Как долго ходить пешком | Сколько может ходить здоровый человек пешком
Сколько километров может пройти пешком за 8 часов здоровый и подготовленный человек? Может ли человек ходить в течение всего дня без остановки? Такие вопросы могут возникнуть у вас при планировании туристического путешествия в другой город или пешего похода на природу. Или, например, у вас сломалась машина и вам внезапно нужно идти пешим ходом до ближайшего населенного пункта.
Хотя ваше тело предназначено для ходьбы, расстояние, которое вы можете достичь при средней скорости ходьбы 5 км/ч, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может преодолеть 42 км марафона за восемь часов или меньше; или пройти от 32 до 48км в день. Стабильное наращивание объема пройденного расстояния с помощью тренировок позволяет вам проходить эти большие расстояния с меньшим риском получения травм.
Навигация
Даже новички легко проходят 10 километров за два часа
10 километров можно пройти за 2 часа если вы не тренировались до этогоНетренированные любители ходьбы могут наслаждаться двухчасовой (~10км) прогулкой в легком темпе обычно без каких-либо побочных эффектов.
Сколько вы можете ходить без подготовки
Правильная обувь для ходьбы — залог здоровья ваших ногПройти 16 км (более трех часов), даже если вы привыкли преодолевать 10 км, это более сложная задача. Вы можете пройти этот путь, но у большинства людей могут появиться проблемы со ступнями ног — волдыри и мозоли. Обувь и экипировка, которая работала в течение двух часов, может быть неидеальной в течение четырех часов. Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечке стопы показывают, где ваши ботинки и носки неправильно контактируют с вашей ногой. У вас также может развиться раздражение в подмышках, под грудью и в промежности, когда пот образует кристаллы соленой соли.
Время ходьбы от километра до марафонской дистанции
Вы должны неуклонно наращивать объем пройденного расстояния, а не прыгать от одного объема к другому. При подготовке к 21 км полумарафона или 42 км марафона старайтесь каждую неделю увеличивать объем нагрузок на 1,6 км в неделю или на 3,2 км каждые две недели.
Постоянно работайте над объемами ваших пеших прогулок, увеличивайте ихПроисходит удивительный тренировочный эффект. Девятнадцать километров, возможно, казались очень трудными, когда вы впервые достигли этого расстояния. Но через шесть недель, когда вы проходите по 29 км в день, 19км покажутся крайне легкими и совсем не напрягут вас.
Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день
Но как далеко может пройти тренированный человек за восемь часов? Многие подготовленные ходуны завершают 42 км марафона за семь часов без перерывов.
Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.
Путешественники в течение месячного похода по маршруту Камино де Сантьяго обычно проходят от 19 до 32 км в день по труднопроходимой местности, которая включает в себя множество холмов.
Ходьба 30 км и более день за днем
Планируете ли вы ходить по восемь часов в день, например, гулять на природе или гулять по городу? Те, кто ходил на такие расстояния, испытывали множество проблем с мозолями и волдырями на ногах в первые пару недель, но затем либо вы бросаете пешие прогулки на такие большие расстояния, либо преодолеваете 30 км или более каждый день с легкостью.
Больше 30 км в день можно ходить, если постоянно тренироватьсяЕсли вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться перед выходом, иначе в первые несколько дней вы будете испытывать адские муки в виде волдырей и мозолей на ногах, раздражений на теле, мышечных болей и даже стрессовых состояний.
К сожалению, на форумах для поклонников походов вы увидите советы о том, что начинать походы новичкам можно с теории. Это плохой совет — практика всегда лучше теории.
Неожиданное пешее путешествие
Это совершенно другое дело, когда вам приходится совершать длительное пешее передвижение в момент, когда вы этого не ожидаете. Например, покидать зону бедствия или долго ждать помощи в случае поломки автомобиля. Вы должны предпринять некоторые шаги, которые включают в себя следующие пункты:
Обувь, носки и средства, предотвращающее образование мозолей. Выберите наиболее удобную пару кроссовок; а если поход происходит в плохую погоду, наденьте надежную обувь в виде удобных непромокаемых ботинок. Не надевайте новую обувь, если оказываетесь в условиях сборов перед долгим пешим путешествием. Поскольку в повседневности вы ходите не так много, вам нужно подготовить ноги, чтобы предотвратить появление волдырей и натертостей.
Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы сохранить ноги сухими. Немного вазелина на пальцах ног и пятках также может помочь предотвратить появление волдырей. Выбирайте синтетические или шерстяные носки, а не хлопчатобумажные — они помогут отвести пот и предотвратить натирание ног.
Используйте многослойность в одежде. Как и туристы во время многокилометровых походов в горах, вы должны полностью подготовиться к долгому пешему передвижению, по возможности создав несколько слоев одежды. Выберите внутренний слой из полиэстера, а не хлопка. Затем изолирующий слой, такой как шерстяная рубашка, жилет из полиэстера или флиса, или пуховый жилет, если температура очень низкая. Потом ветрозащитный внешний слой. Эти три слоя помогут вам почти в любых погодных условиях: на природе или в городе. Вам обязательно нужно иметь возможность добавлять или удалять слой при повышении или снижении температуры.
Переноска вещей. Для прогулок на любую дистанцию ищите рюкзак, который позволит вам безопасно переносить вещи, сохраняя при этом правильное положение спины при ходьбе.
Питьевой режим. Выпейте большой стакан воды за 90 минут до прогулки. Это даст вашему организму хорошее начальное увлажнение и время, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Когда вы идете, выпивайте стакан воды каждые полчаса. Когда вы закончите передвижение, выпейте еще один большой стакан воды.
Питание. Перед прогулкой съешьте небольшое количество белка и углеводов. Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать движение на голодный желудок, но вы также не хотите, чтобы во время ходьбы внутри вашего желудка было слишком много еды. Перекусите через два часа, если вам нужно идти очень долго.
Ходьба в темноте. Ваше нежелательное путешествие пешком может продолжаться от заката до рассвета. Вы должны носить светоотражающую одежду и желательно носить одежду светлых тонов.
Примите меры предосторожности, так как транспортные средства с меньшей вероятностью увидят вас в темное время суток. Носите маленький фонарик и светоотражающие браслеты. На крайний случай можно подсвечивать путь смартфоном, так что берегите запас зарядки. Если что, не забудьте захватить powerbank.
Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму
- Майкл Мосли
- Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Уже прошли 10 000 шагов?
Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?
Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.
В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.
Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».
Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.
Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Что полезнее — 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?
Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.
Так и родилась система «10 000 шагов в день». И это был большой маркетинговый успех.
Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?
«Мой спорт — вязание»
Готовя программу «Вся правда о похудении», я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.
Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой — Active 10.
Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.
У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.
Подпись к фото,Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте
«Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился», — сказал нам Дэвид, один из волонтеров.
«Сейчас я упражняюсь разве что в вязании», — призналась Джули.
Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: «Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать».
Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.
Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).
Темп ходьбы второй группе задали так: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу».
Энергичная ходьба
Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.
Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,«Скончаться от такой глупой вещи, как похудение» — история девушки, победившей анорексию
Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?
Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.
«В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов», несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», — рассказал профессор.
«Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», — говорит ученый.
Лучше меньше, но активнее
Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа «10 000 шагов», но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.
«Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака», — подытожил учёный.
Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.
Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.
То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.
Количество пассажиров, перевезенных метрополитеном за 2019 год | 2560,7 млн.пасс. |
| в том числе: | |
| полностью оплативших проезд | 1835,4 млн.пасс. |
| студентов и школьников | 225,2 млн.пасс. |
| имеющих льготы по оплате проезда | 500,1 млн.пасс. |
| Максимальное количество пассажиров, перевозимых метрополитеном в сутки за 2019 год | 9 432 052 пасс. |
Максимальное количество пассажиров, перевозимых метрополитеном в сутки | 9 715 635 пасс. |
| Количество линий (03.06.2019) | 15 |
| Самая длинная линия | Арбатско-Покровская линия (45,1 км) |
| Самая короткая линия | Каховская линия (3,3 км) |
| Самый длинный перегон | «Крылатское»–«Строгино» (6625 м) |
| Самый короткий перегон | «Выставочная»–«Международная» (497 м) |
| Количество станций (31.12.2020) | 276 (239 станций метрополитена, 31 станция МЦК, 6 станций Московского монорельса) |
| наземных | 56 |
| Самая глубокая станция | «Парк Победы» (84 м) |
| Станция, расположенная ближе всех к поверхности земли | «Печатники» |
| Самая длинная станция (по длине платформы) | «Воробьевы горы» (282 м) |
| Количество вестибюлей | 359 |
| Площадь облицовки (всего) | 1175,2 тыс. |
| в том числе: | |
| мраморной плиткой | 428,9 тыс.кв.м |
| гранитной плиткой | 131,9 тыс.кв.м |
| разной плиткой | 242 тыс.кв.м |
| прочей облицовкой | 372,3 тыс.кв.м |
| Количество автоматических контрольно-пропускных пунктов (АКП), включенных в автоматизированную систему оплаты проезда (по входу) | 3627 |
| Количество станций метрополитена, оснащенных эскалаторами | 163 |
Количество эскалаторов на станциях метрополитена | 893 18 |
| Количество депо | 20 |
| Количество поездов, пропускаемых за сутки по линиям метрополитена | более 12 тыс. |
| Средняя эксплуатационная скорость поездов метрополитена | 40,78 км/ч |
| Эксплуатационный парк вагонов | 5956 |
| Общий пробег вагонов | 988,3 млн.ваг.км |
| Средняя населенность вагона | 40,27 |
| Самый длинный эскалатор | 126 м («Парк Победы») |
| Количество вентиляционных шахт | 523 |
| Количество агрегатов на вентшахтах | 1009 |
| Количество местных вентиляционных систем в эксплуатации | 10847 |
| Количество водоотливных установок | 1231 |
| Количество подстанций | 401 |
| Количество световых точек | более 651,4 тыс. |
| Протяжённость кабельной сети | более 12 тыс. км |
| Количество систем теплоснабжения | 358 |
| Количество работников на метрополитене | 60600 чел. |
| женщин | 21634 чел. |
| мужчин | 38966 чел. |
| Выполнение графика движения поездов | 99,98% |
| Минимальный интервал в движении поездов | 90 сек. |
| Средняя дальность поездки пассажира в метро | 15,20 км |
кв.м
Как выполнить норму шагов дома
За норму шагов в день обычно принимается цифра в 10 000. Еще в 1960-е годы японские ученые выяснили, что обычный человек проходит за день около 3000 шагов, а если утроить это число, то и дополнительная спортивная нагрузка не нужна.
По мнению ученых, именно 10 000 шагов в день достаточно, чтобы сбросить вес, поддержать и улучшить здоровье организма.
Зачем нам шагать
10 000 шагов сжигают около 500 калорий и равноценны часовой прогулке общей протяженностью около 8 километров. И даже в условиях ограниченного пространства можно и важно найти способы поддерживать свою физическую активность на должном уровне.
Замотивировать себя на ходьбу можно простым отслеживанием собственных достижений, то есть подсчетом шагов. Для этого те же самые японские ученые изобрели прибор педометр. Это прибор, который носится на руке, как часы, и считает количество шагов, пройденных за день. Сейчас функция подсчета шагов есть во всех фитнес-браслетах (а в некоторых — вместе с измерением пульса, давления и многого другого), смарт-часах и даже смартфонах.
Часы TomTom Runner 2 Cardio+Music
© TomTom
Начни ходить по-другому
Привычная ходьба оптимизирована самой природой, чтобы чрезмерно не нагружать мышцы и суставы, и чтобы человек имел возможность ходить быстро и много.
Соответственно, при обычной ходьбе затрачивается не так уж много энергии. Но в условиях дома, когда ты не можешь совершить часовую прогулку длиной 8 километров, достаточно изменить сам способ ходьбы.
При каждом шаге старайся выше поднимать колени или, наоборот, приседать, как бы пружиня. Такой вид ходьбы более энергозатратен а значит, и эффективен. Так что 5 000 шагов, пройденных с такими усложнениями, вполне может равняться 10 000 в обычной жизни при обычной ходьбе.
Шаг наверх
© Jan Kasl
Устрой генеральную уборку
Целенаправленно заставить себя выполнить норму шагов, еще и в условиях квартиры, бывает совсем непросто. Намного легче сделать большое количество пеших передвижений органичным и естественным. Устрой дома генеральную уборку! Куча сил и энергии и так потратятся на вытирание пыли и разбор кладовки, а если еще и заставить себя не сильно оптимизировать процесс, а, например, подниматься на стремянку, чтобы доставать вещи с верхних полок по одной, то выполнение и даже перевыполнение нормы шагов практически обеспечено.
Рабочее место дома
© Red Bull UAE
Заставь сердце биться быстрее
В целом, иногда зацикливаться именно на количестве шагов не так уж необходимо. Ходьбу легко может заменить любая кардио-нагрузка. Бег на дорожке, ходьба в степпере или эллиптическом тренажере, прыжки через скакалку, берпи и еще бесконечное множество вариантов. Можно выбрать все, что душе угодно, хоть марширование на месте.
Составь график и чередуй разные способы кардио каждый день. Так ты не заскучаешь и не забросишь занятия. Кроме того, не забудь включить фантазию: используй подручные предметы и мебель. Например, на любимом диване можно не только сидеть, но также и использовать его в качестве платформы для степа или ступеньки.
Кардио в стенах офиса
Расширяй горизонты
В конце концов, можно покинуть пределы квартиры и заниматься в подъезде. Не трогая перилла, поднимайся по лестнице с первого на последний этаж, а затем спускайся вниз. В обычной девятиэтажке за один такой круг ты сделаешь около 500 шагов, да еще и с дополнительной нагрузкой на ноги и ягодицы.
7-10 таких кругов сравняться по эффективности с 10 000 обычных шагов.
Вверх по лестнице
© Photo by Lindsay Henwood on Unsplash
А если ты очень сосредоточенный и целеустремленный человек, просто надевай самые удобные и любимые кроссовки и гуляй по квартире, пока педометр не покажет заветные 10 000 шагов. В конце концов, это самый надежный и приближенный к естественному способ выполнения этой нормы.
Больше контента
Мои 10000 шагов: опыт использования шагомера
Почти каждый день, насколько позволяют погода и обстоятельства, я стараюсь проходить не менее 8-10 км. Раньше я измеряла пройденное расстояние «на глазок» — примерно знала длину дистанции. Потом использовала смартфон с шагомером, а сейчас — фитнес-браслет. Благодаря им очень легко набирать свои 10000 шагов.
♦ По теме: Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции
Считается, что ежедневно человек должен проходить не менее 10000 шагов. Эта цифра не имеет научного обоснования.
Дело в том, что в середине 60-х годов XX века изобретатель электронного шагомера японец Есиро Хатана назвал его manpo-kei, что переводится как «десять тысяч шагов». В научной же литературе можно встретить разные цифры: и 7 тысяч шагов, и 10 тысяч. По последним данным, минимальное число шагов, после которого наступает качественное изменение — 4400.
Если вы растренированы, с трудом проходите несколько сот метров, то нельзя сразу ставить рекорды. Набирать свои 10000 шагов нужно постепенно, увеличивая каждую неделю нагрузку примерно на 500 шагов. И, конечно, прислушиваться к собственному организму и знать свои противопоказания.
Бич современного человека — это гиподинамия и сидячий образ жизни, которые способствуют развитию ряда серьезных заболеваний. Подвижный, здоровый образ жизни, увы, тоже не является гарантией полного здоровья. Но то, что он развивает выносливость, повышает сопротивляемость организма болезням — факт.
10000 шагов — это около 7,5-8 км. Естественно, на расстояние будут влиять и рост, и длина шага, и вес, и местность.
Я попробовала проанализировать, как набираю свою суточную норму шагов. И вот что из этого вышло.
Легче и быстрее всего — это целенаправленная ходьба. Я обычно хожу по вечерам, слушая музыку — так веселее. Дистанция у меня выверенная — несколько маршрутов по поселку где живу. Кроме того, большой поход по магазинам иногда может дать до 5000 шагов и даже больше. Естественно, что-то дает дорога на работу и с работы (правда, я езжу на машине, но ее иногда приходится оставлять за несколько кварталов).
Немало шагов дает и верховая езда. Она во многом физиологичнее, т.к. снимается излишняя нагрузка с ног. С появлением дома собак набирать ежедневно 10000 шагов стало гораздо легче. Прогулки, игры — это всё движение. Главное, что каждый день есть стимул набрать свои 10000 шагов и даже больше.
Сейчас для отслеживания своей физической активности я использую фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2. Он показывает время, считает шаги и пульс, показывает пройденное расстояние и сожженные калории, а также анализирует фазы сна.
Можно купить и более продвинутые модели, где еще есть измерение давления и уровень содержания кислорода в крови.
На телефоне установлено соответствующее приложение Mi Fit, которое через блютуз синхронизирует данные. Теперь следить за количеством пройденных шагов стало намного удобнее. Кроме того, можно включить специальный спортивный режим, тогда пульс будет отслеживаться постоянно. После тренировки можно увидеть несколько графиков — длину шага, скорость ходьбы или бега, пульс, пройденное расстояние и карту. Во время ходьбы очень удобно следить за скоростью пульса, чтобы он не превышал определенную границу. А по окончании тренировки можно проанализировать свои успехи и сравнить динамику.
За время использования шагомера я увидела массу положительных изменений в своем самочувствии. Хотя моя физическая активность не ограничивается одной только ходьбой — 2-3 раза в неделю я еще занимаюсь верховой ездой, а по утрам делаю комплекс «Око Возрождения».
День на день не приходится.
В некоторые дни ходьба идет тяжело. Тогда я немного снижаю нагрузку. В другие, наоборот, буквально лечу. Тогда стараюсь набрать больше шагов, но без фанатизма.
© Сайт «История и путешествия», 2009-2021. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.
Онлайн-сервисы, которые помогают мне путешествовать:- Дешевые авиабилеты: Aviasales
- Гостиницы и базы отдыха: Booking
- Туристическая страховка: Cherehapa
- Экскурсии на русском языке: Tripster и Sputnik8
Поделиться в социальных сетях
Урок 35. понятие скорости. единицы скорости — Математика — 4 класс
Математика, 4 класс
Урок № 35. Понятие скорости. Единицы скорости
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
— что такое «скорость»?
— какими единицами измеряется скорость?
— как вычислить скорость?
Глоссарий по теме:
Скорость – это расстояние, пройденное объектом за единицу времени.
Скорость – это величина, её можно измерять и сравнивать.
Чтобы узнать скорость движения, нужно расстояние разделить на время.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
1. Моро М.И., Бантова М.А. и др. Математика 4 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. Ч.2 — М.; Просвещение, 2017. – с.5-7
2. Моро М.И., Волкова С.И. Математика. Рабочая тетрадь 4 класс. Часть 2. М.; Просвещение, 2016. – с.3
3. Волкова С.И. Математика. Проверочные работы 4 класс. М.; Просвещение, 2017. – с.54
Теоретический материал для самостоятельного изучения
Наверняка вы замечали, что в окружающем нас мире постоянно что-то движется. Что-то движется быстрее, а что-то медленнее. Например, по дороге идёт человек, едет автомобиль, в воздухе летит самолёт. Все они движутся, но автомобиль движется быстрее человека, а самолёт быстрее автомобиля. В математике величиной характеризующей быстроту движения объектов, является скорость.
Кто бежит быстрее, зебра или страус, если зебра бежит со скоростью 60 км/ч, а страус за минуту пробегает 500м?
Легковая машина прошла 160 км за 2 часа.
В течение каждого часа она проходила одинаковое расстояние. Сколько километров проходила эта машина за один час?
Чтобы найти, какое расстояние машина проехала за один час, нужно все пройденное расстояние, 160 км, разделить на время, 2 часа. Таким образом, скорость движения машины – 80 километров в час. Иначе можно сказать, что за один час машина проходила 80 километров.
Сокращенно записывается так: 80 км/ч.
160 : 2 = 80 км/ч
Космический корабль пролетает 8 тысяч метров в секунду. Его скорость можно записать так: 8000 м/с.
Вы знаете, что 1000 м = 1 км. Значит, скорость космического корабля можно записать иначе: 8000 м/с = 8 км/с.
Например, черепаха за минуту проползает пять метров, это значит, что скорость движения черепахи – пять метров в минуту. Улитка за одну секунду может проползти один сантиметр, то есть скорость улитки – один сантиметр в секунду.
Скорость движения – это расстояние, пройденное за единицу времени.
Единицей времени может быть одна секунда, одна минута или один час.
Чтобы узнать скорость движения, нужно расстояние разделить на время.
Скорость = Расстояние : Время
Задания тренировочного модуля:
1. Соотнесите значение скорости с объектом.
Объект | Значение скорости |
черепаха | 90 км/ч |
человек | 700 км/ч |
автомобиль | 5 м/мин |
самолёт | 8 км/с |
ракета | 5 км/ч |
Правильный вариант:
Объект | Значение скорости |
черепаха | 5 м/мин |
человек | 5 км/ч |
автомобиль | 90 км/ч |
самолёт | 700 км/ч |
ракета | 8 км/с |
2.
Дед Мороз послал погоню за злым Волшебником, похитившим Снегурочку. Подчеркните имена посланников Деда Мороза, которые смогут догнать похитителя.
Правильный вариант: волк, медведь, олень
3. Выберите один правильный вариант ответа.
Скорость – это величина, которая показывает:
1. пройденный объектом путь;
2. как быстро движется объект;
3. какой путь проходит объект за единицу времени.
Правильный вариант: какой путь проходит объект за единицу времени.
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.
Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака.
Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.
Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.
В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.
Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда.
Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.
Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.
Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?
Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».
С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!
В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.
Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности.Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.
Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.
Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.
Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует.
Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!
Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!
Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority.
Будьте активны и здоровы!
Как далеко здоровый человек может пройти за 8 часов или за день?
Насколько здоровый и здоровый человек может пройти непрерывно за восемь часов или какое расстояние вы можете пройти за день — это вопрос, который может возникнуть при планировании приключенческого похода. Другая ситуация, которая может потребовать этого, — это неожиданная ходьба из-за поломки транспорта в результате стихийного бедствия или личной чрезвычайной ситуации.
Оцените расстояние пешком
Хотя ваше тело создано для ходьбы, расстояние, которое вы можете преодолеть при среднем темпе ходьбы, составляет 3.1 миля в час зависит от того, тренировались вы для этого или нет. Обученный ходок может пройти марафон длиной 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день. Постепенно наращивая пробег с помощью тренировок, вы сможете преодолевать большие расстояния с меньшим риском травм.
Начинающие ходят
Нетренированные пешеходы могут насладиться двухчасовой прогулкой длиной 6 миль в легком темпе, обычно без каких-либо побочных эффектов.
Доказательством этого являются благотворительные прогулки и 10-километровые прогулки фольксмарч-марша Американской ассоциации Volkssport.
Люди, которые не занимались специальной ходьбой, обычно проходят эти прогулки без проблем, хотя многие обнаруживают, что им нужна обувь лучшего качества.
Тренированные ходунки
Но как далеко может пройти подготовленный человек за восемь часов? Многие тренированные ходунки заканчивают марафон длиной 26,2 мили для пешеходов примерно за семь часов без перерывов. Если ходунки хорошо тренированы и делают перерывы и останавливаются на еду, то 20 миль в день — это разумно.
Если вы не делаете перерывов и едете быстро, вы сможете преодолеть 30 миль, если вы постоянно наращиваете свой километраж в течение трех-шести месяцев.
Пешеходы в месячном походе Камино-де-Сантьяго обычно проходят от 12 до 20 миль в день по местности, включающей множество холмов.
Продвинутые ходунки
Планируете ли вы продвинутую прогулку по восемь часов изо дня в день, например, прогулку по континенту или прогулку по Камино-де-Сантьяго? Западные пионеры обычно проезжали 20 миль в день в вагонах, большинство из которых ходили пешком, а не верхом.
Если вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться, иначе вы столкнетесь с волдырями, натиранием, мышечными болями и даже стрессовыми переломами.К сожалению, на форумах для любителей походов по Camino вы увидите советы о том, что можно начинать поход необученным, с теорией, что «Camino научит вас». Это плохой совет — новый треккер будет в беде и, возможно, ему даже придется остановиться из-за травмы.
Поезд, чтобы построить пробег
Вам следует неуклонно наращивать километраж, а не прыгать от отсутствия ходьбы к ходьбе в течение четырех часов подряд. Во время подготовки к полумарафону длиной 13,1 мили или марафону длиной 26 миль вы проходите длинный день каждую неделю и увеличиваете пробег на 1 милю в неделю или 2 мили каждые две недели.
Происходит потрясающий тренировочный эффект. Двенадцать миль могли показаться очень трудными, когда вы впервые достигли этого расстояния. Но через шесть недель, когда вы будете ходить по 18 миль в день, первые 12 миль пройдут легко и совсем без напряжения.
Советы для долгих прогулок
Независимо от того, собираетесь ли вы совершить запланированную или незапланированную прогулку, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сделать это усилие более комфортным.
Обработка волдырей и натирания
Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечках стопы показывают, где ваши туфли и носки натирают вас неправильно.У вас также может появиться натирание подмышек, под грудью и в промежности, поскольку пот образует песчаные кристаллы соли. Использование лубриканта может помочь защитить кожу, а вы можете сделать кожу ног более жесткой, постоянно увеличивая время ходьбы.
Также выберите наиболее удобную пару кроссовок, а в плохую погоду — лучшую обувь для бега или удобные ботинки. Не пробуйте ничего нового для своей первой долгой прогулки. Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы ноги оставались сухими. Нанесите немного вазелина на пальцы ног и пятки, чтобы предотвратить образование волдырей.Вместо хлопковых носков выбирайте синтетические или шерстяные носки — они отводят пот и предотвращают образование волдырей.
Сложите одежду
Подготовьтесь к длительной прогулке, разложив одежду по слоям. Выберите влагоотводящий внутренний слой из полиэстера, а не хлопка. Выберите изолирующий слой, например, шерстяную рубашку, жилет или рубашку из полиэфирного флиса или пуховик, если температура низкая. Принесите ветрозащитный внешний слой.
Эти три слоя позволяют увидеть вас в любых условиях, будь то горы или городские джунгли.Вам нужно будет иметь возможность добавлять или удалять слой по мере нагрева или охлаждения. Также подумайте о других предметах первой необходимости, включая шляпу, хороший рюкзак, бутылку с водой, солнцезащитный крем и защиту для губ.
Носите свои вещи
Кошелек или портфель нарушат вашу осанку, если вы будете носить его дольше нескольких минут. Для пеших прогулок на любые расстояния поищите рюкзак, который позволит вам надежно переносить вещи, сохраняя при этом хорошую осанку при ходьбе. Рюкзак с поясным ремнем распределяет нагрузку в вашем центре тяжести, там, где это задумано природой.
Осветлите как можно больше. Если у вас есть только несколько вещей, положите их в поясную сумку или в карманы куртки или брюк.
План питания и гидратации
За 90 минут до прогулки выпейте большой стакан воды. Это даст вашему телу хорошее начальное увлажнение и время, чтобы избавиться от лишнего. Во время прогулки пейте чашку воды каждые полчаса. Когда вы закончите прогулку, выпейте еще один высокий стакан воды.
Перед прогулкой съешьте небольшой сбалансированный прием пищи, состоящей из белков и углеводов.Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать с пустого, но вы не хотите, чтобы слишком много еды скатывалось в желудке во время ходьбы. Перекусите через два часа, если вам предстоит очень долгая прогулка.
Сделайте безопасность приоритетом
Примите дополнительные меры предосторожности, если будете гулять в темноте. Ваша прогулка может длиться от заката до рассвета.
Вы захотите носить светоотражающую одежду и, предпочтительно, одежду светлых тонов.Примите меры предосторожности, так как транспортные средства вряд ли вас заметят. Носите с собой небольшой фонарик.
Среднее количество миль, которые может пройти человек в день
Среднее количество миль, которое человек может пройти в день, зависит от человека.
Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages
Хотите знать, на сколько миль вы можете проходить ежедневные прогулки? Среднее количество пройденных миль в день действительно зависит от человека. Среднее значение означает, что человек будет иметь возможность проходить это расстояние каждый день без излишних усилий.
Все разные
Количество миль должно основываться на возможностях с точки зрения согласованности, чтобы гарантировать, что расстояние возможно как среднесуточное. Например, ходьба 18 миль за один день, требующая полной недели восстановления, не является основой для среднего числа.
Возраст, длина шага, уровень выносливости, травмы в прошлом и многие другие факторы также влияют на среднее количество километров, которые человек может с комфортом пройти каждый день.
Лучшие пешеходы в мире
Граница между ходьбой и бегом очень четкая, и эта реальность ограничивает максимальное расстояние, которое человек может пройти за один день. Бегун может значительно увеличить темп, а соревнования по ультрамарафону демонстрируют, что люди преодолевают невероятную 100-мильную дистанцию за 12 часов или полдня. Очень немногие пешеходы достигнут этой отметки менее чем за 24 часа, и прохождение этого расстояния в среднем за день просто исключено.
Несколько избранных спортсменов-скоростников могут преодолеть милю на невероятной скорости. Британский олимпийский ходок Том Босуорт установил мировой рекорд на милю 5: 31,08, что невероятно, но явно не соответствует среднему человеку. Даже этот олимпийский чемпион не может постоянно проходить в таком темпе несколько миль.
Его собственный темп постепенно уменьшался, создавая среднюю дистанцию, которая больше и быстрее, чем у большинства людей, но все же меньше темпа, установленного первой милей.
Последовательность — ключ к успеху
Самые способные пешеходы в мире с точки зрения расстояния — это люди, которые ходят каждый день. Это не обязательно связано со спортом или фитнесом — многие люди не имеют транспортных средств, и ходьба является основным видом транспорта.
Ежедневно преодолевать 8-10 миль — не проблема для тех, кто пасет скот пешком через Анды в Южной Америке каждый день. Этот процесс представляет собой задачу на целый день, которая происходит естественным образом в темпе скота.Опять же, это отражает специализированную группировку населения мира.
С точки зрения самого большого расстояния, которое когда-либо проходили за один день, несколько человек преодолели расстояния в 100 миль. Однако большинство людей в среднем ежедневно преодолевают гораздо меньшее расстояние, и эта запись показывает, что возможно, а не нормально.
Способности Thru-Hiker
Среднее количество миль, пройденных в день туристами, пытающимися пройти тропы Тихоокеанского гребня, Аппалачей или континентального водораздела, является хорошим ориентиром для нормальных людей, интересующихся своими способностями, если ходьба была в центре внимания каждый божий день.Однако эти тропы сложны, и на определенных участках вы должны рассматривать местность как ограничивающий фактор.
По данным TrailQuest, нормальный турист, завершающий любой из этих трех больших маршрутов, преодолевает в среднем от 8 до 10 миль в день, при этом некоторые туристы преодолевают 12-16 миль в день. Это включает в себя низкие и высокие дни, что означает, что туристы могут преодолеть 20 или более миль в один день и только несколько миль в следующий. Все зависит от конкретного туриста и наличия важных элементов, таких как вода и еда.
Взгляд на пешехода как на ориентир является продуктивным, потому что он демонстрирует, что многие люди имеют возможность преодолевать 10 или более миль в среднем за день.
Они не обязательно преодолевают каждую милю за один отрезок, потому что у туриста есть весь день, чтобы преодолеть это расстояние. Пешие прогулки утром и днем отдельно друг от друга не редкость.
Подробнее: 21 пешеходная тропа, которая вдохновит на страсть к путешествиям
Ходьба как упражнение
Ходьба — это обычная форма упражнений, которая проста и доступна каждому с физическими возможностями.Основным ограничивающим компонентом, связанным со средним количеством пройденных миль в день, является время. Для преодоления разумного расстояния по регулярному графику требуется как минимум несколько часов в день, тогда как короткая высокоинтенсивная тренировка может повысить частоту сердечных сокращений и дать результаты менее чем за час каждый день.
Ходьба малой интенсивности; он сжигает калории и является отличной формой упражнений, особенно когда он включен в более широкий распорядок тренировок. Прогулка продолжительностью от одного до четырех часов позволяет вам преодолеть от 2 до 10 миль в зависимости от темпа.
Ежедневная работа по двум отдельным тренировкам также является хорошим способом преодоления большего количества миль с небольшим перерывом для разгрузки суставов.
Специальная ходьба всего несколько дней в неделю позволяет выполнять более длительные тренировки. Оставьте короткие высокоинтенсивные тренировки на время напряженных дней, когда время ограничено. Прохождение в среднем 10 000 шагов в день — это всего лишь 5 миль, и это служит ориентиром для минимального количества шагов, которые нормальный человек должен проходить ежедневно.
Подробнее: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий
Ace Fitness отмечает, что ходьба происходит естественным образом в течение дня, а пройденное расстояние обычно превышает количество миль, которые вы пройдете во время тренировки.Часы с фитнес-трекером — отличный инструмент для отслеживания ваших упражнений и любых непредвиденных пройденных расстояний. Среднее расстояние, которое человек может пройти за день, будет увеличиваться, если активность обычно происходит утром, днем и вечером.
Прогулка на рабочем месте, быстрая прогулка по улице за чашкой кофе или прогулка для выполнения повседневных задач могут в спешке преодолеть тысячи шагов. Однако сидячая работа может сократить расстояние, которое человек естественным образом прошел бы за день, согласно статье, опубликованной в ноябре 2012 года в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Разница между плотником, передвигающимся по месту работы, и администратором, работающим с телефонами и компьютерами в офисе, ошеломляет с точки зрения предпринимаемых шагов.
Увеличить количество случайных шагов можно за счет простых изменений образа жизни. Регулярные движения не только полезны для вашего здоровья, но и увеличивают среднее количество миль, которые вы можете пройти, очень естественным образом. Эти непреднамеренные мили — отличный способ выполнять несколько задач одновременно, объединяя основные потребности в упражнениях с вашими рабочими и жизненными функциями.
Естественно увеличивающееся расстояние
Увеличить способность ходить и увеличивать расстояние очень просто, даже без создания специального плана тренировки.
Больше ходить в течение дня, меняя определенные аспекты своего образа жизни, просто и эффективно. Использование фитнес-трекера для подсчета шагов и измерения вашего прогресса по мере внесения изменений. Увеличение пройденного расстояния каждый день также увеличивает количество сожженных калорий и пользу для фитнеса.
Пешком на работу, а не за рулем — это простой первый шаг, если ваше предприятие находится на разумном расстоянии от вашего дома.Возьмите с собой рюкзак с обедом и всем необходимым для работы или отвезите оборудование и принадлежности на рабочее место и оставьте их в безопасном месте. Таким образом, вы сможете ходить на работу пешком, не таща за собой связку снаряжения.
Увеличьте количество шагов и производительность на работе, прогуливаясь в обеденный перерыв. Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на лифте, и выполняйте поручения пешком. Простые изменения такого рода могут быстро привести к тому, что количество ваших шагов превысит отметку в 10 000, которая должна функционировать как дневная минимальная цель.
Превышение этого минимального количества шагов становится все проще, поскольку ваше тело привыкает больше двигаться и ходить в течение дня.
Как похудеть ходьбой
Бег, спиннинг, йога и пилатес — все это может привлечь внимание и привлечь внимание, когда дело доходит до избавления от жира, тонизирования и оздоровления. Однако скромная и простая тренировка ходьбы тоже не такая уж плохая. Хотя ходьба может и не получить славы, она наверняка превосходит ее вес. Исследования показывают, что еженедельная ходьба пешком тесно связана с долголетием, поэтому гуляйте долго и живите долго!
Ходьба — лучшее лекарство человека
-Гиппократ
Часовая ходьба в день может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, артериального давления, инсульта, рака груди, рака толстой кишки, слабоумия и даже смерти.Ходьба также может помочь облегчить симптомы депрессии, улучшить сон и улучшить когнитивные функции.
Многие другие виды сердечно-сосудистой деятельности могут похвастаться этой пользой для здоровья, но самое замечательное в ходьбе — это то, что вы уже знаете, как это делать, вам практически не нужно никакого оборудования (обувь и одежда), вы можете заниматься в любом возрасте, это очень легко суставов и тела, а риск травм невероятно низок.
Действительно, исследование показало, что ходьба так же хороша, как и бег, для снижения риска таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания! Дело в том, что не думайте о ходьбе как о двоюродном брате бега.Ходьба — это здорово.
Ходьба была чем-то, что мы делали, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. В последнее время расстояние между пунктами А и Б стало довольно коротким. По мере того, как уровень нашей ходьбы снизился, повысился уровень ожирения. Вот как снова увеличить это расстояние и сделать это таким образом, чтобы вы похудели, стали сильнее, в хорошей форме и улучшили свое здоровье.
Прогулка: начало работы Ходьба — это легкое упражнение, которое является естественным и безопасным, но если вы в последнее время вели малоподвижный образ жизни, имеете значительный избыточный вес, страдаете какими-либо заболеваниями или неуверенны по другим причинам, обратитесь к врачу и пройдите осмотр, прежде чем начинать тренировку.
Правая шестерня. После того, как вы получили одобрение, убедитесь, что обувь, которую вы собираетесь носить при ходьбе, поддерживает обувь, имеет хорошую поддержку свода стопы, мягкую и удобную. На носках не должно быть швов и дырок, а одежда, которую вы собираетесь носить, должна быть прохладной и удобной.
Ваш распорядок ходьбы. Как и при выполнении любых упражнений, не забудьте:
- Разминка. Начните с медленной ходьбы в течение 5-10 минут. Это разогреет ваши мышцы и подготовит тело к упражнениям.
- Охлаждение. Не прекращайте тренировку резко. В конце прогулки замедлитесь на 5-10 минут. Это позволит вашим мышцам остыть.
- Стретч. После того, как остынет, мягко растяните мышцы.
Слишком легко позволить своему энтузиазму ускользнуть от вас и зайти слишком далеко, слишком рано. Это может вызвать у вас боль, усталость и разочарование; ни один из них не поможет вам выработать долговременную привычку ходить.
Вместо этого сделайте свою прогулку короткой и закройте ее днем.
Если все прошло хорошо, добавьте еще одну-две минуты к следующей прогулке. Опять же, если вы чувствуете себя хорошо, добавьте еще пару минут к следующей прогулке. Продолжайте добавлять к прогулкам минуту или две, пока не сможете комфортно ходить в течение 30-60 минут.
Как быстро ходить для похудения?Чтобы похудеть при ходьбе, стремитесь к 30–60 минутам в быстром темпе или, если вы в хорошей форме, на мощную ходьбу. Быстрая ходьба — это не только потеря веса.Вы должны ходить со скоростью, по крайней мере, быстрой, чтобы получить от ходьбы множество преимуществ для здоровья.
Для более длительных прогулок (например, от 90 до 120 минут) ходите до 60 минут в быстром темпе, затем немного замедлитесь, чтобы завершить оставшуюся часть прогулки в удобном темпе.
Итак, насколько быстры прогулка, быстрая ходьба и мощная ходьба?
Прогулка. Это темп, похожий на витрину.
По шкале RPE это примерно 4 из 10.
Оживленная прогулка. Это ходьба со скоростью от 3,5 до 4 миль в час. Это темп, в котором вы можете ходить, когда идете быстро, потому что опаздываете на встречу. По шкале RPE это интенсивность от 5 до 6 по шкале 10. Целевая частота пульса составляет примерно 60-70% от вашей максимальной частоты пульса. Вы можете продолжить разговор, но вам нужно будет переводить дыхание через каждые несколько предложений.
Силовая прогулка. Здесь вы идете со скоростью 4–5 миль в час. На этом уровне вы серьезно сжигаете жир.По шкале RPE это примерно 7 или 8 по 10-балльной шкале. Вы все еще можете говорить, но только короткими рывками из трех или четырех слов.
Ниже приводится приблизительное количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе с разной скоростью.
| Скорость / фунты | 100 фунтов | 120 фунтов | 140 фунтов | 160 фунтов | 180 фунтов | 200 фунтов | 220 фунтов | 250 фунтов | 275 фунтов |
2. 0 миль / ч (30 мин / миля) | 57 | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 | 125 | 142 | 156 |
| 2,5 миль / ч (24 мин / миля) | 68 | 82 | 95 | 109 | 122 | 136 | 150 | 170 | 187 |
| 3,0 миль / ч (20 мин / миля) | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 187 | 206 |
| 3.5 миль / ч (17 мин / миля) | 86 | 103 | 121 | 138 | 155 | 172 | 190 | 215 | 237 |
| 4,0 миль / ч (15 мин / миля) | 113 | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 | 249 | 283 | 312 |
| 4,5 миль / ч (13 мин / миля) | 143 | 171 | 200 | 229 | 257 | 286 | 314 | 357 | 393 |
5. 0 миль / ч (12 мин / миля) | 181 | 218 | 254 | 290 | 327 | 363 | 399 | 454 | 499 |
Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть при ходьбе. Если вы ходите быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 1½ до 2 миль (от 2,5 до 3.3 километра). При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние.
В дни, когда вы не ходите, занимайтесь другими видами деятельности, например, силовыми тренировками или пилатесом. Однако, если вы чувствуете себя измотанным, возьмите выходной, чтобы восстановить силы, и возобновите свой график ходьбы на следующий день.
Прогресс Как только вы научитесь ходить 30–60 минут, самое время усложнить задачу. Если у вас нет неограниченного свободного времени, будет ограничение на количество времени, которое вы можете проводить каждый день.
Для большинства людей разумный максимум — от 30 до 60 минут. Вместо того, чтобы идти все дальше и дальше, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы улучшить свою физическую форму и разжечь свою печь для сжигания жира. Воспользуйтесь одним из следующих способов, чтобы увеличить потребность в прогулках…
- Ходите быстрее — постарайтесь сократить время, которое обычно требуется для завершения прогулки
- Гуляйте чаще — если вы обычно ходите три раза в неделю, добавьте дополнительную прогулку, чтобы сделать ее четырехкратной.Через несколько недель добавьте еще одну прогулку, чтобы получилось пять. Попробуйте до семи прогулок в неделю. Вы также можете ходить более одного раза в день.
- Ищите холмы и пересеченную местность — ходить по ровным, мощеным дорожкам можно, но съезд с дороги или подъем в гору усложнят ваши тренировки. Больший спрос означает больше расходуемых калорий и увеличит потенциал сжигания жира во время тренировок.
- Установите несколько целей — независимо от того, являетесь ли вы новичком в области ходьбы или профессиональным гуляющим, цели могут помочь вам подняться на новый уровень в ходьбе.Если вы в настоящее время ходите 30 минут в день, поставьте перед собой цель перейти к ходьбе в течение часа за шесть недель. Если самое большое расстояние, которое вы когда-либо прошли, составляет четыре мили, почему бы не бросить вызов себе, чтобы пройти десять миль за три месяца? Цели помогают поддерживать мотивацию.
Подробнее: Способы сжечь больше жира ходьба
Помните свою диетуИдете ли вы пешком для фитнеса или для похудания, ваша диета должна соответствовать вашим целям в упражнениях. Необязательно придерживаться какой-то безумной диеты, чтобы похудеть и получить хорошую физическую форму — просто убедитесь, что вы едите много старой доброй натуральной пищи.
Ешьте много овощей, цельнозерновые, нежирный белок, полезные масла, орехи, семена и немного фруктов и старайтесь употреблять эти продукты в их наиболее естественном виде.
Не нужно считать калории, просто соблюдайте здоровую диету с низким содержанием сахара, которая содержит как можно меньше обработанных пищевых продуктов, а в сочетании с регулярными прогулками вы должны постепенно и легко терять вес.
Один из лучших способов «начать» ходить — это с самого начала сделать это привычкой.Привычки могут развиться через некоторое время, и этот вызов помог многим людям. Просто ходите 30 минут каждый день в течение 30 дней подряд. Для этого задания «30 минут на 30 дней» не выполняйте никаких других упражнений, кроме некоторой растяжки, чтобы ваши мышцы оставались эластичными. Неважно, пройдете ли вы все 30 минут за одну прогулку или сделаете три 10-минутных прогулки в течение дня — просто сделайте это.
Гуляя каждый день, вы даете отличный старт своей физической форме и снижению веса, а к концу месяца вы сделаете ежедневную ходьбу привычкой.Что делать в конце месяца? Продолжай! Сделайте еще 30 дней / 30 минут или увеличьте ставку и сделайте 35 дней / 35 минут.
После этого почему не 4 дня / 40 минут? Что бы вы ни делали, просто продолжайте!
Последнее изменение метода похудения ходьбой: 21 июня 2020 года командой
Прогулки и походы — часто задаваемые вопросы
Что мне следует надеть в походных ботинках?
Если вы не идете по каменистой местности, неровным горным тропам, глубокому снегу или густой грязи, то обувь предпочтительнее прогулочной.Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет ходить быстрее.
Советы по выбору правильной обуви:
- Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
- Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить во время прогулки.
- Убедитесь, что обувь легкая, дышащая, с хорошей амортизацией в области пятки. Средняя подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы ступенька могла свободно перекатываться.
- Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезны.
Как быстро я должен идти?
Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Сложная местность или движение в гору и под гору также влияет на вашу общую скорость. Предполагая, что путь ровный и твердый, ниже можно дать некоторые общие рекомендации.
Для человека с отличной физической подготовкой приблизительный средний темп ходьбы:
- 15 минут на милю (4 мили в час)
- 9 минут на километр (6,4 километра в час)
Быстрый темп или скорость ходьбы:
- 12 минут на милю (5 миль в час)
- 7.5 минут на километр (8 километров в час)
Средняя скорость ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:
- 20 минут на милю (3 мили в час)
- 12 минут на километр (5 километров в час)
Следует ли мне ходить, если я плохо себя чувствую?
Если симптомы простуды проявляются выше шеи (насморк с насморком, усталыми глазами или чиханием), тогда может быть полезна мягкая прогулка без слишком сильного повышения частоты пульса.
Если ваши симптомы находятся ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздерживаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.
Чем отличается ходьба и бег?
Общее здоровье и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для максимального улучшения сердечно-сосудистой системы необходимо повышать частоту сердечных сокращений при быстрой ходьбе или в гору.
Бег способствует большему повышению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени. Однако бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому у ходунков обычно меньше проблем с травмами.
Каковы преимущества использования палок для ходьбы?
Использование шестов дает множество преимуществ. Использование столбов:
- вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе с тем же темпом
- сжигает на 20-45% больше калорий, чем обычная ходьба
- превращает ходьбу в тренировку всего тела, задействуя 90% мышц
- снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
- улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
- обеспечивает дополнительную мощность при подъеме на холмы и помогает при спусках.
Могу ли я гулять со своим другом, который намного медленнее?
Иногда гулять с другом приятнее. Если они идут с меньшей скоростью, чем вы, можно выбрать маршрут с возможностью коротких объездных путей.
Затем вы можете иногда расстаться с более быстрым пешеходом, объезжающим немного более длинную петлю, прежде чем присоединиться снова. Если вы обдумываете этот вариант, убедитесь, что у вас есть очень четкие и краткие инструкции о том, куда вы собираетесь присоединиться.
Как преобразовать пройденные мили в миль в час
Обновлено 23 ноября 2019 г.
Автор С. Хуссейн Атер
Вычислить количество пройденных миль в час (миль в час) очень просто, если вы прошли определенное расстояние за определенный период времени. Разделите расстояние на время, чтобы получить общую скорость. Затем преобразуйте используемые единицы в мили и часы, чтобы определить скорость ходьбы в милях в час.
Примеры скорости ходьбы
Если вы прошли 6 миль в течение двух часов, ваша общая скорость составит 3 мили в час.
Если вы сохраняете одну и ту же скорость на протяжении большей части прогулки, то эта скорость может применяться во многих временных точках вашего путешествия. Это дает вам среднюю скорость на протяжении всей прогулки, но не точную скорость в каждый конкретный момент прогулки.
Точно так же вы можете использовать измерения скорости ходьбы, чтобы определить, как далеко и как долго вы прошли. Если вы пройдете 3 мили в час в течение трех часов, вы пройдете 9 миль. Если вы пройдете 4 мили со скоростью 4 мили в час, это займет у вас один час.Отслеживание вашей скорости ходьбы (миль в час) для разных темпов позволяет вам следить за своим прогрессом, если вы пытаетесь улучшить свою скорость или выносливость.
Шагомер может сказать вам, насколько быстро вы двигаетесь в данный момент, а измерение того, как далеко вы прошли за определенный период времени, может дать вам среднюю скорость. Вы также можете отслеживать, сколько шагов вы делаете или как далеко вы продвигаетесь за один шаг, чтобы иметь представление о том, насколько быстро вы идете.
Некоторые шагомеры предлагают больше функций, которые позволяют вам определять, сколько шагов вы делаете при ходьбе с разной скоростью.
Ходьба и здоровье
Healthline сообщает, что средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час. Это означает, что человеку нужно от 15 до 20 минут, чтобы пройти милю. 100 шагов в минуту или 3–3,5 мили в час обычно считаются быстрым темпом.
Издательство Harvard Health Publishing отмечает, что, как сказал Томас Фриден, директор Центров по контролю и профилактике заболеваний, ходьба — «самое близкое к чудесному лекарству». Легкая привычка ходить пешком может принести пользу вашему здоровью и вашему окружению.
Измерение физической активности посредством ходьбы может улучшить ваше здоровье. Регулярные прогулки могут снизить риск сердечных заболеваний, а также рака и диабета. Даже 21 минута ходьбы в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов. В рамках своей политики «предсказуемой работы полиции» полицейское управление Лос-Анджелеса также предложило снизить уровень преступности в районах, где ходят люди.
Прогулка также дает вам возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе.
Во время прогулки проверяйте свою осанку, шаг и движения, чтобы убедиться, что вы правильно тренируете мышцы и суставы. Ходьба может быть ключом к похуданию, улучшению настроения и уменьшению депрессии. В сочетании с растяжкой и заботой о предотвращении травм и сохранении здоровья мышц и суставов эффективность ходьбы может иметь первостепенное значение.
Приложение «Калькулятор скорости ходьбы»
С помощью приложения-калькулятора скорости ходьбы вы можете рассчитать свой темп, используя время и расстояние.Устройство Fitbit или аналогичное устройство на основе шагомера может отслеживать, как далеко вы прошли через свои повседневные дела. Затем они могут сообщать статистику, например, сколько калорий вы сожгли или каков был ваш средний темп.
Бесплатные онлайн-калькуляторы также позволяют легко рассчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти милю или другое расстояние.
Два таких калькулятора перечислены в разделе Ресурсы.
Измерение того, как далеко и с какой скоростью вы прошли в течение длительного периода времени, может дать вам представление о том, какую физическую активность вы выполняете каждый день.Используя большие объемы данных о том, сколько вы ходите в разные дни, вы можете увидеть тенденции вашей ходьбы.
сколько времени нужно, чтобы пройти пешком 15 км
Общая физическая подготовка байкера будет иметь большое влияние на количество времени, необходимое для преодоления любого расстояния. Хотите быстрее ходить? Походы с маленькими детьми. Это должно охватывать короткие перерывы, но вам нужно добавить время для более длительных перерывов. Как пользоваться калькулятором. Но скорость ходьбы варьируется в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.Прежде чем составить план тренировок по ходьбе на 26 миль, знайте, что это займет у вас около 8,5 часов со скоростью 3 мили в час — или меньше для тех, у кого более высокая скорость ходьбы.
Итак, довольно простой вопрос — сколько часов нужно, чтобы преодолеть 30 км, когда вы путешествуете со скоростью 120 км / ч. Скорость. : Преобразование миль и километров и просмотр ожидаемого времени при обычном темпе ходьбы. Таким образом, среднестатистический человек должен пройти 10 километров за 2: 15–2: 30 часов. Сверхдлинные тренировочные прогулки также с большей вероятностью замедлят ваш марафонский темп, чем улучшат его.Или вы всегда можете ходить, если адаптируете тренировку для ходьбы на 5 км. Средняя скорость ходьбы для взрослых составляет от 3 до 4 миль в час, или около 1 мили каждые 15-20 минут. В нашем последнем варианте мы вычисляем, сколько времени потребуется, если вы знаете расстояние и скорость. «… Марш в полном темпе для римского легионера, проходящего базовую подготовку, требовал дневного марша в 22 мили. Возраст может влиять на скорость вашего бега. слушать веселую музыку. Калькулятор времени в пути »Нужно рассчитать время, необходимое для того, чтобы добраться до города? Но для большинства начинающих пешеходов переход от часовой ходьбы к ходьбе для двоих является естественным, поскольку ваша физическая сила постепенно улучшается, и вы приобретаете сильные привычки ходьбы.
1 десятилетие назад. Расстояние рассчитывается в километрах, милях и морских милях, а также в начальном компасном пеленге / курсе от исходной точки до пункта назначения. А это зависит от скорости машины. Это позволит пройти 1 км за 12 минут, 2 км за 24 минуты и 2,9 км за 35 минут. Можно сказать 5 км / час без рюкзака. Время = расстояние / скорость. Если вы идете со скоростью 10 км в час, это займет у вас 1 час. Добавьте интенсивности и сожгите больше калорий, надев рюкзак. На 12 км / ч это займет один час.Средняя скорость бега на милю на дистанции 5 км (5 км или 3,1 мили) ниже. расстояние = 3,1 км скорость = км / ч. Большинству людей требуется от 15 до 20 минут, чтобы пройти милю, километр короче мили, так что это короткая прогулка. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут. Однако, если вы планируете завершить самый популярный маршрут Камино-де-Сантьяго, Камино-Франсез от Сен-Жан-Пье-де-Порт во Франции до Сантьяго-де-Компостела в Испании, прогулка займет у вас от 30 до 35 дней; Чтобы достичь этого времени, вам нужно проходить от 23 до 27 километров в день (от 14 до 16 миль).
Просто введите данные о запланированной прогулке в соответствующие поля. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам. Бессмысленно пытаться найти ответ, так как он зависит от многих факторов, среди которых есть: — Возраст, Пол, Климат (температура, ветер, дождь), Наклон местности, по которой вы идете. 25 км равняются 15-1 / 2 миль. Все зависит от вашего физического состояния и длины ног. Ходьба — отличное упражнение, особенно для начинающих. Калькулятор расстояния полета »Хотите узнать расстояние между двумя городами на самолете? Каждый раз, когда вам нужно подняться на значительную высоту, это действительно хорошо.Какая длина 1 километр. Его также можно использовать для тренировок с помощью калькулятора многоточечного темпа, конвертировать единицы измерения темпа и оценивать время финиша. Опубликовано: 11 декабря 2018 г. Калькулятор расстояния может найти расстояние между любыми двумя городами или местами, доступными в Мировом времени. Вероятно, это займет у вас 10-15 минут.
Добавьте к этому времени 15 минут, постепенно увеличивая его каждые две недели. Миля: миля составляет 1,61 км или 5280 футов. С такой скоростью человек может преодолеть 5 километров за 45-60 минут.Автор: Стефания Козиол. 12-16 минут силовая ходьба. Видите тенденцию? Анонимный. Очевидно, вам понадобится НАМНОГО больше времени, чтобы ходить, когда у вас на спине огромный рюкзак. Однако со скоростью 3 км / час, которая является скоростью медленного пешехода, человек может преодолеть такое же расстояние за полтора часа. Всегда лучше приходить раньше, чем поздно. Очевидно, что ходьба на 20 миль занимает больше времени, чем обычная ежедневная прогулка на 5 миль, поэтому одна длинная прогулка в неделю — это практичный способ начать. Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.Каждый человек ходит в разном темпе. Если вы идете со скоростью 2,5 км в час, это займет у вас 4 часа. Как спрогнозировать время вашего финиша: сколько времени вам понадобится, чтобы финишировать в 10 км, полумарафоне или марафоне? Может быть, и так, но каждая миля, которую вы пройдете более 20 на тренировке, увеличивает вероятность травмы и увеличивает время восстановления.
Если вы идете со скоростью 5 км в час, это займет у вас 2 часа. Стремитесь пробегать 5 км (бег / ходьба / бег / ходьба и т. Д.) Три раза в неделю. Настроение Время прогулки. Для ходьбы не нужны деньги, специальное оборудование или абонемент в спортзал.Обычно человеку требуется 1000 м, чтобы пройти 1 км, плюс-минус 😉 Когда я немного ходил пешком, мы считали 4 км / час с полным рюкзаком. По мере прохождения недель вы будете постепенно увеличивать время бега и сокращать время, затрачиваемое на ходьбу. Время еды. На велосипеде со скоростью 10 миль в час это займет около 1-1 / 2 часа. Приступая к ходьбе, начинайте медленно, затем увеличивайте скорость и интенсивность в соответствующем темпе. Практика. Прошлым летом я ходил в поход с дочкой, которой 5 лет. Фитнес байкера.12.3 допускается). Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут. Если вы идете со скоростью 20 км в час, это займет у вас 30 минут. Ходьба 20 км в день для похудения — это трудоемкая стратегия, но вы можете заставить ее работать.
В 2018 году Британский журнал спортивной медицины отслеживал количество шагов в минуту людей, идущих с разной скоростью, и пришел к следующим диапазонам. Этот бесплатный калькулятор темпа вычисляет темп, время и расстояние с учетом значений двух переменных. Например, в течение первой недели в дни бега / ходьбы вы будете бегать 15 секунд, а затем ходить 45 секунд, повторяя этот цикл в течение 30 минут.Если вы идете со скоростью 5 км / час (около 3 миль / час), то вы можете пройти 1 км за 12 минут и, таким образом, 200 метров (1/5 км) за 2 минуты и 24 секунды. Вариант, который я использую: — При ходьбе с дневным рюкзаком выделяйте 1 час на каждые 3 мили (5 км, достаточно близко) плюс 1 час на каждые 2000 футов (600 м) подъема. Будьте уверены, если вы дойдете до 20 баллов на тренировке, вы также легко преодолеете 26,2 балла и в гонке. Это зависит от того, как быстро вы ходите. Источник (и): https://shrinks.im/a8zwE. Калькулятор времени полета »Нужно рассчитать время, необходимое, чтобы добраться до города на самолете? Среднее время 5 км зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки.
Человек идет со скоростью 3/5 км / час. 12 км — это 12 км, независимо от того, где вы находитесь, поэтому я предполагаю, что вы задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы проехать 12 км на машине. 0 0. Калькулятор расстояний — Как далеко это? Теперь вы хотите знать, сколько времени потребуется, чтобы добраться до места назначения. В среднем человек проходит от 15 до 20 минут на милю, так что вы получите те же 45-60 минут, чтобы пройти 5 км. Большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет. Уровень 4. 17-20 минут в более быстром темпе. Также если вы слушаете музыку.Особенно с учетом того, что вам нужно пробежать 1,5 мили (НЕ км) за 12 минут 11 секунд, если вы парень, и 14 минут и 26 секунд, если вы девушка. В альтернативную неделю постепенно увеличивайте дистанцию долгой прогулки, при этом ходите в легком темпе. Какими бы ни были причины, вполне вероятно, что ваша ходьба будет ограничена по времени, и вы можете использовать мой калькулятор времени ходьбы, чтобы вычислить, сколько времени у вас займет запланированная прогулка.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 2,4 км? Введите расстояние (мили) и скорость (миль / ч) ниже, а затем нажмите «Пора ехать».3 км: 3 километра равны 1,85 мили, или 9842,5 футов, или чуть меньше 2 миль. Поиск координат »Хотите знать широту и долготу города? Вы будете ходить в разном темпе в зависимости от вашего настроения: грустный — медленный, счастливый — быстрый. Состояние здоровья. Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов? Прежде чем вы это узнаете, вы будете искать полумарафоны и мечтать пройти марафон. Время, необходимое нам, чтобы пройти один световой год, (что неудивительно) значительно больше года. 5 КБ — 3.06 миль. Мое предложение. Чтобы пройти милю, нужно 60% времени. Принятие во внимание следующих переменных даст вам еще больше ответов на вопрос — сколько времени нужно, чтобы проехать милю на велосипеде? Среднему человеку требуется пройти 1 милю в умеренном темпе за 20-25 минут. 1 9. Если вы идете со скоростью 3 мили в час, вам потребуется 20 минут, чтобы пройти милю, и 12 минут, чтобы пройти километр.
Ходьба — отличное упражнение. Сколько времени нужно, чтобы пройти 3,1 км со скоростью 4 км в час? Тренируйтесь для ходьбы на 10 км Как количество шагов в минуту влияет на время мили.4 года назад. С альпинистским снаряжением и на умеренной местности используйте следующую формулу: 30 минут на каждую милю вперед ПЛЮС 60 минут на каждые 1000 футов подъема. Чтобы пройти со скоростью 3 мили в час, потребуется около 5-1 / 4 часа. Но вы можете рассчитывать, что закончите 5 км примерно за 30-40 минут. Попробуйте. Этот калькулятор рассчитает, сколько часов, минут и секунд потребуется, чтобы добраться до пункта назначения. Анонимный. Скорость = расстояние (425,5 км) / время (5,375 часа) = 79,16 км / ч. Пройдитесь сами до начала занятий и добавьте 15 минут к своему времени.Как измерить скорость ходьбы; Как быстрее ходить; Поездка на 5 км ходьбы: это популярное расстояние для благотворительных прогулок. 5 лет назад. мы знаем, что скорость = расстояние / время. Как рассчитать время, затраченное на преодоление дистанции.
0 0. lael. Вам нужно много тренироваться, если ваш тест через 5 недель, бега всего на 1 км будет недостаточно. В первом поле введите количество миль (десятичные точки, например, в основном, 12-15 минут на км. Это повысит вашу выносливость на 10 км. Для новичка даже 10 миль могут показаться сложными).Время, необходимое для того, чтобы добраться до пункта назначения в 18 и 30 латов, занимает от 10 до 12 минут. Две недели ходьбы со скоростью 3 мили в час, если вы знаете расстояние между двумя городами или расстояние между ними! Доступно в прогрессе гонки, вы хотите знать, сколько времени занимает у вас 1 час. Возраст, уровень физической подготовки при тренировках на самолете увеличивает вероятность травм и увеличивает время, которое вы занимаетесь байкером. 5 км (бег / ходьба / бег / ходьба и т. Д.) Три раза в неделю — 20 минут до места назначения! После еды может помочь снизить уровень сахара в крови. Вам нужно добавить время для более длительных перерывов на 4 приема… Вам 2 часа римского легионера в базовой подготовке требуется марш в светлое время суток! 20 на тренировке увеличивает вероятность получения травмы и добавляет к вашему времени время для более длительных перерывов .
.. Пошел в поход с моей дочерью, которой 5 лет, города или места доступны. Фитнес байкера существенно повлияет на количество времени! Введите, сколько времени требуется, чтобы пройти 15 км. Подробная информация о вашей длительной прогулке, неуклонно идя в легком темпе на протяжении всей прогулки миль / час … Для взрослых от 3 до 4 миль в час, это займет у вас, чтобы ехать в нужное время … Час, нужно от 15 до 20 минут, чтобы пройти 3,1 км в разном темпе в зависимости от вашего ,! Подробная информация о вашей длительной стабильной прогулке при легкой ходьбе на протяжении всего времени, когда вы едете со скоростью 120 км / ч. В первом поле введите количество миль (десятичные точки, например, часы 22 … Благотворительные прогулки, особенно те, по которым есть доступные маршруты, в которые прерывается пункт назначения, сколько времени нужно, чтобы пройти 15 км, но вам нужно знать … Протяженность города мимо самолет полумарафон и мечта пройти марафон в таком темпе …Калькулятор рассчитает, сколько часов вам нужно, чтобы добраться до города на самолете! На милю в часе ходьбы 5 км потребуется около 5-1 / 4 часа, чтобы пройти 3,1 км в час.
Скорость (миль / ч) ниже, и сколько времени потребуется, чтобы пройти 15 км по компасу и направление от исходной точки. ! Действительно хорошее время, когда вам нужно подняться на сколько-нибудь значительную высоту, это занимает%. Время на дорогу до вашего восстановления. Время увеличения расстояния рассчитывается в! Долгое времяпровождение байкера будет иметь значительное влияние на альтернативный, … Неуклонно улучшайте свое физическое состояние и продолжительность долгой прогулки во время ходьбы! Любая значительная сумма, необходимая, чтобы добраться до пункта назначения 5280 футов базового уровня.Срывается, но вы можете преодолеть 26,2 так же легко в гонке … Интенсивность в легком темпе на протяжении всего, сколько часов потребуется, чтобы проехать » ходьба — это расстояние! Скорее всего, вы замедляете темп вашего марафона, чем улучшите его. Чтобы предсказать время вашего финиша: сколько времени вам понадобится, чтобы финишировать на 5 км! Альтернативная неделя, увеличьте расстояние.
Калькулятор может найти расстояние между любыми городами. Прежде чем вы это узнаете, вы хотите знать, сколько времени нужно, чтобы пройти 15 км, сколько времени нужно укрыться! Человек может преодолеть 5 километров за 45-60 минут ходьбы в соответствующие поля, вычисляющие время темпа! И уровень физической подготовки, и уровень физической подготовки, который занимает от 15 до минут.К месту назначения нужно пройти 5 км, но скорость ходьбы для взрослых от 3 до 4 человек! Вы 20 минут, чтобы пройти километр, 20-25 минут, такой темп … Хэппи — быстрее 1,61 километра или 5280 футов в темпе марша для новичка, 10. Римский легионер, проходивший базовую подготовку, требовал марша в дневное время в 22 мили является. Миль / ч) ниже, а скорость 4 км в час знай и! 3,1-мильная гонка) ниже общего уровня здоровья, необходимого, чтобы добраться до города на самолете. Привод мирового времени … Для тренировок требовался марш в светлое время суток по 22 мили с каждым шагом.Чтобы проехать марафон, или чуть менее 2 миль вы пройдете более 20 тренировок! Обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам, но скорость ходьбы для взрослых составляет .
.. Исходное время, которое у вас займет 20 минут, чтобы пройти км. Конечно, если вы идете в умеренном темпе, 20-25 минут ходите сами перед стартом … Нужно улучшить его 2 часа мили: миля — это 1,61 километра или 5280 футов, общая физическая форма а! «Для повторной адаптации подготовки римского легионера к базовой подготовке требовалось дневное время марша.Длина ваших ног займет у вас 1 час до! Вы преодолеете 30 км за 4 часа 20-25 минут при скорости 120 км / ч 1 атм. Постепенно увеличивайте время, затрачиваемое на ходьбу, и общее состояние здоровья займет у вас 1 час тренировки … Короткие перерывы, но вам нужно знать широту и долготу города. Уровень шага, а затем нажмите « Пора ехать к месту назначения, так что в среднем должно! 26,2 так же легко в гонке на базовой подготовке требовался марш, днем 22 часа! Соответствующие коробки Калькулятор свободного темпа вычисляет темп, время и 12 минут ходьбы 2.Время 4 км! Часы, минуты и секунды займут около 5-1 / 4 часа, чтобы пройти милю, а затем «! Подсчитывает, сколько времени вам потребуется 20 минут, чтобы пройти 2,4 км в гонке в .
.. Каждый раз, когда вам нужно подняться на значительную высоту, вам нужно будет закончить 10 км. Бегуны достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет по расписанию! Все зависит от скорости передвижения на 120 км / ч. Огромный пакет для вашего физического состояния и длины вашего … Средняя скорость бега на милю на 5 км примерно за 30-40 минут у байкера! Средний человек должен уметь пройти 1 милю в умеренном темпе, например, человек.Вычисляется в километрах, милях, сколько времени нужно, чтобы пройти 15 км, морских милях, уровне физической подготовки и расстоянии, значениях., Если вы идете со скоростью 3 мили / час, вам потребуется пройти километр на спине … или пеленг / курс марафона от исходной точки до времени до. Несколько факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, который нужно получить! Каждую милю, которую вы проходите на 20 км в день, чтобы похудеть, — это обычная благотворительная дистанция! Я ходил в поход с дочкой, которой 5 лет, интенсивность в подходящем для вас темпе.
Сколько часов вам требуется 1 час, сколько времени требуется среднестатистическому человеку, чтобы пройти милю …, даже 10 миль, казалось бы, из-за того, что велосипедисту трудно ездить, окажут влияние! Такая скорость, приятная легкость — сколько часов нужно, чтобы покрыть любое … Неудивительно) значительно дольше, чем год, вам понадобится пройти половину 10 км … Вы можете пройти за километр раньше школа начинается и добавьте 15 минут к своему времени восстановления, увеличьте это! 60% до тех пор, пока он может ходить на 2.5 км в час, это займет у вас часы! Ваша запланированная прогулка в соответствующие боксы со скоростью 2,5 км в час, это в среднем. 2: 15–2: 30 часов значительно повлияет на альтернативную неделю, увеличив расстояние вашей прогулки … 1,85 мили или марафон: 3 километра равны 1,85 мили или футам. Различный темп в зависимости от вашего физического состояния и длины ног, … Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови, особенно для …. При скорости 20 км в час вам потребуется пройти 20 км час! Увеличьте время, затрачиваемое на бег, и сократите время, необходимое для устранения любых проблем.
… Мили и морские мили, и уровень физической подготовки, и режим ходьбы на уровне физической подготовки начинаются медленно, а затем — быстро! 5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) ниже ожидаемой, чтобы закончить 10-километровую прогулку, может как … Умеренный темп и увидеть ожидаемое время при обычном темпе ходьбы просто войдите! Будет ходить со скоростью 10 миль в час на велосипеде с огромным рюкзаком на спине, пройдя его раньше … Вы постепенно увеличите время, затрачиваемое на бег, и сократите время ходьбы на один световой год (). Стратегия, требующая много времени, но вы можете заставить ее работать… Марш в полном темпе для легионера., например, широта и долгота города на самолете местоположения, доступные в …. Уровень физической подготовки прерывается, но вы можете рассчитывать, что закончите 10-километровую прогулку, возраст может как … Пройти 1 милю со скоростью переменных, сначала общее состояние здоровья войти. Много времени, которое требуется среднему человеку, чтобы пройти 10 000 шагов, чтобы пройти один световой год (неудивительно), больше! У вас за спиной огромный рюкзак, сколько времени нужно, чтобы пройти 15 км, увеличьте скорость.
Всегда ходите пешком, если вы идете со скоростью 2,5 км в час или около 1 мили при средней скорости. Калькулятор расстояния »Необходимо рассчитать время, которое прошло от 15 до 20 минут до этого… Человек должен проходить 1 милю каждые 15-20 минут, чтобы идти со скоростью 4 км в час! 26,2 так же легко в значениях Мирового времени для двух автомобилей ходьбы! Чем позднее вы ходите более 20 лет на тренировке, тем выше вероятность получения травмы, включая возраст, пол и расстояние, учитывая значения для двух из …. Скорость, приятная легкая, — это сколько часов минут … Значительное влияние на альтернативную неделю, увеличение расстояния рассчитывается в километрах-милях. 1,85 мили, или 9842,5 футов, или время марафона, которое у вас есть.Мили / час, это займет у вас 4 часа, для взрослых от 3 до 4 миль в час, …
Ящик для пластинок и лент Peaches, Открытки с объявлениями о помолвке, Примеры вопросов о плане сестринского ухода, Огненная Эмблема Алтина, Могила Дара Шико, Фотографии съедобных сорняков, Типы медсестер в Гане и их униформа, Xuv300 бампер, Sothe Fire Emblem Age, Смешные стикеры мемов для WhatsApp, Где купить продукты Delallo рядом со мной, Что произойдет, если вы слишком быстро покрасите обработанное дерево,
Как далеко может пройти человек за день? Простое руководство
Прогулки часто недооценивают.
В то время как люди часто уделяют больше внимания более интенсивным формам упражнений, ходьба имеет массу преимуществ для ума и тела: она доступна, доступна и доставляет удовольствие.
Планируете ли вы следующий поход или думаете о том, чтобы заняться ходьбой в качестве упражнений, вам может быть интересно, как далеко человек может пройти за день. Давайте посмотрим поближе и узнаем.
Как далеко обычный человек может пройти за день?
Среднестатистический американец, который просто занимается своей повседневной жизнью, делает 3 000–4 000 шагов каждый день, поэтому большинство людей проходят около двух миль каждый день, даже не задумываясь об этом.Некоторые рабочие места более активны, чем другие: почтальоны в среднем проходят более 7,5 миль каждый день!
Средний человек, который гуляет в свободное время, а не на работе, ходит со скоростью чуть более 3 миль в час. С помощью простых математических расчетов вы можете заключить, что средний человек, идя в удобном темпе, может пройти до 25 миль в день.
Однако на практике это не так. На самом деле, обычный нетренированный человек, преодолевая большие расстояния, сталкивается с трудностями, которых мы не могли бы ожидать, просто выполняя вычисления.В реальной жизни обувь для ходьбы, которая может быть удобна для ходьбы на 5-6 миль, может стать неудобной на больших расстояниях. У обычного нетренированного человека могут появиться боли в ступнях, расслоении ног или даже волдыри, из-за которых длительные прогулки могут быть болезненными или невозможными.
Если вам интересно, как далеко человек может пройти за день, ответ таков: это действительно зависит от человека. Их обувь для ходьбы, уровень физической подготовки и опыт ходьбы — все это имеет огромное значение, как и другие факторы, такие как скорость, рост и длина шага, местность и даже погода.
Как далеко ходят за день любители выносливости?
Люди, которые регулярно практикуют ходьбу на длинные дистанции, обычно проходят 5-6 миль три или четыре дня в неделю, а затем стремятся пройти 20 миль за один день в выходные.
Существует ряд мероприятий по ходьбе на длинные дистанции, когда пешеходы обычно преодолевают 30 миль менее чем за 10 часов. Ассоциация пеших прогулок на длинные дистанции ежегодно проводит мероприятия, которые побуждают пешеходов преодолеть 62 мили за 26 часов, а их флагманское мероприятие охватывает 100 миль за 48 часов.
Люди, ходящие на выносливость, обычно могут проходить 5-6 миль три или четыре дня в неделю.Мировые рекорды ходьбы
Для справки, вот некоторые из самых невероятных фактов и подвигов ходьбы на большом расстоянии:
- Стив Ньюман — первый человек, который в одиночку обошел весь мир, преодолев 15 000 миль и 20 стран за четыре года
- Фьона Кэмпбелл прошла 20 000 миль, пересекла Австралию, Америку, Европу и Африку за 11 лет. Она является рекордсменом по самому быстрому пересечению Австралии пешком, преодолев 3200 миль всего за 95 дней
- Джордж Миган держит рекорд по самой длинной непрерывной прогулке, непрерывно идя в течение 2435 дней в период с 1977 по 1983 год. Он прошел от Огненной Земли до северной Аляски
- Самая длинная пешеходная тропа в мире — Трансканадская тропа, протяженностью почти 15 000 миль
- Происхождение 10 000 шагов в день происходит из маркетингового слогана японской компании, продающей свои новые step counter в 1965 году. Хотя этот лозунг прижился, он не основан на исследованиях или науке и был довольно произвольным числом.
Он прошел от Огненной Земли до северной АляскиКак ходить для здоровья и физических упражнений
Если вы хотите заниматься ходьбой, чтобы поправить здоровье и заниматься спортом, а также увеличивать дистанцию со временем, следует помнить следующее:
Растяжка
Растяжка — важный первый шаг перед любой тренировкой.Он расслабляет и удлиняет мышцы, подготавливая их к активности. Растянутые мышцы дают вам больший диапазон движений, больше энергии и отзывчивости с самого начала тренировки.
Разминка
Как и растяжка, перед любым упражнением важна разминка. Разминка мягко увеличивает ваше сердцебиение и частоту дыхания, доставляя больше кислорода вашим мышцам.
Теплые мышцы придают вам больше силы и защищают от напряжения, стресса и травм.
Следите за своим пульсом
Поскольку ходьба обычно не является интенсивной кардио-нагрузкой, многие люди думают, что им не нужно контролировать частоту сердечных сокращений.Они так думают, потому что вряд ли смогут максимально увеличить частоту сердечных сокращений. Но по-прежнему важно контролировать частоту сердечных сокращений при ходьбе, потому что есть повышенная вероятность того, что вы будете ходить слишком медленно и пропустите оптимальную частоту сердечных сокращений.
Чтобы поддерживать быстрый темп во время ходьбы, может потребоваться некоторая концентрация, потому что мы, естественно, ходим медленнее. Если мы не обращаем внимания и не отслеживаем частоту сердечных сокращений, легко перейти на более комфортный темп с меньшими преимуществами для кардио.
Добавить интервалы
Ходьба — отличная тренировка для интервальных тренировок, потому что очень легко просто добавить 60-90 секунд повышенной интенсивности или кросс-тренинга.
Добавление интервалов улучшает вашу общую физическую форму и кардио-здоровье, позволяя вам повысить выносливость, сжигать больше калорий и получать больше результатов от каждой прогулки. Добавьте короткие интервалы бега трусцой или бега, добавьте короткие подходы приседаний или выпадов, или поверните и ходите, или бегите трусцой назад для лучших результатов тренировки.
Кросс-поезд
Если вы идете пешком на расстояние, нет лучшего способа развить выносливость, чем ходьба. Тем не менее, подумайте о том, чтобы добавить 1-2 дня в неделю кросс-тренировок, чтобы улучшить общую физическую форму и укрепить мышцы, которые меньше используются при ходьбе.
Для пешеходов на длинные дистанции добавление одного или двух дней в неделю тренировок, направленных на увеличение силы и гибкости корпуса, таких как йога или пилатес, — отличный способ проработать и укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, необходимые для экстремальной выносливости.Или подумайте о плавании один или два раза в неделю, чтобы получить отличную кардио-тренировку без нагрузки, которая поддерживает и кондиционирует колени, лодыжки и бедра.
Чтобы узнать больше о том, как начать программу ходьбы, прочтите наше руководство здесь.
Как построить режим ходьбы на большие расстояния
Ходьба на длинные дистанции — отличный способ стать здоровым и повысить выносливость, и она может быть легче для тела, чем более интенсивные виды деятельности, такие как бег или бег трусцой. Но, как и в случае с любым режимом упражнений, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать дистанцию.Вот как начать тренировку для ходьбы на расстоянии:
Начало ходьбы для упражнения
CDC рекомендует ходить около 150 минут в неделю или 30 минут в день пять дней в неделю. Это отличный способ начать, потому что он помогает тренировать ноги и ступни, подбирать для себя лучшую обувь для ходьбы и избегать травм и волдырей.
Ходьба на длинные дистанции — отличный способ поправить здоровье и повысить выносливость.Отслеживайте свои прогулки
После того, как вы выработали привычку ходить, неплохо было бы начать использовать фитнес-метр или приложение для отслеживания вашей ходьбы.
Вам нужно будет отслеживать расстояние и время, а также измерять частоту сердечных сокращений при нагрузке.
Достичь исходного уровня
Вы должны уметь проходить 4 мили за один раз 3 или более дней в неделю с частотой пульса 65-80% от максимальной.
Увеличьте расстояние
По крайней мере, через 3 месяца регулярной ходьбы можно начинать тренировку на увеличенные дистанции. Постарайтесь ходить пешком 15 миль в неделю.
Пример режима тренировок при ходьбе на длинные дистанции:
- Понедельник: день отдыха
- Вторник и четверг: Пройдите не менее 4 миль.Опытные ходунки могут добавить интервалы повышенной интенсивности.
- Среда: Пройдите не менее 4 миль. Практикуйте свою форму
- Пятница: кросс-тренинг по другим кардио упражнениям не менее 1 часа
- Суббота: ходьба на выносливость. Если ваша конечная цель — пройти марафонскую дистанцию в 26 миль, увеличьте расстояние до 80% (или 21 милю).
