Французский жим лежа с гантелями — Упражнения
DailyFitУпражненияТрицепсы
- Группа мышц: Трицепсы
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Средний
- Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели.
Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением. - На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
- На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Выполните необходимое количество повторений.
Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на жим штанги узким хватом на скамье.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.
упражнения для рук упражнения на трицепс упражнения с гантелями французский жим
19.
06.11
10
164 539
СРЦ5
Возможность создавать планы и использовать СРЦ восстановлена.
Мобильный сайт m.last-man.org восстановлен
Вход через Facebook восстановлен
Для каждого упражнения ниже укажите ПМ — вес, с которым Вы можете выполнить максимум одно повторение.
Для расчета Вы можете воспользоваться «Расчетом предельных максимумов»
Для упражнений ниже ПМ высчитываются автоматически. Вы можете изменить эти значения, однако это НЕ рекомендуется.
{$ e.name $} {$ e.name $}Показать все упражнения
Название плана Дата начала Дни тренировок| Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|
week_days[0]}»>ПнНеобходимо выбрать еще {$ cycle.week_days.length — params.week_days_array.length $} дней
Процент корректировки{$ params.correct_percent $}
{$ correct_percent_msg $}
Создать план
Планы доступны бесплатно и без подписки.
СРЦ5
| Вид спорта: | Жим лежа |
| Пол спортсмена: | муж |
| Уровень спортсмена: | II разряд – КМС |
| Период: | Силовой |
Абс. вес: | 80+ |
| Весорост. соотн.: | Нормальное |
| Дополнительно: Дополнительное внимание жиму стоя | |
Неделя {$ $index+1 $}
КПШ {$ stat[micro_num].kps $} ТНЖ {$ stat[micro_num].tonag|number:0 $}{$ day.date|date:»dd.MM.yy EEEE» $}
КПШ {$ day.kps $} ТНЖ {$ day.
tonag|number:0 $}| # | нагрузка | упражнение | ПМ кг | ои % вес кг повт подх |
|---|---|---|---|---|
| {$ $index+1 $} | тяжелая легкая средняя | {$ execution.exercise.name $}  exercise.is_dual» popoverdual=»»/> | {$ execution.weight|number:2 $} | информация скрыта {$ s.percent $} {$ s.weight|my_round $} {$ s.reps $} {$ s.apps $} |
Французский жим гантелей одной рукой (стабилизирующий мяч)
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на трицепс -> Французский жим гантелей одной рукой (стабилизирующий мяч)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Трицепс
Другие группы мышц: Пресс, плечи
Тип: Сила
9 0002 Механика: ИзоляцияОборудование: Гантель
Сложность : Промежуточный
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
) Начните с того, что сядьте на мяч для упражнений с гантелью в одной руке.
2.) Медленно перекатитесь вниз, убедившись, что голова и плечи находятся на мяче, а ноги твердо стоят на полу перед вами.
3.) Вытяните гантель за голову, согнув локоть, затем поднимите вес к потолку, пока рука не выпрямится полностью.
4.) Верните вес обратно в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.
5.) Переключитесь на другую руку и повторите.
Разгибание на трицепс обратным хватом одной рукой
Попеременное разгибание с гантелями
Жим JM со штангой
Трицепсовый жим штанги (узкий хват)
Полотенце для трицепса
Французский жим обратным хватом с EZ-грифом
Разгибание на трицепс с канатом над головой
Отжимания на трицепс с тросом
Разгибание рук с гантелями на трицепс
Жим штанги лежа (узким хватом)
Дип
Отжимания на трицепс от каната с тросом
французский жим гантелей на плоской подошве｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьpetermiljak
Peter Miljak
Жим гантелей на плоской подошве — грудь вверх, плечи вниз и спина в исходное положение.
Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать как можно больше волокон средней и нижней части грудных мышц, выгибая спину. Это поместит вашу грудь в более выгодное положение. Думайте не только о том, чтобы отжиматься, но и о том, чтобы прижать бицепсы к груди. Контролируйте каждое повторение и выполняйте полный ROM.
—
#gymtiktok #gymtok #тренировка груди #chestday #жим лежа #gymtips
67,3 тыс. лайков, 371 комментарий. Видео TikTok от Peter Miljak (@petermiljak): «Жим гантелей на плоской подошве — грудь вверх, плечи вниз и спина в начале. Удобная позиция. Думайте не только о том, чтобы отжиматься, но и о том, чтобы напрячь бицепсы на груди. Контролируйте каждое повторение и выполняйте полный объем движений. ПРЕКРАТИТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ! Жим гантелей на плоской подошве оригинальный звук — Peter Miljak.
1,6 млн просмотров|
оригинальный звук — Питер Мильяк 022
#strongmentality 664 лайков, видео TikTok от Stayfitcoach_ (@yourcoachnovette): «Не могу контролировать свои ГАНТЕЛИ❓ #жим гантелей #тренировка груди #сильный менталитет».
ГАНТЕЛЯ
ЖИМ ГРУДЬ Париж — Еще.
22,7 тыс. просмотров|
Париж — Еще
fadihussain13
Fadi Hussain
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛОСКОЙ СКАМЬЕ Раньше это был мощный инструмент для наращивания массы, и он до сих пор остается, но так много новичков стремятся к тренажерам, почему? потому что они легче. Сначала делайте сложные вещи #бодибилдинг #жим лежа #гантели #жим лежа #массбилдер #foryou #fyp #foryoupage
14,7 тыс. лайков, 99 комментариев. Видео TikTok от Фади Хуссейна (@fadihussain13): «Жим гантелей на горизонтальной скамье раньше был солидным средством для наращивания массы и остается им до сих пор, но так много новичков выбирают тренажеры, почему? потому что они проще. жим лежа #гантели #flatbench #massbuilder #foryou #fyp #foryoupage».
Нет Стилист — Инструментал — Изящество Бог.
451,1 тыс. просмотров|
No Stylist — Instrumental — Finesse God
b00tybyjacks
Jackson Johnson Trainer🍑
ТЕХНИКА И СОВЕТЫ #glutecoach #flatdumbellpress 9 0022 #onlinecoaching #fitnessmotivation #fitnessgirlsmotivation #fitgirltok #thatgirl #summerbodyworkout #fitspiration
571 лайков, видео в TikTok от Jackson Johnson Trainer🍑 (@b00tybyjacks): «ТЕХНИКА И СОВЕТЫ #glutecoach #flatdumbellpress #onlinecoaching #fitnessmotivation #fit nessgirlsmotivation #fitgirltok #thatgirl #summerbodyworkout #fitspiration». оригинальный звук — Jackson Johnson Trainer🍑.
21,2 тыс. просмотров|
original sound — Jackson Johnson Trainer🍑
tnf_2.
0TNF2
Ответить на @joemahan1244 flat DB press Thoughts #nutritioncoach 900 22 #бодибилдинг #жим
7,7 тыс. лайков, 205 комментариев. Видео в TikTok от TNF2 (@tnf_2.0): «Ответ на @joemahan1244 flat DB, мысли для прессы #тренер по питанию #бодибилдинг #скамейка». Попробуй — РАССКАЗЫВАЙ СВОЮ ИСТОРИЮ под музыку Ikson™.
126,5 тыс. просмотров|
Taste It — TELL YOUR STORY music by Ikson™
ryjewers
Ryan Jewers
🫡 #бодибилдинг #фитнес #упражнения #мотивация #fy #прирост #фит #тренажерный зал #подъем 9 0022 #тренировка
7,7 тыс. лайков, 166 комментариев. Видео TikTok от Ryan Jewers (@ryjewers): «Отвечая на @richie1508, вот сет прошлой ночи (плоская) и сет с последней фазы массирования (наклонная) 🫡 #бодибилдинг #фитнес #упражнения #мотивация #fy #gains #fit # тренажерный зал #лифтинг #тренировка».
Эти гантели чувствуют
как 130-е 🥲DB Pressing I’M ON ONE (feat. Drake) (Инструментальная) — Future.
107,6 тыс. просмотров|
I’M ON ONE (feat. Drake) (Instrumental) — Future
getfitwithandyy
Andy
Несколько советов, когда вы в следующий раз захотите попробовать жим лежа на плоской гантели. 1.4K Likes , видео TikTok от Энди (@getfitwithandyy): «Давайте пару советов, когда в следующий раз захотите попробовать жим штанги лежа на плоской подошве. Жим лежа на горизонтальной скамье | НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО! оригинальный звук — Энди.
78,9 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Andy
dylanholveyfitness
Dylan Holvey
Flat DB Press Form Tips #груди #грудитренировка #форма 900 21 #formtips #gymtok #fittok
2K лайков, TikTok видео от Дилана Холви (@dylanholveyfitness): «Советы по форме для пресса Flat DB #грудь #тренировка груди #форма #формасоветы #тренажерный зал #фитток».
