Как и сколько надо отдыхать, чтобы не болеть и дольше жить
https://ria.ru/20190601/1555118942.html
Как и сколько надо отдыхать, чтобы не болеть и дольше жить
Как и сколько надо отдыхать, чтобы не болеть и дольше жить — РИА Новости, 01.06.2019
Как и сколько надо отдыхать, чтобы не болеть и дольше жить
Чтобы сохранить здоровье и дожить до преклонных лет, нужно не менее трех недель ежегодного отпуска, выяснили исследователи из Университета штата Огайо. Даже… РИА Новости, 01.06.2019
2019-06-01T08:00
2019-06-01T08:00
2019-06-01T08:00
наука
стресс
нью-йорк (город)
москва
калифорнийский университет в беркли
инфаркты
инсульт
туризм
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/148635/44/1486354450_0:158:3008:1850_1920x0_80_0_0_919f3d6d1b19ef80b212950448315bdd.jpg
МОСКВА, 1 июн — РИА Новости, Альфия Еникеева.
Чтобы сохранить здоровье и дожить до преклонных лет, нужно не менее трех недель ежегодного отпуска, выяснили исследователи из Университета штата Огайо. Даже четыре дня без работы положительно сказываются на организме, снижая уровень стресса. А вот слишком длительный отдых вреден. Больше отдыхаешь — медленнее стареешьЛетом 2016 года сотне женщин в возрасте от 30 до 60 лет крупно повезло. Они бесплатно провели шесть дней в четырехзвездочном отеле в Калифорнии. За все платили Калифорнийский университет и Школа медицины при нью-йоркском госпитале Маунт-Синай, чьи сотрудники проводили исследование. От участниц эксперимента требовалось только сдать кровь перед отдыхом и сразу после него, а затем трижды в течение года ответить на вопросы о самочувствии. Анализ полученных данных показал, что каникулы не только благотворно влияют на психологическое состояние (на седьмой день у всех участниц эксперимента снизился уровень тревоги и стресса), но и меняют активность некоторых генов. В первую очередь речь идет об участках генома, связанных с иммунной системой, биохимическим ответом организма на стресс и производством бета-амилоидов.
Неправильный метаболизм этих белков винят в нарушениях сна и памяти, развитии болезни Альцгеймера. Также у всех отдыхающих в крови сократилось количество биомаркеров, указывающих на старение организма. Кроме того, у тех женщин, которые в отеле ежедневно занимались медитацией, была более активна теломераза — энзим, важный для долголетия. Оздоровительный эффект каникул сохранялся в течение десяти месяцев. Два года спустя австрийские ученые отправили два десятка добровольцев на четыре дня на горный курорт. Еще столько же оставили дома. И даже такие короткие каникулы, независимо от того, где их провели, подействовали благотворно. Уровень стресса снизился в обеих группах. Причем эффект сохранялся и через 45 дней после отпуска. Не меньше трех недель в годОднако не всякий отпуск одинаково полезен, выяснили исследователи из Университета Хельсинки. Если отдых нерегулярный и длится меньше трех недель в году, то в будущем это может привести к преждевременной смерти от инфаркта и инсульта. Ученые проанализировали данные о тысяче мужчин, находящихся в группе риска по болезням сердца и сосудов.
Оказалось, что положительный эффект от занятий спортом, правильного питания и регулярных медицинских обследований серьезно уменьшается, если человек мало отдыхает. По результатам исследования, те, кто проводил в отпуске меньше 21 дня, умирали на 37 процентов чаще. В Университете штата Нью-Йорк получили похожие результаты. Девять лет ученые наблюдали за 12 тысячами мужчин, имеющих проблемы с сердцем. Ежегодно проверяли основные показатели здоровья и просили рассказать о работе — сколько часов в день, каковы условия труда и сколько дней в году удается отдохнуть. К сожалению, некоторые добровольцы умерли за время исследования. Изучив собранную информацию, специалисты сделали вывод, что частые и продолжительные отпуска снижают смертность от любых причин, но особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Отдыхать надо часто, но недолгоПо мнению британских специалистов, отпуск нужен через каждые 62 рабочих дня, то есть перерыв между каникулами не должен превышать трех месяцев. В противном случае возрастает агрессивность человека, падает концентрация внимания и слабеет иммунитет.
При этом даже короткие четырехдневные каникулы значительно сокращают уровень стресса и улучшают самочувствие. А вот отдыхать слишком долго не стоит. Нидерландские ученые установили, что положительный эффект от отпуска продолжительностью больше двух недель слабее, чем от краткосрочного. Кроме того, возникает некоторая усталость от отдыха. Исследователи наблюдали за шестью десятками добровольцев, проводившими в отпуске от 15 до 34 дней подряд. Среди них были как приверженцы активного и экстремального отдыха, так и любители пассивного лежания на пляже. Все участники исследования периодически отвечали на вопросы о самочувствии. Вернувшись домой, они также прошли несколько тестов, но уже в исследовательской лаборатории. Оказалось, что оптимальный срок отпуска — семь дней. После первой недели отдыха у волонтеров были наилучшие показатели здоровья и хорошего настроения. А через 12 дней каникул этот благотворный эффект начинал исчезать. Участники эксперимента жаловались на усталость и плохое самочувствие.
Кроме того, большинство добровольцев, особенно те, кто выбрал пляжный отдых, набирали в весе. В среднем около килограмма в неделю. А это уже вполне ощутимый вред здоровью, подчеркивают ученые.
https://ria.ru/20190528/1555009016.html
https://ria.ru/20190528/1555009369.html
https://ria.ru/20190501/1553070320.html
нью-йорк (город)
москва
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/148635/44/1486354450_166:0:2843:2008_1920x0_80_0_0_b55767b81d69c73a16afe85b345ff3a5.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
стресс, нью-йорк (город), москва, калифорнийский университет в беркли, инфаркты, инсульт, туризм
Наука, стресс, Нью-Йорк (город), Москва, Калифорнийский университет в Беркли, инфаркты, Инсульт, Туризм
МОСКВА, 1 июн — РИА Новости, Альфия Еникеева. Чтобы сохранить здоровье и дожить до преклонных лет, нужно не менее трех недель ежегодного отпуска, выяснили исследователи из Университета штата Огайо.
Даже четыре дня без работы положительно сказываются на организме, снижая уровень стресса. А вот слишком длительный отдых вреден.
Больше отдыхаешь — медленнее стареешь
Летом 2016 года сотне женщин в возрасте от 30 до 60 лет крупно повезло. Они бесплатно провели шесть дней в четырехзвездочном отеле в Калифорнии. За все платили Калифорнийский университет и Школа медицины при нью-йоркском госпитале Маунт-Синай, чьи сотрудники проводили исследование. От участниц эксперимента требовалось только сдать кровь перед отдыхом и сразу после него, а затем трижды в течение года ответить на вопросы о самочувствии.
Анализ полученных данных показал, что каникулы не только благотворно влияют на психологическое состояние (на седьмой день у всех участниц эксперимента снизился уровень тревоги и стресса), но и меняют активность некоторых генов. В первую очередь речь идет об участках генома, связанных с иммунной системой, биохимическим ответом организма на стресс и производством бета-амилоидов.
Неправильный метаболизм этих белков винят в нарушениях сна и памяти, развитии болезни Альцгеймера.
Также у всех отдыхающих в крови сократилось количество биомаркеров, указывающих на старение организма. Кроме того, у тех женщин, которые в отеле ежедневно занимались медитацией, была более активна теломераза — энзим, важный для долголетия. Оздоровительный эффект каникул сохранялся в течение десяти месяцев.
Два года спустя австрийские ученые отправили два десятка добровольцев на четыре дня на горный курорт. Еще столько же оставили дома. И даже такие короткие каникулы, независимо от того, где их провели, подействовали благотворно. Уровень стресса снизился в обеих группах. Причем эффект сохранялся и через 45 дней после отпуска.
ВЦИОМ: треть россиян хотела бы летом отдохнуть в Крыму
28 мая 2019, 15:11
Не меньше трех недель в год
Однако не всякий отпуск одинаково полезен, выяснили исследователи из Университета Хельсинки. Если отдых нерегулярный и длится меньше трех недель в году, то в будущем это может привести к преждевременной смерти от инфаркта и инсульта.
Ученые проанализировали данные о тысяче мужчин, находящихся в группе риска по болезням сердца и сосудов. Оказалось, что положительный эффект от занятий спортом, правильного питания и регулярных медицинских обследований серьезно уменьшается, если человек мало отдыхает. По результатам исследования, те, кто проводил в отпуске меньше 21 дня, умирали на 37 процентов чаще.
В Университете штата Нью-Йорк получили похожие результаты. Девять лет ученые наблюдали за 12 тысячами мужчин, имеющих проблемы с сердцем. Ежегодно проверяли основные показатели здоровья и просили рассказать о работе — сколько часов в день, каковы условия труда и сколько дней в году удается отдохнуть. К сожалению, некоторые добровольцы умерли за время исследования.
Изучив собранную информацию, специалисты сделали вывод, что частые и продолжительные отпуска снижают смертность от любых причин, но особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
Названы самые популярные малые города России для отдыха летом
28 мая 2019, 17:14
Отдыхать надо часто, но недолго
По мнению британских специалистов, отпуск нужен через каждые 62 рабочих дня, то есть перерыв между каникулами не должен превышать трех месяцев.
В противном случае возрастает агрессивность человека, падает концентрация внимания и слабеет иммунитет.
При этом даже короткие четырехдневные каникулы значительно сокращают уровень стресса и улучшают самочувствие. А вот отдыхать слишком долго не стоит. Нидерландские ученые установили, что положительный эффект от отпуска продолжительностью больше двух недель слабее, чем от краткосрочного. Кроме того, возникает некоторая усталость от отдыха.
Исследователи наблюдали за шестью десятками добровольцев, проводившими в отпуске от 15 до 34 дней подряд. Среди них были как приверженцы активного и экстремального отдыха, так и любители пассивного лежания на пляже. Все участники исследования периодически отвечали на вопросы о самочувствии. Вернувшись домой, они также прошли несколько тестов, но уже в исследовательской лаборатории.
Оказалось, что оптимальный срок отпуска — семь дней. После первой недели отдыха у волонтеров были наилучшие показатели здоровья и хорошего настроения. А через 12 дней каникул этот благотворный эффект начинал исчезать.
Участники эксперимента жаловались на усталость и плохое самочувствие. Кроме того, большинство добровольцев, особенно те, кто выбрал пляжный отдых, набирали в весе. В среднем около килограмма в неделю. А это уже вполне ощутимый вред здоровью, подчеркивают ученые.
Работа не волк! Ученые выяснили, каким должен быть здоровый отдых
1 мая 2019, 08:00
Как правильно отдыхать — Здоровая Россия
Что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать? И как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу?
Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.
Сколько надо спать?
Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.
«Ночью спать нужно восемь часов. Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.
Физическая активность специально для вас
Семь способов увеличить свою физическую активность: семь различных задач и их решения.
Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.
Сколько надо работать?
«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов, а не реальной деятельностью.
Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».
Новый год без алкоголя
Как пережить новогодние праздники, чтобы вспоминать их без стыда? Вам помогут наши рекомендации.
Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы. Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.
Заглянем в нормативы?
Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.
А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).
Долой перекуры
Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться. Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса. Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.
Выходные – для отдыха
Учёные единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности. Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.
Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования.
Отпуск – круглый год
Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А
Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2-3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.
«Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы ».Самое важное
Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Сколько отдыха вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя лучше
«Отдохните, если нужно.
Но ты не уходи». – Эдгар А. Гест
Человеческое тело умно. Когда вы чувствуете себя истощенным, вы «чувствуете усталость до костей». Когда вы начинаете чувствовать сонливость, это способ тела попросить вас замедлиться и отдохнуть. Это естественный способ тела сообщить нам, что пора отдохнуть, перезагрузиться, очиститься от токсинов и омолодиться.
Что происходит, пока вы спите
Пока мы спим, тело продолжает выполнять основные процессы в фоновом режиме. Сон имеет решающее значение для обмена веществ, укрепления иммунной системы, детоксикации органов, восстановления тканей и вообще для подготовки к следующему дню.
Внутренние часы тела естественным образом знают, когда пора просыпаться, а когда пора ложиться спать и отключаться. Однако нынешний стремительный образ жизни, к которому мы привыкли, нарушает циркадные ритмы организма, что наносит ущерб сну — важнейшему компоненту отдыха!
Как недосыпание влияет на общее состояние здоровья
Недостаток сна является одной из основных причин многочисленных заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, тревога, бессонница, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ, проблемы с пищеварением, ожирение и т.
д. , Когда тело переутомлено и недосыпает, вы теряете способность сосредоточиться на конкретной задаче. Исследования показывают, что бессонница рабочей силы в США обходится предприятиям в более чем 63 миллиарда долларов в виде потери производительности в течение года.
Нарушение сна — основная причина эмоционального выгорания и отсутствия отдыха. Согласно Аюрведе, восьмичасовой сон необходим для здорового тела. Однако вопрос не только в том, «сколько часов», но и в том, «когда». Важно поужинать до захода солнца, а затем начать процесс расслабления и подготовки ко сну. Это помогает спать и просыпаться, помня о том, что циркадный цикл может дать вашему телу, уму и душе необходимый отдых. Недостаток отдыха напрямую влияет на нашу способность запоминать, выполнять задачи и логически мыслить. Когда тело находится в состоянии покоя, нервные пути перестраиваются, помогая нам обрабатывать мысли, чувства и эмоции.
Аюрведа и сон: три доши
В Аюрведе три основные категории сна соотносятся с тремя дошами: Вата, Питта и Капха.
Вата люди очень чутко спят. Им трудно засыпать, а также оставаться во сне. У них очень выразительные сны. Креативный и иногда избыточный. Они, как правило, простужаются ночью и, как правило, имеют плохое кровообращение, что приводит к холодным рукам и ногам.
При обострении Ваты важно напитать тело и голову теплым масляным массажем. Теплая пища помогает успокоить Вату. Вата-типу трудно заснуть из-за чрезмерной стимуляции. Вот почему важно успокоиться и избегать любой деятельности по крайней мере за час до сна.
Питта люди склонны засыпать довольно быстро, но спят чутко. У них могут быть яркие, образные, а иногда и огненные сны. Они, как правило, нагреваются ночью и обычно сбрасывают одеяло или спят с вентилятором. Питта-люди нуждаются в хорошем отдыхе из-за своей природы. Они могут выжить всего за четыре-пять часов сна, но в долгосрочной перспективе это не является устойчивым.
Сон в прохладной и хорошо проветриваемой комнате и занятия охлаждающей и успокаивающей деятельностью перед сном необходимы для успокоения питты.
Массаж ног с использованием теплого топленого масла и охлаждающих эфирных масел, таких как жасмин и роза, может помочь охладить питту и облегчить процесс засыпания.
Капха у людей обычно нет проблем с засыпанием или сном! На самом деле их труднее разбудить ото сна. Они крепко спят и поэтому видят сны редко или видят водянистые или темные сны. Поскольку они склонны к прохладе ночью, они также предпочитают тепло и любят спать под одеялом независимо от температуры.
Людям с обострением капха-конституции, которым трудно отдыхать, важно рано вставать, регулярно заниматься спортом и избегать сладкого во время ужина. Легкая, теплая и горькая пища благоприятна для умиротворения капхи.
Необходимые виды отдыха
Отдых должен быть трех видов. Наиболее распространенным является физический отдых . Если вы утомлены, утомлены, утомлены и истощены, научитесь отдыхать. Чтобы ваше физическое тело могло восстановиться и омолодиться.
Далее идет умственный отдых .
Это необходимо после долгих приступов беспокойства, беспокойства, нервозности или чрезмерного интеллектуализма. Сознательное принятие мер по замедлению, особенно после того, как ваше тело и разум постоянно подвергаются стрессу, может помочь вам получить столь необходимый умственный отдых. Еще один способ дать себе умственный отдых — сделать умственный перерыв — провести время на природе вдали от своих устройств, почитать вдохновляющую книгу или полежать на диване. Пути современного мира заставили нас думать, что если мы не заняты или не занимаемся какой-то определенной деятельностью, то мы «непродуктивны». Отдых требует, чтобы мы какое-то время были «непродуктивны»!
И, наконец, эмоциональное разрешение t. Это очень важно после любой травмы, горя, потери надежды или перевозбуждения. Качественное времяпрепровождение с близкими друзьями, членами семьи, домашними животными или родственниками может быть полезным для вашей души. Люди жаждут связи. Перерыв в работе и мероприятиях, чтобы просто побыть с людьми, которые питают вашу душу, может помочь вам восстановить силы.
Эти разные виды отдыха можно найти разными способами. Это может включать сон, медитацию, отдых, очищение, пранаяму, ведение дневника, ванну и многое другое. Способность отдыхать умственно, физически и эмоционально является ключевым фактором для полного здоровья. Я призываю вас определить свои цели в отношении здоровья и хорошего самочувствия и использовать эти инструменты, чтобы убедиться, что вы вносите необходимые коррективы. Мы настолько поглощены суетой наших повседневных дел, что иногда забываем, что мы люди, живущие жизнью, основанной на опыте.
Откройте для себя больше инструментов для ухода за собой в приложении Chopra, которое уже доступно.
Упражнения и отдых | Сколько вам нужно
Джонатан Росс
на
Реальность упражнений такова, что вы не добиваетесь прогресса во время тренировки — вы добиваетесь прогресса, когда восстанавливаетесь после тренировки.
Тренировка — это стимул, а восстановление и улучшение — это физическая реакция.
Но что означает восстановление и что вы можете сделать, чтобы помочь себе и своим клиентам восстановиться после физических нагрузок на тренировках? Я отвечу на этот вопрос, основываясь на знаниях, которые я получил в ходе формального обучения, и на моем 15-летнем опыте работы профессионалом в области фитнеса, отмеченным множеством наград.
Когда дело доходит до упражнений и отдыха, правильное восстановление так же важно, как и правильное обучение, и это также часто сбивает с толку, поскольку существует множество стратегий, заявляющих, что они являются правильным способом тренировки и восстановления. Редко — если вообще когда-либо — существуют какие-либо стратегии обучения или восстановления, которые будут одинаково полезны всем. Манипуляции с более широкими понятиями, чтобы подогнать их под конкретного человека, могут потребовать проб и ошибок, но это дает более глубокое понимание того, что нужно телу.
День отдыха Определено
Для большинства ваших клиентов «отдых» означает абсолютную неподвижность. Период тишины может быть полезен как для тела, так и для ума, но тишина не должна длиться целый день. Один важный фактор, который следует помнить о восстановлении, заключается в том, что оно в значительной степени связано с регенерацией тканей и доставкой питательных веществ. Упражнения создают физический стимул для организма, чтобы он лучше справился с задачей, с которой он столкнулся, и это может произойти только при наличии кровотока. Кровообращение доставляет питательные вещества к тканям, питательные вещества обеспечивают материал, способствующий улучшению, а движение усиливает кровообращение.
Таким образом, день «отдыха» характеризуется потребностью в каком-то движении — , а не , сидящим весь день на диване. Каждый день недели должен содержать приличное количество движений, а некоторые дни также будут включать сложную тренировку. Движение – это повседневность.
День отдыха — это любой день без тренировок — день, когда вы избавляетесь от тяжелых упражнений. Таким образом, это может даже включать в себя некоторые упражнения типа упражнений, при условии, что интенсивность манипулируется, чтобы избежать физических требований, которые находятся на уровне или выше текущих способностей.
Сколько хватит?
Насколько достаточно восстановления, зависит от широкого спектра индивидуальных переменных, таких как текущие физические способности, привычки сна, диетические привычки и образ жизни вне физических упражнений. Соответствующая тренировка создает ощущение легкой болезненности, когда вы можете почувствовать, что мышцы испытали трудности; это не должно быть изнурительной болезненной болезненностью, которая длится несколько дней. Это плохо разработанная тренировка. Многие клиенты ошибочно полагают, что тренировка должна быть настолько тяжелой, что вы должны чувствовать сильную болезненность в течение нескольких дней (к сожалению, многие тренеры ошибочно проводят и этот тип тренировки).
Итак, на сколько хватит восстановления? Это когда боль в мышцах прошла. Тренировка, которая слишком тяжелая и приводит к сильной болезненной болезненности, требует ожидания, пока болезненность не исчезнет, чтобы снова тренироваться. Таким образом, если боль клиента длится пять дней, то у него или у нее должно быть пять дней, прежде чем снова усердно работать. Вот почему важно тренироваться чуть выше — но не намного выше — своих текущих способностей: лучшая физическая форма не достигается за счет больших перерывов между тренировочными днями. Достаточно сложная тренировка, как правило, требует одного-двух дней восстановления.
Если большинство тренировок ваших клиентов состоят из последовательной тренировки всего тела с течением времени, тогда возможны более частые тренировки, потому что у хорошо тренированного человека также, вероятно, будет происходить более быстрое восстановление. Ведь садовник или тот, кто занимается физическим трудом профессионально, работает не только в понедельник, среду и пятницу.
Как понять, что пора отдыхать?
Легко. Когда ты действительно чувствуешь себя таковым. Это способ вашего мозга сказать вам, что вашему телу нужно отдохнуть. Игнорируйте на свой страх и риск. Многие фитнес-профессионалы постоянно одержимы высокоинтенсивными тренировками, но это битва, которую вы обязательно проиграете. Когда ваш разум сопротивляется идее физических упражнений, обычно на это есть причина. В основном это касается тех, кто регулярно занимается спортом. Тем, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, может потребоваться время, чтобы тело и разум полностью усвоили рутину регулярных упражнений, и могут возникнуть неточные ментальные сигналы о выходном дне. В этом случае крайне важно научить своих клиентов тому, как определить разницу между ментальным напряжением их прежнего, упрямого, менее активного «я» и сигналом мозга о том, что телу нужен настоящий перерыв от стресса, вызванного физическими упражнениями.
В общем, даже если вы манипулировали переменными, чтобы разрешить различные тренировки в течение нескольких дней подряд, разумно будет проводить день восстановления или более легкий тренировочный день по крайней мере каждые три-пять дней.
В чем разница между отдыхом и восстановлением?
Отдых является частью восстановления. Восстановление — это все, что происходит после окончания одной тренировки и до начала следующей. Таким образом, отдых включает в себя сон, время для тишины — как умственной, так и физической, — а также участие в мероприятиях, обеспечивающих умственное и/или физическое омоложение. Это может включать в себя некоторое время во фрисби, удары по теннисным мячам, игру с собакой и т. д. Отдых, безусловно, может включать в себя некоторые движения, если они избегают порога, бросающего вызов телу. Даже более легкие тренировки могут быть полезны, так как их основным преимуществом будет улучшение кровообращения.
Оставайтесь с нами во второй части этой серии статей, где я расскажу о восстановлении, связанном с питанием.
Автор
Джонатан Росс
Эксперт по здоровью и фитнесу Его «800 фунтов родителей» напрямую вдохновили Джонатана на плодотворную карьеру в фитнесе.
