Сколько нужно времени на: Сколько нужно времени, чтобы выспаться. Ученые нашли ответ

Содержание

Сколько нужно времени, чтобы выспаться. Ученые нашли ответ

. Исследователи вывели идеальную формулу сна

Обновлено 01 февраля 2023, 10:12

Jenny Evans/Getty Images

Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни. Об этом пишет «Твой Coach» со ссылкой на исследования профильных специалистов.

Сон представляет собой особое состояние человека, которое можно разделить на четыре основных стадии, закономерно повторяющиеся в течение всей ночи. Среди них:

первая стадия — стадия медленного сна продолжительностью пять–десять минут;
вторая стадия — длительностью около 20 минут;
третья и четвертая стадии — длительностью 30–45 минут.

Как правило, стандартный цикл длится 90–100 минут и следует один за другим. При этом процент медленного сна снижается, а быстрого, наоборот, увеличивается. «Наверняка вы видели на просторах интернета таблицы, где описана ценность сна за 1 час, например, с 19 до 20 часов вечера, ценность сна равна 7, а с 4–5 часов утра лишь 7 минут, после 6 часов утра сон, по мнению врачей, уже бессмыслен. Таким образом, если вы ложитесь спать в час-два ночи, вы набираете лишь 2–3 часа сна, утром просыпаетесь разбитыми и невыспавшимися», — отмечено в публикации.

В 2018 году в одном из университетов Канады был проведен эксперимент с участием более 10 тыс. человек, которые подробно отвечали на вопросы, связанные с их сном. Выяснилось, что у тех, кто тратил на сон менее семи часов, была снижена когнитивная производительность. К выводу о том, что семь часов сна оптимальны для здоровой жизнедеятельности, также пришли и другие ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Nature в 2022 году.

«Твой Coach» также приводит несколько важных, но простых советов о том, как правильно подготовиться ко сну, чтобы полноценно отдохнуть. Для этого необходимо:

Приучить себя не думать о насущных проблемах и делах, когда ложишься спать. Полное отключение разума будет способствовать нормальному отдыху.
Постараться не есть за три–четыре часа до сна. Кроме того, за три–шесть часов до отдыха нужно отказаться от напитков, повышающих возбудимость нервной системы. Среди них: чай, кофе, энергетики и алкоголь.
Хорошо проветривать помещение перед сном. Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха варьируется от 16 до 19 градусов.
Снижать активность ближе к вечеру. Лучше забыть о тренировках на ночь глядя, заменив их чтением или принятием горячей ванны.
Свести к минимуму использование электронных гаджетов и просмотр телевизора, так как непрерывный поток информации не дает организму полноценно расслабиться. Всю технику лучше выключить минимум за один час до сна.

Ранее ученые выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению.

Материалы к статье

Авторы

Теги

Марк Айзенберг

Вас может заинтересовать

Сколько времени реально нужно, чтобы освоить программирование?

Этот текст для тех, кто хочет оценить трудовые и временные затраты на изучение профессии разработчика. Посмотрим, какие результаты реально получить за неделю, месяц, полгода и далее.

Спонсор проекта — буткемпы «Яндекс Практикума». Буткемпы — это как обычные курсы Практикума, только вдвое более интенсивные и поэтому короткие. Если классический курс «Аналитик данных» проходится за 6 месяцев, то буткемп по той же специальности длится всего 4 месяца.

Буткемпы требуют выделять на обучение около 40 часов в неделю. Обычные курсы — около 20 часов.

Буткемпы нужны тем, кто хочет вот прямо сейчас уйти с работы и попасть в новую специальность. Обычные курсы — для тех, кто изучает новую специальность параллельно с основной работой.

Подробнее про буткемпы: practicum. yandex.ru/bootcamp

1 неделя: базовые конструкции и простые алгоритмы

Если у вас есть наставник, советчик или просто нормально организованный учебный процесс, первый код на любом языке программирования вы напишете уже в первый день. На второй день вы напишете простую работающую программу.

За неделю занятий вы сможете:

Писать и запускать свой код.
Объявлять любые типы данных.
Делать простые вещи с помощью циклов и условных операторов.
Работать с массивами, строками и числами; производить математические операции.
Объявлять функции.
Работать с объектами.

Если изучаете JavaScript и HTML, то вы даже сделаете простую интерактивную веб-страницу.

Что такое HTML (и почему это важно)

✅ Этого этапа хватит, чтобы начать писать собственные простые программы и экспериментировать. Но пока что вы будете сталкиваться с проблемами на каждом шагу, потому что любой минимально амбициозный проект будет казаться неподъёмным.

Использовать чужой код стыдно?

⚠️ Подводный камень: вам может начать казаться, что теперь вы умеете программировать, и вы начнёте решать все данные вам задачи теми базовыми инструментами языка, которые вы знаете. Часто ваши решения будут громоздкими и нестабильными. Как с этим быть — вы узнаете дальше.

1—3 месяца: основные задачи, которые решают этим языком

Следующий этап — вы начинаете погружаться в специфику языка программирования и узнавать, какие именно задачи им лучше всего решать и как. Это этап узнавания основных паттернов языка.

На примере фронтенд-разработки:

Вы начинаете использовать фреймворки для работы с веб-страницей.
Узнаёте про стандартные компоненты интерфейсов.
Начинаете общаться с сервером с помощью асинхронных запросов.
Познаёте силу современных верстальных инструментов типа CSS Grid.
Учитесь показывать всплывающие и модальные окна, валидировать формы, настраивать анимации.

✅ Это этап всемогущества: вам кажется, что любую задачу, какую вы только можете представить, вы сможете решить с помощью своих знаний этого языка. Это всё ещё не так, но ваши возможности заметно выросли.

⚠️ Очень важно здесь не впасть в состояние самоуверенности. На этом этапе вы ещё не можете идти на работу разработчиком, но уже можете идти джуном, например писать документацию и заниматься рутинной технической работой.

Кто такой джуниор и стоит ли идти им работать?

3—6 месяцев: фреймворк, или набор инструментов для решения специфической задачи

На этом этапе вам открывается истина: чтобы делать коммерчески востребованные продукты, нужно не просто владеть языком, но и пользоваться специфическим стеком технологий — фреймворков и библиотек. Вы понимаете, зачем в первый месяц обучения вам рассказали про классы, наследование, прототипы. Вы понимаете, зачем нужны компоненты. Ваш код становится всё более абстрактным и высокоуровневым, потому что иначе вы просто утонете в нём. Вы погружаетесь в специфические фреймворки.

В случае с веб-разработкой это будут Angular, Vue или React — смотря куда вас понесёт.
Если вы пишете на Python — вы начнёте специализироваться на каком-то виде вычислений: либо провалитесь в веб-разработку и Django, либо начнёте глубоко изучать математические и визуализирующие библиотеки.

✅ После этого этапа вы уже уверенный разработчик, которого можно нанимать на коммерческие задачи.

⚠️ Вы ещё не знаете, что работа в ИТ-компании — это не только разработка (и далеко не она).

Что делает продакт-менеджер и зачем он лично вам

6 месяцев и далее: отраслевой опыт, лучшие практики и боль работы в ИТ-компаниях

Где-то здесь вы уже начинаете искать работу и попадаете в свою первую ИТ-компанию. Скорее всего, первая работа будет на позиции джуна, хотя по уровню знаний вы уже можете претендовать на позицию мидла.

Тут вам открывается, что работа в ИТ-компании несколько больше, чем просто разработка. А именно:

Вы контактируете с менеджерами и другими разработчиками. Выясняется, что нужно уметь общаться, и это не такой очевидный навык. Договорённости искажаются, поручения теряются, менеджеры приходят с противоречивыми заданиями.
Вы должны будете научиться управлять собой, своим временем, психологическим состоянием и работоспособностью.

Некоторые задачи будут скучны настолько, что вы будете адски прокрастинировать.
Вы поймёте, что писать код для любимых хобби-проектов — это не то же самое, что работать на чужом проекте внутри группы поддержки скучных служебных модулей.

✅ Вы будете уставать и выгорать, но если вы справитесь с этим этапом, у вас откроется второе дыхание и вы станете настоящим мастером разработки.

Какой язык программирования лучше?

⚠️ Раньше вы смеялись над людьми, которые выгорают, работая за компьютером. Теперь вы этот человек.

12—24 месяца: оптимизация, рефакторинг, политика

Пройдя долину выгорания и скучных задач, вы узнаете о себе три вещи:

В мире разработки есть вещи, которые вам искренне интересны.
Если применить софт-скиллы и навыки переговоров, вы сможете загрузить себя именно такой работой.
А всё неинтересное скинуть на других бедолаг.
Программирование — это своего рода спорт высоких достижений. Ваша программа может работать быстрее.

Это этап, на котором вас начинает раздражать легаси-код. Вы хотите всё переписать под новые фреймворки, оптимизированные под новое железо. Вы начинаете заморачиваться читаемостью кода, скоростью работы и нагрузкой на исполняющие машины; у вас на столе появляются классические учебники по алгоритмам. Вы наконец-то прочитали «Искусство программирования» и всё там поняли (хотя эта книга была у вас уже год).

Что такое рефакторинг

✅ Ваш софт начинает работать быстрее, стабильнее и просто элегантнее. Вы получаете истинное удовольствие, когда ваши программы запускаются на старом железе.

⚠️ Простые люди перестают вас понимать, считают гиком и занудой.

2—5 лет: вставки на ассемблере, экзотические языки, духовность, квантовая физика

Если не остановить этот необратимый процесс, дальше вас ждёт погружение в глубины машин. В голове рождается мысль, что вы используете недостаточно оптимизированные фреймворки, и вы начинаете разбирать их по частям, выбрасывая лишнее. Но оставшиеся во фреймворках функции тоже оказываются недостаточно оптимизированными, и вы погружаетесь на самый низкий уровень, чтобы оптимизировать этот код с помощью ассемблерных вставок.

Почему Ассемблер — это круто, но сложно

Если говорить языком автомобилей, вы разбираете свою машину до двигателя и растачиваете цилиндры, чтобы добавить ещё сотню лошадиных сил.

Вы начинаете изучать ассемблеры, но теперь с полным пониманием, зачем вам это.

Чтобы отвлечься от мыслей об оптимизации кода, вы начинаете программировать микроконтроллеры и случайно воссоздаёте Doom на инженерном калькуляторе.

✅ Почти любую разработческую задачу вы можете решить на одноядерном процессоре с тактовой частотой 500 мегагерц, как в девяностых.

Процессоры x86 и ARM — в чём разница?

❌ Люди боятся говорить с вами о разработке.

6+ лет: сопромат, проектирование загородного дома

Вы в понимании разработки уже так преисполнились, что решаете любую задачу силой мысли.

Ваша клавиатура — кастомная 12-клавишная разработка с десятью функциональными слоями. Вы напечатали её на 3Д-принтере, а логическую плату для вас изготавливали в Гонконге.

7 клавиатур для программиста, которые ещё можно купить

Вы начинаете задумываться о других аспектах своей жизни:

Начинаете думать о покупке земли и строительстве дома. Правда, дом вам интересен в первую очередь как инженерный проект: можно ли его сделать полностью автоматизированным, используя микросхемы времён СССР?
Нейронка на вашем облачном сервере считает идеальное расположение несущих конструкций вашего будущего дома.
Вы изучаете вопрос создания собственной системы навигации на базе ГЛОНАСС, чтобы промаркировать своих будущих кур и гусей. Телеметрия и дистанционная ветеринария. Математические модели для выпаса овец. Квадрокоптер-пастух. Непрерывное энергоснабжение. Лазерное энергоснабжение.
Однажды на рыбалке вам является оптимизация кода в одной из рабочих задач. Вы видите красоту в движении волн.
Глядя на водную рябь, вы размышляете о критериях разумности машин.
Вы используете Linux с доработанным вами же ядром. Вам не нужен монитор.
Вы из тех людей, которые входят в комнату, и все компьютеры резко перестают глючить.

Ну вот как-то так.

Призыв к действию

Нажимайте:

👉 practicum.yandex.ru/bootcamp

Текст:

Максим Ильяхов

Ссылки:

Миша Полянин

Иллюстратор:

Леша Сухов

Корректор:

Ирина Михеева

Вёрстка:

Кирилл Климентьев

Соцсети:

Виталий Вебер

Сколько времени необходимо для оказания первичной медицинской помощи?

chevron_left Предыдущий | Далее chevron_right

По оценкам нового исследования, врачам потребуется 26,7 часов в день для оказания рекомендованной профилактической, хронической и неотложной помощи группе из 2500 взрослых пациентов, включая соответствующую документацию и работу с почтовыми ящиками. Но, по мнению исследователей, одна стратегия может значительно сократить необходимое время.

Работа в рамках модели оказания медицинской помощи, основанной на коллективе, сокращает количество часов, которое врачи должны были бы тратить на лечение, до 9,3 часа в день — по-прежнему много, но намного лучше, чем когда врачи несут это бремя в одиночку. Наибольшая экономия времени приходится на профилактическую помощь.

Задача	Только врач	Командная помощь
Профилактика	14,1	2
Лечение хронических заболеваний	7,2	3,6
Неотложная помощь	2,2	1,1
Управление документацией и почтовыми ящиками	3,2	2,6
Общее количество врачебных часов	26,7	9,3

Исследователи смоделировали свои оценки на основе членов команды, обычно встречающихся в инициативе «Комплексная первичная помощь плюс». Отдельное исследование показало, что эта практика началась с традиционной модели укомплектования штатов врачами с фельдшерами, которым они предоставили полномочия, а затем чаще всего добавлялись менеджеры по уходу / координаторы по уходу и персонал по охране психического здоровья.

Ключевой особенностью расширенной групповой помощи является то, что врачи выполняют только те функции, для которых они обладают уникальной подготовкой и квалификацией, а другие задачи они делегируют квалифицированному персоналу. Например, медсестер и фельдшеров можно обучить выполнению таких задач, как составление повестки дня, сбор анамнеза, поиск записей, навигация по электронной медицинской карте, обновление карт, обзор лекарств, ввод данных, ввод заказов и большая часть необходимой документации посещений. После того, как роль персонала клинической поддержки оптимизирована и задачи делегированы, практики могут добавлять другие роли, такие как координаторы по уходу, специалисты по поведенческому здоровью или клинические фармацевты, в зависимости от своих потребностей.

Исследователи признали финансовую проблему внедрения моделей ухода за больными в коллективе. Однако некоторые практики (см. Хопкинс и Лайон) показали, что наличие дополнительного оптимизированного персонала повышает их продуктивность, что компенсирует дополнительные расходы. Кроме того, некоторые групповые задачи (такие как координация ухода) сами по себе не подлежат непосредственному возмещению, а входят в состав других оплачиваемых услуг (например, управление переходным уходом). Кроме того, организациям, участвующим в моделях оплаты на основе стоимости, может быть выплачена авансовая «плата за управление уходом», чтобы помочь поддержать работу команды.

Самое главное, конечно, найти и удержать квалифицированный персонал. См. «Не оставляйте меня! Стратегии удержания медицинского персонала».

Опубликовано 27 сентября 2022 г. редакторами FPM

chevron_left Предыдущий | Далее chevron_right

Темы

Управление карьерой
Общий
Уход за больными
Управление практикой

Лента

RSS (о RSS)

Другие блоги

Получение оплаты от FPM журнал
Блог сообщества AFP
FP на передовой
Свежий взгляд
В окопах
Голоса лидеров

Отказ от ответственности. Мнения и взгляды, выраженные здесь, принадлежат авторам и не обязательно представляют или отражают мнения и взгляды Американской академии семейных врачей. Этот блог не предназначен для предоставления медицинских, финансовых или юридических консультаций. Все комментарии проходят модерацию и удаляются, если они нарушают наши Условия использования.

Сколько времени нужно для подготовки к экзамену на адвоката?

Эшли Хайдеманн является владельцем и основателем JD Advising, юридической школы и компании по подготовке к экзаменам на адвоката, предлагающей услуги, начиная от репетиторства по LSAT и помощи в подаче заявлений, заканчивая репетиторством по экзаменам на адвоката, курсами и семинарами.

Сколько стоит экзамен на адвоката? Сколько стоит экзамен на адвоката?

Экзамен на адвоката определенно стоит недешево. В среднем штаты берут с абитуриентов 300-800 долларов за сдачу экзамена bar , плюс 100-150 долларов за привилегию пользоваться ноутбуком. Это зависит от штата, и чтобы точно узнать, сколько вам будет стоить посещение бара, нажмите здесь.

Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката?

Это зависит от того. В этой статье мы сообщаем вам общее количество часов, дней, а также общее количество недель, которые вы должны подготовить к экзамену на адвоката. Мы также даем вам несколько важных моментов, которые следует учитывать при определении того, сколько времени вы должны потратить на , готовясь к экзамену на адвоката.

Сколько часов в общей сложности я должен потратить на подготовку к экзамену на адвоката?

Если вы были средним студентом юридического факультета, то подготовки к экзамену на адвоката в течение примерно 400 часов, вероятно, будет достаточно. Около 200 часов должно быть посвящено изучению закона и запоминанию ваших планов. Остальные 200 часов должны быть потрачены на ответы на экзаменационные вопросы.

Имейте в виду, что эта рекомендация может измениться в зависимости от ваших обстоятельств. Например, если вы действительно хорошо учились в юридической школе (особенно на первом курсе), вы можете потратить меньше времени на подготовку к экзамену на адвоката. С другой стороны, если вы действительно боролись в юридической школе, вам может потребоваться больше времени. Кроме того, если вы закончили юридический факультет много лет назад, вам может потребоваться учиться дольше, чем если бы вы только что окончили его. Обязательно учитывайте свои личные обстоятельства при определении того, сколько времени вам нужно учиться, чтобы сдать экзамен на адвоката.

Когда мне следует начать подготовку к экзамену на адвоката?

Ответ на этот вопрос будет меняться в зависимости от того, готовитесь ли вы к экзамену на адвоката очно или уравновешиваете другие обязанности. Как правило, студенты, которые учатся полный рабочий день (например, 40-50 часов в неделю), должны начать обучение как минимум за девять недель до экзамена на адвоката. Вы должны провести первые семь недель, изучая предметы и отвечая на практические вопросы. Вы должны провести последние две недели, изучая закон и сдавая запланированные экзамены.

Если у вас есть другие важные обязательства, такие как работа или забота о семье, постарайтесь учиться около 20 часов в неделю и начинайте учиться раньше, чем традиционный период подготовки к бару. Многие студенты-заочники начинают учиться примерно за 15-20 недель до экзамена на адвоката.

Что нужно, чтобы сдать сегодняшний экзамен на адвоката? Узнайте здесь.

Сколько часов в неделю я должен готовиться к экзамену на адвоката?

Если вы учитесь полный рабочий день в течение девяти недель, планируйте заниматься 40-50 часов в неделю. Относитесь к этому как к работе на полный рабочий день. Однако убедитесь, что вам действительно 9 лет.0196 изучает во время учебы. Это означает, что вам не следует считать время, которое вы тратите на поездку в библиотеку, прием пищи, общение с друзьями и т. д.

Целесообразно составить себе график подготовки к экзаменам на адвоката, которого вы тоже сможете придерживаться. Если вы не уверены, сколько времени вы занимаетесь каждый день, используйте секундомер на своем телефоне. Нажмите «Старт», когда начнете изучать полосу, и ставьте таймер на паузу всякий раз, когда делаете перерыв. Это даст вам точное представление о том, как долго вы готовитесь к экзамену на адвоката каждый день.

Когда следует сдавать экзамен на адвоката?

Многие студенты склонны уделять слишком много внимания количеству времени, которое они готовят к экзамену на адвоката , а не тому, как хорошо они учатся. Убедитесь, что вы тратите свое учебное время эффективно. Если вы обнаружите, что бездумно заполняете пробелы в раздаточных материалах к лекциям или читаете план, не концентрируясь на нем, вы учитесь неэффективно!

Чтобы максимизировать свою эффективность, уделяйте несколько минут каждую неделю, чтобы спросить себя: Изучаю ли я закон? Улучшаются ли мои баллы на экзаменах и вопросах в тренировочном баре? Что помогает мне расширить свои знания и улучшить свои результаты?

Сосредоточив внимание не только на количестве, но и на качестве обучения, вы повысите свои шансы на сдачу экзамена на адвоката. Вы должны сдать экзамен на адвоката, когда будете уверены и готовы.

Сколько длится экзамен на адвоката?

Экзамен на адвоката длится около 2 полных дней.

Сдача экзамена на адвоката

Вы можете сдать экзамен на адвоката с первой попытки! Главное – убедиться, что вы хорошо изучили и подготовились к тесту. Сделайте это правильно в первый раз, чтобы вам не пришлось возвращаться во второй раз. Однако, если вы провалили экзамен на адвоката в первый раз, вы всегда можете сдать его снова.

Ниже я перечислил для вас еще 10 руководств по подготовке к экзамену на адвоката, чтобы вы были как можно лучше подготовлены.

10 БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ ДЛЯ ЭКЗАМЕНА НА АДВОКАТА:

Вы можете сдать экзамен на адвоката. Вот как.

Увеличьте баллы за сочинение на экзамене за один шаг

Три вещи, которые вы делаете неправильно при подготовке к адвокатскому сословию, когда все делаете «правильно»

Использование «четырех Т» для достижения успеха на экзамене на адвоката

Как запоминать План экзамена на адвоката

Как сохранить мотивацию во время подготовки к адвокатскому сословию

3 шага для повышения вашего балла MBE

Сколько времени необходимо для подготовки к экзамену на адвоката?

Как избежать 3 самых больших ошибок, которые совершают новички, сдающие экзамен на адвоката

План из трех шагов для тех, кто не сдает экзамен на адвоката

, Instagram и LinkedIn.

Рубрики