Осенью физкультура на улице при какой температуре: Минобразования РТ определило температурный режим для проведения физкультуры на улице

Физкультура на лыжах: надо ли родителям покупать лыжи, и в какую погоду проходят занятия

Пермская компания собрала прототип «Wi-Fi на фотонах»

Каждая лампочка в квартире сможет быть источником высокоскоростного интернета. 

Балет на трамвайных путях. Какой необычный опыт предлагает зрителям пережить Дягилевский фестиваль

Первые зарядные станции для электросудов в Прикамье установят осенью 2023 года

В Перми в 2023 году начнут выпускать футбольные бутсы. Посмотрите на первую модель

Благодаря кому Пермь в этом году отмечает 300-летие, и почему об этом человеке так мало знают

На следующей неделе температура в Перми может подняться до 34 градусов

В бывшем здании ресторана «Живаго» закрылись все торговые точки. Новый владелец здания может разместить там офис

связь

Можно ли сэкономить на мобильной связи? Подборка лайфхаков

проекты

В Перми завершается строительство ЖК «Руна Парк» — чем известен этот проект

читать далее

«Декорированные сараи»

Пермские здания очень хотят общаться.

Они делают это несколькими способами: через даты, таблички, граффити и рекламу. Посмотрите, о чем они говорят (и в каких случаях их обзывают «декорированными сараями»).  

8758

Несмотря на лапки

Всем известны коты Эрмитажа, которые охраняют его от мышей. В Пермском крае тоже есть свои котосотрудники — рассказываем о самых известных из них.

4431

Городские «муравейники»

Еще в начале 2000-х считалось, что чем выше новый дом, тем он престижней. Однако сегодня высотные дома в Перми из символа амбиций превратились объект критики. Рассказываем, почему так произошло.

10223

«Человеческая жизнь очень хрупкая»

Старший врач «Пермской станции скорой медицинской помощи» Дмитрий Казаков рассказал, как научился «выключать» эмоции на ДТП и чрезвычайных ситуациях, когда у бригад наступает «горячая пора» и как однажды приехал на вызов из-за проглоченной вилки.

8506

«Вишневый сад» по-пермски

Рассказываем, как век назад в Перми началось строительство дач-теремков и почему они безвозвратно исчезли.

21161

Юбилей Перми

Почему Перми не 300 лет

Приводим пять аргументов от известного пермского краеведа, которые оспаривают дату основания Перми и роль Татищева.

32517

анализ ситуации

Красивая песня, но не гимн

Эксперты считают, что песня DJ Smash о Перми безупречна с точки зрения музыкального материала, но текст довольно простой. Она не может быть гимном города. 

8461

Браслет, конфеты, ресторан

 Рассказываем, как предприниматели используют торговую марку «Счастье не за горами». Ее запатентовали для производства конфет, одежды и обуви.

4787

Вековая история

Посмотрите, какие деревья-памятники можно встретить на улицах Перми. Например,  лиственница Дерево-Флаг входит в национальный реестр удивительных деревьев и ей более века — почти 140 лет. 

8137

Архитектура

А теперь «Lambada»!

Мода «лихих» 90-х не имела никаких законов – пермяки, как и все жители бывшего Советского Союза, носили все, что могли достать. Будь то «варенки» с барахолки, «скороходы» из ЦУМа или «дутики» из китайского рынка. Мы решили вспомнить, как одевались пермяки в 1990-е и где покупали модные вещи в те времена вещи.

22605

Красивая Пермь

Пять замечательных зданий на окраинах Перми, ради которых стоит туда съездить.

94508

Пермь как Питер

Где в Перми можно увидеть «питерские парадные» и винтовые «лестничные колодцы».

112850

Школы Нижнего Тагила могут переносить уроки физкультуры в помещения из-за холодов — Последние новости Нижнего Тагила и Свердловской области

24 января 2019, 13:00

В большинстве школ Нижнего Тагила отменили занятия на лыжах по физкультуре из-за холодов. Официальных запретов на занятия на улице нет — Роспотребнадзор только даёт рекомендации по температурному режиму. Поэтому решения о переносе или отмене уроков принимают учителя физкультуры.

Педагоги физической культуры Нижнего Тагила переносят из-за холодов занятия с улицы в помещения. Поэтому дети вместо традиционных «зимних» уроков по лыжной подготовке занимаются в спортзалах. В Роспотребнадзоре говорят, что санитарные нормы температурный режим не регулируют – они лишь носят рекомендательный характер.

Ограничения по занятиям на лыжах на уроках физкультуры вводятся на местах. Мы можем лишь рекомендовать порог, при котором детям нельзя заниматься физкультурой на улице, рассказал TagilCity.ru главный санитарный врач Нижнего Тагила Юрий Бармин.

Между тем в «Рекомендациях по проведению занятий физической культурой» на улице в зимний период от Роспотребнадзора нет климатической зоны Урала и Сибири. По словам Бармина, мы можем руководствоваться данными по Северной части РФ.

Педагогам рекомендуют не проводить занятия на улице при ветре сильнее 10 метров в секунду. Переносить занятия советуют и при температуре ниже -7 градусов и слабом ветре до 5 м/с, если ветра нет – ниже минус 11. Эти характеристики подходят только ученикам до 12 лет. Дети постарше могут заниматься на улице до -15 градусов (без ветра), и до -12 градусов при слабом ветре. Старшеклассникам поставили ограничения в -16 и -15 градусов в безветренную и маловетреную погоду соответственно.

Пока на сайт Управления образования Нижнего Тагила нет никаких распоряжений на эту тему, поэтому образовательные учреждения ориентируются по погоде.

Во многих школах учителя в четверг, 24 января, перенесли уроки в спортзал только для начальной школы. Среднее звено и старшеклассники занимаются на улице.

Младших школьников мы предупредили, что занятия будем проводить в помещении. Среднее звено – на лыжах не занимается. С ними мы выходим на улицу и делаем дыхательную гимнастику, делаем три оборота не спеша вокруг школы и заходим в помещение. После чего занимаемся в зале. У старшеклассников уроки пока не отменяли и не переносили, так как сильных морозов нет, поделилась с редакцией TagilCity.ru преподаватель физкультуры одной из школ Нижнего Тагила.

По прогнозам синоптиков в ближайшие дни в Нижнем Тагиле простоят морозы. Столбик термометра будет опускаться до отметки в минус 28 градусов. Такая температура продержится в регионе около недели.

#Школьники#Морозы#Педагоги#Уроки#Роспотребнадзор#Школа#Физкультура#Лыжи#Нижний Тагил#Ксения Плесовских#Общество

Подпишитесь

Конфликт частного профсоюза с Уралвагонзаводом обостряется в Нижнем Тагиле

Сегодня, 05:15

Элиты бьются за влияние в новом созыве Гордумы Екатеринбурга

Вчера, 07:27

Жители Нижнего Тагила подозревают ЕВРАЗ НТМК в ночных выбросах в дни НМУ

Сегодня, 07:08

Депутат гордумы Нижнего Тагила уволила с УВЗ профсоюзника за один прогул

23 мая 13:34

Дороги, медицина, бизнес и образование: топ свердловских telegram-каналов

Сегодня, 10:03

Где получить карту с выгодным кешбэком в самых востребованных категориях?

Сегодня, 04:00

Изменение климата и физическая активность: температура окружающей среды и использование городских троп в Техасе

. 2022 авг;66(8):1575-1588.

doi: 10.1007/s00484-022-02302-5. Epub 2022 27 мая.

Кевин Ланца ¹ , Юлия Гольке ² , Сувэй Ван ³ , Перри Э. Шеффилд ⁴ , Ольга Вильгельми ⁵

Принадлежности

• ¹ Департамент эпидемиологии, генетики человека и наук об окружающей среде, Школа общественного здравоохранения UTHealth в Остине, 1616 Guadalupe St, Suite 6.300, Austin, TX, 78701, США. Кевин.Л.Ланза@uth.tmc.edu.
• ² Департамент наук о здоровье населения, Политехнический институт и государственный университет Вирджинии, 205 Duck Pond Drive, Blacksburg, VA, 24061, USA.
• ³ Департамент наук о здоровье населения, Университет Дьюка, 215 Morris Street, Дарем, Северная Каролина, 27701, США.
• ⁴ Кафедры экологической медицины, общественного здравоохранения и педиатрии, Медицинская школа Икана на горе Синай, 1 Gustave L Levy Pl, EMPH Box 1057, New York, NY, 10029, USA.
• ⁵ Научно-исследовательская лаборатория, Национальный центр атмосферных исследований, P.O. Box 3000, Боулдер, Колорадо, 80307, ​​США.

• PMID: 35622168
• PMCID: PMC9135991
• DOI: 10. 1007/s00484-022-02302-5

Бесплатная статья ЧВК

Кевин Ланца и др. Int J Biometeorol. 2022 9 августа0003 Бесплатная статья ЧВК

. 2022 авг;66(8):1575-1588.

doi: 10.1007/s00484-022-02302-5. Epub 2022 27 мая.

Авторы

Кевин Ланца ¹ , Юлия Гольке ² , Сувэй Ван

3 , Перри Э. Шеффилд ⁴ , Ольга Вильгельми ⁵

Принадлежности

• ¹ Департамент эпидемиологии, генетики человека и наук об окружающей среде, Школа общественного здравоохранения UTHealth в Остине, 1616 Guadalupe St, Suite 6. 300, Austin, TX, 78701, США. Кевин.Л.Ланза@uth.tmc.edu.
• ² Департамент наук о здоровье населения, Политехнический институт и государственный университет Вирджинии, 205 Duck Pond Drive, Blacksburg, VA, 24061, USA.
• ³ Департамент наук о здоровье населения, Университет Дьюка, 215 Morris Street, Дарем, Северная Каролина, 27701, США.
• ⁴ Кафедры экологической медицины, общественного здравоохранения и педиатрии, Медицинская школа Икана на горе Синай, 1 Gustave L Levy Pl, EMPH Box 1057, New York, NY, 10029, USA.
• ⁵ Научно-исследовательская лаборатория, Национальный центр атмосферных исследований, P.O. Box 3000, Боулдер, Колорадо, 80307, ​​США.

• PMID: 35622168
• PMCID: PMC9135991
• DOI: 10.1007/s00484-022-02302-5

Абстрактный

Люди в США недостаточно активны, что повышает риск их хронических заболеваний. Экстремальные температуры могут снизить физическую активность из-за теплового дискомфорта. Исследования более прохладного климата показали, что изменение климата может оказать положительное влияние на физическую активность, однако остаются пробелы в исследованиях более теплого климата и моделей физической активности в течение дня. Мы определили связь между температурой окружающей среды (современной и прогнозируемой) и использованием городских троп во влажном субтропическом климате. На тропе в Остине, штат Техас, пять электронных счетчиков фиксировали почасовой подсчет пешеходов и велосипедистов в 2019 году.. Данные о погоде были получены из World Weather Online. Обобщенные аддитивные модели оценили связь между температурой и количеством следов. Затем мы объединили оценочную взаимосвязь между воздействием и реакцией с погодными прогнозами климатических моделей для сценариев промежуточных (RCP4.5) и высоких (RCP8.5) выбросов NASA NEX-GDDP. С лета на осень и с весны на зиму почасовой подсчет следов сместился с бимодального (пик в середине утра и ранним вечером) на один пик в полдень. Пешеходы с большей вероятностью использовали тропу при температуре от 7 до 27 °C (45–81 °F) с пиковым использованием при 17 °C (63 °F), а велосипедисты — при температуре от 15 до 33 °C (59 °F).-91°F) с пиковым использованием при 27°C (81°F), чем при экстремальных температурах. Чистое сокращение использования троп было оценено к 2041-2060 гг. (РТК4.5: пешеходы = -4,5%, велосипедисты = -1,1%; РТК8.

5: пешеходы = -6,6%, велосипедисты = -1,6%) и 2081-2100 гг. РТК4.5: пешеходы = -7,5%, велосипедисты = -1,9%, РТК8.5: пешеходы = -16%, велосипедисты = -4,5%. Результаты показывают, что изменение климата может сократить использование троп. Мы рекомендуем вмешательства для обеспечения теплового комфорта в условиях физической активности.

Ключевые слова: Приспособление; кажущаяся температура; велосипедист; Экстремальная жара; Влажный субтропический климат; Пешеход.

© 2022. Автор(ы).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Цифры

Рис. 1

Электронные счетчики учета пешеходов и…

Рис. 1

Электронные счетчики количества пешеходов и велосипедистов на улице Энн и Рой Батлер…

рисунок 1

Электронные счетчики, измеряющие количество пешеходов и велосипедистов на пешеходной и велосипедной тропе Энн и Роя Батлеров на озере Леди Берд путем суммирования счетчиков каждого режима движения в обоих направлениях на счетчик

Рис. 2

Среднее использование маршрута по …

Рис. 2

Среднее использование дорог a пешеходами и b велосипедистами в час в 2019…

Рис. 2

Среднее использование тропы a пешеходами и b велосипедистами в час в 2019 году для каждого сезона и дней летней жары, когда максимальная дневная температура воздуха была выше или равна 90-й процентиль (37,8 °C) 90 003

Рис. 3

Выход модели для отношений между…

Рис. 3

Выходные данные модели для зависимости между температурой воздуха и использованием тропы пешеходами и…

Рис. 3

Выходные данные модели для зависимости между температурой воздуха и использованием тропы пешеходами и велосипедистами в 2019 г.в течение a полного года, b весны, c лета, d осени и e зимы. Затенение вдоль кривой представляет 95% доверительные интервалы

Рис. 4

Процентное изменение использования следа…

Рис. 4

Процентное изменение использования троп a с начала до середины века согласно РТК4.5, б ранний…

Рис. 4

Процентное изменение в использовании троп a с начала до середины века по РТК4.5, b с начала до конца века по РТК4.5, c с начала до середины века по РТК8.5 и d с начала по конец века согласно RCP8.5

Рис. 5

Выход модели для отношений между…

Рис. 5

Выходные данные модели для соотношения между кажущейся температурой и использованием тропы пешеходами и…

Рис. 5

Выходные данные модели для соотношения между кажущейся температурой и использованием тропы пешеходами и велосипедистами в 2019 году в течение a полного года, b весны, c лета, d осени и e зимы. Затенение вдоль кривой представляет 95% доверительные интервалы

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Изменение климата и физическая активность: расчетное влияние температуры окружающей среды на использование велопроката в Нью-Йорке.

  Хини А.К., Каррион Д., Беркарт К., Леск С., Джек Д. Хини А.К. и др. Перспектива охраны окружающей среды. 2019 март; 127(3):37002. дои: 10.1289/EHP4039. Перспектива охраны окружающей среды. 2019. PMID: 30835141 Бесплатная статья ЧВК.

• Замыкание петли: краткосрочное воздействие на физическую активность завершения кольцевой тропы в Сиднее, Австралия.

  Грунсейт А., Крейн М., Кларенаар П., Нойес Дж., Мером Д. Грунсейт А. и др. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019 15 июля; 16 (1): 57. doi: 10.1186/s12966-019-0815-4. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019. PMID: 31307471 Бесплатная статья ЧВК.

• Прогноз будущих экстремальных температур, связанной с ними смертности и адаптации к изменениям климата и населения на Тайване.

  Чен К.С., Ван Ю.Р., Ван Ю.К., Линь С.Л., Чен К.Т., Лу М.М., Го Ю.Л. Чен С.С. и др. Научная общая среда. 2021 15 марта; 760:143373. doi: 10.1016/j.scitotenv.2020.143373. Epub 2020 1 ноября. Научная общая среда. 2021. PMID: 33172628

• Экстремальная жара и профессиональные травмы в различных климатических зонах: систематический обзор и метаанализ эпидемиологических данных.

  Фатима С.Х., Ротмор П., Джайлз Л.С., Варгезе Б.М., Би П. Фатима С.Х. и соавт. Окружающая среда Интерн. 2021 март; 148:106384. doi: 10.1016/j.envint.2021.106384. Epub 2021 17 января. Окружающая среда Интерн. 2021. PMID: 33472088 Обзор.

• Тепловое ощущение на открытом воздухе городских пространств: исследование климата тропической саванны, Бразилия.

  де Ареа Леан Борхес ВК, Кальехас ИЖА, Дюранте ЛК. де Ареа Леан Борхес В.К. и др. Int J Biometeorol. 2020 март; 64 (3): 533-545. doi: 10.1007/s00484-019-01830-x. Epub 2019 3 декабря. Int J Biometeorol. 2020. PMID: 31797038 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние температуры на поведение китайских первокурсников в течение 24 часов.

  Ю Х, Сун Ю, Ван Ю, Ван Х, Ли Х, Фэн Х, Ю М. Ю Х и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 11 марта; 20 (6): 4970. дои: 10.3390/ijerph30064970. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36981878 Бесплатная статья ЧВК.

• Инструмент прямого наблюдения для измерения взаимодействия между тенью, природой и физической активностью детей: SOPLAY-SN.

  Поулос А., Уилсон К., Ланца К., Ванос Дж. Поулос А. и др. Int J Behav Nutr Phys Act. 2022 сен 29;19(1):127. doi: 10.1186/s12966-022-01355-4. Int J Behav Nutr Phys Act. 2022. PMID: 36175908 Бесплатная статья ЧВК.

Рекомендации

1. 1. Алахмари А.Д., Маккей А.Дж., Патель А.Р., Коулессар Б.С., Сингх Р., Брилл С.Е., Аллинсон Дж.П., Ведзича Дж.А., Дональдсон Г.К. Влияние погоды и загрязнения атмосферы на двигательную активность больных ХОБЛ. Дыхание Рез. 2015;16(1):71. doi: 10.1186/s12931-015-0229-z. — DOI — ЧВК — пабмед
2. 1. Аль-Моханнади А. С., Фарук А., Бернет А., Ван Дер Уолт М., Аль-Кувари М.Г. Влияние климатических условий на физическую активность: двухлетнее когортное исследование в регионе Персидского залива. J Phys Act Health. 2016 г.: 10.1123/jpah.2015-0593. — DOI — пабмед
3. 1. Андерсон ГБ, Белл МЛ. Волны аномальной жары в Соединенных Штатах: риск смертности во время аномальной жары и модификация эффекта в зависимости от характеристик аномальной жары в 43 населенных пунктах США. Перспектива охраны окружающей среды. 2011;119(2):210–218. doi: 10.1289/ehp.1002313. — DOI — ЧВК — пабмед
4. 1. Совет Austin Monitor (2021a) возлагает на Trail Foundation ответственность за пешие и велосипедные маршруты. https://www.austinmonitor.com/stories/2021a/10/council-puts-trail-founda…. По состоянию на 17 ноября 2021 г.a
5. 1. Austin Monitor (2021b) Исследование безопасности и мобильности Trail Foundation ищет улучшения. https://www.austinmonitor.com/stories/2021b/03/trail-foundation-safety-a…. По состоянию на 17 ноября 2021 г.b

термины MeSH

Грантовая поддержка

• P30 ES023515/ES/NIEHS NIH HHS/США
• 78106 / Фонд Роберта Вуда Джонсона

Как безопасно заниматься спортом на улице осенью и зимой

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Информационный бюллетень только для подписчиков

Well

Вот несколько способов защитить себя от непогоды, встречного движения и других угроз, которые усиливаются осенью и зимой.

Credit…Guillem Casasús

22 сентября 2022 г.

Leer en español

Поскольку дни становятся короче, темнее и прохладнее, я начал беспокоиться о том, смогу ли я продолжать принимать ежедневно прогулки на свежем воздухе. Мои прогулки, в которые я иногда могу втиснуться только вечером, кажутся критически важными для моего психического и физического здоровья, поэтому я не хочу останавливаться, но я также не хочу подвергать себя неоправданному риску.

Безопасно ли заниматься спортом в темноте? Насколько холодно слишком холодно? Я взял интервью у двух врачей спортивной медицины и специалиста по физкультуре, которые также являются энтузиастами упражнений на свежем воздухе, чтобы узнать их мнение. Хорошая новость: да, вы можете продолжать тренироваться на открытом воздухе, когда погода становится прохладной — до определенного момента.

«Мы ездим на велосипеде всю зиму, и мы ездим на велосипеде в темноте и на холоде», — сказал доктор Том Флитер, хирург-ортопед и врач спортивной медицины из Вирджинии, имея в виду себя и свою жену. Но есть дополнительные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы обезопасить себя от непогоды, встречного движения и других угроз, которые возникают осенью и зимой.

Видеть и быть увиденным.

Это может показаться очевидным, но очень важно иметь возможность видеть, куда вы идете, и быть уверенным, что другие вас видят. «Буквально на прошлой неделе я ухаживал за медсестрой, которая сломала лодыжку во время пробежки в пять часов утра, когда еще не рассвело», — сказал доктор Флитер. По его словам, она бежала в темном месте, плохо видела и упала.

Если вы находитесь на улице в темное время суток, доктор Флитер рекомендует носить налобный фонарь. Или вы можете использовать ручной фонарик или прикрепить небольшие фонарики к своей обуви, предложил доктор Элан Голдвазер, главный врач спортивной медицины в Медицинском центре Ирвинга Нью-Йоркского Пресвитерианского/Колумбийского университета. Имейте в виду, однако, что ваша видимость по-прежнему будет ограничена, потому что ваш свет будет отбрасывать тени за препятствиями, с которыми вы сталкиваетесь. «Вы увидите ветку, но вы действительно не сможете увидеть, что за ней, пока не доберетесь до нее», — объяснил доктор Голдвазер.

Если вы тренируетесь на улице, также важно, чтобы транспортные средства могли вас видеть, говорит Сара Террелл, ученый из Южного колледжа Флориды. Подумайте о том, чтобы носить неоновые цвета, а не черный или темно-синий, а также светоотражающие элементы, которые сияют, когда их освещают фары. (Один бюджетный вариант: наклейте полоски светоотражающей ленты на одежду, сказал доктор Террелл.) Подумайте о том, чтобы разместить светоотражающие элементы на частях вашего тела, которые много двигаются, например, на лодыжках или руках, чтобы показать водителям, что вы двигаетесь. что сделает их более осторожными, сказала она.

Кроме того, если вы слушаете музыку или подкаст, держите один наушник снаружи, чтобы слушать трафик, советует доктор Террелл. Это хороший совет в любое время года. Лицом к встречному транспорту, чтобы, если транспортное средство вас не видит, вы могли отпрыгнуть с дороги, если это необходимо. (Но всегда двигайтесь в том же направлении, что и автомобили.)

Одевайтесь по погоде.

Если вы тренируетесь в холодное время года, эксперты, с которыми я беседовала, предложили носить три слоя: нижний слой из синтетического влагоотводящего материала; более теплый средний слой, возможно, из флиса или шерсти; и легкая внешняя оболочка, защищающая от ветра и осадков. По словам доктора Террелла, держитесь подальше от хлопка, который впитывает воду и пот и охлаждает ваше тело, увеличивая риск переохлаждения.

Если идет дождь, подумайте о том, чтобы надеть шапку с козырьком, чтобы вам было лучше видно, сказал доктор Террелл. Шляпы или тонкие балаклавы также могут помочь согреться, потому что через голову теряется много тепла, добавил доктор Флитер. И не забудьте перчатки и теплые (возможно, шерстяные) носки: когда вашему телу холодно, кровь оттекает от конечностей, чтобы согреть тело, поэтому руки и ноги (и уши) уязвимы для обморожения, сказал доктор Террелл.

Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь по погоде, сказал доктор Голдвазер. Когда идет дождь, снег или гололед, вам понадобятся туфли с выступающим протектором внизу, чтобы обеспечить хорошее сцепление. (Тем не менее, если на улице довольно холодно или снег, вы вполне можете остаться дома, сказал доктор Флитер.)

Подготовь и накорми свое тело.

При выполнении упражнений при низких температурах продолжайте пить, даже если вы не чувствуете жажды, сказал доктор Флитер. Когда холодно, организм вырабатывает гормон под названием вазопрессин, который сужает кровеносные сосуды, а также подавляет жажду, поэтому вы можете не чувствовать, что вам нужно пить воду, даже если вы это делаете, объяснил он. Кроме того, когда вы тренируетесь на холоде, ваше тело сжигает дополнительные калории, чтобы согреться, поэтому вы можете съесть немного больше, чем обычно, чтобы сохранить свою энергию, добавил он.

Обязательно разомните мышцы перед зимней тренировкой на свежем воздухе, сказал доктор Голдвазер, потому что мышцы и связки склонны к разрыву, когда им холодно. Он рекомендовал динамическую растяжку, которая мягко и кратковременно растягивает различные группы мышц. По его словам, динамическая растяжка может быть безопаснее, чем статическая растяжка, которую вы выполняете в течение более длительного периода времени, потому что статическая растяжка может вызвать напряжение холодных мышц.

Всякий раз, когда вы тренируетесь на свежем воздухе в одиночестве, вы должны сообщить кому-нибудь, куда вы идете, или взять с собой телефон на случай травмы, советует доктор Террелл. Если вы нервничаете из-за встречи с животными или других рисков, подумайте о том, чтобы взять с собой перцовый или медвежий спрей, если это разрешено законом в вашей стране.

Знайте, когда оставаться дома.

Никогда не занимайтесь спортом на открытом воздухе во время грозы, сказал д-р Голдвазер; вероятность того, что вас ударит молния, мала, но достаточно значительна, чтобы заслуживать осторожности. Доктор Террелл предложил перед выездом на природу проверить прогноз погоды, чтобы убедиться, что плохая погода не ожидается. Если вам иногда нужно перенести тренировку в помещение, «имейте план Б», — сказал доктор Террелл, — чтобы вы все же могли немного потренироваться. Например, я снимаю barre-видео в своем подвале.

Доктор Флитер сказал, что вам никогда не следует тренироваться на улице, когда температура или ветер ниже -10 градусов по Фаренгейту, потому что высок риск обморожения. Вы также можете остаться дома, когда станет немного теплее, в зависимости от того, что вы будете делать. По словам доктора Флитера, если вы едете на велосипеде, вы столкнетесь с ветром, из-за которого вам станет холоднее; он советует людям не ездить на велосипеде при температуре ниже 15 градусов и не советует бегать при температуре ниже 5 градусов.

С таким количеством новых стратегий безопасности в моем ящике с инструментами я рад продолжать гулять на улице всю зиму, но я также не отказываюсь от своего здравого смысла. В особенно неприятные и холодные дни я вместо этого сжимаю зубы, выполняя приседания с плие. «Будьте осторожны с матерью-природой, — сказал доктор Террелл. «Обычно она побеждает».

---

Смена листьев вызывает у вас приступы размышлений? Это может быть хорошо. Осень — идеальное время, чтобы научиться принимать неопределенность и практиковать осознанность. Эксперты говорят, что, отложив в сторону свою рутину, наблюдая за меняющимся ландшафтом и учитывая, что принес год, вы можете повысить устойчивость.

Читать далее:
Осень — время развития внимательности и устойчивости

---

Новое крупное исследование показывает, что скорость ходьбы влияет на ваше здоровье. Анализируя данные 78 500 человек, исследователи обнаружили, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, слабоумия и смерти по сравнению с более медленной ходьбой на такое же количество шагов.

Подробнее:
Ускоряет вашу ежедневную прогулку. .

Продолжаем разговор. Подпишитесь на меня в Twitter или Instagram или напишите мне по адресу well_newsletter@nytimes.