Сколько раз нужно пить протеин в день для набора массы: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм.

В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками).

Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Какой протеин лучше для набора массы худым женщинам

🏬 Магазины › Что купить девушке › Какой протеин лучше купить для набора мышечной массы девушкам

Во время наращивания мышечной массы худым новичкам в бодибилдинге, как мужчинам, так и женщинам, рекомендуется употреблять 250–300 г спортпитовского протеина в сутки. При этом такое же количество белка должно быть получено и из обычных продуктов.

1. Какой протеин пить чтобы набрать вес
2. Как набрать вес с помощью протеина девушке
3. Какой протеин выбрать для набора мышечной массы девушке
4. Можно ли пить протеин чтобы набрать вес
5. Какой протеин лучше для худых
6. Какой протеин лучше для женщин
7. Можно ли набрать вес от протеина не занимаясь
8. Что пить для набора массы худым
9. Сколько пить протеина чтобы набрать вес
10. Что будет если девушка будет пить протеин
11. Что пить женщинам для набора мышечной массы
12. Что нужно есть чтобы набрать мышечную массу девушке
13. Что нужно делать чтобы набрать вес девушке
14. Как можно быстро набрать вес
15. Какой фирмы лучше купить протеин
16. Как пить протеин чтобы набрать мышечную массу
17. Как правильно пить протеин для набора массы
18. Сколько пить протеина для набора веса

Какой протеин пить чтобы набрать вес

Рекомендуются сывороточный и казеиновый протеины. Эти белки отлично усваиваются, способствуют расщеплению жира и дают организму необходимый уровень суточного содержания белка. Для набора мышечной массы и силовых показателей также рекомендуется покупать сывороточный протеин в форме концентрата.

Как набрать вес с помощью протеина девушке

Вот основные рекомендации:

• 20 грамм сухого порошка для роста мышц и 15 для похудения;
• быстрые виды протеинов пьют утром, а также до и после спортивных занятий, а медленные — вечером на ночь;
• сочетаются практически со всеми добавками спортивного типа: для связок и суставов, витамины, минералы.

Какой протеин выбрать для набора мышечной массы девушке

Сывороточные протеины для набора массы являются самыми востребованными. Они отличаются высокой скоростью усвоения белка и большим содержанием аминокислот BCAA. Принимать сывороточный протеин рекомендуется сразу после сна или перед интенсивной тренировкой, когда организм нуждается в быстром поступлении белков.

Можно ли пить протеин чтобы набрать вес

Являясь концентрированной формой белка (содержание чистого белка протеина больше содержания продуктов питания), он позволяет организму быстрее восстанавливаться, набрать необходимую мышечную массу.

Какой протеин лучше для худых

Во время наращивания мышечной массы худым новичкам в бодибилдинге, как мужчинам, так и женщинам, рекомендуется употреблять 250–300 г спортпитовского протеина в сутки. При этом такое же количество белка должно быть получено и из обычных продуктов.

Какой протеин лучше для женщин

На сегодняшний день лучшими протеинами при похудении для девушек являются сывороточный и казеиновый протеин. Последний представляет собой сложную разновидность белка, который образуется в процессе свертывания молока.

Можно ли набрать вес от протеина не занимаясь

Принимать протеин без тренировок в большинстве случаев не рекомендуется. Это может спровоцировать появление лишнего веса. Спортсменам также не стоит превышать допустимую дозировку вещества, это чревато проблемами с внутренними органами.

Что пить для набора массы худым

Гейнеры для набора веса эктоморфам (худым людям):

• Iron Mass (Arnold Series)
• Up Your Mass (MHP)
• Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)
• GO Protein Bar (BioTech USA) (для мужчин это конечно же 80 граммовый вариант, можно даже съесть 1,5-2 шоколадки, будет только на пользу!
• Low Carb 40% High Protein Bar (Weider)

Сколько пить протеина чтобы набрать вес

Суточная норма потребления белка обычного человека должна быть 1 — 1.5г на 1кг массы тела. Для желающих нарастить мышечные волокна, необходимо употреблять 2-3г протеина на 1 кг веса. Например, если масса тела 80 кг, то суточная норма для спортсмена — от 160г в сутки.

Что будет если девушка будет пить протеин

Польза протеина для женского организма

Способствует быстрому восстановлению энергии после занятий спортом; Нормализует баланс белка в женском организме, обеспечивает быстрое его усвоение. Имеет удобный формат в виде батончиков и коктейлей, которые можно есть и пить в путешествиях или на работе.

Что пить женщинам для набора мышечной массы

5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц:

• Креатин — источник энергии и надёжный помощник в подкачке
• Аминокислота «Бета-Аланин»
• Сывороточный протеин — источник белка и минералов
• Гарантированное восстановление мышц — заслуга разветвлённых аминокислот
• Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Что нужно есть чтобы набрать мышечную массу девушке

Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:

• Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.
• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
• Яичные белки.
• Рыба морская.
• Растительные белки — чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

Что нужно делать чтобы набрать вес девушке

Общие рекомендации по набору веса:

• Повысьте калорийность каждой порции пищи.
• Пейте калорийные напитки (сок, молоко, коктейли) после еды.
• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (фрукты, овощи, белковая пища).
• Добавьте в меню калорийные перекусы (орехи, авокадо, бутерброды).
• Занимайтесь спортом.

Как можно быстро набрать вес

Как набрать вес быстро и безопасно:

• Чаще ешьте
• Не пейте перед едой
• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
• Добавляйте в блюда дополнительные калории
• Не забывайте о перекусах
• Радуйте себя десертами
• Используйте большие тарелки
• Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Какой фирмы лучше купить протеин

Лучший протеин

Место	Название	Бренд
1	100% Whey Gold Standard	Optimum Nutrition
2	Syntha-6	BSN
3	BEST PROTEIN	BPI
4	100% Whey Protein Professional	Scitec Nutrition

Как пить протеин чтобы набрать мышечную массу

Как пить комплексный протеин для набора массы? Рекомендуется принимать в первой половине дня, в связи с поэтапным усвоением: утром, в середине дня между приемами пищи. Так же можно выпить после тренировки. Одну порцию размешать на 200-300мл воды или молока.

Как правильно пить протеин для набора массы

Принимается протеин несколько раз в день: утром, до и после тренировок, между приемами пищи и на ночь. Для активного прироста мышечной массы важно правильно подобрать вид протеина и грамотно рассчитать его дозировку.

Сколько пить протеина для набора веса

Как пить протеин для набора массы? Если стоит задача увеличить объем мускулатуры, в сутки нужно употреблять 2 г полипептидов на 1 кг массы тела. То есть при весе атлета, например, 80 кг меню должно содержать 160 г белка.

• Как набрать вес девушке протеин
• Как набрать вес с помощью протеина девушке
• Какие протеины помогают набрать вес
• Какой лучше пить протеин чтобы набрать вес
• Какой протеин лучше для женщин
• Какой протеин лучше для женщин для набора массы
• Какой протеин лучше для набора веса девушке
• Какой протеин лучше для набора мышечной массы для девушек
• Какой протеин лучше пить женщине
• Можно ли девушке пить протеин для набора веса
• Можно ли пить протеин Если ты худой

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день?

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам

Вы хотите нарастить мышечную массу и похудеть? Если это так, вам нужно регулярно пить протеиновые коктейли. Но сколько коктейлей нужно выпивать в день, чтобы увидеть результаты? В этой статье мы ответим вам на этот вопрос. Мы также обсудим преимущества протеиновых коктейлей и дадим несколько советов, как сделать их вкусными.

Лучшие протеиновые коктейли 

1. Elm & Rye Pre Workout    

2. Penguin Protein

3. Pre-JYM с натуральным подсластителем

4. Be Empowered перед тренировкой

5. Энергетическая добавка Legion Energy Surge

6. ATH Pre Workout

Протеиновые коктейли — одна из самых популярных пищевых добавок, особенно среди спортсменов и любителей фитнеса. Люди употребляют различные протеиновые коктейли для различных целей, включая потерю веса, рост и восстановление мышц, а также регенерацию тканей.

И это правда — протеиновые коктейли могут помочь вам сбросить вес, а также нарастить мышечную массу и силу, если вы используете их в сочетании с разумной программой тренировок, планом здорового питания и активным образом жизни.

Протеиновые коктейли могут помочь вам достичь рекомендуемой дозы, но важно отметить, что они не являются волшебным решением. Вам по-прежнему нужно придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, если вы хотите увидеть результаты.

Кроме того, важно знать о возможных побочных эффектах протеиновых коктейлей, прежде чем вы начнете их использовать. Некоторые распространенные побочные эффекты включают увеличение веса, вздутие живота и запор. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием протеиновых коктейлей и обратитесь к врачу.

Что такое протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли — популярный способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Они выпускаются в виде порошка и могут быть смешаны с водой или молоком для создания вкусного коктейля. Протеиновыми коктейлями можно наслаждаться до или после тренировок, в качестве быстрого перекуса или даже в качестве замены приема пищи.

Зачем пить протеиновые коктейли?

Когда вы усердно тренируетесь, некоторые белковые волокна в мышцах разрушаются. Эти слезы на самом деле хорошая вещь; по мере заживления ваши мышцы становятся сильнее и больше. Другими словами, поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу.

Одна проблема заключается в том, что с возрастом естественные процессы заживления тела значительно замедляются. Волокна белковой ткани у взрослых особенно вяло восстанавливаются и восстанавливаются. И здесь на помощь приходят протеиновые коктейли.

Пищевые добавки обеспечивают организм необходимыми для здоровья питательными веществами, витаминами и минералами. Протеиновые коктейли — это один из видов пищевых добавок, который содержит аминокислоты — строительные блоки белков. После приема внутрь эти аминокислоты помогают организму наращивать и восстанавливать мышцы (ускоряя естественную регенерацию), что приводит к укреплению мышц, снижению риска травм и общему улучшению здоровья.

Конечно, те же аминокислоты можно получить из продуктов животного происхождения, таких как мясо и бобовые, а также из молочных продуктов. Чтобы получить достаточное количество белков из пищи, на кухне потребуется больше времени, чем в спортзале. Белковые добавки доступны в виде концентрированных (часто ароматизированных) таблеток, жидкости или порошка, что позволяет вашему организму сократить время и усилия, необходимые для расщепления и усвоения сырого белка.

Как приготовить протеиновые коктейли?

Существует множество способов приготовления протеиновых коктейлей. Рецепты можно найти в Интернете или в кулинарных книгах. Некоторые люди любят добавлять в свои коктейли фрукты, овощи и другие ингредиенты, чтобы сделать напиток более сытным и питательным.

Каковы симптомы избытка белка?

Если вы потребляете слишком много белка, у вас могут возникнуть вздутие живота, газы и диарея. Вы также можете чувствовать усталость и проблемы с концентрацией внимания. Если вы испытываете эти симптомы, сократите количество потребляемого белка.

Ниже приведены некоторые распространенные нормальные симптомы приема протеиновых коктейлей:

• Вы можете чувствовать себя более сытым и удовлетворенным после употребления протеинового коктейля по сравнению с тем, когда вы его не пьете.

• Протеиновые коктейли помогут вам поддерживать здоровый вес, поскольку они содержат меньше калорий, чем многие другие закуски.

• Они также могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу.

• Если вы пытаетесь похудеть, протеиновые коктейли могут быть хорошим вариантом для завтрака или обеда, поскольку они сытны и содержат мало калорий.

Протеиновые коктейли — это удобный и вкусный способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Когда они приготовлены из полезных ингредиентов, они могут быть питательной закуской или заменой еды. Однако важно не потреблять слишком много белка, так как это может привести к неприятным симптомам.

Если вы новичок в протеиновых коктейлях, начните с одного напитка в день и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Вы всегда можете увеличить или уменьшить потребление в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Итак, сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день?

Если у вас нормальный вес и вы регулярно посещаете тренажерный зал, двух порций протеина в день будет достаточно. Однако, если вы ежедневно занимаетесь интенсивными видами спорта, фитнесом или силовыми тренировками, вам может потребоваться от трех до четырех протеиновых коктейлей в день для поддержания вашего телосложения и работоспособности.

Ответ зависит от ваших целей в фитнесе и потребности в белке. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может потребоваться до 0,55 грамма белка на фунт массы тела (или около 82 граммов для человека весом 150 фунтов).

Это означает, что вам нужно будет выпивать два или три протеиновых коктейля в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Однако важно отметить, что вы также можете получать белок из других источников, например, из пищи. Поэтому, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может вообще не понадобиться пить протеиновые коктейли.

Если ваша цель — похудеть, вам может потребоваться меньше белка. Например, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям, пытающимся похудеть, потреблять 0,36 грамма белка на фунт массы тела (или около 54 граммов для человека весом 150 фунтов).

Это означает, что вам нужно будет выпивать один или два протеиновых коктейля в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Опять же, важно отметить, что вы можете получать белок из других источников, например, из пищи. Поэтому, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может вообще не понадобиться пить протеиновые коктейли.

Какие продукты богаты белком?

Добавление продуктов, богатых белком, в ваш ежедневный рацион поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Некоторые хорошие варианты включают мясо, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи. Все эти продукты богаты белком и содержат множество других питательных веществ.

Если вы ищете быстрый и легкий источник белка, попробуйте протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли просты в приготовлении и могут быть дополнены вашими любимыми ингредиентами. Они также низкокалорийны и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Белок является важным питательным веществом, играющим важную роль во многих аспектах здоровья. Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день, будь то из пищи или добавок, таких как протеиновые коктейли.

Что произойдет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

Если вы пьете протеиновые коктейли без тренировки, вы не увидите таких же результатов, как если бы вы пили их во время занятий фитнесом. Протеиновые коктейли могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу, но только тогда, когда они являются частью здорового питания и плана упражнений.

Так что, если вы не тренируетесь, нет необходимости пить протеиновые коктейли. Вы можете получить весь необходимый вам белок из других источников, например из пищи. Однако, если вы тренируетесь, употребление протеинового коктейля до или после тренировки может помочь улучшить ваши результаты.

Суть в том, что не существует универсального ответа на вопрос, сколько протеиновых коктейлей следует выпивать в день. Лучший способ выяснить, сколько белка вам нужно, — это поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником. Они могут помочь вам определить, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Протеиновые порошки — это универсальный и удобный способ увеличить потребление белка, поэтому мы включили наш любимый ниже. Эти сведения помогут вам определить, какой протеиновый порошок вы хотите купить для своих протеиновых коктейлей.

Изображение предоставлено Elm & Rye

Они используют адаптогены и другие научно подтвержденные компоненты в предтренировочных продуктах для повышения производительности, выносливости, внимания и силы. Комбинация кофеина, бета-аланина, ашваганды, B12, рейши и коэнзима Q10 предназначена для помощи в концентрации внимания во время упражнений за счет увеличения энергии и концентрации, а также помогает в концентрации внимания и мышечном росте.

Этот предтренировочный комплекс поможет вам повысить уровень энергии, концентрацию и выносливость. Вы также будете быстрее восстанавливаться после приема. Эти продукты включают в себя научно проверенные ингредиенты, которые способствуют более эффективным тренировкам и достижению ваших целей.

Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы только можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

3.     Pre JYM с натуральным подсластителем

Изображение предоставлено Jym.

Когда компания JYM была создана в 2013 году, она установила золотой стандарт того, каким должен быть настоящий предтренировочный комплекс. Его 14 различных активных ингредиентов обеспечивают энергию для более сложных упражнений; развить мышечную силу и мощь; увеличить мышечный пампинг; и усилить умственный драйв и концентрацию. Большинство других предтренировочных комплексов имеют недостаточную дозировку и предлагают только стимуляторы, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными и нервными, не давая ничего другого. Pre JYM обеспечивает превосходные тренировки и большие результаты!

4.     Be Empowered Pre Workout 

Изображение предоставлено Be Empowered 

Be Empowered Pre-Workout идеально подходит для энтузиастов фитнеса, которые ищут прилив сил без отрицательных побочных эффектов. Чтобы избежать резких стимуляторов, которые могут вызвать покраснение кожи, спазмы желудка или сбои после тренировки, мы разработали наш продукт с использованием высококачественных материалов, включая зеленый кофе, зеленый чай и туруру. С Be Empowered Pre-Workout вы будете энергичны, внимательны и сосредоточены, что даст вам наилучшие впечатления от тренировки.

Если вы ищете продукт, содержащий синтетический кофеин и стимуляторы, которые заставят вас стряхнуть с плеч планку, продолжайте искать. Но если вы хотите сосредоточиться на тренировке, не прерывая свой график, Be Empowered Pre-Workout станет для вас идеальным компаньоном!

5.     Добавки для твердого тела, разорванные в клочья Стимуляторы и кофеин без кофеина Перед тренировкой

Изображение предоставлено Hardbody Supplements

Получите необходимую энергию и накачку во время тренировки, не прибегая к стимуляторам и кофеину.

Добавки Hardbody Supplements Ripped to Shredz — идеальная добавка, если вы хотите быть сосредоточенным, энергичным и накачанным во время тренировки. Этот продукт создан специально для того, чтобы помочь вам достичь концентрации, энергии и накачки во время тренировки без использования стимуляторов или кофеина.

Hardbody Supplements Ripped to Shredz — это идеальный выбор для тех, кто поднимает тяжести и хочет получить предтренировочный комплекс без стимуляторов, который поможет им достичь своих целей в фитнесе.

6.     Энергетическая добавка Legion Energy Surge 

Изображение предоставлено Legion 

Вы ищете что-то, что улучшит вашу энергию, когнитивные функции, настроение и концентрацию, а также снизит стресс и усталость? Добавка Energy Surge от Tri-Linetic может быть идеальной для вас!

Если вы ищете более полезный утренний или дневной тонизирующий напиток, чем энергетический напиток, не ищите дальше! Energy Surge — это дополнение для вас. Созданный из натуральных ингредиентов, он обеспечивает такие преимущества, как снижение уровня стресса и усталости, а также увеличение энергии, настроения и когнитивных функций.

Наука, лежащая в основе Energetic Boost, довольно проста; каждый компонент был изучен и использован в необходимых дозировках в лаборатории. Кроме того, он бывает естественным образом подслащенным или несладким (в зависимости от ваших предпочтений) без каких-либо химических добавок.

7.     ATH Pre Workout 

Изображение предоставлено ATH 

Adaptogens Energizer содержит ключевые ингредиенты, такие как адаптогенные грибы, зеленый чай и мате, которые работают вместе, чтобы повысить выносливость, улучшить ясность ума и функции, а также обеспечить долгосрочную энергию без сбой или дрожь.

PRE является идеальным партнером для тренировок: он содержит натуральный кофеин для ясности ума и концентрации, углеводы длительного действия для поддержания энергии и адаптогенные грибы для улучшения использования кислорода.

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день?

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день? | Наука о теле – бакалавр наук перейти к содержанию

Бесплатная стандартная доставка свыше $99 | 5 долларов США Экспресс-доставка свыше 99 долларов США

11 марта 2021 г.

Сколько протеиновых коктейлей следует выпивать ежедневно?

Протеиновые коктейли — одни из самых популярных пищевых добавок, особенно среди спортсменов и любителей тренировок. Люди пьют различные виды протеиновых коктейлей по разным, но в основном уважительным причинам, таким как похудение, наращивание мышечной массы и восстановление поврежденных мышц и тканей. И это правда — в сочетании с правильными тренировками, диетой и образом жизни протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу и силу.

ПОЧЕМУ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО ПИТЬ ПРОТЕИННЫЕ КОКТЕЙЛЫ?

После интенсивной физической нагрузки или любой тренировки некоторые белковые ткани в мышцах повреждаются. Эти крошечные разрывы в мышцах помогают им становиться больше и сильнее по мере их заживления — именно так силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу.

Единственная проблема заключается в том, что с возрастом естественные процессы восстановления организма значительно замедляются. Организм взрослого человека особенно медленно регенерирует и восстанавливает белковые волокна тканей. И вот здесь на помощь приходят протеиновые коктейли.

AHS определяет пищевые добавки как продукты, содержащие такие ингредиенты, как питательные вещества, витамины и минералы. Протеиновые коктейли — это белковые добавки, содержащие аминокислоты — строительные блоки белков. После приема внутрь аминокислоты становятся сырьем, необходимым организму для наращивания и восстановления мышц, ускоряя естественные регенеративные процессы в организме. В конечном итоге это приводит к более быстрому росту мышц, снижению рисков или травм, а также к более здоровому и мускулистому телу.

Конечно, те же самые аминокислоты можно получить из богатых белком продуктов, таких как мясо, бобовые и молочные продукты. Но чтобы получить достаточное количество белков из пищевых продуктов, вам придется проводить больше времени на кухне, чем в спортзале. Белковые добавки выпускаются в виде концентрированных (иногда ароматизированных) таблеток, жидкостей или порошков, экономя ваше время и усилия, необходимые для переваривания и усвоения сырого белка.

Кроме того, белковые добавки получают из продуктов животного и растительного происхождения; казеин и концентрат сыворотки получают из молока, а также есть веганские белковые добавки, изготовленные из множества питательных веществ и богатых белком растительных источников.

Короче говоря, прием протеиновых коктейлей — это просто более простой способ потреблять достаточное количество белков без необходимости есть несколько блюд из говядины каждый день. Так что технически вопрос не в том, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день, а в том, сколько белка требуется вашему организму каждый день.

РАСЧЕТ ВАШЕГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА

Количество белка, необходимого вашему организму, зависит от вашего веса и режима тренировок. Для среднего человека достаточно ежедневного потребления 0,8 г белка на килограмм массы тела. Если вы регулярно занимаетесь спортом (не менее трех раз в неделю), вы должны потреблять около 1,5 г белка на килограмм массы тела каждый день. Если мы говорим об интенсивных тренировках, таких как тяжелая силовая тренировка, упражнения на выносливость и HIIT, вам следует увеличить ежедневное потребление белка как минимум до 2 г на килограмм веса тела.

Помните, что мужчинам требуется примерно на 10 процентов больше белка, чем женщинам, потому что они, как правило, крупнее и имеют более стройные и плотные мышцы.

Тяжело тренирующийся бодибилдер весом 90 кг должен потреблять 180 г белка каждый день, чтобы поддерживать огромную мышечную массу. Хороший пример богатого белком блюда, поданного с коричневым рисом, куриной грудкой и некоторыми овощами, может в лучшем случае обеспечить только около 60 г белка. В этом сценарии бодибилдеру придется есть три-четыре тяжелых приема пищи, богатых белком, каждый день, чего все равно может быть недостаточно. В качестве альтернативы он может есть три регулярных приема пищи и одну порцию протеинового коктейля HydroxyBurn Lean5 с низким содержанием углеводов между приемами пищи и после интенсивных тренировок.

СКОЛЬКО БЕЛКА В ОДНОМ ШЕЙКЕ?

Теперь, когда вы можете определить, сколько белка ежедневно требуется вашему организму, следующий вопрос должен звучать так: сколько белка содержится в протеиновом коктейле? Теперь это зависит от рассматриваемого концентрата или изолята. Например, порошок Nitrovol Lean Muscle содержит 22 г белка на 60 г порции, а Athlete Standard Whey содержит 26 г белка на каждые 33 г порошка. Но в среднем 500 мл протеинового коктейля должны дать вам 20-30 г белка.

НАКОНЕЦ, СКОЛЬКО БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ НУЖНО ВЫПИТЬ В ДЕНЬ?

Из того, что мы уже обсудили, количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпивать в день, зависит от трех факторов:

• Масса вашего тела
• Физическая активность и режим (тренировки, спорт, бодибилдинг и т. д.)
• Предпочтительный белковый концентрат или изолят

Если вы среднего телосложения и регулярно посещаете тренажерный зал, двух протеиновых коктейлей в день будет достаточно для поддержания массы тела. Но если вы серьезно занимаетесь спортом, фитнесом и силовыми упражнениями, вам, возможно, придется выпивать от трех до четырех протеиновых коктейлей в день, чтобы поддерживать свое телосложение и работоспособность. В основном это сводится к индивидуальным физическим характеристикам, образу жизни, питанию и предпочтениям.

МОЖЕТ ЛИ ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ БЕЛКА?

Вы не можете передозировать протеиновые коктейли или другие добавки на основе белка. Однако прием слишком концентрированного белка может иметь некоторые побочные эффекты. Думайте об этих добавках больше как о белковых закусках, чем как об альтернативах приемам пищи.

Организм не откладывает избыток белка, как углеводы и жиры. Вместо этого неиспользованный белок либо выводится из организма, либо превращается в жир. В некоторых случаях потребление слишком большого количества белка, особенно без тренировок, направленных на использование аминокислот, может саботировать ваши цели в фитнесе или похудении.

Принимайте только то количество белков, которое вам необходимо для поддержания здоровья, занятий спортом, фитнеса и личных стандартов.