30 дней с джилиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут. Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Быстро похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

Быстрый способ снижения веса похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском как похудеть в домашних условиях.Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы.

Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском за неделю

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от прежнего тела и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения.

Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться.

После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском похудеть в талии

Кроме того, фитнес-звезда подготовила перечень возможных для приготовления блюд: 10 завтраков, 15 обедов.

10 перекусов и 15 ужинов на выбор (перекус следует за обедом).Все рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер указывает на то, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным #8212; их можно менять, добавлять что-то свое. Главное #8212; полезность продуктов и их присутствие в списке разрешенных. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма.

Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском без диет

Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные кардионагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром. 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров.

Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred. Качественная и визуальная трансформация тела достигается благодаря смене кардио-тренировок силовыми упражнениями на верхнюю переднюю часть и руки, переходящими затем в тренировки мышц бедер, ягодиц и спины. Для этого этапа надо запастись эспандером, гантелями и резиновым ковриком. Все, кто успешно пройдя все программы, хочет идти дальше, смогут выбрать индивидуальные занятия для улучшения своих проблемных зон. Джиллиан предлагает специальные корректировочные программы для отдельного тюнинга живота, бедер и других частей тела. Здесь также выделено два курса, облегченный и посложнее.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском в домашних условиях

Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой Hard Body. Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что Hard Body эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится. Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу. Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение Метаболизма улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость. Другая версия программы Похудей за 30 дней включает такую же схему 3-2-1, как и предыдущая, но она значительно сложнее и делится, для перехода по уровням, на 4 части по одной неделе. К ней прилагается, по настойчивой и убедительной просьбе тренера, специальная диета. После начальных курсов для похудения и укрепления мышц, Джиллиан постепенно подводит учеников к Революции тела, которая должна произойти через 90 дней упорных ежедневных тренировок. Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! Сама разработчица программы похудения утверждает, что даже на фоне привычного питания процесс снижения массы тела и формирования мышечного рельефа будет идти. Но Джиллиан категорически против фаст-фуда, сдобной выпечки, кондитерских изделий – она безжалостно их выбрасывает из холодильников участников телешоу о похудении.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень

Вы боретесь с лишним весом , но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты? Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру! Эта книга поможет вам: #8212; определить тип телосложения и метаболизма . . . Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом бегать по вечерам, диету Дюкана на себе испытала… Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан . . . На стройке одного из домов в жилом комплексе Минск Мир оборвалась строительная люлька, сообщил очевидец . В МЧС и СК рассказали, что один строитель погиб . Инцидент произошел сегодня на стройке 25-этажного дома Стамбул на улице Аэродромной .

Быстро джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень

Проверенный способ быстрого снижения веса джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Игорь Рипп инструктор фитнес -центра Global Fitness врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины . Это рассчитывается так: 40 калорий на килограмм собственного веса для мужчин и 30 калорий на килограмм собственного веса для женщин . Уровень 2 (следующие 10 дней) . Уровень 3 (последние 10 дней) . Для особо замотивированных в быстром приведении себя в форму можно совместить эти тренировки: ежедневно выполнять 30 Day Shred и 1-3 раза в неделю выполнять Banish Fat Boost Metabolism .

Если вы пробовали домашний фитнес , то наверняка слышали о тренировках Джейн Фонды, Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс . GO .TUT .BY рассказывает, как за годы изменились звезды, которые показывали упражнения с экрана . . . Можно Ли При Бесшлаковой Диете Принимать Слабительное Диета При Воспалении Мочевыводящих Путей У Женщин Снижения Веса За 30 Дней Уровень 2 Фитнес Джилиан Майклс #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень без диет

Диета При Болезни 12 Перстной Кишки Лишний Вес 8 Кг Как Убрать Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень похудеть а бедрах

Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень легко

Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Вы можете контролировать потребление пищи, измеряя или взвешивая ее, чтобы убедиться, что размеры порций точны, и отслеживать свои калории в приложении, таком как My Fitness Pal или Lose It! Точно узнать, сколько калорий составляют ваши блюда и закуски, а также узнать, каков размер порции. Обязательно отслеживайте все, включая все эти дополнительные перекусы, пригоршни и дополнения, такие как соусы. После нескольких недель отслеживания и выбора здоровой, цельной пищи большую часть времени у вас будет больше опыта в подсчете калорий в голове, и вам не нужно будет так строго следить за каждой калорией — вы просто будете знать, что работает на вас. Сюзанна Боуэн помогла сотням клиентов по всему миру в похудении, сжигании жира и обретении великолепных форм. Ее низкоударные баррные тренировки полюбились многим из-за своей доступности, безопасности и эффективности. Занятия BarreAmped преподаются в более чем 50 фитнес-студий по всему миру, а сертифицированных инструкторов для обучения этой программы уже более 300 по всему миру. Тренировки Сюзанны основаны на элементах из йоги, пилатеса, балета и танцев и направлены на формирование стройной изящной фигуры без проблемных зон. Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень в домашних условиях

Новичкам рекомендуется начинать с программы Стройная фигура за 30 дней. Новички с большим лишним весом начинают с Бегиннер шред, молодые мамы -с программы Хэлфи мамми. Джиллиан Майклс Вы можете выбрать из следующих курсов: Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель. 1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/ 3 уровня/Низкая Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу #171;Революция тела#187; можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

Джиллиан Майклс — 30 Day Shred (Видео 2008) 012 42

ВАША ОЦЕНКА

Сбросьте до 20 фунтов в 30 дней с Джиллиан Майклс, тренером-победителем в программе NBC «Самый большой неудачник» Сбросьте до 20 фунтов за 30 дней с Джиллиан Майклс, тренером-победителем в программе NBC «Самый большой неудачник» Сбросьте до 20 фунтов за 30 дней с Джиллиан Майклс, тренером-победителем в сериале NBC «Самый большой неудачник»

Режиссер
- Андреа Амбандос
Звезда
- Джиллиан Майклс

Посмотреть производство, кассовые сборы и информацию о компании

Фотографии 0039
Джиллиан Майклс
Директор
Андреа Амбандос
Все актеры и съемочная группа
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Знаете ли вы

Connections
Упоминается в Джессике Джонс: A. K.A. The Sandwich Saved Me (2015)

Отзывы пользователей

Будьте первым, кто оставит отзыв

Лучшее

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций 8, 2008 (США)

Страна происхождения

США

Язык

Английский

Компания-производитель

Lionsgate

См. другие кредиты компании на IMDbPro

Технические характеристики

Время работы
1 час
4
Соотношение сторон
- 1,33 : 1

Новости по теме

Внесите свой вклад в эту страницу

Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Ripped in 30 vs 30 Day Shred: какая тренировка для вас лучшая?

Если вы готовы позволить Джиллиан Майклс надрать вам задницу и изменить вашу жизнь за 30 дней, возможно, вы смотрите на Ripped in 30 vs 30 Day Shred. Какая из них лучше?

Тема Содержание

Разорван на 30 | Amazon

Джиллиан Майклс Ripped in 30 использует пользующуюся спросом систему Джиллиан 3-2-1 с интервалом, чтобы преобразить ваше тело за четыре недели. Новый Ripped in 30 от Джиллиан Майкл — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений для достижения наилучшей формы в вашей жизни.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Этот DVD вышел в 2012 году и содержит четыре тренировки. Вы будете выполнять одну тренировку каждую неделю, а затем переходите к следующей. Каждая тренировка делится на три части: силовая, кардио и пресс. Эти тренировки проходят быстро, чтобы поддерживать высокую интенсивность (и частоту сердечных сокращений), что приводит к быстрым результатам.

С этим DVD-диском с тренировками вы получите 30-дневный план питания, которому вы будете следовать. Вы получите доступ к нему онлайн, так что не будет физической копии, которую вы получите при покупке тренировок. Я не видел никаких заявлений о потере определенного количества веса в течение месяца, как те, которые я видел для 30 Day Shred, но я не понимаю, почему это должно быть иначе.

Беспокоитесь, что интенсивность может оказаться для вас слишком большой? Незачем. Джиллиан покажет вам не только правильную форму для всего, что вы будете делать, но и предложит модификации для тех, кто не может выполнять оригинальные упражнения. Проявите немного грации, если вы не можете сделать все повторения с первого раза.

Хотя есть шанс наскучить, потому что вы делаете одну и ту же тренировку в течение недели, она вводит множество новых движений от одной тренировки к другой. Даже если вам станет скучно к четвертому или пятому дню, вы скоро получите переключение, а это всего 24 минуты. В некоторых случаях может быть даже удобно запомнить тренировку. Таким образом, когда вы устанете чуть больше чем на полпути, вы сможете сказать себе, что осталось (и, надеюсь, это не покажется вам слишком большим).

Некоторые люди жалуются на методы Джиллиан Майклс, которые заставляют вас делать больше и лучше. Она жесткая и не приукрашивает вещи, поэтому, если вы ищете бодрого, оптимистичного тренера в стиле группы поддержки, продолжайте искать. Но это не только этот DVD. Это просто ее стиль тренировок. Это эффективно, но, похоже, большинству людей это либо нравится, либо ненавидится.

Для начала вам понадобятся гантели и коврик.

Джиллиан Майклс — 30 Day Shred | Амазонка

$10.49

Джиллиан Майклс — самый сильный тренер на телевидении, но она стремится к большим результатам. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас по своей эксклюзивной интервальной системе 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы сжигать калории для впечатляющего 30-ДНЕВНОГО ИЗБАВЛЕНИЯ.

Купить на Amazon.com

22.04.2023 23:00 по Гринвичу

Сама Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», следуя этой программе, которая вышла в 2008 году. Вам придется прилагать усилия и следить за тем, что вы едите, но я могу увидеть, как это возможно. Я делал эти тренировки, и они сложные.

В течение 30 дней вы будете выполнять три 20-минутных тренировки. Вы пройдете уровень 1, перейдете на уровень 2, а затем на уровень 3. Каждая тренировка также разделена на три части: силовая, кардио и пресс. Тренировки проходят в быстром темпе, поэтому вы можете сжечь как можно больше калорий и проработать все тело до истечения 20 минут.

Как вы, наверное, догадались, каждый уровень сложнее предыдущего. Ожидайте прыжков, интенсивности и моментов недоумения, зачем вы вообще это делаете (не волнуйтесь, это пройдет). Метод тренировки будет таким же, так как это еще одна тренировка Джиллиан Майклс. Она будет жесткой. Она скажет вам, что вы можете делать то, чего на самом деле не хотите. Вы будете рады, что сделали их, когда все закончится.

Мне всегда было проще выполнять эти упражнения утром. Они длятся всего 20 минут, но легче сказать себе это и сделать это до того, как вы полностью проснетесь, истощены за день и попытаетесь приготовить ужин.

Для выполнения этих упражнений вам понадобится несколько гантелей и коврик.

Чем они похожи
Каждый DVD с тренировками содержит:
Тренировки за месяц
Короткие тренировки (до 30 минут)
результатов! Соблюдение любого из них и соблюдение здоровой диеты должны привести к снижению веса, тонусу и/или тому, как ваша одежда будет сидеть на вас
.
Хорошая сделка, потому что каждый из них стоит менее 10 долларов на Amazon и, вероятно, их легко достать в магазинах секонд-хенд (я видел их много раз)
Интенсивность, которую вы можете не получить от других тренировок, даже если вы ходите в спортзал
Только несколько тренировок на DVD
Уверенность в своей способности добиться потрясающих результатов, основанная на тысячах положительных отзывов (Ripped in 30 имеет рейтинг 4,5 с более чем 1600 отзывами, а 30 Day Shred имеет такой же рейтинг с почти 6500 отзывами)
Модификации для движений, хотя звучит так, будто она может настаивать на том, чтобы вы делали «настоящие» движения в 30 Day Shred 9. 0004
Подробное объяснение упражнений
Мотивация от жесткого (не особо бодрого) тренера
Чем они отличаются
Большая разница заключается в добавлении 30-дневного плана питания с опцией Ripped in 30. Даже если вы не будете следовать ему в совершенстве, вы получите несколько советов о том, как подпитывать себя. Это важный компонент, когда вы начинаете тренироваться или увеличиваете интенсивность существующих тренировок.
Теперь, если вы действительно предпочитаете тренировки 30 Day Shred, это не значит, что вы не можете изменить свои привычки в еде или найти другой план для подражания. Даже несколько изменений в вашем рационе могут привести к заметным результатам в сочетании с программой тренировок. Некоторым людям легче просто отказаться от сахара и обработанных пищевых продуктов, чем придерживаться чего-то строгого, поскольку они постепенно вступают в новый образ жизни. Другие уже разобрались со своим здоровым питанием и просто хотят изменить свои тренировки.
Тренировки Ripped in 30 немного длиннее. Они длятся 24 минуты, а тренировки из 30 Day Shred длятся всего 20 минут. Тем не менее, вы обмениваете еще четыре минуты работы на большее разнообразие тренировок (четыре на DVD против трех тренировок). Кажется, что между двумя программами тренировок нет большой разницы. Вы получите немного больше разнообразия (включая новые движения), план питания и четыре тренировки вместо трех, когда будете использовать Ripped in 30.
Тем не менее, обе программы следуют одному и тому же формату интервалов 3-2-1 (три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса), и вы выполняете одну и ту же тренировку несколько дней подряд. Они оба интенсивны. В обоих есть Джиллиан Майклс, мотивирующая вас своим фирменным способом.
Разрыв за 30 или 30 дней: что делать?
из Ripped in 30 vs 30 Day Shred – какой из них выбрать? Мой ответ один, потом другой. Но это только я. Мне быстро становится скучно, когда я снова и снова делаю одни и те же упражнения. Если вам нравится тренироваться дома и вам быстро становится скучно, я действительно рекомендую в конечном итоге получить и то, и другое (при условии, что вам нравится ее стиль тренировок).
Но давайте предположим, что вы хотите ускорить свою рутину, добавить немного остроты в текущую или просто запастись в те дни, когда вы не можете пойти в спортзал. Если вы хотите получить только один, получите Ripped in 30.
Почему? — Ripped in 30 кажется новой и улучшенной версией 30 Day Shred. Вы по-прежнему получаете короткие 24-минутные тренировки, но есть одна дополнительная (так что в целом это менее скучно). Они по-прежнему представлены в том же формате, поэтому вы будете тренировать силу, кардио и пресс каждый раз, когда тренируетесь, не тратя на это часы.
Кроме того, вы получите доступ к 30-дневному плану питания, чтобы перепрограммировать свои привычки питания по мере изменения режима тренировок. Когда вы тренируетесь таким образом, важно подпитывать свое тело для достижения наилучших возможных результатов. Многие люди, вероятно, не обладают всеми знаниями, необходимыми для эффективных тренировок, подобных этой.
Предупреждение независимо от того, какую из них вы выберете
С любой из этих программ вам придется оставить свое эго за дверью. Если вам нужно изменить некоторые движения, сделайте это. Если вам нужно поначалу двигаться медленнее и делать меньше повторений, делайте меньше повторений и работайте до нужного количества по мере того, как вы становитесь сильнее и быстрее.
Разорван на 30 | Amazon
Джиллиан Майклс Ripped in 30 использует пользующуюся спросом систему Джиллиан 3-2-1 с интервалом, чтобы преобразить ваше тело за четыре недели. Новый Ripped in 30 от Джиллиан Майкл — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений для достижения наилучшей формы в вашей жизни.
Купить на Amazon.com
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если вы не привыкли к быстрой программе тренировок с элементами HIIT и пытаетесь идти ва-банк в первый день (или несколько дней подряд), вы можете откатиться назад. Подталкивайте себя (вам придется, чтобы получить результаты), но дайте себе время, чтобы почувствовать движения и темп. Это особенно важно иметь в виду, если вы новичок в тренировках или давно не считали тренировкой гораздо больше, чем прогулку по окрестностям.
После того, как вы подготовите свое мышление, Ripped in 30 vs 30 Day Shred сводится к тому, насколько вы хотите план питания и дополнительную тренировку, а не сколько вы хотите сбрить дополнительные четыре минуты на каждой тренировке.
Джиллиан Майклс — 30 Day Shred | Amazon
$10,49
Джиллиан Майклс — самый жесткий тренер на телевидении, но она стремится к большим результатам. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас по своей эксклюзивной интервальной системе 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы сжигать калории для впечатляющего 30-ДНЕВНОГО ИЗБАВЛЕНИЯ.
Купить на Amazon.com
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
22/04/2023 23:00 по Гринвичу
Рекомендуемое чтение:
Обзор тренировок HIIT – Когда лучше всего делать HIIT? Как это сделать и распространенные ошибки
Как найти лучшую тренировку: руководство по максимизации ваших усилий
Отказ от ответственности
Последнее обновление: 16 декабря 2019 г.
Информация, содержащаяся на веб-сайте www.altprotein.com («Сервис»), предназначена только для общих информационных целей.
Alt Protein не несет ответственности за ошибки или упущения в содержании Сервиса.
Ни при каких обстоятельствах Alt Protein не несет ответственности за какие-либо особые, прямые, косвенные, косвенные или случайные убытки или любые убытки любого рода, будь то в результате действия контракта, халатности или других причин, возникающих в результате или в связи с использованием Сервиса. или содержание Сервиса. Alt Protein оставляет за собой право добавлять, удалять или изменять содержимое Сервиса в любое время без предварительного уведомления.
Alt Protein не гарантирует, что Служба не содержит вирусов или других вредоносных компонентов.
Отказ от ответственности в отношении фитнеса
Сервис предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего лечащего врача из-за чего-то, что вы могли прочитать в Сервисе. Использование любой информации, предоставленной на Сервисе, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

Рубрики