Программа занятий дома: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Программа тренировок дома. Какая она?

Категорически приветствую Вас, мои уважаемые читатели! В эту пятницу мы окончательно и бесповоротно добьем закроем цикл программных заметок. И финальным штрихом у нас будет программа тренировок для дома. По прочтении Вы узнаете, чем хороша и плоха квартира и тренажерный зал как места изменения себя любимого, также мы познакомимся с полным спектром упражнений, выполняемых в домашних условиях. И в заключении выясним основные правила 4-х стенного тренинга и обзаведемся конкретным схемным решением.

Итак, если все в сборе, то начнем, пожалуй. Поехали!

Программа тренировок для дома. Все, что надо знать.

Вот и подошел к концу месяц апрель, а вместе с ним, буквально через одну сегодняшнюю статью, канет в лету и наш программный цикл. Мы ударно поработали и теперь знаем, как набрать мышечную массу, как похудеть, а также развить выносливость и увеличить силу. Несмотря на то, что мы так много всего разобрали, в стороне осталась одна, причем довольно обширная, категория читателей, а именно — новоиспеченные (и повторно, а может и в третий раз) мамы. В этой заметке мы постараемся задать им жару и выясним, какая программа тренировок для дома даст наиболее эффективные результаты.

Молодой мамочке приходится тяжело. С рождением ребенка никто не отменяет предыдущих ее обязанностей, наоборот, их становится в разы больше. Плюс прибавьте к этому ухудшение самочувствия и настроения вследствие появление послеродовых «ништяков» — растяжки, диастаз, сбой гормонального фона. Представили? Ну как, жутковатенько? 🙂 А если мать-природа подарила женщине не один, а два “букета жизни”? В таком случае сказанное можно смело помножить на два.

Что касается временных вопросов: сходить в театр, на концерт или просто выбраться на посиделки с подругами, то все это уходит на второй план. Ну и на третий, так сказать, самый задвинутый, выходит она сама, а точнее — ее красота и фигура. Им дамочка просто физически не успевает выделять нужного количества времени. Какой там час в тренажерном зале — об этом ей можно только мечтать в своих снах. Ибо банально — женщины это не мужчины. Это мы можем прийти с работы, навернуть батон с колбасой, наспех одеться, покидать не первой свежести “спортивку” в сумку и лететь в зал. Для настоящей дамы (а не неряхи) – поход в зал это своеобразный выход в свет, надо быть свежей (имеется ввиду принять душ до), набросать мейк-ап, привести всю одежду в порядок, накормить благородное семейство и вот тогда уже можно со спокойной совестью идти в тренажерный зал.

Поэтому перед многими молодыми мамочками встает вопрос целесообразности посещения этого заведения. К тому же ввиду того, что сменились приоритеты, теперь женщина думает не о новой плойке или туши для ресниц, а о том, что купить своему ребятенку, и посему старается экономить каждую копейку. И часто тренажерный зал и персональный тренер рассматриваются ей как ненужные (необязательные) расходы, в которых можно отказать себе, чтобы другому (в данном случае чаду) было хорошо. Это, если Вы не знали, уважаемые читатели-мужчины, называется жертвенность.

Ваша дама жертвует собой, своей красотой, своим временем в пользу переноса Вашего (и в т.ч. своего) генома в следующее поколение. Да, возможно, она располнела, ее фигура поплыла, и она уже не выглядит такой аппетитной, как была до родов, но стоит понимать, что виноваты в этом и Вы, когда захотели продолжение своего рода, себя через неё. В результате сего обременительного процесса кто-то из женщин изменяет себе, т.е. напрочь перестает следить за собой и фигурой, и это огорчает их вторых половинок. В этой заметке мы постараемся вразумить всех дамочек, а в конце статьи всех ждет недолгая, но результативная программа тренировок для дома.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Тренажерный зал или квартира: что выбрать

Перед многими женщинами встает дилемма – пойти в зал или заниматься дома. Далее по тексту мы рассмотрим плюсы и минусы этих

2-х вариантов и начнем с…

В чем плюсы фитнес-клуба?

К таковым можно отнести:

1. атмосфера. Вы находитесь в среде таких же как Вы. Люди смотрят на Вас, Вы на них и в едином потоке вы предаетесь мышечному экстазу :). Окружение в данном случае выступает в роли внешнего стимула и мотиватора, и Вам не захочется ударить в грязь лицом. Особенно ярко это проявляется на групповых занятиях, когда Вас, например, молодую мамочку, обскакивает более возрастная коллега. В такие моменты затрагивается самолюбие, включается конструктивная злость и открывается второе дыхание, и все для того, чтобы доказать себя, что я могу. Ну, и самую малость, для того, чтобы заткнуть конкурентку за пояс;
2. оборудование. В фитнес-клубе уже все собрано для работы над собой. Вам не надо что-то покупать, приносить с собой. На тренажерах и со свободным весом Вы можете “зацепить” любую мышцу, акцентированно воздействовать на любую проблемную зону;
3. грамотный инструктор/тренер. В большинстве своем (если Вы попали в бюджетный клуб) в зале к Вам на выручку всегда готовы прийти квалифицированные тренеры. Причем часто их услуги могут входить в стоимость абонемента/разового посещения;
4. все включено. Обычно помимо посещения самого тренажерного зала клуб бонусом предоставляет различные услуги – сауна, бассейн, протеин-бар, причем часто по принципу все включено. Т.е. Вы платите только за вход и пользуетесь большим спектром услуг;
5. цена. Преимуществом этом может стать только в случае покупки полугодового/годового абонемента в периоды (в течение 1-3 месяца) сразу после открытия клуба.

В чем минусы фитнес-клуба?

К таковым можно отнести:

1. отсутствие свободы. Обычно все ходят в зал в вечернее время после работы, и посему Ваши визиты могут приходиться на час-пик, когда нужные Вам тренажеры заняты;
2. финансовая недоступность. Наиболее оптимальным, в плане экономии финансов, является покупка абонемента на сколько-нибудь длительный период. Если Ваш график работы предполагает командировки или постоянные смены режима, то разовые посещения могут вылиться для Вас в копеечку;
3. платная помощь. Мало кто из современных и навороченных клубов практикует работу их инструкторов за идею. Таким образом Вам могут что-то бросить вскользь по технике упражнения или посоветовать тренажер для мышечной группы, но вошкаться и зависать над Вами никто не собирается. Получается, что часто новичку просто некому помочь, и для решения вопроса требуется услуга сопровождения персонального тренера, которая не всегда и не всем по карману;
4. местонахождение. Редко кому так везет, что клуб находится у него прямо под носом. Дорога (особенно в крупных городах и в пробочный час-пик) иногда может занимать больше времени, чем нахождение в стенах клуба;
5. отвлечение внимания. Т.к. зал это общественное место, то условия там соответствующие: наличие телевизоров, орущая музыка, постоянно глазеющий контингент. Поэтому людей, любящих тишину и уединение, данные условия могут раздражать.

Это мы прошлись по клубному варианту занятий, теперь выясним…

В чем плюсы занятий дома?

К таковым можно отнести:

1. отсутствие платы. Дома Вы никому ничего не должны и посему экономите средства, в годовом исчислении эта сумма в среднем может составлять от 18 до 50 тыс;
2. 24/7/365. Вам не нужно подстраиваться под конкретное время/день недели. Как выдалась свободная минутка, перейдите в другую комнату и, вуаля, Вы уже в зале!;
3. сохранение временного ресурса. Ни тебе траты времени на сборы, ни пробок, как говорится — все в шаговой доступности.

В чем минусы занятий дома?

К таковым можно отнести:

1. затраты на оборудование. Да, Вы можете купить разборные гантели нужного веса за 3-5
   тысяч, но далеко не факт, что их наборности Вам хватит надолго, и что тренировки получатся разнообразными только с этим снарядом. Хотите большего? Позолотите ручку!;
2. отсутствие зеркал и тренера/смотрителя. Дома, не зная, что и как выполнять, можно быстро получить травму. Да, youtube это хорошо, но выполнение без вида/контроля себя со стороны может плачевно закончиться;
3. отсутствие мотивации. Дома некому Вам отвесить волшебный мотивационный пендель, никто не контролирует Ваши посещения занятий, поэтому, если у Вас проблемы с дисциплиной, то Вам сложно будет при неидеальных условиях заставить себя тренироваться.

Итак, теперь Вы знаете, что хорошего/плохого в каждом из вариантов тренировочного места. И поскольку мы решили выбрать 4-х cтенный, т.е. домашний тренинг, то выясним…

Программа тренировок для дома: какие упражнения можно выполнять

Наличие инвентаря и траты на его покупку это основная затыка при выборе квартиры в качестве персонального зала. Однако затыка это кажущаяся, ибо и дома (без тренажерного инвентаря) можно качественно нагрузить все свое тело, нужно только знать как.

И в этом нам помогут следующие упражнения:

1. отжимания вниз головой стоя у стены;
2. обратная гиперэкстензия лежа на скамье/стульях и супермен;
3. отжимания от пола стандартным/широким хватом;
4. отжимания узким хватом/хватом daimond от пола/обратные отжимания;
5. фронтальная планка/боковая планка, складной ножик, велосипед, обратные кранчи;
6. приседания с узкой постановкой ног, выпады на месте ;
7. доброе утро с палкой;
8. приседания с широкой постановкой ног, ягодичный мостик, отведение ноги назад с упором на руки;
9. плие приседания, выпады в стороны, отведение верхней/нижней ног вверх лежа на боку;
10. подъемы на носки стоя/сидя с палкой на коленях;

В картинном варианте все это выглядит следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, какими упражнениями можно баловаться дома. Собственно, балуемся! 🙂

Немаловажным пунктом в организации домашней активности являются понимание…

Программа тренировок для дома: тренировочные принципы женского тренинга

Ввиду того, что в домашних условиях мы решили не использовать тренажерный инвентарь (штанги/гантели), посему, чтобы качественно нагрузить все тело, необходимо соблюдать ряд принципов, в частности такие:

1. проводите 2-3 тренировки в неделю по принципу – все тело или низ, верх, низ;
2. завязывайте упражнения в дву/трисеты;
3. в упражнениях выставляйте высокое (минимум от 25) количество повторений;
4. перемежайте динамические упражнения со статическими;
5. проводите интенсивную тренировку по длительности не более 30-35 минут.

В ключе сказанного нам осталось разобрать…

Программа тренировок для дома: готовая схема

Приведенная ниже ПТ предназначена исключительно для женской части аудитории и имеет своей основной целью — развитие общей физической подготовки, а также тонус и легкий рельеф мышц.

Примечание:

ПТ предполагает использование в качестве снарядов/инвентаря их домашние аналоги – швабра=бодибар/штанга; бутылки 1,5 литра=гантели.

Параметры тренировки:

• время работы по программе/количество недель – минимум 10;
• режима двусет – выполнение упражнение друг другом паровозиком без отдыха;
• количество занятий в неделю — 3;
• время отдыха между подходами – заданное;
• количество повторений — фиксированное, с постоянным увеличением на +1-2, в каждую тренировку, через “/” указано конечное число повторений;
• разминка перед тренировкой – общесуставная на 5 минут.

Табличный excel-вариант ПТ представляют собой следующую картину.

Скачать программу тренировок дома>>

Собственно, бутылочно-шваберная 🙂 программа у Вас есть на руках и можно приступать к процедуре возвращения некогда аппетитных форм. Ну как, справитесь?

Послесловие

Месяц апрель подошел к концу и наш программных цикл заметок также. Теперь нам есть чем занять свой досуг, ибо мы рассмотрели схемные решения для всех категорий трудящихся и на все случаи жизни/под все цели. Какие же мы молодцы :)! Что нас ждет в мае? Узнаете уже совсем скоро. А пока — пока!

PS. Если остались вопросы по ПТ, добро пожаловать в комментарии!

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

3 приложения для занятия спортом дома — Блог re:Store Digest

Если не получается выбрать время для похода в тренажерный зал, можно заниматься дома. Ежедневно выполняя простые упражнения, вы добьетесь заметного результата.

1. Nike+ Training Club

Особенности:

— Более 100 тренировок от мастер-тренеров и атлетов Nike, развивающих силу, выносливость и подвижность. Упражнения подойдут как новичкам, так и спортсменам со стажем.

— Персонализированные программы тренировок специально для вас. После регистрации приложение предложит несколько программ, основываясь на ваших персональных данных и уровне подготовки.

— Виртуальный тренер расскажет и покажет технику выполнения упражнений, даст советы и похвалит. Смотрите видео для каждой тренировки и слушайте аудиоинструкции по её выполнению.

— Тренировки можно транслировать на экран телевизора или планшета с помощью AirPlay, Apple TV или кабеля HDMI.

Скачать Nike+ Training Club для iPhone: [бесплатно в App Store]

2. Runtastic Results

Runtastic Results предлагает комплексный подход к тренировкам. Программа занятий рассчитана на 12 недель, в течение которых вам предстоит несколько раз в неделю выполнять предлагаемые упражнения.

Особенности:

— В приложении более 120 упражнений. Каждое имеет детальную инструкцию и видеоролик, объясняющий его правильное выполнение. Приложение и инструкции переведены на русский язык, поэтому будут понятны новичкам.

— После регистрации и тестовой тренировки приложение разработает для вас личную программу тренировок на 12 недель. Все упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, поэтому вам не придётся покупать дополнительное оборудование или тренажёры.

— Приложение предлагает советы по организации питания и образа жизни. В течение 12 недель вы будете получать рекомендации, которые позволят сбросить лишний вес и сделать тренировки эффективнее.

— Runtastic Results доступна для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV. Вы сможете организовать тренировку дома, где вам удобно: на экране телевизора в гостиной или в спальне на iPad.

— Приложение бесплатное, но, чтобы воспользоваться всеми возможностями, нужно купить премиум-версию за 749 ₽ в месяц. Это гораздо меньше, чем абонемент в тренажерный зал, и при этом вы можете заниматься там, где вам захочется.

Скачать Runtastic Results для iPhone или iPad: [бесплатно с набором базовых функций. Расширенная версия по подписке за 749 ₽ в месяц]

3. «7-минутные тренировки»

Концепция приложения проста: эффективные тренировки, которые можно выполнить за 7 минут. Ведь такое время сможет выделить даже самый занятой человек.

Особенности:

— «7-минутные тренировки» — это научно обоснованный комплекс упражнений, дающий максимальную эффективность всего за 7 минут. Доступно 14 тренировок для продвинутых и новичков, разработанных профессиональными фитнес-инструкторами.

— Упражнения выполняются без дополнительного оборудования. Имея под рукой iPhone или iPad, можно заниматься в любое время и в любом месте.

— Каждое упражнение имеет аудиоописание и подробную видеоинструкцию, так как эффективность тренировки зависит от того, насколько правильно вы выполняете упражнения.

— Заметили улучшения в фигуре? Этим можно поделиться через встроенную социальную фитнес-сеть. На манер Instagram здесь можно смотреть фотографии других пользователей, ставить лайки и общаться.

Купить «7-минутные тренировки» для iPhone или iPad: [229 ₽ в App Store]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

5 – ти дневная программа тренировок дома для начинающих и не только!!

В 2012 году я разработала программу, но тогда использовала видео с канала ютуб, какие попадались. В один момент многие удалили и было невозможно пользоваться программами, так как с одними названиями сложно начинающим заниматься.

Эта программа была разработана с учётом потребностей, как начинающих, так и уже подготовленных.

Эту программу можно выполнять, как 30-ти минутной тренировкой, так и супер-сетами по количеству повторений и кругов, ориентируясь на свой собственный темп. Для начинающих — выбирайте маленький вес гантелей, с постоянным увеличением. Выполняйте небольшое кол-во повторений, например, 12 повторений, таким образом тренировка будет занимать не более 30 минут и постепенно укреплять мышцы. Всё-таки, значительно легче найти время на 30-ти минутную тренировку каждый день, чем «пытаться» начать тренироваться и сразу же «осиливать» полуторачасовые интенсивные тренировки.

Скажу откровенно, я после родов также начинала с коротких тренировок. Только они все были какие-то хаотичные, с какими-то танцами, да и нагрузка была минимальная. Я же хочу ввести в эти 30 минутки самые «рабочие» упражнения, чтобы действительно не терять своё драгоценное время. В итоге должно получиться 2.5-3 часа силовой нагрузки в течении недели. Конечно же перед тренировкой разминка 5 минут и после растяжка 5 минут. В целом 40 минут можно всегда найти. Очень удобно даже молодым мамочкам, у которых малыши спят очень нестабильно и просыпаются каждые 30-40 минут. Вы всегда найдёте свои 30 минут на упражнения для восстановления тонуса ваших мышц!

Для уже подготовленных эти комплексы тоже идеальны, нужно только брать больший вес и начинать с 20 повторений на каждое упражнение.

Так как мне выставляют штрафные карточки за ссылки на мой блог, тренировки я буду публиковать здесь, поэтому следите за моим дневником. Следом я добавлю тренировку для понедельника — спина-плечи.

Разобьём наши 30 минут на 5 блоков по 6 минут, из которых 5 минут будут рабочими, а 1 минута будет отдыхом перед следующим блоком.

В каждом блоке 2 упражнения, которые нужно выполнять поочерёдно в течении 5 минут. Делать нужно по 12-15 повторений и переходить ко следующему упражнению в блоке. Так делать по кругу в течении 5 минут. После этого отдых минута и переход к следующему блоку. В целом это займёт 30 минут.

Если вы не хотите привязываться ко времени тренировки, упростите задачу. Делайте каждое упражнение в сетах по 12-20 повторений и в 3 подхода, то есть круга, сначала одно упражнение выполнили 12-15 раз, потом следующее, вернулись к первому, перешли ко второму. После 3 кругов переход в следующий блок.

Следите за добавлением видео-тренировок!

Ваша Лана Ши!

Программа тренировок дома

Тренировки в домашних условиях могут быть эффективными только при правильном подходе к упражнениям и времени проведения занятия, тренировки должны быть регулярными. Если у Вас нету дома спортивного инвентаря: резинок, гантелей или штанг с блинами, то в бой пойдут отягощения с собственным весом тела — это наиболее простой и доступный вид физической нагрузки. Дополнительно можно использовать подручные домашние предметы: допустим старые толстые книги для улучшения амплитуды отжиманий или допустим использовать стулья вместо брусьев, использование бутылки наполненные водой вместо гантелей. Большинство из нас привыкли к тренировкам в фитнес клубах, но в связи по с коронавирусной пандемией занятия в тренажёрных залах к сожалению запрещены. Но это далеко не повод запускать своё тело и копить лишний подкожный жир.

Заказать программу тренировок дома

В данной статье я предлагаю распределить нагрузку для проработки отдельно каждой мышечной группы и удержание или поднятии собственного веса. Сплит программа достаточно простая и не требует особых знаний и техники, тренировки со своих весом подразумеваются 3 раза в неделю, где 1-й день это тренировка, следующий день отдых и за ним снова тренировочный день. Не желательно тренировать одну и ту же мышечную группу чаще одного раза в неделю, если Вы конечно не употребляете гормональный стероиды то нужно больше времени давать организму на отдых и восстановление. В данной статье я распишу Вам свои рекомендации по тренировкам в домашних условиях, так же и я тренируюсь по данной тренировочной программе. Подробную технику выполнения всех запатентованных анаэробных упражнений Вы можете изучить в разделе упражнения по ссылке. Итак, приступим:

Программа домашних тренировок с собственным весом

Тренировка № 1: Тренировка мышц груди, дополнительно трицепс и пресс

Понедельник. Начинаем занятия. Перед началом выполнения упражнений выполняем суставную гимнастика и разогрев мышц. Суставная гимнастика нужна для того чтобы произошла выработка синовиальной жидкости (смазка для суставов) Средняя продолжительность тренировки: 60 минут.

Упражнение № 1: Отжимания от пола

Отличное упражнение, у которого много вариантов выполнения в зависимости от постановки рук и скорости выполнения. Отжимания прорабатывают не только грудные мышцы, но так же и руки и пресс. Это можно сказать своего рода упражнение планка, где хорошо прорабатываются мышцы кора.

Сколько выполнять отжиманий? Отжимайтесь как можно больше, на максимальное количество повторений, не работайте по шаблону на количество повторений и подходов, работайте до отказа.

Сколько повторений нужно сделать в сумме? В сумме нужно делать: 1-й месяц тренировок 150 отжиманий, 2-й месяц 200 и 3-й месяц 250 повторений.

В среднем на отжимания уйдёт 20-30 минут времени, в зависимости от подготовки. Пресс во время отжиманий от пола в отличии от жима штанги лёжа очень хорошо статически прорабатывается. Во время отказных повторений можно подгибать слегка колени  для выполнения ещё хотя бы 5 «добавочных» последних повторений в сете.

Примечание: на данном фото я выполняю упражнение с рукоятками для улучшения растяжения и загрузки фасции мышц груди. По вопросам приобретения данного инвентаря пишите мне в лс.

Упражнение № 2: отжимания обратным хватом от скамьи на трицепс

Уже не для кого не секрет, что для того чтобы раскачать большие руки мужчинам нужно тренировать трицепс (трехглавую мышцу), а не бицепс. Трицепс занимает 70 % мышц плеча и отжимания обратным хватом от скамьи является отличным упражнением для проработки даже и в домашних условиях. Девушки и женщины не пугайтесь у Вас большие руки не вырастут, по разного рода объективным причинам. Одна из причин женский организм в отличии от мужского вырабатывает в 10 раз меньше гормона тестостерон. Данный гормон помогает мышцам расти, так же как и наряду с инсулином и соматотропином.

Вернёмся к обратным отжиманиям…

Как выполнять упражнение? Данные обратные отжимания можно выполнять обратным хватом от стула (стульев) или от кровати. Данное упражнения напоминает всеми известное упражнение отжимания на брусьях. Если есть дома брусья, то можно отдать предпочтения им.

Что делать если тяжело и не получается? В предыдущем упражнение мы прорабатывали грудные мышцы и трицепс. Трицепс у нас итак немного подустал. Если тяжело то Вы можете ноги не выпрямлять в процессе выполнение, а слегка подогнуть в коленях, как указано на фото выше.

Немного о технике: Спинку в процессе выполнения нужно обязательно держать прямо.

Упражнение № 3: Скручивания на пресс

Во время выполнения скручиваний очень важно прижать подбородок, поднимая корпус не отрывая лопатки от пола. Хорошая нагрузка на верхние кубики пресса. Если У Вас есть 1 большой кубик, то желательно избавиться от лишнего веса с помощью низкоуглеводной диеты и понижения калорийности продуктов. Разумеется совмещать диету с тренировками.

Упражнение № 4: Планка на косые и прямые мышцы живота

Всеми известная планка. Желательно выполнять планку на локтях 60-90 сек. Планку на косые мышцы живота 30 сек. Постепенно каждую неделю увеличивая время.

В конце тренировки включаем растяжку на мышцы которые тренировали. Это поможет в лучшем восстановлении.

Тренировка № 2: Тренировка ноги, дополнительно плечи и пресс

Среда. Мы отдохнули один день во вторник и начинаем с новыми силами тренировать ноги. Ноги занимают 25 % мышц тела человека и для того чтобы их проработать нужно хорошо постараться, особенно когда нету спорт. инвентаря. Тренировка ног сжигает очень много калорий и понижает инсулин, это особенно важно знать кто хочет похудеть. Перед началом тренировки не забываем про суставную гимнастику. Продолжительно тренировки 60 минут.

Упражнение № 1: Приседания

Приседания будем делать в 2 вариациях. Чтобы загрузить все мышечные группы ног. Начнём приседания с 1-го с широкой постановкой ног. Во время приседания ягодицы отводим назад, так чтобы коленные чашечки не выходили за стопы. Спину держим прямо. 1-й вариант поможет хорошо прогрузить 4-х главые мышцы бедра (квадрицепс). 2-е выполнение с акцентом на ягодичные. Ноги поставим вместе и так же приседаем, нагрузка будет больше на попу.

Упражнение № 2: Выпада на месте с чередованием ног

Выпады являются упражнение тяжелым, необходимы знаний и техника. Расскажу Вам поподробнее. Данное упражнения является имитацией шага. При правильном выполнение нога уходит вперёд, только не в центр, чтобы не нагружать суставы. В конечной точке передняя и задняя нога должны иметь равный угол 90 градусов. Благодаря выпадам при систематических тренировках можно добиться рельефа мышц ног. Не рекомендуется выполнять упражнение с проблемными суставами.

Упражнение № 3: Бёрпи

Выполняя упражнение бёрпи, вы задействуете мышцы ног: бёдер и ягодиц, икры, мышцы-сгибатели бедра и дополнительно вспомогательная нагрузка пойдёт на грудные, дельтовидные (плечи), руки и мышцы живота. Отлично улучшает сердечно-сосудистую. Прокачивает взрывную силу тела.

Упражнение № 4: Скалолаз

О данном упражнении ранее писал в статье плиометрика. Отличное упражнение со своим весом.

Упражнение № 5: Ягодичный мостик

Данное упражнение очень полезно не только женскому полу, но так же и мужчинам. Упражнение хорошо тем, что тренирует тазовые мышцы и обеспечивает хороший приток крови. В качестве утяжелителя можно использовать спортивную сумку с использованием веса и положить её на пояс.

И конечно не забываем про растяжку в конце.

Тренировка № 3: Тренировка спина, дополнительно руки и пресс

Пятница. У многих начинающих фитнес спортсменов наверняка болят мышцы с первой тренировки. Пройдёт! Сегодня тренируем спину. Средняя продолжительность тренировки спины: 60 минут.

Упражнение № 1: Подтягивания

Подтягивания можно чередовать обычным хватом (пронация) и обратным (супинация). Если нет турника(перекладины) дома то упражнение можно пропустить. Но в следующем тяговом упражнении выполнить больше подходов.

Упражнение № 2: Тяга к поясу в наклоне

Можно использовать тару с водой вместо гантели. Во время выполнения обязательно прижимаем руку к корпусу тела. Упражнение отличного прорабатывает широчайшие мышцы спины. Важно так же держать спину прямо и не скруглять её в процессе всего выполнения в сэте.

Упражнение № 3: Лодочка

Хорошее упражнение на длинные мышцы спины. Является так же хорошим тем что укрепляет мышечный корсет для защиты позвоночника и его отделов.

Упражнение № 4: Подъём на бицепс

 

Если нет гантелей, то так же бутылки в бой! Подъём на бицепс можно выполнять стоя или сидя на стуле. Важно доводить двухглавые мышцы(бицепсы) до небольшого жжения.

Упражнение № 5: Подъём ног лёжа

На последок включим упражнения на нижние мышцы пресса.

 

В заключении:

Данную сплит программу я использую на практике давно. Не рекомендую тренироваться более 60 минут. Очень важно придать особое значение так же питанию и качественному отдыху. Желательно добавить в рацион спортивное питание для лучшего восстановления. Если у Вас есть вопросы, то пишите мне в лс или звоните. Будьте здоровы!

 

Лучшая программа тренировок дома для мужчин

Программа тренировок дома для мужчин идеальна для начинающих спортсменов. С ее помощью можно подготовить организм, задать ритм для работы над собой, улучшить показатели силы и выносливости.

Уход за телом и собственным здоровьем важен не только для женщин, но и для мужчин. Среди парней бытует мнение, что без железа и ежедневных силовых тренировок в тренажерном зале, придать мышцам желанный объем и поддержать тело в тонусе не удастся. На самом деле это миф, тренируясь в домашних условиях с нуля, можно привести фигуру в порядок, главное – правильно подобрать эффективные упражнения.

Чтобы составить эффективный комплекс занятий, надо учитывать возможности своего организма, физиологические особенности, уровень физической подготовки. Только если тренинг будет носить индивидуальный характер, вы сможете достичь заметного результата в короткий срок. Не менее важным условием является мотивация и желание, ответственный подход и готовность трудиться.

Содержание

1. Общие рекомендации
2. Советы по питанию
3. Тренинг и его особенности

Общие рекомендации

Занимаясь спортом дома или в зале, нужно понимать, что существует ряд важных правил, которых стоит придерживаться, ведь от этого зависит исход тренировки и конечный результат вашей работы над собой. Прислушавшись к простым советам, можно избежать травм и распространенных ошибок:

• Определите цель тренинга. Важно понимать, занимаетесь ли вы для похудения или для рельефа и объемных мышц, ведь от этого зависит весь дальнейший путь.
• Начните заниматься без инвентаря, отточите технику, поработайте со своим собственным весом, и только потом приступайте к занятиям с гантелями и штангой.
• Всегда начинайте с легкой кардионагрузки, которая поможет разогреть мускулы и суставы, поднять частоту сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. Разминка перед тренингом и заминка после – важнейшие элементы, которыми нельзя пренебрегать.
• Обязательно продумайте план тренировок. Заниматься надо 3-4 раза в неделю. Длительность занятия не должна превышать 60-90 минут. Уделяйте время отдыху, мышцам надо время, чтобы восстановиться.
• Утренняя гимнастика – лучшее начало дня. Делайте зарядку, это позволит организму быть бодрее и выносливее. Всего 10-15 минут разминки по утрам помогут подготовить основу для более серьезных нагрузок.

Когда организм адаптируется к заданному ритму, можно плавно увеличивать нагрузку – начать заниматься с инвентарем, добавлять веса, количество повторений, увеличивать скорость работы. Старайтесь разнообразить тренинг, меняйте упражнения и чередуйте их каждые 10-15 дней. Если раньше вы занимались без турника, то через время стоит включить упражнения на перекладине в свою программу. Конечно, самое главное в работе над своим телом – это постоянство. Нельзя пропускать тренировки, каждое занятие должно проходить с максимальной самоотдачей.

 

Советы по питанию

Прежде чем составить программу занятий на неделю, важно разобраться с основными принципами питания. Если ваш вес в норме, а толщина подкожной жировой прослойки минимальна, следует работать на массу, т. е. сначала надо нарастить мускулы, а затем переходить на сушку, чтобы подчеркнуть рельеф. Если вы понимаете, что страдаете избыточным весом, то сначала надо похудеть. В этом вам помогут кардиотренировки, кроссфит, фитнес и другие виды аэробной нагрузки.

Спортивные занятия не принесут результата, если вы будете неправильно питаться. В погоне за подтянутым телом и накачанными мускулами первое, что надо сделать, это скорректировать рацион. Приготовьтесь считать калории. Сначала, возможно, потребуется жесткая диета, затем можно просто придерживаться главных принципов здорового питания.

Набирая массу, которую вы будете перекачивать в мускулатуру, надо питаться с избытком калорий. Это не значит, что нужно есть сладкое или другую подобную пищу. Нужно отдать предпочтение белкам, ведь протеин – строительный материал для мышц, а также сложным углеводам (макароны твердых сортов, крупы). Не забывайте об овощах и фруктах, они также должны присутствовать в меню.

Тренируясь дома или в зале, надо придерживаться питьевого режима. Вода входит в состав каждой клетки нашего организма, без нее не удастся построить красивые мускулы. Каждый день надо пить 1,5-2 литра чистой воды без газа. Даже если вы находитесь на этапе сушки, уменьшать объем потребляемой жидкости не стоит, ведь это приведет к обезвоживанию и плохому самочувствию. Суть сушки – убрать жир, очертить мышцы, а не довести вас до потери сознания.

Тренинг и его особенности

Мужской тренинг обязательно должен включать базовые упражнения – подтягивания на турнике, отжимания, скручивания. Тренировки на массу можно построить так, что каждый раз вы тренируете разные группы мышц, например, в понедельник занимаетесь на ноги и плечи, в среду – на пресс и грудные мышцы, пятницу – спину и руки.

Смотрите видео:

Однако не менее эффективными и популярными являются круговые занятия. Их суть в том, что выполнять упражнения надо одно за другим с минимальным интервалом на отдых. Занятие характеризуется высоким уровнем интенсивности. С его помощью можно легко сжечь лишний жир, повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Необходимо выполнять несколько упражнений одно за другим, как бы, по кругу. При этом каждое упражнение будет направлено на разные мышечные группы. В одном сете можно сочетать движения для пресса, ног и рук. Это позволит гармонично и одновременно прокачать все части тела. В круговой тренировке можно совмещать следующие упражнения:

• скручивания;
• приседания;
• отжимания;
• тягу гантелей;
• планку;
• выпады;
• разведение рук с гантелями стоя или сидя;
• подтягивания.

Чтобы увеличить нагрузку во время занятий, можно тренироваться с эспандером. Эластичная лента стоит недорого, и находится в свободной продаже любого спортивного магазина. Она создает дополнительное сопротивление, необходимое для более качественной проработки мышц. Увеличивать нагрузку надо только тогда, когда организм готов к изменениям.

Домашний тренинг – доступное решение для мужчин, которые только начинают заниматься спортом. Опытные атлеты также не исключают его из своего графика, ведь только комплексный всесторонний подход гарантирует качественный результат. Занимайтесь с вдохновением и в хорошем настроении!

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

---

Подготовка к тренировке

• Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
• Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
• Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
• Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером

1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.

Тренировка

1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

	Начинающий	Средний уровень	Подготовленный
Цель	Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса	Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц	Тренировка на выносливость и силу
Периодичность	3-4 раза в неделю	3-5 раз в неделю	4-6 раз в неделю
Продолжительность	20-30 минут	20-45 минут	40-60 минут
Интенсивность 60-70%	от МВП 70-80%	от МВП 80-90%	от МВП
Частота шагов/мин	50 шагов/мин	50-60 шагов/мин	60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки

	Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
	Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
	Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
	Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.

В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.

▶▷▶▷ программа тренировок на бедра дома

▶▷▶▷ программа тренировок на бедра дома

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	21-03-2019

программа тренировок на бедра дома — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Упражнения для ягодиц дома и в тренажерном зале crossexpert/ob-uprazhneniyah/uprazhneniya-dlya Cached Очень важно на начальном этапе тренировок определить вид недостатка, поскольку от этого зависит будет тренировочная программа включать упражнения для похудения ягодиц или же, наоборот Тренировки дома для похудения: живот, руки, бедра 2ladiesru/uprazhneniya/fitnes/trenirovki-doma Cached Если проблемной зоной является нижняя часть тела, то программа тренировок для похудения должна состоять из 4 упражнений на ягодицы и ноги, 3 упражнений на верхнюю часть тела и 3 для пресса и Программа Тренировок На Бедра Дома — Image Results More Программа Тренировок На Бедра Дома images Как заниматься дома: программа тренировок на неделю lifehackerru/programma-trenirovok-doma Cached Как заниматься дома : программа тренировок на неделю программа тренировок на неделю УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА wwwyoutubecom/watch?v=VgTH0PGp7g8 Cached УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Фитнес Дома Хочешь эффективные упражнения и Программы тренировок дома — DailyFit dailyfitru/trenirovki/programmy-trenirovok-doma Cached Программы тренировок дома тренировок построена на сериях из 5 упражнений программа Как накачать ягодицы: программа тренировок и диета bestfit/trenirovki/kak-nakachat-yagodicy Cached 4х10 на каждую ногу 60 секунд после суперсета Суперсет: Выпады 3х10 на каждую ногу 60 секунд после суперсета Бицепс бедра с максимальным подтягиванием коленей вверх в каждом повторении 3х10 Тренировки для похудения дома для девушек на все группы мышц nadietunet/weight-loss/training/trenirovki-doma Cached Тренировки для девушек дома для похудения Упражнения на все группы мышц Техника их выполнения, тренировочная программа , график на неделю Программа тренировок на ноги с гантелями дома bestfit/trenirovki/programma-trenirovok-na-nogi Cached Программа тренировок на ноги с гантелями дома отлично подойдет для тех, у кого нет времени на регулярные занятия фитнесом в тренажерном зале Упражнения с гантелями в домашних условиях: программы superbodyclick/trenirovki/uprazhneniya-s Cached Программа тренировки для мужчин Сплит Эта программа нацелена на укрепление и увеличение мышечной массы Все упражнения подобраны для тренировки с гантелями дома для мужчин Эффективная программа тренировок с гантелями дома sport-in-my-liferu/programma-trenirovok/51 Cached Программа тренировок с гантелями дома на ягодичные мышцы и мышцы ног Программа тренировок с гантелями дома на ягодичные мышцы и мышцы ног будет состоять из пяти упражнений Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 33,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Матч ТВ открыл сезон тренировок на свежем воздухе. Роман Зобнин забивает на тренировке. Смотри трени
• ровка просмотров видео 82. тренировка видео онлайн бесплатно на Rutube. Тренировка с гантелями LVL 1 в домашних условиях для мужчин1. Уникальные кадры с тренировки — удар Халка после отпуска! Евро-201
• в домашних условиях для мужчин1. Уникальные кадры с тренировки — удар Халка после отпуска! Евро-2016: открытая … Учитывая, что степперы отлично помогают бороться с лишним весом, а также незаменимы для тренировки мышц бедер и ягодиц — эти тренажеры в первую очередь стали настоящим домашним любимцем у женщин. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. После беременностей супермодель была особенно недовольна нижней частью тела — внешней и внутренней линией бедра. …тонизирует мышцы ног, икр, ягодиц и, что особенно приятно, эффективно воздействует на мышцы внутренней части бедер… Помимо проработки мышцы низа спины это упражнение позволяет подтянуть ягодицы и нагрузить бицепсы бедра. Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. Проработать прямую, поперечную, наружную косую и внутреннюю косую мышцы живота, прямую мышцу бедра, трицепс и др. Примите позу для отжимания: руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер. 53% от обхвата груди дают обхват бедра. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Я хотела бы подкачать мышцы на руках и груди, а на бедрах и ногах убрать жир. Подскажите, как быстрее сбросить вес при занятиях на беговой дорожке дома? 20 мин. Для ВНУТРЕННЕЙ Поверхности БЕДРА. И каждая из нас найдет не только тренировку на ее канале, но и советы по питанию! Бег укрепляет мышцы ног, особенно бедер, и повышает выносливость организма. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра. «Прилив энергии» — повышение выносливости, силы, иммунитета. «Пляжный сезон» — коррекция формы живота, бедер, ягодиц, осанки и др. «Движения без боли» — устранение болей в позвоночнике и суставах.

наружную косую и внутреннюю косую мышцы живота

что степперы отлично помогают бороться с лишним весом

• smarter
• smarter
• поскольку от этого зависит будет тренировочная программа включать упражнения для похудения ягодиц или же

Матч ТВ открыл сезон тренировок на свежем воздухе. Роман Зобнин забивает на тренировке. Смотри тренировка просмотров видео 82. тренировка видео онлайн бесплатно на Rutube. Тренировка с гантелями LVL 1 в домашних условиях для мужчин1. Уникальные кадры с тренировки — удар Халка после отпуска! Евро-2016: открытая … Учитывая, что степперы отлично помогают бороться с лишним весом, а также незаменимы для тренировки мышц бедер и ягодиц — эти тренажеры в первую очередь стали настоящим домашним любимцем у женщин. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. После беременностей супермодель была особенно недовольна нижней частью тела — внешней и внутренней линией бедра. …тонизирует мышцы ног, икр, ягодиц и, что особенно приятно, эффективно воздействует на мышцы внутренней части бедер… Помимо проработки мышцы низа спины это упражнение позволяет подтянуть ягодицы и нагрузить бицепсы бедра. Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. Проработать прямую, поперечную, наружную косую и внутреннюю косую мышцы живота, прямую мышцу бедра, трицепс и др. Примите позу для отжимания: руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер. 53% от обхвата груди дают обхват бедра. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Я хотела бы подкачать мышцы на руках и груди, а на бедрах и ногах убрать жир. Подскажите, как быстрее сбросить вес при занятиях на беговой дорожке дома? 20 мин. Для ВНУТРЕННЕЙ Поверхности БЕДРА. И каждая из нас найдет не только тренировку на ее канале, но и советы по питанию! Бег укрепляет мышцы ног, особенно бедер, и повышает выносливость организма. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра. «Прилив энергии» — повышение выносливости, силы, иммунитета. «Пляжный сезон» — коррекция формы живота, бедер, ягодиц, осанки и др. «Движения без боли» — устранение болей в позвоночнике и суставах.

ПРОГРАММА ДОМАШНЕГО ОБУЧЕНИЯ

ПРОГРАММА ДОМАШНЕГО ОБУЧЕНИЯ

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ НА ДОМУ

Учащиеся школьного округа Рапидес могут быть разрешено развивать свои образовательные навыки посредством домашнего обучения программы, или в программе частной школы на дому, если такая программа предлагает стабильная учебная программа, по крайней мере равная той, что предлагается в государственных школах на том же уровне обучения.Родитель или законный опекун должен подать заявление в Департамент Луизианы Образование для согласования вместе с копией свидетельства о рождении ребенка. Первоначальная заявка должна быть подана в течение пятнадцати (15) дней после начало программы домашнего обучения. Заявление на продление должно быть подано в Департамент Луизианы Обучение до 1 октября учебного года или в течение 12 (двенадцати) месяцев после окончания учебного года. одобрение первоначальной заявки, в зависимости от того, что наступит позже.

Любой ребенок, имеющий право по закону посещать начальную или средняя школа имеет право участвовать в программе домашнего обучения.

Учащимся средней школы, обучающимся на дому, не разрешается получить обычный диплом средней школы, если они не вернутся в утвержденную школу и соответствовать всем необходимым кредитам и требованиям, необходимым для средней школы выпускной. Студенты, обучающиеся на дому имеет право взять General Тест по развитию образования (GED) по завершении домашнего обучения программа, при правильном применении.

УЧЕБНИКИ

Школьный совет может поставлять учебники для домашнего обучения. студенты, которые были одобрены Министерством образования Луизианы, если доступны дополнительные копии. А депозит, равный 100% (сто процентов) стоимости замены, должен быть требуется. Такой депозит должен быть возвращается, когда книги возвращаются. Возврат денег за утерянные или поврежденные учебники не производится. Если книги не возвращаются или не оплачиваются, родитель или законный опекун должен не иметь права продолжать участие в программе аренды учебников до тех пор, пока все долги по учебникам погашены.

Учебники должны быть выданы в школе назначенная учащемуся зона посещения не дольше продолжительности текущего учебный семестр. Директора могут потребовать периодическая проверка учебников.

ЧТЕНИЕ

Студенты, желающие зачислить или повторно поступить в Приходские государственные школы Rapides должны пройти такую ​​проверку и требования к оценке как Совет начального и среднего образования (BESE) и / или школьный совет может установить, включая сдачу тестов и диагностические инструменты, используемые для определения подходящего уровня обучения или Карнеги единицы.Требования и Процедуры приема или реадмиссии должны быть включены в Советы . План развития ученика . В Кроме того, учащиеся 5 классов и 9 переводятся в общеобразовательную школу. система должна пройти тесты LEAP 21 для 4-го и 8-го классов, чтобы определить соответствующие классы.

ДОСТИЖЕНИЕ ИСПЫТАНИЙ

Родитель ребенка, обучающегося на дому, может запросить Суперинтендант, чтобы разрешить ребенку пройти тесты LEAP 21. Такие испытания должны проводиться в день испытания, как определено Суперинтендант. Экспертиза должны управляться с теми же ограничениями и на тех же условиях, что и предоставляется учащимся государственных школ с сертифицированным учителем проведение теста. Родитель должны быть представлены баллы студентов и сдал ли студент экспертиза и соответствие ГОСТам.

Плата за тестирование в размере до тридцати пяти долларов (35 долларов) может взимается для покрытия фактических затрат на администрирование, оценку и отчетность результаты тестов.

Пересмотрено: Апрель 2008 г.

Утвержден: 3 июня 2008 г.

Ссылка: La. Rev. Stat. Анна. 17: 236, 17: 236.1, 17: 236.2, 17: 351; Луизиана Справочник для школы Администраторы , Бюллетень 741, Государственный учебник по политике и процедуре усыновления, Бюллетень 1794, Департамент образования Луизианы; Протоколы заседаний, 6-17-02, 6-3-08.

вариантов домашнего обучения в школах Horizon Charter

Базовые, факультативные и дополнительные курсы

Иногда детям нужно или они хотят изучать специализированную тему, или родители не чувствуют себя комфортно при преподавании определенного предмета, а иногда просто нужно всем перерыв от обычного распорядка.Вот почему HCS предлагает базовые, факультативные и дополнительные курсы. Семьи могут использовать свои студенческие средства для участия в академических и факультативных занятиях в нескольких учебных центрах HCS.

Фонды студентов также могут быть использованы для записи на частные или групповые занятия с предприятиями-партнерами, одобренными HCS. Семьи могут выбирать из широкого спектра предметов, в том числе: боевые искусства, изобразительное и исполнительское искусство, верховая езда, робототехника, обучение водителей и многие другие курсы по выбору, а также основные классы и репетиторство по академическим предметам.Наш обширный список одобренных партнерских предприятий ориентирован на родителей — если ваш ребенок хочет посещать занятия в местной компании, которой нет в нашем списке, вы можете попросить нас добавить их. Наши сотрудники будут работать с продавцом, чтобы получить одобрение, когда это возможно. Посетите нашу страницу дополнительных занятий и факультативов, чтобы узнать больше об этих типах занятий.

Учебные поездки, мероприятия и мероприятия

Полевые поездки — отличный способ укрепить некоторые области обучения, также может быть полезно случайное изменение места проведения.Чтобы помочь вам включить эти важные поездки и мероприятия в образовательную поездку вашего ребенка, студенческие фонды могут быть использованы для ознакомительных поездок в местные музеи, зоопарки, центры исполнительского искусства, на специальные мероприятия и другие образовательные и увлекательные места.

Что веселее, чем экскурсия? Совершите экскурсию с другими семьями, обучающимися на дому! В течение года Horizon Charter School организует учебные поездки для семей из HCS по всему региону с шестью округами и по всей Северной Калифорнии.

Мы также понимаем, что часть естественного процесса обучения — это обучение тому, как взаимодействовать с другими в различных ситуациях, плюс иногда вам просто нужно собираться вместе с другими семьями, будь то учиться или получать удовольствие от компании других. Чтобы облегчить это, наша инновационная и креативная служба связи с родителями организует семейные встречи в парках и других местах.

Утвержденное домашнее исследование

Утвержденное домашнее исследование

Зарегистрируйте своего ученика домашней школы в штате в качестве утвержденного варианта домашнего обучения, и это удовлетворит ваши юридические требования к домашнему обучению в штате Луизиана.Вы также будете иметь право на получение награды TOPS. Как указано на веб-сайте Louisiana Believes, вы должны зарегистрироваться на младшие и старшие классы, однако также можно зарегистрироваться с помощью этого метода в любом возрасте и классе.

«Чтобы иметь право на стипендию TOPS, студенты должны быть зачислены на одобренную BESE программу домашнего обучения как для 11-го, так и для 12-го класса. Кроме того, учащиеся должны соответствовать требованиям TOPS ‘ACT».

TOPS Программный контакт — 800-259-2526, доб. 1012.Или посетите веб-сайт Управления финансовой помощи студентам Лос-Анджелеса по телефону

Выбор учебной программы родителями. Не нужно проходить основную учебную программу TOPS, чтобы получить TOPS, но настоятельно рекомендуется, поскольку в некоторых университетах для поступления требуется базовая учебная программа.

Тесты LEAP для 4-го класса и LEAP для 8-го класса не требуются для студентов, обучающихся на дому или в негосударственных школах, которым требуется одобрение штата.

Документы, необходимые для подачи заявления: заполненное заявление и копия свидетельства о рождении.

Для вашего 2-го года домашнего обучения вам понадобится пакет продления, и у вас есть два варианта:

Первый вариант является длинным и включает в себя: схему темы, список книг, стороннее заявление, выборку студенческих работ, табель успеваемости и результаты тестов.

Второй вариант прост и наиболее широко используется: Отправить результаты ACT.

Заявление

: Он-лайн прост и предпочтителен, но вы также можете отправить регистрационную форму по почте. См. Их веб-сайт ниже.

Диплом GED не имеет ценности для поступления в колледж. Родители, обучающиеся на дому, выдают дипломы об окончании средней школы после того, как учащиеся выполнят все требования, соответствующие государственным стандартам.

Перейдите на сайт http://www.louisianabelieves.com/schools/home-study, чтобы подать заявку онлайн.

Программа домашнего обучения — Compass Charter Schools

Мы сотрудничаем с семьями, обучающимися на дому, чтобы предоставить учащимся гибкие возможности для академического, социального и эмоционального развития.

Программа домашнего обучения CCS (Опции) — это наша программа домашнего обучения для классов TK-12. Наша программа позволяет родителям в полной мере участвовать во всех аспектах повседневного образования своего ребенка. Родители должны быть полностью привержены:

Программа домашнего обучения предназначена для семей, которые ищут домашнюю образовательную среду, с гибкостью выбора из большого количества вариантов учебной программы.

Опции Список курсов начальной школы
Опции Список курсов средней школы
Опции Список курсов средней школы

Что отличает программу опций Compass Charter Schools выше и выше? Посетите наш блог, чтобы узнать!

Тренер по домашнему обучению (родитель) должен стремиться к активному участию в обучении своего ребенка на ежедневной основе и быть полностью приверженным тому, чтобы быть основным инструктором учащегося.Наши заботливые и сертифицированные учителя-супервизоры (ST) обеспечивают постоянное руководство и поддержку семьям, контролируют использование учебных средств, предоставляют информацию о включенном подписке на дополнительное онлайн-обучение и информируют семьи о дополнительных мероприятиях CCS.

Ученые и инструкторы по обучению работают с назначенными им аттестованными ST над разработкой индивидуального индивидуального плана обучения для ученых. В течение года семьи связываются со своим ST, чтобы обсудить назначенную работу, управлять прогрессом и просматривать образцы и журналы активности.Помимо академической поддержки, каждому стипендиату выделяются средства на обучение. Эти средства используются для покупки несектантской учебной программы, материалов, уроков и занятий для улучшения обучения ученых. Эти материалы и услуги предоставляются предприятиями из нашего утвержденного списка поставщиков сообщества.

В качестве независимой учебной программы обучающий коуч должен работать в партнерстве с ST в течение года, чтобы убедиться, что ученый продвигается в надлежащем темпе. Ожидается, что стипендиаты будут участвовать в образовательных мероприятиях во все учебные дни в соответствии с школьным календарем.

Некоторые семьи работают над определенными предметными областями в течение более длительных периодов времени пару дней в неделю, в то время как другие тратят меньшее количество времени на каждую тему в течение недели. Некоторые семьи, как правило, концентрируют большую часть своего рабочего времени рано утром, в то время как другие работают позже днем. Каждая семья уникальна своим стилем обучения и преподавания. Каждая семья уникальна своим семейным положением и графиком. Вот почему наша программа дает семьям большую свободу и гибкость, при этом обеспечивая индивидуальную поддержку.

Свяжитесь с нашей командой по регистрации или поговорите с нами в чате ниже, чтобы узнать больше о нашей программе опций.

Что такое программы домашнего обучения?

Программы домашнего обучения — это серия образовательных курсов, которые студенты могут пройти, не посещая занятия физически. Большинство программ доставляются через Интернет. Читайте дальше, чтобы узнать больше о программах домашнего обучения.

Типы программ домашнего обучения

Домашнее обучение, также известное как дистанционное обучение, программы предлагаются по разным темам и ориентированы на людей, заинтересованных в достижении определенной карьерной цели, не посещая школу в определенном месте.Некоторые программы предназначены для людей, уже работающих в определенной области, которые хотят повысить свои знания и карьерный потенциал, не бросая свою текущую работу, чтобы посещать занятия. Другие программы предназначены для студентов, которые хотят освоить новую профессию или начать новую карьеру, не выходя из дома.

Важный факт о программах домашнего обучения

Обучение без отрыва от производства	Некоторые программы домашнего обучения для областей, требующих большого количества практической работы, например, медсестер или ремонт автомобилей, могут предлагать или требовать компонент опыта работы, в рамках которого студенты проходят очное обучение сеансы.
Общие курсы	Курсы различаются в зависимости от программы, но некоторые из наиболее распространенных курсов включают: составление английского языка, прикладная статистика и глобальные исследования
Возможная карьера	Биолог, социальный работник, медсестра и ремонтник Механик
Ключевые навыки	Общение, знакомство с компьютерами и Интернетом, способность работать независимо
Средняя зарплата (2020)	$ 51 760 (Социальные работники) *
Перспективы работы (2019- 2029)	Рост на 13% (Социальные работники) *

Источник: * U.S. Бюро статистики труда (BLS)

Продолжительность программы и предоставленные награды

Программы

различаются как по продолжительности, так и по уровню присуждаемых наград. Некоторые программы имеют гибкую продолжительность времени, необходимого для завершения, что позволяет студентам устанавливать свой собственный темп. Сертификационные программы домашнего обучения могут состоять всего из нескольких курсов и могут быть пройдены менее чем за год. Студенты также могут получить степень бакалавра и магистра через некоторые программы домашнего обучения.

Как работают программы домашнего обучения

Большинство программ домашнего обучения осуществляется через Интернет.Студенты должны иметь доступ в Интернет для получения материалов курса и участия в программе. Информация может распространяться посредством прямых видеотрансляций, потокового видео или текста. От студентов может потребоваться выполнение заданий или экзаменов онлайн. Взаимодействие с другими студентами и преподавателем осуществляется через электронную почту, живые чаты, доски обсуждений или обмен мгновенными сообщениями.

Школьный округ Сан-Хосе внезапно отменяет программу домашнего обучения

Некоторые ученики Саут-Бэй изо всех сил пытаются понять, что будет дальше после того, как Объединенный школьный округ Сан-Хосе внезапно прекратил свою программу домашнего обучения.

Обучение на дому позволило учащимся идти в своем собственном темпе и преуспевать в областях, представляющих особый интерес. Они могут получать полное домашнее обучение или совмещать домашнее обучение со школьными классами или курсовыми работами в колледже. Студенты также могут участвовать во внеклассных мероприятиях.

По словам родителей Джилл Бордерс, этот вариант обучения хорошо подошел учащимся, которые испытывали трудности в традиционных классах.

Но округ завершает программу, ссылаясь на постановления правительства.Представитель округа Дженнифер Мэддокс заявила, что Законодательное собрание намерено исключить дистанционное обучение как вариант и ужесточает программу независимого обучения. Мэддокс сказала, что ожидает, что законодатели примут закон в июле.

«По мере того, как Калифорния завершает разработку законодательства на 2021-2022 учебный год, включая изменения в существующие программы независимого обучения и прекращение дистанционного обучения, и поскольку мы продолжаем готовиться к возвращению всех учащихся к очному обучению, San Jose Unified определил что мы больше не можем предлагать программу домашнего обучения », — сказал заместитель суперинтенданта Стивен МакМахон в письме родителям.

Программа больше не будет предлагаться с августа.

Мэддокс сказал, что действующий кодекс об образовании не упоминает домашнее обучение как вариант обучения. В нем также указывается, что программы независимого обучения имеют единый учебный план, который контролируется и оценивается дипломированными учителями. Прямо сейчас Мэддокс сказал, что некоторые родители, обучающиеся на дому, оценивают и оценивают курсовую работу.

«Нам нужно внести пару изменений, чтобы полностью соответствовать закону», — сказала она, добавив, что Законодательное собрание штата, вероятно, закроет множество лазеек в независимых исследованиях, поскольку они хотят, чтобы дети вернулись в класс, а учителя следуют за ними. пандемия.«Поскольку это изменение, вероятно, грядет, мы должны принять меры».

Но программа домашнего обучения существует уже три десятилетия — задолго до пандемии. И внезапное окончание программы стало шоком для родителей, участвовавших в программе.

«Родители очень расстроены», — сказал Бордерс. «Эта программа — палочка-выручалочка. У тебя в руках драгоценный камень, и ты вот-вот его потеряешь.

Дочь Бордерса Энни, которая недавно закончила программу домашнего обучения, сказала, что дети получили от нее огромную пользу.

Единственная программа обучения на дому, которую округ может предложить в соответствии с законодательством штата, — это программа независимого обучения, сказал МакМахон. Учащиеся, участвующие в этой программе, встречаются со своим дипломированным учителем один раз в неделю, чтобы проверять выполнение заданий и успеваемость. Все ученики K-12, участвующие в долгосрочном самостоятельном обучении, будут зачислены в Liberty Alternative School.

Округ предоставил родителям учащихся, участвующих в программе домашнего обучения, возможность записаться на программу самостоятельного обучения, посещать школу очно в школе округа, записаться в частную школу или чартерную школу или заниматься домашним обучением.Если родители не выберут вариант до 1 июля, их дети будут зачислены в программу в Liberty Alternative School.

«Отправляясь в Либерти, вы лишаете ребенка возможности посещать школу по соседству», — сказал родитель Роб Вирсински, у которого трое детей обучаются на дому. «Это действительно очень важно. Мы с нетерпением ждали водного поло с оркестром в старшей школе Лиланда в следующем году… Вы выгоняете нас из нашего собственного сообщества ».

Около 450 учащихся округа обучаются по программе независимого обучения, а 100 учащихся — по программе домашнего обучения.В районе обучается 28 тысяч студентов.

При домашнем обучении родители выбирают учебную программу и участвуют в оценке и выставлении оценок учащимся. В независимых исследованиях используется школьная программа, и учащиеся еженедельно встречаются с дипломированными учителями.

Родитель Лиза Шарпонтье сообщила, что округ отменил программу без уведомления или участия любой из пострадавших семей. У них было всего две недели на то, чтобы изменить планы своих детей на следующий учебный год.

До сих пор учащиеся на дому записывались в школы по месту жительства и могли посещать там некоторые уроки, а также участвовать во внеклассных мероприятиях.

Синтия Типл сказала, что программа домашнего обучения позволила ее ребенку преуспеть.

«Для детей, которые не могут сидеть в классе весь день… вы дали им возможность быть со своими сверстниками, общаться, быть частью сообщества», — сказал Типл. «Очень душераздирающе они избавляются от этого».

Мэддокс сказала, что понимает разочарование семей, но округ больше не может предлагать домашнее обучение.

«Их стенограмма после окончания учебы неотличима от стенограммы студента, который посещал занятия на дневном отделении в течение четырех лет, — сказал Мэддокс, — и мы не чувствуем, что это точное отражение работы, проделанной студентами.”

Свяжитесь с Лоррейн Габберт по телефону [адрес электронной почты]

Golden Valley River School — Домашнее обучение

Программа заочного обучения 1–4 классы

Гибридная программа с домашним обучением Grades — это уникальная возможность для объединения домашнего обучения и обучения в классе под руководством и обучением учителя, прошедшего подготовку и имеющего дипломы Waldorf. Чартерные школы Golden Valley разработали эту программу, чтобы познакомить ребенка с разными способами.Предлагая расширение и без того богатого детского сада на открытом воздухе, семьи могут продолжать поддерживать сильный ритм и образовательный менталитет, который приобрел основу.

В качестве программы, интегрированной как в классную комнату, так и в домашнюю обстановку, семьи могут расти вместе благодаря ритму, учебной программе, фестивальной жизни и сообществу. Классный компонент, которым руководит обученный вальдорфский учитель с опытом работы в 1-4 классах, привносит в учеников ритм и академическую основу.

Программа состоит из 3 дней в классе и 2 дней дома.Классный день начинается с утреннего кружка, где стихи, песни и движения, соответствующие развитию, соответствуют потребностям и педагогике смешанного класса. Круг ведет к основному уроку, а также к целому ряду специализированных классов. Существует также полевой день, когда ученики принимают участие в серии экскурсий и прогулок на природе, а также в классных занятиях на открытом воздухе. Дома семья найдет легкость и радость в обширных и богатых элементах учебной программы Oak Meadow .

Программа домашнего обучения Meadow Brook
Вторник / среда / четверг Ритм

ВТОРНИК И СРЕДА
8:15 — Утренний круг
8:45 — Основной урок / специальные классы
10:15 — Закуски и перемены
10:45 — Музыка
11:00 — Групповой урок
12:05 — Обед и перерыв
12:45 — Искусство / Практика / Урок на открытом воздухе
1:45 — Увольнение

ЧЕТВЕРГ
8:15 — Развитие навыков / Групповой урок
9:15 — Прогулка на природе / Работа в классе
12:15 — Обед и перерыв
12:45 — Раннее увольнение

Остальная часть недели проводится дома
по программе Oak Meadow.