Сколько должен съедать ребенок за одно кормление: расчет питания и нормы
https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html
Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам
Сколько должен съедать ребенок за одно кормление: расчет питания и нормы
Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам
В зависимости от возраста и кормления молоком или смесью малышу необходимо за сутки давать определенный объем пищи. О том, сколько должен съедать ребенок в… РИА Новости, 21.09.2022
2022-07-13T16:23
2022-07-13T16:23
2022-09-21T20:36
общество
дети
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/03/0a/1777468856_0:223:3068:1950_1920x0_80_0_0_e6fac895a92e1cda33976f1ff52d0531.jpg
МОСКВА, 13 июл — РИА Новости. В зависимости от возраста и кормления молоком или смесью малышу необходимо за сутки давать определенный объем пищи.
О том, сколько должен съедать ребенок в граммах, таблица по месяцам и рекомендации педиатров, что грудному ребенку можно есть в качестве прикорма — в материале РИА Новости.Сколько должен съедать ребенокЕсли мама кормит малыша грудью, то вопрос о количестве съеденной пищи отпадает до полугода, пока не введен прикорм— невозможно точно подсчитать выпитый ребенком объем молока, даже если женщина попытается сцедиться. О сытости младенца будет “говорить” лишь его поведение. Как правило, накормленный ребенок спокоен и много спит.В случае с искусственным вскармливанием (ИВ) требуется соблюдение рекомендаций, указанных на упаковке сухой молочной смеси. Необходимо давать питание грудничку согласно инструкции, а итоговое количество съеденной пищи зависит от индивидуальных потребностей ребенка.Когда малыш достигает возраста 6 месяцев, можно начинать вводить прикорм и знакомить его с новыми вкусами:“На шестом месяце открывается окно прикорма, и здесь всё зависит от того, сколько прикорма ребенок съел.
Разовое кормление, в среднем, составляет 200-210 мл. То есть, если шестимесячный ребенок съел, предположим, 60 г овощного пюре, то ему надо додать примерно 140 мл молока или смеси”, — прокомментировала Наталья Линяева, врач-педиатр, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия».“Все нормы объема и количества кормления очень условны, ваш малыш — индивидуален, будьте внимательны к ребёнку, не заставляйте и не принуждайте к еде, чтобы у него не было стресса и страха. Постарайтесь свою тарелку подбирать так, чтобы малыш мог с нее попробовать, а так называемую «запрещенку» кушайте так, чтобы малыш не видел”, — поделилась Виктория Горлова, врач-педиатр, эксперт телеканала “Мама”.Особенности детского питанияВ зависимости от типа вскармливания, грудного или искусственного, выстраивается определенная система кормления, так как отличительное по составу питание по-разному усваивается и насыщает ребенка.Грудное вскармливаниеСогласно информации Всемирной организации здравоохранения, исключительно грудное молоко является идеальным питанием для малыша и рекомендовано как минимум до 6 месяцев.
“Если ребёнок и мама здоровы, то необходимо выбирать грудное вскармливание. Оно делится на две категории — по расписанию и по требованию. Вскармливание по требованию — это когда мама начинает кормить ребенка, когда он начинает плакать. При таком виде кормления мама зачастую перекармливает ребёнка”, — рассказала Наталья Линяева, врач-педиатр.Также эксперт перечислила противопоказания к грудному вскармливанию со стороны мамы: ВИЧ, гепатит, стафилококк, лечение от онкологии. Противопоказания со стороны ребенка — недоношенность, маловесность, врождённые патологии рта (заячья губа и волчья пасть), патологии центральной нервной системы, когда у малыша нет сосательного рефлекса.Искусственное вскармливаниеИВ — питание малыша искусственной адаптированной смесью, которая приближена по составу и свойствам к грудному молоку. Такой вид пищи позволяет насытить ребенка, если у мамы возникли проблемы с прикладыванием или здоровьем.“Искусственное вскармливание — это вид кормления, когда в рационе ребенка грудное молоко составляет меньше 1/5 суточного объема пищи”, — добавила Наталья Линяева, врач-педиатр.
По словам эксперта, существуют жидкие (готовые) и сухие смеси. Питание важно подбирать по возрасту:Кроме этого, отличают адаптированные смеси с нуля месяцев — с полным гидролизом (расщеплением) коровьего белка, частично адаптированные — старше полугода (частичный гидролиз) и не адаптированные смеси — с 12 месяцев (полная молекула коровьего молока).Режим кормленияЕсли у детей на грудном вскармливании допускается кормление по требованию, то у малышей на ИВ и всех детей на прикорме должен соблюдаться режим питания для предупреждения риска перекорма и проблем с ЖКТ.“При вскармливании по расписанию существует сетка питания. Если выбирать стандартный режим, то кормить ребёнка нужно в среднем каждые четыре часа: в 6 утра, в 10, в 14, в 18, в 22, в 2 часа ночи. Со временем, каждые два месяца, интервалы уменьшаются. Когда вводится прикорм, сетка немного меняется — необходимо докармливать ребенка в каждое кормление и постепенно убирать грудное вскармливание по мере взросления”, — рассказала Наталья Линяева, врач-педиатр.
В случае со смесью соблюдается такой же режим. Важное правило — интервал между кормлениями должен быть не менее трех часов (для более легкого переваривания пищи). То есть на “перекус” или в момент жажды смесь давать нельзя, как это делается с грудным молоком.“При использовании такого режима уменьшается дневная граммовка смеси или грудного молока с учетом съеденного прикорма. Также уменьшается количество молока, когда ребенок становится старше (примерно 8 месяцев) и съедает в среднем 100 г прикорма”, — дополнила Наталья Линяева.По словам эксперта, на этом этапе, как правило, уже введено овощное и мясное пюре, поэтому можно начинать вводить творог и яичный желток. После этого рекомендуется постепенно убирать кормление грудью/смесью (за исключением первого и последнего в течение дня — они остаются до самого перехода на «взрослый» рацион).Если малыш выдерживает ночь без еды, то последний прием пищи можно запланировать в 22:00. Далее необходимо кормить в 6 утра. В 10 рекомендован завтрак — нужно дать приблизительно 200 г пищи (60 г овощного пюре, 60 г мясного пюре, 80 г сока/компота или творога).
При этом грудное молоко в это кормление не нужно. Таким образом, с расширением сетки питания сужается сетка грудного молока. Получается щадящее отлучение — без резких обрывов, намазывания молочных желёз горчицей и т.д.Как понять, наедается ли ребенокСытый ребенок, как правило, спокоен и хорошо спит. После кормления малыш расслабляется и может заснуть.“При кормлении по расписанию у ребёнка вырабатывается привычка, и перед кормлением он начинает капризничать, хныкать, давать понять, что ему пора кушать. Когда ребенок не наедается, он с жадностью хватает бутылочку, а если мы ее вырываем, то он выказывает свое недовольство всеми доступными ему средствами: плачет, кричит, дрыгает ножками. В этом случае можно добавить 10-20 грамм и допоить водичкой (при ИВ, либо при ГВ после полугода). Если ребенок спокойно отдает бутылочку, то все хорошо — он наелся”, — поделилась Наталья Линяева.Что делать, если ребенок не наедаетсяВ том случае, если признаки недоедания ребенка на лицо, то можно докормить малыша грудью или смесью.
Но, как правило, при ИВ дети скорее недоедают, чем требуют еще, так как смесь более “тяжелая” пища, чем грудное молоко.“Что касается грудного вскармливания — чем старше ребенок, тем активнее у него развивается зубочелюстная система и мышцы нижней челюсти. Он активнее сосет и быстрее наедается. После полугода это где-то минут 10, до полугода – 20-25 минут. Если ребенок не наедается, то он просто не будет отдавать грудь. Можно дать ему воды, сока или что-то из прикорма (творожок или овощное пюре)”, — добавила Наталья Линяева.Как не допустить перекармливанияЧтобы не перекормить малыша при ИВ важно соблюдать четкие инструкции производителя смеси и наблюдать за сигналами ребенка (при ИВ и ГВ), чтобы остановить кормление. Если он сыт, то может заснуть, отвернуться от бутылки/груди или выплюнуть пищу. Главное — не давать еду насильно.“Никогда нельзя кормить ребёнка до обильного срыгивания. Это чревато возникновением проблем с запирательным механизмом кардии желудка, что впоследствии может перерасти в хронический рефлюкс, гастриты, повреждения пищевода, язв.
Переедание приводит к нарушению обмена веществ. Мы получаем ребенка с лишним весом, эндокринопатией и сахарным диабетом”, — предупреждает Наталья Линяева, врач-педиатр, эксперт медицинского факультета Университета "Синергия".Ночное кормление ребенкаОсобенно в раннем возрасте (до трех месяцев) малыши нуждаются в ночных кормлениях, и просыпаются, как минимум, один раз за ночь, для того, чтобы их покормили. Однако у каждого ребенка потребности индивидуальны:“Ночные кормления у малышей до года норма, ребенок становится старше и их количество уменьшается. Но к году ребенок уже точно может выдерживать ночной перерыв (некоторые дети и раньше). Если малыш все еще требует бутылку, то это всего лишь привычка и ассоциация на сон”, — рассказала Виктория Горлова, врач-педиатр, эксперт телеканала “Мама”.По словам эксперта, опасность ночных кормлений после года заключается в развитии кариеса. К году нужно постепенно и мягко отказываться от ночных кормлений, вместо бутылочки стоит предлагать попить воды из кружки/поильника.
В скором времени ребенок откажется и от этого, и будет спать всю ночь.Рекомендации по здоровому питаниюПри грудном вскармливании важно кормить малыша по требованию, а маме соблюдать рекомендации специалистов:“На период вскармливания нужно убрать из рациона мамы алкоголь, курение, шоколад, красные и желтые овощи и фрукты, рыбу. Если что-то из этого мы всё же съедаем, то потом в течение четырех дней ничего опасного есть нельзя. Необходимо наблюдать за реакцией ребенка. Потому что в грудное молоко аллергены поступают в течение четырех дней. Нельзя есть всего сразу по чуть-чуть, потому что потом сложно понять, из-за чего у ребенка возникла аллергия. Чем старше ребёнок, тем больше видов продуктов мамы могут есть”, — поделилась Наталья Линяева.При искусственном вскармливании важно подбирать питание согласно возрасту и индивидуальным особенностям малыша, кормить по режиму и разводить смесь в рекомендованном соотношении с водой.Советы экспертовВ вопросе кормления малыша при малейших сомнениях важно обращаться к специалистам.
Например, проверить, наедается ли малыш, можно по прибавкам в весе за месяц, побывав на взвешивании у педиатра.Также зачастую у родителей возникают вопросы во время введения прикорма. Рекомендациями на этот счет поделилась Виктория Горлова, врач-педиатр и эксперт телеканала “Мама”:“При введении прикорма будьте терпеливы, если малыш отказывается первый раз. Наберитесь терпения предлагайте один продукт в течение нескольких дней, но только не заставляйте. Также помните, что прикорм нужно вводить до начала основного приема пищи, в этой ситуации малыш охотнее заинтересуется едой”.По словам врача, количество перекусов зависит от индивидуального режима ребенка. Все перекусы обязательно предлагают после основной еды. Для этого нужно выбирать здоровую и полезную еду — фрукты, ягоды, овощи свежие, запеченные, в виде пюре, можно приготовить сушеные фруктовые чипсы, что особенно актуально в период прорезывания зубов.Также для перекуса подходят творожки и йогурты без добавления сахара, запеканки и омлеты с добавлением различных овощей/фруктов, твёрдый сыр, хлебцы и т.
д. Лучше избегать сушек, печенья — т.е. быстрых углеводов.Главное — не злоупотреблять перекусами, иначе ребенок будет отказываться от основных полноценных приемов пищи.
https://ria.ru/20220101/pitanie-1766350265.html
https://ria.ru/20220617/prorezyvanie-1796120424.html
https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html
https://ria.ru/20220622/kormlenie-1797190815.html
https://ria.ru/20191027/1560265494.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Алёна Пава
Алёна Пава
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e6/03/0a/1777468856_336:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1963b189d16f2f5c2af35a72befb4446.jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Алёна Пава
общество, дети
Общество, Дети
МОСКВА, 13 июл — РИА Новости. В зависимости от возраста и кормления молоком или смесью малышу необходимо за сутки давать определенный объем пищи. О том, сколько должен съедать ребенок в граммах, таблица по месяцам и рекомендации педиатров, что грудному ребенку можно есть в качестве прикорма — в материале РИА Новости.
Сколько должен съедать ребенок
Если мама кормит малыша грудью, то вопрос о количестве съеденной пищи отпадает до полугода, пока не введен прикорм— невозможно точно подсчитать выпитый ребенком объем молока, даже если женщина попытается сцедиться.
О сытости младенца будет “говорить” лишь его поведение. Как правило, накормленный ребенок спокоен и много спит.
В случае с искусственным вскармливанием (ИВ) требуется соблюдение рекомендаций, указанных на упаковке сухой молочной смеси. Необходимо давать питание грудничку согласно инструкции, а итоговое количество съеденной пищи зависит от индивидуальных потребностей ребенка.
Когда малыш достигает возраста 6 месяцев, можно начинать вводить прикорм и знакомить его с новыми вкусами:
© Fotolia / lichtmeisterРебенок ест
© Fotolia / lichtmeister
Ребенок ест
“На шестом месяце открывается окно прикорма, и здесь всё зависит от того, сколько прикорма ребенок съел. Разовое кормление, в среднем, составляет 200-210 мл. То есть, если шестимесячный ребенок съел, предположим, 60 г овощного пюре, то ему надо додать примерно 140 мл молока или смеси”, — прокомментировала Наталья Линяева, врач-педиатр, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия».
Нормы и расчет потребления питания детей до года
Возраст | Количество съеденной пищи за одно кормление | Количество съеденной пищи за сутки |
Месяц | 50-80 мл | 400 мл |
2 месяца | 120-150 мл | 700-800 мл |
3 месяца | 150-180 мл | 850-900 мл (⅙ массы тела) |
Полгода | 210 мл | 800-1000 мл (1/7 массы тела) |
Год | 210-240 мл | 800-1100 мл (1/9 массы тела) |
«
“Все нормы объема и количества кормления очень условны, ваш малыш — индивидуален, будьте внимательны к ребёнку, не заставляйте и не принуждайте к еде, чтобы у него не было стресса и страха.
Постарайтесь свою тарелку подбирать так, чтобы малыш мог с нее попробовать, а так называемую «запрещенку» кушайте так, чтобы малыш не видел”, — поделилась Виктория Горлова, врач-педиатр, эксперт телеканала “Мама”.
1 января 2022, 09:58
Особенности детского питания
В зависимости от типа вскармливания, грудного или искусственного, выстраивается определенная система кормления, так как отличительное по составу питание по-разному усваивается и насыщает ребенка.
Грудное вскармливание
Согласно информации Всемирной организации здравоохранения, исключительно грудное молоко является идеальным питанием для малыша и рекомендовано как минимум до 6 месяцев.
«
“Если ребёнок и мама здоровы, то необходимо выбирать грудное вскармливание. Оно делится на две категории — по расписанию и по требованию. Вскармливание по требованию — это когда мама начинает кормить ребенка, когда он начинает плакать.
При таком виде кормления мама зачастую перекармливает ребёнка”, — рассказала Наталья Линяева, врач-педиатр.
© Depositphotos.com / t.tomsickovaЖенщина кормит ребенка
© Depositphotos.com / t.tomsickova
Женщина кормит ребенка
Также эксперт перечислила противопоказания к грудному вскармливанию со стороны мамы: ВИЧ, гепатит, стафилококк, лечение от онкологии. Противопоказания со стороны ребенка — недоношенность, маловесность, врождённые патологии рта (заячья губа и волчья пасть), патологии центральной нервной системы, когда у малыша нет сосательного рефлекса.
Искусственное вскармливание
ИВ — питание малыша искусственной адаптированной смесью, которая приближена по составу и свойствам к грудному молоку. Такой вид пищи позволяет насытить ребенка, если у мамы возникли проблемы с прикладыванием или здоровьем.
“Искусственное вскармливание — это вид кормления, когда в рационе ребенка грудное молоко составляет меньше 1/5 суточного объема пищи”, — добавила Наталья Линяева, врач-педиатр.
По словам эксперта, существуют жидкие (готовые) и сухие смеси. Питание важно подбирать по возрасту:
Классификация детских смесей по возрасту
Формула | Возраст |
0 | Для недоношенных детей |
1 | С рождения до полугода |
2 | От шести месяцев до года |
3 | Старше года |
4 | До полутора лет |
© Depositphotos.com / MitaStockImagesМладенец пьет воду
© Depositphotos.com / MitaStockImages
Младенец пьет воду
Кроме этого, отличают адаптированные смеси с нуля месяцев — с полным гидролизом (расщеплением) коровьего белка, частично адаптированные — старше полугода (частичный гидролиз) и не адаптированные смеси — с 12 месяцев (полная молекула коровьего молока).
Режим кормления
Если у детей на грудном вскармливании допускается кормление по требованию, то у малышей на ИВ и всех детей на прикорме должен соблюдаться режим питания для предупреждения риска перекорма и проблем с ЖКТ.
«
“При вскармливании по расписанию существует сетка питания. Если выбирать стандартный режим, то кормить ребёнка нужно в среднем каждые четыре часа: в 6 утра, в 10, в 14, в 18, в 22, в 2 часа ночи. Со временем, каждые два месяца, интервалы уменьшаются. Когда вводится прикорм, сетка немного меняется — необходимо докармливать ребенка в каждое кормление и постепенно убирать грудное вскармливание по мере взросления”, — рассказала Наталья Линяева, врач-педиатр.
Прорезывание зубов у детей: признаки, помощь и рекомендации стоматолога17 июня 2022, 14:38
В случае со смесью соблюдается такой же режим. Важное правило — интервал между кормлениями должен быть не менее трех часов (для более легкого переваривания пищи). То есть на “перекус” или в момент жажды смесь давать нельзя, как это делается с грудным молоком.
«
“При использовании такого режима уменьшается дневная граммовка смеси или грудного молока с учетом съеденного прикорма. Также уменьшается количество молока, когда ребенок становится старше (примерно 8 месяцев) и съедает в среднем 100 г прикорма”, — дополнила Наталья Линяева.
По словам эксперта, на этом этапе, как правило, уже введено овощное и мясное пюре, поэтому можно начинать вводить творог и яичный желток. После этого рекомендуется постепенно убирать кормление грудью/смесью (за исключением первого и последнего в течение дня — они остаются до самого перехода на «взрослый» рацион).
Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей29 июня 2022, 19:29
Если малыш выдерживает ночь без еды, то последний прием пищи можно запланировать в 22:00. Далее необходимо кормить в 6 утра. В 10 рекомендован завтрак — нужно дать приблизительно 200 г пищи (60 г овощного пюре, 60 г мясного пюре, 80 г сока/компота или творога). При этом грудное молоко в это кормление не нужно.
Таким образом, с расширением сетки питания сужается сетка грудного молока. Получается щадящее отлучение — без резких обрывов, намазывания молочных желёз горчицей и т.д.
Как понять, наедается ли ребенок
Сытый ребенок, как правило, спокоен и хорошо спит. После кормления малыш расслабляется и может заснуть.
«
“При кормлении по расписанию у ребёнка вырабатывается привычка, и перед кормлением он начинает капризничать, хныкать, давать понять, что ему пора кушать. Когда ребенок не наедается, он с жадностью хватает бутылочку, а если мы ее вырываем, то он выказывает свое недовольство всеми доступными ему средствами: плачет, кричит, дрыгает ножками. В этом случае можно добавить 10-20 грамм и допоить водичкой (при ИВ, либо при ГВ после полугода). Если ребенок спокойно отдает бутылочку, то все хорошо — он наелся”, — поделилась Наталья Линяева.
В Минздраве рассказали, как правильно кормить ребенка до шести месяцев22 июня 2022, 03:40
Что делать, если ребенок не наедается
В том случае, если признаки недоедания ребенка на лицо, то можно докормить малыша грудью или смесью.
Но, как правило, при ИВ дети скорее недоедают, чем требуют еще, так как смесь более “тяжелая” пища, чем грудное молоко.
“Что касается грудного вскармливания — чем старше ребенок, тем активнее у него развивается зубочелюстная система и мышцы нижней челюсти. Он активнее сосет и быстрее наедается. После полугода это где-то минут 10, до полугода – 20-25 минут. Если ребенок не наедается, то он просто не будет отдавать грудь. Можно дать ему воды, сока или что-то из прикорма (творожок или овощное пюре)”, — добавила Наталья Линяева.
Как не допустить перекармливания
Чтобы не перекормить малыша при ИВ важно соблюдать четкие инструкции производителя смеси и наблюдать за сигналами ребенка (при ИВ и ГВ), чтобы остановить кормление. Если он сыт, то может заснуть, отвернуться от бутылки/груди или выплюнуть пищу. Главное — не давать еду насильно.
Женщина кормит ребенка на пляже в Ялте
«
“Никогда нельзя кормить ребёнка до обильного срыгивания. Это чревато возникновением проблем с запирательным механизмом кардии желудка, что впоследствии может перерасти в хронический рефлюкс, гастриты, повреждения пищевода, язв.
Переедание приводит к нарушению обмена веществ. Мы получаем ребенка с лишним весом, эндокринопатией и сахарным диабетом”, — предупреждает Наталья Линяева, врач-педиатр, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия».
Ночное кормление ребенка
Особенно в раннем возрасте (до трех месяцев) малыши нуждаются в ночных кормлениях, и просыпаются, как минимум, один раз за ночь, для того, чтобы их покормили. Однако у каждого ребенка потребности индивидуальны:
“Ночные кормления у малышей до года норма, ребенок становится старше и их количество уменьшается. Но к году ребенок уже точно может выдерживать ночной перерыв (некоторые дети и раньше). Если малыш все еще требует бутылку, то это всего лишь привычка и ассоциация на сон”, — рассказала Виктория Горлова, врач-педиатр, эксперт телеканала “Мама”.
Врач назвала главные ошибки в питании детей27 октября 2019, 09:51
По словам эксперта, опасность ночных кормлений после года заключается в развитии кариеса. К году нужно постепенно и мягко отказываться от ночных кормлений, вместо бутылочки стоит предлагать попить воды из кружки/поильника.
В скором времени ребенок откажется и от этого, и будет спать всю ночь.
Рекомендации по здоровому питанию
При грудном вскармливании важно кормить малыша по требованию, а маме соблюдать рекомендации специалистов:
«
“На период вскармливания нужно убрать из рациона мамы алкоголь, курение, шоколад, красные и желтые овощи и фрукты, рыбу. Если что-то из этого мы всё же съедаем, то потом в течение четырех дней ничего опасного есть нельзя. Необходимо наблюдать за реакцией ребенка. Потому что в грудное молоко аллергены поступают в течение четырех дней. Нельзя есть всего сразу по чуть-чуть, потому что потом сложно понять, из-за чего у ребенка возникла аллергия. Чем старше ребёнок, тем больше видов продуктов мамы могут есть”, — поделилась Наталья Линяева.
При искусственном вскармливании важно подбирать питание согласно возрасту и индивидуальным особенностям малыша, кормить по режиму и разводить смесь в рекомендованном соотношении с водой.
© Depositphotos.com / teresaterraДетское питание
© Depositphotos.
com / teresaterra
Детское питание
Советы экспертов
В вопросе кормления малыша при малейших сомнениях важно обращаться к специалистам. Например, проверить, наедается ли малыш, можно по прибавкам в весе за месяц, побывав на взвешивании у педиатра.
Также зачастую у родителей возникают вопросы во время введения прикорма. Рекомендациями на этот счет поделилась Виктория Горлова, врач-педиатр и эксперт телеканала “Мама”:
«
“При введении прикорма будьте терпеливы, если малыш отказывается первый раз. Наберитесь терпения предлагайте один продукт в течение нескольких дней, но только не заставляйте. Также помните, что прикорм нужно вводить до начала основного приема пищи, в этой ситуации малыш охотнее заинтересуется едой”.
По словам врача, количество перекусов зависит от индивидуального режима ребенка. Все перекусы обязательно предлагают после основной еды. Для этого нужно выбирать здоровую и полезную еду — фрукты, ягоды, овощи свежие, запеченные, в виде пюре, можно приготовить сушеные фруктовые чипсы, что особенно актуально в период прорезывания зубов.
Также для перекуса подходят творожки и йогурты без добавления сахара, запеканки и омлеты с добавлением различных овощей/фруктов, твёрдый сыр, хлебцы и т. д. Лучше избегать сушек, печенья — т.е. быстрых углеводов.
Главное — не злоупотреблять перекусами, иначе ребенок будет отказываться от основных полноценных приемов пищи.
Сколько должен съедать новорожденный: таблица кормления
0-6 месяцев
Статья 5/5 3 отзывыКак только долгожданное событие произошло, и малыш появился на свет, мама сталкивается с множеством вопросов. Одни из самых часто задаваемых: как правильно кормить и сколько должен съедать новорожденный? И действительно, это очень важный момент, так как правильно подобранный и отлаженный рацион позволяет ребенку гармонично расти и развиваться, способствует хорошему самочувствию и укреплению иммунитета. Как же рассчитать норму для малыша с первых дней жизни и до года?
8мин.
на прочтение
фев. 17, 2022
Расчетные нормы
1.Первый месяц жизни
Как только кроха появляется на свет, его сразу же подносят к материнской груди, чтобы покормить. Это помогает укрепить иммунитет малыша и стимулирует лактацию у мамы. В этот период в груди еще нет молока, зато есть очень питательная прозрачная сладковатая жидкость — молозиво. Оно выделяется в первые двое-трое суток после родов и снабжает ребенка всеми необходимыми веществами. Чтобы наесться, малышу нужно несколько капель: в первый день жизни маленький желудок вмещает всего 7 миллилитров. На второй день жизни грудничок начинает есть чаще. Его нужно кормить по требованию или через каждые два-три часа, при этом малыш за один прием съедает в пределах 10–20 миллилитров. Таким образом, за сутки норма будет примерно 90 миллилитров. Начиная с третьего дня после родов, у мамы активно вырабатывается грудное молоко, объем которого увеличивается по мере роста ребенка.
В первую неделю жизни за один раз малыш должен съедать от 50 до 80 миллилитров молока, а за день — 400 миллилитров. В двухнедельном возрасте дневной рацион должен составлять 20% от массы новорожденного, а ближе к месяцу — около 600 миллилитров. Важно учитывать, что эти данные приблизительные. Каждому грудничку требуется свое, определенное количество молока или смеси, в зависимости от индивидуальных особенностей: роста, веса, качества молока у мамы, калорийности смеси и темпов развития младенца.
Читайте также: Грудное вскармливание: первые шаги после родов
2. От одного до четырех месяцев
С каждым днем грудничок подрастает, набирает вес и увеличивает свои дневные порции молока. Достигнув месяца, малыш ест уже по 90–100 миллилитров шесть-семь раз в день. По прошествии одного месяца нормы становятся следующими:
- В два месяца ребенок должен съедать от 120 до 150 миллилитров за один прием. Суточная норма, таким образом, составляет 700–800 миллилитров.
- Трехмесячный младенец должен съедать от 150 до 180 миллилитров. При этом рекомендуется соблюдать частоту кормления не больше шести–семи раз в день.
- Начиная с четвертого месяца, грудничку требуется 180–210 миллилитров молока или детской смеси. Среднее количество в сутки — не меньше 1/6 массы малыша.
3.Пять-шесть месяцев
Полугодовалый ребенок в норме съедает по 210–240 миллилитров за раз, а общий объем пищи за день должен составлять 1/7 массы тела или же 800–1000 миллилитров. Также, если нет противопоказаний, с шести месяцев вводят продукты прикорма.
4.От семи до двенадцати месяцев
В этот период разовая порция грудного молока для малыша колеблется от 210 до 240 миллилитров. При этом среднее количество в сутки — не меньше 1/8 массы тела ребенка. В рацион вводят овощные, фруктовые и мясные пюре, безмолочные и молочные каши (если у младенца нет аллергии на белки коровьего молока).
Ниже представлена таблица, где подробно расписана суточная норма питания новорожденного для каждого возраста до года.
Сколько грудного молока должен съедать новорожденный: таблица
| Возраст ребенка | Количество съеденного молока за одно кормление, мл | Количество съеденного молока в сутки, мл |
| 3–4 дня | 20–60 | 200–300 |
| 1 неделя | 50–80 | 400 |
| 2 недели | 60–90 | 1/5 массы ребенка |
| 1 месяц | 100–110 | 600 |
| 2 месяца | 120–150 | 800 |
| 3 месяца | 150–180 | 1/6 массы ребенка |
| 4 месяца | 180–210 | 1/6 массы ребенка |
| 5–6 месяцев | 210–240 | 1/7 массы ребенка (800–1000) |
| 7–12 месяцев | 210–240 | 1/8 массы ребенка |
Важно!
Помните, что каждый ребенок уникален, имеет индивидуальные особенности и потребности.
Поэтому вполне возможны небольшие отклонения от стандартных показателей.
Грудного молока не хватает или нет совсем: что делать
Когда малыш плачет после пробуждения — он проголодался. Современные врачи не советуют мамам вести какой-либо строгий график кормления. Если мама дает малышу грудь, когда он просит, а кроха кушает в свое удовольствие и при этом крепко и хорошо спит, улыбается и не капризничает, значит он наедается и полностью доволен.
Но если ребенок плачет и плохо спит, то, возможно, ему не хватает молока. В этом случае проверьте, съедает ли малыш свою возрастную норму, и постарайтесь впредь отслеживать этот показатель. Обнаружили, что у вас недостаточно грудного молока? Не стоит переживать, лучше сразу же обратитесь к врачу. Специалист поможет найти способ, чтобы поддержать выработку молока и улучшить лактацию.
Если решить проблему и нормализовать лактацию не удается, проконсультируйтесь с педиатром и подберите вашему ребенку подходящую молочную смесь для докорма.
При точном соблюдении всех рекомендаций врача, инструкции по приготовлению и дозировок, указанных на упаковке, смесь дает возможность компенсировать недостаток грудного молока и обеспечить младенца необходимым количеством питательных веществ.
Важно!
Даже если грудного молока не хватает, чтобы полностью удовлетворить потребности малыша, постарайтесь оставаться на частичном грудном вскармливании как можно дольше. Ведь идеальная пища для ребенка — это молоко матери.
Нормы и этапы введения прикорма
Как правило, прикорм вводят в возрасте от шести месяцев. Перед началом знакомства с новыми продуктами необходимо проконсультироваться с педиатром. В целом разные виды пищи вводятся поэтапно, начиная с очень маленьких порций.
1.Первый этап — овощи
По данным и рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, оптимальный продукт для старта — однокомпонентное овощное пюре, например, из кабачка, брокколи, цветной капусты или картошки. Если все идет хорошо, немного позже можно пробовать тыквенное, морковное, гороховое и томатное пюре.
Чтобы полностью ввести продукт в рацион малыша, необходимо от семи до десяти дней. Начинаем с половинки или целой чайной ложки один раз в день до кормления грудью. Если аллергические или другие нежелательные реакции отсутствуют, можно продолжать введение этого продукта, постепенно увеличивая дозу до полноценной порции — 100–150 грамм.
2.Второй этап — каши
После введения овощного пюре, рекомендуем разнообразить меню малыша кашами. Для знакомства лучше выбрать жидкие однокомпонентные каши без глютена, к примеру, рисовую или гречневую. Потом можно добавить овсяную или манную.
Начальная порция каши — половинка или одна чайная ложка. Постепенно порцию увеличивают до полноценной — 150 грамм.
3.Третий этап — фрукты
Фруктовый прикорм также начинаем с однокомпонентных низкоаллергенных пюре, таких как яблочное, грушевое, сливовое, банановое. Эти продукты не только вкусные, но и содержат необходимые для ребенка витамины и минералы.
Фруктовые пюре также вводятся с осторожностью, начиная с половины или целой чайной ложечки.
Постепенно порция увеличивается до 100–150 грамм.
Узнайте больше:Детское питание Gerber: ассортимент пюре
4.Четвертый этап — мясо
Мясо — необходимый для развития продукт, богатый железом и белком, который хорошо усваивается в организме. Вводится в виде однородного однокомпонентного пюре из диетической индейки, кролика, курицы, телятины или баранины.
В начале даем попробовать — половинку или одну чайную ложечку, со временем доводим порцию до 60 грамм.
5.Пятый этап — новые вкусы
После успешного введения вышеперечисленных продуктов, у малыша формируется полноценное разнообразное меню. Значит можно знакомить юного гурмана с новыми вкусами, которые ранее могли спровоцировать аллергию: многокомпонентными пюре, фруктово-злаковыми коктейлями, детскими снеками, кусочками свежих фруктов, овощей.
Читайте также:Введение прикорма детям с пищевой аллергией
Читайте также:Питание ребенка в 7 месяцев: составляем меню для малыша
Популярные вопросы
1.
Как подогреть грудное молоко?
Чтобы подогреть грудное молоко, которое хранилось в холодильнике, воспользуйтесь специальным подогревателем для бутылочек. Если такого нет под рукой, положите плотно закрытую бутылочку в емкость с теплой водой и подержите там, пока молоко не нагреется до температуры тела — 37 °C.
2.Как часто должен кушать новорожденный?
Новорожденного нужно кормить каждые 2–3 часа, то есть 10–12 раз в сутки.
3.Какой объем молока съедает новорожденный?
В течение первых дней жизни у малыша еще очень маленький желудок и слабо развит сосательный рефлекс. Поэтому за одно кормление новорожденный съедает 7–9 миллилитров молозива. Грудное молоко у матери появляется лишь на третьи-четвертые сутки.
4.Как рассчитать, сколько должен съедать ребенок?
Чтобы понять, сколько должен съедать новорожденный, необходимо знать его возраст и вес. Данные для расчета: с 10 дней до 1,5 месяцев малышу нужно такое количество еды, вес которой равен примерно 1/5 массы тела ребенка; с 1,5 до 4 месяцев — 1/6, с 4 и до 6 месяцев — 1/7; с 6 до 8 месяцев — 1/8; с 8 до 12 месяцев — 1/9 часть массы тела.
Статьи по теме:
Грудное вскармливание: польза для малыша, здоровье для мамы 12 правил здорового питания для детей Малыш плохо ест, как накормить?
Средняя оценка покупателей
3 оценок клиентовСнимок оценок сообщества
- 5 3
- 4 0
- 3 0
- 2 0
- 1 0
Сколько раз в день я должен есть?
Итак, как часто вы должны есть? Теория: Эксперты по питанию, как правило, рекомендуют есть 3 сбалансированных приема пищи (от 350 до 600 калорий каждый) и от 1 до 3 перекусов в день (от 150 до 200 калорий каждый).
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на foodnetwork.comПолезно ли есть 2 раза в день?
Двухразовое питание становится образом жизни для очень многих людей благодаря его простоте, эффективности и экологичности.
Достаточно ли есть 3 раза в день?
По сути, рекомендуется есть три раза в день, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания потребляемой вами пищи и использования необходимых питательных веществ. Это также поможет вам чувствовать себя менее склонным к перееданию во время одного конкретного приема пищи.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на belite.comЧерез сколько часов вы должны есть?
Если ваш график меняется каждый день, держите под рукой здоровые закуски на случай, если с едой придется подождать. Берите с собой в машину холодильник или храните продукты в холодильнике на работе. Если вы работаете в дневную или ночную смену, применяются те же правила режима питания — прием пищи с интервалом в четыре-пять часов.
В какое время дня мне следует есть?
Цель состоит в том, чтобы есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и чтобы ваш желудок оптимально переваривал пищу. Установление этого графика последовательно в течение дня также может помочь обуздать переедание, которое может привести к вздутию живота или расстройству желудка.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на chear.ucsd.eduСколько приемов пищи вы должны есть в день?
Найдено 21 связанных вопросовМожно ли есть один раз в день?
Соображения безопасности
Для большинства людей нет серьезных опасностей, связанных с приемом пищи один раз в день, за исключением дискомфорта от чувства голода.
Тем не менее, есть некоторые риски для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом. Один прием пищи в день может повысить кровяное давление и уровень холестерина.
Достаточно ли 1 разового приема пищи?
Один прием пищи в день вряд ли даст вам калории и питательные вещества, необходимые вашему телу для процветания, если это не будет тщательно спланировано. Выбор еды в течение более длительного периода времени может помочь вам увеличить потребление питательных веществ. Если вы решили попробовать есть один раз в день, вам, вероятно, не следует делать это 7 дней в неделю.
Когда вы должны есть больше всего?
Большинство людей воспитаны с мыслью, что ужин должен быть самым большим приемом пищи за день, а это означает, что они выбирают легкий завтрак и обед. Тем не менее, исследования показали, что небольшой ужин и более плотный обед могут помочь вам избавиться от лишнего веса.
Как долго человек не ест?
Считается, что без еды и воды максимальное время, в течение которого организм может выжить, составляет около одной недели. При наличии только воды, но без пищи время выживания может увеличиться до 2–3 месяцев. Со временем резкое ограничение приема пищи может сократить продолжительность жизни.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте healthline.comВо сколько следует прекратить есть?
Обеспечьте правильное время приема пищи с помощью RISE
Нет определенного времени, когда вы должны прекратить есть перед сном, но в качестве ориентира вы должны стремиться к тому, чтобы ваш последний прием пищи был за два-три часа до сна. По возможности избегайте поздних приемов пищи, ночных перекусов и ночных приемов пищи.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайтеrisescience.comНе слишком ли много есть каждые 2 часа?
«Для контроля веса важно поддерживать обмен веществ в равновесии.
Прием пищи каждые 2-3 часа поддерживает процессы в организме, и метаболизм остается неизменным», — говорит она. По ее словам, такой режим питания также может быть полезен для людей, планирующих похудеть, или для больных диабетом.
Можно ли есть только два раза в день?
Итак, наука, кажется, говорит, что самый здоровый способ питаться в течение дня — это есть два или три раза, с длинным окном голодания на ночь, не есть слишком рано или слишком поздно в течение дня и потреблять больше калорий в начале дня.
Стоит ли есть, если вы не голодны?
Да, конечно! Регулярные приемы пищи имеют решающее значение для того, чтобы все функции вашего организма снова работали должным образом. Одной из причин, по которой вы не чувствуете достаточного чувства голода, может быть задержка опорожнения желудка, которая возникает, когда кто-то недоедает и пища остается в желудке намного дольше, чем должна.
Можно ли пропустить завтрак?
В то время как некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака не вреден, другие исследования говорят об обратном. Регулярные приемы пищи и перекусы, включая завтрак, дают больше возможностей в течение дня, чтобы дать организму энергию и питательные вещества, необходимые ему для оптимального функционирования.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.comПохудею ли я, если буду есть два раза в день?
Чтобы похудеть, нужно быть в дефиците энергии.
При низкокалорийной диете люди, питавшиеся два раза в день, теряли больше веса, чем те, кто ел шесть раз в день. Но без дефицита энергии ни группы с высокой, ни с низкой частотой питания не теряют вес.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на inbodyusa.comЧто лучше голодать или есть небольшими порциями?
Исследования показывают, что голодание полезно для профилактики заболеваний, метаболического здоровья, снижения веса и даже продления жизни.
Некоторым проще поститься, чем планировать несколько небольших приемов пищи. Во время еды вы можете есть все, что хотите.
Какой прием пищи лучше пропустить?
Пропуск завтрака и других приемов пищи — это поведение, которое изучается как фактор, влияющий на показатели веса и качество питания. Основываясь на доказательствах того, что пропуск завтрака снижает общее ежедневное потребление калорий, некоторые рекомендации по снижению веса включают пропуск завтрака (то есть промежуточное голодание) в качестве одной из стратегий использования.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на ers.usda.govПочему я не голоден после того, как целый день не ел?
Психические состояния, такие как тревога, депрессия и стресс, могут оказывать негативное влияние на уровень голода. Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и другие, также могут вызывать снижение аппетита.
Не еда утомляет?
1. Низкий уровень энергии. Калории — это единицы энергии, которые ваше тело использует для функционирования. Когда вы потребляете недостаточно калорий, вы, скорее всего, будете чувствовать усталость большую часть времени.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте Healthline.comКакой прием пищи должен быть самым маленьким?
«Самый легкий прием пищи должен быть тогда, когда вы наименее активны, для большинства людей это ужин перед сном». По его словам, причина этого в том, что пища предназначена для того, чтобы давать вам энергию. Эта энергия может быть использована для подпитки активности или восстановления после активности (восстановление мышц и/или пополнение запасов гликогена в мышцах).
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.comЧто нельзя есть утром?
6 продуктов, которые вы никогда не должны есть на завтрак
- Пропуск завтрака — не самое худшее начало дня. …
- Пропустить это: Обезжиренные кексы и булочки. …
- Пропустить это: Овсянка быстрого приготовления. …
- Пропустить это: Йогурт с фруктами на дне. …
- Пропустить это: Чаи в бутылках. …
- Пропустить это: бекон, колбаса и другие переработанные мясные продукты. …
- Пропустить это: Зерновые с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки.
…Должен ли я пропускать обед или ужин, чтобы похудеть?
Вы можете подумать, что если вы пропустите завтрак или обед, число на весах упадет быстрее. Правда в том, что исследования показали, что пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к набору веса, а не его потере.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте selecthealth.orgПочему я набираю вес, когда почти не ем?
Есть много причин, по которым вы можете набрать вес, и они не связаны с едой.
Иногда прибавку в весе легко определить. Если вы изменили свои привычки в еде, добавили больше десерта или полуфабрикатов или стали проводить больше времени на диване, чем обычно, вы обычно можете винить эти причины, если набираете несколько фунтов.
Похудею ли я, если перестану есть?
Помогает сбросить вес
Голодание один или два дня в неделю может помочь вам потреблять меньше калорий с течением времени. Возможно, вам будет проще это сделать, чем каждый день сокращать определенное количество калорий. Ограничение энергии из-за 24-часового голодания также может принести пользу вашему метаболизму, способствуя снижению веса.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте healthline.comСколько приемов пищи в день полезно для здоровья?
Теория: Специалисты по питанию обычно рекомендуют 3 сбалансированных приема пищи (от 350 до 600 калорий каждый) и от 1 до 3 перекусов в день (от 150 до 200 калорий каждый).
Калории для каждого приема пищи и закуски зависят от множества факторов, включая рост, вес, возраст, пол и уровень активности.
Похожие вопросы
- Какой цвет означает правду?
- Можно ли кошкам есть хлеб?
- Всегда ли счастлив маниакальный эпизод?
- Какой самый счастливый цвет?
- Как долго действительно действуют наполнители для щек?
- В чем разница между прилипчивой собакой и страхом разлуки?
- Сколько влажного корма должна съедать кошка весом 5 кг в день?
- Как в Австралии называют группу лошадей?
- Каковы 4 причины глаукомы?
- Как выглядеть богато девушкам?
Реклама
Популярные вопросы
- Какую работу можно выполнять с травмой спины?
- Должны ли Близнецы носить черное?
- Как узнать, какой щенок будет самым большим?
- Сколько времени нужно, чтобы родить после промывания плодного пузыря?
- Каковы симптомы низкого уровня биотина?
- Что происходит с вашим телом, когда вам грустно?
- Как долго после 3 вин я могу водить машину?
- В какой стране больше всего запасов золота?
- Какое количество роз означает несчастье?
- Как долго вы чувствуете себя под наркозом?
как часто нужно есть – solo.
stress.org.ukОпубликовано 22 июля 2023 г.
Американская ассоциация диетологов предлагает составить расписание и есть небольшими порциями каждые три-четыре часа, пока вы не научитесь ощущать голод. Если вы переели во время одного из приемов пищи, вернитесь к следующему. Независимо от того, едите ли вы в конечном итоге три или шесть раз в день, завтрак все равно остается первым из этих приемов пищи.
Сколько раз в день нужно есть? — Healthline
Сколько приемов пищи вы должны есть в день? — HealthlineОптимальная частота приема пищи, основанная на фактических данных — сколько приемов пищи вы должны есть в день? Существует много запутанных советов об «оптимальной» частоте приема пищи. По мнению многих экспертов по еде… Продолжить чтение…
Вот как часто вы должны есть — Insider
Вот как часто вы должны есть — Insider Существует множество противоречивых советов о том, когда вам следует есть в следующий раз. Вы, наверное, слышали, что нужно есть каждые два-три часа, чтобы ускорить метаболизм.
Напротив, вы также, возможно, слышали, что вы можете придерживаться обычного режима трехразового питания, чтобы поддерживать здоровье… … Продолжить чтение…
Лучшее время для еды | Northwestern Medicine
Лучшее время для еды | Northwestern MedicineСохраняйте как можно более последовательный график приема пищи, чтобы ваше тело знало, когда ожидать завтрак, обед и ужин. Если ваш график меняется каждый день, держите под рукой здоровые закуски на случай, если с едой придется подождать. Берите с собой в машину холодильник или храните продукты в холодильнике на работе. Читать далее…
Как часто нужно есть? Вот что говорят эксперты — GoodRx
Решение о частоте приема пищи в значительной степени зависит от индивидуальных предпочтений; нет единственно правильного пути. Эксперты предлагают стремиться к тому, чтобы есть как минимум три раза в день, а затем прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде. В то время как время приема пищи является важным фактором, качество и количество пищи, которую вы едите, имеют наибольшее значение.
Читать далее…
Как часто нужно есть? | Food Network Healthy Eats …
Как часто вы должны есть? | Food Network Healthy Eats …Теория Специалисты по питанию обычно рекомендуют 3 сбалансированных приема пищи (от 350 до 600 калорий каждый) и от 1 до 3 перекусов в день (от 150 до 200 калорий каждый). Калорийность каждого приема пищи и… Продолжить чтение…
Когда нужно есть? Объяснение лучшего времени для приема пищи
Когда следует есть? Объяснение лучшего времени для едыЛучшее время для еды. Соблюдение постоянного графика приема пищи изо дня в день связано с потерей веса, увеличением энергии и снижением метаболических факторов риска хронических заболеваний (18, 19). Продолжить чтение…
Сколько фруктов и овощей нам действительно нужно? — Гарвард…
Сколько фруктов и овощей нам действительно нужно? — Гарвард … Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление пяти порций фруктов и овощей в день связано с меньшим риском многих заболеваний и даже преждевременной смерти по сравнению с употреблением двух порций фруктов и овощей в день.
Продолжить чтение…
Частота приема пищи Как часто вы должны есть? — io — Ингредиент …
Частота приема пищи Как часто вы должны есть? — io — Ингредиент …Согласно исследованию, следующие привычки в еде были связаны с более высоким ИМТ. Прием пищи более трех раз в день. Употребление больших порций за ужином. Продолжить чтение…
Как часто вы должны есть, чтобы похудеть? — EatingWell
Как часто нужно есть, чтобы похудеть? — EatingWellМедицинские работники и исследователи пришли к общему мнению, что лучше всего ужинать пораньше, по крайней мере, за два-три часа до сна, а затем закрывать кухню на ночь. Это сдерживает перекусы поздним вечером и дает организму время для пищеварения, что позволяет позже выспаться более спокойно. Продолжить чтение…
Нужно ли есть чаще, чтобы улучшить обмен веществ?
Должны ли вы есть чаще для лучшего обмена веществ? Для достижения оптимальных результатов вам следует употреблять 20–40 г белка (0,25–0,40 г/кг массы тела/доза) примерно каждые 4 часа.
