Сколько раз в день нужно есть
Когда работаешь в офисе или на удаленке, пока не затронет вопрос лишнего веса, редко и задумываешься об этом. Но когда такое время пришло (у всех это по-разному, кому-то и не актуально), то для организации своего питания и что себе заказать на обед, сколько раз есть в день, становится важным фактором.
И так, сколько раз я ем в день, чтобы мой вес оставался в норме и что я при этом ем? Да, очень важно то, именно что есть! Я себя не ограничиваю в еде, которая приготовлена самостоятельно и из продуктов, которые сам купил. А вот выпечку, сладости, соленья и калорийные блюда со сложным составом я вообще исключил из рациона. Да, в офис, я заказываю обеды, но внимательно смотрю состав, калорийность, предпочтение отдаю овощным блюдам.
А теперь по порядку, сколько раз в день и когда я ем (для меня это звучит как: сколько раз в день мне нужно есть, чтобы оставаться в форме и иметь нормальный вес).
Завтрак (1-ый прием пищи)
С 5 до 7 утра, в зависимости от, того, как проснулся (это мой распорядок такой, я рано начинаю работать и раньше привычного времени заканчиваю, около 14-15 и занимаюсь своими делами, спортом и хобби), я готовлю простую, вкусную еду из таких продуктов как: яйца, картофель, лук, рыба (тунец, как правило), зелень, помидоры, и еще ряд продуктов, которые есть в наличии в холодильнике.
Прием пищи в течение дня
Далее, уже на работе или дома, на удаленке, я в течение дня много пью чая, кофе с молоком, воды.
Обед (2-ой прием пищи)
В обеденный перерыв, с 13 до 14 примерно, я пью кефир, если хочется, могу съесть борщ или суп. Не заказываю на обед никаких излишеств, исключаю даже хлеб, поначалу это сложно сделать, но потом эта зависимость от хлеба проходит. По ощущениям это надо почувствовать, к тем, кому до 35 лет, это не относится, можете и хлеб есть, и не думать ни о чем. Так получается, что мне больше и не надо, хотя раньше ел много и с аппетитом. Но, самое странное то, что не было чувства голода, а я ел без остановки, получая удовольствие от съеденного. Т.е. я заказывал на обед и первое, и второе, салаты, выпечку, компот и еще потом чай с конфетами или пирожными и все это мог спокойно съесть!
Ужин (3-ий прием пищи)
Вечером, c 17 до 20, я много ем овощей, 3 огурца, 2 помидора, куриная грудка или рыба, стакан кефира, если голодный.
Как правило, объемы разные и, если очень голодный, могу еще капусту свежую пошинковать и с помидорами сделать салатик.
В итоге я ем практически весь день, утром основательно, вечером, когда угодно, но без тяжелой пищи, днем много пью, на обед заказываю только гарнир и салаты!
Что еще важно в питании – это спорт, чтобы меньше хотелось есть, я занимаюсь вечером спортом и организм перестраивается и не требует постоянной еды. У меня это так!
Количество приемов пищи для похудения
0.0 Рейтинг (Голосов — 0)
Давайте разберемся, сколько раз нужно есть в сутки, чтобы похудеть или сохранить фигуру.
Просмотров:
4061
Одним привычно трехразовое питание, другие употребляют пищу 4-5 раз в день, а кто-то питается плотно, но редко. Но какой же режим правильный? Рекомендации ВОЗ о 4-5-разовом питании хорошо известны всем. Но, увы, придерживаться такого графика по силам не всем. Безусловно, кому-то питаться следует дробно и никак иначе.
А кто-то совершенно без вреда для своего здоровья и фигуры может сидеть на трехразовом питании.
Оговоримся сразу, в материале речь пойдет о людях относительно здоровых. При функциональных расстройствах ЖКТ или же наличии хронических заболеваний желудка, кишечника, желчного пузыря режим питания выстраивает врач, который, учитывая ваши индивидуальные особенности, порекомендует кратность питания.
4-5 раз в день
Классические рекомендации о дробном питании поддерживает большинство диетологов. И у них, безусловно, есть физиологические обоснования. Данный режим питания снижает накопление в организме грелина — гормона, провоцирующего снижение обмена веществ. А еще, благодаря кратности питания, удается предотвратить вечерний жор. Его проявления связаны с накоплением в особом отделе ЦНС гипоталамусе нервных импульсов, которые вырабатываются при снижении глюкозы в крови. Если их игнорировать, то они выливаются в неконтролируемое переедание.
Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-4,5 часа, а между вечерним и утренним приемом — 8-12 часов.
Плюсы
- Очевидно, что при таком питании вы не будете испытывать чувство голода, решите проблему с обильным приемом пищи на ночь глядя.
- У вас получится выработать привычку есть по часам, планировать приемы пищи в течение дня.
- При грамотно выстроенном меню с помощью дробного питания вы заполните день исключительно полезной едой.
Минусы
- Не всегда просто организовать такой режим приема пищи. Работа, частые разъезды, семейные хлопоты — все это затрудняет как минимум организацию полезных перекусов.
- Сложно учитывать энергетическую ценность всей еды, съеденной за день. Подсознательно многие не считают перекусы едой.
- Сложность в выборе полезных перекусов. Казалось бы, бутерброд с колбасой или сыром не самый рациональный перекус, но зато самый простой. Для того чтобы виртуозно высчитывать, сколько можно съесть орехов, сухофруктов, творога, салата, нужно наработать навык.
Кому подходит
Изначально такой тип питания рекомендуют всем желающим снизить вес, людям, часто сталкивающимся с неконтролируемым перееданием, различными нарушениями пищевого поведения.
Частые приемы пищи позволяют приучить себя к рациональному питанию, сделать его частью своей жизни.
3-4 раза в день
Три основных приема пищи, а иногда и перекус — вполне достойный вариант для поддержания веса и похудения. Что нужно учесть при выборе такого режима? Все ваши приемы пищи должны включать полезные жиры, белки и углеводы. Только в этом случае вы сможете обеспечить медленное снижение глюкозы в крови и длительное ощущение сытости.
Плюсы
- Отлично подходит людям работающим. Трехкратный прием пищи вполне можно себе обеспечить, а на перекус взять несладкий фрукт, чашку ягод, горсть орехов.
- Рассчитать энергетическую ценность трех приемов пищи проще.
- От вас не потребуется море креативности для планирования перекусов.
Минусы
- Нужно следить, чтобы все приемы пищи были комбинированными. Иначе вам будет голодно.
- Соблазн попить чайку с печенькой вместе с коллегами никто не отменял. Надежда только на собственную силу воли.
Кому подходит
Трех-четырех разовое питание подходит всем тем, кто уже прошел определенный путь по дороге рационального питания и добился определенных результатов.
2-3 раза в день
Если раньше питание рассматривали с целью похудеть, то сейчас все чаще изменяют рацион, для того чтобы чувствовать себя бодрее и выглядеть моложе. Помогает достичь желаемого и корректировка режима питания. В частности, доказано, что перерывы в еде 12, 24 и 36 часов стимулируют процессы клеточного самоочищения.
В результате клетка начинает функционировать согласно ее природной программе и омолаживается, отлаживаются все обменные процессы. Более того, переработанные клеточные структуры, в состав которых входит белок, используются как строительный материал для новых клеток.
Самый комфортный перерыв между приемами пищи — 16 часов. Отсюда и рекомендации о 2-3-разовом питании. Нужно обязательно позавтракать и пообедать, далее полдник (по желанию), ужин пропускаете.
Практиковать такой режим можно 1-2 раза в неделю.
Через месяц можно переходить к практике 24-часового голодания 1 раз в 2 недели. Еще через месяц попробуйте голодание в течение 36 часов 1 раз в месяц. Во всех случаях необходимо пить много чистой воды и принимать поливитаминные комплексы в растворимом виде.
Плюсы
- Двух-трехразовый прием пищи практикуется не каждый день. Поэтому переносится достаточно легко.
- Такое питание — отличная профилактика диабета второго типа, сердечно-сосудистых недугов, возрастных заболеваний, связанных с нервной системой, аутоиммунных и онкологических болезней.
- Такой режим позволяет улучшить когнитивные функции, уменьшить частоту воспалительных заболеваний и рецидивов хронических.
Минусы
- Воздержание от пищи в течение даже 16 часов порой требует волевых усилий. К сожалению, в нужной мере они развиты не у всех.
- Для того чтобы практиковать подобную систему, нужно иметь стабильный нормальный вес.
- Нельзя питаться 2-3 раза в период стресса. Стрессовые состояния повышают расход микронутриентов, даже краткосрочный отказ от еды может усугубить ситуацию.
Кому подходит
Двух-трехразовое питание не решает проблем лишнего веса. Это возможность его поддержать, а также оздоровить организм, улучшить качество жизни, омолодить органы.
| Автор статьи Михаил Гаврилов, врач психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). |
Сколько раз нужно есть в день, чтобы похудеть?
Вернуться к началу
- Сейчас в тренде:
- День отца 2022
- Изображения ко Дню отца
- Цитаты ко Дню отца
- Саманта Рут Прабху
- Мемы Micro Fat Grafting
org/BreadcrumbList» itemscope=»»>Читаю:
Сколько раз нужно есть в день, чтобы похудеть?
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 8 октября 2020 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/6Вот ответ
Когда дело доходит до потери веса, у людей возникает много путаницы.
Они всегда сталкиваются с проблемами, связанными с диетой и физическими упражнениями. В Интернете так много информации о похудении, что людям становится еще труднее различать, что правильно, а что нет.
подробнее
02/6Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Один из таких вопросов среди тех, кто следит за фигурой, касается частоты приема пищи. Некоторые предполагают, что 5-6 небольших приемов пищи в день лучше, чем 3 больших приема пищи в день, поскольку это помогает повысить метаболизм, что приводит к быстрой потере веса. Но действительно ли это полезно? В этой статье мы попытались найти ответ на этот распространенный вопрос.
readmore
06/03Недостаток шестиразового питания
Согласно исследованию, проведенному Университетом Оттавы, нет никаких преимуществ или недостатков в разделении калорий на шесть приемов пищи, а не на три.
Другое исследование показывает, что трехразовое питание вместо шести не влияет на процесс сжигания калорий или потери жира. Наоборот, исследователь засвидетельствовал, что шестиразовое питание может заставить людей есть больше, чем обычно. Нет убедительных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что частые приемы пищи могут быть полезны для похудения.
подробнее
06/04Недостаток трехразового питания
Дело не в том, что шестиразовое питание имеет побочные эффекты. Исследования показывают, что если вы будете есть только три раза в день, вы будете голоднее и склонны к перееданию.
подробнее
06/05Правильный способ похудеть
Самый важный момент, который все должны помнить, пытаясь похудеть, это иметь реалистичные ожидания. Существуют разные подходы к похудению, но не все могут подойти вашему образу жизни.
Когда вы решите сделать что-то, что вам нужно сделать много модификаций, шансы на неудачу высоки. Если у вас 9до 5 работы будет трудно есть через каждые два-три часа. Для похудения важно контролировать количество калорий. Неважно, есть ли у вас шесть или три приема пищи в день, разделите свои калории на равные части и придерживайтесь этого для эффективного похудения.
подробнее
6/6питание
подробнее
Я пробовал есть 6 раз в день, и вот что получилось
Здоровое питание требует планирования.
Mark Douet/Getty Images Я начал с самыми лучшими намерениями, думая, что буду готовить свежие домашние мини-еды по мере необходимости в течение дня. Это был благородный план, но вскоре я понял, что даже небольшие домашние блюда требуют времени для приготовления, и причина, по которой у меня появились такие вредные привычки в еде, заключалась именно в том, что сейчас у меня не так много свободного времени.
Я работаю дома, поэтому бег на кухню более возможен, чем для большинства. Тем не менее, 10 минут, которые уходят на то, чтобы сварить яйцо или приготовить салат, — это время вне работы.
Я быстро понял, что мне нужно начать готовить больше еды заранее, будь то рано утром или накануне вечером. Если я не планировал заранее, я ловил себя на том, что хватаю замороженную пиццу или совершаю набеги на банку с конфетами — все, что я мог приготовить и съесть без особой суеты.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 10 лучших блюд для воскресного приготовления, чтобы вы могли легко есть всю неделю
Мне пришлось заново определить, что считать едой.
Image(s) Sara Lynn Paige/Getty Images Когда я начинала этот эксперимент, я думала, что по-прежнему буду есть традиционные блюда, только в гораздо меньших размерах. Но это не слишком хорошо получалось. Я часто слишком уставал ночью, чтобы готовиться к следующему дню, а иногда я просыпался, и утром тоже не было времени.
Я быстро понял, что мне лучше думать о своих мини-приемах пищи как о закусках, при условии, что они будут здоровыми. Я бегу в продуктовый магазин за продуктами, которые можно легко съесть за компьютерной клавиатурой, например, крендели с солью, смоченные в хумус, ломтики сыра и миски с виноградом. (Обуздайте тягу с помощью этих 12 простых в приготовлении закусок, которые любят диетологи.)
Мои правила относительно того, что я купил, были просты: Могу ли я это съесть и продолжать работать? Буду ли я чувствовать себя хорошо, съев его через полчаса? Если ответ на оба вопроса был утвердительным, он шел в мою корзину.
Я был намного менее голоден.
Peter Dazeley/Getty Images Я ожидал, что буду испытывать меньше голодных мук, так как больше не позволял своему желудку полностью опустошаться. Мне потребовалось около недели, чтобы заметить разницу, но когда я это сделал, она была довольно существенной. На самом деле, иногда я просыпался, чувствуя себя слишком сытым для завтрака, что вызывало у меня конфликт: заставлять себя есть не казалось хорошей идеей, но если бы я не ел что-нибудь раньше, мне было бы трудно уместиться в шесть часов.
мини-приемы пищи без моего последнего прямо перед сном.
Преисполненный решимости придерживаться своего плана, я сначала заставил себя съесть несколько кусочков, но это заставило меня чувствовать себя переехавшим и, казалось, лишило смысла более здоровый режим питания. Если я не доверял своему телу, что я делал?
Итак, после нескольких дней, когда я не чувствовал этого во время завтрака, я решил смягчить правила. Если у меня было утро «Я не голоден», я просто ждал, пока мой желудок не сказал мне, что он готов к работе. В те дни я сокращал приемы пищи до пяти, а не шести. Хорошие новости: даже с одним меньшим «приемом пищи» в день, я все еще избегал чувства голода.
Реклама — Продолжить чтение Ниже
У меня было больше энергии.
Алистер Берг/Getty Images До этого эксперимента я не тренировался несколько месяцев. Я никогда не был из тех людей, которые могут выпрыгнуть из постели и отправиться в спортзал, и когда я заканчивал свой рабочий день голоданием, я тоже не был в настроении двигаться.
Но примерно через неделю шестиразового питания я почувствовал себя лучше. Я взял за правило выкроить 15 минут или около того между работой и ужином, чтобы заняться чем-нибудь физическим, будь то пинание футбольного мяча во дворе с моей дочерью или просмотр короткого видео о йоге. (Начните с этой 10-минутной йога-программы.)
Я по-прежнему занимаюсь не более 15-20 минут раз в несколько дней, но я не спешу на кухню, чтобы приготовить ужин, потому что не могу ни минуты продержаться без еды. Я заставляю себя двигаться, и это хорошо! Я похудел на 2 фунта, и мои штаны сидят лучше.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ПРЕМИУМ: Испытайте свой пресс с помощью этого велосипедного скручивания с лентой сопротивления Bakerjim/Getty Images
ПМС имеет тенденцию бросать мои привычки в еде кривыми, так как я могу перейти от 0 до голода за 60 секунд. Мой желудок урчит. У меня кружится голова. И независимо от того, что я ем и сколько, я провожу день или два, чувствуя, что мне нужно есть больше.
Очевидно, для некоторых женщин это вполне нормально. Когда несколько лет назад исследователи из Национального института питания и пищевых технологий изучили пищевые привычки 30 женщин в возрасте от 18 до 45 лет, они обнаружили, что их потребление калорий может увеличиться почти на 500 калорий во время овуляции и снова перед менструацией. Я никогда не считал, но я уверен, что промахивался мимо этого раза или два. Вы когда-нибудь съедали половину пиццы за один присест? (Поднимает руку.)
Шестиразовое питание помогло обуздать ненасытный гормональный голод. Конечно, у меня все еще была тяга к сладкому — и, признаюсь, несколько раз я сдавалась, — но впервые за очень долгое время я пережила овуляторный и предменструальный периоды без переедания. Мне даже удалось съесть два шоколадных поцелуя вместо половины пакета в самый тяжелый день симптомов ПМС.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 11 лучших закусок от ПМС
Теперь, когда месяц закончился, я больше не буду есть шесть раз в день.
