Whey как принимать: Протеин Whey: как принимать?

как принимать, состав и отзывы

Сывороточный протеин Whey Protein, производимый компанией Power Pro, представляет собой популярнейший сывороточный протеин среди аналогичных добавок. Достоинством данного спортивного питания является то, что он содержит изолят, концентрат, гидролизат, то есть всевозможные вариации сывороточного протеина. Добавка принимается с целью набора сухой мышечной массы, а также сохранения мускул в период сушки, на высокоинтенсивном тренинге. В протеине содержится минимальное количество углеводов, а также жиров. Это позволяет повысить рельефность и препятствует набору лишних килограммов.

Содержание

• 1 Эффект от приема
• 2 Состав
• 3 Как принимать Whey Protein от Power Pro
• 4 Отзывы

Эффект от приема

Whey Protein отличается от аналогов большим количеством аминокислот, отличается прекрасным вкусом, а также быстро усваивается, имеет доступную стоимость.

Употребление сывороточного протеина позволяет получить следующий положительный эффект:

• прирост мышечной сухой массы и повышает показатели силы;
• улучшает рельефность и сохраняет мускулы во время подготовки к соревнованиям;
• повышает выносливость и работоспособность во время тренировки;
• восстановительные процессы проходят гораздо быстрее и подавляет катаболические процессы;
• ускоряет обмен веществ и восполняет недостаток минералов и витаминов.

Это положительное воздействие получает каждый атлет, принимающий добавку.

Состав

Каждая порция 40 граммов содержит 160 килокалорий. Она имеет в составе следующие компоненты:

• жиры — 0 г;
• белок —33г;
• углеводы — 160 мг;
• семена льна — 2 мг;
• урсоловая кислота — 10 г;
• аминокислотный комплекс BCAA — 8 г.

В составе препарата, как выяснилось, присутствует лен. Семя служит источником жирных Омега-3 кислот. Она необходима для ускорения жиросжигающих процессов, а также способствует снижению уровня плохого холестерина, повышает общее состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы. Урсоловая кислота требуется для повышения набора мышц, снижает количества жировых отложений.

Как принимать Whey Protein от Power Pro

Специалисты фирмы Power Pro советуют употреблять по 1 порции дважды-трижды в сутки. Чтобы приготовить одну дозировку, размешивают 40 граммов протеина в воде или нежирном молоке (300-400 мл). Принимать добавку лучше за один час перед тренировкой, а также спустя тридцать минут после завершения занятия. В свободные дни отдыха рекомендовано выпить коктейль по утрам и в обед, то есть между отдельными трапезами. В период сушки порцию уменьшают в два раза.

Добавка Whey Protein прекрасно сочетается с множеством другого спортивного питания, а также смешивают с прочими препарата для повышения эффективность следующие напитки:

• Чтобы набрать мышечную сухую массу, повысить силовые показатели, добавляют в порцию аминокислоты либо моногидрат.
• С целью сбросить подкожный лишний жир и сохранить мышцы употребляют в коктейль аминокислот BCAA либо L-карнитин.

Средство Whey Protein полностью безвредно для здоровья, не вызывает никаких побочных эффектов. Атлеты не жалуются на недомогания. Добавку можно пить на постоянной основе и без циклирования.

Отзывы

Спортивное питание пользуется огромной популярностью и отзывов о протеине довольно много. Большинство комментариев об употреблении Whey Protein имеют отрицательный характер. Украинский производитель не указывает в описании к добавке, что это сывороточный протеин. В составе указаны только гидролизат, концентрат, изолят. Многие атлеты придерживаются мнения о том, что в качестве белкового источника применяется соя.

Положительного характера отзывы тоже есть. Если проанализировать подобные комментарии, становится понятно, что они связаны, в первую очередь, с низкой стоимостью. Опытные атлеты рекомендуют не жалеть денег на приобретение спортивного протеина от европейского или американского производителя, качество которого не вызывает сомнений. В противном случае придется довольствоваться не совсем удовлетворительным результатом.

Отзыв о дешевом протеине POWER PRO WHEY PROTEIN

Watch this video on YouTube

LIFE WHEY NEW

Соц сети

Соц сети

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

LIFE WHEY

Комплекс белков (концентрата сывороточного белка и казеиновой матрицей) со среднем временем усвоения и запатентованными формулами Go Fat и Clean Cream

КУПИТЬ:

от 1850 ₽

lifeprotein. ru

wildberries

ozon

Состав

ОБНОВЛЁННЫЙ
ДИЗАЙН

УЛУЧШЕННАЯ
ФОРМУЛА

Что такое и для чего нужен LIFE WHEY?

Это сывороточный протеин с добавлением казеиновый матрицы, содержащим казеиновую матрицу, что делает продукт более густым и похожим по консистенции на молочный коктейль. В одной порции содержится 24 грамма белка и всего 120 калорий, поэтому продукт подходит как для похудения, так и для наращивания мышечной массы. В состав входят натуральные вкусо-ароматические добавки и подсластитель сукралоза, отличающийся превосходным качеством и термостабильностью.

Life Whey содержит 2 типа белка с высокой биологической ценностью, что поможет добиться максимальных результатов при достижении определенной цели. Смесь содержит весь комплекс важных для организма аминокислот, которые моментально поступают в мускулатуру для синтеза новой мышечной массы. Продукт повышает иммунитет, контролирует выделение инсулина, обладающего анаболическим действием, уменьшает выработку гормонов с катаболическим эффектом и дает необходимый запас энергии для тренировки. При похудении Life Whey поможет набрать требуемую дневную норму белка, а также станет удобным и питательным низкокалорийным перекусом. Порошок превосходно растворяется в жидкости без осадка и комков.

Для набора
мышечной массы

Для похудение и
корректировка веса.

Получение удовольствия от вкуса при употреблении протеинового коктейля.

Calories

2,55г.

Protein

ЧТО НОВОГО В

LIFE WHEY?

В ассортименте 6 вкусов, каждый из которых имеет свою
уникальность. В составе используется только натуральная
ароматика без искусственных подсласнителей.

ВЫБЕРИ СВОЙ ВКУС

450 г.

15
порций

907 г.

30
порций

1800г.

60 порций

Принимайте в зависимости от вашей диеты 1-4 раза в день. Основное время приёма сывороточного протеина Life Whey: утром, до тренировки, после тренировки (в не тренировочные дни можно сделать приём в середине дня), перед сном и во время большого перерыва в приёмах пищи в течение дня. Женщинам смешать – 1 черпачок; мужчинам – 1-2 черпачка с водой и молоком. Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ

LIFE WHEY

ВОПРОС/ОТВЕТ

ВОПРОС/ОТВЕТ

Принимайте в зависимости от вашей диеты 1-3 раза в день(утром, за час до тренировки, через 1 час после тренировки и перед сном), а также во время большого перерыва в питании. Смешайте 1-2 мерных скупа с водой или вашим любимым напитком и выпейте!

Да, безусловно! Соблюдение ежедневной нормы потребления белка напрямую влияет на нормализацию и ускорение метаболизма. Для нормального функционирования организма и правильного естественного процесса жиросжигания существует общая формула соотношения ежедневного потребления БЖУ (белки, жиры, углеводы) – 1-2 гр. белка на 1 кг. вашей массы тела, 0,5 гр. жиров (желательно полиненасыщенные жирные кислоты Omega-3 и 6) на 1 кг.

вашей массы тела и 3 гр. углеводов на 1 кг. вашей массы тела. Таким образом, исходя из вашей диеты и режима питания, используйте протеиновый коктейль Life Whey согласно способу применения.

— Повысить ежедневную норму потребления белка до 1-2 гр. на 1 кг. вашей массы тела.

— Повысить количество силовых тренировок на разные группы мышц с отягощением

— Исходя из вашей диеты и режима питания, используйте протеиновый коктейль LifeWhey. Он поможет добрать недостающее количество белка и даст сбалансированное питание для мышечных волокон.

Рекомендуется начинать приём с 18 лет. Однако при условии отсутствия индивидуальной непереносимости к компонентам протеинового коктейля Life Whey, может начать приём с 1-2 порций в день с 16 лет.

Это многокомпонентный протеин (сывороточный протеин с добавлением казеиновой матрицы) с ярким и натуральным вкусом и густой насыщенной пенкой! Сочетание белков среднего и долгого по времени усвоения дают ряд ощутимых преимуществ: Life Whey идеально подходит для быстрого перекуса, долгое время насыщая организм необходимыми микроэлементами и мгновенно лишает чувства голода на длительное время; насыщенная и приятная текстура коктейля достигается за счёт выверенной пропорции разных типов белка; протеиновый коктейль можно пить перед сном, что позволит защищать мышечные волокна от разрушения во время сна долгое время.

В Life Whey нет сахара, глютена и иных загустителей, а приятный вкус достигается только за счёт натуральной ароматики.

Mneniya.Pro

ОСТАВЬ ОТЗЫВ И ПОЛУЧИ СКИДКУ ДО 50%

ПИШИТЕ И ЗВОНИТЕ! МЫ ВСЕГДА НА СВЯЗИ С ВАМИ!

8 800 550 36 76

[email protected]

Online чаты

ПИШИТЕ И ЗВОНИТЕ! МЫ ВСЕГДА НА СВЯЗИ С ВАМИ!

8 800 550 36 76

[email protected]

Online чаты

Правильный прием и дозировка – esn.com

Содержание:

• Как принимать сывороточный протеин для достижения наилучшего эффекта?
• Правильная дозировка при приеме сывороточного протеина
• Как часто следует принимать сывороточный протеин?
• Когда лучше всего принимать сывороточный протеин?
• Как долго нужно принимать сывороточный протеин?
• Какие есть варианты приема сывороточного протеина?
• Заключение: что следует учитывать при приеме сывороточного протеина

Как принимать сывороточный протеин для достижения оптимального эффекта?

Наращивание мышечной массы, поддержание мышечной массы, диета или силовые тренировки: сывороточный протеин является неотъемлемой частью ежедневного рациона большинства спортсменов. Неудивительно, потому что протеиновый порошок может поддержать ваше тело разными способами, чтобы нарастить мышечную массу и расщепить жир. Но до сих пор существует много мифов и вопросов без ответов о приготовлении, дозировке и времени приема сывороточного протеина: Когда правильно принимать сывороточный протеин, как его принимать и какова правильная дозировка? Здесь вы найдете ответы и узнаете все самое важное о приеме, дозировке и суточной потребности.

Многое очень помогает — правильная дозировка при приеме сывороточного протеина

Многое очень помогает, чем больше, тем лучше: Это действительно неправильный подход при приеме протеинового порошка. Потому что для того, чтобы вы увидели успех, правильная дозировка сывороточного протеина важна . Сколько Whey вы должны принимать, также зависит от ваших личных целей. В зависимости от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сохранить мышечную массу или принимать во время диеты, суточное потребление белка также следует корректировать.

Если вы спросите соответствующие количество протеинового порошка на одно применение — т.е. для коктейля — то 30 грамм порошка даются как идеальные. Это также соответствует нашей рекомендации по дозировке ESN Designer Whey.

Однако общее количество сывороточного протеина, которое вы должны принимать в день, зависит от вашей физической активности. Мы суммировали рекомендации по ежедневному количеству сывороточного протеина для вас [¹][²]:

• Минимальные требования для преимущественно сидячей работы без занятий спортом: 0,8 г/кг массы тела.
• Оптимум при низкой активности : 1,2–1,8 г/кг массы тела
• Потребность в спорте и поддержании мышечной массы : 1,4–2,0 г/кг массы тела
• Для диеты или наращивания мышечной массы : 1,6–2,4 г/кг массы тела

Между прочим, превышающие эти количества не обеспечат вашему телу никакой добавленной стоимости и не окажут положительного влияния на вашу потерю веса или прогресс тренировок. А длительное потребление более 3 граммов белка на килограмм массы тела может даже привести к боли в животе, вздутию живота или пятнам на коже . Хотя это не опасно, это, конечно, неприятно, и его следует избегать. Вам может быть интересно, почему рекомендуемые количества отличаются от рекомендаций

Немецкого общества питания ( DGE) 0,8 грамма белка на килограмм массы тела .[³], и опасаетесь передозировки. Это просто потому, что рекомендация DGE охватывает только минимальные требования для менее активных людей и недостаточно для большинства людей в соответствии с текущими научными данными .[⁴] По сути, вы также должны учитывать другие источники белка, которые вы потребляете в течение дня.

Как часто следует принимать сывороточный протеин?

Если вы в настоящее время находитесь в фазе развития силы и наращивания мышечной массы, вы можете принимать 30 граммов протеинового порошка два-три раза в день , чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и помочь вашему телу нарастить мышечную массу. Будь то встряска или в другой форме, вы можете выбрать.

Как часто и в каком количестве вы должны принимать сывороточный протеин, полностью зависит от ваших личных целей. Если вы хотите сохранить свои мышцы, то одной порции протеинового порошка в день может быть достаточно. Для спортсменов или во время диеты нужное количество, конечно, должно быть подобрано индивидуально в зависимости от активности и тренировок .

Когда лучше всего принимать сывороточный протеин?

Большим преимуществом сывороточного протеина является его быстрая доступность . Если вы пьете коктейль с порошком сывороточного протеина после тренировки, ваш организм может использует аминокислоты непосредственно для наращивания мышечной массы, а таким образом поддерживает синтез мышечного белка .

Так как не только спортсмены, но и люди во время диеты, естественно, хотят добиться максимально возможных результатов, многие задают с сывороточным протеином вопрос, когда в идеале его следует принимать. Будь то утром или вечером, до или после тренировки — долгое время существовали разные мнения по этим вопросам. Однако современные научные данные показывают, что это не относится к вашему телу и вашим мышцам независимо от того, принимаете ли вы протеины до или после тренировки .[⁵]. Единственное, что имеет значение, это то, что вы удовлетворяете свои потребности в белке, адаптированные к вашей физической активности, в достаточной степени, чтобы ваши мышцы имели в своем распоряжении все важные аминокислоты.

Кстати, это также делает не столь важным, предпочитаете ли вы пить свой протеиновый коктейль утром после пробуждения, в полдень или вечером. Так что, если вы из тех людей, которые не любят коктейль по утрам и прямо перед тренировкой, вам не нужно беспокоиться о каких-либо недостатках.

Как долго нужно принимать сывороточный протеин?

Протеиновые порошки с сывороткой часто используются на целевых этапах (силовых) тренировок или во время диеты . В принципе, однако, ничто не мешает вам принимать сывороточный протеин и после этого и считать его постоянной частью вашего рациона . Таким образом, вы можете не только покрыть свои потребности в белке, но и сохранить свои мышцы. Однако вы также должны следить за тем, чтобы ваше ежедневное потребление белка не превышало ваших потребностей в белке 9.0004 . Например, если вы каждый день употребляете творог, скир или другие продукты с высоким содержанием белка, вам следует отрегулировать потребление сывороточного протеина, чтобы не превышать рекомендуемую суточную дозу. В противном случае ваше тело может отреагировать побочными эффектами, такими как боль в животе.

Какие есть варианты приема сывороточного протеина?

Вы, вероятно, также задаетесь вопросом: как мне принимать сывороточный протеин? Большим преимуществом Whey является то, что вы можете интегрировать его в свой рацион и повседневную жизнь различными способами . Это также связано с особенно хорошей растворимостью , потому что высококачественный сывороточный протеин предлагается в быстрорастворимом качестве . Для производства протеинового порошка белок концентрируют из молока или сыворотки с помощью различных процессов фильтрации. В зависимости от того, как именно и каким образом отфильтровывается белок, создается различных варианта протеинового порошка . При покупке протеинового порошка вы, вероятно, столкнетесь с терминами «концентрат сыворотки» и «изолят». В белке концентрат , ваш протеиновый порошок содержит от 60 до 80 процентов белка , а остальное составляют жиры, углеводы и вода. Для производства сывороточного изолята концентрат дополнительно фильтруют для полного выделения белка, а также отфильтровывают жиры и углеводы. Таким образом, содержание белка в Whey Isolate еще выше и составляет от 90 до 95 процентов.

Однако, помимо содержания белка, не имеет значения, выберете ли вы изолят или концентрат для высококачественных протеиновых порошков, потому что оба они легко растворимы. Если вы предпочитаете запивать коктейль водой, то изолят может быть преимуществом, поскольку он содержит больше белка. Если вы смешиваете протеиновый порошок с молоком, в коктейле автоматически появляются дополнительные белки из молока. Берете ли вы молоко или вода при приеме сывороточного протеина в конечном счете дело вкуса . Но это не всегда должен быть классический протеиновый коктейль. Вы также можете использовать сывороточный протеин в качестве добавки к йогурту, творогу или десертам. С различными вкусами ESN вам гарантированно не будет скучно, и вы сможете удовлетворять свои потребности в белке вкусным и разнообразным образом каждый день.

Кстати: Вы также можете без проблем использовать сывороточный протеин для выпечки и таким образом легко превратить вкусные пирожные или пирожные в источник белка.

Вывод: что следует учитывать при приеме сывороточного протеина

Как видите, правильно принимать и дозировать сывороточный протеин не так уж и сложно. Поскольку при правильном использовании вы можете интегрировать протеиновый порошок в свой повседневный рацион вкусным и универсальным способом — будь то для наращивания мышечной массы, во время диеты или для поддержания мышечной массы. В идеале, однако, вы должны не только обратить внимание на прием и дозировку сывороточного протеина, но и на хорошее качество , потому что высококачественный протеиновый порошок убеждает не только высоким содержанием белка и хорошим профилем аминокислот. кислоты, но также легче обрабатывается и лучше усваивается организмом.

Чтобы вы всегда могли достичь оптимального эффекта , вы найдете правильный сывороточный протеин для каждой из ваших целей в ESN. Убедитесь сами и просто попробуйте!

Источники:

[1] https://examine.com/guides/protein-intake/#how-much-protein-do-you-need-day

[2] Hudson JL, Wang Y, Бергия III RE, Кэмпбелл WW. Потребление белка, превышающее RDA, по-разному влияет на реакцию мышечной массы всего тела на целенаправленные катаболические и анаболические стрессоры: систематический обзор и метаанализ. Ад Нутр. 2020 1 мая; 11 (3): 548-558. дои: 10.1093/авансы/nmz106. PMID: 31794597; PMCID: PMC7231581.

[3] https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/

[4] Hudson JL, Wang Y, Bergia III RE, Campbell WW. Потребление белка, превышающее RDA, по-разному влияет на реакцию мышечной массы всего тела на целенаправленные катаболические и анаболические стрессоры: систематический обзор и метаанализ. Ад Нутр. 2020 1 мая; 11 (3): 548-558. doi: 10.1093/advanced/nmz106. PMID: 31794597; PMCID: PMC7231581.

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/

Похожие сообщения

Вегетарианские протеины

Wie Vegetarier ihren Proteinbedarf mit einer Proteinreichen Ernährung ohne Fleisch Decken Athleten, die Fisch und Fle…

Подробнее

Proteine ​​für den Muskelaufbau: функция, влияние и качество

Mit dem richtigen Eiweiß den Muskelaufbau beschleunigen – so geht’s Aminosäuren, Muskulatur, Krafttraining – wer Musk.

..

Подробнее

Полезны ли протеиновые коктейли?

Вот почему протеиновые коктейли так важны для тренировок Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, уве…

Подробнее

Преимущества сывороточного протеина + лучшие способы его использования

Типы сывороточного протеина.

Сыворотка представляет собой прозрачную жидкую часть молока, оставшуюся в процессе производства сыра или йогурта после коагуляции и удаления сгустка.

Молоко проходит проверку качества перед добавлением ферментов для отделения творога (казеина) от жидкой сыворотки. Затем жидкая сыворотка пастеризуется перед переработкой в ​​формы концентрата и изолята.

Сыворотка представляет собой высококачественный полноценный белок (то есть содержит все девять незаменимых аминокислот1) и составляет 20% белка2 молочного молока.

Существует три основных типа сывороточного протеина: концентрат (WPC), изолят (WPI) и гидролизат (WPH). WPC содержит от 70 до 80% белка и является наименее обработанной формой3, сохраняя некоторое содержание лактозы и жира и другую пищевую ценность. WPI представляет собой более обработанную форму сыворотки, содержащую от 90 до 95 % белка и менее 1 % лактозы4, что делает его более безопасным вариантом для людей с непереносимостью лактозы.

WPH не содержит жиров, углеводов и лактозы и содержит самое высокое содержание белка. Кроме того, согласно метаанализу 2019 года, опубликованному в 5 Nutrients 5, КСБ способствует снижению жировой массы в большей степени, чем другие формы сывороточного белка. Однако это наиболее обработанная форма с наименьшей питательной ценностью.

Резюме

Сыворотка — это прозрачная жидкая часть молока, которая бывает трех основных типов: концентрат, изолят и гидролизат. Независимо от формы, сывороточный протеин легко усваивается, легко усваивается и эффективен для наращивания сухой мышечной массы.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества сывороточного протеина:

1.

Это источник высококачественного белка.

Сывороточный протеин содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот (строительных блоков белка6), что делает его отличным вариантом высококачественного протеина.

Сывороточный протеин также обладает превосходными питательными свойствами7. Он содержит несколько жизненно важных витаминов и минералов для оптимального здоровья, в том числе витамины группы В, кальций, калий, железо, магний, цинк, селен, фосфор и холин.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Это может улучшить состав вашего тела.

Если ваша фитнес-цель состоит в том, чтобы улучшить состав тела (соотношение мышечной и жировой массы тела8), сывороточный протеин может помочь вам в этом.

Согласно одному исследованию9, наилучшие результаты были получены, когда потребление сывороточного протеина сочеталось с тренировками с отягощениями и снижением потребления калорий.

Другое исследование20 показало, что сывороточный протеин может улучшить состав тела и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением. Но, опять же, чтобы получить максимальную пользу от сывороточного протеина, идеально сочетать его с тренировками с отягощениями и небольшим дефицитом калорий.

3.

Может помочь вам нарастить мышечную массу.

Прием сывороточного протеина может ускорить белковый обмен и восстановление после физических нагрузок, согласно одному исследованию11. Сывороточный протеин усиливает «анаболизм всего тела» (например, наращивание мышечной массы), помогая поддерживать восстановление и синтез мышечного белка после напряженных упражнений, таких как тренировки с отягощениями.

Кроме того, сывороточный протеин является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) лейцина, изолейцина и валина, которые хорошо изучены и получили высокую оценку за их преимущества в отношении синтеза мышечного белка12 и восстановления после тренировки13.

«Сыворотка часто считается золотым стандартом за ее способность максимально стимулировать синтез белка при наименьшем количестве белка. Это связано с тем, что она хорошо усваивается и имеет очень высокое содержание лейцина», — Эрик Уильямсон, доктор философии, доктор медицинских наук. , зарегистрированный диетолог, эксперт по спортивному питанию и основатель Unlocked Fitness and Nutrition, рассказывает mindbodygreen.

«Лейцин важен, потому что он запускает синтез мышечного белка. Это сделало сывороточный протеин самой популярной формой белковой добавки для наращивания мышечной массы и других приспособлений к тренировкам», — добавляет Уильямсон.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Это может помочь вам похудеть.

Сывороточный протеин различными способами способствует сжиганию жира. Во-первых, он насыщает, и его употребление может помочь снизить общее потребление калорий14. Кроме того, сывороточный протеин может ускорить ваш метаболизм11 и заставить его работать более эффективно, сжигая больше калорий и уменьшая окружность талии9, даже в состоянии покоя.

Когда целью является потеря жира, важно сохранить мышечную массу. Благодаря своему полному аминокислотному профилю и содержанию BCAA сывороточный протеин может помочь сохранить мышечную массу15 при одновременном сжигании жира.

5.

Очень сытно.

Сытость – это чувство сытости и удовлетворения, которое вы испытываете после еды. Это помогает подавить голод и тягу к еде, чтобы помочь уменьшить потребление калорий и предотвратить переедание. А среди трех макронутриентов (углеводы, жиры, белок) хорошо известно, что белок является наиболее насыщающим16.

Когда речь заходит о лучших белках для сытости, сывороточный протеин лидирует. Исследования27 показывают, что добавки сывороточного белка положительно влияют на чувство сытости и полноты по сравнению с другими типами белков (например, казеином) и добавками углеводов.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Может снизить артериальное давление.

Высокое кровяное давление (также называемое гипертонией) может поставить под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа, хронической болезни почек и сосудистой деменции.

Одно исследование18 показало, что сывороточный протеин значительно снижает систолическое кровяное давление у взрослых с избыточным весом и ожирением с легкой гипертонией за счет улучшения функции эндотелия (открытие и закрытие артерий).

Кроме того, сывороточный протеин может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП19, значительного фактора риска высокого кровяного давления.

7.

Может помочь в лечении диабета 2 типа.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может быть эффективной добавкой для лечения диабета 2 типа. Диабет 2 типа — это хроническое заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции гормона инсулина, который позволяет клеткам поглощать сахар крови.

Сывороточный протеин может улучшить контроль уровня сахара в крови19 и снизить резистентность к инсулину20 у людей с диабетом 2 типа.

Одно исследование21 показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые употребляли добавку сывороточного протеина вместе с едой с высоким содержанием углеводов и жиров, улучшился контроль уровня сахара в крови и реакция на инсулин.

8.

Это может укрепить вашу иммунную систему.

Добавки сывороточного протеина могут помочь поддержать иммунную функцию и предотвратить хронические заболевания, такие как рак22, за счет повышения уровня иммуноглобулина G22. Иммуноглобулин G представляет собой антитело, которое усиливает иммунный ответ23 и помогает бороться с болезнью.

По сравнению с растительным белком.

Сывороточный белок имеет более полный аминокислотный профиль, чем растительные (или веганские) источники белка, такие как соя, горох и коричневый рис. Тем не менее, исследования34 показывают, что сывороточный и растительный белки одинаково полезны для состава тела25, силы, роста мышц и восстановления.

Хотя растительные и веганские белки могут быть такими же эффективными, как и сывороточный протеин, согласно одному исследованию, вам обычно нужно потреблять их больше, чтобы получить те же преимущества. Это означает, что вам нужно есть больше, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и потенциально вызвать увеличение веса.

«Как и любой животный белок, сывороточный белок имеет более полный аминокислотный профиль, чем растительные белки, такие как горох и соя. Это означает, что он содержит достаточное количество всех аминокислот для стимуляции синтеза белка в более низкой дозе, чем горох или соя», — утверждает Уильямсон. .

Кто должен принимать?

Пищевые добавки, такие как протеиновые порошки, следует использовать только в соответствии с названием: для дополнения хорошо сбалансированной диеты.

С учетом сказанного, такие добавки, как сывороточный протеин, могут стать отличным вариантом для восполнения дефицита питательных веществ и удовлетворения суточной потребности в белке.

Это особенно верно, если ваша цель в фитнесе — нарастить мышечную массу или улучшить спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует спортсменам и высокоактивным людям потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм (г/кг) массы тела в день, что значительно больше по сравнению с текущей рекомендацией 0,8 г/кг массы тела. ежедневно27.

«Любой, кто испытывает трудности с удовлетворением своих потребностей в белке, может получить пользу от употребления белковой добавки, такой как сыворотка», — говорит Уильямсон. «Те, кто занимается регулярными интенсивными физическими упражнениями, и те, у кого дефицит калорий для похудения, могут получить особую пользу от белковых добавок, потому что их потребности в белке выше».

Как найти хороший вариант.

Предпочитаете ли вы концентрат, изолят или гидролизат сывороточного белка, выбор высококачественной добавки имеет решающее значение. «Обеспечение того, что ваша белковая добавка была протестирована третьей стороной, может помочь гарантировать, что продукт чистый и не содержит запрещенных веществ», — говорит Уильямсон. При поиске высококачественного протеинового порошка выбирайте несладкий продукт без сахара с небольшим количеством добавленных ингредиентов, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Сроки и лучшие практики.

Следуя этим рекомендациям по протеину, вы сможете получить максимальную отдачу от сывороточного протеина:

• Употребляйте протеин в течение трех или четырех приемов пищи в течение дня.
• Старайтесь получать от 25 до 30 граммов28 высококачественного белка при каждом приеме пищи.
• Принимайте добавку сывороточного протеина, содержащую не менее 3 граммов аминокислоты лейцина, после тренировки с отягощениями для оптимального синтеза мышечного белка12.
• Потребление белка в течение 120 минут после интенсивных упражнений может способствовать процессу восстановления.

Побочные эффекты и риск избытка белка.

Регулярное потребление более 2,0 г белка на килограмм массы тела в день может привести к проблемам с пищеварением, почками и сосудами29.

«Слишком много белка может привести к неадекватному потреблению других важных питательных веществ, таких как жиры, клетчатка, углеводы, витамины и минералы», — говорит Уильямсон. «Например, если у вас запор, возможно, вы потребляете слишком много белка вместо достаточного количества клетчатки».

Кроме того, высокое потребление белка может негативно повлиять на функцию почек30 у людей с заболеванием почек.

В зависимости от вашего общего рациона питания побочные эффекты слишком большого количества белка могут включать:

• Нарушение функции почек у людей с заболеванием почек
• Повышенный риск сердечных заболеваний
• Повышенный уровень холестерина ЛПНП («плохой»)
• Неприятный запах изо рта
• Головные боли
• Запор
• Диарея

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить сывороточный протеин каждый день?

Сывороточный протеин безопасен для ежедневного употребления. Тем не менее, пищевые добавки, такие как протеиновые порошки, следует использовать только в качестве дополнения к существующей здоровой диете.

Каковы преимущества сывороточного протеина для бегунов?

Бегуны могут извлечь пользу из сывороточного протеина, так как это полноценный источник белка, содержащий все девять незаменимых аминокислот, в том числе аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), необходимые для роста и восстановления мышц. Кроме того, сывороточный протеин легко усваивается и легко усваивается кровью и мышцами, что делает его отличным вариантом для дозаправки после пробежки.

Уменьшает ли сывороточный протеин жир на животе?

Хотя он не нацелен конкретно на жир на животе, вы можете использовать сывороточный протеин для снижения веса и увеличения сжигания жира при сохранении мышечной массы. «Большее потребление белка может привести к большему насыщению, заставляя вас есть меньше», — объясняет Уильямсон. «Диеты с высоким содержанием белка при дефиците калорий помогают поддерживать мышечную массу, а это означает, что большая потеря веса будет происходить за счет жировых отложений».