Сколько нужно углеводов на похудении
.Эта рекомендация включаетбольшой запас прочности для большинства людей. Когда мы делаем несколькокорректировки для учета перевариваемых растительных белковнесколько отличается от животных белков и для смеси аминокислотв некоторых растительных белках мы достигаем уровня 0,9 грамма белка.на килограмм массы тела (0,41 грамма на фунт). Если мы сделаем несколькорасчетами мы видим, что рекомендация по белку для вегановсоставляет около 10% калорий, поступающих из белка. [ДляНапример, мужчина-веган весом 174 фунта может иметь калорийностьпотребность 2600 калорий.Его потребности в белке рассчитываются как174 фунта x 0,41 г / фунт = 71 грамм белка. 71 грамм белках 4 калории / грамм белка = 284 калории из белка. 284 разделенныхна 2600 калорий = 10,9% калорий из белка.] Если мы посмотрим начто едят веганы, обычно от 10 до 12%калории поступают из белка Белки известны как строительные блоки жизни, поскольку они распадаются на аминокислоты, которые помогают организму расти и восстанавливаться.
Например, зернаменьше лизина (незаменимой аминокислоты), а в бобовых меньшев метионине (еще одна незаменимая аминокислота), чем в белкеисточники, обозначенные как высококачественный белок.
Быстро сколько нужно углеводов на похудении
Проверенный способ быстрого снижения веса сколько нужно углеводов на похудении как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Из этого можно вывести еще один вывод: БОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ДОЗЫ ПРОТЕИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ потому что позволяют снизить количество белка за разовый прием. Фактически если ваша цель #8212; набор мышечной массы, то вы должны есть протеин как можно чаще в течении дня и как можно более маленькими порциями. Например, если ваш вес 80 кг, то вам нужно 160 грамм белка. Идеально разделить это количество на 10 приемов по 16 гр. Какие то приемы можно сделать полноценными (вместе с твердыми углеводами), а какие то как моментальные перекусы (например, выпить пол стакана #8212; стакан протеина займет 30 секунд). Многие люди прибегают к тому, что звучит как простой подход к набору веса: ешьте весь белок, с которым они могут справиться, и тренируйтесь как можно чаще и усерднее.
После расчета калорийности нужно определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Это требуется для улучшения качества тела, так как без достаточного количества белка мышцы не будут получать достаточного питания, и кожа потеряет упругость. Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, но их количество не должно превышать норму, иначе образуются излишние жировые отложения. А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).
Сколько нужно углеводов на похудении без диет
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда. Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже: Все поля обязательны для заполненияВсе поля обязательны для заполнения Пищевые пристрастия, или Почему все вредное — такое вкусное Независимо от прошлых успехов при следовании ограничивающих поступление жиров диетам, снижение их потребления не следует приравнивать к полному исключению жиров из рациона . Немного жира может даже помочь сделать ваш процесс жиросжигания более успешным!
Сколько нужно углеводов на похудении похудеть а бедрах
Правильное питание с целью поддержания текущего веса ; Питание с расчетом БЖУ для похудения; Питание на фоне активного образа жизни и тренировок .
Имея исходную цель можно рассчитать и примерную суточную калорийность питания . ? Многие стараются составлять свой рацион питания с учетом того, сколько энергии они тратят на повседневные дела . Известно, что для нормальной жизнедеятельности организма необходимо определенное количество килокалорий . . . Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Вакуум, пожалуй, сегодня самое популярное упражнение после планки. Оно направлено на то… Одна девушка интересовалась, можно ли съедать, например, 2500 ккал в день, если находиться в рамках правильного питания и баланса БЖУ? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся с тем, на что же организм тратит калории. На самом деле, все очень просто. У каждого человека существует свои личный основной обмен веществ – это количество энергии (калорий), которое тратит ваш организм на поддержание нормальной жизнедеятельности, находясь в полном покое (без движения, при спокойном эмоциональном фоне и комнатной температуре).
Эта величина зависит от генетики, веса, возраста, количества мышечной массы, физиологических особенностей. Помимо основного обмена веществ вы еще тратите энергию, совершая какие-либо действия за день: ходьба, уборка, тренировки, работа, стресс (да-да, даже нервничая, вы тратите калории). Из суммы этих двух слагаемых получается общее количество калорий, которые вы тратите за сутки.
Сколько нужно углеводов на похудении легко
Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.Похожие статьи:
сколько нужно соблюдать диету после ротавируса
сколько нужно соблюдать диету при гв
сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть женщине
сколько нужно тратить ккал чтобы похудеть
сколько нужно ходить ежедневно чтобы похудеть
Жиры — очень важная часть рациона каждого человека.
Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты. После расчета калорийности нужно определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Это требуется для улучшения качества тела, так как без достаточного количества белка мышцы не будут получать достаточного питания, и кожа потеряет упругость. Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, но их количество не должно превышать норму, иначе образуются излишние жировые отложения. BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас.
Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей. Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету. И если калорийность снижается в результате сокращения углеводов, определяющих энергетическую и пищевую ценность продуктов, то со скоростью метаболизма, если питательные вещества поступают урезано, все обстоит гораздо сложнее. Не всегда ясен нюанс относительного того, как можно поддерживать протекание процесса обмена веществ на высоком уровне. На практике существует проверенный временем способ и для сохранения скорости метаболизма, заключаемый в дробном питании, когда культуристы, участвующие в соревнованиях, питаются в сутки от 7 и до 12 раз.
Регулярные тренировки, проводимые с оптимальной частотой через день, тоже способствуют этому. Чтобы минимизировать потерю мышечных тканей, следует тренироваться от 60 и до 90 минут, отдавая предпочтение анаэробной нагрузке. Если тренинг длится больше полутора часов, то начинают синтезироваться катаболические гормоны. Вместо бега, можно заняться быстрой ходьбой. Часа такой нагрузки достаточно для запуска процессов сжигания жира без затрагивания мышечных волокон.
Теперь о питании. Аккуратно вернул в рацион сложные углеводы, добавляя по 50 г в неделю. То есть, в первую неделю +50 г углеводов в сутки к тем 70–80 г, что были на LCHF. Во вторую — еще +50 г, то есть теперь уже выходило 150–180 г углеводов в сутки. На третью неделю довел количество сложных углеводов до 200–220 г в сутки. Одновременно с этим снизил количество поступающего из пищи жира до 1–1,2 г в сутки на килограмм веса тела. Белок так и остался на уровне 2–3 г на кг веса тела в сутки. Еще на 10% снизил калорийность до 3000–3200 ккал в сутки.
Подробнее правильном питании читайте в материалах Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма и Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов. О здоровой пище мы писали в статье Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания и Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов Главный закон питания при наращивании мышц — объем поступаемой энергии с пищей должен превышать объем энергии, расходуемой организмом при тренировки. Да, здесь работает диета наоборот, когда для похудения мы стараемся снизить калории, то для увеличения мышечной массы нужно увеличить калорийность потребляемой пищи. И вновь напоминаем: чтобы рассчитать количество калорий для похудения в день, из полученной цифры надо отнять 10-15 процентов для создания дефицита калорий, но не больше, если вы хотите худеть качественно и без проблем со здоровьем. Для набора веса к результату прибавляйте 15-20 %. Если вас устраивает ваша фигура, то просто употребляйте полученную норму.
Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий. Как рассчитать суточное потребление калорий для похудения: из полученного результата нужно вычесть 10-15 % для создания дефицита калорий. Если ваша цель #8211; набрать вес, то нужно прибавить к этой цифре 15-20 %. А если ваша цель #8211; поддерживать нынешнюю форму, то употребляйте полученное количество калорий.
Калории – это количество энергии, которую мы получаем из пищи, т.е. это наше “топливо”. Организм тратит калории постоянно для поддержания жизнедеятельности (например: дыхание, кровообращение и т.п.). Это значит, что даже во сне мы сжигаем калории. Диета Любимая отличается строгим режимом питания, разделенным на дни, посвященные одному типу продуктов. Ознакомьтесь с примером меню, следование которому вкупе с физическими нагрузками поможет быстро сбросить до 5-7 килограммов за неделю: Обед: салат из зеленых овощей, заправленный соевым соусом, растительным маслом или уксусом Но правило кажется простым лишь на первый взгляд.
Процессы в нашем организме далеко не всегда соответствуют линейным формулам. И просто урезать потребление пищи нельзя. Питаться надо правильно и сбалансированно. Создавать дефицит калорий надо с умом: вместе с понижением калорийности пищи одновременно повышать и физические нагрузки. Активный образ жизни к тому же позволит ускорить обменные процессы, и организм начнет быстрее сжигать калории. Правило Вишновского является не аксиомой, а ориентиром. Ведь с уменьшением массы тела ему меньше требуется и калорий, что приведет к замедлению интенсивности похудения. Подсчёт калорий не просто важен, это самый главный фактор при снижении веса. Если Вы потребляете больше калорий, чем тратите, Вы не будете терять вес, независимо от того, какие продукты вы едите. Некоторые продукты откладываются в виде жира проще, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже #8220;здоровой пищи#8221;, будет накапливаться в виде жировых отложений. Вы не можете изменить законы термодинамики и энергетического баланса.
Для того,
траты будут несколько меньше. Для определения точного числа калорий, обеспечивающих стабильный вес и нормальный образ жизни, придется замерить параметры тела и провести на калькуляторе несложные расчеты. Надо сказать, что вариантов подсчета существует сразу несколько. Большинство из них весьма условные и не учитывают возраст человека, соотношение мышц и жира, активность. Сайт выделяется подробным разбором всех продуктов и рецептов. Калорийность компонентов, белков, жиров и углеводов указана как для наиболее часто используемых компонентов, так и для уже готовых блюд. Можно также узнать, какие витамины и микроэлементы содержатся в нашей еде. Специальные разделы посвящены методикам похудения. Есть тут дневники питания и тренировок. Чтобы точно узнать необходимое потребление за день калорий, формулы придется использовать куда более сложные. На помощь приходят интернет-сервисы и приложения. Большинство из них помогают вычислить, сколько калорий организм получил за счет анализа съеденной пищи.
Вот эти некоторые помощники.
Автор статьи: Зеленин Владимир
Можно ли нарастить мышечную массу без углеводов?
Нужны углеводы для наращивания и поддержания мышечной массы? Не думай!
Группа бодибилдеров отказывается от углеводного набора массы и переходит на диету с высоким содержанием жиров. Это верно.
Антони Бартельс, основатель Keto Fit , является живым примером того, как можно нарастить мышечную массу, похудев на кетогенной диете. Он без ума от здоровья и бодибилдинга, а сидит на кето уже более 2 лет.
Мы попросили его поделиться своим опытом и объяснить три причины, по которым кетогенная диета может быть именно тем, что вам нужно для наращивания мышечной массы без набора тонн жира. Все подкреплено наукой.
Кетоны сохраняют мышцы
Теория гласит, что невозможно поддерживать мышечную массу без потребления большого количества белка. На самом деле это не так. Несмотря на умеренное содержание белка, кетогенная диета может предотвратить разрушение мышц благодаря магии кетоза.
Кетоновые тела и особенно бета-гидроксибутират (BHB) щадят мышцы.
Когда вы придерживаетесь кетогенной диеты, ваше тело начинает использовать жир и кетоны в качестве основных источников топлива вместо глюкозы. Это приводит к меньшему превращению белка в глюкозу, что, в конце концов, сэкономит белок в вашем организме и сохранит мышечную массу.
В различных исследованиях, в которых низкоуглеводная диета сравнивалась с диетой с высоким содержанием углеводов, оказалось, что группа с низким содержанием углеводов теряет больше всего жира, сохраняя при этом большую часть своей мышечной массы.
Например, в очень известном исследовании , 3 группы были переведены на диету с 30, 60 и 104 граммами углеводов. Белки и калории были одинаковыми во всех группах. Через 9 недель группы потеряли соответственно 16,2, 12,8 и 11,9 кг. В этих группах жир был ответственен за 95, 84 и 75% потери веса. Поэтому группа с кетогенным соотношением сбросила больше всего веса, сохранив при этом мышечную массу.
Прибавка в весе при сохранении стройности
Кетогенная диета известна тем, что заставляет ваше тело работать в машине для сжигания жира. В отсутствие углеводов ваше тело начнет искать другой источник энергии и начнет использовать накопленный жир. Это автоматически приведет к потере жира, но также даст вам возможность оставаться стройным круглый год.
Вероятно, большинству людей известны термины «набор массы» и «сушка». Но я не согласен с этим традиционным способом тренировок и питания. Во время набора массы большинство людей переедают. И да, это увеличит ваш вес и мышцы, но, скорее всего, также приведет к набору тонны жира.
Недостатком этого способа обучения является то, что после этого вам придется начинать резать в течение более длительного периода времени. В этот период ваше тело находится в дефиците калорий, и чем дольше этот период, тем дольше вы можете терять мышечную массу и тем дольше может снижаться ваша работоспособность.
Повышение производительности
Я заметил, что моя работоспособность повысилась после того, как мое тело адаптировалось к жиру.
До того, как я начал свое кетогенное путешествие, мое тело не очень хорошо справлялось с углеводами, и мой уровень энергии поднимался и опускался в течение всего дня.
Особенно по утрам, у меня не было столько энергии, а после обильной еды мне казалось, что мое тело предпочитает валяться на диване. С тех пор, как я адаптировался к жиру, мое тело не полагается на углеводы, которые я ем, но имеет доступ к тысячам калорий, хранящихся в виде жира.
Допустим, вы хорошо тренированный спортсмен от 80 кг с процентом жира 6%. Это означает, что у вас будет 4,8 кг накопленного жира. При 9 калориях на грамм это означает, что у вас все еще есть топливный бак на 43 200 калорий!
Есть также исследования, подтверждающие это. В недавнем исследовании группа из 25 спортсменов, тренирующихся с отягощениями, была разделена на две группы. Одна группа на кетогенной диете, а другая на традиционной западной диете.
В течение 11 недель группа, придерживавшаяся кетогенной диеты, потеряла в среднем 2,2 кг жира, а группа западной диеты – 1,5 кг.
Сила и мощность увеличились в одинаковой степени, показывая, что производительность не пострадает даже при потере жира.
Прогресс Антони всего за месяц
Итог
Вопреки распространенному мнению, высокое потребление углеводов не обязательно для поддержания и наращивания мышечной массы. Это определенно возможно и на кетогенной диете. Конечно, это не придет само собой, поэтому вам все равно придется продолжать заниматься в тренажерном зале и следить за правильно сформулированной кетогенной диетой.
Помимо пунктов, которые мы обсудили, кетогенная диета также может повысить уровень тестостерона, улучшить концентрацию во время упражнений и повысить синтез мышечного белка.
Теперь, когда вы знаете, что вам не нужно набирать углеводы, вот 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы нарастить и поддерживать мышечную массу на кето:
Потребляйте больше калорий
Потребляйте больше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно.
Чтобы набрать массу, вы должны съедать на 150-500 ккал больше, чем для поддержания веса. Но вы всегда можете адаптировать это под свои нужды. Эти дополнительные калории должны поступать из здоровых жиров и белков. Они не должны поступать из углеводов.
Ешьте белки
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. Соотношение варьируется от 0,8 г до 1,6 г на кг массы тела в зависимости от уровня вашей физической активности.
Регулярные силовые тренировки
Для роста мышц необходимо создать в мышцах напряжение, отличное от того, к чему ваше тело уже привыкло. Этого можно добиться, регулярно занимаясь спортом и постоянно меняя свой режим и вес. Если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя на тренировку, обязательно следуйте этим 9 советам.0009 дополнительные подсказки.
Не забудьте про электролиты
Поддержание надлежащего уровня электролитов необходимо для выступлений.
Это натрий, калий и магний. Вы теряете много из них через мочу и пот. Нехватка электролитов может привести к судорогам, усталости и туману в голове. Этот — отличный рецепт электролитного напитка, который вы можете попробовать.
Все еще сомневаетесь? Попробуйте, вы не будете разочарованы!
Если вы ищете перекус перед тренировкой, чтобы повысить свою работоспособность, наши функциональные шоколадные батончики Keto могут быть именно тем, что вам нужно. Каждый батончик содержит полезные жиры из МСТ, обеспечивающие долговременную энергию и отсутствие всплесков сахара.
Вы можете подписаться на нашу рассылку сегодня (щелкнув всплывающее окно подписки на этой странице или в нижней части нашей домашней страницы ), чтобы получать регулярные электронные письма с советами по кето-диете, такими как эти и многое другое.
Можно ли нарастить мышечную массу без углеводов?
Итак, вы начали придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть, и работаете над тем, чтобы привести себя в форму.
Но можно ли нарастить мышечную массу без углеводов? Можем ли мы по-прежнему оставаться в форме на низкоуглеводной диете?
Все мы знаем, что низкий уровень углеводов означает потерю веса, а отказ от углеводов — хороший способ избавиться от лишнего жира. Но является ли это также хорошим способом нарастить мышечную массу? Если вы хотите выглядеть стройнее или нарастить мышечную массу, нужно ли вам включать в свой рацион углеводы?
Отказ от мысли, что углеводы способствуют росту мышц
Можно ли нарастить мышечную массу без углеводов? Поговорите с бодибилдерами, и вы, вероятно, услышите два разных взгляда на вопрос о низком содержании углеводов. Многие бодибилдеры считают, что если вы хотите нарастить мышечную массу, в вашем рационе должны быть углеводы. Другие скажут, что мышцы строятся из белка, поэтому углеводы не нужны.
Так кто же прав? Можно ли нарастить мышечную массу без углеводов?
Многие люди, соблюдающие кето-диету, могут подтвердить, что вы действительно можете нарастить мышечную массу и похудеть (плюс насладиться другими преимуществами кето, такими как улучшение настроения и увеличение энергии), если вы урезаете углеводы и придерживаетесь кетогенной диеты.
Наращивание мышечной массы с низким содержанием углеводов — это реально.
Когда вы придерживаетесь кетогенной или даже низкоуглеводной диеты, вы почти всегда худеете, теряете жир и становитесь стройнее. Конечно, наращивание мышечной массы или наращивание массы без углеводов поначалу немного медленнее, но все же возможно . Кроме того, вы, вероятно, увидите результаты быстрее, потому что ваш новообретенный мышечный тонус не будет скрыт под жиром.
Многим бодибилдерам и профессиональным спортсменам нравится диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, чтобы дать им энергию и помочь им нарастить мышечную массу без углеводов. Итак, как это делается? Что вам нужно знать, если вы следуете кето и надеетесь нарастить мышечную массу?
Наращивание мышечной массы с низким содержанием углеводов
Большинство людей, садящихся на кето-диету, не пытаются заниматься профессиональным бодибилдингом или пауэрлифтингом.
Большинство людей надеются хорошо выглядеть в купальнике, похудеть перед отпуском или немного полегче в джинсах. Некоторые, возможно, пытаются сбросить вес ребенка после беременности, надеясь получить больше энергии в течение рабочего дня или просто ищут способ привести себя в форму после того, как сбиваются с пути.
В конце концов, именно мышцы помогают нам хорошо выглядеть. Мы все слышали утверждение, что мышцы весят больше, чем жир, но именно мышцы делают нас стройными и подтянутыми. Некоторые люди боятся наращивать мышечную массу, потому что не хотят набирать вес или выглядеть «слишком большими», поэтому они придерживаются кардиотренировок, таких как бег или езда на велосипеде. Часто они обнаруживают, что сжигают калории, но не получают желаемого внешнего вида или не создают подтянутое, «длинное и худощавое» телосложение. Вы, наверное, слышали о термине «» — когда люди выглядят худыми, но, как правило, не в тонусе и дряблыми под одеждой.
Если вы хотите иметь подтянутые ягодицы, скульптурные бедра и плоский пресс, вам нужно добавить в свои тренировки немного наращивания мышечной массы .
Наращивание мышц придает всему подтянутый и подтянутый вид. Вам не нужно создавать огромные, громоздкие мышцы, чтобы получить худощавый, подтянутый вид, к которому стремится большинство из нас. Однако вам нужно будет нарастить или мышц. Если вы теряете жир, вы хотите, чтобы мышцы под кожей выглядели рельефными и сильными.
Наращивание мышц нижней части тела также может помочь вам избежать проблем, мешающих тренировке, таких как растяжение суставов и боль в коленях. Часто, когда люди испытывают такие проблемы, как, например, колено бегуна, это происходит потому, что они не нарастили другие мышцы ног, чтобы компенсировать воздействие своих тренировок на ноги. Точно так же, если вы хотите выглядеть как BBL без фактического BBL, вам нужно делать приседания и другие упражнения для поднятия ягодиц.
Что касается набора мышечной массы в верхней части тела, то всем нужны скульптурные руки, хорошая осанка и плоский живот. Основная работа поможет вам сбалансировать усталость от вашей повседневной работы (особенно если вы сидите за компьютером более 8 часов в день).
Кроме того, тренировка плеч и верхней части спины поможет вам сидеть прямее, улучшить осанку и повысить уверенность в себе.
Недавние исследования показали, что тренировки с отягощениями помогают лучше спать — даже лучше, чем кардиотренировки. Это также помогает улучшить гибкость и предотвратить травмы из-за слабых мышц и плохой поддержки суставов.
Здоровый тонус мышц не сделает вас похожим на профессионального бодибилдера, но превратит ваше тело в еще большую машину для сжигания жира. Мышцы помогают сжигать жир, поэтому, когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело будет продолжать сжигать жир, даже когда вы не тренируетесь.
Так как же получить все эти преимущества сухой мышечной массы, не набирая вес? Исторически сложилось так, что многие диетологи считали, что углеводы способствуют наращиванию мышечной массы : гликоген из углеводов вызывал всплеск уровня инсулина, а всплеск инсулина вызывал анаболический ответ для наращивания мышц.
Но в настоящее время большинство людей признают, что всплеск инсулина не нужен, и вы можете нарастить мышечную массу на низкоуглеводной диете .
Ключом к наращиванию мышечной массы на диете с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белков и высоким содержанием жиров является терпение . Когда вы впервые входите в кетоз, ваше тело переходит от использования углеводов в вашем рационе к сжиганию жира в вашем теле в качестве топлива. В течение этого периода кето-адаптации вы можете заметить, что не получаете обычного прироста мышечной массы или что ваши тренировки не так быстро окупаются. Это может занять от нескольких дней до нескольких недель для вашего тела, чтобы приспособиться.
Многие люди также замечают, что их выносливость снижается, когда они впервые садятся на кето-диету. Они не могут поддерживать интенсивность тренировок и могут даже чувствовать себя разочарованными или обескураженными. Важно понимать, что это часть процесса и признак того, что ваше тело переходит от получения топлива из глюкозы, процесс, известный как гликолиз, к получению энергии из жира, процесс, известный как кетоз.
Как только ваше тело переключится, вы, вероятно, обнаружите, что у вас больше энергии и вы можете тренироваться дольше и тяжелее, чем раньше. Вы также можете обнаружить, что можете нарастить мышечную массу даже лучше, чем когда-либо. Как только ваше тело перейдет в состояние кетоза и приспособится к кето-диете, оно даже перестанет разрушать мышцы, когда вы сжигаете жир .
Сокращение углеводов при наращивании мышечной массы
Поэтому, если вы пробуете кето или просто переходите на низкоуглеводную диету, важно понимать, что большинство людей на стандартной американской диете потребляют слишком много углеводов, особенно слишком много пустых углеводов. из обработанных пищевых продуктов. Даже если вы не переходите на полную кето-диету, сокращение углеводов часто помогает вам немного похудеть и улучшить свое телосложение.
Когда мы едим слишком много углеводов, наш организм становится устойчивым к инсулину. Мы сжигаем углеводы и продолжаем желать их все больше и больше, вместо того чтобы использовать запасы жира для получения энергии.
Когда мы продолжаем есть углеводы, наша потеря веса останавливается, и мы можем даже набрать вес. Наш организм также может испытывать другие побочные эффекты, такие как нестабильный уровень сахара в крови, резистентность к инсулину и более высокий уровень воспаления.
К переходу на низкоуглеводную диету вы, скорее всего, заметите значительное начальное улучшение при переходе на более цельные продукты, меньше обработанных продуктов и более качественные источники энергии . Многие продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка дольше сохраняют чувство сытости. В результате мы чувствуем себя более сытыми и с меньшей вероятностью будем хотеть углеводов, даже когда голодны.
Так что, если вам интересно, сможете ли вы нарастить мышечную массу на низкоуглеводной диете, вы определенно сможете. Мышцам не нужны углеводы; им нужны тренировки . Когда мы работаем с мышцами, мы вызываем микроразрывы в тканях, и по мере заживления мышц растет больше мышц — мы становимся сильнее и «наращиваем» мышцы без углеводов.
Углеводы дают нам энергию для тренировок, но мы также можем получить ту же энергию из других источников.
Безуглеводные способы оставаться довольными
Если вы планируете перейти на низкоуглеводную диету или даже попробовать кето-диету, вас может беспокоить тяга к углеводам. В конце концов, что вы едите, если хотите получить энергию для своих тренировок?
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от любимых блюд только потому, что вы на кето-диете или пытаетесь перейти на низкоуглеводную диету . Вместо этого вам нужно немного изменить свою диету, включив в нее вкусные, но низкоуглеводные заменители. Вот где It’s Skinny становится вашим новым лучшим другом.
Макаронные изделия It’s Skinny Pasta и It’s Skinny Rice предлагают вкусный и простой способ насладиться любимыми блюдами, не нарушая кетоз и не нарушая подсчет углеводов. Это потому, что в It’s Skinny нет чистых углеводов и всего 9 калорий на пакетик.
Более того, с It’s Skinny очень легко работать.
