Какой размер у здоровой шеи для мужчин и женщин
Автор: IronMan.ru
13.04.2023
Расшифровка среднего размера шеи у мужчин и женщин и как это может повлиять на общее состояние здоровья.
Размер шеи может повлиять на общую эстетику телосложения. Тем не менее, шея является одной из самых упускаемых из виду мышц в организме. Люди в спортзалах проводят бесчисленные часы, работая над своими печами, бицепсами, квадроциклами и даже икрами, но они пренебрегают тренировкой шеи. Программы фитнеса редко включают упражнения для шеи, а ведь ваша шея поддерживает голову, защищает спинной мозг и позволяет двигать головой во всех направлениях. Боевые виды спорта лучше проходят в отделении тренировки шеи. Спортсмены бокса и ММА сосредотачиваются на тренировке шеи, поскольку это позволяет им принимать удары, не будучи нокаутированными. Это также снижает риск сотрясений, деформаций шеи и других травматических повреждений.
Хотя большинство людей не обращают особого внимания на размер шеи, это многое говорит о них. Толстая шея может сигнализировать о доминировании и силе, что может помочь вам выделиться в толпе. И наоборот, маленькая шея часто ассоциируется со слабостью и уязвимостью.
В этой статье мы рассмотрим средний размер шеи для мужчин и женщин, факторы, влияющие на размер шеи, как правильно измерить размер шеи и риски для здоровья, связанные с размером шеи.
Почему вы должны знать средний размер шеи
Вы можете определить размер шеи, обернув измерительную ленту вокруг шеи. Это поможет вам найти подходящую рубашку с воротником и убедиться, что вы не задохнетесь в своем новом костюме. Кроме того, знание размера шеи может помочь вам оценить свой уровень физической подготовки, поскольку он связан с весом вашего тела, ИМТ, размером талии и соотношением талии к бедрам.
Помимо влияния на эстетику вашего телосложения, размер шеи также многое говорит о вашем здоровье и физической форме. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что размер шеи может быть лучшей альтернативой окружности талии и другим антропометрическим показателям в качестве метаболического маркера риска преддиабета. В исследовании делается вывод о том, что окружность шеи может быть рассмотрена для обычной оценки в клиниках первичной медико-санитарной помощи, когда использование дорогих и сложных машин не является ни легким, ни оправданным. Измерения окружности шеи могут быть полезными среди таких групп населения, как беременные женщины, где принятие традиционных мер может быть сложным или не имеющим смысла. Другое исследование показало, что мужчины с большими шеями могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний. [2] [3 см.]
Средний размер шеи для мужчин составляет 15,2 дюйма (38,7 см), в то время как для женщин он составляет 13,1 дюйма (33,3 см), как было обнаружено в исследовании 2020 года.
Важно отметить, что окружность шеи тесно связана с такими факторами, как масса тела и ИМТ, поэтому индивидуальные измерения могут варьироваться. Чтобы точно измерить размер шеи, оберните гибкую измерительную ленту вокруг основания шеи, чуть выше ключицы. Знание размера шеи имеет важное значение для выбора хорошо облегающей одежды, такой как рубашки, а также для мониторинга изменений в составе тела или распределении веса.
Метки:
КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины МужчиныЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье ФитнесЗДОРОВЬЕ
ФизиологияКакой средний размер шеи у мужчин?
У среднего мужчины 16-дюймовый воротник, который считается средним размером шеи, хотя большинство рубашек примерно на полдюйма больше. У среднего мужчины грудь 410 дюймов, 41 -дюймовые бедра и 35-дюймовая талия.
Согласно опросу, проведенному военными и несколькими университетами и компаниями текстильной промышленности, считается, что около 19 процентов мужчин имеют крупный рост, и такое же количество мужчин имеет более низкую переднюю талию.
Мужчины старше 45 лет чаще болеют пузом. Исследование размеров мужчин показывает, что мужчины в целом сейчас крупнее, чем они были во время последнего исследования такого типа, которое проводилось во время Второй мировой войны.
Похожие посты
Что такое ствол вашего тела?
Какой средний размер мужской талии?
Какова средняя окружность шеи у женщин?
Другие интересные посты
Какие элементы периодической таблицы являются газами при комнатной температуре?
Какие процессы используются для разделения компонентов смеси?
Почему мозг важен для человеческого тела?Как образованы вулканические горы?
Какая макромолекула не является полимером?
Каковы преимущества и недостатки солнечной энергии?
Какая информация о микробиологии кишечной палочки?
Почему глюкоза растворяется в воде?
Каковы четыре стадии сукцессии пруда?
Как быстро конфеты растворяются в воде?
Почему атомы становятся нестабильными?
Почему произошло извержение Кракатау в 1883 году?
Что такое квантовое число углового момента?
Средний размер шеи для мужчин и женщин – Fitness Volt
Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и задавались вопросом, есть ли у вас шея, как у жирафа? Не волнуйся; вы не одиноки.
Большинство из нас пытались схватиться руками за шею.
Размер шеи может повлиять на внешний вид вашего тела. Тем не менее, шея является одной из самых недооцененных мышц тела. Рассмотрим бодибилдинг на секунду. Бодибилдеры проводят бессчетное количество часов, работая над грудными, бицепсами, квадрицепсами и даже икроножными мышцами, но пренебрегают тренировкой шеи. Программы бодибилдинга редко включают упражнения для шеи.
Шея поддерживает голову, защищает позвоночник и позволяет двигать головой во всех направлениях.
Единоборства лучше в отделе тренировки шеи. Спортсмены, занимающиеся боксом и ММА, сосредотачиваются на тренировке шеи, поскольку это позволяет им выдерживать удары без нокаута. Это также снижает риск сотрясения мозга, деформации шеи и других травм.
Хотя большинство людей не обращают особого внимания на размер своей шеи, он многое о них говорит. Толстая шея может сигнализировать о доминировании и силе, что поможет вам выделиться из толпы.
И наоборот, маленькая шея часто ассоциируется со слабостью и уязвимостью.
В этой статье мы рассмотрим средних размеров шеи у мужчин и женщин, факторов, влияющих на размер шеи, как правильно измерить размер шеи и риски для здоровья, связанные с размером шеи.
Кроме того, эта статья поможет вам определить, являетесь ли вы большим дородным бизоном или хрупким лебедем. Ладно, хватит аналогий с животными; вот все, что вам нужно знать о среднем размере шеи у мужчин и женщин.
Зачем знать средний размер шеиРазмер шеи можно определить, обернув вокруг шеи сантиметровую ленту. Это поможет вам найти подходящую рубашку с воротником и не задохнется в новом гардеробе. Кроме того, знание размера шеи может помочь вам оценить уровень физической подготовки, поскольку он связан с массой тела, ИМТ, размером талии и соотношением талии и бедер. [1]
Помимо того, что размер шеи влияет на эстетику вашего тела, он также многое говорит о вашем здоровье и физической форме.
Исследование 2016 года показало, что размер шеи может быть лучшей альтернативой окружности талии и другим антропометрическим показателям в качестве маркера метаболического риска преддиабета. В исследовании сделан вывод о том, что окружность шеи можно рассматривать для рутинной оценки в клиниках первичной медико-санитарной помощи, когда использование дорогостоящих и сложных аппаратов не является ни простым, ни оправданным. Измерение окружности шеи может быть полезным среди таких групп населения, как беременные женщины, где традиционные измерения могут быть сложными или бесполезными. Другое исследование показало, что мужчины с большой шеей могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний. [2][3]
Какой средний размер шеи у мужчин и женщин?
Средний размер шеи у мужчин составляет 15,2 дюйма (38,7 см), а у женщин — 13,1 дюйма (33,3 см) , согласно исследованию 2020 года. Важно отметить, что окружность шеи тесно связана с такими факторами, как масса тела и ИМТ, поэтому индивидуальные измерения могут различаться.
Чтобы точно измерить размер шеи, оберните гибкую измерительную ленту вокруг основания шеи, чуть выше ключицы. Знание размера шеи необходимо для выбора подходящей одежды, такой как рубашки, а также для отслеживания изменений в составе тела или распределении веса.
Индекс массы тела (ИМТ) обычно используется для определения среднего размера шеи. ИМТ основан на вашем росте и весе; его получают путем деления вашего веса (в фунтах) на квадрат вашего роста (в футах). Вы можете воспользоваться нашим удобным онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать свой ИМТ.
В зависимости от вашего ИМТ вы будете отнесены к соответствующей категории.
- Недовес = <18,5
- Нормальный вес = 18,5 – 24,9
- Избыточный вес = 25 – 29,9
- Ожирение = 30 – 34,9
- Экстремальное ожирение = ИМТ 35 или выше
Вот средний размер шеи мужчины по ИМТ:
| ИМТ | Размер горлышка |
| 20 | 14,1 дюйма (35,7 см) |
| 22,5 | 14,6 дюйма (37,2 см) |
| 25 | 15,2 дюйма (38,7 см) |
| 27,5 | 15,7 дюйма (40 см) |
| 30 | 16,2 дюйма (41,2 см) |
| 32,5 | 16,6 дюйма (42,2 см) |
| 35 | 17 дюймов (43,2 см) |
| 37,5 | 17,4 дюйма (44,2 см) |
| 40 | 17,8 дюйма (45,3 см) |
Средний размер шеи у мужчин составляет 15,2 дюйма (38,7 см).
Эти данные также показывают, что окружность шеи постоянно увеличивается по мере увеличения ИМТ человека. Интересно, что у здоровых людей шея обычно меньше, чем у населения в целом. В основном это связано с тем, что у активных людей меньше жировой ткани на шее.
Теперь, когда вы знаете среднюю длину окружности шеи у мужчин, давайте разобьем их на понятную таблицу размеров. Вот общая таблица размеров шеи мужчин: 9.0003
| Размер шеи | Окружность |
| Очень маленький | <14″ |
| Маленький | от 14″ до 14-¾” |
| Средний | от 14 ¾” до 15 ¼” |
| Большой | 15-¼” до 16″ |
| Очень большой | >16″ |
Мужчины с шеей менее 14 дюймов считаются обладателями «очень маленькой» шеи. С другой стороны, мужчины с шеей от 14 до 14,75 дюймов попадают в категорию «маленьких», от 14,75 до 15,25 дюймов — «средний» размер, от 15,25 до 16 дюймов — «большая» группа, а люди с шеей больше 16 дюймов можно считать, что у них «очень большая» шея.
Ниже приведен средний размер шеи у женщин:
| Размер горлышка | |
| 20 | 12,3 дюйма (31,2 см) |
| 22,5 | 12,7 дюйма (32,2 см) |
| 25 | 13,1 дюйма (33,3 см) |
| 27,5 | 13,5 дюйма (34,2 см) |
| 30 | 13,8 дюйма (35,1 см) |
| 32,5 | 14,1 дюйма (35,9 см) |
| 35 | 14,4 дюйма (36,7 см) |
| 37,5 | 14,7 дюйма (37,4 см) |
| 40 | 15 дюймов (38,2 см) |
Средний размер шеи у женщин составляет 13,1 дюйма (33,3 см). Интересно, что средний размер шеи мужчин и женщин относится к категории ИМТ с избыточным весом. Как и у мужчин, средний размер шеи увеличивается с увеличением ИМТ.
В среднем у женщин размер шеи на 2,1 дюйма меньше, чем у мужчин.
Вот общая таблица размеров женской шеи:
| Размер шеи | Окружность |
| Очень маленький | <11¾″ |
| Маленький | от 11¾″ до 12-¼″ |
| Средний | от 12 ¼” до 12 ½” |
| Большой | от 12-½” до 13-¼″ |
| Очень большой | >13¼″ |
Женщины с размером шеи меньше 11,75 дюймов попадают в категорию «очень маленькие». Дамы ростом от 11,75 до 12,25 дюймов относятся к категории «маленьких». Напротив, женщины в диапазоне от 12,25 до 12,50 дюймов относятся к категории «средних». В категорию «большие» входят женщины с шеей от 12,5 до 13,75 дюймов, а женщины с шеей больше 13,25 дюймов относятся к группе «очень больших».
Как измерить размер шеи Вам понадобится измерительная лента и чья-то помощь, чтобы определить размер шеи.
Вот как точно измерить размер шеи:
- Встаньте прямо, расслабьте плечи и выпрямите голову.
- Попросите напарника обмотать лентой самую толстую часть вашей шеи. Лента должна быть параллельна полу. Перекошенная лента даст вам неправильное чтение.
- Лента должна плотно прилегать к шее. Однако он не должен впиваться в вашу кожу.
- В качестве альтернативы, вы можете провести это измерение самостоятельно, стоя перед зеркалом, но обращение к чьей-либо помощи гарантирует, что измерение будет точным.
- Обратите внимание на число, где лента перекрывается.
- Повторите этот процесс 2-3 раза для получения точных показаний.
- Используйте размер шеи, чтобы отслеживать прогресс в снижении веса. Уменьшение окружности талии обычно предшествует уменьшению размера шеи.
- Встаньте перед зеркалом и измерьте размер шеи, чтобы лента была параллельна полу.
- Расслабьте горло во время измерения окружности шеи.
Напряжение шеи исказит результаты. - Оберните ленту чуть ниже кадыка или у основания шеи.
Напряжение шеи исказит результаты.Не беспокойтесь, если у вас нет рулетки; можно измерить шею простой ниткой. Оберните нить вокруг шеи, как сантиметровую ленту. Отметьте перекрывающиеся концы нити ручкой или маркером. Положите нить на ровную поверхность. Измерьте расстояние между отмеченными концами с помощью линейки.
Факторы, влияющие на размер шеиНа размер шеи могут влиять следующие факторы:
ПолУ мужчин обычно шея толще, чем у женщин. Шея мужчины в среднем на два дюйма больше, чем у женщины.
ВозрастВозраст может повлиять на размер шеи. Мышцы шеи могут атрофироваться и ослабнуть, что приведет к потере размера шеи. Кроме того, хотя это и нежелательно, дряблая кожа вокруг шеи может создать иллюзию увеличения шеи. [4]
Вес и рост Толщина шеи у мужчин и женщин прямо пропорциональна их ИМТ.
Ваш ИМТ получается путем деления вашего веса на квадрат вашего роста. Хотя ваш рост остается постоянным после определенного возраста, вес вашего тела может определять толщину шеи.
У полных людей обычно более толстая шея. Это связано с более высоким отложением жира на шее. С другой стороны, вы можете избавиться от лишнего жира на шее, похудев и нарастив мышечную массу.
Факторы образа жизниНеправильная осанка, недостаток физической активности и курение могут способствовать ослаблению шеи и уменьшению ее размеров. С другой стороны, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь сделать шею более толстой и сильной.
Определенные состояния здоровья Некоторые состояния здоровья также могут привести к изменению размера шеи. У людей с заболеваниями щитовидной железы, такими как гипотиреоз или гипертиреоз, шея может быть больше или меньше из-за изменений уровня гормонов.
Согласно исследованию, средняя окружность шеи у мужчин составляет около 15 дюймов. Увеличение окружности шеи на 1 дюйм повышает вероятность инсулинорезистентности на 32 %, повышение артериального давления на 24 %, повышение уровня триглицеридов на 50 % и снижение уровня ЛПВП на 22 %. [3]
Кроме того, скопление жира на шее может привести к скоплению бляшек в сонных артериях на шее, что ухудшает здоровье сердца. Примечательно, что мужчины с толстой шеей из-за сильных, развитых трапециевидных мышц не подвергаются такому риску.
Идеальный размер шеиРазмер вашей шеи зависит от множества факторов. Если вы хотите улучшить свою эстетику, вам придется увеличить размер шеи пропорционально другим группам мышц.
Евгений Сандов, также известный как «отец современного бодибилдинга», провел бессчетное количество часов, посещая музеи и измеряя пропорции греческих статуй, чтобы разработать план своего идеального телосложения.
Он назвал конечный продукт Grecian Ideal .
Греческий идеал приближает идеальные пропорции мышц на основе окружности запястья. Согласно греческому идеальному калькулятору, у человека с 6,85-дюймовыми запястьями должна быть 17-дюймовая шея. [5]
Легенды бодибилдинга, такие как Стив Ривз, Рег Парк, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Лабрада и Серж Нюбрет, использовали калькулятор Grecian Ideal для построения своего культового телосложения; нет причин, почему вы не должны использовать его тоже.
Часто задаваемые вопросы Что считается маленькой шейкой?Для мужчин шея менее 14,75 дюймов может считаться «маленькой». С другой стороны, дамы с шеей менее 12,25 дюймов попадают в ту же категорию.
Где измерить жир на шее?Какой бы ни была ваша цель, вы всегда должны измерять самую толстую часть шеи с помощью рулетки. Оберните ленту чуть ниже кадыка или у основания шеи.
Каков средний размер шеи в зависимости от возраста? Средний размер шеи увеличивается до среднего возраста, после чего она начинает медленно уменьшаться.
Средний размер шеи у мужчин составляет 15,2 дюйма, а у подростков — 13,6 дюйма.
Размер вашей шеи многое говорит о вашем здоровье, личности и даже о ваших спортивных достижениях. Изучение среднего размера шеи у мужчин и женщин может дать вам ценную информацию о вашем физическом самочувствии.
Используйте таблицы в этой статье, чтобы оценить, насколько вы сравнимы со своими коллегами в области ширины шеи. Размер вашей шеи — деликатный вопрос; Вы должны проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем приступать к любым новым упражнениям или программам тренировок для увеличения или уменьшения размера шеи.
Ссылки- Бен-Ноун, Л., Сохар, Э. и Лаор, А. (2001), Окружность шеи как простой скрининговый показатель для выявления пациентов с избыточным весом и ожирением. Исследования ожирения, 9: 470-477. https://doi.org/10.1038/oby.2001.61
- Джошипура К., Муньос-Торрес Ф., Вергара Дж., Паласиос К. , Перес К.М. Окружность шеи может быть лучшей альтернативой стандартным антропометрическим измерениям. J Диабет Res. 2016; 2016: 6058916. дои: 10.1155/2016/6058916. Epub 2016, 11 февраля. PMID: 26981543; PMCID: PMC4766356.
- Ян Г.Р., Дай Т.Д., Занд М.С., Фогг Т.Т., Юань С.И., Ян Дж.К., Ли Д. Связь между окружностью шеи и ишемической болезнью сердца: метаанализ. Азиатско-Тихоокеанский остров Нурс Дж. 2019;4(1):34-46. дои: 10.31372/201.1031. PMID: 31037271; PMCID: PMC6484201.
- Сатоши Танака, Кей Андо, Казуёси Кобаяши, Тайсуке Секи, Такаши Хамада, Масааки Мачино, Киотаро Ота, Масаёси Морозуми, Шунсуке Канбара, Садаюки Ито, Наоки Исигуро, Юкихару Хасэгава, Сиро Имагама, Снижение окружности шеи является антропометрическим маркером слабости у женщин среднего и пожилого возраста, Modern Rheum атология, том 30, выпуск 3, 3 мая 2020 г., страницы 598–603, https://doi.org/10.1080/14397595.2019.1627023
- Национальная медицинская библиотека (США). (2022). Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Изображение]. Шейные позвонки. Получено 10 апреля 2023 г. с https://medlineplus.gov/ency/imagepages/17182.htm .
, Перес К.М. Окружность шеи может быть лучшей альтернативой стандартным антропометрическим измерениям. J Диабет Res. 2016; 2016: 6058916. дои: 10.1155/2016/6058916. Epub 2016, 11 февраля. PMID: 26981543; PMCID: PMC4766356.
Шейные позвонки. Получено 10 апреля 2023 г. с https://medlineplus.gov/ency/imagepages/17182.htmКатегории: Инструменты для бодибилдинга
Как правильно измерить размер шеи
Время считывания: 5 мин 2 с
20 апреля 2023 г.
Знать размер своей шеи необходимо, чтобы понять свое текущее общее состояние здоровья. Это важно, потому что большой размер шеи положительно коррелирует с:
- Плохим качеством сна
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Нарушения дыхания (риск апноэ во сне)
- Увеличение жировых отложений
Лучший способ измерить размер шеи — использовать сантиметровую ленту. хотя вы можете использовать шнур или любой шнурок, для точного измерения потребуется рулетка.
Вот что я расскажу в этой статье:
- Средний размер шеи (мужчины/женщины)
- Таблицы размеров шеи
- Как измерить шею
- Связь между размером шеи и здоровьем
- Упражнения для увеличения размера шеи
Начинаем!
Содержание
- 1 Средний размер шеи
- 1.1 Мужчины
- 1.2 Женщины
- 2 Размер шеи: таблица измерений и информация
- 3 Как измерить размер шеи
- 900 45 3.1 Рулетка
- 3.2 Шнур/шнурки
- 4.1 Апноэ во сне
- 4.2 Заболевания обмена веществ
- 5.1 Сгибание шеи
- 5.2 Разгибание шеи
- 5.3 Изофиксация грифа
- 6.1 Какой нормальный размер грифа?
- 6.2 Какой средний размер шеи у мужчин?
- 6.3 Большой ли 16-дюймовый гриф?
Средний размер шеи
При измерении размера шеи необходимо учитывать несколько переменных, таких как индекс массы тела (ИМТ), пол, возраст, размер тела, мышечная масса и т.
д. . Это означает, что вы хотите быть максимально точным.
Мужчины
Средний размер шеи у мужчин составляет примерно 15 дюймов или 38 сантиметров.
Женщины
Средний размер шеи для женщин составляет 13,1 дюйма или 33,3 сантиметра.
Размер шеи: Таблица измерений и информация
Ниже приведены три таблицы с указанием размеров шеи в дюймах и сантиметрах.
П.С. Не забудьте сохранить их на следующий раз, когда будете покупать новую одежду!
Как измерить размер шеи
Измерение вашей шеи — простая задача, которая занимает не более 20 секунд . Я покажу вам два способа сделать это.
Рулетка
- Встаньте перед зеркалом.
- Возьмите измерительную ленту или распечатанную рулетку.
- Оберните его вокруг шеи, начиная с «адамова яблока». Убедитесь, что лента остается ровной.
- Не сжимайте его слишком сильно и не двигайте шеей вперед/назад.
Шнур/шнурки
Если у вас нет рулетки, возьмите шнур или шнурок и выполните те же действия, что и с рулеткой.
Держите отметку длины и поместите ее рядом с линейкой или мерной линейкой.
Связь между размером шеи и вашим здоровьем
В борьбе с ожирением и малоподвижным образом жизни использовались многочисленные антропометрические измерения для сбора наиболее точных данных, которые помогают прогнозировать и диагностировать эти заболевания.
Недавно были проведены исследования, связывающие размер шеи с общим состоянием здоровья. Окружность шеи может быть важный маркер центрального ожирения и, возможно, висцерального ожирения и важный индикатор риска нарушений обмена веществ (1)
Апноэ во сне
Апноэ во сне поверхностное или редкое дыхание во время сна. Он обычно поражает людей с избыточным весом , и у них часто выше частота артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и цереброваскулярных заболеваний (2)
Это исследование Ahbab et al.
продемонстрировали, что тяжелых случаев синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) коррелируют с более высокой окружностью шеи (NC) c по сравнению с типичными пациентами с СОАС.
NC выше 17 дюймов (мужчины) и выше 16 дюймов (женщины) могут указывать на развитие OSAS .
Метаболические заболевания
Как и апноэ во сне, размер шеи был связан с метаболическими заболеваниями, такими как ожирение, высокое кровяное давление и т. д.
Одно бразильское исследование, проведенное Кристиной Баэна, доктором философии, охватило около 4000 человек и определило, что средний размер шеи у мужчин составляет 15 дюймов. Для каждый 1″ увеличения окружности шеи, мужчины были:
- 50% более вероятно, чтобы иметь высокие триглицериды.
- На 32% выше вероятность резистентности к инсулину.
- Повышение артериального давления на 24% выше.
- На 22% выше вероятность низкого уровня ЛПВП или хорошего холестерина (3)
Хотя это не эмпирическое правило, он становится популярным и точным прогностическим инструментом метаболических заболеваний.
Упражнения для увеличения размера шеи
Шея — одна из наиболее недооцененных и недостаточно тренируемых частей тела в фитнесе . Редко можно увидеть, как кто-то работает с шеей под разными углами и упражнениями.
Тем не менее, сильная шея является синонимом лучшей, более эстетичной осанки. Вот несколько упражнений для увеличения объема и силы шеи.
Сгибание шеи
Сгибание шеи очень похоже на «скручивания пресса». Лежа на спине, подтяните подбородок к грудине (вертикальная кость на грудной клетке). Это активирует грудино-ключично-сосцевидную мышцу , которая отвечает за сгибание шеи.
В идеале, вы хотите поддерживать низкий диапазон повторений в начале, пока ваша шея не станет достаточно сильной, чтобы выдерживать большее количество повторений и с дополнительным весом.
В середине времени начните с диапазона 8-12 повторений и 2-3 подходов , пока не будете готовы к прогрессу. Более продвинутые лифтеры могут использовать пластину или шейный ремень для удобства.
Разгибание шеи
Это еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять без дополнительного веса, чтобы увеличить размер и силу мышц шеи. Чтобы выполнить это движение, лягте на скамью (лицом вниз) так, чтобы шея отрывалась от края скамьи.
Максимально опустите голову, затем снова поднимите ее до максимального выпрямления. Остерегайтесь выпрямления спины в качестве компенсационного механизма.
Эта схема движения задействует разгибатели шеи , помогая вам лучше выглядеть сзади.
Изо-удержания для шеи
Изо-удержания для шеи — это простой и безопасный способ проработать мышцы шеи. Не выполняя длительных повторений и подходов, вы можете укрепить мышцы вокруг них, и со временем польза придет.
Вы можете попробовать изофиксации сгибания, разгибания или боковые изофиксации . По мере того, как ваша шея укрепляется, вы можете увеличить время изометрии или добавить дополнительный вес. Обычно 20-30 секунд на 2-3 повторения достаточно для начинающих и продолжающих.
Часто задаваемые вопросы
Что такое нормальный размер шеи?
Нормальный размер шеи составляет около 14–19 дюймов или 35–48 сантиметров как у мужчин, так и у женщин. Хотя это может варьироваться в зависимости от веса, индекса массы тела (ИМТ), возраста и мышечной массы.
Какой средний размер шеи у мужчин?
Средний размер шеи у мужчин составляет примерно 15 дюймов или 38 сантиметров.
Большой ли 16-дюймовый гриф?
У мужчин размер шеи 16 дюймов все еще находится в пределах здорового и нормального размера шеи. Однако, если вы женщина, размер шеи 16 дюймов может указывать на проблемы со здоровьем, такие как синдром обструктивного апноэ во сне, диабет, ожирение и высокое кровяное давление.
