Что лучше аминокислоты или бцаа: чем отличаются BCAA и комплекс, как подобрать аминокислоты

Содержание

Что лучше: bcaa или аминокислоты

Вопрос о том, какой вид спортивного питания эффективнее, волнует многих начинающих бодибилдеров.

Сегодня разберемся, что лучше: bcaa или аминокислоты. Расскажем, что они из себя представляют и какую из двух добавок выбрать для ускорения прогресса.

Главные отличия

Некоторые удивятся, но bcaa и аминокислоты — это одно и тоже! Чтобы понять, как такое возможно, достаточно разобраться в элементарных основах биохимии человека.

Что такое аминокислоты

Аминокислоты — это биологически активные вещества, которые являются структурным элементом белка. То есть из них и состоит сама молекула белка.

Существует порядка 20 аминокислот, участвующих в строении генетического кода человека.

Их делят на три группы:

Незаменимые — 8
Заменимые — 10
Условно заменимые — 2

Незаменимые, в отличие от других, наш организм не вырабатывает самостоятельно. Поэтому они ежедневно должны поступать внутрь с пищей.

Заменимые могут самостоятельно синтезироваться в теле из других аминокислот.

Условно заменимые также синтезируются в организме, но при большом расходе может наблюдаться их дефицит.

Перечислять функции аминокислот в организме можно долго, так как они участвуют практически во всех процессах.

Выделим наиболее важные для бодибилдинга:

Участие в синтезе мышечной ткани

Аминокислоты — строительный материал, из которого и синтезируется белок.

Могут выступать в качестве дополнительного источника энергии при силовых нагрузках
Препятствуют разрушению мышечной ткани
Ускоряют жиросжигание

Все эти положительные свойства активно применяются в спортивном питании, при производстве комплексных аминокислот. В состав таких пищевых добавок входит все 20 видов этих веществ.

Что такое bcaa

Аббревиаратура BCAA (Branched Chain Amino Acids) с английского расшифровывается как аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками.

ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот – лейцина, валина, изолейцина.

Известно, что до 35% мышечной ткани человека содержит именно их.

Считается, что ВСАА выполняют важные для бодибилдинга функции, способствующие увеличению мышечных объемов. А именно:

Ускоряют восстановление мышечной ткани после силовых нагрузок (сверхсрочное восстановление)
Выступают в качестве одного из источников энергии на тренировке
Увеличивают физическую работоспособность
Ускоряют восстановление всего организма (краткосрочное и долгосрочное восстановление)
Предотвращают потерю мышечной массы на низкокалорийной диете (период сушки)

Что лучше

Теперь давайте определимся, что же все такие лучше — bcaa или комплексные аминокислоты.

В составе комплексных в обязательном порядке содержатся и ВСАА. Правда, в небольшом количестве. Средняя рекомендуемая порция комплексных аминокислот в сутки включает в себя около 3-5 грамм ВСАА.

Если же ВСАА принимаются как отдельная пищевая добавка, их рекомендуемая дозировка достигает 10-15 грамм в день.

То есть и комплексные аминокислоты, и отдельные ВСАА в своем составе содержат лейцин, изолейцин и валин. Разница лишь в дозировках.

В комплексах ВСАА меньше на порцию, а в специальных отдельных добавках их в несколько раз больше.

Еще одно отличие, не касающееся свойств добавок – отдельные ВСАА традиционно стоят дороже.

Резюме:

Если вы новичок и потребности в аминокислотах у вас пока небольшие, то однозначным выбором будут комплексные
При среднем или продвинутом уровне тренированности есть смысл отдать предпочтение ВСАА
Бодибилдеры соревновательного уровня и вовсе комбинируют эти два вида добавок

При тренировках на рельеф основной упор делают на прием ВСАА, у которых присутствуют выраженные антикатаболические свойства. Они препятствуют сжиганию мышечной ткани в условиях низкокалорийной диеты.

О формах выпуска

Еще один нюанс – это форма выпуска аминокислот (как комплексных, так и ВСАА).

Различают следующие варианты:

Порошок
Таблетки
Капсулы
Жидкие

У каждой есть как преимущества, так и недостатки.

Также они отличаются по стоимости. Например, порошок самый низкий в цене, а капсулы самые дорогие.

Но вот эффективность воздействия на организм примерно одинаковая.

Поэтому при выборе формы приема рекомендуем руководствоваться удобством приема и ценовым фактором.

Противопоказания к применению

Аминокислотные добавки производятся из натурального сырья животного или растительного происхождения. Как правило, главный источник сырья – это молоко и соя.

Сами по себе они не имеют никаких противопоказаний для применения, ведь в процессе производства очищаются от жиров, углеводов и разных пищевых аллергенных факторов.

Тем не менее, иногда пользователи отмечают у себя легкие формы побочных эффектов. Например, аллергические реакции.

Но стоит заметить, что все нежелательные явления происходят от наличия посторонних примесей, входящих в состав добавки (красители, ароматизаторы, вкусовые добавки и тому подобное).

Сами аминокислоты – это по факту уже расщепленный и наполовину переваренный белок.

Если вы спокойно потребляете в день 100-150 грамм белка из обычных продуктов, дополнительные 10-15 грамм в виде пищевой добавки не принесут никакого вреда.

Единственный вариант получить нагрузку на печень и почки – это принимать ежедневно большие порции аминокислот. Примерно по одной банке в день.

Но учитывая их стоимость, вы быстрее разоритесь, чем получите побочные эффекты от применения.

На этом все!

Выбирайте тот продукт, который больше подходит вам по уровню подготовки и целям. Но не забывайте, что их воздействие схоже. При наличии сбалансированной диеты с необходимым количеством белка разница будет не столь ощутима.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Аминокислоты для спорта: для чего нужны и какие лучше

Когда речь заходит о спортивном питании, то часто под это определение попадает не только протеин, но и аминокислоты, значение которых для многих, между тем, остается не очень понятным. В нашей сегодняшней статье мы подробно разбираемся в роли аминокислот для спортсменов и их важных функциях.

Аминокислоты для спортсменов – что это такое?

Для того чтобы разобраться в том, нужны ли вообще аминокислоты в спорте, следует понять, что же из себя представляют эти спортивные добавки. Если ограничиться коротким определением, без углубления в химические термины, то аминокислоты – это то, из чего состоят абсолютно любые белки в человеческом теле. Когда в организм попадает белковая пища, то при переваривании она распадается на аминокислоты, которые обеспечивают стабильную работу всех жизненно важных систем и органов.

Впрочем, уникальными этот тип органических соединений делает еще один факт – наличие атомов азота.

Присутствие такого компонента наделяет аминокислоты поистине потрясающими функциями – они помогают в строительстве мягких тканей, мышечных волокон, кожного покрова, а также волосяных луковиц и ногтей.

Скажем больше: от того, в каком количестве в вашем организме присутствуют аминокислоты, будет в целом зависеть ваше психологическое состояние, настроение, состояние иммунной системы и даже то количество жира, что присутствует в теле.

При этом самостоятельно организм синтезирует 20 заменимых кислот и еще порядка 10 получает только вместе с пищей или иных источников.

Зачем нужны аминокислоты спортсменам

Безусловно, одна из важнейших и основных функций аминокислот для спорта, объясняющая для чего эти добавки нужны мужчинам и женщинам, заключается в их потрясающей способности стимулировать процессы мышечного роста, а также помогать в восстановлении после тренировочного процесса и уменьшении мышечной усталости. Но только этим дело не ограничивается.

Начало тренировочного процесса сопряжено с тем, что в организме протекают биохимические реакции, сопровождаемые выделением промежуточных веществ, провоцирующих появление усталости. Справиться с этим эффектом помогает, к примеру, такая аминокислота как L-Glutamin (глутамин), выступающая в роли источника подпитки и дополнительной энергии для организма.

Именно поэтому добавление аминокислот для спорта будет актуальным не только для тех, кто работает над качеством мышечной структуры. Аминокислоты обязательно должны быть в рационе всех людей, придерживающихся активного образа жизни, независимо от того, профессиональный это вид спорта или любительский для поддержания физической формы.

Если вы спросите, для чего нужны аминокислоты в спорте женщинам, которые вроде не особо заинтересованы в наращивании мышечной массы, то ответом станет еще одна важная функция этой добавки. Дело в том, что аминокислоты помогают избавляться от лишней жировой прослойки в организме, а значит, способствуют похудению.

Так, одно из исследований продемонстрировало, что та группа, в которой женщины придерживались правильного питания с большим содержанием аминокислот, избавилась от лишних килограммов гораздо быстрее второй.

Какие аминокислоты для спортсменов лучшие?

В одной из наших прошлых статей мы рассказывали о том, как правильно принимать аминокислоты, а также приводили полную классификацию этих добавок, поэтому ограничимся лишь списком аминокислот при занятиях спортом, которые должны быть у каждого:

BCAA (БЦАА) – три незаменимые аминокислоты изолейцин, валин и лейцин предотвращают развитие катаболических процессов, помогают наращивать мышечную массу и улучшают качество выполняемой тренировки;

L-Glutamin (глютамин) – как мы уже говорили выше, глютамин – это тот самый глоток свежего воздуха, что помогает преодолеть чувство утомления и защитить иммунную систему от перегрузок и инфекционных заболеваний;
Creatine monohydrate (креатин моногидрат) – наравне с протеином участвует в построении мускулатуры, избавляет от лишних жировых отложений (что особенно важно для красивого рельефа) и выводит из мышечных тканей лактат;
L-carnitine L-tartrate (карнитин тартрат) – любимая женская добавка, активно участвует в беспощадном сжигании лишней жировой прослойки, превращая его в энергию для тренировки.

Что выбрать: аминокислоты или протеин?

Именно такой вопрос довольно часто задают начинающие спортсмены, чтобы выяснить, какой же из этих двух видов спортпита принесет больше пользы. Впрочем, немало и тех, кто желает знать, можно ли совмещать их прием, ведь если аминокислоты – это составные части белка, а протеин и есть белок, то есть ли польза в таком двойном эффекте?

Итак, выбирать между протеином или аминокислотами неправильно. Эти два продукта должны дополнять друг друга, но сразу оговоримся, положительного эффекта можно достигнуть только при правильном употреблении. Организм спортсмена нуждается в белке, а значит, не обойтись без протеина, но для того, чтобы он усвоился, следует добавлять в рацион аминокислоты.

Такой подход позволит добиться значительно лучших результатов, нежели использование только одной или только другой добавки.

EAA vs BCAA: Полное руководство

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Спортсмены и любители фитнеса уже давно обсуждают преимущества аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) по сравнению с незаменимыми аминокислотами (EAA). Что для вас лучше: BCAA или EAA? В этой статье мы рассмотрим различия между этими двумя типами аминокислот и поможем вам решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Лучшие белковые добавки

Elm & Rye Pre Trabout
Penguin Protein
1 -й Phorm Project 1
Naturally Sweeted Pre Jym
0012
9000
BEEPED AMPARED AMPLENDENDENTS
.
. Расположенный в Emported PRIDEDENTS
9000
. Расположенный в Emported PRIDEDENTIDENDES
. Рассмотренные. to Shredz Предтренировочный комплекс без стимуляторов и кофеина
Энергетическая добавка Legion Energy Surge

Аминокислоты являются одним из наиболее полезных и, возможно, наименее признанных средств повышения работоспособности. Когда мы думаем о добавках, мы обычно думаем о пред- и послетренировочных добавках, креатине и протеиновых порошках. Первые три по-разному влияют на спортивные результаты, в то время как белок… как вы уже догадались. Введите незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), обе из которых являются незаменимыми аминокислотами (EAA).

Хотя вы, несомненно, не ищете список EAA и BCAA при поиске добавок, бодибилдеры уже давно считают их продуктами высшего качества. Оба хорошо известны тем, что способствуют мышечной гипертрофии и восстановлению. Добавки BCAA более популярны, чем порошки EAA, но в последнее время они получили признание за их преимущества для спортивных результатов.

Аминокислоты, как мы все (надеемся) знаем, являются основными компонентами всех белков. Азот является компонентом аминокислот, который необходим для синтеза белка. Белки состоят из определенного количества и комбинации аминокислот. Есть много химии, чтобы объяснить, почему они так важны, поэтому мы ее пропустим; достаточно сказать, что аминокислоты жизненно необходимы.

Мышцы и другие ткани тела состоят из белка. Некоторые белки имеют только структурное назначение, например, удерживают хрусталик в вашем глазу; в то время как другие являются функциональными, что означает, что они играют активную роль, например, актин, который вызывает сокращение мышц.

Могу ли я принимать BCAA и EAA вместе?

Простой ответ: да, вы можете добавлять как BCAA, так и EAA. На самом деле, многие эксперты рекомендуют его. Для этого есть несколько причин:

Прежде всего, EAA необходимы для роста мышц. Дополнение ими гарантирует, что ваше тело имеет все инструменты, необходимые для наращивания мышечной массы. Во-вторых, BCAA метаболизируются иначе, чем другие аминокислоты. Они используются непосредственно мышцами для получения энергии, что означает, что они могут помочь улучшить спортивные результаты.

Наконец, было доказано, что как EAA, так и BCAA способствуют восстановлению после тренировок. Вероятно, это связано с их способностью уменьшать воспаление и восстанавливать мышечную ткань.

Когда следует принимать EAA и BCAA?

Лучшее время для приема EAA и BCAA — до и после тренировки. Это гарантирует, что ваше тело будет получать аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы и восстановления после физических упражнений. Прием добавок EAAA или BCAA до, во время или после тренировки может помочь уменьшить мышечную болезненность и увеличить скорость анаболизма, что позволит вашим мышцам расти быстрее.

Количество EAA и BCAA, которые вы должны принимать, зависит от ваших целей. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, вам, вероятно, потребуется принимать больше EAA, чем тому, кто просто пытается нарастить мышечную массу. То же самое касается восстановления; если вы хотите ускорить процесс, вам нужно принимать больше BCAA.

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.

Как и любую пищевую добавку, важно покупать ее у надежного поставщика. Ищите продукты, которые прошли сторонние испытания и сертифицированы такими организациями, как NSF International или Фармакопея США (USP). Эти организации проверяют добавки на безопасность и чистоту.

Полезен ли EAA для роста мышц?

Да, незаменимые аминокислоты необходимы для роста мышц. Дополнение ими гарантирует, что ваше тело имеет все инструменты, необходимые для наращивания мышечной массы. Было показано, что EAA способствуют восстановлению после упражнений и уменьшают воспаление.

Могу ли я принимать EAA каждый день?

Да, вы можете принимать добавки EAA каждый день. На самом деле, многие эксперты рекомендуют его. Прием добавок EAAA или BCAA до, во время или после тренировки может помочь уменьшить мышечную болезненность и увеличить скорость анаболизма, что позволит вашим мышцам расти быстрее.

Почему EAA лучше, чем BCAA?

EAA необходимы для роста мышц. Дополнение ими гарантирует, что ваше тело имеет все инструменты, необходимые для наращивания мышечной массы. Было показано, что EAA способствуют восстановлению после упражнений и уменьшают воспаление.

Согласно исследованию, люди, которые не потребляют регулярно рекомендуемое количество белка каждый день, получат больше пользы от EAA, чем от BCAA. EAA способствуют более длительному и более высокому уровню синтеза белка.

Это означает, что ваше тело может лучше восстанавливаться и наращивать мышцы после тренировки.

Повышает ли EAA уровень тестостерона?

Доказательства столь же убедительны, когда речь идет о гормонах. Было обнаружено, что EAA способны снижать уровень кортизола, одновременно повышая концентрацию тестостерона, добавляя их. Это открытие особенно заманчиво для людей, желающих нарастить мышечную массу в своем теле.

Одно исследование, проведенное на крысах, показало, что у тех, кто получал EAA, наблюдалось значительное увеличение анаболических гормонов по сравнению с крысами, которым их не давали. Исследователи считают, что это связано с тем, что EAA могут помочь уменьшить воспаление.

Помогают ли BCAA нарастить мышечную массу?

Да, BCAA необходимы для роста мышц. Дополнение ими гарантирует, что ваше тело имеет все инструменты, необходимые для наращивания мышечной массы. Было показано, что BCAA способствуют восстановлению после упражнений и уменьшают воспаление.

Организм постоянно расщепляет и производит новые белки, что мы называем «белковым обменом». Этот процесс зависит от видов и количества доступных аминокислот. Организм не может хранить свободные аминокислоты, но при необходимости расщепляет мышечную ткань, чтобы получить их. Однако мышцы обеспечивают только некоторые аминокислоты, необходимые для синтеза белка; диета должна обеспечить остальное.

Диетический белок необходим, так как он содержит все аминокислоты в надлежащих пропорциях, особенно незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью. Этого требует синтез белка.

Аминокислоты необходимы для синтеза белка, что важно для тех, кто пытается улучшить свои результаты тренировок. Без достаточного количества аминокислот организм не сможет производить необходимые ему белки, что приведет к недостаточному набору мышечной массы.

Советы по приему EAA и BCAA

Когда дело доходит до приема EAA или BCAA, следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, убедитесь, что вы принимаете правильный вид и количество для ваших целей. Во-вторых, знайте, когда их принимать; многие эксперты рекомендуют принимать их до, во время или после тренировки.

Наконец, прислушайтесь к своему телу. Если вы обнаружите, что плохо переносите определенную добавку, прекратите ее прием и обратитесь к врачу. Дополнение EAA или BCAA — отличный способ улучшить результаты тренировок, восстановление и рост мышц. Просто убедитесь, что вы делаете это правильно!

Когда следует принимать EAA?

Ведутся споры о том, когда лучше всего принимать EAA. Одни специалисты рекомендуют принимать их перед тренировкой, другие – во время или после. Самое главное — прислушиваться к своему телу и смотреть, что лучше всего подходит именно вам.

Если вы обнаружите, что хорошо переносите определенную добавку, прекратите ее прием и обратитесь к врачу. Дополнение EAA или BCAA — отличный способ улучшить результаты тренировок, восстановление и рост мышц. Просто убедитесь, что вы делаете это правильно!

Теперь, когда вы знаете больше об EAA и BCAA, давайте обсудим некоторые из лучших предтренировочных порошков, представленных сегодня на рынке:

Изображение предоставлено Elm & Rye работоспособность, выносливость, сосредоточенность и сила. Комбинация кофеина, бета-аланина, ашваганды, В12, рейши и коэнзима Q10 поможет вам сконцентрироваться во время тренировки, обеспечивая больше энергии и концентрации, а также способствуя мышечному росту.

Вы станете более энергичными, сосредоточенными и сможете работать дольше, пока не наступит усталость. В этом предтренировочном комплексе есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и достигать поставленных целей.

Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы только можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

3. 1st Phorm Project 1

Изображение предоставлено 1st Phorm

Project-1 — идеальная предтренировочная программа для тех, кто ищет дополнительные преимущества. Комплексная смесь ингредиентов поможет вам достичь потрясающих результатов в любой спортивной деятельности за счет максимальной производительности, увеличения силы и улучшения концентрации внимания.

Непревзойденная сбалансированная энергетическая смесь в Project-1 содержит 350 миллиграммов PURE Caffeine Anhydrous и 50 миллиграммов активного ингредиента TeaCrine®, который обеспечивает мягкое и стойкое ощущение. У вас будет огромная энергия и концентрация, чтобы справиться с любой деятельностью.

4. Pre JYM с натуральным подсластителем

Изображение предоставлено Jym. Он содержит 14 активных соединений, которые не только обеспечивают энергию для более интенсивных тренировок, но также увеличивают мышечную силу и мощность, усиливают мышечный пампинг и повышают умственную активность и сосредоточенность.

Другие предтренировочные комплексы, с другой стороны, имеют недостаточную дозировку и дают стимулирующий прилив, но не приводят к существенным изменениям. Pre JYM дает более качественные тренировки и лучшие результаты, чем другие предтренировочные комплексы.

5. Be Empowered Pre Workout

Изображение предоставлено Be Empowered

Для тех, кто хочет ощутимого прилива энергии, чтобы лучше работать в тренажерном зале, есть Pre-Workout. Его содержание стимуляторов уменьшено, поэтому вам не придется иметь дело со странным покраснением кожи или покалыванием, спазмами желудка или послетренировочным сбоем, который приходит с более сильными продуктами. Они также использовали высококачественные компоненты, такие как зеленый кофе, зеленый чай и куркуму, чтобы вы были бдительны и сосредоточены.

Если вы ищете продукт, содержащий синтетический кофеин и стимуляторы, которые заставят вас вибрировать, продолжайте искать. Но если вы хотите сосредоточиться на тренировке, не забывая при этом об отдыхе в течение дня, Be Empowered Pre-Workout — ваш лучший друг!

6. Добавки для твердого тела Ripped to Shredz Предтренировочный комплекс без стимуляторов и кофеина

Изображение предоставлено Hardbody Supplements

Ripped to Shredz Preworkout Formula разработана для повышения эффективности вашей тренировки без каких-либо недостатков, часто встречающихся в других фитнес-добавках. Это включает в себя полное отсутствие стимуляторов, поэтому позже вам не придется иметь дело с неприятным кофеиновым дрожанием или энергетическими сбоями.

Вместо этого он сочетает в себе натуральные компоненты, которые способствуют росту сухой мышечной массы и балансу электролитов для постоянной энергии во время тренировок.

Shredz Super Formula — это идеальное топливо для спортсменов, которые хотят показывать лучшие результаты в любой день, даже когда они чувствуют усталость. Shredz Super Formula содержит все, что нужно пользователям для получения энергии, силы, выносливости и сухой мышечной массы.

7. Энергетическая добавка Legion Energy Surge

Изображение предоставлено Legion

Вам когда-нибудь казалось, что вы можете спать целыми днями, но никогда не отдыхаете? Вы можете быть шокированы, узнав, что решение не в том, чтобы больше спать; это более качественный сон.

Legion Energy Surge — лучший способ обрести глубокий и спокойный сон, принимая энергетическую добавку. Он содержит натуральные ингредиенты, такие как L-теанин, ГАМК и инозитол, которые помогут вам расслабиться и быстро заснуть. Но это не все. Legion Energy Surge также содержит другие соединения, такие как кофеин и гиперзин А, в течение дня, чтобы улучшить бодрствование и ясность ума.

Что лучше для меня: BCAA или EAA?

Что такое аминокислоты?

Всего существует двадцать различных аминокислот. Фактически, все двадцать из этих аминокислот содержатся в мышечном белке, поэтому их обычно называют строительными блоками белка.

Девять из этих двадцати аминокислот называются «незаменимыми», что означает, что они не вырабатываются или не встречаются в организме естественным образом, и поэтому должны потребляться с пищей или в виде дополнительных средств. Из одиннадцати оставшихся аминокислот они называются «заменимыми», поскольку они естественным образом вырабатываются в организме в достаточном количестве.

Аминокислоты являются строительными блоками белка, необходимыми для восстановления, поддержания и роста мышц в организме.

Все, что вам нужно знать о BCAA (аминокислотах с разветвленной цепью)

Существуют три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Три аминокислоты с разветвленной цепью также составляют одну треть из девяти незаменимых аминокислот, которые должны потребляться в нашем рационе или в виде пищевых добавок.

Большой интерес вызвали аминокислоты с разветвленной цепью после того, как ранние исследования показали, что эти три аминокислоты обладают уникальной способностью стимулировать синтез мышечного белка, процесс, необходимый для роста и восстановления мышц. Лейцин, в частности, является прямым предшественником синтеза мышечного белка (представьте его как переключатель) и регулирует несколько анаболических сигнальных путей, связанных с синтезом белка.

Важно отметить, однако, что преобладание исследований, демонстрирующих положительную связь между потреблением аминокислот с разветвленной цепью и синтезом мышечного белка, было проведено на грызунах (ограниченное применение к реакциям синтеза белка у человека), и что хотя синтез мышечного белка может довольно быстро возрасти при следующем потреблении у грызунов, эффект относительно недолговечен.

Три аминокислоты с разветвленной цепью известны своей способностью стимулировать синтез мышечного белка, который обеспечивает рост и восстановление мышц.

А как насчет EAA (незаменимых аминокислот)?

Как и аминокислоты с разветвленной цепью, незаменимые аминокислоты для мышц можно получать с пищей. Незаменимые аминокислоты можно рассматривать как строительные блоки белка, которые поддерживают наши мышцы и соединительные ткани в организме. Девять незаменимых аминокислот (включая лейцин с разветвленной цепью, изолейцин и валин) — это гистидин, лизин, триптофан, фенилаланин, треонин и метионин. Лучшие источники незаменимых аминокислот включают белки животного происхождения, такие как яйца, курица и стейк.

После бурного роста исследований на грызунах в 2006 году, когда все хватались за ближайшую баночку аминокислот с разветвленной цепью в местном магазине пищевых добавок, более поздние исследования на самом деле показывают, что потребление полного набора девяти незаменимых аминокислот более полезно для здоровья. поддержка синтеза мышечного белка, а не потребление трех разветвленных цепей по отдельности. Если рассуждать интуитивно, это имеет большой смысл, так как для достижения результата в построении нового мышечного белка вполне вероятно, что должны присутствовать все аминокислоты, а не только несколько избранных, действующих независимо (помните, что новый мышечный белок должен содержать все аминокислоты). незаменимые аминокислоты).

Исследования также показали, что незаменимые аминокислоты снижают атрофию/потерю мышечной ткани, ускоряют рост мышц и поддерживают скорость метаболизма. Исследования также показывают, что потребление незаменимых аминокислот во время тренировки может ускорить процесс восстановления мышц.

Смесь незаменимых аминокислот, такая как Future Whey от Bulk Nutrients, является отличным выбором во время тренировки.

BCAA и EAA поддерживаются исследованиями, что мне выбрать?

В большинстве случаев я рекомендую выбирать незаменимые аминокислоты полного спектра, а не аминокислоты с разветвленной цепью. Во-первых, в то время как аминокислоты с разветвленной цепью могут усиливать синтез мышечного белка, эффект имеет тенденцию быть довольно временным, поскольку в конечном итоге процессы наращивания/восстановления мышц ограничиваются недостатком одной или нескольких незаменимых аминокислот, необходимых для построения нового мышечного белка. Во-вторых, добавка незаменимых аминокислот по-прежнему содержит разветвленные цепи! Так что не думайте, что вы упускаете потенциальные анаболические эффекты лейцина, изолейцина и валина, они все еще присутствуют в ваших незаменимых аминокислотах.

Учитывая, что незаменимые аминокислоты в основном можно приобрести по той же цене, что и аминокислоты с разветвленной цепью, и с более полным CV, это делает незаменимые аминокислоты отличным выбором, на мой взгляд, для тренеров, стремящихся повысить адаптацию своих мышц к тренировкам. .

Полезная аналогия

Одна аналогия, которую я люблю использовать, чтобы помочь людям понять, почему EAA могут быть предпочтительнее, чем BCAA, требует, чтобы мы думали об аминокислотах, как о кирпичах в доме. Чтобы построить полностью функциональный дом без дыр в стенах, нам нужны ВСЕ кирпичи (незаменимые аминокислоты). Конечно, потребление BCAA может привлечь на строительную площадку больше строителей, но не имеет значения, сколько у нас строителей, если у нас нет всех кирпичей, дом все равно не будет построен.

EAA предлагает полный спектр аминокислот, необходимых для восстановления и роста мышц.

В каких случаях BCAA могут быть полезны?

Да. Для тренеров-веганов добавление BCAA может быть отличной идеей. Поскольку веганы потребляют только источники растительного белка, которые, как известно, содержат мало BCAA (включая лейцин), они часто упускают из виду анаболическое действие этих аминокислот. Добавка с BCAA может дать тренеру-вегану уверенность в том, что он не упускает ни одной из важных незаменимых аминокислот, которые необходимы для максимального роста и восстановления мышц.

Второе применение, которое я видел довольно часто, — это употребление BCAA в качестве утоления голода или тяги к еде. Часто в периоды потери веса, когда голод, тяга к еде и вкусовые ощущения усиливаются, глоток продукта BCAA с фруктовым вкусом иногда может принести некоторое удовлетворение в этом отношении. Если тяга действительно становится проблемой, употребление BCAA для удовлетворения тяги к сладкому (хотя и не без калорий) является предпочтительной альтернативой Slurpee или SupaShake!

BCAA — это полезная добавка для тех, кто придерживается веганской диеты, поскольку они содержат растительные версии аминокислот, которые обычно содержатся в мясных и молочных продуктах.

BCAA против EAA: сводка

Потребление аминокислот с разветвленной цепью в дополнение к диете, богатой незаменимыми аминокислотами, не принесет большой пользы. Однако, если вы регулярно потребляете различные источники растительного белка (с низким содержанием BCAA), то добавки могут быть мудрым выбором, чтобы избежать любого дефицита. EAA функционируют как эффективный полноценный заменитель белка, который может всесторонне увеличить силу и объем, если предыдущее потребление белка было субоптимальным.