Сколько пить протеина в день для набора массы: Сколько принимать протеина в день?

Содержание

СКОЛЬКО БЕЛКОВОГО ПОРОШКА В ДЕНЬ: ПРИНИМАЕТЕ ЛИ ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ИЛИ НЕДОСТАТОЧНО

ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ПЛАТИТЕ ПОЗЖЕ С ПОСЛЕОПЛАТОЙ И ВЫДАЧЕЙ ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть, важно убедиться, что вы получаете достаточное количество белка в своем рационе. Слишком мало белка может означать, что ваши мышцы не имеют строительных блоков, необходимых им для роста. И слишком много белка может означать, что вы потенциально не получаете другие питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, или что вы потребляете слишком много калорий, или даже что ваше тело может быть не в состоянии перерабатывать их за один раз.

o определите, какое количество белкового порошка в день вам подходит, примите во внимание ваши цели, уровень активности и диету.

Быстрый ответ:

10-35% ваших ежедневных калорий должны поступать из белка, будь то цельные продукты или смесь цельных продуктов и протеиновых порошков или добавок.

Каковы ваши цели в отношении здоровья и фитнеса?

Ваши цели в отношении здоровья и физической формы являются одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при определении ежедневной потребности в протеиновом порошке.

Вы должны получать большую часть потребляемого белка из цельных продуктов, а затем, при необходимости, дополнять его протеиновыми коктейлями, которые могут помочь вам получить все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, стремитесь к 0,5–1 грамму белка на фунт веса тела. Таким образом, человек, который весит 200 фунтов и сосредоточен на росте мышц, должен потреблять от 100 до 200 граммов белка в день.

Немного о макросах: что это такое?

Макросы или макронутриенты — это питательные вещества, необходимые вашему организму в больших количествах: белки, углеводы и жиры. Ваше тело нуждается во всех трех из них, чтобы функционировать должным образом, и каждый из них играет свою роль.

Потребление достаточного количества белка необходимо для наращивания мышечной массы и восстановления тканей; процесс, называемый синтезом мышечного белка. Углеводы являются основным источником энергии вашего тела. Жир необходим для многих процессов, включая выработку гормонов и усвоение некоторых витаминов.

Расчет макросов

Расчет и отслеживание потребления макронутриентов — полезный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого питательного вещества. Это также может помочь вам сбросить вес или набрать мышечную массу, обеспечив сбалансированную диету, включающую достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Количество необходимых макросов зависит от возраста, пола, уровня активности и целей.

Мы рекомендуем этот калькулятор питательных веществ, созданный Министерством сельского хозяйства США, чтобы помочь вам определить ваши идеальные макроуровни. Как только вы узнаете свои макросы, вы можете начать отслеживать их, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого питательного вещества.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно больше белка, чем тому, кто не занимается спортом. Это связано с тем, что для роста мышц требуется дополнительный белок для восстановления и восстановления мышц после тренировки.

Дополнительный белок, который вам нужен, зависит от того, сколько мышц вы пытаетесь нарастить. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, стремитесь к 0,5-1 грамму белка на фунт веса тела.

Здесь могут пригодиться протеиновые коктейли. Может быть трудно поддерживать достаточное потребление белка для оптимального роста мышц, поэтому добавление ежедневного коктейля или смузи, приготовленного из протеинового порошка, после тренировки может помочь вам получить необходимый дополнительный импульс.

Протеиновые коктейли могут стать отличной альтернативой приему пищи для тех, кто хочет похудеть. вам не нужно столько дополнительного белка, как если бы вы работали над набором мышечной массы.

Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы стремиться к 0,36 грамма на фунт (0,792 грамма на килограмм), если вы не тренируетесь, или 0,55–0,73 грамма на фунт (1,21–1,606 грамма на килограмм), если вы ведете активный образ жизни.

Протеиновые коктейли могут стать отличным заменителем пищи для тех, кто хочет похудеть. А если протеиновые коктейли вам не по вкусу, есть множество других способов использовать протеиновый порошок для приготовления здоровой пищи в течение дня. Мы любим эти запеченные овсяные хлопья со специями в качестве вкусного и полезного завтрака.

Важно помнить, что это всего лишь общие рекомендации. Лучший способ определить, сколько белка вам нужно, — это поговорить с зарегистрированным диетологом или сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.

Особые обстоятельства для потребления белка

Есть несколько особых обстоятельств, которые могут повлиять на то, сколько белка вам нужно.

Если вы беременны или кормите грудью, вам потребуется больше белка для поддержки растущего ребенка. Попробуйте заранее приготовить некоторые из этих протеиновых шариков и использовать их для быстрого перекуса во время ночных кормлений!
Если вы спортсмен или у вас очень активная работа, вам может понадобиться больше белка, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки или тяжелого рабочего дня. В жаркий день попробуйте начать утро с чернично-апельсинового смузи для завтрака.
То же самое касается людей, которые восстанавливаются после травмы или болезни. Ваше тело нуждается в дополнительном белке, чтобы помочь восстановить и восстановить ваши мышцы.

Если вам больше 65 лет, вам также может потребоваться больше белка, чтобы сохранить мышечную массу с возрастом.

Какое количество белка в день можно получить из белковых добавок?

Ваш ежедневный белок может поступать из различных источников, включая цельные продукты, белковые добавки или порошки.

Сколько калорий в день должно поступать из белка?

Количество белка, которое вам нужно каждый день, зависит от нескольких факторов, но рекомендуемое количество составляет 10-35% ваших ежедневных калорий.

Протеиновые порошки и добавки могут быть удобным способом получить необходимое дополнительное количество белка, но важно помнить, что они не должны быть вашим единственным источником белка. Белковые добавки должны использоваться именно для этого – дополнять здоровую диету, а не заменять ее.

Натуральные источники белка

Цельные продукты — это всегда лучший способ получить питательные вещества, необходимые вашему организму для нормального функционирования. Вы можете есть множество продуктов, богатых белком, в том числе:

Курица
Говядина
Рыба
Яйца
Молочные продукты
Фасоль
Тофу
Орехи и семена

Как принимать добавки с протеиновыми порошками

Когда вы дополняете свое ежедневное потребление белка протеиновыми порошками, вам следует помнить о нескольких вещах, особенно если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу.

Вы хотите, чтобы ваш белковый порошок был:

С низким содержанием углеводов
С низким содержанием жира
Высокое содержание белка

При сравнении продуктов важно обращать внимание на размер порции.

У некоторых может быть больше белка на мерную ложку, но они также могут содержать больше калорий. Многие готовые протеиновые коктейли, которые продаются в продуктовых магазинах, содержат большое количество добавленного сахара, так что будьте осторожны и с ними.

Вы также должны следить за тем, чтобы ваши ежедневные потребности в калориях и макроэлементах не превышались или не превышались. Избыточные калории из белка (или любого другого питательного вещества) могут быть отложены в виде жира, даже из протеинового порошка.

Можно ли пить больше одного протеинового коктейля в день?

Да, вы можете принимать более одного протеинового коктейля в день. Есть много людей, которые потребляют два или более протеиновых порошковых коктейля как часть своей повседневной жизни.

Протеиновые коктейли — это удобный способ увеличить потребление белка, особенно если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из цельных продуктов. Обязательно выберите протеиновый порошок, который соответствует вашим целям и диетическим потребностям.

При желании вы даже можете добавить протеиновый порошок в свой утренний смузи или другие блюда в течение дня. Это может помочь вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению белка, продолжая есть цельные, питательные продукты.

Что искать в протеиновом порошке

Источник белка

Существует два основных типа источников белка: животные и растительные.

Белковые порошки животного происхождения, такие как казеин или сывороточный протеин, получают из молока. Они обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для наращивания мышечной массы. Они отлично подходят для людей, пытающихся нарастить мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты. Тем не менее, порошки сывороточного протеина могут быть грубыми для людей с непереносимостью молока или молочных продуктов.

Белковые порошки на растительной основе, такие как гороховый, соевый или рисовый белок, получают из растений. Это идеальный вариант для людей, которые ищут безмолочный или веганский протеиновый порошок. Растительный белок также обычно содержит меньше калорий и жира, чем животный.

В прошлом растительный белок не был так популярен, потому что он не содержал всех основных питательных веществ, которые имел животный белок. В наши дни протеиновые порошки, такие как Tropeaka Lean Protein, содержат тройную белковую смесь, состоящую из белка гороха, коричневого риса и тыквенного семени, которые содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Они идеально подходят для наращивания сухой мышечной массы, а также для восстановления мышц благодаря высокому содержанию белка и аминокислот. Они также содержат ферменты, помогающие пищеварению.

Сколько граммов достаточно в порции?

Протеиновые порошки обычно выпускаются в порциях по 20–30 граммов, поэтому одной или двух мерных ложек в день должно быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей в белке.

Дополнительные ингредиенты

Некоторые протеиновые порошки (и многие готовые протеиновые коктейли) содержат добавленный сахар, искусственные подсластители или другие вредные для здоровья ингредиенты. Они могут компенсировать пользу для здоровья, и их следует избегать, если это возможно. Лучшая протеиновая добавка изготовлена из высококачественных ингредиентов и не содержит наполнителей или искусственных добавок.

Разве хорошего может быть слишком много?

К сожалению, когда дело доходит до белка, хорошего может быть слишком много.

Переизбыток белка может привести к увеличению веса, поскольку лишние калории будут откладываться в виде жира. Потребление слишком большого количества белка также может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, камни в почках, болезни сердца и высокий уровень холестерина.

Важно поговорить со своим врачом о том, каким должно быть ваше ежедневное потребление белка, и выбрать протеиновый порошок, который соответствует вашим целям и диетическим потребностям.

Белок является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, снижении чувства голода и сохранении здоровья и сохранения здоровья.

Протеиновые порошки — это удобный способ увеличить потребление белка, и важно выбрать тот, который соответствует вашим целям и диетическим потребностям.

Если у вас есть ограничения в питании или вы хотите снизить количество калорий, но при этом нуждаетесь в наращивании мышечной массы и восстановлении после длительной тренировки, существует множество протеиновых порошков на растительной основе. Они по-прежнему могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, и они также часто содержат меньше жира!

19/07/22///Добавил Тропика

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК

Оценка 4,8 из 5

3747 отзывов На основе 3747 отзывов

3747

Ванильный

34,00 долларов США

Ваниль

Рейтинг 4,8 из 5

3747 отзывов На основании 3747 отзывов

3747

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ТОН BCAA+

Оценка 4,8 из 5

950 отзывов На основе 950 отзывов

950

Малиновый

32,00 долларов США

Малина

Оценка 4,8 из 5

950 отзывов На основании 950 отзывов

950

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОПУЛЯРНЫЙ

ПОРОШОК АСАИ

Оценка 4,9 из 5

636 отзывов На основании 636 отзывов

636

29,00 долларов США

Оценка 4,9 из 5

636 отзывов На основании 636 отзывов

636

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОЧТИ ИСЧЕЗ

СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D

Оценка 4,7 из 5

815 отзывов На основе 815 отзывов

815

29,70 долларов США

Оценка 4,7 из 5

815 отзывов На основании 815 отзывов

815

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте вашу корзину до 195 долларов США или больше и мгновенно получите 9% от вашего заказа! Не распространяется на пакеты и подписки.

ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ

Сохранено $0.00 USD

Итого $0.00 USD

оформить заказ

ИЗВИНИТЕ!

К сожалению, пакеты и подписка не могут быть приобретены в одном заказе. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!

Похоже, вы запасаетесь Тропика! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.

Забыли пароль?

Нет учетной записи? Получить один сейчас!

ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ

Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.

Выберите регион

АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОINTERNATIONAL

Выберите валюту

доллар США САПР евро сингапурский доллар швейцарских франках норвежских крон гонконгский доллар —- Другие страны —- дирхам ОАЭ ВСЕ AMD АНГ АРС AWG манат БАМ ББД БРЭ лв.

BHD ПРО БНД ЛПП бразильских реалов BSD БВП BYN БЖД САПР швейцарских франках CLP китайский юань КС CRC CVE чешских крон DJF датских крон ДОП ДЖД ЕГП ЭТБ евро ФЖД ФКП ГЕЛЬ СГС ГИП GMD ГНФ GTQ GYD гонконгский доллар ХНЛ кун ХТГ венгерских форинтов РДЭ ИЛС ISK JMD йод иена КЭС сом КХР КМФ вон KWD КИД тенге ЛАК LBP ЛКР ЛИД БЕЗУМНЫЙ лей Тугрики СС МУР МВР МВК MXN MYR СПП НИО норвежских крон энергетический ядерный реактор ОМР ПАБ РУЧКА ПГК PHP ПКР злотый ПИГ QAR РОН РСД НАТИРАТЬ РВФ ЮАР СБД СКВ шведских крон сингапурский доллар СХП ООО SOS СВК СЗЛ тайские баты ТНД ВЕРШИНА ПЫТАТЬСЯ ТТД TWD ТЗС грн UGX доллар США УЮ сум донги ВУВ WST XAF XCD XOF XPF YER ZAR ЗМВ (местный)

Сколько протеиновых коктейлей в день? Как эффективно использовать протеиновые коктейли

Получение достаточного количества белка в вашем рационе может быть затруднено. Протеиновые коктейли могут помочь, но сколько протеиновых коктейлей нужно принимать в день?

Во-первых, вы можете не понимать, сколько белка вам действительно нужно. Вы также можете не знать, как потреблять столько белка.

К счастью, протеиновые коктейли могут значительно облегчить достижение адекватного ежедневного потребления белка. Употребление протеиновых коктейлей может повысить вашу способность наращивать мышечную массу, терять жир или и то, и другое.

Однако вам может быть интересно, насколько хорошо слишком много .

Сколько протеиновых коктейлей в день поможет вам достичь ваших целей в фитнесе? Есть ли ограничение на количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпивать в день?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше. Мы поможем вам понять, как максимизировать ваши результаты и легко приготовить собственные протеиновые коктейли.

Почему я должен беспокоиться о белке?

Белок имеет решающее значение для всех, так как он играет роль во многих важных функциях организма. Для тех, у кого есть конкретные цели в фитнесе, белок еще более необходим. В то время как адекватное потребление здоровых жиров и углеводов не должно быть указано в таблице, белок играет две ключевые роли в достижении чьей-либо цели в фитнесе.

Достаточное потребление белка в сочетании с силовыми упражнениями не только предотвратит потерю мышечной массы, но и позволит вам нарастить мышечную массу. Это не только идеально для эстетических и силовых целей; чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм, даже вне тренировок.

Белок также способствует снижению веса, поскольку он является наиболее насыщающим макронутриентом. Кроме того, вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем другие макроэлементы, в процессе термогенеза.

Почему я должен использовать протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут быть очень приятным, эффективным и удобным способом добавить дополнительный белок в свой рацион, не заменяя потребление цельных продуктов. С правильными рецептами протеиновых коктейлей, то есть с великолепным вкусом и , поддерживающих здоровое питание, вы скоро пожнете плоды адекватного потребления белка.

От простой смеси банана, сыворотки и миндального молока до нашего восхитительного протеинового коктейля с двойной помадкой и шоколадным брауни — есть бесконечные варианты вкуса с белком. Кроме того, приготовление собственных коктейлей позволит вам контролировать количество потребляемых калорий и питательных веществ. Просто добавьте ингредиенты по вашему выбору в шейкер BlenderBottle, добавьте проволочный венчик BlenderBall и перемешайте до получения однородной массы.

Протеиновый коктейль — это также быстрый и удобный способ получить дополнительный заряд белка. Не хватает времени по утрам? Смешайте коктейль и выпейте его по дороге на работу или в школу. Нужен быстрый протеин после тренировки? Упакуйте протеиновый коктейль в изолированный протеиновый шейкер, он останется свежим и охлажденным до тех пор, пока вы не закончите подъем и душ и не будете готовы пить. Попробуйте шейкер BlenderBottle Strada с герметичной крышкой и удобной ручкой для переноски.

Итак… Сколько протеиновых коктейлей в день я должен принимать?

Чтобы определить количество протеиновых коктейлей, которое вы можете пить каждый день, вам нужно знать, каково должно быть ваше общее ежедневное потребление белка. В отчете о диетическом справочном потреблении макронутриентов говорится, что взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела , или 0,36 грамма на фунт. Это означает, что средний сидячий мужчина должен съедать около 56 граммов белка каждый день. Для женщин рекомендуется 46 граммов.

Сколько белка мне нужно есть, если я пытаюсь похудеть?

Исследования показывают, что потребление белка может повысить скорость метаболизма, увеличивая количество сжигаемых калорий.

Дальнейшие исследования показывают, что потребление 25-30 процентов от общего дневного количества калорий из белков может увеличить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Белок также способствует снижению аппетита, помогая вам потреблять меньше калорий, углеводов и несущественных жиров.

Если вы хотите увеличить потребление белка, чтобы похудеть и достичь отметки в 30 процентов от общего количества калорий, просто умножьте общее количество калорий в день на 0,075, чтобы получить целевое число.

Сколько белка мне нужно есть, если я пытаюсь нарастить мышечную массу

Обычной рекомендацией для тех, кто хочет набрать мышечную массу, является потребление 0,7-1 г белка на фунт веса тела. С точки зрения непрофессионала, если вы весите 150 фунтов, вы должны потреблять 105-150 граммов белка каждый день, чтобы увеличить мышечную массу.

Если вы хотите достичь нового целевого веса, аналогичная рекомендация остается в силе: съедайте 1 грамм белка на фунт по отношению к вашему целевому весу. Если вы хотите похудеть до 180 фунтов, ежедневно потребляйте 180 граммов белка.

Хотя эти рекомендации являются общими, многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но с различными выводами.

Протеиновый коктейль с карамелью макиато

Хотите быстро взбодриться после пробуждения с кофеином? Эта привлекательная смесь именно такая! С каплей вкусной карамели и хорошей дозой кофеина этот рецепт даст вам правильный заряд энергии во многих отношениях.

Ссылка на рецепт

Смузи с малиновой коладой

Этот рецепт идеален после особенно жаркой и потной тренировки в спортзале. Он сладкий, фруктовый и достаточно терпкий, чтобы освежить вас на весь день. Фруктовый смузи, подобный этому, дает много вкуса в вашем стремлении нарастить мышечную массу.

Ссылка на рецепт

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе

Ваш любимый перекус после школы не должен уйти в прошлое. Даже если вы уже возродили свою любовь к классическому бутерброду PB&J, кто сказал, что вы не можете сделать его белковым? Этот простой, но сладкий рецепт определенно удовлетворит вашу ностальгическую тягу, обеспечивая при этом большую питательную ценность.

Ссылка на рецепт

Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

Наличие целей в фитнесе не означает, что вы должны жертвовать каждым лакомством. На самом деле, этот рецепт доказывает, что вы все еще можете удовлетворить свою тягу к сладкому, сводя к минимуму потребление сахара и максимально увеличивая потребление белка. Рецепт, подобный этому, достаточно декадентский, чтобы удовлетворить вас, и содержит достаточно белка, чтобы дать вам достаточно энергии для ваших тренировок.

Ссылка на рецепт

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно для здоровья?

Определение оптимального количества протеиновых коктейлей в день зависит от ваших целей и состояния здоровья. Но независимо от того, нужно ли вам включить только один коктейль в свой распорядок дня, или вам лучше четыре, потребление достаточного количества белка имеет важное значение для вашей физической формы.

В любом случае вам будет полезно использовать качественный протеиновый шейкер для коктейлей.

Рубрики

Сколько пить протеина в день для набора массы: Сколько принимать протеина в день?