Разводка упражнение: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разведение гантелей лежа,разводка гантелей лежа

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация
• Забыли логин?
• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 2867

• Грудные

User Rating: 0 / 5

Это упражнение довольно популярно среди атлетов, ведь оно позволяет достаточно хорошо воздействовать на большие грудные мышцы. Благодаря своей вариативности, разведение гантелей позволяет тренировать разные участки грудных мышц.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

• Пекторальные мышцы
  
• Дельтовидные мышцы (передние и средние пучки)
  
• Бицепсы 
• Трицепсы
• Мышцы предплечий
  
• Мышцы живота
  

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию грудных мышц

 

 

Преимущества:

• Укрепляет сразу несколько мышечных групп
  
• Формирует правильную осанку, обеспечивает хорошую растяжку
  
• По степени воздействия, признано лучше Отжиманий от пола
  
• Ускорение роста мышц
  
• Простота выполнения

Техника выполнения разведения гантелей:

Подготовка:

Подберите оптимальные по весу гантели, возьмите их и сядьте на скамью (на ее край). После этого можете лечь на скамью, при этом ваша голова не должна с нее свисать. Расставьте широко ноги, чтобы повысить уровень устойчивости, взгляд направьте на потолок. Поднимите гантели перед собой так, чтобы угол с полом составлял не менее 90 градусов, ладони должны смотреть друг на друга. Подсогните немного руки в локтях, и старайтесь удержать их в таком положении на протяжении всего времени выполнения упражнения. Это ваше исходное положение.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, и начните выполнять разведение гантелей в стороны таким образом, чтобы ваши локти смотрели вниз. Стоит отметить то, что иное положение локтей сигнализирует о том, что вы выполняете неверно упражнение. Достигнув чувства, когда грудные мышцы начинают как — бы вытягиваться, еще опустите руки чуть ниже, но без фанатизма, чтобы не почувствовать боль. Выдыхая, начните возвращаться в исходное положение, гантели должны почти касаться друг друга. Повторите заданное количество раз.

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 

Рекомендации к выполнению:

•   Не спешите, сосредоточьтесь и выполняйте правильно 
  
•   Не задерживайтесь долго в верхней точке траектории
  
•   Старайтесь не прикасаться друг об друга гантелями в верхней точке
  
•   Не допускайте, чтобы гантели находились близко к телу
  

 

Частые ошибки:

•   Большой изгиб рук при разведении
  
•   Ваши локти не смотрят в пол (Чревато травмами!)
  
•   Изгиб в пояснице
  

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Упражнение бабочка

 

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, видео:

 

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

3 крутых упражнения для плеч, которые вы никогда не пробовали

5 марта 2022 Спорт и фитнес

Включите эти движения в тренировку, если отчаялись накачать дельты.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Эти упражнения показал в своём посте на T-Nation Кристиан Тибодо, тренер и автор книг о силовой подготовке.

Он утверждает, что популярные разводки гантелей не всегда приводят к результатам, особенно если у человека узкие от природы плечи. Выбранные же им упражнения помогают задействовать максимум мышечных волокон и обеспечить дельтам мощный стимул для роста.

Выполняйте эти движения в день прокачки плеч или включайте в программу раз в неделю, если предпочитаете смешанные тренировки. Тибодо утверждает, что прогресс будет заметен уже через 6–8 недель.

1. Долгая статичная разводка

Для этого упражнения вам понадобится неподвижная и прочная опора, на которой вы сможете удержаться. Хорошо подойдут брусья, но также можно использовать какой-нибудь узкий проём — например, между стеной и шкафом.

1. Возьмитесь за брусья или встаньте в узком проёме и попытайтесь развести руки. Напрягитесь на 90% от максимальных усилий — так, чтобы мышцы задрожали, и продержитесь 30–40 секунд.
2. Ослабьте напряжение на несколько секунд. Не расслабляйтесь совсем — давите где-то на 10% от того, что было.
3. Вернитесь к субмаксимальным усилиям и держите так долго, как сможете. Работайте таким образом, чередуя 90 и 10% напряжения на протяжении 120–180 секунд.

Почему это работает

Чтобы мышцы хорошо увеличивались в размерах, им нужен стимул — достаточное время, проведённое под давлением. Притом чем больше напряжение, тем выше шанс включить в работу мышечные волокна второго типа — те, что производят много силы, быстро утомляются и хорошо прибавляют в объёме.

Выполняя классическую разводку, вы предельно напрягаете мышцы в последние 2–3 раза в подходе. В это время на фоне усталости дельтам приходится «включить» максимум волокон, но только на 1–1,5 секунды — в верхней точке повторения.

Получается, что вы стимулируете мышцы для роста всего 3–4 секунды за подход. Долго работая в статике, вы увеличите время максимального напряжения до 100–120 секунд.

Кроме того, напряжённые волокна сдавят капилляры в мышце, замедлив доставку кислорода и выход молочной кислоты. Это, в свою очередь, также обеспечит включение большего процента волокон второго типа.

2. Долгая проходка фермера

Для этого упражнения вам понадобятся две гантели или гири. Также можно использовать трэп-гриф — шестиугольный снаряд с D-образными рукоятками.

Вес подбирайте таким образом, чтобы получилось без остановки ходить с отягощением в течение минимум 60 секунд.

1. Возьмите выбранное отягощение, расправьте плечи, напрягите пресс и ходите по залу из одного угла в другой. Поставьте таймер, чтобы знать, когда закончить проходку.
2. Если вы используете трэп-гриф, можете увеличить напряжение в дельтах. Для этого прямо в процессе проходки пытайтесь раздвинуть D-рукоятки, будто собираетесь делать разводку.
3. Если вы ходите в течение минуты, выполните четыре подхода, если можете продержаться 2 минуты — три подхода, если 3 минуты — два подхода.

Почему это работает

Когда вы ходите с тяжёлыми снарядами в руках, плечам постоянно приходится немного менять позицию, чтобы погасить колебания предметов в руках.

Иногда эти движения такие мелкие, что вы попросту не замечаете их, однако мышцы продолжают напрягаться, чтобы сохранить стабильное положение.

Эти небольшие сокращения совершаются резко и быстро, так что заставляют поработать мышечные волокна второго типа. Устроив проходку на 1–3 минуты, вы обеспечите им хороший стимул для роста.

3. Реактивная разводка

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два тонких резиновых эспандера и два блинчика от штанги. Начните с веса в 2,5 кг и по мере привыкания увеличивайте отягощение вплоть до 5 кг.

1. Проденьте эспандеры в диски от штанги и возьмите по одному в каждую руку.
2. Поднимите руки в стороны до уровня плеч и переведите их чуть вперёд. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.
3. Из этого положения резко тряхните прямыми руками в небольшом диапазоне, чтобы диски начали подпрыгивать на резинках.
4. Удерживайте плечи неподвижно, сопротивляясь давлению блинов. Когда снаряды стабилизируются, снова дёрните руками, заставляя их прыгать.
5. Работайте таким образом на протяжении 60–90 секунд. Если мышцы забьются до конца подхода, опустите их вниз, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и продолжайте.

Почему это работает

В этом упражнении мышцам приходится сокращаться быстро и резко, чтобы сопротивляться рывкам прыгающих дисков. Это помогает задействовать больше мышечных волокон второго типа, а также развивает стабильность плечевых суставов.

Последнее пригодится вам во многих силовых упражнениях, где нужно поднимать снаряды над головой: жиме с груди, рывках и толчках гири.

Читайте также 🧐

• Как накачать предплечья для железного хвата
• Как накачать руки с собственным весом
• 10 лучших упражнений на трицепс

Схема подключения

— все, что вам нужно знать о схеме подключения

Узнать больше

Схема соединений — это простое визуальное представление физических соединений и физического расположения электрической системы или цепи. Он показывает, как электрические провода соединены между собой, а также может показать, где приборы и компоненты могут быть подключены к системе.

Вернуться к началу

Используйте электрические схемы, чтобы помочь в сборке или изготовлении схемы или электронного устройства. Они также пригодятся для ремонта.

Любители делать что-то своими руками используют электрические схемы, но они также распространены в домашнем строительстве и ремонте автомобилей.

Например, строитель дома захочет подтвердить физическое расположение электрических розеток и осветительных приборов с помощью электрической схемы, чтобы избежать дорогостоящих ошибок и нарушений строительных норм и правил.

Вернуться к началу

SmartDraw поставляется с готовыми шаблонами монтажных схем. Настройте сотни электрических символов и быстро поместите их на свою электрическую схему. Специальные ручки управления вокруг каждого символа позволяют быстро изменять их размер или поворачивать по мере необходимости.

Чтобы нарисовать провод, просто нажмите на опцию Draw Lines в левой части области рисования. Если щелкнуть правой кнопкой мыши линию, можно изменить цвет или толщину линии, а также добавить или удалить стрелки по мере необходимости. Перетащите символ на линию, и он вставится и зафиксируется на месте. После подключения он останется подключенным, даже если вы переместите провод.

Если вам нужны дополнительные символы, щелкните стрелку рядом с видимой библиотекой, чтобы открыть раскрывающееся меню, и выберите Подробнее . Вы сможете искать дополнительные символы и открывать любые соответствующие библиотеки.

Нажмите Set Line Hops в SmartPanel, чтобы отобразить или скрыть линейные скачки в точках пересечения. Вы также можете изменить размер и форму прыжков. Выберите Показать размеры , чтобы показать длину ваших проводов или размер вашего компонента.

Нажмите здесь, чтобы прочитать полное руководство SmartDraw о том, как рисовать принципиальные схемы и другие электрические схемы.

Наверх

Схема показывает план и функции электрической цепи, но не касается физического расположения проводов. Схемы подключения показывают, как провода подключены и где они должны располагаться в реальном устройстве, а также физические соединения между всеми компонентами.

В начало

В отличие от иллюстрированной схемы, схема соединений использует абстрактные или упрощенные формы и линии для отображения компонентов. Наглядные диаграммы часто представляют собой фотографии с метками или очень подробные рисунки физических компонентов.

Вернуться к началу

Большинство символов, используемых на схеме соединений, выглядят как абстрактные версии реальных объектов, которые они представляют. Например, выключатель будет представлять собой разрыв линии с линией, расположенной под углом к ​​проводу, подобно выключателю света, который можно включать и выключать. Резистор будет представлен серией волнистых линий, символизирующих ограничение протекания тока. Антенна представляет собой прямую линию с тремя ответвлениями на конце, очень похожую на настоящую антенну.

• Провод, проводящий ток
• Предохранитель, отключаемый, когда ток превышает определенное значение
• Конденсатор для накопления электрического заряда
• Тумблер, останавливает ток при размыкании
• Кнопочный переключатель, мгновенно пропускает ток при нажатии кнопки, прерывает ток при отпускании
• Аккумулятор, накапливает электрический заряд и генерирует постоянное напряжение
• Резистор, ограничивающий ток
• Провод заземления, используемый для защиты
• Автоматический выключатель, используемый для защиты цепи от перегрузки по току
• Индуктор, катушка, создающая магнитное поле
• Антенна, передающая и принимающая радиоволны
• Устройство защиты от перенапряжения, используемое для защиты цепи от скачков напряжения
• Лампа, излучающая свет при протекании тока через
• Диод, позволяет току течь в одном направлении, указанном стрелкой или треугольником на проводе
• Микрофон, преобразующий звук в электрический сигнал
• Электродвигатель
• Трансформатор, изменяет напряжение переменного тока с высокого на низкое и наоборот
• Наушники
• Термостат
• Электрическая розетка
• Распределительная коробка

Вернуться к началу

Лучший способ понять электрические схемы — посмотреть на несколько примеров электрических схем.

Нажмите на любую из этих схем подключения, включенных в SmartDraw, и отредактируйте их:

Просмотрите всю коллекцию примеров и шаблонов схем подключения SmartDraw

Схема подключения — подробное руководство

Что такое схема подключения?

Схема соединений представляет собой визуальное представление компонентов и проводов, связанных с электрическим соединением. Эта графическая диаграмма показывает нам физические связи, которые очень легко понять в электрической цепи или системе. Одна электрическая схема может обозначать все соединения, тем самым указывая их относительное расположение. Использование электрической схемы хорошо заметно в производственных проектах или проектах по устранению неполадок в электротехнике. Это может предотвратить множество повреждений, которые даже сорвут план электроснабжения.

В этой статье мы узнаем некоторые интересные факты о схемах разводки , их важности и полезном онлайн-инструменте, т. е. EdrawMax, для их быстрого рисования.

 

Почему мы используем электрические схемы?

Электрические схемы широко используются при производстве схем или других электронных устройств. Компоновка облегчает общение между инженерами-электриками, проектирующими электрические схемы и реализующими их. Фотографии также помогают в ремонте. Он показывает, была ли установка спроектирована и реализована надлежащим образом, при этом подтверждая соблюдение правил безопасности.

Электросхема также может быть полезна в проектах по ремонту автомобилей и домашнему строительству. Например, правильное расположение осветительных приборов и электрических розеток может быть легко выполнено строителем дома, чтобы избежать дорогостоящих дефолтов или нарушений строительных норм.

Преимущества схем электрических соединений:

Рисование электрической схемы дает несколько преимуществ, как указано ниже.

• Диаграммой легко поделиться даже в электронном виде.
• Процесс создания схемы быстрый и допускает обычное построение.
• Доступ к сотням и тысячам символов проводки делает схему более понятной.
• Диаграмму легко редактировать в соответствии с различными условиями.
• Соответствующий инструмент обеспечивает точное размещение символов, что невозможно выполнить вручную или другими средствами.

 

Тип электрической схемы

С использованием различных символов электрическая схема в основном состоит из трех основных типов. Все, что связано с электрической системой, можно показать на одной из диаграмм, чтобы убедиться, что соединения работают правильно. Его три основных вида заключаются в следующем.

A. Схематические диаграммы

Схематические диаграммы показывают поток контура с его оттиском, а не с подлинным изображением. Они предоставляют только общую информацию и не могут использоваться для ремонта или проверки цепи. Функции различного оборудования, используемого в цепи, представлены с помощью принципиальной схемы, символы которой обычно включают вертикальные и горизонтальные линии. Однако известно, что эти линии показывают поток системы, а не ее провода.

B. Схемы электрических соединений

На электрической схеме представлена ​​исходная физическая схема электрических соединений. Разводка на картинке разными символами показывает точное расположение оборудования во всей цепи. Это гораздо полезнее в качестве справочного руководства, если кто-то хочет узнать об электрической системе дома. Его компоненты показаны на рисунках, чтобы их можно было легко идентифицировать.

C. Иллюстрированный

Это наименее эффективная схема среди электрических схем. Часто это фотографии с подробными рисунками или этикетками физических компонентов. Изображение даже не пытается быть ясным или эффектным. Человек, хорошо разбирающийся в электрических схемах, может понять только иллюстрацию.

 

Электрическая схема VS Принципиальная схема

Обычно электрическую схему принимают за принципиальную схему или наоборот. Эти схемы визуально представляют соединения и цепи, но их функциональность совершенно различна. Схема соединений иллюстрирует физические компоненты электрической цепи. С другой стороны, схематическая диаграмма изображает функцию схемы без какой-либо заботы о физическом расположении схемы. Приведенная ниже таблица поможет вам лучше понять разницу между обеими диаграммами.

Предметы	Схема подключения	Принципиальная схема
Определение	Схема соединений хорошо показывает или передает проводное соединение между всеми компонентами. Так что любой может прототипировать.	Схематическая диаграмма — это схема любой цепи, которая показывает четкие соединения и в стандартизированной форме между компонентами. Схематическая диаграмма показывает все компоненты на диаграмме, а также значения компонентов и детали подключения в форме понимания.
Назначение	Используется для графического представления диаграмм.	Используется для представления диаграмм в виде схемы.
Типы	Схема подключения, иллюстрированная схема, компоновочная схема и т. д.	Блок-схема, логическая схема, однолинейная схема и т. д.
Чаще всего используется для	Схема подключения в основном используется в установках управления двигателем и при проектировании электрических цепей. Он визуально представляет схему всех физических компонентов системы и их соответствующих позиций.	Принципиальная схема в основном используется в электротехнической промышленности. Для любого обслуживания и ремонта в системе принципиальные схемы являются лучшим вариантом, поскольку они просты и понятны.

 

Как читать электрическую схему: символы, которые вы должны знать

Чтобы прочитать электрическую схему , вы должны знать различные используемые символы, такие как основные символы, линии и различные соединения.

Стандартные или основные элементы, используемые в электрической схеме, включают в себя источник питания, заземление, провода и соединения, переключатели, устройства вывода, логический элемент, резисторы, свет и т. д. В статье представлены электрические символы.

1. Переключатель . Переключатель на электрической схеме включает вспомогательные символы, такие как размыкающий переключатель, замыкающий переключатель, 2-позиционный переключатель, переключатель DPST, переключатель DPDT и т. д.
2. Батарея — Батарея представляет собой более одной ячейки для обозначения электрической энергии. Более того, он работает на постоянном напряжении.
3. Резистор — Резистор показывает ограничение протекания тока. Он используется вместе с конденсатором в цепи синхронизации.
4. Провода и соединения — Символы проводов и соединений включают провод, присоединенный и несоединенный провод. Соединённые провода обычно образуют двух-Т-образные соединения, тогда как несоединённые провода представляют собой просто несоединённые пересекающиеся провода.
5. Конденсатор — Конденсатор представляет собой единицу хранения электрического заряда. Этот символ используется с буквой b, а также может отображаться как фильтр для пропуска сигналов переменного тока и блокировки сигналов постоянного тока.
6. Логический вентиль — Логический вентиль представляет собой вид технологического сигнала, используемого для представления истинного (высокий, 1, вкл., +Vs) или ложного (низкий, 0, выкл., OV). Он также содержит подсимволы, такие как AND, NOT, NAND, NOR и OR.
7. Полупроводник — Полупроводниковые символы интеллектуальны и обычно используются для обозначения таких компонентов, как биполярный, МОП-транзистор, управляемый выпрямитель, управляемый переключатель, диод, диак, симистор и т. д.
8. Двигатель — Двигатель представляет собой преобразователь, с помощью которого электрическая энергия преобразуется в кинетическую энергию.
9. Динамик — Динамик представляет собой цифровой вход, преобразованный в аналоговые звуковые волны. Это одна из основных частей различных продуктов, таких как телефоны и телевизоры.
10. Катушка индуктивности — Компонент электрической цепи, обладающий индуктивностью. Он также включает различные символы, такие как индуктор датчика положения, половинный индуктор, взаимный индуктор и т. д.

 

Примеры схем подключения

Вы можете найти все шаблоны схем подключения в сообществе шаблонов EdrawMax.

Схема двухпозиционного переключателя

В двустороннем переключателе два односторонних переключателя объединены в один. Один из терминалов может быть подключен к любому из двух, но не к обоим одновременно. Преимущество двустороннего переключателя заключается в возможности управлять одним устройством из двух разных мест. Использование двухпозиционного переключателя? Двусторонний переключатель света — это переключатель, который можно использовать в сочетании с другим двусторонним выключателем света для включения и выключения света (или огней) из более чем одного места. 1.Лестница 2.Спальня 3.Ванная 4.Вниз

Схема подключения выключателя света

Сделать схему подключения выключателя света очень просто. На этой схеме мы должны использовать однополюсный переключатель, который может включать и выключать наш светодиод. Во-первых, мы должны подключить наш фазный провод к одному из концов клеммы выключателя, а затем другую клемму выключателя к свету. Оставшийся нейтральный провод подключаем к другому концу нашего светодиода. Итак, это простая схема подключения светодиодного выключателя. Для более подробной информации схема цепи приведена ниже.

Схема подключения потолочного вентилятора

Создать схему подключения потолочного вентилятора также очень просто. На этой диаграмме мы должны использовать регулятор вентилятора, который может включать и выключать наш вентилятор, а также управлять скоростью вентилятора. Во-первых, мы должны подключить наш фазный провод к одному из концов клеммы регулятора, а затем другую клемму выключателя к вентилятору. Оставшийся нейтральный провод подключаем к другому концу нашего вентилятора. Итак, это простая схема подключения потолочного вентилятора. Для более подробной информации схема цепи приведена ниже.

 

Как нарисовать электрическую схему с помощью Edraw?

Получив лучшее представление об основной концепции, мы должны теперь продолжить изучение того, как рисовать схему соединений с помощью одного из лучших онлайн-инструментов — EdrawMax. Чтобы сделать схему подключения онлайн, перейдите на официальный сайт Edraw и выполните следующие шаги.

Шаг 1: Первый шаг — зарегистрироваться на EdrawMax Online . Для этого вам необходимо использовать действующий адрес электронной почты и пароль.

Шаг 2: Выберите Электротехника и Базовая электрика. Поскольку создание электрической схемы является электрической концепцией, вам необходимо выбрать Электротехника на боковой панели. Это приведет вас к различным параметрам основного интерфейса, откуда вам нужно перейти к Basic Electrical .

Шаг 3: Создайте шаблон. Следующим шагом будет создание вашего шаблона. Во-первых, вам нужно выбрать + значок Базовая электрика . Этот выбор приведет вас к основному интерфейсу создания диаграммы следующим образом. Шаг 4: Сделайте схему подключения из разных инструментов.

В этом окне можно создать схему подключения, выбрав различные символы схемы подключения из библиотеки символов. Доступны различные символы, такие как путь передачи, уточняющие символы, полупроводниковые устройства, переключатели и реле и другие необходимые электрические символы.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше. Если видео не воспроизводится, посетите его на YouTube.

 

Средство для создания схем проводки

Мы используем схему соединений , чтобы простым способом визуализировать соединения проводов и устройства в электрической цепи. Мы используем множество символов и значков для представления различных компонентов схемы.