Сколько раз в сутки нужно есть — подробный ответ диетолога
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Экспер пояснила, какую красотность питания стоит выбрать
Что нужно есть, в каком количестве и сколько раз в день, чтобы быть здоровым и обзавестись стройной фигурой? Этот вопрос интересует не только тех, кто следит за своими объемами, но и всех, кто хочет иметь крепкий и иммунитет и здоровую пищеварительную систему. И если о том, что пропускать завтрак нельзя и правильный первый прием пищи задает тон всему дню, знают все, то определится с кратностью питания не так просто. Диетолог Вера Хоружна в Instagram помогла разобраться с количеством приемов пищи в день и рассказала, что лучше употреблять на каждый из них.
Начнем с того, когда нужно встать, потому что нет смысла говорить о режиме питания, если вы просыпаетесь в 10 и еще час валяетесь в постели. Свой здоровый старт вы уже проспали. Вставайте на рассвете!
⠀
Чтобы рано встать, нужно рано лечь, — как в пословице «кто рано ложится и рано встает — здоровье, богатство и ум наживет».
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
- Белковая диета: эксперт предостерегла от главных ошибок
Ваш завтрак должен быть белковым или углеводным, а может смешанным. Во всяком случае, завтрак должен быть разным. Это про любителей утром изо дня в день, из года в год есть одну лишь овсянку или бутерброды, или еще хуже — один кофе (кофе натощак не пьем). Обязательное правило: завтрак должен быть и он должен быть разнообразным!
Какую же кратность питания выбрать и через какой промежуток времени должен быть следующий прием пищи — через 2-3 часа или 5-6 часов? Ответ —каждому свое.
⠀
3-кратный рацион для тех, у кого инсулинорезистентность. Для того, чтобы инсулин после приема пищи успел вернуться к норме, ему нужно 5-6 часов. Инсулинорезистентность — основная причина набора, и, что печально, это предиабетическое состояние.
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Эволюционно мы формировались в условиях постоянного дефицита еды, выходит, наш организм рассчитан на 2-3 кратный режим. Лишь последние годы мы стали иметь неограниченный доступ к еде, за что человечество и расплачивается.
⠀
5-кратный рацион подходит людям с заболеваниями пищеварительной системы, когда нужны три основных приема пищи и 2 легких перекуса (не бутерброд с колбасой и сыром, а фрукт, миндаль или стакан белого йогурта – что-то не сильно плотное, но биологически ценное и богате полезными веществами).
Фото: instagram.com/samoylenko_diet
Напомним, что диетолог Кристина Лобановская поделилась простыми и оригинальными способами расстаться с парочкой кило.
Читайте LITE в Google News
Правильне харчування дієтолог
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день
https://rsport.ria.ru/20210825/eda-1747120164.html
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день — РИА Новости Спорт, 25.
08.2021
Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день
Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете… РИА Новости Спорт, 25.08.2021
2021-08-25T04:14
2021-08-25T04:14
2021-08-25T04:14
зож
питание
здоровье
похудение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg
МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Анна Черноголовина. Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете интервальное голодание. Как отреагирует организм на экстремальный режим питания, РИА Новости рассказывает специалист по снижению веса Павел Исанбаев.Когда нет времени»Если вы едите раз в день из-за нехватки времени, то у такой ситуации плюсов нет.
Вы ослабите свой обмен веществ: организм уйдет в режим экономии и, поскольку период голодания очень долгий, начнет создавать себе стратегические запасы жира. Скорее всего вы будете неосознанно чаще перекусывать: кофе с печеньем, чаем с конфеткой. Большинство людей даже не воспринимает это как прием пищи, хотя организм в любом случае получает калории. Немаловажно, что мы едим глазами: когда вы питаетесь раз в день, объем порции намного больше. Выше риск переедания, и довольно быстро вы привыкнете к той модели поведения, которая в перспективе приводит к набору веса», — говорит Павел Исанбаев.По словам специалиста по снижению веса, если есть заболевания ЖКТ, один прием пищи в день ухудшит состояние здоровья. Будут обостряться язвы и гастриты, которые требуют повышенной дробности в питании, и таким образом, качество жизни снизится.Цель — похудетьНекоторые люди едят раз в день специально: это интервальное голодание в его экстремальной версии. Есть «легкий» протокол голодания, когда человек 16 часов обходится без пищи, а в оставшиеся восемь часов может есть.
Но существует и более жесткий: 23 часа вы голодаете, и только один час в сутках отводите на прием пищи.По словам врача, у мужчин до 25 лет повышены тестостерон и гормон роста — эта комбинация гормонов позволяет сохранять мышечную массу легче, чем женщинам до 25-ти (у них гормон роста тоже повышен по сравнению с более возрастными женщинами). Однако если у молодого мужчины имеются проблемы с ЖКТ, требующие дробного питания, то интервальное голодание навредит: обострит болезни и ухудшит их прогноз.Вопрос качестваРазовый прием пищи нужно сделать сбалансированным. У сторонников интервального голодания часто возникает иллюзия, что, отводя на питание час в день, можно съесть все, что хочется, и организм это нормально переварит.»При единственном приеме пищи в день нужно серьезнее думать о том, что вы едите, чем при трех- и четырехразовом питании. Требуется рассчитывать: получите ли вы нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов. Мнение, что питание раз в день экономит время и позволяет не думать о еде — неверное.
На самом деле человек ощущает сильный голод, ему нужно не объесться во время единственного приема пищи и сделать его полезным», — объясняет Павел Исанбаев.
https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html
https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html
https://rsport.ria.ru/20210712/turnik-1740928662.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, похудение
ЗОЖ, Питание, Здоровье, Похудение
МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Анна Черноголовина. Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете интервальное голодание.
Как отреагирует организм на экстремальный режим питания, РИА Новости рассказывает специалист по снижению веса Павел Исанбаев.
Когда нет времени
«Если вы едите раз в день из-за нехватки времени, то у такой ситуации плюсов нет. Вы ослабите свой обмен веществ: организм уйдет в режим экономии и, поскольку период голодания очень долгий, начнет создавать себе стратегические запасы жира. Скорее всего вы будете неосознанно чаще перекусывать: кофе с печеньем, чаем с конфеткой. Большинство людей даже не воспринимает это как прием пищи, хотя организм в любом случае получает калории. Немаловажно, что мы едим глазами: когда вы питаетесь раз в день, объем порции намного больше. Выше риск переедания, и довольно быстро вы привыкнете к той модели поведения, которая в перспективе приводит к набору веса», — говорит Павел Исанбаев.
По словам специалиста по снижению веса, если есть заболевания ЖКТ, один прием пищи в день ухудшит состояние здоровья. Будут обостряться язвы и гастриты, которые требуют повышенной дробности в питании, и таким образом, качество жизни снизится.
Назван продукт, сжигающий жир во время сна
30 июля 2021, 15:24
Цель — похудеть
Некоторые люди едят раз в день специально: это интервальное голодание в его экстремальной версии. Есть «легкий» протокол голодания, когда человек 16 часов обходится без пищи, а в оставшиеся восемь часов может есть. Но существует и более жесткий: 23 часа вы голодаете, и только один час в сутках отводите на прием пищи.
«
«Этот тип питания может подходить некоторым категориям людей: молодым мужчинам до 25 лет, обмен веществ которых не настолько страдает. У женщин интервальное голодание в целом не очень хорошо влияет на гормональный баланс и может вызвать даже преждевременную менопаузу. Женщины активнее, чем мужчины, теряют мышечную массу при голодании: когда они худеют, то уменьшаются визуально за счет мышц, в то время как жировая прослойка остается на месте», — продолжает Павел Исанбаев.
По словам врача, у мужчин до 25 лет повышены тестостерон и гормон роста — эта комбинация гормонов позволяет сохранять мышечную массу легче, чем женщинам до 25-ти (у них гормон роста тоже повышен по сравнению с более возрастными женщинами).
Однако если у молодого мужчины имеются проблемы с ЖКТ, требующие дробного питания, то интервальное голодание навредит: обострит болезни и ухудшит их прогноз.
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма
7 сентября 2020, 15:00
Вопрос качества
Разовый прием пищи нужно сделать сбалансированным. У сторонников интервального голодания часто возникает иллюзия, что, отводя на питание час в день, можно съесть все, что хочется, и организм это нормально переварит.
«При единственном приеме пищи в день нужно серьезнее думать о том, что вы едите, чем при трех- и четырехразовом питании. Требуется рассчитывать: получите ли вы нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов. Мнение, что питание раз в день экономит время и позволяет не думать о еде — неверное. На самом деле человек ощущает сильный голод, ему нужно не объесться во время единственного приема пищи и сделать его полезным», — объясняет Павел Исанбаев.
Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день
12 июля 2021, 14:35
Сколько раз в день нужно есть? / Фитнес
Мы все хотим получить правильный ответ, когда речь заходит о похудении и здоровье, но имеет ли значение то, как часто вы едите?
Бетани Кочан
Фитнес
Сбалансированная, здоровая диета должна содержать углеводы, жиры и белки. Фрукты и овощи, нежирные белки, ненасыщенные жиры, а также цельнозерновые и бобовые продукты — лучший выбор. Но как часто вам нужно есть в течение дня, чтобы получить максимальную отдачу от сбалансированной диеты? Смотря как.
Что говорят эксперты
Для обычного человека три больших приема пищи или четыре-шесть небольших приемов пищи не имеют большого значения.
Большинство не советуют есть меньше трех раз в день, так что два раза в день нельзя. Для диетологов и диетологов это качество вашей пищи, а не то, сколько вы едите за раз. Вы можете вести здоровый образ жизни и достичь здоровой массы тела с помощью любого из вариантов.
Каковы ваши цели?
Если у вас есть цели в фитнесе или здоровье, это может повлиять на то, как часто вы едите. Если вы пытаетесь похудеть, ешьте небольшими порциями, и вам может показаться, что вы едите много. Это может обмануть ваш мозг и помочь вам похудеть. Если вы спортсмен — профессионал или любитель — или даже заядлый физкультурник, трехразовое питание может быть недостаточным. Возможно, вам придется добавлять его в приемы пищи/перекусы до и после тренировки, чтобы подпитывать свое тело и помогать в восстановлении. Марафонцы, полумарафонцы и триатлонисты питаются даже во время тренировок.
Какое у вас расписание?
Обычный день большинства людей включает в себя вставание, выход на работу в течение всего дня, а затем вечером домой или на прогулку.
Что вам нужно?
Трехразовое питание может помочь многим людям. Однако вы должны убедиться, что едите достаточно, не переедая, независимо от того, сколько раз в день вы едите. Если вы переедаете, вы можете остаться вялым. Трудно выполнять свои обязательства, если у вас нет энергии. Точно так же, если вы едите недостаточно или недостаточно часто, уровень сахара в крови может упасть. Это может вызвать у вас слабость и даже головокружение. Такие заболевания, как диабет, также могут влиять на то, как часто вы едите и какие продукты. Поговорите со своим врачом и диетологом о конкретных проблемах со здоровьем.
Суть в том, что вам нужно питание, которое подпитывает ваше тело, улучшает ваше здоровье и помогает вам выполнять то, что вы хотите.
Питание от трех до шести раз в день является вторичным по отношению к получению надлежащего баланса питательных веществ.
[Изображение взято с Shutterstock]
{{ oPromoboxArticle.title }}
{{ oArticle.subtitle }}
{{oСтатья.автор.имя}} Редактор Fitday
{{ oItem.
title }}
Сколько раз в день человек должен есть? Наука не ясна
18 июля 2022 г.
Исторически люди завтракали, обедали и ужинали. Но некоторые недавние исследования показывают, что употребление пищи несколько раз полезнее
Трейси Ромеро
Здоровое питание Питание
Луи Гензель/Unsplash
Ученые говорят, что время и частота приема пищи зависит от личных предпочтений.
Сосредоточьтесь на общем здоровом питании, в котором особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным или обезжиренным молочным продуктам, морепродуктам, нежирному мясу, орехам, бобовым и семенам.
Читать дальше
Время, в течение которого люди едят в течение дня, и как часто они это делают, могут влиять на их здоровье — точно так же, как тип пищи и количество потребляемых калорий. Итак, когда лучше всего есть?
В течение долгого времени трехразовое обильное питание — завтрак, обед и ужин — было общепринятой нормой в США. Ранние исследования предполагали, что эта схема связана с оптимальным общим состоянием здоровья.
- БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ
- Филадельфия расширяет программу консультирования по вопросам горя для детей жертв передозировки
- Нужна мотивация для занятий спортом? Прослушивание музыки может изменить мир к лучшему
- Пандемия COVID-19 обратила вспять прогресс в борьбе с супербактериями
Однако некоторые более поздние исследования показывают, что более частые приемы пищи небольшими порциями могут более эффективно снижать риск хронических заболеваний и способствовать снижению веса.
Есть сторонники обеих теорий, хотя многие ученые говорят, что данные слишком противоречивы, чтобы делать какие-либо окончательные утверждения об оптимальном времени и частоте приема пищи.
Вот известные факты:
Больше или меньше еды лучше?
Некоторые исследования показали, что более частые приемы пищи небольшими порциями помогают людям чувствовать себя сытыми дольше, предотвращают упадок сил, стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают переедание. В некоторых случаях было показано, что он увеличивает метаболизм и состав тела.
Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что употребление более четырех раз в день повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности — так называемого «хорошего» холестерина — и более эффективно снижает уровень триглицеридов натощак. Оба этих исхода связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Обзор, проведенный Американской кардиологической ассоциацией , также выявил связь между большей частотой приема пищи и снижением риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, с другой стороны, есть исследования, которые не показывают значительных преимуществ при таком режиме питания.
Говорят, что более частые приемы пищи небольшими порциями увеличивают скорость обмена веществ в организме или количество калорий, которые он сжигает за определенный период времени. Это правда, что переваривание пищи немного повышает метаболизм, явление, называемое термическим эффектом пищи. Но трехразовое питание по 800 калорий имеет тот же термический эффект, что и шесть приемов пищи по 400 калорий.
Многочисленные исследования пришли к выводу, что более частые приемы пищи небольшими порциями также не оказывают существенного влияния на общее количество потерянного жира.
Кроме того, хотя обильное питание вызывает первоначальный всплеск уровня сахара в крови, исследования показывают, что у людей, которые питаются таким образом, общий уровень сахара ниже, чем у людей, которые едят чаще и небольшими порциями. Тем не менее, эти всплески уровня сахара в крови могут быть проблемой для людей с диабетом.
Другие исследования показали, что шесть или более приемов пищи в день сопряжены с более высоким риском заболевания, чем один или два приема пищи в день.
Но важно отметить, что менее частый прием пищи сопряжен с собственным набором возможных рисков. Некоторые исследования показали, что он вызывает увеличение веса, повышает уровень гормонов, связанных с голодом, и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Существуют также большие различия во мнениях относительно важности завтрака каждый день. Некоторые исследования показали, что превращение завтрака в самый важный прием пищи в день снижает ежедневный уровень сахара в крови и снижает риск ожирения. Однако нет никаких доказательств того, что он ускоряет обмен веществ в организме.
Поскольку большинство исследований были чисто наблюдательными, прямая причинно-следственная связь не может быть подтверждена. Однако ученые знают, что люди, которые завтракают, в целом имеют более здоровые привычки.
Время, когда люди едят, так же важно, как и то, как часто они это делают.
Это может повлиять на циркадные часы в печени, мышцах и жировых тканях. Общая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять больше калорий в светлое время суток и избегать ночных приемов пищи.
Как время, так и частота приема пищи являются важными факторами при прерывистом голодании, диете, которая требует воздержания от пищи в определенное время дня, например, только ужин или более длительные 24-часовые голодания пару раз в неделю.
Доказано, что интервальное голодание улучшает чувствительность к инсулину, способствует снижению веса и имеет другие преимущества для здоровья. Он также запускает клеточный процесс, очищающий клетки от отходов, которые, как известно, ускоряют старение и повышают риск заболеваний.
Однако долгосрочные последствия такого ограничения калорий до сих пор полностью не изучены и, возможно, не всем подходят.
Сосредоточьтесь на общем здоровом питании
Из-за отсутствия согласованных данных в рекомендациях США по питанию указано, что недостаточно доказательств для определения взаимосвязи между частотой приема пищи и составом тела.
То же самое касается риска ожирения.
Эксперты говорят, что время и частота приема пищи зависит больше от личных предпочтений, чем от чего-либо еще. Но они советуют людям быть последовательными в том, что они практикуют. Нерегулярный режим питания может затруднить поддержание массы тела и ухудшить кардиометаболическое здоровье.
Люди должны сосредоточиться на соблюдении общей здоровой диеты, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным или обезжиренным молочным продуктам, морепродуктам, нежирному мясу, орехам, бобовым и семенам.
Несмотря на то, что до сих пор остается много вопросов без ответа, когда речь идет о частоте и времени приема пищи, ученые в целом сходятся во мнении о пользе для здоровья следующих трех пищевых привычек:
• Соблюдайте постоянную ежедневную продолжительность приема пищи менее 12 часов в день • Употребляйте больше калорий в начале дня • Избегайте приема пищи перед сном или очень рано утром
Трейси Ромеро
Персонал PhillyVoice
tracey@phillyvoice.
