Руки-Базуки, что с ним? То, как сейчас выглядит Кирилл Терёшин, вас точно испугает
Наверное, Кирилла Терёшина сегодня уже можно называть не только псевдокультуристом, но и самой настоящей треш-моделью. Ведь то, что сделал со своей внешностью парень, не просто отталкивает, а попросту пугает. Юноша какое-то время был вне внимания СМИ и, видимо, загрустил. Но план, как быстро вернуть себе былую славу, уже пришёл в голову Терёшина. Глядя на фотографии, как выглядит Кирилл сейчас, так и хочется спросить: это Руки-Базуки? Что с ним стало?
Как сегодня выглядит Кирилл Терёшин. Фото © Instagram (признан экстремистской организацией и запрещён на территории Российской Федерации) / ruki_bazuki_official
Вопросов и правда много. Известно, что Кирилл Терёшин перебрался отдыхать на Бали, где фотографируется на фоне живописных пейзажей и океана. Но смущает другое — и это не, кажется, снова выросшие в размерах бицепсы. Руки-Базуки теперь принялся модифицировать лицо. На последних снимках парня видно, что тот ещё раз поработал над губами, скулами и подбородком.
Первые увеличены в размерах настолько, что Терёшин с трудом разговаривает. Но, если послушать, что именно он говорит, может показаться, что во время какой-то из операций Кириллу повредили мозг. А как иначе описать, что стало с Руками-Базуками в 2023 году?
Что с Кириллом Руками-Базуками? Видео © Instagram (признан экстремистской организацией и запрещён на территории Российской Федерации) / ruki_bazuki_official
Напомним, что слава к Кириллу Терёшину пришла в 2017 году. Имя парня, отличившегося нетерпеливостью и находчивостью, звучало на весь Интернет. Вместо походов в зал и утомительных долгих тренировок тот принялся колоть себе в бицуху синтол, то есть масло с добавлением обезболивающих средств. Причём варил его сам, а не покупал. Тогда-то Руки-Базуки и прославился: побывал у Малахова и даже Малышевой. В 2018 году он завёл свой канал на YouTube, на котором можно было наблюдать за тем, как его мышцы снова неумолимо растут. В итоге пришлось проводить операции по удалению инородной жидкости, чтобы избежать ампутации.
Да и интерес публики к однотонному занятию начал падать. Тогда-то Терёшин и стал экспериментировать над своей внешностью.
Именно в 2022 году Руки-Базуки начал перевоплощаться: в первый раз изменил подбородок, нижнюю челюсть, губы, скулы, нос и лоб. По словам самого Терёшина, он хотел превратиться в существо иного вида. «Ну что, я потихоньку превращаюсь в инопланетянина. <…> Это просто идеально». Кажется, в 2023 году на Бали перевоплощение Кирилла начало прогрессировать ещё сильнее. Интересно будет посмотреть на конечный результат.
Алина Загитова бесстыдно оголила грудь на фотосессии, представив себя Моникой Беллуччи
10 фото питомцев, которые больше похожи на произведения искусства, и с этим никто не поспорит
27 марта, 08:30
От взгляда на этих красавиц вы тоже захотите стать рэпером: 7 жён российских звёзд
26 марта, 13:00
Девушки рассказали, что чувствуют, когда собеседник смотрит на их грудь, и парням должно быть стыдно
26 марта, 11:54
Накачать грудь в домашних
Если вы заинтересованы в развитии нижней части большой грудной мышцы по эстетическим причинам или для повышения силы разгибания руки (опускание руки спереди от тела) или аддукции (вытягивание руки к телу снаружи) положение на боку) выполнение описанных выше упражнений на большую грудную мышцу на наклонной скамье является эффективным способом тренировки.
Использование скамьи для наклона включает приведение рук в движение, увеличивая нагрузку на нижнюю часть большой грудной мышцы. По иронии судьбы, тяга широчайших вниз является таким же упражнением для нижней части грудной мышцы, как и упражнение для широчайшей мышцы спины из-за задействованного приведения. Подтягивание со штангой #8212; хорошее упражнение на разгибание рук, которое также эффективно для нижней части большой грудной мышцы. Как узнать, есть ли у вас или вашего клиента мышечный дисбаланс плеча? Встаньте сбоку от клиента (или попросите кого-нибудь встать сбоку от вас) и посмотрите, как центр плеча совпадает с ушами.Правильное выравнивание будет определено, когда центр плеча совпадает с вертикальной осью уха. Если центр плеча находится прямо напротив уха (опущенное плечо), вы, вероятно, имеете дело с мышечным дисбалансом, обсуждаемым здесь. Что делать, если вы опоздали? Чтобы исправить существующий дисбаланс мышц этого типа, вам нужно растягиваться, а не укреплять большую грудную мышцу, и тратить много времени на упражнения для средней части спины / задних дельтовидных мышц.
Быстро накачать грудь в домашних
Снижения веса накачать грудь в домашних как быстро похудеть в домашних условиях.Сложность при операции в случае застарелого разрыва может заключаться в том, что долгое время находившуюся в сокращенном состоянии мышцу может оказаться невозможным натянуть к месту прикрепления, и в таком случае может потребоваться пластика путем использования сухожилия из другого места (хамстринг сухожилия и т.
д.), за счет которого и восстанавливается недостающая длина. Необходимость в этом возникает крайне редко. Считается, что если до операции большая грудная мышца в сокращенном состоянии находится кнутри от соска, то высока вероятность того, что пластика потребуется. Признаю, вопрос, как накачать грудь девушке, провокационный. Ибо, увеличение объёма груди – это скорее из области пластической хирургии, чем бодибилдинга. Но, тем не менее, качать грудь девушкам нужно, причём регулярно и с полной самоотдачей. Поскольку тренировка женской груди напрямую связана не только с подтянутым телом, высоким бюстом и правильной осанкой, но и с женским здоровьем. О том, зачем, и главное, как должна проходить тренировка груди для девушки в тренажёрном зале и дома, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Однажды я обратил внимание на то, что если на протяжении 2 недель тренироваться с большими весами, а на третьей неделе выполнять упражнения с легкими весами, то вернувшись к четвертой неделе на тяжелый вес, я увидел существенный прорыв в силе и массе.
Накачать грудь в домашних за месяц
Зачастую тренировки на грудь в тренажерном зале начинают с жима лежа, а уже позже переходят к жимам в наклоне, но настало время покончить с этой плохой привычкой.
Время от времени начинайте практиковать жим в наклонной скамье. Преимущество будет заключаться в том, что вы сможете осилить больший вес и, как следствие, лучше проработать верхние грудные мышцы. Часто скамью ставят под очень крутым углом, заставляя тем самым, включать в работу главным образом не грудные мышцы, а передние дельты. Поэтому если хотите сделать акцент на развитие верхней части груди и не слишком нагружать дельты, используйте менее крутой наклон скамьи. Вы также можете легко это сделать с помощью регулируемой скамьи в тренажере Смита. Выполняйте упражнения для груди со свободным весом в начале тренировки, потому что они требуют дополнительных усилий по балансировке и удержанию правильной траектории, нежели упражнения в тренажерах. Поэтому перекрестный жим в тренажере подойдет на роль последнего многосуставного упражнения в вашей программе тренировок.
Упражнение с гантелями на наклонной скамье вниз головой перемещает нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.
Другими словами, это упражнение на низ груди. Если вам необходимо подчеркнуть низ груди и визуально отделить его от брюшного пресса, то это один из лучших способов (аналогом является отжимания на брусьях). Суперсет с использованием этих упражнений позволяет хорошо растянуть грудную группу мышц, что послужит еще большему разрыву мышечных волокон, а это, соответственно, активирует их рост.
Накачать грудь в домашних сбросить вес
Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: правила эффективных тренировок, техника выполнения упражнений Отжимание от пола — рабочее количество повторений. Количество повторений неизменно до конца суперсета. Другие начинающие спортсмены стараются за один подход сделать очень много повторов, думая, что это приведет к более скорому накачиванию мышц, но это лишь приведет к перегрузке запястий, из-за чего они могут травмироваться или воспалиться. Еще многие новички, которые не сразу делают классические отжимания, а сначала отжимаются с колен или выполняют упражнение, упираясь в стену, потом продолжают так тренироваться и дальше.
Но этого делать не стоит, ведь на подготовительном этапе не стоит задерживаться слишком долго, так как мышцы быстро привыкают к таким тренировкам и потом перестают на них реагировать.
Вне зависимости от того, будете ли вы искать информацию о том, как правильно отжиматься от пола мужчинам или женщинам, первым делом следует запомнить, как не следует выполнять это упражнение. Ведь во время тренировки множество людей обоих полов постоянно делают определенные ошибки, которые допускать нельзя: После нескольких таких тренировок, вам будет легче опускаться к полу. На следующем этапе вы должны научится отталкивать свое тело назад в исходную позицию. Это концентрическая фаза сокращения, и по началу она может показаться сложной, так что давайте разберемся в этом.
Накачать грудь в домашних без диет
Чаще всего спину тренируют совместно с бицепсами. В этих обстоятельствах следует опустить одно из упражнений на спину, чтобы занятие не было чересчур долгим, и не превышался объем работы, направленной на набор массы.
Данное упражнение направленно на развитие не только грудных мышц, но и трицепса, также задействованного при выполнении отжиманий с хлопками. При выполнении отжиманий с хлопками задействованы и мышцы пресса, позволяющие после хлопка и возвращения тела в исходное положение не дать телу прогнуться, сохранить его в прямом положении. РАЗГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ⠀⠀Разгибание рук в наклоне — узкоспециализированное формирующее упражнение, направленное на придание рельефных очертаний трицепсу. В основном применяется как вспомогательное движение на добивание мышцы в тренинге атлетов, уже нарастивших ее базовый объем.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⠀⠀1️⃣ Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь со снарядом обращена к корпусу) и займите исходное положение возле горизонтальной скамьи.2️⃣ Наклоните корпус вперед, обопритесь свободной рукой и одноименным коленом о скамью.
6️⃣На выдохе изолированным усилием грудных мышц поднимите гантели вверх по широкой дуге, сводя их над грудью.7️⃣Выполните кратковременное изометрическое сокращение грудных мышц в верхней позиции.8️⃣Придерживаясь заданного шаблона, выполните плановое число повторений.⠀⠀⠀⠀❗️❗️❗️Не стоит выполнять сведения с паузой в нижней точке. В этом случае вся нагрузка переносится на плечевые суставы и вероятность их травмы критически повышается.❗️❗️❗️⠀⠀⠀⠀✅✅✅Не разводите руки слишком широко (низко). Безусловно, это позволяет достичь более сильного растяжения мышц, но вместе с тем превышает естественную амплитуду движения плечевых суставов и травмирующе действует на них.✅✅✅⠀⠀Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ОБРАТНАЯ ПЛАНКА⠀⠀Обратная планка — одно из наиболее популярных упражнений, которое позволяет только с помощью собственного веса создать идеальные условия для укрепления мышечного корсета и повышения тонуса мускулов. Эта фиксированная позиция менее популярна, чем классическая прямая планка, но обладает не меньшим количеством достоинств.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⠀⠀1️⃣ Сядьте на пол. Выпрямите ноги и обопритесь на руки (ладони раскрыты) для прочной опоры.2️⃣ Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.3️⃣ Вдохните и на выдохе разогните свое тело вверх, пока туловище, ноги и ягодицы не окажутся на одном уровне (вытянутая струна).4️⃣ Задержитесь в этом положении.5️⃣ Медленно опустите корпус.⠀⠀⠀⠀❗️❗️❗️ Как только ваше тело начало провисать, пришла пора выходить из этой позы. Лучше удерживать правильное положение более короткий промежуток времени, чем неправильное положение длительное время. Если вы новичок, то возможно вам придется начинать с нескольких секунд выполнения. До тех пор, пока вы не нарастите свои силы. Вы можете начать с трехразового повторения по 10 секунд. ❗️❗️❗️⠀⠀⠀⠀✅✅✅ Как только классический вариант обратной планки удастся освоить до автоматизма, упражнение необходимо усложнять. Иначе прогресс укрепления мускулов останавливается. ✅✅✅⠀⠀Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀ ⠀
Накачать грудь в домашних в домашних условиях
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА СО ШТАНГОЙ⠀⠀Сгибание рук на скамье Скотта – односуставное упражнение, которое дает максимально изолированную нагрузку на двуглавую мышцу плеча.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⠀⠀1️⃣Отрегулируйте высоту пюпитра под себя.2️⃣Займите исходное положение на скамье, слегка отставив таз назад, плотно прижимая трицепсы к упору и располагая локти на ширине плеч. При этом следите, чтобы подмышки уперлись в скамью – такое положение позволит выключить из работы дельты.3️⃣Примите гриф штанги в слегка согнутые в локтях руки с супинированными ладонями (обращенными вверх).4️⃣Совершив глубокий вдох и на выдохе, усилием бицепса поднимите снаряд к подбородку.5️⃣Зафиксировав штангу в верхней точке амплитуды.6️⃣На вдохе плавно опустите снаряд до исходной точки движения.7️⃣Выполните запланированный объём повторений.⠀⠀⠀⠀❗️❗️❗️Не разгибайте локти полностью в нижней точке. Сохранение небольшого изгиба сократит риск травмирования.
❗️❗️❗️⠀⠀⠀⠀✅✅✅Локти должны быть жестко зафиксированы в момент движения, а трицепсы прижаты к упору.✅✅✅⠀⠀Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. Разминаем кисти рук❗️Приступая к занятиям спортом, новички нередко замечают, что у них появились дискомфортные ощущения в кистях. Опытные спортсмены, особенно те, что занимаются с гантелями и штангой, знают, как важна разминка для рук. Подписывайтесь на канал гипермаркетов Карусель, чтобы первыми узнавать об интересных рецептах. Комплекс хороший, однако, как говорится, есть одно но. Проблема в том, что такая тренировка груди способствует лишь развитию внешней части грудных мышц, но не задействует должным образом её внутреннюю часть. Разведение гантелей лежа, как и жим штанги лежа широким хватом, акцентирует нагрузку на внешних краях груди, так как в верхней точке амплитуды нагрузка на мышцы стремительно падает. В результате мы получаем неравномерно накачанные большие грудные мышцы с развитыми внешними краями, но плоские и без чёткого вертикального разделения по средине.
Если есть желание, добиться видимого, но не чересчур накачанного результата, можно работать над своим телом и грудными мышцами в совершенно любых условиях, и дома в том числе. Следует отметить, что простенькая домашняя тренировка не отнимет много времени, при этом работая ежедневно минут по 20 можно добиться видимых результатов, которые действительно удивят и вас и окружающих. Кроме того, домашняя тренировка принесет не просто физическое удовлетворение, но и духовное удовольствие от проделанной вами работы, вы будете гордиться собой Отрыв ягодиц от скамьи. Подъем тазовой области при выполнении жима – большая ошибка, которую допускают даже опытные спортсмены. Отрыв ягодиц может спровоцировать серьезные травмы. Поэтому чтобы предупредить травмирование, рекомендуется делать своеобразный толчок ступнями, при этом тазовая область отрываться от скамьи ни в коем случае не должна. Однако надо помнить, что жимы вниз головой #8212; это весьма вредное упражнение, поскольку при его выполнении у атлета повышается артериальное давление.
Исходя из этого, наилучшим упражнением для прокачки нижней части груди считается упражнение отжимания на брусьях. Оно великолепно прокачивает и подрезает грудь. Ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной квадратной формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко. Эти мышцы очень похожи, поэтому стоит рассмотреть их вместе. Идеальная нагрузка для них, это отведение и сведение рук и сокращение мышц груди. Данный мышцы имеет большое значение при покачивании грудной мышцы, все спортсмены уделяют много времени на тренировку данных групп мышц. Здесь я рекомендую остановить внимание на сведениях рук в тренажере или в кроссовере. Эти упражнения для грудных мышц позволяют максимально задействовать внутренний отдел грудных мышц за счёт пиковых сокращений в концентрической фазе движения
Похожие статьи:
накачанные голые попы
накачать бедра в домашних условиях мужчине дыхалка
накачать бицепс трицепс в домашних условиях
накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях
накачать грудь в домашних условиях как женщине
накачать домашних условиях парню
Неправильные приоритеты – эта причина может быть выражена в том, что атлет отдает предпочтение силовым показателям, или же не тому сегменту груди.
Тренировка груди на гипертрофию – это тренировка именно мышц груди, поэтому, если Вы используете силовой жим, а грудь у Вас генетически отстающая мышца, то нечего удивляться, что грудь не растет. Отстающие мышечные группы нужно изолировать, поскольку более сильные мышцы естественно будут воровать всю нагрузку. Именно в этом и заключается принцип прогрессии нагрузок за счет целевой мышечной группы. Что же касается отставания сегментов груди, то тут все тоже самое! Если у Вас отстает верх груди, а Вы упорно делаете жим на горизонтальной скамье, то верх у Вас никогда и не вырастет, поскольку для смещения нагрузки в верхнюю часть груди, необходимо выполнять жим под углом. Приоритетными участками мышц должны быть те, которые отстают! Разведение рук в кроссовере. При выполнении упражнения нужно расставить руки, взяться за ручки прямым хватом и немного согнуть спину, нагнув туловище вперед и немного вниз, чтобы нагрузить грудь. После этого сводим руки. Точка их соприкосновения должна быть не выше паха, иначе не будет должной нагрузки на грудные мышцы.
Оптимальное число повторений -10. Можно сделать 2-3 подхода. Подходящий вес определяем сами исходя из своих возможностей. Отжимания направлены на проработку непосредственного грудных мускулов, трицепсов, плеч, спины, если они выполняются правильно, и даже немного мышцы кора. Но для прокачки груди в домашних условиях недостаточно всего лишь упражнений с собственным весом, поэтому в программу тренировок нужно включить и упражнения с отягощением. Для рук подойдут больше отжимания на кончиках пальцев. Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.
Если вы относитесь к женщинам, желающим обладать более крупной грудью, то вы, вероятно, уже находили в интернете публикации, описывающие, как увеличить грудь без хирургического вмешательства.
Среди этих методов, якобы увеличивающих размер груди, присутствуют и физические упражнения. Но эффективно ли увеличение груди с помощью физических упражнений? Эта тема, а также какие есть способы увеличения груди, активно обсуждаются в подразделе нашего форума по увеличению груди. Прежде чем пытаться укрупнить бюст с помощью нагрузки, необходимо оценить эффективность увеличения груди с помощью физических упражнений. Чтобы подтянуть грудные мышцы необходимо правильно составить схему занятий. С учетом большего количества медленных мышечных волокон у женщин, общий объем работы должен быть больше, чем у мужчин. Потому оптимально сочетать тяжелые базовые упражнения для груди в малоповторном стиле с многоповторными сетами, суперсетами и даже стато-динамикой. В большей степени упражнения для красивой груди, которые публикуются в женских журналах (сжимание диска, отжимание стоя от стены и прочие) практически полностью бесполезные. Они могут дать эффект лишь при нулевой подготовке и только на первые 2-3 недели.
Развитые грудные мышцы подчёркивают общее атлетическое сложение. Многое в этом плане зависит от генетики, но увеличить их в объёме вполне возможно. Анатомические особенности грудных мышц: краткий экскурс Для повышения эффективности тренировок необходимо представлять строение мышечного корсета грудной клетки. Грудные мышцы делят на три зоны: большая грудная мышца — занимает основную часть грудной клетки и отвечает [hellip;] Обратите внимание на строение молочной железы. То, что ложится в лифчик, это настоящая жировая ткань с дольками, в которых во время беременности образуется молоко. Сейчас они в спящем режиме и не дают никакого объема. У кого-то 2-3 размер вырастает в подростковом возрасте, а кто-то всю жизнь носит нолик. Это сугубо индивидуальные особенности, сколько жира организм захочет положить вам в грудь. Прорабатывая различные группы мышц, многие, особенно девушки, забывают об упражнениях для грудных мышц. Укрепление их не только позволит улучшить физическую форму, но и поможет вам в прямом смысле легче дышать.
Замечательное упражнение для тренировки груди. Его можно выполнять на горизонтальной скамье, наклонной, или скамье с отрицательным наклоном. Таким образом, вы можете сместить нагрузку на середину, верх, или низ грудных мышц. Старайтесь опускать вес медленно, чтобы ощущать такое же напряжение мышц, как при поднятии веса. Если поднимать гантели слишком быстро, появляется риск травмы плечевого сустава. Также важно подобрать подходящий вес гантелей. Сопротивление должно быть достаточным для того, чтобы вы чувствовали, как работают ваши грудные мышцы. Обе гантели находятся в руках, руки опущены вниз, но прижаты к туловищу, ладони смотрят вперед, то есть туда же, куда и Вы. Попеременно выполняем сгибание рук в локтях, доводя гантели почти до своих плеч. Попеременно не значит поочередно. Попеременно – это значит одна рука опускается, в то время, как вторая поднимается. Вы должны осилить 3 подхода по 25 раз на каждую руку, то есть один подход равен 50 повторениям. Возможно выполнение упражнения с одновременным сгибанием обеих рук.
Конечно, если вы будете заниматься с гантелями в тренажерном зале, то вам всегда сможет помочь квалифицированный персонал. Грамотный тренер разработает для вас специальную систему, с помощью которой вы в максимально короткий срок добьетесь значительного результата. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, то следует ответственно подойти к выбору гантелей. Начинать нужно с легкого инвентаря, вес которого не превышает килограмма.
Учитывайте, что через некоторое время ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, они будут казаться ему легкими. В таком случае необходимо подобрать более тяжелые спортивные грузы. Именно в этом и заключается основное правило физических тренировок: регулярно увеличивать нагрузки на организм. Несмотря на это, вы не должны испытывать никаких нагрузок. В противном случае существует вероятность развития негативных последствий. Здравствуйте всем. В данном выпуске мы будем говорить о том, как быстро накачать руки (бицепс и трицепс). Мы полностью разберемся со всеми вопросами касающихся тренировки рук, обсудим механику, анатомию мышц и воздействие различных упражнений на разные части мышц рук.
Ну и в конце рассмотрим нюансы по составлению тренировочных программ для максимально быстрого роста мышц рук. [hellip;]
Автор статьи: Артемов Никита
Лучшая тренировка груди для большой груди с Чарльзом Глассом!
Большие сундуки — символ могущества и силы. Некоторые из самых сильных животных, которые ходят по земле, обладают широкой мускулистой грудью: подумайте о гориллах, львах или даже кенгуру. Мы встретились с Чарльзом Глассом, крестным отцом бодибилдинга, для безумной тренировки груди. Вот окончательное руководство по получению большого сундука с максимальным выигрышем и разрушением!
Я люблю тренировочный сундук. Это весело и сложно, и мне нравится становиться немного сильнее от тренировки к тренировке. Маленький прогресс = большая мотивация!
~ Трой Адашун
Pectivation
Если вы тренируете грудь несколько раз в неделю без видимых результатов, возможно, вы упускаете несколько вещей.
Ключом к гипертрофии грудной клетки является понимание различных частей, на которые вам нужно нацелиться, и активация этих групп. Чтобы получить большую грудь, наиболее важными областями являются не только большая грудная мышца, но и грудная клетка.
Есть несколько дополнительных мышц, поддерживающих грудные мышцы. Вместе они создают широкую, сильную и хорошо очерченную грудь.
Целевыми мышцами для обтягивающей груди являются:
- Большая и малая грудные — Грудные мышцы, которые, конечно же, распределены по груди и плечам, находятся в центре внимания любого увеличения груди.
- Широчайшие мышцы спины — Также известные как широчайшие, расположены по бокам груди. Они необходимы для контроля осанки; широчайшие помогают расширить грудь, это помогает сделать вашу грудь шире.
- Трапециевидные мышцы — Трапециевидные мышцы — это группа мышц, окружающих ваши плечи.
Эта мышца помогает уменьшить травмы и повысить стабильность. Трапеции необходимы для общей силы и мощи верхней части тела, так что ваши мышцы не только выглядят красиво, но и обладают хорошей силой!
Эта мышца помогает уменьшить травмы и повысить стабильность. Трапеции необходимы для общей силы и мощи верхней части тела, так что ваши мышцы не только выглядят красиво, но и обладают хорошей силой! Структурирование тренировок с включением каждой группы мышц является ключом к прогрессу. Имеет смысл изменить свой распорядок только в том случае, если в конце тренировки вы найдете легкое упражнение, чтобы в полной мере пожинать плоды. Тренировка на пределе своих возможностей — ключ к гипертрофии; вы будете лучше чувствовать свои мышцы и станете лучше понимать, как они функционируют, пока они растут. Старайтесь тренировать грудь 2–3 раза в неделю с достаточным временем отдыха между занятиями.
В огне
Когда группа мышц активизируется и разогревается, вы с меньшей вероятностью получите травму и сможете получить максимальную отдачу от тренировки. Попробуйте добавить быструю динамическую растяжку всего тела, чтобы разогреться перед тренировкой груди; разминка гарантирует, что ваше тело стреляет на всех цилиндрах.
Меньший риск получения травмы означает, что вы будете выступать в отличной форме дольше.
Вот несколько упражнений для лучшей разминки.
- Выпады с вытягиванием рук над головой: 20 повторений
- Плио-отжимания: 3 подхода по 10 повторений
- Разведения гантелей на наклонной скамье: 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания на брусьях: 2 подхода по 12 повторений
- Жимы Свенда 10-15 медленных повторений для разминки
После разогрева можно приступать к тренировке.
Совет: попробуйте несколько жимов Svend после тренировки груди и посмотрите, насколько хорошо вы справитесь с небольшой дополнительной накачкой.
5 лучших упражнений на грудь
5 лучших упражнений, которые нужно включить в тренировку, чтобы грудь была больше, чем у Кинг-Конга.
По легенде Чарльза Гласса это короли грудных мышц.
#1 Жим лежа с поднятыми ногами суперсет
Target | Большая грудная мышца, трицепс с, передняя часть дельтовидной мышцы |
Наборы | 3-5 |
Повторы | 6-8 (увеличение веса в каждом подходе) |
Время отдыха 9002 5 | 90 секунд |
Как и традиционный жим лежа, с поднятыми ногами.
Подъем помогает изолировать верхнюю часть тела и уделять больше внимания работе мышц верхней части тела. Это упражнение создает большую мышечную активацию во всех нужных местах.
Вы можете поднять ноги в воздух или положить их на скамью. Держите их горизонтально на скамье первые несколько раз, когда вы попробуете это, чтобы освоиться и усовершенствовать технику.
Подъем и подъем:
1
Лежа на горизонтальной скамье, убедитесь, что ваша шея и голова правильно поддерживаются.2
Расположитесь под перекладиной. Штанга должна быть на уровне груди. Положите руки на штангу чуть шире плеч, локти согнуты под углом 9.Угол 0 градусов. Возьмитесь за перекладину, ладони смотрят вперед.3
Поднимите ноги в воздух. Если это неудобно, положите их на скамью под собой.4
Выдохните, напрягите мышцы кора и оттолкните штангу от стойки вверх. Вы должны чувствовать, как ваши клещи включаются. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на сжатии груди. 5
Вдохните и медленно подтяните штангу к груди. Чтобы убедиться, что вы выполняете это правильно, вам потребуется в два раза больше времени, чтобы поднести штангу к груди, чем для того, чтобы толкнуть ее вверх, чтобы действительно почувствовать жжение.6
Выдохните и поднимите штангу в исходное положение.7
Повторите 6-8 повторений, увеличивая вес в каждом подходе.8
Опустите ноги и поставьте их на пол для остальных подходов.9
Отдыхайте 90 секунд между подходами и продолжайте пять подходов
Вы должны чувствовать, как ваши клещи включаются. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на сжатии груди. Жим лежа на наклонной скамье #2
Цель | Нижняя часть грудных, трицепсы, бицепсы, передние дельтовидные мышцы |
Наборы | 9009 6 3-5 |
Повторения | 8-10 (увеличьте вес каждого набор) |
Время отдыха | 90 секунд |
Снизу вверх , жим лежа на наклонной скамье работает на развитие верхней части грудных мышц.
Жим на наклонной скамье снижает давление на вращательные манжеты.
Прямой бизнес:
1
Лежа на наклонной скамье, возьмите штангу руками чуть шире плеч.2
Поднимите штангу со стойки и удерживайте ее над собой на выдохе.3
Напрягите мышцы кора, вдыхая, опуская штангу к груди. Держите локти аккуратно прижатыми к бокам под углом 45 градусов.4
Удерживать 2-3 секунды.5
Выдыхая, начните нажимать до упора. Держите счет.6
Повторить 8-10 повторений.7
Увеличивайте нагрузку после каждого подхода.8
Отдых в течение 90 секунд между подходами и пять подходов 5Target
Нижняя часть грудных, трицепс, бицепс, передняя часть дельтовидная
Наборы
3-5
Повторения
8-10 (увеличение веса в каждом подходе)
Время отдыха
90 секунд
Ослабление нагрузки на поясницу, этот жим с наклоном идеально подходит для проработки грудной головки грудных мышц и нижней части грудных мышц.
Скамья должна находиться под углом 15-30 градусов.
Угол наклона скамьи изолирует нижние грудные мышцы для точеной груди, если вы сочетаете ее с традиционным жимом лежа на горизонтальной скамье и жимом лежа на наклонной скамье.Переверните жим вверх ногами:
1
Убедитесь, что ваши ноги закреплены на конце скамьи.2
Лежа, глаза под штангой.3
Возьмитесь за перекладину ладонями наружу, расставьте руки чуть шире плеч.4
Начните выпрямлять руки, чтобы поднять штангу со стойки. Переместите его на плечи, не забывая о локтях.5
Вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди6
Опустите локти под углом 45 градусов к телу. Пауза на 2-3 полных секунды. 7
Выдохните, подняв штангу в исходное положение, зафиксировав локти. Пауза 2-3 секунды.8
Повторить 6-8 повторений.9
Увеличивайте нагрузку после каждого подхода,10
Отдыхайте 90 секунд между подходами, продолжая 5 подходов.
#4 НАКЛОННАЯ Скамья С МАШИНОЙ
Мишень
Верхняя грудные, трицепсы, передние дельтовидные
Подходы
3-5
Число повторений
10-12
90 096 Время отдыха 90 секунд
верхнюю часть груди, аналогично движению, которое вы использовали бы при выполнении разведения гантелей.
Угол изолирует верхнюю часть грудных мышц для более полной верхней части грудной клетки.Получить нажатие:
1
Сидя на конце тренажера для жима на наклонной скамье, наклон должен быть установлен на 45 градусов. Возвращаться; ручки должны быть чуть ниже уровня плеч.2
Положите ладони на верхнюю часть ручек.3
Вдыхая, сведите лопатки на скамье, расправляя грудную клетку.4
Выдыхая, начните выпрямлять руки прямо; ваши руки должны двигаться внутрь.5
Держите лопатки плотно сжатыми. Вы должны нажимать и отводить одновременно.6
Медленно возвращайте руки в исходное положение на вдохе.7
Повторить 6-8 повторений. 8
Увеличивайте нагрузку после каждого подхода.9
Отдыхайте 90 секунд между подходами, продолжая 5 подходов.
#5 УДАЛЕННЫЕ ПРОДУВКИ
Target
Передняя часть дельтовидной мышцы, трицепс, малая грудная мышца, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку
9010 0Наборы
3-5
Повторения
10-12
Время отдыха
90 секунд
Отжимания на брусьях с отягощением — одно из лучших комплексных упражнений для верхней части тела; они лепят грудь.
Усовершенствованные отжимания также помогут улучшить вашу технику жима лежа. Наклоняясь вперед во время ныряния, вы фокусируете внимание на грудных мышцах, а не на руках и плечах.Как накачать грудь:
1
Начните с надевания пояса на талию. Прикрепите весовую пластину, убедитесь, что вес закреплен правильно и закреплен.2
Установите погружную планку, обращенную внутрь.3
Держитесь за перекладины, держа свое тело на расстоянии вытянутой руки, держите руки прямыми и сомкните локти.4
Слегка наклонитесь вперед.5
Вдыхая, медленно начните опускаться. Ваш торс должен двигаться немного вперед; когда вы опускаетесь вниз, ваши локти должны расходиться в стороны.6
Как только вы почувствуете растяжение в груди, выдохните и начните отталкиваться от себя. 7
Повторить 8–10 повторений.8
Увеличивайте вес после каждого подхода9
Отдыхайте 90 секунд между подходами, продолжая 3-5 подходов.
Дополнительные упражнения для полного разрушения груди
Наряду с пятью лучшими упражнениями Чарльза Гласса, эти упражнения так же хороши для укрепления груди. Если вы на пути к увеличению результатов, попробуйте добавить еще несколько упражнений, например: 9.0003
Жим гантелей лежа
Мишень
Изолированная тренировка грудных мышц и трицепсов 90 003
Наборы
5
Повторы
6-8
Время отдыха
90 секунд
901 00Еще один вариант жима лежа, который поддерживает равновесие между каждой стороной груди и силу обеих сторон груди.
Это упражнение идеально подходит для тех, кто не уверен в жиме штанги лежа или хочет улучшить обе стороны груди.Гантели позволяют проработать всю грудную клетку и проработать инсоляцию.
Как выполнять:
1
Лежа на горизонтальной скамье, возьмите по гантели в каждую руку. Держите их, согнув руки в стороны, гири по обеим сторонам вашего плеча.2
Разверните ладони наружу, как при традиционном жиме лежа со штангой.3
При травмах вращательной манжеты плеча или проблемах с плечом поверните ладони друг к другу нейтральным хватом.4
Вдохните и выжмите гири над грудью, выпрямляя локти, пока руки не выпрямятся.5
Медленно опустите гантели на плечи.6
Не прикасайтесь к ним сверху, когда они уже наверху, сожмите и держите. Держите ноги твердо и ровно на полу, согнув их под углом 90 градусов.
Жим гантелей на наклонной скамье
Мишень
Верхняя грудная мышца, трапеция, трицепс
Подходы
5
9 0024 Количество повторений
10-12
Время отдыха
90 секунд
Баланс. Это упражнение предназначено для восстановления баланса в области грудной клетки.
Упражнение с гантелями идеально подходит для восстановления баланса и выравнивания мышц груди. Если вы восстанавливаетесь после травмы вращательной манжеты плеча или травмы грудной клетки с одной стороны, в частности, это лучшая альтернатива жиму лежа на наклонной скамье.Вы улучшите прирост груди и уравняете его для равномерного распределения силы по груди. Установите наклон в пределах 30-40 градусов.
Как:
1
Сядьте на край наклонной скамьи с гантелями наготове у ног.2
Возьмите гантели нейтральным хватом — ладони обращены внутрь.3
Поднимите гантели с пола нейтральным хватом (ладони обращены внутрь). Поместите их на сгиб бедра и опустите верхнюю часть тела на наклонную скамью.4
Заняв позицию, вдохните и нажмите на гантель, чтобы зафиксироваться в верхней точке. 5
На выдохе начните медленно опускать гантели до уровня груди.6
Напрягите грудные мышцы и поднимите гантели в исходное положение на вдохе.
Разведение гантелей на плоской подошве
Мишень
Грудные мышцы, трицепсы, и плечи
Наборы
3
Повторов
10-15
Остальные Время
60 секунд
Король роста грудины: разведение гантелей.
Это упражнение является королем создания красивого «разделения груди» между грудными мышцами. Разведение гантелей нацелено на каждую часть грудных мышц с акцентом на грудные волокна. Вам не нужно поднимать такой же вес, как в традиционном жиме лежа. Это делает его отличной альтернативой скамейкам, когда они заполнены.Плоский полет:
1
Лягте на скамью или на пол. Держите спину ровной и плотно прижатой к скамье.2
Аккуратно возьмите по гантели в каждую руку.3
Держите гири над грудью ладонями друг к другу, затем опустите гири по дуге в стороны от тела, насколько сможете.4
Напрягая грудные мышцы, медленно двигайтесь в обратном направлении, поднимая гантели над грудью, напрягая грудные мышцы, достигая верхней точки. Не касайтесь гантелей вместе; сожмите, прежде чем они будут слишком близко друг к другу. 5
Держите локти слегка согнутыми и не выгибайте спину.
Жим от груди в тренажере сидя
Мишень
Грудная клетка, C лавикулярная грудная, дельтовидная, трицепс, широчайшая мышца спины
Наборы
5
Число повторений
10-15
Время отдыха
90 секунд
Это универсальное упражнение, которое вы можете добавить к своим тренировкам, если вам не нравится жим штанги лежа или если ваш корректировщик недоступен для сеанса.
Еще одним преимуществом является то, что эта машина отлично подходит для тех, кто имеет какие-либо травмы или реабилитацию после травмы.Нажать:
1
Отрегулируйте сиденье. Ручки должны быть на уровне груди.2
Сядьте, плотно прижавшись спиной к спинке. Возьмитесь за рукоятки пронированным хватом сверху.3
Плотно поставьте ноги на землю.4
Выдыхая, вытяните руки перед собой до полного выпрямления.5
Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Вы должны почувствовать легкое растяжение в области груди.6
Повторить 10–15 повторений.7
Увеличивайте вес после каждого подхода.
Более высокие результаты
Планирование тренировок имеет решающее значение для более высоких результатов.
Большая грудь не означает, что вам нужно проводить полжизни в спортзале, тренируясь как психопат. Ваше здоровье, физическая форма и удовлетворение выиграют от хорошо спланированного подхода к тренировкам. Старайтесь ходить в спортзал 2-3 раза в неделю, уделяя особое внимание груди. Помните, восстановление так же важно, как и подготовка к тренировкам. Отсутствие отдыха и восстановления может привести к дальнейшим травмам.Не бойтесь ставить цели и отслеживать улучшения в течение 3 недель. Убедитесь, что вы пьете воду, правильно питаетесь и следите за своими тренировками. То, что работает для вашего тела, может быть супер-настройкой, в то время как вашему приятелю могут быть полезны 3 занятия тяжелой атлетикой в неделю.
Кстати, вот я прохожу всю эту тренировку груди на Youtube!
ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ!
Вам также может понравиться…
Идеальная тренировка плеч с гантелями
Максимальная тренировка плеч с гантелями
Интенсивная тренировка пресса для Visible Six Pack
Интенсивная тренировка пресса для Visible Six Pack
Убийственная тренировка нижней части живота, которую вы так долго ждали
9 0012 Убийственная тренировка нижнего пресса You ЖдалиДумаешь, ты справишься с рок-диетой? Все, что Вам нужно знать!
Думаешь, ты справишься с каменной диетой? Все, что Вам нужно знать!
Тяговая тренировка для спортивного бодибилдинга
Пуш-пульная тренировка для спортивного бодибилдинга
12-недельная тренировка массы для наращивания массы
12-недельная тренировка массы для наращивания массы
Быстрая HIIT-тренировка рук для быстрой прокачки бицепсов и трицепсов
9 0012 Глядя на огонь Поднимите руки, но у вас мало времени? Эта тренировка рук HIIT может быть именно тем, что вы ищете. Менее чем за семь минут эта программа будет нацелена на переднюю и заднюю части ваших плеч — ваши бицепсы и трицепсы.Один из проверенных временем способов выполнения большого объема работы за короткое время — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, персональный тренер, сертифицированный ACE, Сиван Фаган, CPT, владелец Strong With Sivan, рассказывает СЕБЕ. Тренировки HIIT также быстро повышают частоту сердечных сокращений из-за их программирования: вы будете работать больше, чем отдыхать. Это означает, что вы также будете заниматься кардио.
Но программирование HIIT — это не , а для кардиотренировок; Вы также можете использовать его для силовых тренировок. Возьмем, к примеру, приведенную ниже ВИИТ-тренировку рук, созданную Фаганом для СЕБЯ.
Для любой эффективной тренировки рук, такой как эта, вам нужно включить движения, нацеленные на переднюю часть рук (ваши бицепсы) и упражнения, которые задействуют заднюю поверхность плеч (ваши трицепсы).
В то время как традиционные упражнения для рук, как правило, являются изолирующими упражнениями (движения, такие как сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс, которые работают с более мелкими мышцами), есть также преимущество в том, чтобы включать базовые движения (такие как Z-жим и тяга, которые работают с большими группами мышц). .В этой программе вы будете использовать оба вида упражнений с техникой, называемой предварительным утомлением. Это означает, что сначала вы выполняете изолирующее упражнение (скажем, сгибание рук на бицепс), а затем сразу же выполняете сложное упражнение, которое воздействует на те же области, что и изолирующее упражнение (например, тяга в наклоне). После изолирующего движения базовым упражнением эффективно прорабатывать мелкие мышцы рук, поскольку они усердно работают в обоих упражнениях, но в комплексном движении они получают дополнительную поддержку от более крупных мышц, поэтому они не утомляются. слишком быстро.
Пара коротких замечаний, прежде чем вы начнете.
Во-первых, если вы новичок и плохо знакомы с HIIT-тренировками, очень важно обратить внимание на свою форму — здесь качество повторений важнее количества.«Если что-то кажется сомнительным, определенно не продолжайте тренировку или упражнение», — говорит Фэган. Потратьте время на перезагрузку и отдых, если вам это нужно, а когда вы будете готовы вернуться к работе, замедлитесь. Когда вы работаете по времени, может возникнуть соблазн попытаться сделать как можно больше повторений за этот период, но замедление и выполнение меньшего количества повторений с лучшей техникой — лучший и более безопасный выбор. Кроме того, когда вы тратите время на то, чтобы поддерживать свою форму в форме, вы действительно можете быть уверены, что нацеливаетесь на правильные мышцы. И это делает вашу тренировку более эффективной.
Во-вторых, для этого нужно тщательно выбирать вес гантелей. Поскольку тренировки HIIT более интенсивны — и это особенно касается этой программы, где вы работаете с этой техникой предварительного утомления — вам, вероятно, захочется использовать более легкие веса, чем если бы вы делали прямые подходы.
Вам так же может понравиться...
Скамья должна находиться под углом 15-30 градусов. 
Угол изолирует верхнюю часть грудных мышц для более полной верхней части грудной клетки.
Усовершенствованные отжимания также помогут улучшить вашу технику жима лежа. Наклоняясь вперед во время ныряния, вы фокусируете внимание на грудных мышцах, а не на руках и плечах.
Это упражнение идеально подходит для тех, кто не уверен в жиме штанги лежа или хочет улучшить обе стороны груди.
Держите ноги твердо и ровно на полу, согнув их под углом 90 градусов.
Упражнение с гантелями идеально подходит для восстановления баланса и выравнивания мышц груди. Если вы восстанавливаетесь после травмы вращательной манжеты плеча или травмы грудной клетки с одной стороны, в частности, это лучшая альтернатива жиму лежа на наклонной скамье.
Это упражнение является королем создания красивого «разделения груди» между грудными мышцами. Разведение гантелей нацелено на каждую часть грудных мышц с акцентом на грудные волокна. Вам не нужно поднимать такой же вес, как в традиционном жиме лежа. Это делает его отличной альтернативой скамейкам, когда они заполнены.
Еще одним преимуществом является то, что эта машина отлично подходит для тех, кто имеет какие-либо травмы или реабилитацию после травмы.
Большая грудь не означает, что вам нужно проводить полжизни в спортзале, тренируясь как психопат. Ваше здоровье, физическая форма и удовлетворение выиграют от хорошо спланированного подхода к тренировкам. Старайтесь ходить в спортзал 2-3 раза в неделю, уделяя особое внимание груди. Помните, восстановление так же важно, как и подготовка к тренировкам. Отсутствие отдыха и восстановления может привести к дальнейшим травмам.
Менее чем за семь минут эта программа будет нацелена на переднюю и заднюю части ваших плеч — ваши бицепсы и трицепсы.
В то время как традиционные упражнения для рук, как правило, являются изолирующими упражнениями (движения, такие как сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс, которые работают с более мелкими мышцами), есть также преимущество в том, чтобы включать базовые движения (такие как Z-жим и тяга, которые работают с большими группами мышц). .
Во-первых, если вы новичок и плохо знакомы с HIIT-тренировками, очень важно обратить внимание на свою форму — здесь качество повторений важнее количества.
