Функциональная тренировка что это: что это, польза функциональной тренировки

Функциональный тренинг в Белгороде — FORMULAPRO

г. Белгород, ул. Дегтярева, 10Б

+7 (4722) 427-427

+7 (980) 370-08-89

Виды функциональных тренировок в фитнес-клубе FORMULAPRO

 

ABS+Stretching

Занятие направлено на тренировку мышц брюшного пресса, нижней части спины, развитие гибкости с использованием специальных упражнений на растягивание.

Способствует:

• повышению эластичности и тонуса мышц;
• укреплению мышц пресса;
• сжиганию избыточных жировых отложений;
• повышению выносливости;
• быстрому восстановлению мышц после физических нагрузок.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

Core training

Тренировка на проработку мышц кора: прямых и косых мышцы живота, мышц ягодиц, приводящих мышц, широчайших мышц спины, трапециевидных мышц.

Способствует:

• формированию красивой фигуры;
• укреплению мышц спины;
• повышению выносливости и координации;
• улучшению метаболизма.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

Functional Training

Комплексная функциональная тренировка, направлена на развитие координации, баланса, улучшение пропорций тела, укрепление основных и мелких групп мышц.

Способствует:

• снижению веса за счёт активного сжигания калорий;
• укреплению различных групп мышц, в том числе глубоких;
• повышению силы, гибкости, концентрации.

Рекомендуется для подготовленных.

 

Grit+Stretching

Это супер-интенсивный комплекс тренировок и комплекс упражнений на растяжку.

Способствует:

• активному сжиганию жира;
• улучшению физической выносливости;
• повышению мышечной силы;
• улучшению гибкости.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

TON

Тренировка сочетает блоки силовой, кардио работы и проработки кора в одной комплексной и удобной тренировке.

Включает в себя микс упражнений для проработки всего тела и повышения пульса. Множество пиков помогает сжигать калории и улучшить физическую форму и выдержку, повышая энергичность, гибкость, баланс, ловкость и силу кора.

Особенности функциональных тренировок

Функциональные программы — это смесь силовых тренировок и кардионагрузок. Такие упражнения обеспечивают проработку всех групп мышц, способствуют плавной адаптации тела к нагрузке и развитию гибкости, силы. За счет ритмичности упражнений функционал гарантирует постепенное снижение веса.

Преимущества функционального тренинга в FORMULAPRO

В фитнес-клубе FORMULAPRO для функциональных тренировок подготовлены комфортные залы и опытные тренеры, которые грамотно подбирают интенсивность нагрузок. Индивидуальные занятия функционалом позволяют исправить мышечные зажимы в теле.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Функциональный тренинг

Фитнес клуб Молот приглашает на групповые занятия Функциональный тренинг в СПб. Эффективность функционального тренинга не уступает популярной степ-аэробике и другим видам фитнеса.

Содержание

Функциональный тренинг – что это за тренировка?
Суть функциональных тренировок
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках
Противопоказания
Работа с собственным весом
Функциональный тренинг для похудения
Рекомендации

Функциональный тренинг – что это за тренировка?

Функциональный тренинг в СПб

Тренировка с естественными нагрузками и движениями, называется функциональным тренингом. Она направлена не на красоту или эстетику. Главная цель занятий – сделать мышцы-стабилизаторы крепче, легко удерживающих тело в разных позах.

Основной принцип функциональных тренировок: комплекс упражнений построен на основе базовых упражнений, выполняемых каждый день. Тренировка развивает группы мышц и способности, которые человек задействует в повседневной жизни.

Суть функциональных тренировок

Функциональная тренировка — относительно молодая спортивная программа, основанная на отработке базовых действий, которые человек совершает ежедневно. Новое направление появилось, чтобы научить атлетов, применять спортивные навыки в повседневной жизни. Авторы функционального тренинга считают важным развивать именно те навыки, которые принесут пользу в быту: координацию движений, ловкость, силу и выносливость.

Комплекс упражнений функциональных тренировок, способен проработать как крупные мускулы, так и мелкие мышцы, связки, сухожилия. Занятия позволяют активно задействовать мышцы-стабилизаторы, которые в силовых программах не работают.

Тренировки проходят с использованием отягощений, тренажером, но большую часть упражнений выполняют с собственным весом. Функциональные тренировки завоевали свою популярность благодаря отсутствию чрезмерного напряжения на суставы, связки и минимальной осевой нагрузке на позвоночник.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках

Регулярные функциональные тренировки дают следующие результаты:

1. Этот вид тренинга одновременно развивает все основные физические качества: координацию движений, скорость, гибкость, выносливость.
2. Скелетная мускулатура развивается гармонично и сбалансировано, так как нагрузка равномерно распределяется на все мышечные группы и активно работают мышцы-стабилизаторы.
3. Фигура становится красивой: лишний жир сжигается и строится эстетичная мускулатура.
4. Улучшается общее состояние здоровья: ускоряется обмен веществ, начиная тренироваться, многие избавляются от вредных привычек, начинают правильно питаться и придерживаться принципов здорового образа жизни.
5. Регулярные занятия способны постепенно откорректировать дефекты осанки.
6. Помогает избавиться от накоплений солей.
7. Кардио упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В функциональном тренинге прорабатываются все основные группы мышц — это главное преимущество данного направления.

Противопоказания

Все спортивные тренировки имеют свои противопоказания. Функциональный тренинг не исключение.

Занятия противопоказаны при следующих состояниях:

• беременность во втором и третьем семестре;
• патологии сердца и сосудов;
• серьезные травмы и заболевания позвоночника;
• патологии почек;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы и инфекции, сопровождающиеся повышенной температурой.

Тренировки противопоказаны в период обострения хронических заболеваний и различных травмах. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.

Работа с собственным весом

Тренировки с собственным весом направлены на глубокое развитие организма, чтобы исключить неприятные последствия при повседневных нагрузках. Подобные тренинги считаются универсальными. Они позволяют развить в человеке физические качества, необходимые в повседневной жизни. При занятиях функциональными тренировками при работе с собственным весом появляется пластичность и гибкость.

Функциональный тренинг для похудения

Большая часть тренирующихся выбирает функциональный тренинг, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Действительно, такие занятия стимулируют активное сжигание жировых отложений, это происходит за счет ускорения метаболизма после тренировки. Тренировка проходят в активном темпе, задействует основные группы мышц одновременно, что позволяет сжечь много калорий непосредственно на занятии.   Занимаясь по методу функционального тренинга с целью похудения, нужно помнить, что тренировок должно быть не меньше трех в неделю. Редкие занятия не принесут сильных метаболических сдвигов, которые уменьшат жировую прослойку в период восстановления между занятиями. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и интенсивности.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то не забывайте о правильном питании с дефицитом калорий.

Рекомендации

Кроме основных принципов функциональных тренировок, необходимо соблюдать ещё ряд полезных рекомендаций. Это позволит усилить эффективность занятий и поможет гораздо быстрее достичь поставленных целей, а также свисти к минимуму риск травматизма.

1. Контролируйте частоту сердечных сокращений — этот показатель позволит отследить самочувствие и запуск процесса жиросжигания.
2. Гарантия высоких результатов и снижения риска травматизма — точное соблюдение техники выполнения упражнения.
3. Тренировочный процесс обязательно должен включать разминку и заминку.
4. Нагрузку увеличивать поэтапно.
5. Чтобы организм не успел адаптироваться, рекомендуют менять комплексы упражнений каждые 2 недели.
6. Измените рацион питания, отталкиваясь от тех целей, которые вы ставите перед собой. Мужчинам, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо сделать упор на продукты, богатые белком. Женщинам для похудения следует придерживаться низкокалорийной диеты.
7. Функциональные тренинги не совместимы с алкоголем и курением, поэтому придется отказаться от вредных привычек.

Функциональная тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму, сжечь жировые отложения, повысить выносливость организма и укрепить сердечную мышцу за короткий срок. Первые успехи будут заметны уже через месяц регулярных занятий. Тренироваться рекомендуют не чаще 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться в перерывах. Нагрузку можно комбинировать с пилатесом или йогой. Главное, прислушиваться к рекомендациям тренера и не игнорировать противопоказания к тренировкам.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

Search:

Что такое функциональный тренинг? | Tom’s Guide

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty images)

Термин «функциональная тренировка» часто используется в кругах фитнеса, но, в отличие от некоторых жаргонных слов, которые можно смело забыть, функциональная тренировка не должна быть одним из них.

Функциональные тренировки — это (один из) лучших способов наращивания силы всего тела, мышечной массы и мощности, и это подтверждается многочисленными исследованиями. Включение функциональных движений в ваш режим упражнений также может улучшить координацию, баланс и подвижность, что должно помочь вам улучшить свои движения во время повседневной деятельности.

Вы можете выполнить программу функциональной тренировки, используя одни из лучших регулируемых гантелей, гири и эластичные ленты или даже используя только вес своего тела — форма тренировки, называемая художественной гимнастикой. Независимо от того, предпочитаете ли вы следовать силовой программе или классу кардио-фитнеса, функциональные упражнения должны быть ее частью. Ниже мы расскажем о преимуществах функциональных тренировок и упражнений, которые можно добавить в свой распорядок дня.

Что такое функциональная тренировка?

Комплексные упражнения, задействующие несколько групп мышц, такие как отжимания, подтягивания и приседания, находятся под большим «функциональным» зонтиком, независимо от того, поднимаете вы веса или нет. «Функция» означает, что тренировка служит определенной цели для вашего тела, не связанной с посещением тренажерного зала, точно следуя шаблонам движений, которые вы ожидаете выполнять каждый день, включая ходьбу, прыжки, толкание или подтягивание.

Например, если вы тренируетесь наклоняться и поднимать тяжести во время функциональной тренировки, вы научитесь задействовать мышцы кора, сгибать колени, поднимать грудь и выполнять подъемы из положения становой тяги или приседа. Когда вы забираете свои покупки, вы можете использовать ту же технику.

(Изображение предоставлено Джейсом Робинсоном)

Функциональные тренировки также составляют большую часть тренировок спортсменов CrossFit и тренировок Hyrox. Тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто включают функциональные упражнения в специальные тренировочные программы, такие как футбол или баскетбол. Например, прыжки на ящик — популярное упражнение для занятий видами спорта, требующими прыжков, потому что движение развивает сильные ноги и улучшает силу прыжка.

Функциональные движения — не единственный компонент функциональной тренировки. Направление, в котором вы двигаетесь, также имеет значение. Плоскости движения включают сагиттальную (движение вперед и назад), поперечную (вращение) и фронтальную (из стороны в сторону). Например, выпады происходят в сагиттальной плоскости, боковые выпады — во фронтальной плоскости, а русские скручивания — в поперечной плоскости.

Многоплоскостное движение помогает эффективно воздействовать на большее количество мышц, задействуя мышцы, которые в противном случае вы могли бы пропустить, например, косые мышцы (расположенные ниже талии) и более мелкие мышцы спины.

Преимущества функциональных тренировок

Функциональные тренировки, особенно художественная гимнастика, универсальны и подходят как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Поскольку движения задействуют одновременно несколько мышц и суставов, тело может стать более гибким, мобильным и подвижным, если регулярно выполнять его вместе с упражнениями на подвижность. Программа упражнений, состоящая всего из пяти функциональных движений, может дать вам тренировку всего тела, укрепить кости и мышцы и сжечь калории.

Например, я каждый день в течение недели совершал прогулку фермера, которая включала в себя ходьбу с двумя гирями (буквально, вот и все). Это само по себе укрепляет мышцы плеч, рук, груди, кора и ног и может быть добавлено к отжиманиям, приседаниям или становой тяге, чтобы проработать все основные группы мышц за одно занятие.

Кроме того, функциональные тренировки помогают предотвратить травмы, помогая вашему телу работать как более эффективная машина, а также развивают сильные мышцы кора, учась задействовать их чаще, улучшая нервно-мышечную связь между разумом и телом.

Функциональная тренировка: свободные веса против тренажеров

Это спор, который я слышу снова и снова. При обучении клиентов я отдаю предпочтение свободным весам. Свободные веса помогают построить сбалансированное тело, работая с обеих сторон тела одновременно, без того, чтобы чья-то более сильная сторона компенсировала провисание при поднятии более тяжелых весов. Тем не менее, я люблю использовать штангу для программирования силовых тренировок, потому что она позволяет поднимать гораздо больший вес.

У обоих есть свои плюсы и минусы, но функциональные тренировки больше всего выигрывают от использования свободных весов, которые позволяют вашим суставам работать в более широком диапазоне движений и имитировать более естественные модели движений. Работа с двумя весами учит ваше тело улучшать координацию и устойчивость.

Функциональные упражнения для начинающих

Хотя художественная гимнастика включает в себя базовые движения, такие как отжимания или подтягивания, ее также можно расширить до усовершенствованной гимнастики. Хотя вам может не нравиться стойка на руках, существует множество эффективных и доступных функциональных упражнений, которые вы можете попробовать, масштаб которых может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Добавьте любой вес или лучшее оборудование для домашнего спортзала, которое вы хотели бы использовать, и добавьте его к своей следующей функциональной тренировке.

1. Толкатель салазок

(Изображение предоставлено: Getty images/Unknown)

Недавно я в течение недели каждый день занимался толканием санок, и вот что случилось с моим телом (спойлер, было больно!). Ставьте более тяжелые веса для силовых тренировок и более легкие для кардио.

• Возьмитесь за ручки салазок перед собой, вытянув руки
• Примите стартовое положение с одной ногой вперед и согнутой для устойчивости, с ровной спиной и нейтральным позвоночником
• Напрягите все тело, затем толкать сани вперед
• Сделайте более длинный шаг и упритесь ногами в пол или выберите более короткий и быстрый шаг для увеличения скорости.

2. Прогулка фермера

(Изображение предоставлено: Getty images/неизвестно)

Прогулка фермера задействует мышцы груди, плеч, рук, кора, ягодиц и ног. Вот как это сделать.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и поместив два груза по обе стороны от ступней
• Согните ноги в коленях и опуститесь в присед, приподняв грудь и равномерно распределив вес между обеими ступнями
• Возьмитесь за обе гири, задействуйте корпус и отведите плечи назад
• Держите грудь гордой, смотрите вперед и отталкивайтесь от земли, чтобы встать
• Начинайте уверенно ходить, не наклоняясь назад или в сторону.

3. Отжимания

(Изображение предоставлено Мэтом Фрейзером)

Узнайте, как отжиматься здесь. Эти упражнения с собственным весом помогают укрепить грудь, плечи и руки.

• Начните с высокой планки, сложив плечи, локти и запястья
• Задействуйте корпус
• Держите прямую линию от пяток до макушки головы
• Согните руки, опустите грудь на пол, сделайте паузу, а затем оттолкнитесь от земли, вернувшись в исходное положение.

4. Становая тяга с шестигранной головкой

(Изображение предоставлено Getty images)

Мы включили это движение в наши два варианта тяги бедрами, чтобы попробовать. Когда вы делаете это с хорошей техникой, это отличный инструмент для наращивания силы ягодичных мышц, подколенных сухожилий и нижней части спины.

• Встаньте внутри перекладины, ноги на ширине бедер
• Согните ноги в коленях и возьмитесь за перекладину с обеих сторон
• Напрягите мышцы кора и опустите плечи, равномерно распределив вес на стопы
• Направьте бедра вверх и назад
• Ударьте пятками и поднимите штангу, чтобы встать прямо
• Напрягите ягодицы, снова согните колени и опустите штангу, не выгибая позвоночник.

5. Ряд в наклоне

(Изображение предоставлено Getty images)

Узнайте, как правильно выполнять тягу гантелей здесь. Вы можете использовать любой вес вместо гантели, такой как штанга или гири.

• Возьмитесь за гантели обеими руками, затем наклонитесь вперед на уровне бедер, отводя ягодицы назад с задействованием кора
• Поверните ладони друг к другу, затем тяните гантели к бедрам, держа руки близко к телу
• Сделайте паузу и напрягите широчайшие, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Если вы хотите улучшить свою тренировку с собственным весом, я только что попробовал тренировку Криса Хемсворта с собственным весом на 200 повторений и вау. Также проверьте — подтягивания против подтягиваний: что лучше для развития силы?

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

16,99 $

Посмотреть

99,99 $

Посмотреть

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы увидите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.

Темы

Фитнес

Что такое функциональная силовая тренировка?

Традиционная тяжелая атлетика, качание железа и бесконечные приседания впечатляют, однако сможете ли вы поднять тяжелую коробку, не навредив себе? Вы можете кататься и играть со своими детьми или внуками, не выворачивая спину? Можете ли вы бежать, чтобы сесть на автобус, или подниматься по лестнице на работе, не чувствуя себя совершенно запыхавшимся? В CORE мы считаем, что фитнес — это функция. Функциональный фитнес позволяет вам выполнять повседневные жизненные навыки, сводя к минимуму риск травмы или напряжения. Поскольку движения в системе функциональной тренировки имитируют повседневную деятельность и не требуют высокого уровня физической подготовки, она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Функциональная подготовка может улучшить ваш баланс, осанку, мышечную выносливость, аэробные способности и гибкость.

 

Ключ? Обучение движениям. Научиться двигать мышцами в разных плоскостях и развить необходимую силу (с правильной техникой), чтобы улучшить функцию, стабильность, подвижность и производительность, не только практично, но и необходимо. Реальный мир динамичен и постоянно меняется. Так же, как меняется местность, меняется и наше тело. Забрать детей, продукты или выполнить работу во дворе может быть не так просто, как раньше.

Первоначально используемый физиотерапевтами для реабилитации, функциональный тренинг включает в себя ряд упражнений, направленных на основные мышцы нижней части спины и живота. Работая с этими мышцами, вы сможете легче выполнять повседневные действия. Во время функциональной фитнес-тренировки вы можете использовать вес тела или другое сопротивление для укрепления мышц.
В наших тренировках используются многие виды оборудования для функциональных тренировок, такие как мячи для устойчивости, трубки сопротивления, медицинские мячи, горки, BOSU, основные доски; FM Cable Dual Cable Cross, свободные веса, а также множество упражнений с собственным весом.

Преимущества функциональной тренировки

Функциональная тренировка фокусируется на основных моделях функциональных движений, таких как толкание, подтягивание, наклоны, приседание, вращение, переноска и походка (ходьба и бег), которые вы используете каждый день. Регулярные функциональные тренировки предотвращают травмы, улучшают гибкость и помогают телу восстановиться после травм. Функциональные фитнес-тренировки являются ключом к долгосрочной физической форме, снижению веса и хорошему самочувствию.