Домашний протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

06.06.2023 0 Дом

Содержание

Домашний протеиновый коктейль для похудения: рецепты приготовления

При упоминании о протеиновом коктейле в первую очередь вспоминаются бодибилдеры. Но этот же продукт полезен и для похудения, он позволяет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья. Если сочетать его с правильным питанием и продуманными физическими нагрузками, эффект превзойдет все ожидания.

Согласно отзывам, протеиновые коктейли для похудения являются прекрасными помощниками в этом процессе. Но есть и противоположные утверждения от людей, которые не только не сбросили лишний вес, но и стали больше в объемах на подобном питании. Разберемся, что же такое белковые коктейли, почему они дают такой противоположный результат и как избежать нежелательного эффекта.

Содержание

Сухой протеин

Для приготовления протеинового коктейля можно купить готовые магазинные смеси. Они изготавливаются из разных продуктов, в зависимости от чего делятся на:

  • Молочные;
  • Сывороточные;
  • Яичные;
  • Соевые;
  • Комплексные.

Выбор есть на любой вкус и систему питания, даже для веганов.

Преимущество сухих смесей очевидно — достаточно развести порошок и коктейль готов. Для разведения используют молоко, сок или обычную воду. Напиток хорошо насыщает, помогает наращивать мышечную ткань и не откладывается в виде лишнего жира.

Натуральный протеиновый коктейль

Домашний протеиновый коктейль для похудения можно приготовить и без магазинных смесей. Это гораздо вкуснее и разнообразнее. Используются те же продукты, только в натуральном виде. Допустимы вкусные витаминные добавки из самых полезных продуктов: ягод, фруктов, овощей и пр.

Готовить и принимать напиток нужно с соблюдением определенных правил. Только так диета на протеиновых коктейлях даст желаемый результат в виде снижения веса, улучшения состояния организма и без вреда для него.

Правила диеты на протеиновых коктейлях

Если вы новичок в этом деле, не следует сразу же прибегать к экспериментам. Минимизировать риски позволит соблюдение рекомендаций:

  • Все ингредиенты должны быть в точных количествах. Чтобы не ошибиться в пропорциях, не измеряйте количество продукта на глаз, используйте кухонные весы.
  • Другое нужное оборудование — блендер. Напиток должен быть перемешан до однородной массы и в правильной консистенции.
  • Белковые продукты для коктейля должны быть обезжиренными.
  • Магазинные яйца могут быть не лучшего качества. Избежать риска инфицирования можно, сварив их для коктейля вкрутую.
  • При приготовлении напитка в блендер в первую очередь наливают молоко, а только потом остальные продукты.
  • Выпивать приготовленный продукт нужно сразу, в следующий раз нужно готовить новый. При наличии остатка его следует просто вылить.
  • Не нужно рассчитывать, что только протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях избавит от лишних килограммов. Задача напитка — в ускорении обмена веществ. Чтобы этот процесс начал рассасывать жиры, нужно заниматься спортом. Ни один напиток не обладает чудодейственными свойствами и без изменения образа жизни не приведет вас в форму без усилий.
  • Коктейль можно пить в любое время дня, вместо приема пищи. Нетерпеливые люди заменяют им даже два приема пищи. Но такое решение рискованно, нужно посоветоваться с врачом и прибегать к строгой диете только при отсутствии противопоказаний.

В чем польза протеиновых коктейлей

Напиток станет катализатором обменных процессов и самого похудения. При его употреблении, даже если вес сбрасывается очень быстро, тонус мышц не страдает, кожа остается упругой, внешний вид не становится изможденным. Человек просто сияет здоровой красотой.

При следовании рекомендациям по правильному питанию и физической активности, коктейли становятся отличными помощниками. Они обеспечивают следующие эффекты:

  • Из-за длительности усвоения белковых продуктов снижается аппетит;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Активизируется жиросжигание, благодаря чему снижается вес;
  • Уменьшается целлюлит, проявляется рельеф мышц;
  • Человек становится бодрым, энергичным;
  • Устраняется излишняя утомляемость за счет повышенного содержания белка в рационе.

Преимущества употребления протеиновых напитков:

  • При замене даже основного приема пищи организм получает достаточно питательных, а главное — полезных веществ;
  • Выпитый сразу после пробуждения коктейль даст заряд бодрости до самого вечера;
  • Приготовление занимает минимум времени;
  • Белки нуждаются в большом количестве энергии для переваривания, поэтому медленное похудение обеспечено даже без физических нагрузок при условии, что вы не станете употреблять больше другой пищи;
  • Витамины и минеральные вещества в составе напитка балансируют их количество в организме, что при диете очень важно.

Если выбираете магазинный порошок, для похудения будет полезнее состав с L-карнитином. Он дополнительно подстегивает метаболизм и сжигание жира. Если вам трудно даются ограничения в питании, выбирайте составы с компонентами, снижающими аппетит.

Растительные смеси обладают приятным вкусом, а также позволяют использовать диету на протеиновых коктейлях для похудения вегетарианцев. Белковый концентрат из сои усваивается несколько хуже животных продуктов, но эффект для избавления от лишних килограммов от этого не снижается.

Правильное употребление напитка

Чтобы достигнуть нужного эффекта, недостаточно просто пить белковые коктейли, как вам заблагорассудится. Правильное применение продукта станет залогом успеха.

Магазинные концентраты при следовании инструкции на упаковке позволяют достигнуть наращивания мышечной массы, но ведь вам нужен другой результат. Чтобы похудеть, принимают треть указанной дозы.

В течение 20-30 минут после физических нагрузок в организме наблюдается анаболическое окно, когда протеин усваивается очень быстро и полностью идет на восстановление мышечной массы. Выпитый в это время коктейль не пойдет в жировые отложения и принесет максимальную пользу.

Не нужно стараться выпить как можно больше коктейля. Одновременно усвоиться может до 40 г протеина, поэтому лучше употреблять его в несколько приемов. Оптимальная схема после перехода на 3-разовое употребление протеинового коктейля:

  1. После пробуждения, добавив небольшое количество фруктов и орехов по вкусу. Напиток употребляется вместо завтрака и дает отличный заряд бодрости.
  2. Как дополнительный прием пищи, спустя 20 минут после физических нагрузок.
  3. Для снижения чувства голода, вечером, за 2 часа до сна.

Достигайте максимального эффекта для похудения и здоровья

Следует постоянно помнить о питьевом режиме. Нужно выпивать от 2 л чистой негазированной воды для выведения вредных веществ из организма. Можно заменить воду зеленым чаем и травяными настоями без сахара.

Для похудения важно соблюдать правильное питание не более 3 раз в день. Остальные приемы пищи при необходимости заменяются белковым напитком. В первое время диеты коктейль нужно пить 1 раз в день, для проверки реакции организма. Если все проходит хорошо, доводите количества до 2, а далее до 3 в день. Выпивать нужно медленно, маленькими глотками.

Нежелательно выпивать напиток позже, чем за 2 часа до сна. В такое позднее время употреблять напиток полезно спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, но для похудения подобное решение неуместно.

Из представленных на рынке смесей быстрее выводится сывороточный белок, остальные дольше усваиваются. Это значит, что по вечерам лучше принимать именно сыворотку, а для подавления голода днем предпочтительнее яичные, соевые, молочные смеси.

Лучший протеин для похудения

Эффективность белковых диет широко известна. Соответственно, и заменяющие приемы пищи протеиновые коктейли дают хороший результат для похудения с сохранением мышц. Выбирайте лучшие протеиновые коктейли для похудения по их свойствам и своим предпочтениям.

Для похудения нужно покупать чистые протеиновые напитки, а не магазинные энергетики, в составе которых не только белок, но и углеводы. Последние можно употреблять, но только перед интенсивными тренировками.

Наилучшим решением будет сочетание разных видов напитков. Это не обязательно должны быть магазинные смеси, можно готовить соответствующие составы и из натуральных продуктов.

Пример удачной схемы употребления протеиновых коктейлей для похудения:

  • Молочный или яичный напиток после пробуждения;
  • Соевый состав днем после занятий спортом;
  • Коктейль из сыворотки вечером.

Приготовление протеинового коктейля

Как приготовить и как пить протеиновый коктейль для похудения? Если используется готовый порошок, его нужно просто развести водой или другой жидкостью. Для приготовления домашних натуральных напитков можно выбрать рецепт протеинового коктейля для похудения, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения и ощущения.

  • Допустимо чередовать домашний и магазинные составы.

Рецепты

Несмотря на скорость и удобство приготовления напитка из магазинной смеси, множество женщин и мужчин стараются готовить полностью натуральный протеиновый коктейль для похудения сами. В нем точно не будет неучтенных химических веществ, искусственных добавок, а вкус вы выбираете самостоятельно.

Добавив в порошок любимые фрукты, вы сделаете магазинный продукт вкуснее и еще полезнее. Можно сделать продукт насыщеннее добавлением мизерного количества льняного или оливкового масла. Дополнительно стимулируют метаболизм лимонный сок и корица.

Когда станете опытным в деле приготовления и употребления таких коктейлей и точно уясните, как работает каждый компонент, можете приступать к самым разным экспериментам. Сказать, какой протеиновый коктейль лучше для похудения всех желающих, невозможно.

Ананасовый рай

Готовится из трех белков, одного желтка и нескольких кусочков ананаса. Нужно взбить их со стаканом воды, в готовый продукт в стакане добавить орехи и лед.

Кофейная бодрость

В стакан воды в блендере добавляется протеиновый порошок из специализированного магазина (треть от рекомендованной для наращивания мышечной массы порции), какао и взбитые сливки по вкусу. В готовый коктейль можно добавлять бананы и орехи.

Лимонный лед

100 г воды и несколько кубиков льда взбиваются в блендере с соком целого лимона и магазинным протеиновым порошком.

Добавим специй

Сывороточный протеин смешивается с 50 мл воды, корицей, ванильным сахаром и маслом льна (столовая ложка). Этот питательный коктейль способен заменить обеденный прием пищи.

Творожный вкус

По 200 г творога и молока взбивают с овсяными хлопьями, фруктами и корицей. Как и всегда, нужно брать обезжиренные продукты. Это блюдо тоже станет заменой полноценному приему пищи.

Любителям шоколада

Коктейль из белкового порошка, какао и клубники, взбитый со стаканом молока. Очередность приготовления: взбивается клубника, добавляется протеин и какао, и только в конце молоко.

Это только несколько вариантов из бесконечного количества возможных. Выбирайте рецепт домашнего протеинового коктейля для похудения по своим предпочтениям, финансовым возможностям и наслаждайтесь любимым напитком, худея при этом.

Небольшие хитрости

Чтобы питательные вещества поглощались лучше, можно съесть с коктейлем небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Он дополнительно обеспечит организм клетчаткой и пищевыми волокнами.

Фрукты не только поставляют в организм витамины и минеральные вещества, но и насыщают его фруктозой. Содержащийся в ней сахар не превращается в жир, зато быстро попадает в кровь и снабжает энергией.

Грецкий орех как добавка к утреннему напитку дает полезные жиры, необходимые организму, стимулируют деятельность, оптимизируют уровень холестерина.

Как видно, диета на протеиновых коктейлях для похудения не требует особых знаний и навыков. Но соблюдать указанные здесь рекомендации обязательно. Нарушения могут привести к достижению совсем не того результата, к которому стремились. Вместо сокращения объемов они только увеличатся из-за увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложений на прежнем уровне. Поэтому так и противоречивы отзывы, ведь протеиновые коктейли для похудения могут дать разный эффект.

Внимательно изучите действие каждого компонента выбранного вами рецепта, добавьте физические нагрузки в свой режим. Если вы привыкли питаться как попало, для эффективного похудения не обойтись без перехода на правильное питание. Не рассчитывайте, что один дополнительный продукт питания, которым и является белковый коктейль, превратит вас в худышку. Но ускорить процесс и способствовать сохранению вашей работоспособности, красоты и бодрости при продуманном использовании он способен.

Не заставляйте себя употреблять невкусные напитки, ни к чему хорошему это не приведет. Возможности и разнообразие достаточны, чтобы каждый человек выбрал подходящий ему по вкусу, способу приготовления и продуктам рецепт домашнего протеинового коктейля для похудения.

Предыдущая

Спортивное питаниеДля чего нужен гейнер: всё, что нужно знать начинающему бодибилдеру

Следующая

Спортивное питаниеЛ-карнитин в капсулах. Как правильно принимать для похудения.

Приготовьте протеиновые коктейли самостоятельно: 3 рецепта

Большинство людей знают протеиновые коктейли по силовым тренировкам. Порошок, смешанный с жидкостью, предназначен для наращивания мышечной массы и усиления тренировочного эффекта. Домашние протеиновые коктейли полезнее и так же быстро готовятся.

Полезный протеиновый коктейль


Домашний коктейль — полезная и вкусная альтернатива протеиновым напиткам промышленного производства. Эти коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и, если вообще, подслащены медом, сиропом агавы или кленовым сиропом. Натуральные источники белка обеспечивают мышцы именно теми питательными веществами, которые нужны организму после занятий спортом. И все это с широким разнообразием вкусов, без ингредиентов промышленной переработки и без особых усилий.

Основа для домашних протеиновых коктейлей


Основой для многих протеиновых коктейлей является творог или творог, молоко, овес, фрукты, а также орехи, семена чиа или льняное семя. Затем добавить молоко, миндальное или кокосовое молоко, а также различные виды фруктов и ягод – по вкусу. Смешайте ингредиенты и взбейте ручным миксером до кремообразной консистенции.

3 простых рецепта коктейлей


Спелые бананы в протеиновых коктейлях особенно популярны, поскольку они насыщают и дают хороший заряд энергии. Но другие фрукты, такие как ягоды или манго, также являются идеальными богатыми витаминами ингредиентами для протеинового коктейля. Попробуйте сами.

Ингредиенты для бананово-какао-шейка


150 мл молока, альтернативно соевого или миндального молока
60 г обезжиренного творога
1/2 банана
1 ст. несладкий какао-порошок
1-2 ст. льняное семя или семена чиа
1 ч. л. мед
щепотка корицы
100 мл воды

Совет: предварительно замочите семена чиа в небольшом количестве воды примерно на 10 минут.

Ягодный коктейль

Вы можете использовать свежую малину, чернику, ежевику и/или клубнику или смесь замороженных ягод.

Ингредиенты


150 мл молока, кокосового или миндального молока
100 г обезжиренного творога или творога
60 г свежих или замороженных ягод
1-2 ст. овес
1-2 ч. л. льняное семя или семена чиа
1 ч. л. мед
100 мл воды

Совет: предварительно замочите семена чиа в небольшом количестве воды примерно на 10 минут.

Ингредиенты для экзотического коктейля


150 мл обезжиренного молока или альтернативного молока (например, кокосового молока)

60 г обезжиренного творога
1/4 манго, нарезанного на мелкие кусочки
2 ломтика ананаса, нарезанных на мелкие кусочки
5 орехов кешью, мелко нарезанных
1 ст. овес
1/2 ч. л. мелко нарезанный имбирь по вкусу
1 ст. кокосовая стружка по вкусу
1 ч. л. мед
100 мл воды

Полезные питательные вещества


Белки, помимо сложных углеводов и ненасыщенных жирных кислот, являются полезными для здоровья питательными веществами, дающими энергию, в которых нуждается наш организм. Пищевые белки снабжают наш организм различными аминокислотами. Аминокислоты похожи на строительные блоки и необходимы для построения собственных белков организма, например, при росте мышц, костей, кожи, волос и гормонов.

Незаменимые аминокислоты


Некоторые из этих аминокислот считаются незаменимыми, поскольку организм не может производить их самостоятельно, и поэтому их необходимо получать из пищевых источников. Эти незаменимые аминокислоты содержатся в источниках животного белка, таких как яйца, рыба и молоко, а также в продуктах растительного происхождения, таких как бобовые, крупы, картофель и орехи.

Протеиновый порошок: ознакомьтесь с составом


В мире фитнеса и в розничной торговле протеиновый порошок продается как пищевая добавка для здорового питания, обеспечивающая постоянный рост мышц. Однако эти протеиновые напитки промышленного производства следует употреблять с осторожностью.

Сколько белка необходимо организму?


Суточная потребность человека в белке составляет около 0,8 г/кг массы тела. При весе 60 кг это около 48 г белка в день. Содержание белка в яйце, например, составляет 13 г. Но не рекомендуется регулярно есть более 2 г/кг массы тела, так как это может иметь негативные последствия.

Оптимальное потребление белка для спортсменов


Спортсмену высокого уровня требуется всего на 0,1 г/кг массы тела больше белка, чем не спортсмену. По данным Швейцарского общества питания (SSN), люди с повышенной потребностью в энергии должны не увеличивать потребление белка, а вместо этого увеличить содержание углеводов в своем рационе.


Источники:

Легкий коктейль для набора веса Домашние рецепты

Коктейль для набора веса — это высококалорийный напиток, содержащий сбалансированную смесь углеводов, белков и жиров. Эти высококалорийные коктейли, в отличие от традиционных протеиновых добавок, богаты как белками, так и углеводами. Включение сильнодействующего протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион — это здоровый способ обеспечить организм дополнительной дозой питательных веществ, которую было бы трудно получить исключительно из вашего рациона.

В зависимости от типа телосложения у каждого из нас свои потребности в питании. Например, если человек с худощавым телосложением и высоким уровнем метаболизма хочет набрать мышечную массу и вес, он должен установить в своем рационе профицит калорий. Употребление в домашних условиях коктейлей для набора веса способствует быстрому росту мышц и силе.

Высококалорийные коктейли для набора веса — это здорово, особенно если их приготовить дома. Кроме того, эти домашние коктейли для набора веса имеют множество преимуществ. Прежде чем взглянуть на рецепты, давайте сначала посмотрим на различные преимущества коктейль для увеличения веса .

Преимущества коктейля для набора веса

Сегодня фитнес стал важной частью жизни все большего числа людей. До и после тренировок люди балуются дома

гейнерными коктейлями , чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Некоторые из преимуществ этих высококалорийных коктейлей – 

  1. Домашние коктейли для увеличения веса содержат большое количество углеводов. Коктейль для увеличения веса обычно насыщен углеводами. Эти углеводы обеспечивают вас необходимой энергией, что весьма полезно во время тяжелой тренировки.
    2. Гейнеры
  2. содержат высококачественный сывороточный протеин. Сывороточный протеин, который является отличной добавкой для бодибилдинга, содержится в высоких концентрациях в коктейле для увеличения веса . Пищевые жиры также входят в состав некоторых гейнеров. Этот диетический жир может помочь в развитии стройного телосложения.
  3. Домашние коктейли для набора веса содержат хорошую смесь минералов и витаминов. Гейнеры помогают оставаться активными и здоровыми. Они представляют собой хорошо сбалансированную смесь минералов и витаминов, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для здоровья и физической формы.
  4. Высококалорийные коктейли для набора веса богаты пищевыми волокнами. Клетчатка присутствует в гейнерах. Это помогает предотвратить вздутие живота и способствует пищеварению. Это отличный способ улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Содержание

Как приготовить лучшие домашние коктейли для набора веса

Интенсивные физические тренировки обычно требуют дополнительных приемов пищи, чтобы получить дополнительные питательные вещества для достижения желаемой массы тела. Простой способ увеличить количество калорий в рационе — это принимать пищевые добавки, содержащие дополнительный белок и углеводы. Люди обычно используют гейнеры в форме коктейль для увеличения веса .

  • Секрет приготовления лучшего домашнего коктейля для набора веса заключается в выборе полезных компонентов, которые являются одновременно питательными и калорийными.
  • Еще одна вещь, о которой следует помнить при приготовлении самодельных высококалорийных коктейлей для набора веса, заключается в том, что они должны содержать все три макроэлемента: углеводы, белки и жиры.
  • Иногда также включают другие вещества, такие как витамины, минералы и креатин.
  • Если целью является увеличение сухой мышечной массы, а не веса, можно выбирать продукты с меньшим количеством калорий, но с высоким содержанием белков.

Белки необходимы для набора веса. Они особенно важны, если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, как часть плана по снижению веса. Содержание макронутриентов в коктейлях для набора веса обычно варьируется.

Рецепты коктейлей для набора веса

Для всех, кто худощав и хочет набрать несколько килограммов, коктейли для набора веса в домашних условиях станут отличной идеей. Эти высококалорийные коктейли для набора веса созданы для достижения максимальных результатов и быстрого набора массы.

Вот несколько замечательных и простых рецептов приготовления коктейлей для набора веса в домашних условиях . Взгляните:

Коктейли для набора веса Домашние рецепты

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом

Со вкусом арахисового масла и вкусным шоколадом, это один из лучших рецептов коктейлей для набора веса , которые много людей потребляют ежедневно.

Ингредиенты

  • Цельное молоко – 2 стакана
  • Протеиновый порошок со вкусом шоколада – две полных мерных ложки
  • Мороженое с арахисовым маслом — ½ стакана
  • Арахисовое масло – 2 столовые ложки

Способ приготовления

  • Поместить все ингредиенты в блендер
  • Влейте молоко, протеиновый порошок и мороженое с арахисовым маслом.
  • Добавить арахисовое масло
  • Перемешивать, пока не будут удалены все комочки
  • Налить в кувшин, добавить лед и подавать
Шоколадно-банановый коктейль

Бананы — отличный фрукт, помогающий набрать вес. Поэтому, включив это в свой 9Гейнер 0107 качает дома было бы отличной идеей.

Ингредиенты

  • Молоко – 1 стакан
  • Яичный белок – 1 стакан
  • Шоколадный протеиновый порошок – 1 столовая ложка
  • Овес — 50 г
  • Банан – 80 г
  • Шоколадный сироп – 2 ст. л.

Способ приготовления

  • Поместите все ингредиенты в блендер
  • Добавьте молоко, яичные белки, протеиновый порошок и овсяные хлопья, а затем банан
  • Добавить шоколадный сироп
  • Смешивайте до тех пор, пока не будут удалены все комочки.
  • Налить в кувшин, добавить лед и подавать
Коктейль со сливками и Oreo

Если вы ищете идеальный рецепт коктейля для набора веса, то это именно то, что вам нужно, так как он дает вам вкус Oreo и служит цели мощного коктейля.

Ингредиенты:

  • Цельное молоко — 12 унций
  • Густые сливки – 2 унции
  • Печенье Oreo – 2–4
  • Протеиновый порошок для печенья и сливок – 2 мерные ложки

Способ приготовления: 

  • Влить молоко, жирные сливки и протеиновый порошок в блендер
  • Добавьте печенье Oreo
  • Перемешивать, пока не будут удалены все комочки
  • Налить в кувшин, добавить лед и подавать
Коктейль с карамелью и кофе

Вкус карамели и кофе потрясающий. Но когда дело доходит до коктейлей для набора веса в домашних условиях , эти два продукта представляют собой отличную комбинацию, особенно в сочетании с протеиновым порошком.

Ингредиенты:

  • Цельное молоко — 8 унций 
  • Густые сливки – 4 унции
  • Сваренный кофе – 4 унции
  • Карамельный топпинг – 4 унции
  • Протеиновый порошок – 2 столовые ложки

Способ приготовления:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Влить молоко, жирные сливки и заваренный кофе.
  • Добавьте карамельную глазурь и протеиновый порошок.
  • Смешивайте до тех пор, пока не будут удалены все комочки.
  • Перелить в кувшин, добавить лед и подавать.

Очень важно следовать инструкциям при приготовлении коктейлей для набора веса в домашних условиях , потому что ваша цель — набрать вес, выбирая высококалорийные ингредиенты.

Заключение

Коктейль для увеличения веса следует использовать не в качестве замены еды, а скорее как добавку, которую вы употребляете вместе с обычными приемами пищи. Также важно следить за тем, сколько белка вы потребляете. При приготовлении протеиновых коктейлей помните, что вам следует избегать добавления продуктов, на которые у вас аллергия. При употреблении с осторожностью и контролем эти 9Коктейли для набора веса 0107 могут творить с вами чудеса!

Читать далее

Бодибилдинг, питание до и после тренировки