечают за поддержание правильной осанки и движение корпуса. Для развития мышц спины необходимо выполнять упражнения, которые направлены на работу всех ее зон.

2.1. Подтягивания

Подтягивания — это упражнение, которое позволяет развивать мышцы спины и укреплять корпус. Для выполнения подтягиваний необходимо:

• подойти к перекладине и взяться за нее широким хватом;
• поднять тело так, чтобы подбородок был выше перекладины;
• опустить тело обратно вниз;
• повторять упражнение в течение 3-4 подходов по 10-12 повторений.

Важно выполнять упражнение без разгибания ног и напрягая только мышцы спины.

2.2. Гиперэкстензия

Упражнение «гиперэкстензия» — это отличный способ развивать мышцы спины и укреплять корпус. Для выполнения упражнения необходимо:

• лечь на живот на специальную скамью для гиперэкстензии;
• зафиксировать ноги на специальных подушках;
• согнуть тело вниз и затем поднять его обратно вверх;
• повторять упражнение в течение 3-4 подходов по 10-12 повторений.

Важно не перенапрягать мышцы спины и правильно держать голову во время выполнения упражнения.

3. Заключение

В данной статье мы рассмотрели топ-5 упражнений для развития мышц корпуса — пресса и спины. Помните, что правильная тренировка и питание — это ключевые факторы для достижения желаемых результатов. Не забывайте об умеренности и не перенапрягайте свой организм, чтобы избежать травм. Успехов в тренировках!

Скручивания на велосипеде: лучшее упражнение для пресса по версии ACE

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

В Американском совете по физическим упражнениям есть множество вещей, которыми можно восхищаться, начиная с того факта, что у него есть превосходная аббревиатура ACE. ACE — это некоммерческая организация, занимающаяся пропагандой здорового образа жизни, и она постоянно публикует информацию о том, как вы можете вести более активный образ жизни.

Еще в 2001 году компания ACE спонсировала исследование, чтобы точно определить, какое упражнение для пресса лучшее, сравнивая 13 наиболее распространенных упражнений. Исследование определило, какое упражнение было лучшим, посмотрев, насколько сильно каждое из них стимулировало прямые и косые мышцы живота, которые проходят по передней и боковым сторонам живота соответственно.

Победителем стал велосипедный кранч. Что ж, на самом деле победителем стал «велосипедный маневр», но никто в Великобритании не называет его велосипедным маневром (или даже велосипедным маневром), так что это велосипедный хруст. Этот успех основан на количестве мышц, задействованных в скручиваниях на велосипеде, которые задействуют верхнюю и нижнюю части пресса и косые мышцы живота в одном упражнении.

Как делать скручивания на велосипеде

(Изображение предоставлено неизвестным)

1. Начните с положения лежа на земле, нижняя часть спины прижата к полу, а голова и плечи слегка приподняты над полом.
2. Слегка положите руки по бокам головы; не сплетайте пальцы сзади. Будьте осторожны и не дергайте голову руками в любой момент выполнения упражнения.
3. Поднимите одну ногу над землей и вытяните ее.
4. Поднимите другую ногу и согните колено к груди.
5. При этом скручивайтесь через корпус так, чтобы противоположная рука приближалась к поднятому колену. Вам не нужно касаться локтя к колену, вместо этого сосредоточьтесь на движении корпуса при повороте туловища. Ваш локоть должен все время оставаться в одном и том же положении относительно головы — поворот, который приближает его к колену, исходит от вашего корпуса. Во время движения лучше думать плечом к колену, а не локтем к колену.
6. Опустите ногу и руку одновременно, одновременно подняв две противоположные конечности, чтобы отразить движение.
7. Продолжайте чередовать стороны, пока не сделаете по 10 повторений на каждую, стремясь всего к трем подходам по 10 повторений, или добавьте скручивания на велосипеде в круговую тренировку и просто продолжайте, пока работает таймер.

• Как делать обратные скручивания
• Освойте скручивания с набивным мячом, чтобы проработать пресс
• Лучшая тренировка для пресса: схемы для верхней и нижней части пресса, косых мышц живота и кора

Вариации скручиваний на велосипеде

Велосипед стоячий хруст

Это упрощенная версия упражнения, которое имитирует скручивание на велосипеде, но из положения стоя. Согнитесь в талии и опустите вращающуюся руку вниз, чтобы коснуться колена противоположной ноги, которую вы поднимаете так, чтобы они встретились вокруг вашего живота.

Скручивания с велотренажером на возвышении

Для более продвинутой версии попробуйте скручивания с велотренажером на возвышении, когда для выполнения упражнения вы ложитесь на скамью. Это означает, что ваши ноги опускаются ниже в каждом повторении для большей амплитуды движения, поэтому вашему кору приходится работать больше, чтобы поднять их к изгибающемуся туловищу, а также помогает улучшить подвижность бедер.

Скручивания на велосипеде с мячом Bosu

Этот вариант добавляет некоторую нестабильность в микс, что заставляет ваш кор работать интенсивнее во время движения. Мяч Bosu имеет одну плоскую сторону, которая находится на полу, а вы опираетесь спиной на надувную половину мяча. Это делает его немного проще в использовании для скручиваний на велосипеде, чем стандартный гимнастический мяч, где риск полного скатывания мяча может сделать его довольно разочаровывающим и медленным занятием, хотя вы, безусловно, можете попробовать использовать гимнастический мяч, если считаете, что у вас есть желудок для этого.

Чтобы использовать мяч Bosu, лягте так, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч, но держите ноги на полу. Затем выполните упражнение как обычно, скручиваясь, когда садитесь, чтобы поставить локоть на противоположное колено, но верните ногу на пол, прежде чем поднять другое колено. Дополнительные усилия, направленные на сохранение равновесия на мяче, приведут к тому, что ваш корпус устанет быстрее, чем при стандартных скручиваниях на велосипеде, поэтому не удивляйтесь, если вам не удастся выполнить обычные подходы и количество повторений.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Как задействовать мышцы кора во время езды на велосипеде (9 советов) • Велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Когда у вас сильный корпус, у вас лучший баланс, меньше шансов получить травму, и у вас больше поддержки для позвоночника во время езды на велосипеде. Возможно, вы слышали о «задействовании кора» во время езды на велосипеде. Но как это сделать?

Чтобы задействовать мышцы кора во время езды на велосипеде, сохраняйте вертикальное положение, напрягайте пресс и не нагружайте руки. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять на велосипеде, которые усиливают этот эффект, например, скручивания или интервальные вставания.

Задействование ядра имеет множество преимуществ. Я сам обнаружил, что это действительно помогло мне преодолеть некоторые боли в пояснице.

Другими преимуществами тренировки кора являются улучшение баланса, здоровье позвоночника и снижение нагрузки на другие части тела.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о том, почему, что, когда и как задействовать мышцы кора во время езды на велосипеде.

Что означает «Задействовать свое ядро»?

«Задействуйте свое ядро!» – даже если вы никогда не видели программы тренировок, не читали журналов о здоровье и не посещали тренажерный зал, вы хотя бы раз в жизни слышали, как кто-то произносит эту фразу.

Это могло быть в форме ободряющего совета или крика на вас, пока вы потеете во время последнего повторения.

Сильный корпус имеет решающее значение практически в любом упражнении.

Задействуя мышцы кора во время езды на велосипеде, представьте, что вы готовитесь к мощному удару в живот. Попытка просто втянуть живот только усугубит ситуацию.

Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота. Представьте, что вы «застегиваете» мышцы живота и двигаете пупок к позвоночнику.

Пока ваше ядро ​​задействовано, вы должны нормально дышать.

Сначала наполните живот, а затем вдохните и выдохните, но только до упора в грудную клетку. После первого вдоха ваш желудок должен оставаться напряженным и полным. Когда вы дышите после этого, только ваши ребра должны двигаться внутрь и наружу.

Как задействовать мышцы кора во время езды на велосипеде

Вот 9 лучших способов задействовать мышцы кора во время езды на велосипеде:

1. Займите позицию

Если вы неправильно едете на велосипеде, вы не получите много упражнений для живота. Если возможно, сходите в магазин велосипедов или наймите квалифицированного группового велоинструктора, который поможет вам с подгонкой велосипеда.

На брусьях ваши руки и кисти должны быть расслаблены, а подбородок должен быть поднят, а не опущен.

2. Сядьте прямо

Сидеть прямо за рабочим столом или дома, напрягая мышцы кора, здесь очень удобно. Во время занятий на велотренажере простое поддержание правильной осанки может оказать существенное влияние.

Правильные группы мышц можно привести в тонус с помощью правильной осанки, и есть несколько упражнений, которые помогут вам в этом (Источник).

Поддержание хорошей осанки и избегание сутулости во время тренировки поможет вам увидеть более рельефный пресс, а также улучшит общую производительность.

Спина должна быть прямой, ни в какой точке не должна быть сутулой или изогнутой. Вместо того, чтобы прижимать свой мясистый зад к сиденью, используйте седалищные кости.

Также держите колени прямо, а не в стороны.

3. Напрягите мышцы живота

Чтобы поддержать свое тело, напрягите мышцы живота, задействовав все основные мышцы.

Сначала попробуйте его в сидячем положении или на полу, а затем, когда почувствуете себя комфортно, добавьте его в свою езду на велосипеде. Ноги согнуты, приспущены, голова и плечи расслаблены: вот как вы должны лежать.

Положив ладони на живот, почувствуйте, как ваш пресс работает вместе, создавая более плавный силуэт.

Когда вы делаете глубокий вдох, позвольте животу расшириться, а затем прижмитесь к потолку. Выдохните, немного напрягая пресс. Мощный выдох вызовет ощущение напряжения во всем теле, как будто вы носите пояс.

На выдохе напрягите или удерживайте мышцы пресса до 60 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение до десяти раз.

4. Держите пресс в напряжении

Крайне важно держать пресс в напряжении на протяжении всей тренировки, чтобы поддерживать тонус живота.

Даже если вы не ездите на велосипеде, не выполняете приседания или какие-либо другие специальные упражнения, простое подтягивание мышц пресса может иметь огромное значение для вашего кора.

Однако легко забыть натянуть их на протяжении всей тренировки. Сконцентрируйтесь на сокращении мышц живота, которые вы сжимаете, когда кашляете.

5. Не нагружайте руки

Ваши руки напрягаются, когда вы крутите педали, увеличивая вес, который они несут.

Если вы хотите хорошо тренировать пресс, не позволяйте рукам брать на себя управление . Держите тело в нейтральной стойке и уменьшите вес на руках.

Если у вас есть доступ к велотренажёру, это будет намного проще.

Для этого положите руки на ручки и напрягите мышцы живота. Вы также можете тренировать корпус и спину, убирая по одной руке за раз, сохраняя при этом текущее положение тела.

Относительно вертикальное положение тела является критически важным элементом для задействования кора во время езды на велосипеде

6. Меняйте руки

Отличный совет для поддержания лучшего баланса на велосипеде — использовать одну руку вместо двух.

Убедитесь, что мышцы живота напряжены, когда вы убираете одну руку и держите ее за спиной. После одноминутного обратного отсчета поменяйте руки местами.

Это упражнение не только укрепляет руки, но и дает хорошую тренировку для пресса!

7. Встаньте после интервалов для увеличения интенсивности

Когда вы едете на велосипеде в гору, вам может потребоваться слезть с седла, чтобы получить дополнительный импульс.

В этом случае ваше ядро ​​поможет вам генерировать эту силу.

Кроме того, обратите внимание, что нижняя часть тела может пострадать, если вы не будете усердно растягивать и укреплять бедра и колени.

Таким образом, используя мышцы живота, вы сохраните равновесие, выработаете больше энергии и получите лучшую общую тренировку брюшного пресса. Если вы катаетесь на велосипеде в одиночку, будьте осторожны и наращивайте силу, отрывая ягодицы от седла только на короткие промежутки времени.

8. Выберите лежачий велосипед

Вместо того, чтобы использовать вертикальный велосипед для тренировки пресса, подумайте о лежачем.

При езде в полулежачем положении задействуются мышцы пресса. В частности, ваши нижние мышцы пресса и косые мышцы живота подвергаются проверке, когда вы крутите педали.

9. Включите скручивания

Люди обычно представляют, как делают скручивания на скамье или даже на полу.

Но знаете ли вы, что их можно делать на велосипеде или велосипеде?

Просто крутите педали по прямой, втягивая пресс. Делайте это около минуты, а затем вернитесь к обычному вращению педалей. Это простая техника для укрепления вашего кора, а также для полноценной кардиотренировки.

Почему так важно «задействовать свое ядро»?

Одна из многих причин, по которой важно работать над мышцами кора, заключается в том, что это снижает риск получения травмы во время езды на велосипеде или тренировок.

Таким образом, он предотвращает чрезмерное сгибание или разгибание позвонков, а также слишком большой изгиб в любом направлении.

Еще одним преимуществом прочного каркаса является то, что он помогает предотвратить случайные травмы. Знание того, что учителя советуют нам использовать мышцы кора для предотвращения травм во время верховой езды, является хорошим началом. Независимо от того, решите ли вы кататься на велосипеде на улице или в помещении, задействуя основные мышцы, вы обезопасите себя от возможных несчастных случаев.

Мышцы кора служат основой ног при езде на велосипеде.

Здесь начинается все, включая вращательное движение педалей. Сила кора — это то, что вы можете развить, даже если не тренируетесь. Просто тренируйтесь ежедневно укреплять мышцы кора.

Согласно исследованию, силовые упражнения также помогают облегчить хроническую боль в спине (Источник).

Хотя активизация кора во время упражнений может помочь предотвратить травмы и повысить функциональную подвижность, научное сообщество разделилось во мнениях относительно того, улучшит ли это ваш режим тренировок, поскольку нет достаточных доказательств точной связи между стабильностью кора и физической формой.

Для езды на велосипеде вам понадобятся сильные поперечные и прямые мышцы живота, а также косые мышцы живота.

Эти мышцы поддерживают тело, защищают позвоночник и передают силу от одной области к другой как часть корпуса (включая бедра и нижнюю часть спины).

Когда можно задействовать ядро?

Вы, вероятно, работаете над своим ядром, выполняя повседневные задачи и даже не осознавая этого.

Задействование мышц кора в течение дня и особенно во время езды на велосипеде может помочь избежать плохой осанки (и боли, которая с ней связана).

Давайте поговорим о различных сценариях, в которых вы можете это попрактиковать.

1. Дыхание

Да! Самое естественное, подсознательное человеческое действие может стать возможностью для основного упражнения.

Дышите легко и расслабьте плечи, мышцы живота и шеи. Сделайте глубокий вдох и позвольте своему животу мягко выдвинуться наружу, когда вы медленно выдыхаете.

Не поднимайте (или пожимайте плечами) плечи слишком далеко от ушей. Это указывает на то, что вы дышите с помощью дополнительных мышц плеча и шеи.

2. Сидя

Практикуйте правильную осанку при каждой возможности.

Сядьте прямо и прямо, но не выгибайте спину.

Глубоко вдохните, втягивая мышцы живота по направлению к позвоночнику. Вы также можете напрячь свой живот, как будто вы готовы получить удар. Проводите время, укрепляя мышцы кора, когда вы сидите на работе или просто гуляете.

3. Тренировки для пресса

Поскольку во время езды на велосипеде туловище очень много движется, упражнения для пресса могут помочь вам попрактиковаться в работе мышц кора, прежде чем вы сядете на велосипед.

Распространенным показанием к тому, что вам следует напрячься, является гиперэкстензия, также известная как выгибание спины.

Чтобы проработать мышцы живота, при езде на велосипеде следует задействовать копчик и ягодицы. Эти два движения помогают уменьшить поясничный изгиб и укрепить мышцы живота.

4. Кардио

Сосредоточив внимание на коре во время кардио, вы будете иметь лучшую осанку и испытывать меньше дискомфорта как до, так и после езды на велосипеде или любой тренировки.

Бег является хорошим примером того, как использование вашего корпуса может помочь вам сохранить прямую спину и плечи, чтобы вы выработали хорошую осанку для езды на велосипеде.

С помощью этой техники можно предотвратить чрезмерное разгибание шеи — типичную причину болей в шее и головных болей.

Во время бега фиксация кора поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что может уменьшить или устранить любую боль в спине, которую вы можете испытывать.

5. Поднятие тяжестей

Такие упражнения, как поднятие тяжестей, могут оказаться наиболее важными для укрепления вашего корпуса. Это позволяет позвоночнику двигаться, если вы сгибаетесь в одном из основных суставов, например, в плечах или бедрах.

Велосипедисты часто жалуются на проблемы со спиной, и это хороший способ их предотвратить. Например, если жим над головой включает в себя заднюю арку, сильное ядро ​​может помочь удержать вашу спину от чрезмерного выпрямления.

Становая тяга — отличное движение, которое требует от вас активизации кора. Если вы не задействуете мышцы кора перед подъемом веса, вы рискуете получить круглую спину и сутулые плечи.

У занятий со свободными весами была самая высокая частота произвольных сокращений кора, согласно одному исследованию различных физических упражнений (Источник).

6. Йога

Этот известный вид упражнений включает в себя различные упражнения для укрепления мышц кора.

Планки, боковые планки, мостики, а также упражнения на баланс, такие как поза дерева и поза воина, требуют от вас работы основных мышц.

7. Прочие виды деятельности

Вы также можете тренироваться напрягать мышцы кора во время повседневных дел, таких как доставание высоких полок на кухне или в продуктовом магазине. Это полезная практика, которую вы сможете применять к своим тренировкам, в том числе к езде на велосипеде.

Не нагружайте руки, чтобы полностью задействовать мышцы кора

Основная проблема

Езда на велосипеде в основном связана с сердечной деятельностью, с чем я совершенно согласен. Он не предназначен для основной тренировки, что объясняет, почему считается, что у многих байкеров мышцы кора слабее, чем у обычного человека.