классов | БФТ
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
ИННОВАЦИОННЫЙ, ПРОГРЕССИВНЫЙ И НАПРАВЛЕННЫЙ НА РЕЗУЛЬТАТ
Больше, чем просто курс — это часть программы. Программа, специально разработанная для сжигания жира, наращивания мышечной массы и достижения результатов. Наше огромное разнообразие из 13 типов занятий тщательно подобрано в научном и прогрессивном духе, основанном на силе 3. Каждую неделю вы активируете 3 типа мышечных волокон, прорабатываете 3 плана движения и нагружаете 3 энергетические системы.
НАШИ ЗАНЯТИЯ
Цель еженедельного программирования — нагрузить каждую энергетическую систему, проработать все типы мышечных волокон и проработать различные плоскости движения. Эта научно обоснованная программа, разработанная элитным тренером по силовой и физической подготовке, первоначально разработанная для элитных спортсменов, теперь доступна для всех уровней физической подготовки.
КАРДИО U
Этот класс посвящен Тебе(U)! Кардио-сессия, ориентированная на вас лазером, где каждый человек следует науке и проверяет специально предписанные зоны сердечного ритма, чтобы достичь периодов работы и восстановления. Вы будете продолжать двигаться с меньшей интенсивностью в течение периодов восстановления, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до рекомендуемой целевой зоны, прежде чем снова увеличить ее, чтобы снова увеличить частоту сердечных сокращений! Занятие, предназначенное для того, чтобы лучше понять, где лежат ваши физические пределы и как быстро ваше тело может восстанавливаться после интенсивных периодов работы, независимо от вашего уровня физической подготовки и физической подготовки.
Смотреть видео
HYPER
Высокообъемная тренировка в стиле гипертрофии, в центре внимания которой находятся форма и функциональность. Ожидайте односторонних движений с нагрузкой, боковых движений и небольшого поворота в большинстве обычных силовых упражнений, которые мы делаем.
Смотреть видео
H.I.R.T
Расшифровывается как «Высокоинтенсивная тренировка с отягощениями». Этот класс предлагает три разных стиля тренировок в одном классе — EMOM «каждую минуту в минуту», AMRAP «как можно больше повторений» и AFAP «как можно быстрее». Класс, предназначенный для дополнения и закрепления моделей движений, используемых на наших силовых занятиях».
Смотреть видео
XTX
Тренировка всего тела, где вы будете работать с метаболическими комплексами и упражнениями на сопротивление. Нацеливание на аэробную систему с помощью как коротких, так и длительных упражнений заставит ваш метаболизм работать на полную катушку.
Смотреть видео
НАКАЧКА
Занятие с большим объемом сопротивления, обеспечивающее максимальную накачку мышц с помощью изолирующих упражнений.
Это отличное занятие, направленное на группы мышц верхней или нижней части тела, которое поддерживает высокий уровень метаболизма в течение 36 часов после занятия.
Смотреть видео
CARDIO SUMMIT
Этот класс поднимет вашу сердечно-сосудистую выносливость до предела. Он имеет более длительные усилия, специально предназначенные для вашей аэробной энергетической системы. Он направлен на улучшение ваших аэробных способностей, чтобы помочь вам быстрее восстановиться при коротких высокоинтенсивных упражнениях, с которыми вы столкнетесь на других наших занятиях. Идеальный тест после посещения других наших кардио-классов.
Смотреть видео
КАРДИО-ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг, на котором вы будете сжигать максимальное количество калорий и тренироваться с такой интенсивностью, которая возможна только короткими рывками. Нападайте на каждый короткий рабочий период со всем, что у вас есть, и это занятие поднимет ваш сердечный ритм, и вы будете наслаждаться каждой секундой заслуженного интервала отдыха.
Тренировки с более высокой интенсивностью максимизируют эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, чтобы обеспечить сжигание калорий в течение 36 часов после тренировки.
Смотреть видео
СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ
Тренировка всего тела, которая поддерживает равновесие, задействуя все группы мышц в одном классе. Работайте с полным диапазоном движений, улучшая подвижность, стабильность и способности с помощью ряда односторонних и антивращательных движений. Это жизненно важный класс в нашем программировании, который поможет вам двигаться более эффективно, чтобы вы могли максимизировать свою производительность во всех наших других классах.
Смотреть видео
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Этот класс разработан, чтобы сделать вас сильнее надолго! Эта тренировка с отягощениями сочетает в себе кардио и силовые упражнения, задействующие аналогичные группы мышц, для развития силовой выносливости.
Смотреть видео
ПРОЧНОСТЬ
Сила — это настоящий базовый класс для всех наших программ BFT! Эти занятия не только повышают общую силу с помощью наших составных упражнений, но также предназначены для наращивания сухой мышечной массы, что снижает вероятность получения травм. Вы сможете увеличить вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы научитесь правильно двигаться и поднимать тяжести.
Смотреть видео
СИЛА
Занятие, на котором вы проявите свою силу посредством взрывных движений в быстром темпе. Вы активируете свои быстрые мышечные волокна, выполняя тяжелые подъемы, плиометрические и сложные движения.
Смотреть видео
РЕЖИМ ЗВЕРЯ
Вызовите своего внутреннего зверя с помощью комбинации дисциплин боевых искусств, включая работу с партнером, работу с мешком и некоторые дополнительные упражнения на выносливость. Веселый и насыщенный действиями групповой тренинг, на котором вы сможете выпустить пар и пожинать плоды.
Этот класс предназначен для всех уровней боксерского опыта с нашими тренерами, которые покажут вам канаты!
Смотреть видео
SHRED
Этот класс сочетает в себе лучшее из обоих миров, идеальное сочетание высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок. Нарастите мышечную массу и увеличьте свои аэробные способности в рамках одного класса. Это идеальный класс для сжигания калорий и наращивания силы.
Посмотреть видео
ВЫ ГОТОВЫ?
Измени свои тренировки. Новое определение групповых силовых тренировок.
НАЙТИ МЕСТО
Самая эффективная форма упражнений для похудения
В последнее время она стала популярной среди тех, кто хочет похудеть
nottinghampost- Добавить в закладки
- Поделиться 90 113
Новости
ByNeil ShawNetwork Редактор контента (Live and Trends)
Поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, веками практиковалось как способ наращивания мышечной силы.
Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, независимо от того, выполняются ли они с использованием веса тела, эспандеров или тренажеров, гантелей или свободных весов, не только помогают нам наращивать силу, но также увеличивают размер мышц и могут помочь противодействовать возрастной потере мышечной массы, пишет Дэвид Р. Кларк, старший специалист. Лектор по силовой и физической подготовке в Ливерпульском университете Джона Мура.
В последнее время он стал популярен среди тех, кто хочет похудеть. Хотя такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, действительно эффективны для уменьшения жировых отложений, эти занятия могут одновременно уменьшать размер мышц, что приводит к их ослаблению и большей ощутимой потере веса, поскольку мышцы плотнее жира. Но, в отличие от упражнений на выносливость, данные показывают, что тренировки с отягощениями не только благотворно влияют на уменьшение жировых отложений, но также увеличивают размер и силу мышц.
Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется больше энергии, чем в состоянии покоя.
Эта энергия исходит от способности наших мышц расщеплять жир и углеводы (хранящиеся в мышцах, печени и жировой ткани) с помощью кислорода. Таким образом, во время упражнений мы дышим быстрее, и наше сердце работает усерднее, чтобы перекачивать больше кислорода, жира и углеводов в наши тренирующиеся мышцы.
Однако менее очевидно то, что после того, как мы закончили тренировку, потребление кислорода фактически остается повышенным, чтобы восстановить мышцы до их состояния покоя за счет расщепления накопленных жиров и углеводов. Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), хотя более широко известно как «эффект догорания». Он описывает, как долго потребление кислорода остается повышенным после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Степень и продолжительность эффекта после сжигания определяются типом, продолжительностью и интенсивностью упражнений, а также уровнем физической подготовки и диетой. Более длительные упражнения, которые задействуют несколько крупных мышц, выполняемые до или почти до утомления, приводят к более сильному и более продолжительному догоранию.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями наиболее эффективны для повышения как краткосрочного, так и долгосрочного эффекта «дожигания». Причина, по которой упражнения типа HIIT считаются более эффективными, чем упражнения на выносливость в устойчивом состоянии, заключается в повышенной утомляемости, связанной с HIIT. Эта усталость приводит к тому, что в течение длительного периода времени требуется больше кислорода и энергии для восстановления поврежденных мышц и восполнения истощенных запасов энергии. Таким образом, упражнения с отягощениями являются эффективным способом сбросить лишний жир из-за высокой калорийности самой тренировки и «эффекта дожигания».
Тренировки с отягощениями также могут быть эффективными для долгосрочного контроля веса. Это связано с тем, что размер мышц играет важную роль в определении скорости метаболизма в покое (RMR), то есть того, сколько калорий требуется вашему телу для функционирования в состоянии покоя.
Скорость метаболизма в состоянии покоя составляет 60-75% от общего расхода энергии у нетренирующихся людей, а жир является предпочтительным источником энергии для организма в состоянии покоя.
Увеличение мышечной массы за счет тренировок с отягощениями увеличивает RMR, тем самым увеличивая или поддерживая потерю жира с течением времени. Обзор 18 исследований показал, что тренировки с отягощениями были эффективны для увеличения скорости метаболизма в покое, тогда как аэробные упражнения и комбинированные аэробные и силовые упражнения не были столь эффективны. Тем не менее, также важно контролировать потребление калорий, чтобы терять жир и поддерживать потерю жира.
Тренировочные упражнения с отягощениями должны задействовать самые большие группы мышц, использовать упражнения для всего тела, выполняемые стоя, и должны задействовать два или более сустава. Все это заставляет тело работать усерднее, тем самым увеличивая количество мышц и, следовательно, RMR. Эффективная программа тренировок с отягощениями должна сочетать в себе интенсивность, объем (количество упражнений и подходов) и прогрессию (увеличение и того, и другого по мере того, как вы становитесь сильнее).
Интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы вы чувствовали себя неловко во время тренировки.
Самый эффективный способ сделать это — использовать метод максимального повторения. В целях сжигания жира это должно быть выполнение от шести до десяти повторений упражнения с сопротивлением, которое приводит к усталости, чтобы вы не могли с комфортом выполнить еще одно полное повторение после последнего. Рекомендуется три-четыре подхода два-три раза в неделю для каждой группы мышц.
Метод максимального повторения также обеспечивает прогресс, потому что чем сильнее вы становитесь, тем больше вам нужно будет увеличивать сопротивление или нагрузку, чтобы вызвать утомление к десятому повторению. Прогресса можно добиться за счет увеличения сопротивления или интенсивности, чтобы утомление возникало после выполнения меньшего количества повторений, скажем, восьми или шести.
Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира, увеличивая дожигание после тренировки и увеличивая размер мышц, тем самым увеличивая количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.
