Скручивания лежа: Скручивания лежа на полу: правильная техника выполнения

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Обратные скручивания лежа на полу

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,4

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на коврик.

Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. Это исходное положение.
2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: чтобы создать дополнительное сопротивление удерживайте гантель между стопами. Вы также можете использовать прикреплённую к нижнему блоку рукоять или экспандер.

Альтернативные упражнения

9,3

9,2

9,9

9,9

9,8

9,8

9,8

9,8

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Программа тренировок на пресс для новичков: эффективные упражнения и рекомендации

Узнайте, как составить эффективную программу тренировок на пресс для новичков. В данной статье вы найдете подробные инструкции, упражнения и рекомендации по тренировке пресса, чтобы достичь желаемых результатов и получить крепкий и рельефный живот.

Пресс – это одна из самых важных групп мышц в организме. Крепкий и развитый пресс не только придает фигуре эстетическую привлекательность, но и является основой для множества движений в спорте и повседневной жизни. Если вы только начинаете заниматься спортом или хотите укрепить свой пресс, то эта программа тренировок специально для вас!

Перед началом тренировок необходимо разогреться. Прогревание помогает улучшить кровообращение, готовит мышцы к нагрузке и снижает риск получения травм. Для разминки можно выполнить несколько минут прыжков на скакалке или бег на месте.

Основные упражнения для тренировки пресса включают в себя подъемы корпуса, планки и скручивания. Подъемы корпуса – это классическое упражнение для пресса, которое активирует все его мышцы. Планка помогает укрепить корпус и стабилизировать позвоночник. Скручивания направлены на развитие боковых мышц пресса и создание красивого рельефа.

Важно помнить, что при выполнении упражнений на пресс необходимо соблюдать правильную технику и контролировать дыхание. Не перегружайте себя сразу – начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Регулярность тренировок – залог успеха. Помните, что развитие пресса требует времени и упорства, поэтому не сдавайтесь и продолжайте тренироваться!

Начало тренировок на пресс: основные принципы

1. Постепенное увеличение нагрузки. При начале тренировок на пресс для новичков особенно важно не перегружать мышцы сразу. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Таким образом, вы дадите возможность своим мышцам приспособиться к нагрузке и избежите возможных травм.

2. Регулярность тренировок. Чтобы достичь видимых результатов, тренировки на пресс следует проводить регулярно. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. При этом важно дать достаточное время для восстановления мышц между тренировками.

3. Разнообразие упражнений. Для эффективного тренирования пресса необходимо разнообразие упражнений. Включайте в программу тренировок различные виды скручиваний, подъемы ног, планки и другие упражнения. Это поможет развить разные группы мышц и достичь более полного результат.

4. Правильная техника выполнения. Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения упражнений на пресс. Неправильное выполнение может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. При необходимости обратитесь за помощью к тренеру или посмотрите видеоуроки для изучения правильной техники.

5. Сбалансированное питание. Для достижения видимых результатов в тренировках на пресс необходимо соблюдать сбалансированное питание. Употребляйте достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, а также употребляйте достаточное количество витаминов и минералов для общего здоровья.

Разогрев и растяжка перед тренировкой пресса

Разогрев и растяжка перед тренировкой пресса являются важной частью подготовки к физическим упражнениям. Они помогают повысить гибкость мышц, улучшить кровообращение и снизить риск возникновения травм.

Для начала тренировки пресса рекомендуется провести небольшой разминкой всего тела. Это можно сделать с помощью простых упражнений, таких как прыжки на месте, приседания или прогибы вперед. Такой разогрев поможет активизировать кровообращение и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.

После разминки следует перейти к растяжке мышц пресса. Это можно сделать с помощью различных упражнений, например:

• Скручивания: лежа на спине, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола и одновременно скручиваясь в сторону. Удерживайте позу несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Планка: примите положение, как будто вы собираетесь делать отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Стремитесь сохранять прямую линию от плеч до пяток, не опуская или поднимая бедра. Удерживайте позу 30 секунд — 1 минуту.
• Растяжка боковых мышц пресса: стоя прямо, поднимите руку вверх и наклонитесь в сторону, стараясь ощутить растяжение в боковых мышцах пресса. Удерживайте позу несколько секунд и повторите упражнение на другую сторону.

После завершения разогрева и растяжки пресса можно приступить к основной тренировке. Важно помнить, что перед любыми физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.

Питание

0%

Гормональный сбой

0%

Неправильный уход за кожей

0%

Все вышеперечисленное

0%

Основные упражнения для тренировки пресса

Один из самых популярных способов тренировки пресса — подъем туловища на прессовом столе. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их на стол. Затем нужно поднять верхнюю часть туловища, сжимая пресс. При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильную технику, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Еще одно эффективное упражнение для пресса — скручивание на полу. Леча на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. Затем нужно поднять верхнюю часть туловища, при этом сжимая пресс и скручивая его в сторону одного из коленей. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Скручивание на полу помогает укрепить мышцы пресса и сделать его более выразительным.

Для тренировки боковых мышц пресса можно использовать упражнение «боковые наклоны». Стоя прямо, нужно наклониться вбок, одновременно сжимая пресс. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Боковые наклоны помогают укрепить боковые мышцы пресса и сделать талию более стройной.

Для тренировки нижней части пресса можно использовать упражнение «ножницы». Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх и развести их в стороны. Затем нужно выполнить движения, наподобие ножниц, перекрещивая ноги. Ножницы помогают укрепить мышцы нижней части пресса и сделать ее более подтянутой и сильной.

Важно помнить, что перед началом тренировки пресса необходимо разогреться и провести растяжку, чтобы избежать возможных травм. Также стоит выбрать уровень нагрузки, соответствующий вашей физической подготовке, и постепенно увеличивать его по мере прогресса. Регулярные тренировки и правильное питание помогут достичь желаемых результатов и сделать пресс красивым и сильным.

Правильная техника выполнения упражнений на пресс

Для достижения эффективных результатов при тренировке пресса необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Важно помнить, что качество выполнения упражнения более важно, чем его количество.

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы пресса и спины. Для этого можно сделать небольшую разминку, включающую в себя повороты туловища, наклоны и растяжку.

Во время выполнения упражнений на пресс важно правильно контролировать дыхание. На выдохе мышцы пресса напрягаются, а на вдохе расслабляются. Это позволяет улучшить контроль и силу выполнения упражнений.

Одним из ключевых моментов при тренировке пресса является правильное положение тела. Спина должна быть прямой, а плечи опущены. Во время выполнения упражнений необходимо избегать излишнего напряжения шеи и спины.

Также важно подобрать правильный вес и количество повторений для каждого упражнения. Начинающим рекомендуется начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм.

В целом, правильная техника выполнения упражнений на пресс позволяет достичь максимальной эффективности тренировки и минимизировать риск получения травм. Регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки помогут добиться видимых результатов и укрепить мышцы пресса.

Прогрессивное увеличение нагрузки на пресс

Прогрессивное увеличение нагрузки на пресс является одним из ключевых принципов эффективной тренировки этой мышцы. Для достижения видимых результатов необходимо постепенно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы стимулировать рост мышц и укрепление корсета.

Одним из способов прогрессивного увеличения нагрузки на пресс является увеличение числа повторений в каждом подходе. Начиная тренировку с небольшого количества повторений, постепенно увеличивайте их количество, добавляя по 1-2 повторения каждую тренировку. Это поможет вашим мышцам адаптироваться к нагрузке и станет стимулом для их роста.

Другим способом прогрессивного увеличения нагрузки является увеличение веса или сопротивления при выполнении упражнений на пресс. Начните с легких вариантов упражнений, постепенно увеличивая вес или добавляя дополнительное сопротивление, например, с помощью гантелей или эластичных резинок. Это позволит вам развивать силу мышц и достигать новых результатов в тренировке.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Чтобы эффективно нагрузить пресс, необходимо выполнять упражнения с полным контролем движения и правильным положением тела. Обратите внимание на свою форму и постепенно увеличивайте нагрузку только после того, как вы достигнете хорошей техники выполнения базовых упражнений.

Прогрессивное увеличение нагрузки на пресс позволит вам развивать силу и выносливость мышц, а также достигать видимых результатов в короткие сроки. Будьте последовательными в тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно и не забывайте отдыхать, чтобы дать своему организму время восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения можно делать новичкам для тренировки пресса?

Для тренировки пресса новичкам рекомендуется выполнять простые упражнения, такие как скручивания, подъемы ног, планка и пресс на скамье. Эти упражнения помогут развить силу и выносливость пресса.

Сколько раз в неделю нужно тренировать пресс?

Для новичков рекомендуется тренировать пресс 2-3 раза в неделю. Важно давать мышцам время отдохнуть и восстановиться между тренировками, поэтому не стоит заниматься прессом каждый день.

Какая должна быть продолжительность тренировки пресса для новичков?

Продолжительность тренировки пресса для новичков может быть от 10 до 20 минут. Важно сосредоточиться на правильном выполнении упражнений и не перегружать мышцы.

Какой должна быть интенсивность тренировки пресса для новичков?

Интенсивность тренировки пресса для новичков должна быть умеренной. Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит делать слишком много повторений или подходов сразу, чтобы избежать перетренировки и травм.

Рекомендации по питанию для эффективной тренировки пресса

Правильное питание является неотъемлемой частью эффективной тренировки пресса. Для достижения желаемых результатов и формирования красивого рельефа мышц, необходимо следовать определенным рекомендациям по питанию.

Во-первых, важно контролировать калорийность потребляемой пищи. Для того чтобы снизить процент жира в области живота и подтянуть пресс, необходимо создать дефицит калорий. Это можно сделать путем уменьшения количества потребляемых углеводов и жиров, а также увеличения потребления белка.

Во-вторых, стоит уделить внимание качеству потребляемых продуктов. Предпочтение следует отдавать натуральным и полезным продуктам, таким как овощи, фрукты, ягоды, орехи, рыба, мясо нежирных сортов и молочные продукты с низким содержанием жира. Важно также контролировать потребление сахара и соли, ограничивая их количество в рационе.

Для эффективной тренировки пресса рекомендуется употреблять достаточное количество воды. Вода помогает увлажнить организм, улучшает обмен веществ и способствует выведению шлаков. Рекомендуется пить не менее 8-10 стаканов воды в день.

Также стоит обратить внимание на режим питания. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях через равные промежутки времени. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и улучшит обмен веществ. Рекомендуется также избегать переедания и употребления пищи перед сном.

Важно помнить, что питание является неотъемлемой частью тренировки пресса. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов и сформировать красивый рельеф мышц. Следование рекомендациям по питанию, контроль калорийности и качества потребляемых продуктов, употребление достаточного количества воды и соблюдение режима питания – вот ключевые составляющие успешной тренировки пресса.

Полезные советы для достижения результатов в тренировке пресса

1. Регулярность тренировок. Для достижения видимых результатов в тренировке пресса необходимо тренироваться регулярно. Рекомендуется проводить тренировки не менее 2-3 раз в неделю, чтобы поддерживать мышцы пресса в тонусе и развивать их.

2. Разнообразие упражнений. Для эффективной тренировки пресса необходимо включать разнообразные упражнения, которые будут работать разные группы мышц пресса. Например, можно выполнять упражнения на верхний, нижний и боковой пресс, а также на мышцы области талии.

3. Контроль дыхания. Важным аспектом тренировки пресса является контроль дыхания. Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать: выдыхать в момент физического напряжения и вдыхать на расслаблении. Это поможет улучшить эффективность тренировки и избежать возможных травм.

4. Правильная техника выполнения. Очень важно выполнять упражнения на пресс с правильной техникой, чтобы избежать травм и получить максимальную нагрузку на мышцы пресса. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или посмотреть видеоуроки, чтобы изучить правильную технику выполнения упражнений.

5. Правильное питание. Для достижения результатов в тренировке пресса необходимо также следить за своим питанием. Важно употреблять достаточное количество белка, который является строительным материалом для мышц. Также рекомендуется употреблять комплексные углеводы, которые обеспечат организм энергией для тренировок, и здоровые жиры, которые помогут восстановиться после нагрузки.

Используя эти полезные советы, вы сможете достичь видимых результатов в тренировке пресса. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и прислушиваться к его потребностям. Не забывайте также об отдыхе и регенерации мышц после тренировок, чтобы они могли развиваться и расти.

Простое упражнение недели: Подъемы ног лежа со скручиванием

8 лет назад

8 акций

Отличный вариант подъема ног.

Вот упражнение, предназначенное для того, чтобы по-настоящему проработать пресс, и это еще одно из тех упражнений «лежа на спине», которые всегда делают нас счастливыми.

Реклама

Еще раз, рискуя звучать как испорченная пластинка или, если быть современным, поврежденный файл MP4, вы пожнете плоды упражнения только в том случае, если оно выполнено правильно.

Вот как правильно это делать:

• Лягте спиной на пол и поднимите ноги на шесть дюймов от земли, одновременно напрягая мышцы живота.
• Положите руки либо под ягодицы, либо под ягодицы ладонями вниз.
• Опустите ноги как можно ниже вправо на два счета, затем поднимите их вверх на два счета.
• Выдыхая, возвращаясь в исходное положение, активно втягивайте пупок в поясницу. Опуститесь на левую сторону и повторите.
• Убедитесь, что верхняя часть тела прижата к полу во время скручивания. Повторите от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

Изображение через LiveStrong

Реклама

Netflix добавляет один из своих лучших документальных фильмов

• 5 акций

Netflix только что добавил лучший фильм о супергероях всех времен

• 7 акций

Prime Video только что добавила в свою библиотеку 11 больших фильмов

• 8 акций

Один из лучших научно-фантастических фильмов среди фильмов, которые сегодня вечером покажут по телевидению

• 7 акций

Водитель службы доставки в ярости после того, как клиент оставил 10-процентные чаевые за заказ еды на сумму 100 евро

• 6 акций

ТЕСТ

: Сможете ли вы назвать все ирландские графства только по их форме?

• 286 акций

«Мы только начинали горевать» — дочь Кристи Дигнам отвечает на комментарии Дэйва Фаннинга

• 9 акций

Вам также может понравиться

6 месяцев назад

Христианин устроил массовую сцену в спортзале, пытаясь проповедовать свою религию

• Каллум Бойл
• 7 акций

7 месяцев назад

Эштон Катчер рассказывает о редкой болезни, из-за которой он не мог видеть и ходить

• Чарли Герберт
• 9 акций

1 год назад

КОНКУРС: выиграй крутую экипировку на сумму 250 евро из осенне-зимней коллекции Gym+Coffee

• ДЖО
• 5 акций

1 год назад

FLYEfit откроет четыре новых «супертренажерных зала» в рамках расширения на 10 млн евро

• Клара Келли
• 6 акций

1 год назад

КОНКУРС: ВЫИГРАЙТЕ бесплатную годовую подписку на WHOOP, которая поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе

• Энн Кронин
• 8 акций

1 год назад

5 очень простых способов повысить иммунитет

• Энн Кронин
• 6 акций

Лежачий твист | DruYoga.

com Длина класса

5

10

15

20

30

45

60

75+

Уровень класса

Легкий и расслабляющий

Восстанавливающий

Сильный

Репетитор класса

— Репетитор любого класса-Ади Робертсон-Ая Кристал-Андре Хартвич-Эндрю Уэллс-Анжела Бейкер-Анита Госвами-Энни Джонс-Анушка Дак-Астория Барр-Чандра Госвами-Крис Баррингтон-Кристиан Саар-Коби Лэнгфорд-Даркиз Desnoyers-Dru Team-Элизабет Роуэн-Эрик ван Вельзен-Жаклин Карлин-Джейн Радхика Патель-Джейн Сарасвати Клэпхэм-Джанет Шарбоу-Дженни Джонс-Джон Джонс-Джоланда Йонкер-Джошна Патель-Кейт Картер-Кит Сквайрс-Кришна Патель-Лалита Дерстел- Луиза Роуэн-Мансух Патель-Михиль ван Шаверен-Мо Бримли-Мона Фэрхолм-Моника Станифорт-Моули Маккензи-Нанна Коппенс-Падма Макинтайр-Петра Опстиг-Рада Патель-Рика Лукак-Рита Госвами-Рус Коккен-Рут Боулер-Рут Гент-Савитри Маккуиш-Сильвия Баррингтон-Патриция Браун-Полин Уорд-Вера Губбельс

Тип класса

— Любой -Тип класса-Йога-Медитация-Аюрведа-Расслабление-Мудрость—Беседы и интервью о здоровье-Йога Танец

Язык

— Любой -ГолландскийАнглийскийФранцузскийЯзык

Тема занятия

— Любая — Тема занятия — Аюрведа и питание — Аюрведа — Медитация и дыхание — Искусство медитации — Эмоциональный баланс — Естественная уверенность — Почувствуйте прилив энергии — Снятие энергетических блоков — Зарядитесь энергией и оживите —Серия Quick Fix-Цели и мечты—Постановка целей—Зажги свои мечты-Быстрые занятия-Расслабься и расслабься—искусство релаксации—Серия «Меньше стресса»-Терапевтическая йога-Облегчение боли в спине— Управление менопаузой- -Йога для беременных-Фитнес—Растяжка и гибкость—Get Fit Series—Естественная потеря веса—Укрепление и тонус—Тон для лета—Йога для спортсменов-Йога и природа—Балансировка элементов-Йога-танец- -Dru Dance — Становление пламенем-Йога для здоровой спины—Программа здоровой спины-Йога в офисе-Мудрость-Сильная йога-Звук и мантра

Тема здоровья

— Любой -Тема здоровья-Кошас-Природа—Воздух—Земля—Луна—Огонь—Эфир — акаша—Вода-Особые интересы—Аюрведа—Менопауза—Гормоны—Эстроген —Приливы жара—Йога для спорта-Йога для беременных—Возрастные группы—Йога для подростков—65+—50+-Тонкая анатомия — энергетическая система—Чакры—Основа — Муладхара —Корона — Сахасара — Лоб — Аджна — Сердце — Анахата — Крестцовый отдел — Свадхистхана — Солнечное сплетение — Манипура — Горло — Вишуддхи — Тело и состояние здоровья — Почки / надпочечники — Метаболизм —Мышечный тонус—Исцеление—Запор—Кровообращение—Щитовидная железа—Головные боли—Напряжение мышц и осанка—Облегчение боли—Напряженные плечи—Стресс—Сон—Бессонница—Энергия—Жизненная сила —Энергия—Низкая энергия—Уход за спиной—Боли в спине—-Боли в пояснице—Дыхание—Координация—Пищеварение—Детоксикация—Основная сила—Потеря веса- Диета—Добавки—Суперпродукты—Поддержка печени-Медицинское состояние—Астма-Разум—Постановка целей—Самоуважение—Расслабление—Память—Стабильность—Заземление—Внутренний мир—Сила воли- —Выносливость—Решимость—Уверенность—Спокойствие—Баланс—Бдительность-Эмоции—Травма—Грусть—Спокойствие—Радость—Горе—Страх—Гнев—Депрессия—Энергичность— Расширение прав и возможностей — эмоциональный баланс

Местоположение

— Любое -Местоположение-Австралия-пляж-за пределами-Сноудония-студия-Великобритания

Уточните результаты поиска, выбрав другие параметры, или щелкните ниже, чтобы начать новый поиск.

Новый поиск

Расширенный поиск >

Расширенная последовательность Солнца

Радха Патель 71 мин.

Это занятие разработано как комплексная тренировка тела. Последовательность Солнца известна как панацея от всех болезней и является «Королем последовательностей йоги». Было… Подробнее…

Агни Намаскара

Энни Джонс 4 мин.

Наслаждайтесь утренней практикой йоги Энни, которая знакомит вас с Агни Намаскарой. Эта фантастическая последовательность поз йоги помогает нам активировать наш Агни — или… Подробнее…

Асаны для пробуждения позвоночника

Кристиан Саар 77 мин.

Снято в прямом эфире в нашем центре Дрю. Присоединяйтесь к Кристиан, которая расскажет об асанах, которые тренируют и пробуждают позвоночник. Позвоночник – это живая структура, поддерживающая всю нашу… Подробнее…

Заминка и растяжка

Роос Коккен 10 мин.

Это идеальное занятие после того, как вы хорошо попрактиковались в йоге и вам нужно аккуратно растянуться и успокоить свой организм перед расслаблением или медитацией… Подробнее…

Развитие тишины и устойчивости

Aja Krystall 75 мин.

Глубокое расслабление и забота на этом занятии также бросят вам умственный и физический вызов. Мы часто наслаждаемся осознанной практикой, но действительно ли мы тренируем свой ум… Подробнее…

Программа «Здоровая спина» 1

Рут Боулер и Джон Джонс 30 мин.

Движение, работа с дыханием, релаксация, визуализация и аффирмация, используемые в программе «Здоровая спина», предназначены для облегчения и предотвращения спины… Подробнее…

Реабилитационная йога

Рут Боалер 39 мин.

На этом занятии мы будем намного лучше осознавать движения нашего тела и то, как мы можем держать себя определенным образом, что может быть или не быть полезным.