Сколько калорий надо потреблять при беременности?
Официально говорится, что большинство беременных женщин должны потреблять около 2000 калорий в день в первом и втором триместрах беременности. Это то же количество, что и у женщины, которая не беременна. В третьем триместре беременности вы должны съедать около 2200 калорий в день.
Вот что вам нужно знать.
Сколько калорий должна потреблять беременная женщина в первом и втором триместре?
В первые шесть месяцев беременности вам не нужно есть больше калорий, чем обычно.
Несмотря на бабушкины сказки о том, что вы «едите за двоих», вам нужно столько же калорий, сколько и женщинам, которые не беременны.
Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для женщин составляет 2000 калорий.
Однако это всего лишь руководство. Все люди разные, и количество калорий, необходимых каждому человеку, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая рост, вес и то, насколько вы активны.
Во время беременности лучше не зацикливаться на калориях.
Вместо этого ешьте, когда вы голодны, останавливайтесь, когда вы сыты, и выбирайте здоровую пищу, где это возможно.
Сколько калорий должна потреблять беременная женщина в третьем триместре?
В третьем триместре – последние три месяца беременности с 28 недель – вам нужно дополнительно 200 калорий в день. Это означает, что вы должны съедать в общей сложности около 2200 калорий в день.
Постарайтесь, чтобы эти дополнительные 200 калорий поступали из здоровой пищи, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка дополнительными питательными веществами.
Некоторые идеи здоровых закусок, которые составляют около 200 калорий, включают в себя:
- Ломтик тоста со столовой ложкой арахисового масла
- Йогурт и банан
- Хумус с поджаренным хлебом, морковными и огуречными палочками
Сколько калорий я должна иметь, если я беременна близнецами?
Если вы беременны двойней или тройней, вам все равно не нужно «есть за двоих» или увеличивать потребление калорий в первые два триместра.
Рекомендации по здоровому питанию при многоплодной беременности те же, что и при одноплодной беременности: питаться хорошо сбалансированной, здоровой пищей, содержащей около 2000 калорий в день в первые шесть месяцев и дополнительно 200 калорий в день в третьем триместре.
Что делать, если у меня избыточный или недостаточный вес?
Если у вас избыточный вес
Если у вас высокий ИМТ, беременность – это не время для того, чтобы садиться на ограничительную диету, если только это не рекомендовано медицинским работником. Ограничение вашего рациона может означать, что вы и ваш ребенок не получаете всех необходимых питательных веществ.
- ИМТ 25 и выше до беременности классифицируется как избыточный вес
- ИМТ 30 и более до беременности классифицируется как ожирение
Тем не менее, для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка важно, чтобы вы также не набирали слишком много веса во время беременности.
Если у вас недостаточный вес
- ИМТ 18,5 или ниже до беременности классифицируется как недостаточный вес
Если у вас низкий ИМТ, в некоторых случаях вас могут направить к диетологу за консультацией специалиста.
Что, если во время беременности я буду чувствовать себя голоднее, чем раньше?
Вы не должны голодать, когда беременны, поэтому ешьте, когда чувствуете, что вам нужно, и не слишком беспокоитесь о калориях. Однако постарайтесь сделать здоровый выбор.
Когда вы беременны, вы можете жаждать продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Потакать время от времени-это нормально, но старайтесь хорошо питаться большую часть времени, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества.
Рекомендуется начинать день со здорового завтрака, чтобы вы не перекусывали нездоровой пищей между приемами пищи.
Попробуйте также иметь в доме много полезных закусок, таких как фрукты или крекеры и хумус, чтобы у вас не возникало соблазна потянуться за печеньем, когда голодаете.
Некоторые женщины считают, что небольшие приемы пищи и закуски в течение дня лучше работает для них и дает им больше энергии, чем три больших приема пищи, когда они беременны.
Если я отказалась от пищи во время беременности, буду ли я получать достаточно калорий?
На ранних стадиях беременности очень часто возникает тошнота.
Это часто называют утренней тошнотой, хотя это может произойти в любое время дня.
Некоторые женщины обнаруживают, что они также чувствительны к запахам и вкусам. Это может оттолкнуть вас от еды или означать, что вы изо всех сил стараетесь не есть.
Рвота и чувство тошноты обычно проходят между 16-20 неделями беременности или раньше.
Отсутствие чувства голода или способность много переваривать в первые дни не должны влиять на здоровье вашего ребенка, просто ешьте то, что можете, и пейте много воды, чтобы оставаться увлажненным. Вы можете компенсировать это, употребляя много здоровой, богатой питательными веществами пищи, когда вы чувствуете себя лучше.
Что я должна есть, когда я беременна?
Здоровая и питательная диета особенно важна, когда вы беременны, так как ваш ребенок нуждается в широком спектре питательных веществ, чтобы правильно расти и развиваться.
Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о калориях, лучше сосредоточиться на хорошо сбалансированной диете и разнообразии различных продуктов примерно в 80% случаев.
Во время беременности вы должны включить в свой рацион следующие группы продуктов:
- Фрукты и овощи – фрукты и овощи полны клетчатки, витаминов и минералов, старайтесь употреблять не менее пяти порций в день.
- Углеводы – содержащиеся в крахмалистых продуктах, таких как хлеб, рис, макароны и картофель, углеводы обеспечивают вас энергией.
- Белок – содержащийся в продуктах, включая яйца, мясо, бобы, орехи, сою и рыбу, белок помогает клеткам вашего тела расти и восстанавливаться, а также помогает вашему ребенку развиваться.
- Молоко, йогурты и молочные продукты содержат кальций, который необходим для здоровья зубов и костей во время беременности. Если вы выбираете безмолочные продукты, выбирайте те, которые обогащены кальцием.
Вы можете прочитать больше о здоровом питании и выборе продуктов питания во время беременности здесь и узнать, какие продукты вам следует избегать во время беременности.
Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора
Калькулятор беременности
и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.
Рассылка
питание при беременности грибы вес при беременности виноград фета продукты при беременности калории при беременности
Сколько калорий я должен есть – Домашний стресс
- 1 Сколько калорий я должен есть
- 1.1 Калькулятор калорий – Клиника Майо
- 1.2 Сколько калорий вы должны есть? Калькулятор потери веса
- 1.3 Сколько калорий вы должны съедать в день? – Cleveland Clinic
- 1.4 Сколько калорий я должен потреблять в день? – Совершенно верно
- 1.5 Калькулятор калорий
- 1.6 Калькулятор калорий Сколько калорий вам нужно? – Форбс
- 1.7 Подсчет калорий Назад к основам похудения – Клиника Майо
- 1.8 Сколько калорий вам действительно нужно? – WebMD
- 1.9 Сколько калорий вы должны потреблять? | CalorieKing
- 1.10 Сколько калорий вы должны съедать в день? – Bodybuilding.
com - 1.11 Среднее потребление калорий для женщин и мужчин – Verywell Fit
comКалькулятор калорий – Mayo Clinic
Расчетное ежедневное потребление калорий (округленное до ближайших 50 калорий) Посмотрите, как изменится ваше ежедневное потребление калорий, если вы меняете калорийность вашего уровня активности.
Сколько калорий вы должны потреблять? Калькулятор потери веса
www.healthline.com › питание › сколько калорий Сколько калорий вы должны потреблять? Калькулятор потери веса www.healthline.com › питание › сколько калорий откладывается в кэше Ограничьте потребление белка Пейте больше сладких напитков Упражнения Сократите потребление рафинированных углеводов и ультрапереработанных продуктов. Белок очень важен для похудения. Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь сохранить чувство сытости и подавить аппетит (10 11). Белок также помогает бороться с тягой к еде. Согласно некоторым исследованиям, богатые белком закуски могут помочь уменьшить чувство голода и аппетита и усилить чувство сытости (12).
В дополнение к … См. полный список на Healthline.com Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете внести, — это ограничить потребление сладких напитков, включая газированные напитки, шоколадное молоко и другие сладкие напитки. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому они не так сильно влияют на ваше чувство голода и сытости (15). Плюс… См. полный список на сайте healthline.com Чтобы улучшить свое здоровье, достаточно просто пить больше воды. Адекватная гидратация улучшает здоровье мозга и контроль веса, а также снижает риск образования камней в почках (18). Питьевая вода непосредственно перед едой может уменьшить чувство голода и помочь вам съесть меньше калорий (19).20). В сочетании со здоровыми диетическими напитками… См. полный список на Healthline.com. Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, могут помочь ограничить потерю мышечной массы, что может помочь уменьшить метаболические изменения при длительном ограничении калорий (21).
Кардиоупражнения, такие как ходьба, плавание или бег, также важны как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья (22). Есть еще упражнения… См. полный список на Healthline.com Термин «рафинированные углеводы» относится к зернам, из которых удалены отруби и зародыши, включая крекеры из макарон из белого хлеба и белый рис. Он также содержит сахар и другие подсластители. В рафинированных зернах обычно не хватает клетчатки, которая может помочь вам сбросить вес, обуздав аппетит и увеличив чувство сытости (29).). Потребление меньшего количества рафинированных углеводов будет стимулировать… См. полный список на сайте healthline.com
Сколько калорий вы должны потреблять в день? – Клиника Кливленда
Если вы хотите похудеть или сохранить его, важно знать, сколько…
Сколько калорий я должен потреблять в день? – Совершенно верно
Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, рекомендуемое потребление калорий для взрослых женщин составляет от 1600 до 2400 калорий в день.
2 Для мужчин это количество немного выше и составляет от 2200 до 3200 калорий в день.
Калькулятор калорий
Калькулятор калорий можно использовать для расчета количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может предоставить простые рекомендации по набору или снижению веса. Выполняйте 15-30-минутную тренировку сердечного ритма. 45-120 минут интенсивных упражнений увеличат частоту сердечных сокращений.
Калькулятор калорий Сколько калорий вам нужно? – Forbes
Этот научно обоснованный калькулятор калорий определяет, сколько калорий вам нужно в день для похудения и поддержания веса в зависимости от вашего пола, возраста, веса и других параметров. Калькулятор калорий для веса …
Подсчет калорий Назад к основам похудения – клиника Майо
Перевешивание весов Ваш вес – это баланс, но уравнение простое. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Но если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы похудеете.
Предыдущее исследование показало, что около 3500 калорий энергии эквивалентны 1 фунту (0,45 кг) жира.
Сколько калорий вам действительно нужно? — ВебМД
Это основано на вашем возрастном уровне активности и ИМТ (индексе массы тела) 21,6 для женщин и 22,1 для мужчин. Эталоном для взрослых является человек ростом 5 футов 10 дюймов и весом 154 фунта. Информация…
Сколько калорий вы должны потреблять? | CalorieKing
Рекомендуемый диапазон здорового веса: 0–0 фунтов. Чтобы похудеть, вам нужно съедать 0–0 калорий в день 0–0 кДж. Эта энергетическая цель обеспечивает здоровую и устойчивую потерю веса от 1 до 2 кг в неделю.
Сколько калорий вы должны съедать в день? – Bodybuilding.com
Сколько калорий вы должны съедать в день? Используйте этот калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно! Сопоставьте его с вашими целями и уровнем активности, чтобы помочь вам сделать лучший выбор еды. Калории | Макроэлементы | Сухая масса тела | Уровень основного обмена
Среднее потребление калорий для женщин и мужчин – Verywell Fit
Министерство сельского хозяйства США (USDA) собирает данные о рекомендуемых диапазонах калорий для мужчин и женщин.
