Сколько нужно в день пробегать км в день: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Содержание

60 или 40 минут: терапевт объяснила, сколько надо бегать по утрам, чтобы заметно похудеть

Здоровье

Все знают, что физическая нагрузка полезна для здоровья. И самое простое, что мы можем сделать, — начать бегать по утрам или вечерам. Но обычно обещания «завтра побегу» остаются нереализованными.

29 марта 20235

Источник:: iStockphoto

Вроде бы все просто: надевай удобную одежду и кроссовки, выходи в ближайший парк и беги. Но большинство из нас ежедневно обещают, что начнут прямо завтра и на следующий день вновь откладывают намеченную пробежку. Если же все-таки и вышли, то через несколько минут сил уже нет, колет под ребрами и катастрофически не хватает дыхания.

Обычно на этом пробежки заканчиваются — с выводом «это не мое». Но зачастую проблема в том, что мы просто неправильно начинаем и не понимаем реальной пользы утренних пробежек, не находим весомой мотивации. Разобраться в пользе бега «Доктору Питеру» помогла врач-терапевт, кардиолог Ольга Куликова.

Бег полезен — ищем мотивацию

Правильные занятия бегом помогают уменьшить депрессию, снизить ощущения боли, они стимулируют синтез эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. За счет тренировок улучшается настроение, снижается уровень стресса.

При беге улучшается кровоток, стимулируются работа сердца и тонус сосудов, улучшаются их эластичность, выносливость. Также бег ускоряет обмен веществ, снижает количество жира, нормализует работу органов малого таза и улучшает интимную жизнь.

Вместо вредных привычек — полезная

Поскольку бег — это физическая нагрузка, он благотворно влияет на метаболизм, улучшает мышечный тонус. Если вы бегаете правильно, медленно, все внутренние органы «массируются», замедляются процессы старения, повышается жизненный тонус. Если у вас есть вредные привычки, самое время начать заменять их новой, полезной привычкой.

Если постепенно приучить себя к утренним пробежкам, можно улучшить фигуру в проблемных местах, сделать мышцы рельефнее, предупредить метаболические расстройства. Помимо всего переход на полезную привычку — это способ улучшить свои личностные качества, победить свою лень и вырабатывать уверенность в своих силах.

Как начать бегать

Важно задать себе вопрос: для чего вам нужны пробежки по утрам? — и правильно на него ответить. Это основа формирования вашей правильной мотивации. Чаще всего в качестве аргумента выступают три варианта.

Утренние пробежки для похудения. Подобное актуально для тех, кто не любит сидеть на диетах, или не устраивают другие варианты борьбы с лишним весом. В этом случае эффект от утренних пробежек будет достаточным, если бегать как минимум 3–5 раз в неделю не меньше часа. Если тренировки будут реже или менее продолжительными, метаболизм не сильно изменится, расход калорий окажется незначительным.
Пробежки для поддержки тонуса мышц. Хотя бегать полезно, но выраженного рельефа мышц это не даст, однако все же заменит жировые ткани мышечными. Если нужны тонус мышц и укрепление ног — полезно бегать хотя бы трижды в неделю и не менее 40 минут.
Утренние пробежки для удовольствия и жизненного тонуса. В этом случае длительность бега и график зависят только от вас самих. Стоит подбирать самые комфортные вариант и длительность. Но важно при беге не вредить сосудам и сердцу, не перегружать суставы и постепенно увеличивать нагрузку. Так организм адаптируется.

Бегать утром можно не всем

Хотя бегать по утрам, да и в любое другое время, полезно, но для любых физических нагрузок есть целый ряд противопоказаний, серьезных ограничений, поскольку тренировка достаточно активная. Запрещено бегать, если вы не консультировались с врачом и не готовились к подобным тренировкам, при:

пороках сердца и аритмии;
сердечной, дыхательной недостаточности;
проблемах с венами на ногах и в малом тазу;
патологиях позвоночника (грыжах) и болях в области поясницы или других областей;
обострениях хронических патологий;
повышенной температуре;
опухолях любой локализации.

Также стоит воздержаться от бега, если недавно проведено оперативное лечение, есть проблемы мочеполового тракта, недавно были травмы головы.

Важна правильная подготовка

Чтобы бег был полезным, важно учесть ряд нюансов в подготовке. Важно избегать бега по асфальту, чтобы не ощущать сильной боли в мышцах ног. Стоит предпочесть парки с грунтовыми дорожками подальше от автодорог. Следует также заранее продумать весь свой маршрут.

Важно выбрать удобную обувь и одежду, предпочитая специальные беговые костюмы и кроссовки. Они хорошо пропускают воздух, впитывают пот и дают комфорт.

Стоит знать, что перед пробежкой не стоит плотно есть, после приема пищи должно пройти минимум 1–2 часа. После тренировки стоит воздержаться от пищи еще около часа. Но при этом нужно много пить, чтобы избежать обезвоживания и недомогания. За 15 минут до начала можно выпить тонизирующий напиток, зеленый чай, добавив сахар и лимон. Можно также поесть фруктов.

Автор текста:Алена Парецкая

Что будет, если пробегать по километру в день? Отвечают ученый, легкоатлет и фитнес-менеджер

Новости

Фото: sportpoint / Alamy

Многие из нас собираются когда-нибудь начать заниматься физкультурой, как минимум устраивать утренние пробежки в парке. Но всегда находится тысяча и одна причина, почему не стоит делать этого именно сейчас: внезапные дела, плохая погода, разбитое состояние после рабочей недели, желание выспаться, в конце концов. А если тренировка окажется достаточно бодрой, на следующее утро каждый прыжок и приседание будут отдаваться болью в мышцах — к таким испытаниям своего тела готов не каждый.

Редакция «Вокруг света» решила разобраться, как меняется организм изо дня в день во время регулярных занятий физической культурой на любительском уровне. Для этого мы спросили ученого, фитнес-тренера и профессионального спортсмена. Вот что они рассказали.

Нелегкое начало

— Первые дни будет тяжело заставлять себя выходить на побежки, могут болеть мышцы, чувствоваться дискомфорт в суставах, будет сложно, и высока вероятность того, что вы не будете получать удовольствия от пробежки, — объясняет двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко. — Каких-то визуальных изменений в этой период не произойдет.

Со второй недели вы заметите, что стало легче бежать, почувствуете прилив сил, улучшение настроения и общего самочувствия.

В этот период надо начинать обращать внимание на технику бега, внося коррективы в механику движения, советует спортсмен.

Впадете в зависимость

Через 3-4 недели выработается прочная привычка к бегу — вы полюбите его, сформировав полезную эмоциональную и физическую зависимость от регулярных пробежек. Мышцы станут плотными, уйдет пара лишних килограммов (если будете придерживаться сбалансированного питания), станете более энергичными.

Через 43 дня вы суммарно пробежите марафонскую дистанцию (42 км 195 м).

— Через два месяца заметно улучшится работа сердца и респираторной системы, укрепятся кости и связки, в лучшую сторону изменится состав тела, эмоциональное состояние станет более стабильным, могут пройти хронические головные боли и боли в суставах, — приводит плюсы регулярных занятий спортом Александр Мироненко.

Через 3-4 месяца вы сможете вдвое уменьшить затрачиваемое на дистанцию время.

Через 4-6 месяцев вам станет тесно на этой дистанции, вы захотите увеличить длительность пробежки, появится желание участвовать в соревнованиях, стать частью бегового сообщества и изменить весь свой образ жизни в сторону заботы о своей физической психоэмоциональном состоянии.

Сжигаем лишний вес

Пробегая 1 км со средней скоростью около 8 км/час, вы израсходуете около 80 кал. В суточном исчислении это немного, но за месяц мы потеряем 2400 ккал, за три месяца — 7200 ккал, за полгода — 14 400 ккал. Такие цифры уже могут существенно повлиять на массу тела.

Глобальный эффект

Главное преимущество регулярных коротких пробежек не в активации обмена веществ, а в изменении образа жизни, к которым эти пробежки неизбежно приведут, что, в свою очередь, окажет гораздо более сильный и глобальный эффект на снижение веса и улучшение здоровья.

— Если вы занимаетесь самостоятельно, без поддержки инструктора, то дистанция в 1 километр будет вполне достаточной на первом этапе. Это позволит уберечь ваше тело от травм и нивелировать ошибки в беговой технике, — рекомендует Александр Мироненко.

Если же вы хотите более быстрых результатов и более длинных дистанций, обязательно воспользуйтесь услугами специалиста, понимающего биомеханику, особенности опорно-двигательного аппарата и хорошо разбирающегося в беге.

Фото: TRAVELARIUM / Alamy

Главный эффект — психологический

— Улучшится ли от преодоления такой дистанции самочувствие, большой вопрос, — считает Елена Истягина-Елисеева, зампредседателя Комиссии Общественной палаты РФ по физической культуре и популяризации здорового образа жизни, научный руководитель Института спортивного менеджмента и права НИУ ВШЭ. — Если это единственная физическая нагрузка человека, то она, увы, крайне незначительна.

Километр — это примерно 1500 шагов. Даже если учесть умеренную современную норму активности горожанина — пресловутые 10 тысяч шагов в день, то на здоровый образ жизни километр беговой нагрузки не тянет, рассуждает эксперт.

Однако состояние здоровья, индекс массы тела, уровень тренированности человека серьезно влияют на положительный эффект физической активности.

— Кто-то эти 6-7 минут бега в день просто не заметит из-за динамичного образа жизни. А для другого дистанция в один километр станет большим шагом вперед и замотивирует на еще большие свершения, — добавила Елена Истягина-Елисеева.

Станете бодрее и свежее

Что касается пользы для здоровья, бег в первую очередь укрепляет сердечную мышцу и снижает уровень плохого холестерина.

— От ежедневных пробежек длиной в километр ваше самочувствие точно улучшится, — уверен фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness Эдуард Шакула. — Организм во время бега очищается от шлаков, за счет бега кислород будет эффективнее поступать в ткани организма, поэтому вы будете чувствовать себя бодрее и свежее.

Фото: sportpoint / Alamy

Во время пробежки организм активно вырабатывает эндорфины, которые способны бороться с депрессивными состояниями. Кроме того, через две недели после беговых тренировок ваша координация заметно улучшится, а спустя месяц-полтора вы заметите, что стали выносливее.

— Если вы хотите всерьез улучшить физическую форму и увидеть изменения, ежедневных пробежек по километру будет недостаточно. Чтобы был прогресс, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Можно, например, каждую неделю увеличивать скорость, и в итоге сократить время, за которое дистанция будет преодолена, — говорит Эдуард Шакула.

Скорее всего, уже через месяц дистанция в километр покажется вам слишком легкой. Чтобы увидеть полноценный эффект от тренировок, нужно с каждым разом увеличивать нагрузку, советует эксперт.

Виктор Плешаков

Теги

спорт
здоровье

Сколько миль я должен пробегать в день? Советы тренера по бегу — Runstreet

Марни Кунц

Если вам интересно, сколько миль я должен пробегать в день, я хотел бы поделиться своим мнением как тренер по бегу, тренер и бегун на протяжении всей жизни. Если вы новичок в беге или готовитесь к марафону, расстояние, которое вам нужно пробежать, зависит от нескольких факторов. Ваш уровень физической подготовки, история травм и цели в беге — все это часть уравнения. Нет определенного количества миль, которое было бы оптимальным для всех, поэтому мы разберем различные соображения и предложим несколько общих рекомендаций, которые вы можете применить в своей ситуации.

Сколько миль я должен пробегать в день? Информация о состоянии вашего здоровья

Если вы склонны легко получать травмы или страдаете хроническим заболеванием, влияющим на ваш бег, например, артритом, вам следует проконсультироваться с врачом и сократить количество пробегаемых миль. Вы можете бегать два-три раза в неделю по мягкой ровной поверхности, такой как беговая дорожка или беговая дорожка, например, и выполнять кросс-тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде.

Практические принципы тренировок

Ключом к выяснению того, сколько миль я должен пробегать в день, является постепенное добавление миль к вашей тренировочной программе. В целом, по данным Национальной академии спортивной медицины, хорошим практическим правилом является увеличение пробега не более чем на 10 процентов. Таким образом, если вы пробежали 10 миль за одну неделю, вы можете добавить 10 процентов — или 1 милю — к своей программе, чтобы пробежать 11 миль на следующей неделе.

Также не забывайте о своем общем уровне физической подготовки. Если вы не тренировались в течение последнего месяца или нескольких месяцев, важно повысить базовый уровень физической подготовки с помощью программы, включающей в себя легкий бег и ходьбу. С другой стороны, бегун, который тренируется месяцами, сможет пробежать чаще и, как правило, больше миль, чем новичок.

Начинающие бегуны или бегуны, возвращающиеся после перерыва

Если вы начинающий бегун или только начинаете бегать после перерыва, вам следует следовать постепенной программе тренировок и постепенно наращивать километраж. Начните с пробега от 1 до 3 миль два-четыре раза в неделю. Кроме того, учитывайте свой общий уровень физической подготовки. Если вы регулярно занимаетесь кардиотренировками несколько раз в неделю или чаще, то вы можете начать с четырех занятий по 30 минут в неделю. В этом случае вы сможете добавить больше миль к своей программе быстрее, чем тот, кто не занимался никакой физической активностью.

Если вы начинаете программу бега без каких-либо недавних тренировок, попробуйте для начала выполнить несколько тренировок в виде ходьбы и бега-ходьбы. Ознакомьтесь с учебным центром Runstreet Training Center, чтобы узнать о планах тренировок для начинающих.

Вот краткое руководство о том, сколько миль я должен пробегать в день для начинающих:

Если вы новичок в тренировках, начните с программы бега-ходьбы и выполняйте по 20–30 минут 2–4 раза в неделю, чтобы начинать.
Если вы регулярно занимаетесь другими кардиотренировками (несколько раз в неделю) и начинаете (или возобновляете) беговую программу, бегайте от 1 до 3 миль от 4 до 5 раз в неделю.
Перед началом любой программы бега или тренировки получите разрешение своего врача.

Подготовка к забегу на 5 км

Если ваша цель — пробежать 5 км, количество километров, которые вы пробежите в день, также будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и тренировочных привычек. Вот несколько общих рекомендаций по подготовке к забегу на 5 км:

Бегайте от 1 до 3 миль в день 3–4 раза в неделю, если вы новичок.
Бегайте от 2 до 4 миль в день от 4 до 5 раз в неделю, если вы регулярно тренируетесь не менее двух месяцев.
Бегайте от 2 до 5 миль 5–6 раз в неделю, если вы продвинутый бегун. Чтобы быстрее пробежать 5 км, включайте скоростные тренировки хотя бы раз в неделю в свою программу тренировок.

Подготовка к 10-километровому забегу

Если вы нацелились на 10-километровый забег, вам следует медленно увеличивать километраж и делать один длинный забег в неделю до 6 или 7 миль. Вот некоторые общие рекомендации относительно того, сколько миль нужно пробежать в день для тренировки на 10 км:

Тренировка на полумарафон

Чтобы подготовиться к полумарафону, увеличьте свою выносливость, выполняя еженедельные длинные пробежки и регулярные километры в течение недели. Вот некоторые общие рекомендации по пробегу:

Бегайте от 3 до 12 миль 4 до 5 раз в неделю, чтобы развить свою выносливость. Выполняйте одну длинную пробежку в неделю, которую вы можете постепенно увеличивать, пока не пробежите 12 миль.
Бегайте от 3 до 13 миль 5–6 раз в неделю, если вы бегун среднего уровня. Включите в свою программу одну длинную пробежку до 13 миль. Если у вас есть цель по времени для вашего забега, также выполняйте темповый бег или другую тренировку на скорость, по крайней мере, один раз в неделю.
Сократите количество километров в последние две недели перед забегом. Это означает, что вы сократите километраж и длинные пробежки, чтобы сохранить энергию для гонки.

Marathon Training

Планы бега на длинные дистанции будут меняться по мере того, как вы будете участвовать в гонках с большим пробегом. Профессиональные бегуны могут пробегать 120 миль и более в неделю во время подготовки к марафону, в то время как большинство обычных бегунов пробегают от 35 до 60 миль в неделю для подготовки к марафону.

Вот несколько рекомендаций по пробегу в марафоне:

Бегайте от 3 до 22 миль в день от 4 до 5 раз в неделю для подготовки к марафону для начинающих и бегунов среднего уровня. Выполняйте одну длинную пробежку в неделю, постепенно увеличивая расстояние до 20 или более миль, и отдыхайте после долгой пробежки.
Бегайте от 4 до 24 миль в день 5 или более раз в неделю для подготовки к марафону для бегунов среднего и продвинутого уровня. Выполняйте одну длинную пробежку в неделю, постепенно увеличивая расстояние до 20 или более миль, и отдыхайте после долгой пробежки. Включите в свою программу хотя бы одну скоростную тренировку в неделю, если у вас есть цель пробежать марафон.
Варьируйте тренировочные мили. В большинстве дней вы, вероятно, будете бегать от 5 до 7 миль, причем один раз в неделю на длинные дистанции.

Когда вы выясняете, сколько миль я должен пробегать в день, ответ зависит от вас — ваших целей в беге, уровня физической подготовки и здоровья. Большинству людей я рекомендую постепенно увеличивать километраж и брать хотя бы один выходной день в неделю, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Если вам нужен план тренировок, чтобы победить в следующей гонке, ознакомьтесь с нашими индивидуальными планами в магазине Runstreet.

У вас скоро гонка? Отметьте @Runstreet в Instagram, чтобы делиться своими тренировками и получать поддержку. Приятного вам бега!

Похожие сообщения: План бега на 5 км для начинающих и опытных бегунов, Руководство по обучению марафону для всех уровней любовник и мама акиты, и основатель Runstreet.

Можно ли бегать по 3 мили в день? Что нужно знать, чтобы принять решение

Хотите выработать новую постоянную привычку бегать каждый день?

Вам нужно определить, сколько миль вы можете (или должны) пробежать в день. Может быть, вы не знаете, стоит ли вам бегать один день в неделю или каждый день.

Если вы хотите бегать по 3 мили в день, но не знаете, возможно ли это, мы ответим на все ваши вопросы прямо здесь. Тогда вы сможете сделать для себя лучший выбор.

Полезно ли бегать по 3 мили в день?

Если вы можете пробежать три мили, это здорово! Если вы можете пробегать три мили в день, это фантастика .

Пробегать 3 мили в день, безусловно, хорошо. Это отличное расстояние, которое не слишком далеко для того, чтобы организм мог регулярно справляться с ним, но в то же время достаточно длинный, чтобы получать достаточную ежедневную тренировку.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют каждому взрослому еженедельно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности в течение 150 минут. Бег — это активность от умеренной до высокой интенсивности. Вы быстро выполните эту рекомендацию по здоровью, если сможете ежедневно пробегать 3 мили.

Вы должны быть интуитивными и обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если вы начинаете бегать по 3 мили каждый день и чувствуете усталость или боль, сделайте перерыв.

Слишком много хорошего, несомненно, может быть плохим. Если вы прислушаетесь к своему телу и поймете пользу, которую отдых оказывает на тело, вы будете знать, что вы будете только продолжать помогать своему телу набираться сил.

А каждый второй день?

Если вы обнаружите, что бег два дня подряд слишком тяжел для вашего тела или загруженного графика, подумайте о том, чтобы пробегать 3 мили через день.

Бег через день может быть более полезным. Если вы склонны много бегать, вашему телу может понадобиться отдых на следующий день.

В качестве альтернативы вы можете пройти 3 мили в те дни, когда вы не бегаете. Это может помочь вам выработать здоровую привычку и оставаться на правильном пути.

Это по-прежнему поможет вам получить многие преимущества бега. Скорее всего, вы не увидите улучшений, которые приносит ежедневный бег, но, проведя немного больше времени, вы обнаружите, что вы в гораздо большей физической форме и способны бегать на длинные дистанции.

Можно ли похудеть, пробегая по 3 мили в день?

Вы можете похудеть, если начнете бегать по 3 мили в день.

Все люди разные, и похудение также зависит от вашего текущего уровня физической подготовки; однако, если вы начнете, вы, вероятно, сможете похудеть.

Выполнение рекомендуемых 150 минут активной деятельности в неделю является хорошей отправной точкой для похудения. В дополнение к этому упражнению взрослые также должны включать в себя регулярные силовые тренировки.

Если вы сможете соблюдать эти рекомендации по здоровью и фитнесу, вы, скорее всего, похудеете, пробегая по три мили каждый день.

Поможет ли бег на 3 мили в день похудеть?

Как ежедневный бег на 3 мили может способствовать снижению веса?

Если в настоящее время вы малоактивный человек, регулярный бег поможет улучшить вашу физическую форму. Совместное использование бега и кросс-тренинга гарантирует, что вы укрепите свое тело.

Бег на 3 мили в день может помочь сбросить вес, сжигая больше калорий, чем другие виды деятельности, такие как ходьба. Недостаточно просто бегать по 3 мили в день и рассчитывать на потерю веса.

Для этого необходим дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня.

Употребление высококачественной пищи в дополнение к бегу приведет к лучшим результатам по снижению веса.

Сколько калорий сжигается при беге на 3 мили?

Несколько факторов определяют, сколько калорий вы сожжете во время бега на 3 мили.

Мы можем определить приблизительный расход калорий, определив:

👉🏼 Ваш текущий вес

👉🏼 Количество времени/скорости, в котором вы будете работать

👉🏼 Расстояние, которое вы запускаете

Формула MET (метаболический эквивалент задачи) может быть использовано для определения приблизительного количества калорий. . В этой формуле не учитываются возраст и пол, которые также влияют на количество сожженных калорий.

Формула объясняет количество кислорода, необходимого для конкретной деятельности (МЕТ), умноженное на массу тела (в килограммах), умноженное на количество часов, затраченных на выполнение тренировки, и будет равно количеству сожженных калорий.

Это сложно решить быстро, так как обычно мы не знаем, сколько MET следует принимать для каждого прогона, хотя прогон часто находится в пределах от 8 до 9 MET. Использование калькулятора сожженных калорий может помочь вам понять лучше и быстрее.

Вы можете сжечь от 240 до 420 калорий, пробежав 3 мили . Помните, что это оценка, основанная на средних значениях. Вы захотите найти точное число, которое подходит для вашей ситуации, чтобы отслеживать свои калории для похудения.

Влияет ли бег на 3 мили в день на рост мышц?

Похудение — это один аспект фитнеса, а наращивание мышечной массы — другой.

Бег, несомненно, помогает нарастить мышечную массу. Если вы какое-то время не двигались, регулярный бег поможет вам нарастить силу, особенно в голенях.

Однако есть более эффективные способы нарастить мышечную массу, чем бег в одиночку.

В то время как некоторое наращивание мышечной массы неизбежно при беге, правильное наращивание мышечной массы должно происходить за счет упражнений с отягощениями. Это связано с тем, что бег в первую очередь укрепляет сердечно-сосудистую систему, а бег в одиночку для наращивания мышечной массы приводит к дисбалансу.

Помните, что лучшие бегуны используют кросс-тренировки и беговые тренировки для наращивания мышечной массы и стабильности.

Хорошо ли пробежать 3 мили за 30 минут?

Предположим, вы можете пробежать 3 мили за 30 минут; большой! Это среднее время, за которое бегуны преодолевают дистанцию.

Если вы хотите пробежать 5 км, но спросите себя: «Какая длина 5 км в милях?» Ответ очень близко к 3! Забег на 5 км — это 3,1 мили, что делает дистанцию в 3 мили отличной дистанцией для регулярного бега, если вы собираетесь пробежать 5 км.

Если вы сможете поддерживать темп 10 минут на милю, вы сможете пробежать 3 мили за 30 минут. Когда вы станете сильнее и увереннее в беге, вы обнаружите, что можете сократить время на несколько секунд (или даже минут).

Бег по 3 мили в день в течение месяца. Результаты

Когда вы решите сделать привычкой бегать по 3 мили, вы увидите значительные результаты.

Если вы сможете пробегать по 3 мили в день в течение целого месяца, ваше тело начнет меняться. Вы также сможете пробежать дистанцию намного легче, чем в первый день.

Если вы бегаете, чтобы похудеть, и следите за тем, что вы едите и пьете, к концу месяца вы, скорее всего, также заметите разницу в своем весе. Помните, что вы должны также включить некоторые тренировки с отягощениями, чтобы увидеть значительные изменения в вашем весе.

Также помните, что если вы начнете наращивать мышечную массу, вы можете не заметить потери веса на весах.

Это потому, что мышцы плотнее жира. Если вы теряете жир и заменяете его мышцами, вы будете выглядеть стройнее, но весите столько же или больше. Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда и как вы себя чувствуете, а не беспокойтесь о цифре на весах.

9 Преимущества бега по три мили в день

Наверняка вы уже знаете о некоторых преимуществах бега по 3 мили в день. Давайте рассмотрим некоторые из лучших преимуществ, которые помогут вам получить и сохранить мотивацию.

✅ Вы придете в форму.

Пробежки по 3 мили в день помогут вам прийти в форму, несмотря ни на что.

Чтобы выдержать ежедневный бег на 3 мили, вам потребуется приличная сердечно-сосудистая система. Хотя поначалу это может показаться трудным, вскоре вам станет легче бегать и дышать, помогая укреплять сердце.

✅ Ваше психическое здоровье улучшится.

Бег помогает поднять настроение, поскольку при этом высвобождаются эндорфины и серотонин. Эти химические вещества заставляют вас чувствовать себя непринужденно и могут помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным.

Бег также является отличным средством для снятия стресса. Если причиной дисбаланса вашего психического здоровья является стресс, попробуйте бегать по 3 мили в день, чтобы увидеть, сможете ли вы уменьшить стресс и увеличить свое счастье.

✅ Вы построите здоровый образ жизни.

Если вы решили пробегать 3 мили в день, вы принимаете здоровое решение улучшить свою жизнь. Это, вероятно, означает, что вы решите сделать другой здоровый выбор.

Вы можете начать утреннюю пробежку, чтобы пробежать 3 мили. Отсюда вы можете выбрать здоровый завтрак, пить больше воды и качественно отдыхать. Вскоре у вас будет идеальный баланс и здоровый образ жизни.

✅ Вы почувствуете себя сильнее.

Бег требует сильного тела. Хотя бегуны, как известно, слабы в бедрах и коре, вам все равно нужна сила, чтобы бегать регулярно.

Не забудьте добавить кросс-тренинг, чтобы сделать ваше тело сильным там, где бег не помогает, и вы почувствуете себя сильным и способным к сложным вещам.

✅ Вы станете увереннее.

Пробегать 3 мили в день — это невероятно!

Не все это делают, и, честно говоря, большинство людей этого не делает. Если вы сможете посвятить себя бегу, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе укрепится. Вы почувствуете силу духа и тела, что поможет вам сохранить эту уверенность.

✅ Ваша энергия будет выше в течение дня.

Хотя сначала вы почувствуете большую усталость, это не должно длиться долго. После того, как ваше тело начнет адаптироваться к новому режиму бега, который вы создали, вы будете чувствовать себя более бодрым в течение дня.

Эндорфины, высвобождаемые во время бега, дадут вам прилив энергии, необходимый для прохождения дня.

✅ Вы подружитесь.

Если вы решите бежать с другими, вы встретите одних из лучших людей. Бегуны, как правило, дружелюбные люди, которые любят говорить о беге.

Вам следует посетить местный магазин беговых товаров и узнать, предлагают ли они групповые встречи по бегу. Многие из этих местных групп устраивают веселые пробежки, когда после пробежки они бегут в паб или кафе, чтобы выпить.

✅ Вы всегда будете готовы пробежать 5 км.

Хотя вы можете подумать, что вам неинтересно бегать 5 км, эти гонки — одни из самых веселых. Они относительно короткие по схеме дистанционных гонок. Они также, как правило, являются одними из лучших доступных трасс.

Вы сможете пробежать веселую индюшачью рысь, гонку 4 июля или любую другую 5-километровую гонку, которая появится, и все это в то время как вы обучены и готовы к работе в любой момент!

✅ Вы будете знать, что можете бежать и, возможно, бежать дальше.

Сейчас это может показаться вам безумием, но бег по 3 мили в день может показать вам, что вам нравится бегать, и привести к тому, что вы пробежите полумарафон или марафон.

Если вы никогда раньше не бегали на длинные дистанции, вы можете подумать, что никогда не сможете, но если вы можете пробегать 3 мили в день, вы можете пробежать и полумарафон.

Вы можете увеличить свои 3 мили и начать подготовку к первому полумарафону. Прежде чем вы это узнаете, вы пересечете свою первую финишную черту в полумарафоне.