Сколько нужно съесть калорий чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий надо есть и как похудеть

Добрый день! Как похудеть? В этот раз я решила поделиться с вами своими знаниями о том сколько надо есть, чтобы похудеть и осуществить заветную мечту стать на размер, а то и на 3 меньше.

Тема очень актуальная.

И для худых, и для полных, и для обычных людей.

Я, хоть и диетолог, но отношусь к обычным. Не толстая, не худая, а самая что ни на есть обыкновенная. Мои преимущества от применения знаний диетологии, это то, что я выгляжу моложе своих лет и почти никогда не болею.

Меня не мучают отеки, морщины, акне, простуды и другие напасти. А так я довольно далека от модельной внешности. Не потому, что я не знаю, как стать обладательницей размера XXXXXS. Просто я сама для себя решила, что лично мне дороже есть столько, сколько я хочу, чем то, какого размера мое платье. Правда, есть совсем без ограничений по количеству не выходит, потому что, если бы была моя воля, то я бы ела почти постоянно — так я обожаю еду! Я из тех людей, которые готовы ежедневно бегать по энному количеству километров и парковаться как можно дальше от входа в дождливую погоду, лишь бы была возможность с чистой совестью съесть лишнюю порцию салата или чего другого.

Да, да. Именно салата.

Я просто фанат салата и разных полезных блюд и откровенно терпеть не могу всё слишком сладкое, фастфуд, газировку, вредные полуфабрикаты и другие вещи, от которых так сильно зависят многие жители нашей планеты.

Недавно разговаривала со знакомой, и она сокрушалась, что нас лечат больные врачи. Мол, как они могут кого-то лечить, если сами больные. Но я с ней категорически не согласна. Во-первых, у всех разная наследственность. А во-вторых, одно дело ЗНАТЬ, как надо делать и прекрасно передавать свои знания и умения другим. И совсем другое — все это применять на практике самим.

Например, самая лучшая фитнес-инструктор, которую я встретила за 15 лет походов в фитнес-клубы, была ОЧЕНЬ далека от размера 34. Она даже не была подтянутой. Но как же она преподавала! Хотелось летать и горы свернуть. При этом, она занималась в бешеном темпе, вела по 4-5 часовых групповых программ в день, но была просто обыкновенной. Не толстая и не худая, не желеобразная, но и не «железные мышцы».

И самое интересное — на ее мастерстве это не отражалось! Сейчас она успешно открыла свой фитнес-центр, и народ потянулся за ней из престижных и хорошо обставленных клубов. Именно потому, что она выдающийся специалист в своей области. А вес… наверное, ей просто это было не нужно.

Ведь все дело в мотивации.

Надо сначала понять, ЧТО именно вы должны предпринять, для изменения внешнего облика.

И если вас вполне устраивает баланс «утратил-получил», то вперед! Если вы готовы ограничивать себя всю жизнь в еде, даже в полезной, для того, чтобы всех удивить раз и навсегда и гордо покупать одежду наименьшего размера, то отлично! Если же вас точит червячок сомнений, то подумайте хорошенько — стоит ли начинать? Может лучше остаться таким, какой вы есть и не мучить зря свое тело и психику вместе с окружающими?

Я в свое время определила свой абсолютный максимум в килограммах, который для меня приемлем.

Как только мой вес приближается к этой отметке, то я сразу же резко себя ограничиваю. Мой барометр — это одежда. Меня устраивает тот факт, что я ношу свою старую любимую одежду, а не мучаюсь оттого, что я не влезаю в то и в это (школьные вещи не в счет).  Сейчас я ношу много вещей, которые были мне как раз до рождения моих детей. Это мой барометр.

Но я совершенно не горю желанием ограничить количество своей пищи так, чтобы стать на 2 размера меньше. Моя жизнь от этого заметно потускнеет. Я не готова постоянно буду думать о количестве съеденных орехов или о недоступном теперь удовольствии хоть иногда поесть бабушкиных пирожков.

А реальность такова, что для того, чтобы стать (и оставаться!) худым, надо действительно меньше есть. И мое образование диетолога не дает мне обмануться.

Я недавно задумалась: почему некоторые мои клиенты при почти одинаковых рекомендациях худеют на 8 кг за 1,5 месяца, а некоторые — только на 2. Рекомендации же одинаковые! А дело всё только в количестве еды.

Да, я писала, что калории — это пустой звук прошлого. Что чтобы похудеть, надо применять принцип разделения продуктов на тарелке и т.п. Но всё это приведет к РАЗНЫМ результатам. И все дело действительно в размерах съедаемого. Не в калориях! Забудьте о них. Именно в количестве.

Помню много лет назад, стремясь уменьшиться в размерах, я читала умные рекомендации в женских журналах: «уберите из рациона выпечку, сладкое, газировку, полуфабрикаты — и вы тут же похудеете!» И все это приводило меня в полное недоумение. «Я и так ничего из этого не ем! Так что же мне делать, если убирать нечего?», думала я.

Да, если Вы пьете чай с сахаром, не мыслите себе чашки кофе без печенья вприкуску, обожаете газировку, пиво, чипсы и каждые выходные наведываетесь в сеть фаст-фуд, то для вас у меня отличная новость: забудьте про размеры порций! Просто (?!) исключите все эти вредности, и результат на весах вас приятно удивит. Честное слово! Больше и не нужно.

Потом вы будете жить счастливо.

Несколько месяцев, или даже лет. Чем больше килограммов вы скинули таким образом, тем дольше будет чувствоваться удовлетворение от результата. Постепенно вы привыкнете есть нормальную еду, пить травяной чай без сахара и морщить нос на газировку и фаст-фуд.

А потом придет ЭТО: вы захотите стать ЕЩЁ меньше. И тут выбор будет таков:

1. вы должны сократить количество съедаемой пищи, даже очень полезной!
2. вы должны отказаться от своих планов.

Третьего не дано.

Все худые люди, если они не больны, едят мало. Хотя, мало — понятие относительное. Сами они считают, что едят много. Но мы-то с вами знаем — это ошибка в их подсчетах.

Да, есть и полные люди, которые едят очень мало. Но тут уже вопрос в том, ЧТО они едят и когда. Как правило, это ночные набеги на холодильник и неуемное употребление сахара во всех видах. Ведь вес набирается не из воздуха.

Недавно я была на школьном празднике, где еду надо было приносить с собой. Напротив меня сидела пара 2 молодых, но очень толстых людей. Перед ними возвышалась гора из покупной пиццы. Ребенку 7 лет полагалась 1 пицца, а взрослые съели по 2 (!), запив колой НЕ лайт с пирожными…

Еще есть особая группа — худые обжоры (не по своей вине!). Люди, которые не могут поправиться, а только худеют против своей воли. Они едят еще больше полных, дабы устранить постоянный голод и поправиться.

Проблема у них в том, что они не усваивают пищу, поэтому вес и не прибавляется. Подробно я уже писала об этой проблеме тут.

Если вы не относитесь к последней категории, придется принять правду жизни. Вы можете питаться самой наиполезнейшей едой, но не похудеете, если не будете следить за размером порций.

Конечно, вы можете схитрить, и периодически устраивать себе  разгрузочные дни или применить детокс-программу. Вы даже можете провести курс очистительного голодания. Но это только временные меры. Я, например, за 3 месяца потихоньку набрала обратно 2 кг из 3 сброшенных после 4-дневного голодания. И еще раз поняла, что мало предпринять какие-то усилия сейчас. Надо придерживаться определенных принципов в питании постоянно. Тогда и результат будет держаться.

Все в мире находится в балансе. И если надо похудеть, придется от чего-то отказаться.

Итак, конкретные рекомендации как похудеть — такие:

• Съедайте за 1 прием пищи не больше 1 порции
• Порция равна обычной тарелке (правда, они с каждым годом становится всё больше, но если вы до этого ели по 2 тарелки еды, то результат не заставит себя ждать)
• Придерживайтесь рекомендаций по распределению продуктов на тарелке
• Если же совсем невмоготу, и организм требует добавки, то можно добавить овощи
• Не забывайте пить воду, но не более 200 мл за 1 прием пищи — иногда мы думаем, что хотим есть, а на самом деле это просто жажда
• сладкое —  не чаще 2 раз в неделю и не более 1 порции (напоминаю, что порция — это не целый торт и не литровая упаковка с мороженым)
• не надо по советской привычке «есть все с хлебом»
• сладкие напитки — это тоже еда! Лично я давно убрала их из жизни, потому что еда мне дороже — я лучше буду получать свои калории из еды
• я не рекомендую есть кусок торта вместо ужина, как это делают многие худые девушки. Лучше поесть обычной еды. Иначе чувство голода вас с непривычки замучает, да и ценность такой пищи для здоровья оставляет желать лучшего. Лучше быть здоровым, чем худым. Хотя, одно другого не исключает. Как и наоборот. Здоровыми бывают и худые, и полные.

А вообще я не советую смотреть и учиться у тех, кто УЖЕ худой.

То, что мы видим, не всегда соответствует действительности. Даже не думая как похудеть, многие худые на людях едят как заправский мужик, а потом бегут в уборную избавляться от съеденного или потом совсем не едят 2 последующих дня. А полные — наоборот, на людях исправно кладут себе мизерную порцию салата и запивают маковой росинкой, зато вечером, придя домой или уже днем, заперевшись у себя в кабинете, наворачивают килограммами печенье, запивая колой или, и того хуже, энергетическими напитками…

Поэтому слушайте свое тело и договоритесь с тобой лично — что приемлемо именно для вас. И действуйте! А если же надумаете получить поддержку и

составить индивидуальный план питания на всю жизнь — обращайтесь! Я к вашим услугам.

Доброго вам здоровья!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм, ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)

Источник главного фото: https://foodiesfeed.com

 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

«Сколько нужно съедать калорий за один прием пищи?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

50 лет,вес 115

Анонимный вопрос

17 октября 2018  ·

357,6 K

ОтветитьУточнить

Ольга Кузнецова

Медицина

1,2 K

Врач- эндокринолог, диетолог. Онлайн консультации. Разработка программ питания для…  · 31 мая 2021  ·

doctor_OlgaK

Добрый день.

Идеальный приём пищи- это блюдо с низким гликемическим и инсулинемическим индексами и не более 500 ккал за один раз.

Прием пищи должен содержать нежирные белки, жиры и сложные углеводы.

❤️

Много интересного на моем канале в телеграмм

Перейти на t.me/doctor_OlgaK

Инкогнито 6117

4 марта

😂😂😂надеюсь вы не специалист , если вы сьедитете не жирное мясо с сложным даже углеводом , инсулин очень сильно… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Александра Федоровская

Маркетинг

3,7 K

Маркетолог, преподаватель, а также молодая мама.   · 17 окт 2018

Суточная потребность калорий для женщин составлет от 1700 до 3000 ккал. Следовательно, калорийность завтрака не должна привышать 600 ккал., обед от 500 до 800ккал., тогда на ужин стоит уложиться в 500 ккал.

18,9 K

Татьяна

20 октября 2020

Вы о чем??? Какие 3000 к,к??? Если я буду съедать за день 2500 ‘ 3000 к/к, я ни в какие ворота не выйду. 1200 и… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Юлия Зайцева

Нутрициология

80

нейрохакер, тренер, коуч, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и…  · 24 мая 2021

Добрый день! Здесь нет каких-то жестких рамок и ограничений. Во-первых, все зависит от количества приемов пищи. Если у вас их 4-6, то калорийность одного приема пищи будет в районе 250-350 ккал. Если вы сторонник,например, интервального голодания, то и обед с ужином у вас будет значительно калорийнее. В любом случае общая рекомендация — не выходить за рамки 500 ккал во… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Дарья Байкова

6

Фитнес-тренер, стаж более 25 лет. Тренер по растяжке. Нутрициолог. Высшее медицинское. ..  · 6 февр 2021

Завтрак — примерно 30% по калориям. Преимущественно сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, хлопья без сахара), немного белка (молочные продукты, сыр, яйца). Перекус — суммарно 15-20% энергии. Распределяйте в течение дня, как Вам удобно. В идеале состоит из овощей, фруктов, белковых продуктов типа йогурта без наполнителя. Можно использовать протеиновые батончики… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

татьяна климова

11

Похудела на 45 кг. Меня зовут Татьяна,в 2018г. я весила 105 кг. сейчас я вешу 61. Помогу…  · 14 окт 2020

Без разницы,как вы распределите свой суточный калораж,хоть за раз его съешьте,но это не реально. Для примера 1600 ккал. это ваш дефицит. 1300ккал. должна быть ваша основная пища и 300 ккал.вам на вкусняшки. Вот и раскиньте 1300 ккал. на 3 основных приёмов пищи,значит один приём пищи у вас должен быть 433ккал.

Irina

27 октября 2020

в дверь не войти

Комментировать ответ…Комментировать…

Лариса Кербис

20

Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение тренеров…  · 22 окт 2018

Чтобы снизить вес, не нужно считать калории. Необходимо восстановить обмен веществ, чтобы организм сам «знал» необходимое количество пиши за завтрак или обед

11,3 K

irinakostukovich

15 декабря 2019

Нужно считать. Как раз,чтобы организм У-знал, и привык к новому потреблению пищи. А,для ускрения обмена… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Алгоритм

3

3 февр 2021  · algoritm-fitnes. ru

Отвечает

Albert Latipov

В данном случае мы рассматриваем два наиболее популярных способа. 1) Посчитать свою ежедневную норму потребления, разделить на 3-4 равные части. Например: вы посчитали, что нужно потреблять 1600 калорий в сутки. Разделяете на 4 приема пищи(с равными временными интервалами). Получаем по 400 на каждый прием. 2) Свою норму калорий разделить по соотношению: 45% — 35% -… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

LubawaGorba4ewa Горбачева

279

14 июн 2020

Я считаю калорий ежедневно, стараюсь не привышать 1200 калорий в сутки, вес снижается до 3 кг за месяц и без физических нагрузок, уже сбросила 23 кг.

213,4 K

Артур Бизер

12 августа 2020

Вес можно сбросить, если придерживаться диеты и дефицита калорий. .. Но тело не будет красивым без физических… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

LubawaGorba4ewa Горбачева

279

14 июн 2020

1200 калорий за сутки, не больше! И тогда вес будет заметно снижаться. Я их делю на три приёма пищи и два перекуса. Воды много пить не получается, пью воду когда захочу

13,2 K

Анна Трифонова

22 сентября 2020

Вообще-то калораж рассчитывается по формуле включающий много факторов, не надо раздавать идиотские советы… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Татьяна

37

История, животные, философия  · 21 июл 2020

Я начала дотошно считать каждый грамм съедаемой пищи. В итоге выяснил, что моя норма 1800 Ккал для того, чтобы вес не менялся и 1600 — чтобы похудеть.