Особенности тренировок со стероидами
Результативность от приема тех или иных стероидов зависит еще также от методики тренинга. И хотя серьезных отличий от обычных тренировок нет, все же и здесь существует ряд особенностей, которые необходимо учитывать.
Рассмотрим каждый из факторов тренировки.
Отдых
Понятно, что при употреблении стероидов тренировочные программы необходимо усилить, повысив частоту тренинга и совокупную интенсивность. Однако мышцам в любом случае необходимо достаточное количество отдыха. Нагружайте одну мышечную группу не чаще, чем раз в 4-7 дней. Для этого можно разделить тренировку на три сплита, которые вы будете выполнять 3 раза в неделю. К примеру, понедельник – грудь + спина, среда – ноги + дельты, пятница – трицепсы + бицепсы.
Количество подходов и повторений
Здесь особых отличий от вашего привычного тренинга не будет. Выполняйте по 3 подхода на каждую мышечную группу, а количество повторений выберите из диапазона 6-8.
Продолжительность тренинга
Здесь также особых отличий не будет. Общее время тренировки может быть 1-2 часа.
Необходимость разминки
При курсе стероидов, как правило, силовые показатели атлета ощутимо вырастают, вместе с ними растет и рабочий вес. Однако это не означает, что ваши связки и сухожилия стали прочнее. Поэтому в обязательном порядке перед каждой тренировкой выполняйте глубокую разминку. Это позволит уберечь вас от травм.
Повышение интенсивности тренировок
В период употребления стероидов интенсивность каждой тренировки необходимо планомерно повышать. Это позволит увеличить результативность курса.
Начинать следует с вашей традиционной интенсивность, не стоит сразу же браться за ударный тренинг. Постепенно наращивайте интенсивность, повышая рабочий вес и используя дополнительные приемы, такие как суперсеты, дроп-сеты и т.д.
Всего же с начала курса до его конца рост рабочих должен составить 30%, который достигается постепенным увеличением на каждой тренировке.
Резкое же повышение весов может негативно сказаться на здоровье.
Как тренироваться после курса стероидов?
Важно не только правильно войти в курс, но и так же правильно из него выйти. Это касается и тренировок. После прекращения приема анаболиков уровень собственного тестостерона значительно падает, что приводит к своим негативным моментам. Если не предпринимать никаких мер, то весь достигнутый результат исчезнет буквально за месяц.
Что следует делать? После окончания курса приема стероидов начинайте плавно снижать интенсивность ваших тренировок. Особое внимание уделите рабочему весу, количеству упражнений и времени самой тренировки.
Таким образом, если вы начали курс с интенсивностью тренинга 100% от обычного, то к концу его эта цифра будет уже 130%. Через неделю после окончания приема стероидов совокупная интенсивность должна быть уже 70% от обычной, а еще через 2 недели – уже 50%.
Это означает, что последующие тренировки будут гораздо более легкими даже в сравнении с вашими обычными тренировками.
Возможно даже вы будете покидать зал без чувства усталости. Однако этот момент наиболее важен. Если вы продолжите тренироваться ударно даже после прекращения курса стероидов, ваша мышечная масса будет уходить буквально на глазах. Это связано с тем, что как раз в этот момент действие катаболических механизмов особенно сильно. Поэтому, чем интенсивнее вы будете заниматься, тем сильнее будет наблюдаться катаболическое действие на мышцы.
Примерно через месяц после завершения курса интенсивность тренировок можно поднять уже до 80% от нормы, а еще через 2 недели можно возвращаться к привычной интенсивности, равной 100%.
Как тренироваться во время курса анаболических стероидов
Как тренироваться во время курса анаболических стероидов View Larger ImageИтак, вы на курсе АС, какой же должна быть тренировка? Как сильно она отличается от обычной? В чём особенности тренировки на курсе АС?
Тренировка на курсе анаболических стероидовВаша задача: за время, проведённое на курсе, постепенно увеличить силовые показатели на 30% и количество подходов или раз, то есть суммарное выполнение упражнение.
Если до курса вы жали 3×8, то к концу курса должны жать 4-6×10-12. То же самое и с весом, до курса вы жали 100 кг, к концу курса должны жать 130 кг. Всё это вполне выполнимо, ведь у вас будут препараты, увеличивающие силу и выносливость.
- Если у вас предостаточно свободного времени, тогда лучше всего тренироваться 5 дней в неделю, прокачивать по одной группе мышц в день, а на выходных будете отдыхать. Всего должно быть 4 упражнения на одну группу мышц, в районе 3 подходов и 10 повторений. Если это базовое упражнение и оно первое по выполнению, то необходимо делать 4 подхода и количество раз лесенкой по убыванию (12,10,8,6,) с минимальным отдыхом. Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут.
- Другой вариант тренировок включает в себя проработку 2 групп мышц за тренировку. К примеру: грудь + спина, ноги + дельты, бицепс + трицепс. Как вы уже поняли, он рассчитан на 3 тренировки в неделю. На каждую группу мышц должно быть 2-3 упражнения с 3 подходами по 10 раз, за исключением базовых упражнений.
Смысл обеих тренировок в том, чтобы нагрузка добавлялась постепенно. Начиная с первой недели, добавить по 1 подходу к каждому упражнению. На 3-4 неделе добавить по 1 упражнению на каждую группу мышц. Вес важно увеличивать постепенно, а не сразу выпалить всё, на что вы способны. Увеличивая постепенно вес, вы создаёте на тренировке анаболическую среду, тем самым обеспечиваете себе непрерывный рост.
Есть один немаловажный момент, ваш рост зависит напрямую от интенсивности тренировки. Важно не забывать о времени отдыха между подходами. Если это базовое упражнение, то отдых должен длиться до 2 минут, если любое другое — 1 минута.
Отдых должен быть, как и во время обычных тренировок. Нагружайте одну мышечную группу не чаще раза в 4-7 дней. Крепкий и здоровый сон (8-10 часов) очень важен, будет не лишним поспать 1-2 часа днём.
Обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки.
Ваши силовые показатели вырастут, как грибы после дождя, но разминайтесь, чтобы обезопасить свои суставы и связки.
Методики
Тренировки
Упражнения
Методики
Тренировки
Упражнения
Обучение и курсы Красного Креста в Массачусетсе
Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.
Пройти курс Обучение Красного Креста в Массачусетсе
Американский Красный Крест с гордостью предлагает курсы обучения в штате Массачусетс, разработанные с учетом ваших потребностей и стиля обучения.
Вы можете учиться у наших опытных тренеров лично или пройти онлайн-курсы. Наша цель — научить навыкам и знаниям, которые мы приобрели в наших программах, чтобы наши ученики действовали уверенно в важные моменты.Найти класс
Наши классы CPR/AED в штате Массачусетс сочетают в себе новую революционную образовательную модель с последними научными достижениями в спасении жизни. Обучение Red Cross CPR/AED обеспечивает индивидуальный подход, который является гибким, эффективным и экономичным. Наши программы соответствуют установленным OSHA требованиям к работе, рабочему месту или другим нормативным требованиям.
Программа Красного Креста CPR/AED уделяет повышенное внимание опасным для жизни чрезвычайным ситуациям и навыкам, необходимым для быстрого реагирования на них, когда важны минуты. Такой акцент в сочетании с обширным набором информационных и обучающих видеороликов позволяет учащимся участвовать в активном обучении, включающем взаимное обучение, с большей практической практикой навыков в течение более короткого общего занятия.
Несколько вариантов доставки доступны онлайн, онлайн + в классе или под руководством инструктора. Будь то неотложная помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях дома, в школе или в вашем районе, при проведении СЛР и АНД шансы на выживание резко возрастают.Красный Крест, всегда находящийся на передовой, когда речь идет о спасении жизней, снова на переднем крае, предлагая вам в Массачусетсе будущее обучения оказанию первой помощи/CPR/AED. Тренинг Красного Креста по оказанию первой помощи помогает участникам распознавать и правильно реагировать на неотложные состояния, связанные с сердечной недостаточностью, дыханием и оказанием первой помощи. Курсы Красного Креста обучают участников из Массачусетса знаниям и навыкам, необходимым для оказания неотложной помощи раненому или больному человеку, когда дело идет о считанных минутах, а также для принятия решения о том, нужна ли передовая медицинская помощь. Красный Крест предлагает очные и онлайн-курсы обучения в классе, которые признаны на национальном уровне большинством организаций и соответствуют требованиям OSHA и большинству нормативных требований штата Массачусетс.
Нужна ли вам дополнительная подготовка по реанимации для работы в Массачусетсе? Классы Американского Красного Креста по основам жизнеобеспечения (BLS) служат основой обучения реанимации для медицинских работников, которые стремятся соответствовать требованиям проверки компетентности, образования, аттестации и привилегий. Наши современные адаптивные обучающие решения по реанимации не только вооружают вас новейшими знаниями, помогающими добиться лучших результатов, но и предназначены для экономии вашего времени и денег. Базовые занятия по жизнеобеспечению (BLS) в Массачусетсе проводятся местными инструкторами Красного Креста.
Краеугольный камень научно обоснованного курса BLS Красного Креста основан на рекомендациях Международного комитета связи по реанимации (ILCOR) и Консенсуса по научным рекомендациям по лечению (CoSTR), самого авторитетного в мире источника знаний по реанимации.
В отличие от других поставщиков образовательных услуг, учебная программа Красного Креста выходит за рамки кардиологической направленности, что делает наши программы уникальными и более надежными.
Родители ценят хорошо обученную няню. На самом деле, согласно опросу Американского Красного Креста, 8 из 10 родителей заявили, что готовы платить больше за няню, которая обучена сердечно-легочной реанимации, оказанию первой помощи и навыкам ухода за детьми. Станьте лучшей няней, которой вы можете быть, и будьте готовы к важным моментам на курсах няни Красного Креста. Красный Крест предлагает несколько различных вариантов сертификационных классов няни в Массачусетсе. Эти курсы предоставляют самую свежую информацию, которая поможет вам ухаживать за детьми, когда их родители не могут быть с ними. Формат занятий зависит от того, какой курс вы выберете у нас.
Какая программа подходит именно вам? Варианты курса няни Red Cross Massachusetts включают:
- Онлайн-курс «Основы няни»
Идеально подходит для нянь в возрасте 11–15 лет, предназначенный только для самостоятельного обучения, онлайн-курс учит основам ухода за детьми, основам оказания первой помощи и безопасности, а также дает рекомендации по развитию няни.
бизнес.- Повышение квалификации по уходу за детьми
Разработано для детей в возрасте 16 лет и позволяет учащимся весело и с удовольствием изучать наиболее распространенные процедуры ухода за детьми и их поведение, а также меры безопасности внутри и снаружи дома.
- Обучение няни
Этот курс основан на навыках нашего онлайн-класса «Основы няни» с практическим обучением безопасности детей, основам оказания первой помощи, смене подгузников, обращению с детьми, кормлению, поведению, играм и бизнесу няни. Получите сертификат Красного Креста в Массачусетсе, чтобы стать няней уже сегодня!
Вы можете учиться у наших опытных тренеров лично или пройти онлайн-курсы. Наша цель — научить навыкам и знаниям, которые мы приобрели в наших программах, чтобы наши ученики действовали уверенно в важные моменты.
Несколько вариантов доставки доступны онлайн, онлайн + в классе или под руководством инструктора. Будь то неотложная помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях дома, в школе или в вашем районе, при проведении СЛР и АНД шансы на выживание резко возрастают.
бизнес.MASS Training MASS Training — MASS Training
Здесь, в MASS Training, мы с гордостью предоставим вам практическое, увлекательное и экономически эффективное обучение, чтобы вы и ваша компания были в курсе последних событий.
Как вы знаете, в мире дорожно-транспортных происшествий часто происходят изменения.
Если вы хотите, чтобы один из наших инструкторов пришел в вашу фирму, прослушал вебинар или посетил очный публичный курс — MASS Training здесь для вас.
чтобы проследить жизненный цикл иска о телесных повреждениях… читать дальше
Новые курсы
См. наши новейшие учебные курсы здесь… читать дальше
Веб-семинары
Юридическое онлайн-обучение — это невероятно простой способ обучения ваших сотрудников, поскольку вебинары предлагают преимущества краткости… читать дальше
Свяжитесь с
Чтобы узнать больше о любом из наших курсов или найти наши офисы , пожалуйста, посетите нашу страницу контактов для получения более подробной информации… просмотреть подробности
В соответствии с рекомендацией правительства Великобритании, офис MASS в настоящее время закрыт. MASS Training работает в обычном режиме, но мы просим вас, по возможности, связаться с нами по электронной почте –
[email protected] и мы свяжемся с вами как можно скорее. Спасибо. Все наши тренинги проводятся опытными и практикующими юристами по травмам, чтобы наши курсы оставались актуальными для вашей ежедневной нагрузки.
Наше обучение не является заурядным «6 часов наблюдения за тем, как тренер говорит, пока он показывает вам слайды на проекторе; мы вовлекаем вас!
MASS Training охватывает давно назревшие вопросы, такие как аренда кредита, портал и затраты, а также знакомит вас с более актуальными темами, связанными с изменениями в законодательстве, такими как MedCo и askCUE PI.
Если вы ищете определенную тему, но не можете найти ее на нашем сайте, пожалуйста, заполните форму запроса.
Мы можем адаптировать курсы в соответствии с вашими потребностями, будь то сочетание предметов или недавняя судебная практика.
Кроме того, наш диплом по травматизму может помочь вам вооружить ваших сотрудников навыками и знаниями, необходимыми им для эффективного ведения своих дел.
Если вы хотите узнать больше о том, как MASS Training может помочь вам и вашей фирме в удовлетворении ваших потребностей в обучении, свяжитесь с нами сегодня.
Бесплатный запрос
Чтобы узнать больше о любом из наших учебных курсов, позвоните нам по телефону 0117 9259612 или заполните наш бесплатный онлайн-запрос , и мы свяжемся с вами.
Форма запроса на бесплатный курс
Пожалуйста, заполните эту короткую форму запроса (бесплатно и без обязательств), и мы свяжемся с вами.
Что говорят наши клиенты
Проблема при посещении любого учебного курса по юридическим травмам заключается в том, чтобы знать, собираетесь ли вы на самом деле узнать что-то новое или найти другую точку зрения, или вы просто услышите то же самое, что слышали многие, много раз раньше.
Хорошей новостью с MASS Training является то, что вы знаете, что всегда будет первый случай. Курсы MASS практичны, информативны и имеют отличное соотношение цены и качества. Мои сотрудники всегда возвращаются с чувством вдохновения и энергии, подтверждая свои существующие знания и опыт, а также подбирая некоторые новые практические шаги, которые они могут немедленно реализовать, чтобы повысить эффективность своих повседневных задач.
Я абсолютно без колебаний рекомендую MASS Training всем, кто ищет тренинг по травмам. Это лучший доступный тренинг.
