Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Не хватает времени на тренажерку, или не успеваешь выполнить все упражнения? Не удивительно: ты же отдыхаешь по полчаса после каждого упражнения. А можно ведь качаться без отдыха.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений
Как качаться без отдыха? Нагружай разные группы мышц. Пока одни работают, другие отдыхают. Потом – наоборот. Так сможешь сократить время пребывания в тренажерке, или существенно увеличить эффективность упражнений. Для начала, рассмотрим твои руки и плечи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс
Бицепсы
Если ты хочешь накачать бицепсы, как у Шверценеггера – для начала, присядь на лавку и раздвинь ноги, да пошире, не стесняйся. Такое положение нижних конечностей позволит выполнять следующее упражнение: локоть на колено, возьми гантель и поднимай ее всей рукой, сгибая запястье к плечу. Движение концентрирует силовую атаку исключительно на бицепсе и качает его внутреннюю часть.
Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Источник: menshealth.co.uk
Трицепсы
После того, как бицепсы больше не могут поднимать гантели, включай в работу другую группу мышц – трицепсы. Поднимай руки вверх и опускай за шею. Упражнение называется французский жим сидя. 8-12 повторений тоже будет достаточно. Качайся без остановок.
Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Источник: menshealth.co.uk
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее по-французски: гантель для трицепса
Предплечье
После трицепсов идем к предплечьям, не выпуская гантели и не вставая со стула. Положи руки на колени и поднимай только запястья. Это отличное движение для того, чтоб накачать предплечья. 12-15 повторений.
Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Источник: menshealth.co.uk
Бицепсы: 2-ой раунд
Возвращаемся обратно к бицепсам. Нужно качать не только внутреннюю часть мышц, но и внешнюю.
Держи гантели, как молоток. В таком положении и поднимай их. Упражнение тоже развивает бицепсы, но разрыв клеток ткани происходит в другой части мышцы. 8-12 повторений.Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Источник: menshealth.co.uk
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс
Трицепсы: 2-ой раунд
Прими диагональное положение на тренажере, возьми в одну руку гантель, другой рукой поддерживай локоть первой. Разводи руки, как и во французском жиме. Это упражнение, как и второй раунд бицепсов, направлено на разрыв клеток в другой области трицепса. 8-12 повторений.
Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Источник: menshealth.co.uk
Плечи
Руки по швам, возьми гантели. Поднимай их на уровень плеч, при этом разворачивая кулаки так, чтобы ладони смотрели вперед. Упражнение превратит тебя в накачанного парня с широкими плечами.
Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Источник: menshealth.
co.uk
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Плечи как у киногероя? Работай трапециями!
мышцы тренажерка как быстро накачаться тренировки упражнения гантели бицепсы трицепсы Французский жим плечи
Как быстро накачать бицепс: правильный подход
Содержание статьи
- Упражнения для бицепса на турнике
- Упражнения для бицепса со штангой
- Упражнение для бицепса с гантелями
- Видео с упражнениями для рук без гантелей
Вовсе не обязательно регулярно посещать тренажерные залы, чтобы накачать бицепс быстро. Заниматься можно и в домашних условиях. Главное иметь желание и немного свободного времени. А как быстро накачать бицепс дома, мы вам сейчас расскажем.
Но прежде хотелось бы отметить, что бицепс – Это единственная мышца, которая видна на теле человека даже в расслабленном состоянии. Поэтому накачать ее будет не так уж сложно, особенно, если заниматься регулярно. Для этого следует выполнять несколько упражнений. Но чтобы они были действительно эффективны и давали быстрые результаты, выполнять их первые несколько недель необходимо через день, а после увеличить количество занятий – тренироваться по 3 дня подряд, а после устраивать себе небольшой перерыв в один день.
Быстрый рост бицепса могут обеспечить обычные подтягивания на турнике. Для этого необходимо дома или на улице установить перекладину, объемом не более 5 см. Прежде чем заниматься, нужно также приобрести себе перчатки, так как во время занятий у вас н ладонях могут появиться сильные мозоли.
Чтобы бицепсы увеличивались в объемах, необходимо подтягиваться обратным захватом (поверните ладони вверх и обхватите перекладину снизу). Какое именно расстояние будет между руками, неважно. Если подтягивания будут выполняться обратным захватом, то они все равно дадут хороший результат. Для ориентировки, расстояние между руками должно быть примерно 30-35 см.
Делайте на турнике 4-5 подхода, каждое из которых включает в себя 8-10 подтягиваний. Перерыв между подходами не должен превышать 2 минут. Чтобы накачать быстро бицепсы, можно заниматься по следующей программе:
- 1 подход – 14 подтягиваний, 1,5 минуты отдыха;
- 2 подход – 7 повторений, перерыв 1 минута;
- 3 подход – идентичен первому;
- 4 подход – идентичен второму.
При помощи такой системы, можно быстро накачать бицепсы дома. Главное регулярно тренироваться. А закреплять занятия можно, отжавшись от пола максимальное количество раз.
Упражнения для бицепса со штангой
Существует еще один способ, как правильно и быстро накачать бицепс. И это штанга. Если она у вас имеется, это очень хорошо, если нет, то вы можете легко приобрести ее в любом спортивном магазине.
Во время занятий со штангой, главное правильно определиться с грузом. Ведь от него зависит многое – количество выполняемых повторов, качество упражнений и эффективность проводимой тренировки. Так, например, если вы возьмете очень большой груз, то качественно вы сможете сделать только первые несколько подъемов, после чего техника начнет хромать и эффективность от выполняемого упражнения будет намного ниже. А если же вы выберите маленький груз, с техникой будет все в порядке, а вот для получения желаемого результата нужно будет потратить очень много времени. Поэтому здесь важно найти золотую середину.
И как только вы определились с грузом, то вам можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Если вы занимаетесь дома, то выполнить упражнение со штангой вы можете следующим образом: встаньте возле стены, выпрямите спину и возьмите штангу в руки обратным захватом. Теперь начинайте поднимать ее к груди, но так, чтобы локти при этом оставались неподвижными, а спина прямой.
Именно такая техника выполнения данного упражнения позволяет обеспечить нагрузкой бицепсы и мышцы спины. Если вы будете двигать локтями или сгибать спину, то нагрузка будет располагаться неправильно, и достичь поставленных целей вам будет очень непросто. Но стоит отметить, что существует еще один ключевой момент в выполнении этого упражнения – когда вы будете опускать штангу вниз, не стоит полностью разгибать руки, их необходимо держать в постоянном напряжении.
Все это поможет быстро накачать бицепс, не выходя из дома. Но чтобы это было действительно так, помните, что упражнение должно выполняться медленно.
Лучше вы сделайте меньше повторений, но качественно, чем много и неэффективно.
Упражнение для бицепса с гантелями
Говоря о том, как быстро накачать бицепс, стоит также рассказать о занятиях с гантелями. Они тоже очень эффективны в этом деле и могут легко заменить занятия со штангой в случае ее отсутствия.
При этом следует отметить, что гантели, в отличие от штанги, позволяют намного быстрее накачать бицепс. Выполнять упражнения с этим атрибутом можно несколькими способами. Главное, в момент их исполнения следить за своим дыханием и держать спину ровно. Полностью разгибать руки в момент опускания гантель также не рекомендуется, а выполнять все упражнения нужно медленно.
Вот несколько вариантов выполнения упражнений для бицепса с гантелями (исходное положение одно – стоим, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки напряжены):
- Начинайте одновременно приподнимать гантели к груди, сгибая руки в локтях, но не двигая ими.
- Поднимайте гантели поочередно: сначала левую, затем правую.
Наиболее эффективными являются упражнения с гантелями, которые выполняются при наклоне тела на 45 градусов. Дома для этого можно использовать какую-нибудь доску, в тренажерном зале применяется скамья Скотта. Выполнять упражнение также можно с одновременным подъемом гантелей и с поочередным.
Эту же скамью можно использовать и для выполнения следующего упражнения – положите на нее руку, держа гантель, и начинайте медленно сгибать и разгибать ее.
Еще один способ накачать бицепс дома – выполнять упражнения с гантелями в положении сидя. Ноги при этом должны создавать прямой угол, стопы плотно прижаты к полу, а спина идеально ровная. Поднимайте гантели поочередно. Это наиболее эффективный способ накачать бицепсы дома.
Помните, что качество намного важнее скорости. Поэтому, выполняя все эти упражнения, не спешите. Во время тренировки вы должны испытывать жжение в мышцах. Это говорит о том, что они начали работать.
Если спустя некоторое время вы перестали испытывать его, не нужно увеличивать количество повторений. Это ни к чему не приведет. В данном случае необходимо усложнять упражнения, внося в них какие-нибудь элементы.
Первые результаты вы сможете заметить уже через месяц активных тренировок. При этом вы сможете отметить не только увеличение бицепса, но и то, как укрепились ваши мышцы спины, груди и живота. Это является «побочным эффектом» таких тренировок.
Видео с упражнениями для рук без гантелей
Руки Упражнения
Наращивание бицепсов — руководство из пяти шагов — Elite FTS
Toggle NavПоиск
888-854-8806- Сравнение товаров
Меню
Счет
Марк Дагдейл 7 февраля 2016 г.
8 минут, 20 секунд
Образование и бодибилдинг
Теги: Марк Дагдейл, тренировка окклюзии, тренировка бицепса, Intra-Workout Nutrition, Jettison Curls, тренировочное питание, питание перед тренировкой, наращивание бицепса, мышечный пампинг, мышечный отказ, брахиалис, большие руки и увеличение частоты тренировок
Чем интересны бицепсы? Серьезно. Вслед за повышением уровня тестостерона у мальчика-подростка приходит его желание увеличить бицепс, возможно, потому, что бицепс — это единственная группа мышц, которую легко увидеть в футболке или майке. Полагая ход мыслей, связанный с часто слышимой поговоркой Кудри для девушек, можно предположить, что парни делают это, чтобы заполучить девушек. Честно говоря, до работы над этой статьей я даже не был уверен, нравятся ли девушкам парни с большими бицепсами. Я спросил четверых, с кем я живу, и получил такой ответ: «Конечно, есть некоторая уместность в утверждении «кудри для девочек», но не переусердствуйте.
Большие бицепсы — это круто, только если вы привлекательны с самого начала. ”
Ладно, ладно Вероятно, не совсем уместная выборка мнений девушек, так как вышеупомянутые четверо имеют одну и ту же фамилию, однако победить девушку на одних только бицепсах, скорее всего, не получится, ребята, я просто оставлю почему только
Я всегда обладал довольно сбалансированным и эстетичным телосложением, но во время моих любительских и ранних профессиональных соревнований постоянно всплывала одна распространенная жалоба от судей: «вам нужны большие руки». Я собираюсь рассказать вам, что помогло мне превратить воспринимаемую более слабую часть тела, по крайней мере, в более пропорциональную… если не в сильную.
Я планирую сосредоточиться на бицепсах, но не упускаю из виду тот факт, что большую часть большого объема руки составляют трицепсы. Многие принципы, которые я предлагаю, в равной степени применимы и к трицепсам, но основное внимание здесь уделяется бицепсам.
Вся кровь, пот и слезы, пролитые на полу тренажерного зала в погоне за большими бицепсами, не будут иметь большого значения, если вы не дадите своему телу то, что это должно привести всю вашу тяжелую работу в движение. Тренировка является катаболической и разрушает мышцы, поэтому только те, кто поддерживает отрастание и адаптацию, ласково называемые мышечной гипертрофией, увидят плоды своего труда. Не упускайте из виду этот факт. Если вы тренируетесь, имея в бутылке только воду, вы делаете это неправильно, не говоря уже о том, что декстроза и протеин после тренировки — это наука вчерашнего дня. Если питание после тренировки по-прежнему является вашим ответом, то вы, вероятно, все еще носите топы со стрингерами и леопардовые расцветки Hot Skins, модно украшенные поясной сумкой.
Питание до и во время тренировки настолько важно для меня, что без него я просто не буду тренироваться. Все в моем тренировочном кругу согласны, включая мою жену. На прошлой неделе она забыла свою бутылку Plazma по дороге в спортзал и купила бутылку Gatorade с разочарованием на лице, говоря: «Ну, что-то лучше, чем ничего!» Не пропускайте питание до/во время тренировки.
Совет 2. Преодолейте себя Вы понимаете, что это эго побуждает вас брать гантели, которые больше подходят для жима лежа, чем для сгибания рук на бицепс, верно? Массивные приседания или становая тяга производят на меня впечатление, но массивные сгибания рук со штангой? Не так много. Я все еще получаю ничью; Я не буду лгать и говорить, что никогда не делал 9Сгибание рук с гантелями весом 0 фунтов или жим лежа узким хватом весом 405 фунтов с огромной помощью партнеров по тренировкам в ущерб здоровым локтям и запястьям. Разумное перемещение действительно тяжелого веса в основных составных движениях имеет свои преимущества, но с годами я понял, что тяжелые веса мало способствуют гипертрофии при тренировке рук — конечно, воспаление суставов, но очень небольшой рост мышц.
Отбросьте эго и отбросьте желание переместить X количество веса из точки А в точку Б. Насос ближе к Святому Граалю, чем используемый вес.
Тренируйтесь таким образом, чтобы наполнить бицепс таким количеством крови, что вы проклинаете день, когда родились, — это тип накачки, о котором я говорю. Он также не берет сверхтяжелый вес. Вот несколько техник, с которыми я разделяю отношения любви/ненависти, потому что они действительно стимулируют рост мышц, но безумно болезненны. Вот некоторые из моих любимых:
Тренировка окклюзии Идея тренировки ограничения кровотока (окклюзии) состоит в том, чтобы удерживать кровь в целевой мышце до точки, в которой вы хотите плакать. Молочная кислота и другие побочные продукты накапливаются по мере того, как артерии перекачивают кровь к работающим мышцам, но ограничение кровотока препятствует ее возвращению к сердцу. Молочная кислота запускает синтез белка, и когда ограничение крови снимается, поток факторов роста и свежая кровь насыщают мышцы. Брахиалис — это относительно небольшая мышца под бицепсом, которая видна между бицепсом и трицепсом, когда вы сгибаете руку. Высокоразвитая плечевая мышца помогает создать иллюзию больших рук, но ее часто недостаточно тренируют и ею пренебрегают. Лучший способ сделать это — обратные или молотковые сгибания. Однако здесь действительно вступает в действие совет № 2: ничто так не воспаляет мои локти, как слишком тяжелые вышеупомянутые упражнения, потому что они требуют активации разгибателей и сгибателей запястья, что может легко вызвать тендинит. Выгорание центральной нервной системы (ЦНС) часто является симптомом перетренированности, особенно при частых, тяжелых многосуставных упражнениях до отказа. Нагрузка на ЦНС тренировками рук обычно не вызывает большого беспокойства. Это особенно верно, если вы следуете совету № 3 выше и тренируетесь для максимальной накачки, а не устанавливаете рекорды в пауэрлифтинге с помощью сгибаний рук со штангой. Кроме того, по моему опыту, небольшие группы мышц имеют тенденцию восстанавливаться быстрее, чем большие группы мышц, что делает их первыми кандидатами на увеличение частоты тренировок. Это возможно только в том случае, если вы освоили совет № 1. Предполагая, что вы тренируетесь для накачки и оплачиваете питание во время тренировки, я предлагаю выполнять прямую тренировку бицепса два раза в неделю. Кёрлинг ты для девушек или нет не имеет особого значения. Очарование больших бицепсов захватывает большинство мужчин в какой-то момент их жизни. Главный вывод с точки зрения того, чему меня научили 20 с лишним лет тренировок, заключается в том, что бицепсы — это уникальная группа мышц.
Использование чего-то вроде пары МЕТАЛЛИЧЕСКИХ бинтов для запястий рядом с плечом (над бицепсом) работает очень хорошо для меня. Суть в том, чтобы обернуть плечо, накачать бицепс, немного отдохнуть, не снимая бинтов, еще немного накачать бицепс, повторить и т. д. Вот видео с предыдущей тренировки: Совет 4. Тренируйте брахиалис 
Имея это в виду, элитный многохватный бревенчатый брус — мое любимое упражнение. Я предпочитаю варьировать хват и/или расширять сеты, меняя положение рук.
Этого легко добиться, добавив упражнения на бицепс в конце тренировки спины, если ваш текущий сплит включает отдельный день, посвященный рукам. Тренировка бицепса после тренировки спины имеет несколько преимуществ.
Заключение 
Тот же принцип, применяемый к другим основным группам мышц, часто не работает с бицепсами. Ключи к разблокировке гипертрофии, исходя из моего опыта, уходят своими корнями в правильное питание до/во время тренировки, использование более легкого веса, тренировку на пампинг, адекватную стимуляцию плечевой мышцы и увеличение частоты еженедельных тренировок бицепсов. маленькие бицепсы, но сильные — Googlesuche
AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBücher
suchoptionen
Мои руки сильные, но маленькие. Как отрастить большие руки? — Quora
www.quora.com › Мои-руки-сильные-но-маленькие-Как-мне-растут-большие-руки
Чтобы увеличить руки, вам следует сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на мышцы в руках, включая бицепсы, трицепсы и предплечья. Несколько примеров упражнений …
Мои бицепсы не растут. Они просто становятся сильнее и жестче. Я скручиваюсь… — Quora
Почему у меня такое стрелковое оружие, а поднять прилично? — Quora
У меня довольно худые руки, но я не настолько слаб.
Почему это? — Quora
Мой левый бицепс больше правого, но правый значительно сильнее…
Weitere Ergebnisse von www.quora.com
Ähnliche Fragen
Почему мои бицепсы такие маленькие, но сильные?
Почему мой правый бицепс меньше, но сильнее?
Почему мой бицепс длинный, но тонкий?
Почему мои руки становятся сильнее, но не больше?
Bilder
Alle anzeigen
Alle anzeigen
Маленькие бицепсы, но сильные
nawucarer.petra-reck.de
Если у вас есть большие трицепсы, но маленькие бицепсы, тогда у вас может быть просто хорошая генетика трицепсов. Девушки становятся все сильнее и сильнее, а многие парни …
21 причина, по которой у вас маленькие бицепсы (простое решение) — YouTube
www.youtube.com › смотреть
16.02.2022 · Хочешь больше бицепс? если да, то это видео для вас. … но вы хотите знать последние …
Дауэр: 32:41
Прислан: 16.02.2022
Большие предплечья, маленькие бицепсы? Любой совет? : r/bodyweightfitness — Reddit
www.
reddit.com › bodyweightfitness › комментарии › big_forearms_small_bi…
19.04.2023 · Хотел бы я иметь такой поджарый и жилистый, но сильный вид.
Небольшие бицепсы, но сильные
WXSLWU.FABETEURO.PL
Пункты 1 — 16 из 172 · 17 ноября 2020 г. группа мышечных волокон охватывает …
Большие предплечья Маленькие бицепсы? 7 мощных советов для больших бицепсов
www.notonerival.com › большие-предплечья-маленькие-бицепсы
04.12.2022 · Меняйте фокус во время подъема. Возможно, вы этого не замечаете, но ваша хватка, когда вы делаете подъемы на бицепс или молоток, и то, как вы работаете … showthread
Обычно я тренирую бицепс два раза в неделю, и мои руки становятся значительно сильнее, но НЕ больше… это моя программа сгибания рук на бицепс стоя 85 фунтов 8 повторений
The Cure for Small Biceps — Garage Strength
www.garagestrength.com › блоги › новости › the-cure-…
27.03.2020 · Ваша грудь сильно накачивается, но вы никогда не чувствуете трицепсы.
