Почему вода помогает похудеть? — ЗдоровьеИнфо
Есть как минимум шесть причин, по которым худеющим стоит пить больше жидкости:
Когда желудок чувствует, что он заполнен, он посылает соответствующий сигнал в мозг. Так мы понимаем, что больше не хотим есть. А вода занимает в желудке немало места – это приводит к ощущению полноты и сигналу «Хватит. Я наелся».
Кроме того, человек может принимать жажду за голод. Поэтому стакан воды незадолго до основного приёма пищи поможет вам избавиться от ненужных перекусов.
2. Вода сжигает калории
Учёные выяснили, что 500 мл воды заставляют организм сжигать на 2-3% калорий больше, чем обычно. А если вода холодная, то даже больше: организму приходится тратить энергию на то, чтобы её согреть. Мелочь, но приятно.
Когда жидкости не хватает, организм не может правильно выводить мочу и фекалии.
Вода помогает пищевым отходам перемещаться и размягчает их. А, когда вы обезвожены, почки начинают удерживать жидкость – в общем, привет, отёки и лишние килограммы.
Газировка, фруктовые соки, сладкий кофе или чай – всё это лишние углеводы. Замените их простой водой, и начнёте терять вес.
Обезвоженный организм не может делать это правильно, поэтому даже самая строгая диета без достаточного количества жидкости не принесёт результатов.
6. Вода помогает организму при физической нагрузкеЖидкость помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а лёгким и сердцу – эффективно работать. Когда вы пьёте достаточно воды, снижается риск возникновения мышечных судорог и усталости – а значит, ничто не помешает тренировке.
Сколько организму нужно воды?Единой нормы здесь нет, всё зависит от возраста, веса, активности, состояния здоровья и многих других факторов.
Но примерные рекомендации Национальной академии медицины (США) выглядят так:
1) 2700 мл/день для взрослых женщин,
2) 3700 мл/день для взрослых мужчин.
Исследования показывают, что взрослые люди пьют слишком мало. Поэтому вот несколько советов, которые помогут потреблять больше воды:
- Выпивайте стакан воды с каждым приёмом пищи;
- Носите с собой воду в бутылке;
- Пейте во время занятий спортом;
- Пейте больше воды, если на улице жарко или влажно;
- Держите стакан воды на тумбочке возле кровати;
- Ешьте больше супов, тушённых и отварных продуктов;
- Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды: виноград, дыни, помидоры, сельдерей, огурцы, салат.
Как маркетологи всего лишь несколькими словами превращают дешёвую воду в дорогую? Читайте в статье
Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г.
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371. © 2023 Copyright ZdorovieInfo
Зачем пить воду? | Рецепты меню диеты
Вода – наш самый важный источник энергии. Конечно, мы не получаем энергию непосредственно из воды — в том смысле, что тело не превращает воду в энергию. Однако именно вода обеспечивает движение всех веществ в нашем организме:
- С помощью воды наши органы получают все необходимые для их функционирования вещества.
- Вода выводит токсины из нашего тела вместе с потом и мочой.
Если в организме недостаточно воды:
- Снижается ферментативная активность – мы становимся медлительнее и снижается работоспособность.
- Нарушаются обменные процессы – начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические заболевания.
Вода – обязательное условие для похудения
Одной из главных предпосылок похудения является потребление большого количества воды. Вода помогает похудеть, ведь если организм не получает достаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам.
Мышцы являются самым большим потребителем энергии в нашем организме, и если они начинают потреблять меньше энергии, скорость «сжигания» жира значительно снижается. Вода участвует во всех процессах организма, в том числе в липолизе (расщеплении жира).
Организм реагирует на нехватку воды гораздо сильнее, чем на нехватку других веществ. Когда клеткам организма не хватает воды, обменная активность мгновенно снижается, и человек может испытывать усталость, становиться рассеянным и беспокойным.
Если вы устали или вам трудно сосредоточиться — пейте воду!
Польза воды для похудения не придумана — это научно доказанный факт, подтвержденный многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было установлено, что регулярно и обильно выпивая воду, в организме происходят очень важные для похудения процессы.
Уменьшается чувство голода – пейте воду, и чувство голода уменьшится, а значит, уменьшится и риск переедания.
Когда вы голодны, вы обычно ищете пищу, но пища может оказаться не тем, в чем нуждается ваше тело, из-за жажды, вызванной легкой обезвоживание, мозг часто путают с голодом.
Если вашему телу нужна вода, а не калории — вы сможете снизить аппетит, выпив воду.
Даже если организм нуждается в еде, употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи. Это подтверждают такие исследования, как:
- Как пить воду перед едой снижает потребление пищи — Люди, которые выпивали два стакана воды непосредственно перед едой, съедали 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.
- Влияние повышенного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировую массу тела и аппетит женщины с избыточным весом — 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в течение 8 недель в дополнение к их обычному потреблению воды и снижали как массу тела, так и жировые отложения. Участники исследования также сообщили о снижении аппетита.
Вода может ускорить ваш метаболизм.
Питьевая вода стимулирует термогенез тела — Ваше тело должно использовать энергию, чтобы подогреть потребляемую жидкость до температуры тела, и чем больше энергии потребляет ваше тело, тем быстрее ваш метаболизм (процесс, посредством которого ваше тело преобразует энергию в то, что вы едите и пьете).
Особенно, в исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2003 г., употребление около двух стаканов воды температурой около 21,5°C привело к кратковременному увеличению средней скорости метаболизма 30% у 14 здоровых взрослых (скорость метаболизма увеличилась в течение 10 минут и достигла пика через 30-40 минут).
Однако, прежде чем начать пить большое количество воды, имейте в виду, что эффекты термогенеза не вызовут значительного дефицита калорий, который вызовет потерю веса, но чрезмерное потребление воды, скорее всего, вызовет неприятное расстройство желудка. Помните — всего в меру!
Питьевая вода помогает снизить общее потребление калорий.
Поскольку вода не содержит калорий при питье воды, это не высококалорийные напитки, такие как соки, подслащенные газированные напитки, подслащенный чай или кофе и т. д. Вы можете уменьшить общее количество жидких калорий. Выбирайте воду, и на каждые 500 мл, которые вы выпьете, вы выпьете в среднем на 250 калорий меньше.
Помогает достичь лучших результатов во время тренировок.
Вода особенно важна для организма во время тренировок, ведь во время упражнений организм быстрее теряет жидкость и может начаться обезвоживание. Когда мышечные клетки обезвожены, формирование мышц происходит медленнее, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны. Кроме того, может возникнуть электролитный дисбаланс, что может привести к судорогам, но это не единственный побочный эффект, если пить слишком мало.
Чтобы избежать обезвоживания, всегда пейте воду до, во время и после тренировки, особенно если вы тренируетесь в жаркую, влажную или очень солнечную погоду.
Вода помогает организму выводить отходы.
Питьевая вода способствует образованию мочи и движению фекалий (поскольку вода делает их мягкими). Другими словами, если в организме оптимальное количество воды, веществам легче перемещаться, и вы реже страдаете от запоров и вздутия живота.
Кроме того, адекватная гидратация улучшает функцию почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и снижает риск образования камней в почках.
Организму нужна вода для сжигания жира.
Вода способствует жировому обмену — липолиз. Первым шагом в этом процессе является гидролиз, при котором молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
Вода нужна для сжигания как жира в еде и питье, так и накопленных жировых запасов – если ее недостаточно, процесс замедляется или даже останавливается.
Вода может уменьшить стресс и улучшить настроение.
Когда вашему телу не хватает воды, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, сонливость, головокружение и трудности с концентрацией внимания, в результате чего вы подвергаетесь различным стрессовым ситуациям. Исследования показали, что при обезвоживании также увеличивается выработка кортизола или гормона стресса.
Подробнее о влиянии здорового питания на настроение читайте ЗДЕСЬ.
Организм перестает задерживать жидкость в тканях – исчезают отеки, составляющие значительный процент лишнего веса.
Организм насыщается различными микроэлементами, присутствующими в воде, и активно участвует в обмене веществ, такими как: кальций, калий, магний, железо, цинк, фтор, натрий и др.
Поэтому нужно пить много воды каждый день. Считается необходимым выпивать 1 миллилитр воды на каждую сожженную калорию. Конечно, все строго индивидуально. А вот женщине, которая регулярно занимается спортом и хочет похудеть, рекомендуется выпивать в среднем около трех литров воды в день. Люди не привыкли пить чистую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе. Однако предпочтение следует отдавать чистой сырой воде, а не кипяченой, дистиллированной и т.п. Воду следует выпивать по 30-40 мл на килограмм массы тела в течение дня – каждый час по стакану.
И помните – воду нужно пить не потому, что вы испытываете жажду, а потому, что она нужна вашему организму – в небольших количествах и регулярно. Жажда — это не сигнал о том, что количество воды в вашем организме уменьшается, а предупреждение о том, что ваше тело начинает обезвоживаться и ему срочно нужна вода.
Когда вы начинаете испытывать жажду, ваше тело уже потеряло около 1% жидкости.
Рекомендуемое количество воды в зависимости от уровня вашей физической активности
Ваш вес (кг) | Низкая физическая активность | Умеренная физическая активность | Высокая физическая активность |
50 | 1,5 л | 2,0 л | 2,3 л |
60 | 1,8 л | 2,3 | 2,6 л |
70 | 2,2 л | 2,5 л | 3,0 л |
80 | 2,5 л | 2,9 л | 3,3 л |
90 | 2,8 л | 3,3 л | 3,6 л |
100 | 3,1 л | 3,6 л | 3,8 л |
Но помните — хоть вода и не содержит калорий, с питьевой водой не стоит переусердствовать — если вы фанатично выпиваете 4 или даже 5 литров в день, вместо, например, 2 л, ваш организм будет сопротивляться такому типу несварения вовремя.
Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть
Питьевая вода помогает сжигать калории и снижает чувство голода. Замена сладких напитков водой также может снизить потребление калорий и сахара. Но одной питьевой воды недостаточно для значительной потери веса.
Долгое время считалось, что питьевая вода помогает похудеть.
Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).
Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению и поддержанию веса (3).
Читайте дальше, чтобы понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.
Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий
В большинстве исследований, перечисленных ниже, изучалось влияние употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).
Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).
Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).
Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).
Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).
Поскольку эти женщины ничего не меняли в образе жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.
Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к дополнительному сжиганию 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.
Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель.
Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).
Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Итог:0,5 литра (17 унций) воды могут увеличить количество сожженных калорий как минимум за час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.
Употребление воды перед едой снижает аппетит
Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.
В этом действительно есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и пожилого возраста (11).
Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).
В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).
Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).
Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.
Итог:Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.
Потребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска увеличения веса
Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.
Это в основном потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).
Обсервационные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).
Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).
Это количество может быть уменьшено на:
- Добавление 1 чашки воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
- Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).
Особенно важно побуждать детей пить воду, так как это может помочь предотвратить избыточный вес или ожирение (17, 3).
Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов.
После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).
Практический результат:Потребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.
Сколько воды нужно пить?
Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (около 2 литров) в день.
Однако это число совершенно случайное. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).
Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно следить за потреблением воды (21).
Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.
Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.
Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или вам трудно сосредоточиться, возможно, вы страдаете легким обезвоживанием. Исправить это может употребление большего количества воды (22, 23, 24).
Согласно исследованиям, употребление 1-2 литров воды в день должно быть достаточным для снижения веса.
Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:
- Литры: 1–2.
- Унции: 34–67.
- Очки (8 унций): 4–8.
Однако это всего лишь общие рекомендации. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться намного больше.
Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.
Итог:Согласно исследованиям, 1–2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.
Возьмите домой сообщение
Вода может быть очень полезна для похудения.
Он на 100 % не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавлять аппетит, если употреблять его перед едой.
Польза будет еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.
Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно сбросить значительное количество веса.
Вода — это всего лишь один очень маленький кусочек головоломки.
Вода и потеря веса. Сколько пить для похудения
ПИТЬЕВАЯ ВОДА отлично подходит для вас — мы все это знаем.
Наверняка вы слышали это всю свою жизнь: питьевая вода является одним из основных элементов хорошего здоровья. И это определенно правда. Но на более глубоком уровне правильная гидратация помогает вашему мозгу сохранять бдительность, ваши клетки функционируют должным образом, а ваши физические упражнения достигают самого высокого уровня.
И вы знаете об опасностях обезвоживания : мозговой туман, чувство усталости и/или головокружения, обесцвеченная моча с неприятным запахом — и это лишь некоторые из них.
Но у воды есть и другое преимущество, о котором вы даже не подозреваете: потеря веса .
Диетологи обычно рекомендуют пить воду как один из основных элементов образа жизни, который может привести к здоровому поддержанию веса . Тем не менее, эффективный механизм заключается не только в том, чтобы вода попала, а жир вышла. Это еще не все.
«Часто воду подталкивают к тем, кто стремится похудеть, потому что существует убеждение, что вода может «наполнить вас», что приводит к тому, что вы едите реже или в меньшем объеме во время еды», — говорит Келли Джонс, магистр медицины, доктор медицинских наук
. Теория гласит, что, набираясь воды, вы будете реже перекусывать и сможете лучше контролировать свой голод.
Кроме того, когда вы пьете воду и едите продукты с высоким содержанием воды, вы, скорее всего, будете лучше гидратироваться в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.
«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через продукты, которые вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, когда пьют воду до или во время еды», — говорит Джонс.
За утверждением о том, что вода может помочь похудеть, скрывается некоторая правда. Тем не менее, некоторые так называемые «эксперты» утверждают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Например, если вы не носите с собой кувшин с водой и не пьете ее постоянно, потеря веса будет для вас долгой и трудной дорогой.
Неправда.
Воспринимайте воду скорее как средство ухода, а не как чудодейственное средство для похудения.
Вместо того, чтобы пытаться использовать воду, чтобы замаскировать голод, регулярно пейте воду по глотку в течение дня, чтобы предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда вы сможете лучше регулировать аппетит в течение дня.
«Наряду с хорошо сбалансированными блюдами и закусками, достаточное количество жидкости может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу достичь веса, которого он должен достичь с течением времени», — говорит Джонс.
Тем не менее, помимо управления весом, может ли вода помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?
Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?Вы слышали старую поговорку: «Если вы голодны, вы можете испытывать жажду».
Это верно лишь отчасти.
Питьевая вода может помочь вам обуздать чувство голода в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. «Хотя объем пищи и жидкости оказывает давление на нервные клетки пищеварительного тракта, посылая в мозг сигналы о том, что вы, возможно, сыты, это длится недолго», — говорит Джонс.
adamkaz
Вы можете чувствовать себя сытым сразу после того, как выпьете много воды, но вам также необходимо правильное потребление белков, жиров и клетчатки, чтобы вызывать сигналы сытости и чувствовать себя сытым.
В противном случае, как только вода покинет ваш желудок позже в тот же день, вы можете почувствовать сильный голод, соблазн перекусить, выбрать не очень здоровую пищу и, возможно, переесть.
Вода также повышает расход энергии в состоянии покоя ( (REE), который относится к калориям, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, на целых 30 процентов в течение 20 минут употребления воды, говорит 9.0165 Доктор Линда Анегава, доктор медицинских наук , дважды сертифицированный врач по внутренним болезням и медицине ожирения и медицинский директор в PlushCare .
«РЗЭ сильно различается у разных людей и считается основным фактором, способствующим регулированию веса», — говорит она.
Короче говоря, вода может наполнить вас в крайнем случае, но только в крайнем случае.
Помимо потери веса, обильное питье воды дает множество других преимуществ, которые могут способствовать снижению веса.
Правильная гидратация избавляет организм от отходов через мочеиспускание и потоотделение, регулирует температуру тела, защищает ткани тела и смягчает суставы.0165 Клиника Мэйо .
Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для поддержания процессов в организме, таких как кровообращение и выработка энергии. Как правило, каждый должен выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день, говорит доктор Анегава. Если вы живете в жарком климате или часто занимаетесь спортом, вам, вероятно, нужно пить еще больше.
В дополнение к вашим базовым потребностям эксперты рекомендуют выпивать дополнительно от 16 до 24 унций жидкости, начиная примерно за три часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от состояния. вашей тренировки, говорит Джонс.
Jacobs Стоковая Фотография Ltd
После тренировки вы должны восполнить потерянные жидкости. Взвешивая себя до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх ваших базовых потребностей. Жажда не является хорошим показателем состояния гидратации и потребности в жидкости», — говорит Джонс.
Также увеличьте потребление воды, если вы пьете много кофеина в течение дня. Кофе, чай и другие напитки с кофеином могут вызывать обезвоживание, добавляет Анегава.
«Вы узнаете, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочи, которая должна быть очень бледно-желтой», — говорит она.
Запор, сухость во рту, утомляемость, головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение, но низкое кровяное давление являются признаками того, что вы не получаете достаточного количества воды и можете столкнуться с обезвоживанием, согласно Cleveland Clinic .
Возможно.
Майк Кемп
«Когда вы выпиваете больше воды, чем ваши почки могут вывести с мочой, это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке и дисбалансу жидкости», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD .
Женщины в большей степени, чем мужчины, больше подвержены риску чрезмерного употребления воды. Но мужчины все еще могут переусердствовать с увлажнением. Чрезмерное употребление алкоголя может быть опасным для жизни, хотя это случается редко.
«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме так много жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости внутри и вне клеток», — говорит Джонс.
«Известная как гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови, она вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения головного мозга и смерти», — говорит она.
Об этом не стоит слишком беспокоиться, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.
А как насчет «веса воды»? Разве вода не может увеличить ваш вес на ?Вес воды — это когда в организме задерживаются жидкости, которые обычно фильтруются почками. что вы набрали вес, однако это может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.0004
Westend61
Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, во время длительного перелета) могут быть причинами того, что люди набирают вес из-за воды», — говорит Михальчик.
Тем не менее, вы можете помочь контролировать вес воды. «Избегание соленой пищи (например, обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить увеличение веса воды и избавиться от него», — говорит Михальчик.
Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, поскольку гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду.
«Это объясняет, почему люди на экстремальной диете с очень низким содержанием углеводов сразу же теряют вес, но затем, как правило, снова набирают его, когда возвращаются к обычному питанию», — говорит Михальчик. Это вес воды, который теряется из запасов гликогена в наших мышцах — еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.
Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?
Ну, да, все должны пить воду, но мы знаем, к чему вы клоните: можете ли вы пить другие вещи, кроме воды, потому что вода такая, ну, скучная на вкус?
«Если вам не нравится пить простую воду, есть способы оживить ее», — говорит Анегава. «Пейте газированную воду или добавляйте в воду немного ароматизаторов без сахара, таких как листья мяты или ломтик лайма».
Имейте в виду, что жидкости, не являющиеся водой, такие как спортивные напитки, вода с витаминами и ароматизированная вода, часто содержат пустые калории, что является врагом здорового питания. «Если кто-то употребляет спортивные напитки из-за содержания электролитов, я всегда рекомендую избегать напитков, содержащих сахар», — говорит Анегава.
Приготовьте свой собственный спортивный напиток, добавив в воду немного цитрусовых и щепотку соли, говорит она.
Зельтерская вода — хороший вариант без воды. Обычно он не калорийный и очень вкусный. Тем не менее, глотая зельтер за зельтером, вы можете почувствовать себя немного раздутым.
Если вы не привыкли регулярно пить воду, достаточно легко добавить больше жидкости в свой ежедневный режим здоровья. «Есть инструменты, которые напоминают вам о необходимости пить воду, и они отлично подходят для тех, кто ведет активный образ жизни», — говорит Анегава.
