Сколько нужно есть калорий в день: Расчет калорий: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно потреблять при каждом приеме пищи?

Сколько калорий нужно потреблять при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать свой вес?

Сколько калорий потреблять при каждом приеме пищи?
Калории, которые каждый человек должен потреблять в день, различны для каждого и будут зависеть от таких факторов, как тип диеты и уровень ежедневной активности, которую они выполняют: логично, что вам не нужна одна и та же энергия, чтобы ежедневно сталкиваться с профессиональным спортсменом двадцать лет, чем мужчина лет пятидесяти, который работает восемь часов в офисе

Один из способов подсчитать, сколько калорий нужно потреблять при каждом приеме пищи, — это рассчитать общее количество калорий, которые вы употребляете каждый день, а затем разделить их на количество приготовленных вами блюд. В общем, потребности в калориях взрослой женщины в ее весе, которая выполняет умеренную активность в течение дня, варьируются от 1800 до 2200 калорий в день, в то время как мужчине с такими же параметрами потребуется от 2200 до 3000 калорий.

С помощью этих вычислений мы можем узнать, сколько калорий нужно потреблять при каждом приеме пищи: женщины должны есть от 600 до 733 калорий за прием пищи (если они едят три раза в день), а мужчины — от 733 до 1000. Возможно, вы захотите съесть больше на обед или ужин, но если у вас диабет и вы пытаетесь контролировать уровень глюкозы в крови, то лучше распределять приемы пищи равномерно.

В любом случае эти суммы могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от ваших личных обстоятельств: вашего вида работы (физическая или сидячая), занятий спортом, вашего графика и т. Д.

Установите ежедневную цель калорий для каждого приема пищи.
Большинство людей будут терять вес, следуя 1500-калорийной диете. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, вам просто нужно рассчитать свои ежедневные потребности в калориях и не превышать эту сумму в общей сумме всех приготовленных вами блюд.

В этот момент мы можем задаться вопросом, насколько влияет количество калорий, которые мы употребляем в каждом приеме пищи. И ответ прост: много. Если вы принимаете пищу только три раза в день, ваше тело перейдет в состояние голодания и выделит грелин, который сделает вас более голодным, займет больше времени, чтобы удовлетворить себя, и вам потребуется больше, чтобы съесть только то количество калорий, которое вы имеете в каждом приеме пищи.

Точно так же влияет на количество калорий, которые мы собираемся употреблять в зависимости от вида деятельности, которую мы собираемся выполнять: имеет больше смысла есть больше еды за завтраком, чтобы иметь энергию для потребления в течение дня, в то время как что ночью — что мы только будем спать и не будем двигаться — не нужно так много есть. Итак, идеальная вещь — делать 5 блюд в день и есть больше калорий в течение утра.

Примерное меню с калориями, которые потребляются при каждом приеме пищи
Взяв в качестве примера женщину весом 72 килограмма, ростом 1,65 метра, 32 года, которая ведет малоподвижный образ жизни. Если мы подсчитаем ее ежедневную потребность в калориях, то увидим, что ей необходимо 1716,3 калорий в день для поддержания своего веса.

1716/5 = 343 калории на прием пищи

Поскольку 343 калорий недостаточно для еды и слишком много для закуски, идеальным вариантом будет оставить закуски по 100 калорий каждый и добавить оставшиеся калории к другим блюдам, чтобы сделать их более насыщающими, чтобы у нас было 2 закуски по 100 калорий, 3 приема пищи из 343 калорий и 486 ккал, оставшихся для раздачи.

завтрак
1 чашка кофе с обезжиренным молоком = 94 ккал
2 ломтика хлеба из цельной пшеницы (50 г) = 138 ккал
2 ломтика ветчины = 96 ккал
1 чайная ложка оливкового масла = 45 ккал
Всего = 373 калории

перекус
1 средний банан = 105 калорий

обед
Куриный салат с овощами и авокадо = 470 ккал
1 унция (20 грамм) темного шоколада 70% какао = 96 ккал
Всего = 566 калорий

полдник
Яблоко (52 ккал) и 0% обезжиренный йогурт (45 ккал)
Всего = 97 калорий

ужин
Яичница с грибами, спаржей и молодым чесноком = 477 калорий
1 ломтик сыра = 98 калорий
Всего = 575 калорий

Всего в день = 1 716 калорий

Среднее потребление калорий человеком в день по сравнению с рекомендациями | Здоровое питание

Джанет Рене Обновлено 2 декабря 2018 г.

Среднестатистический американец потребляет слишком много калорий — привычка, которая повышает риск ожирения, высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина, диабета 2 типа и других предотвратимых проблем со здоровьем. Знание того, сколько калорий вы потребляете в настоящее время, по сравнению с рекомендациями по потреблению, является первым шагом к управлению своим питанием и снижению риска хронических заболеваний. Имейте в виду, что типы калорий, которые вы выбираете, так же важны, как и общее количество потребляемых калорий.0003

Среднее потребление калорий

Согласно данным о потреблении калорий, опубликованным Продовольственной и сельскохозяйственной организацией США, США возглавили список стран, потребляющих больше всего калорий. Согласно отчету, американцы потребляют в среднем более 3600 калорий в день. Это намного выше рекомендаций Министерства сельского хозяйства США.

Количество калорий, которое вам нужно каждый день, зависит от различных факторов, таких как ваш вес и уровень физической активности. Вам нужно больше калорий, когда вы беременны, очень активны или хотите набрать вес, и меньше калорий, если вы ведете малоподвижный образ жизни или пытаетесь похудеть.

Давняя рекомендация состоит в том, чтобы вы стремились потреблять от 2000 до 2600 калорий в день, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и от 1600 до 2000, если вы ведете малоподвижный образ жизни взрослой женщины. Эти значения достигают 3000 для мужчин и 2400 для женщин, если вы очень активный взрослый человек.

Калории из неправильных продуктов

Наряду с потреблением слишком большого количества калорий, американцы получают их из неправильных продуктов. Средний американец наедается сладостями и жирными полуфабрикатами, а не получает большую часть калорий из цельных продуктов. Когда дело доходит до сахара, сладкие напитки, такие как газированные напитки, и закуски, такие как пирожные и пироги, являются самыми большими нарушителями в типичной американской диете. Что касается жира, то американцы получают слишком много его из низкокачественных и обработанных продуктов животного происхождения, таких как хот-доги, сосиски и жирные куски свинины и курицы.

Сокращение калорий за счет здорового питания

Уделение внимания тому, что вы едите, и принятие мер по выбору более питательных цельных продуктов — это эффективный способ сократить потребление калорий. Начните с основных источников калорий — сладких напитков, закусок и полуфабрикатов животного происхождения.

Пейте воду и простой чай вместо газированных напитков. Перекусывайте свежими или замороженными фруктами и овощами. Получайте белок из нежирных кусков необработанного мяса и птицы, а также рыбы, молочных продуктов, яиц и бобов.

Готовьте больше блюд и закусок дома, чтобы контролировать ингредиенты, но не усложнять. Изменения в пищевых привычках с большей вероятностью приживутся, если они будут простыми, удобными и практичными. Приготовление быстрых блюд, таких как приготовленные на пару овощи с нежирным белком, и простые закуски, такие как творог с нарезанными свежими фруктами, имеет большое значение для получения рекомендуемого диапазона калорий.

Следите за своими порциями

Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров — это первый шаг, а ознакомление с обычными размерами порций — еще одна часть головоломки. Многие американцы едят порции, которые намного больше, чем рекомендуется.

Упакованные пищевые продукты обычно содержат более одной порции. Проверьте этикетку, чтобы знать, сколько стоит одна порция. Что касается других продуктов, используйте несколько эмпирических правил, чтобы контролировать свои порции. Порция мяса имеет размер колоды карт, кулак представляет собой порцию фруктов или овощей, а порция крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис или кукуруза, имеет размер компьютерной мыши.

Сколько калорий я должен потреблять в день

Сколько калорий я должен есть в день? Меню Verywell Fit Питание Управление весом Факты о питании Основы питания Диеты Планы питания Службы доставки еды Просмотреть все Новости Фитнес и питание Что купить Как мы тестируем продукты Fitness Gear Nutrition Продукты Инструменты Рецепты Калькулятор питания Потеря веса Цель калорий Калькулятор ИМТ Калькулятор процентного содержания жира в организме Калькулятор сожженных калорий Активность Сожженные калории за день Калькулятор темпа О нас Редакционный процесс Знакомьтесь с нашей доской отзывов Поиск Управление весом Потеря веса Сколько калорий я должен съедать в день? Рекомендуемое потребление колеблется от 1600 до 3200 в день в зависимости от нескольких факторов. Малия Фрей Малия Фрей Малия Фрей — эксперт по снижению веса, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни, специалист по управлению весом, персональный тренер и специалист по фитнес-питанию. Узнайте о нашем редакционном процессе Обновлено 4 октября 2022 г. Статьи Verywell Fit, прошедшие медицинскую проверку, рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области питания и физических упражнений. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше. Миа Син, MS, RDN. Медицинский обзор Миа Син, MS, RDN Миа Син, MS, RDN — зарегистрированный врач-диетолог со степенью магистра наук в области питания человека. Она также является ведущей программы Good Food Friday на канале ABC News 4. Узнайте о нашем Медицинском наблюдательном совете Печать Verywell / Theresa Chiechi Содержание Просмотреть все Содержание Рекомендуемое потребление Факторы потребления калорий Использование калькуляторов Достижение целевого веса Что нужно знать о еде и Упражнения Как считать ежедневные калории Как решать проблемы Потребление определенного количества калорий в день может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Исследования также показывают, что при соблюдении сбалансированной диеты потребление оптимального для вас количества калорий также может помочь улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни. При определении того, сколько калорий вы должны съедать в день, полезно сначала понять установленные рекомендуемые нормы потребления калорий. Оттуда вы можете учитывать другие факторы, чтобы найти правильное потребление калорий для вас, учитывая ваше тело и цели, связанные со здоровьем. Вот что вам нужно знать о ежедневном потреблении калорий. Сколько калорий вы должны съедать в день Сколько калорий вы должны съедать в день, будет меняться по мере изменения состава и размера вашего тела, уровня активности и состояния здоровья. Знание рекомендуемых норм потребления калорий может дать лучшее представление о вашем диапазоне калорий. Они различаются в зависимости от того, являетесь ли вы взрослым, подростком или ребенком. Взрослые Рекомендуемое потребление калорий для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 калорий в день, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы. Для мужчин количество немного выше, от 2200 до 3200 калорий в день. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или старше, ваши потребности в калориях, скорее всего, находятся в нижней части диапазона. Вы можете быть ближе к вершине, если вы достаточно физически активны, беременны или кормите грудью. Подростки Рекомендации по потреблению калорий для подростков варьируются в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Рекомендуемая доза для 13-летней девочки составляет от 1600 до 2200 калорий в день, а для 13-летнего мальчика — от 2000 до 2600 калорий. Эти суммы немного увеличиваются в более поздние подростковые годы. Диапазон для девочек в возрасте от 14 до 18 лет составляет от 1800 до 2400 калорий в день. Рекомендуемое потребление калорий для мальчиков того же возраста составляет от 2000 до 3200 калорий. Дети Детям в возрасте от 2 до 3 лет необходимо от 1000 до 1400 калорий в день. Где они попадают в этот диапазон, зависит от того, насколько они активны. В возрасте от 4 до 8 лет диапазон начинается с 1200 калорий в день и увеличивается до 1800 калорий для девочек и 2000 калорий для мальчиков. В 9до 13 лет диапазон калорий составляет от 1400 до 2200 калорий в день для девочек и от 1600 до 2600 калорий в день для мальчиков. Младенцы и маленькие дети, как правило, хорошо регулируют потребление калорий, поэтому может быть полезнее обеспечить им сбалансированную диету, а не следить за тем, сколько калорий они потребляют. Факторы, влияющие на то, сколько калорий вы должны потреблять. Как показывают рекомендуемые рекомендации по потреблению калорий, количество калорий, которое вам нужно в день, может варьироваться в зависимости от различных факторов. Среди них: SexHeightWeightAgeActivity level Дополнительные факторы, которые могут повлиять на то, сколько калорий ваше тело использует для получения энергии, а значит, и на то, сколько вы должны потреблять, включают ваши гормоны, некоторые лекарства (такие как стероиды и некоторые лекарства от диабета) и ваше общее состояние здоровья. На этикетке с данными о пищевой ценности пищевых продуктов содержится информация, основанная на ежедневном рационе питания в 2000 калорий. Но у людей могут быть разные потребности в калориях. Определение ваших индивидуальных потребностей может помочь вам поддерживать здоровый вес. Использование калькуляторов для похудения Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или сохранить текущий вес, вам может помочь калькулятор для похудения. Калькулятор использует ваш пол, вес, рост и возраст, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно для ежедневной активности. Затем он добавляет калории, необходимые для набора веса, или вычитает калории, необходимые для похудения. Он также может вычислить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать вес. Ввод точной информации может помочь определить ваши ежедневные потребности в калориях. Если вы не уверены, насколько вы активны в течение дня, ведите дневник активности в течение недели или просмотрите данные своего фитнес-трекера, чтобы получить быструю оценку. Затем калькулятор спросит вас о ваших целях. На этом этапе важно быть реалистичным. Ваш целевой вес может отличаться от идеального или «идеального» веса.

Старайтесь ставить цели, которые, по вашему мнению, достижимы. Как только вы достигнете своей цели, вы всегда можете установить новую. Если вы пытаетесь похудеть, нормальная скорость потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь набрать вес, добавление от 1 до 2 фунтов в неделю является здоровой целью. Достижение целевого веса После ввода информации в калькулятор калорий вы получите дневную цель калорий. Это количество калорий, которое вы должны съедать ежедневно, чтобы достичь желаемого веса в установленные сроки. Чтобы похудеть Если ваша цель – похудеть, дефицит калорий учитывается в рекомендуемом ежедневном потреблении калорий. Дефицит калорий – это просто нехватка энергии, когда вы потребляете меньше калорий, чем используете, поэтому ваше тело сжигает накопленный жир (лишний вес) в качестве топлива. Вы можете создать дефицит калорий, съев меньше, чем нужно вашему организму. Вы также можете сжечь дополнительные калории, увеличив физическую активность. Сочетание этих двух факторов (сбалансированного питания и физических упражнений) является здоровой стратегией похудения. Хотя может показаться заманчивым резко ограничить потребление калорий, очень низкокалорийная диета (менее 800–1000 калорий в день) может иметь неприятные последствия. Вы должны делать это только под наблюдением врача, чтобы убедиться, что диета соответствует вашим потребностям в питании. Другие диетические стратегии, которые могут помочь в потере веса, включают: увеличение потребления белка; Уменьшение потребления рафинированных углеводов Сокращение потребления сахара Употребление умеренного количества здоровых жиров Пейте больше воды и меньше сладких напитков Чтобы набрать вес Если вы пытаетесь набрать вес, ваша ежедневная цель калорий будет включать профицит калорий. Ключом к тому, чтобы сделать этот прирост здоровым, является соблюдение нескольких простых рекомендаций: Ешьте высококачественные высококалорийные продукты, такие как мясо с высоким содержанием белка, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Ешьте чаще (это помогает, если вы быстро насыщаетесь). Добавьте дополнительные калории в свою еду, добавляя орехи в утреннюю овсянку. Пейте богатые питательными веществами коктейли. Включите силовые тренировки в свою программу тренировок. Поддержание веса Несколько исследований искали наилучшие способы поддержания текущего веса, особенно после успешной потери веса. Многие из этих исследований сообщают, что результаты неоднозначны в отношении того, какие стратегии могут работать лучше всего. Тем не менее, многие из этих исследований показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь в поддержании веса. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами и полифенолами, также была предложена в качестве эффективного подхода к поддержанию здорового веса. Что нужно знать о еде и физических упражнениях Вы можете есть все, что хотите, и худеть, если не выходите за пределы нормы калорий. Тем не менее, может быть трудно оставаться в этом диапазоне, если вы не едите питательную пищу. Кроме того, продукты с пустыми калориями не обеспечивают ваш организм питательными веществами, необходимыми для активной жизни. А когда вы едите нездоровую пищу, вы, вероятно, чаще проголодаетесь и переедаете. И наоборот, здоровая пища помогает вам чувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Кроме того, не все калории одинаковы. Калории из питательных источников пищи помогут вам чувствовать себя сытыми дольше, подпитывают вашу повседневную активность и улучшают самочувствие. Пустые калории могут вызвать у вас чувство голода, усилить тягу к еде и даже усилить усталость. Вы найдете их в обработанных пищевых продуктах, которые содержат добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Они могут дать энергию, но не клетчатку, витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь. Что есть Эксперты по здоровому образу жизни рекомендуют наполнять свою тарелку: красочными овощами, такими как салатная зелень, яркий перец, хрустящая морковь или редис (поэкспериментируйте, чтобы найти вкус, который вам нравится) Постное мясо, такое как курица и рыба, употребление красного мяса в умеренных количествах Цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, например овсянка, цельнозерновой хлеб или крекеры. Целые фрукты, а не фруктовые соки или закуски с фруктовым вкусом Орехи, семечки и другие источники полезных жиров небольшими порциями. Вода вместо спортивных напитков, подслащенного чая или газированных напитков Диеты Не существует «лучшей» диеты, потому что мы все такие разные, с разным образом жизни и потребностями. Диета, которая будет работать лучше всего для вас, это та, которую вы можете поддерживать. Некоторым людям лучше всего подойдет программа «сделай сам». Другим выгоден структурированный подход коммерческой программы по снижению веса. Чтобы определить, что лучше для вас, задайте себе ключевые вопросы о вашем образе жизни. Ты готовишь? Сколько времени у вас есть на покупку здоровой пищи? Каков твой бюджет? Используйте свои ответы, чтобы выбрать диету, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Упражнения Если вы включили упражнения в уравнение при использовании онлайн-калькулятора, вам не следует есть больше, если вы занимаетесь спортом. Ваша ежедневная цель по калориям (результат калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую активность. Если вы не учитывали упражнения при использовании калькулятора и добавили тренировку в свой день, калории, сожженные во время упражнений, увеличат ваш дефицит калорий. Если вы не съедаете калории, потраченные на упражнения, повышенный дефицит может привести к потере веса (или более значительной потере веса). Тем не менее, оценка того, сколько калорий вы сожгли, может быть сложной задачей, поэтому после тренировки легко съесть больше калорий, чем вы сожжете. Это может привести к увеличению веса по сравнению с потерей или поддержанием веса. Как считать ежедневные калории Существуют различные способы отслеживания ежедневного потребления калорий. Вы можете использовать приложение для смартфона или веб-сайты, такие как MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют вам вводить пищу, которую вы съели, и размер порции, а также автоматически рассчитывать ежедневное потребление калорий. Некоторые трекеры активности, такие как Fitbit, помогают вам подсчитывать ежедневные калории пищи и калории упражнений. Если вы не являетесь поклонником технических гаджетов, заведите журнал похудения или запишите свои калории в блокнот, чтобы отслеживать свои ежедневные цифры. Как решать проблемы Успеху в похудении способствуют многие факторы. Если вы не похудели сразу, это не значит, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так. Это может просто означать, что вам нужно дольше придерживаться своей программы, чтобы похудеть. Оцените свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы увидеть, есть ли коррективы, которые вы можете внести для достижения своей цели. Также могут быть медицинские причины, по которым вы не можете похудеть. Так что поговорите с поставщиком медицинских услуг, если вы обеспокоены. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу для индивидуальной консультации по питанию. Если вам нужно сбросить больше веса, они также могут поговорить с вами о лекарствах для похудения или операциях по снижению веса, которые помогут вам похудеть. 5 способов улучшить свою диету Слово от Verywell Определение вашего идеального потребления калорий — это умная часть внимательного отношения к вашему питанию и, следовательно, к контролю веса. Хотя осознанное отношение к весу — это один из способов улучшить общее состояние здоровья, чрезмерная сосредоточенность на потреблении калорий может быть тревожным признаком диетической культуры или даже неупорядоченного питания. Проконсультируйтесь с врачом, если вам нужна помощь в определении идеального потребления калорий. Часто задаваемые вопросы Сколько калорий в день я должен потреблять, чтобы похудеть? Это зависит от множества факторов, включая половые гормоны, генетику, скорость основного метаболизма, размер и многое другое. Здравый смысл подсказывает, что нужно стремиться к дефициту 500 калорий в день, чтобы похудеть с безопасным и устойчивым весом. Обычно это не так просто, и медицинский работник может помочь вам разработать хороший план для ваших обстоятельств. Узнать больше: Что такое калория? Сколько калорий в день я должен есть, чтобы набрать вес? Как и потеря веса, набор веса зависит от множества факторов. Не существует универсального подхода, но добавление дополнительных 500 калорий в день — отличный способ начать набирать вес. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и калориями. Добавление питательных и полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров — хорошее начало. Узнать больше: Советы по набору веса Как повысить метаболизм? Метаболизм имеет тяжелый генетический компонент; однако есть способы ускорить метаболизм. Силовые тренировки — это один из способов увеличить скорость основного обмена веществ, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, а не только во время упражнений. Узнайте больше: Как повысить метаболизм 12 источников Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия. Солон-Биет С.М., Митчелл С.Дж., де Кабо Р., Раубенхаймер Д., Ле Кутер Д.Г., Симпсон С.Дж. Макронутриенты и потребление калорий для здоровья и долголетия. J Эндокринол. 2015/226(1):R17-R28. dio:10.1530/JOE-15-0173 Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы. Американская Ассоциация Сердца. Рекомендации по питанию здоровых детей. Осилла Э.В., Сафади А.О., Шарма С. Калории. В: StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls. Синха Р., Сингх Б., Йен П. Прямое влияние гормонов щитовидной железы на метаболизм липидов в печени. Природа Преподобный Эндокринол. 2018;14:259-69. doi:10.1038/nrendo.2018.10 Verhaegen A, Van Gaal L. Препараты, влияющие на массу тела, распределение жира в организме и обмен веществ. В: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A и др., редакторы. Эндотекст. MDText.com, Inc. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Как понимать и использовать этикетку «Пищевая ценность». Центры по контролю и профилактике заболеваний. Что такое здоровое похудение? Сэнфорд Здоровье. Как набрать здоровый вес. Даммс-Мачадо А., Везер Г., Бишофф С. Дефицит микроэлементов у пациентов с ожирением, находящихся на низкокалорийной диете. Нутр Дж. 2012;11:34. дои: 10.1186/1475-2891-11-34 Система здравоохранения Генри Форда. Пытаетесь набрать вес? Эти 7 стратегий могут помочь. Ван Баак М., Мариман Э. Диетические стратегии для поддержания потери веса. Питательные вещества. 2019;11(8):1916. doi: 10.2290 / nu11081916 Малия Фрей Малия Фрей — эксперт по снижению веса, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни, специалист по управлению весом, персональный тренер и специалист по фитнес-питанию. Посмотрите наш редакционный процесс Познакомьтесь с нашим советом по обзору Поделитесь отзывом Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Каков ваш отзыв? Другая полезная информация Сообщить об ошибке Отправить статьи по теме Сколько калорий нужно съедать на завтрак? Сколько нужно бегать, чтобы сбросить один фунт? Что такое дефицит калорий? Что такое калория? Как использовать подсчет калорий для достижения целей Как изменить ежедневный расход энергии для более быстрой потери веса Базальный уровень метаболизма (BMR): расчеты и как их использовать Сколько белка мне нужно? Как рассчитать идеальное потребление Как сократить калории здоровым способом Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю? Сколько калорий можно сжечь во время ходьбы? Сколько калорий действительно сжигают мышцы? Почему калории, необходимые для мужчин и женщин, различаются.