Сколько можно сжечь жира за месяц: Сколько жира можно сжечь за месяц, неделю, день?

Содержание

ФАК по питанию.Сколько кг жира можно сжечь в неделю. Сколько кг мышечной массы можно набрать в месяц

Пятый день похудения. Полет нормальный! Вчера взвешивался- минус 1 кг. Нормальный ход.

Советчики заебали. Все такие умные вокруг, прямо профессора ))) Я даже не знал, наверное на «вы» теперь нужно обращаться к ним будет :)) «Жри то-то и то-то и будешь худеть на полкило в сутки! А то и на килограмм!».

Товарищи, идите нахуй! :)) Мне не нужно худеть как попало (снижать вес). Мне нужно именно сжигать жир, а не мышечную массу.

Тут правило такое: за 1 неделю МАКСИМУМ может сгореть 1-2 кг жира, НЕ больше! Если больше, значит это уже МЫШЦЫ горят. А мышцы сгорать не должны, иначе мы получим к концу похудения «кожу да кости». А кубиков пресса один хуй не будет. Просто потому, что мы их сожгли вместе с жиром :))

Вот тупорылые бабы как делают? Они углеводы полностью убирают из рациона, ебашат аэробику до потери сознательности и за пару недель скидывают 15 кг.

Но эти 15 кг- не чисто жировые! Из-за резкого снижения углеводов + аэробики-хуеробики сожглась и мышечная масса! А мышц у женского пола и так кот наплакал. В результате получается обвисшая кожа на тонких костях. А чтобы кожа на костях не обвисала, что нужно, чтобы под кожей было вместо жира? Правильно, мышцы! А ни мышц, ни жира нет. Они сожглись к хуям :))

Вобщем, быстрое похудение— глупое похудение. Идеально- когда уходит 1-2 килограмма в неделю. Это говорит о том, что уходит только жир, а не мышечная масса (которую с таким трудом мы наращивали в массонаборный период).

Кстати, насчет набора мышечной массы. Тут правило такое: в массонаборный период мышцы не растут на более чем 3 кг в месяц (речь идет о натуральном тренинге: без ААС/инсулина/ГР). Если ты набрал 4, 5 или более килограмм за месяц, значит ты набрал жира. Значит нужно урезать углеводы в рационе примерно на треть.

Манипуляции с питанием:

В: Чо делать, если при похудении за неделю ушло более 2 кг общего веса?
О: Увеличить углеводы в рационе: добавить еще одну порцию каши/риса/картошки… Например, если ты раньше ел 5 порций углеводов в массонаборный период:

1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: углеводы+белки
3-й прием пищи: углеводы+белки
4-й прием пищи: углеводы+белки
5-й прием пищи: углеводы+белки

…потом начал сушиться: ешь только 1 порцию углеводов с утра (например, тарелку риса):

1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: белки
3-й прием пищи: белки
4-й прием пищи: белки
5-й прием пищи: белки

…и видишь, что ушло более 2 кг за неделю, то нужно добавить еще 1 порцию углеводов:

1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: углеводы+белки
3-й прием пищи: белки
4-й прием пищи: белки
5-й прием пищи: белки

В: А если за неделю ушло меньше 1 кг?
О: Урезать порции углеводов, уменьшить жирность белков. Например, перестать жрать сыр. Или жареную курицу. Курицу жрать только вареную. Яйца- одни белки, без желтков…

В: Чо делать, если в массонаборный период набралось меньше 3 кг?
О: Увеличить количество белка/углеводов. На 1 кг веса тела должно приходиться 2 г белка и 4 г углеводов. Т.е. если ты весишь 70 кг, то чистого белка тебе нужно сжирать в сутки не менее 140 г, а углеводов- 280 г. На ААС, например, народ набирает минимум (!) 10 кг мышечной массы в месяц. Если набралось меньше, значит нужно увеличивать количество белка.

: А если я набрал 5 кг за месяц?
О: Значит углеводов дохуя кушал 🙂 Нужно урезать углеводы на треть.

Резюмируем:

При похудении: если уходит более 2 кг в неделю, значит добавляем углеводов. Если менее 2 кг- урезаем углеводы и жирность белков.

При наборе мышечной массы: набирается меньше 3 кг в месяц — жрем больше углеводов. Если больше 3 кг — значит на 1/3 уменьшаем углеводы.

В перерывах между качалкой, полезно зайти на форум компьютерных маньяков: http://forum.compfanat.ru Много важного можно узнать в плане компов и комплектующих.
Zorge.biz представляет 10 SEO уроков от Angry Birds. Уроки будут интересны начинающим и продвинутым сеошникам, которые стремятся узнать еще больше по раскрутке веб-сайтов.
Кто собрался на экскурсию по Барселоне, должен обязательно воспользоваться услугами гида. А иначе как ты узнаешь все самое интересное о местных достопримечательностях? У населения чтоли будешь спрашивать? :)))

EuroLabs — «Сколько жира можно реально сжечь за месяц?»-…

«Сколько жира можно реально сжечь за месяц?»- этим вопросом задаются многие в деле работы над собой.

Естественно, все мы хотим быстрых результатов. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий и не затратив времени.

Дело в том, что способность человеческого организма сжечь жир (то есть преобразовывать жировую ткань обратно в энергию) имеет свои ограничения (запомните это — есть физиологически возможный предел, который ну никак не перепрыгнуть!). Не будем вдаваться в физиологию, скажем лишь, что адипоциты (жировые клетки) очень «ленивые» в плане расщепления.

Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира — НЕ ПОЛУЧИТСЯ потерять 1 килограмм жира за сутки. И даже 500 грамм.

Максимально возможная скорость расщепления жира (причем для нее не нужно голодания -достаточно правильного питания и правильных нагрузок) — это всего 70 – 300 граммов за день (зависит от количества лишнего веса, а не от дефицита калорий). Как показывает практика, оптимальное значение составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки.

Таким образом, в неделю при комплексном подходе (правильное питание + спорт + восстановление) получится «сжечь» не более 500 – 900 граммов жира.

Многие могут возразить, сказав: «Вот мой знакомый сбросил более пяти кило за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни. ОДНАКО половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

➡ КОГДА ВЫ ХУДЕЕТЕ, ТО ТЕРЯЕТЕ НЕ ТОЛЬКО ЖИР!

🔸 Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, то запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако, второй пункт:
🔸 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и до 900 граммов жира).

🔸 Кроме того, из-за смены образа жизни первое время с вашего организма выводится различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и неправильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес.

🔸 Также, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 500-900 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

⚠ В случае, если человек будет худеть не правильно (голодая, не добирая белки в рационе, то потери мышечной ткани могут превысить потери жировой в разы, так как организму физиологически проще восстановить энергию за счет мышц, чем за счет жира. И самое ужасное — пока вы радуетесь снижению цифры на весах от жесткой диеты, то даже не подозреваете насколько в следующий раз вам сложнее будет худеть и держать вес в норме — ведь именно мышцы помогают нам бороться с лишним весом, и чем их больше — тем проще вам избавляться от лишних кило.

ВЫВОДЫ:
🔸 В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. Если ваш ИМТ давно и далеко перевалил за 30 — то даже больше. Если же лишних кило у вас один-два — то и потери будут гораздо меньше. Все индивидуально.
🔸 В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов).
🔸 Всегда помните, что теряя вес, вы теряете не только жир. Для того, чтобы сократить потери мышечной ткани следуйте правилу трех обязательных составляющих оптимального похудения: «правильное питание с особым вниманием к протеинам в рационе + спорт + грамотное восстановление после тренировок»

Реальная скорость сжигания жира. Сколько можно сжечь в неделю? | Фитнес-тренер Артём

Я уверен что вы часто сталкивались с заявлениями вроде «сбросила/сбросил 2 кг в неделю» или «свекла с кефиром сжигает 5кг за три дня». Ну и так далее. Заголовки красивые. Но что нам говорит реальность? Возможно ли это?

Да, это возможно. Но это будет не жир. В основном не жир. Давайте заглянем в физиологию и узнаем некоторые цифры. Как вы думаете, сколько калорий у нас в килограмме подкожного жира? 7716 кКал. Иногда округляют до 8000.

Источник: https://yandex.ru/images/search

Много это или мало? Ну, представим наглядно. В одном БигМаке примерно 500 кКал. Получается один кг жира под кожей — это 15.5 БигМаков. Для многих девушек ростом до 170 см и весом до 60 кг, это около 5 дней питания. Для мужчин ростом до 180 и весом до 80 кг, это чуть более 3 дней питания.

Иными словами, чтобы сжечь 1 кг жира, девушкам надо не есть вообще почти неделю, в среднем. Мужчинам — 3 дня. Возможно ли это? В принципе да, но я не советую. Откуда же берутся цифры в 5 кг за три дня? Опустошенный кишечник, вода из под кожи, из мышц, гликоген из мышц и печени, немного жира. Все в сумме может превышать вышеназванные цифры, что будет давать результат на весах.

Как же правильно худеть, и сжигать именно жир? Самый главный момент — не торопиться. Создать дефицит калорий не более, чем 80% от калорий, необходимых для поддержания нынешнего веса. Например, если вы едите 2000 кКалорий в день, и вес стоит на месте, вам нужно спускаться не ниже 1600 кКалорий. Таким образом вы будете сжигать примерно 280 грамм жира в неделю. Это примерно 35 недель, если у вас 10 кг лишнего жира. Можно это делать и без расчета калорий, урезая свои привычные порции пищи на 1/5. Да, можно ускориться. Можно создать больший дефицит, но сильно повышаются риски, что вы его не выдержите, сорветесь и все вернется назад.

Так что ни о каком «похудеть за месяц на 10кг» тут и речи не идет, будем реалистами. Если ваш вес не за 180 кг, конечно. Поскольку ваша задача — сжигать именно жир, а не цифра на весах, будьте готовы к долгому сражению. А вы как думали? Сколько вы этот жир копили, вспомните😉

Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке! За репост в соцсети — вдвойне рад!

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440

Читайте так же:

Вред микроволновой печи. Преувеличен, выдуман?

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц

Экология потребления. Здоровье и красота: Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается …

Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто.

Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. В период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, ведь как же так, если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью.

Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Для этого следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составить режим питания, и начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил, весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить.

Если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира — даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе у спортсмена получится сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом понимается правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы, в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес? Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, из вашего организма выводится различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и неправильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому за первую — вторую неделю похудения вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше — тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров каждого. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

В случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становится жир. При этом ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы, поэтому его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира.

В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, в результате — сбой работы всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита — и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Вывод. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов).опубликовано econet.ru

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Сколько реально сжечь жира за один день

Вопрос о том, какое количество жира сжигается за день, нередко возникает при намерении быстро похудеть. Тут нужно сразу отметить, что стремительно похудеть достаточно трудно и для того чтобы снизить именно жировую прослойку нужны сроки в недели, но никак не дни.

Стремительное похудение возможно за счет выведения влаги и снижения общей массы тела, но перерабатывать жир организм не так спешит, как некоторым хотелось бы.

Помимо этого вопрос также может интересовать людей, которые хотят иметь некоторую опору в собственной работе над снижением массы тела. В этом варианте речь идет о понимании того количества жира, которое уменьшается ежедневно, благодаря стабильной работе.

Процесс сжигания жира

Нужно понять, что процесс сжигания жира происходит не так просто, как может казаться и он совсем не быстрый.

Тренировки и диеты, как основные методы, которые приводят к этому, являются только поддержкой, для того чтобы запустить постепенное сжигание жира, но нельзя сказать, чтобы, к примеру, после одной тренировки вы сожгли внушительное количество жира.

На самом деле за тренировку сжигается относительно небольшое количество калорий и жира, соответственно, тоже.

Во многом процесс жиросжигания приходится на восстановительный период между тренировками или на длительный период диеты. Таким образом количество сжигаемого жира также зависит и от ситуации, в которой вы пребываете.

Например, если вы только начали диету, то количество будет отличаться от того, которое сжигается, когда диету держат достаточно длительный период.

Обратите внимание.Килограмм жира равен около 9 тысячам калорий, но на практике для сжигания килограмма жировой ткани нужно, конечно, тратить даже больше калорий.

Как таковое жиросжигание представляет собой обращение тела к своему резервуару энергии – жировой ткани. Если калорий не хватает, тело начинает черпать калории из жира. Благодаря этому механизму и уменьшают количество жира в теле.

Интенсивное сжигание

Для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, возможно использовать различные методы и условия:

дефицит калорий;
тренировки, в частности кардио;
истощение запасов гликогена силовыми тренировками.

Если организм в некоторой степени истощен и также активно двигается, то начинает активно тратить жир. Только работает этот процесс действительно активно лишь в начале.

Поэтому действительно интенсивное сжигание возможно на протяжении 1-2 дней. Потом тело подключит резервные механизмы и будет экономить энергию. Для того чтобы достигнуть высоких результатов, потребуется весьма постараться, нужно практически ничего не есть и много тренироваться.

Серьезный дефицит калорий в сочетании с нагрузками позволят сжигать 1-2 килограмма в сутки. Однако, повторимся, такое будет возможно только на короткой дистанции. В целом такие нагрузки способен переносить только тренированный организм.

Простое сжигание

Стандартный вариант сжигания жира за сутки, к примеру, когда вы ограничили количество калорий до 1000-1200 и посетили тренировку в зале, предполагает более скромные результаты. Такие нагрузки дадут сжигание около 100 грамм жира.

Тем не менее, если этот метод использовать длительно и последовательно, вполне возможно получить нужный результат.

( 10 оценок, среднее 1.3 из 5 )

Сколько жира можно потерять за неделю до отпуска?

Любимая тема глянцевых изданий — раздача советов по решению сложных проблем простыми способами. Нужно ли доверять заманчивым заголовкам, или стоит обратиться к доводам логики?

Причины явления

Долгие зимы, присущие климату северных широт, оставляют неизгладимый отпечаток на боках и других участках тела жителей России. К тому же занятия на морозе не всем подходят, а ходить в тренажерные залы не всегда есть время и возможность. Поэтому не все радуются приходу долгожданного тепла или перспективам пляжного отдыха на зимних курортах из-за необходимости оголять свое тело, которое не в лучшей форме.

Обещания самим себе начать обретение «пляжной» фигуры с ближайшего понедельника редко заканчиваются решительными действиями, поэтому осознание предстоящего позора накрывает за неделю-другую до отлета. В состоянии небывалой мотивированности, граничащей с отчаянием, начинаются поиски чудодейственного средства, которое дарует возможность без стыда принимать солнечные ванны. Долго искать не приходится, и нужная информация находится за несколько минут. После короткого описания простенькой диеты обычно следуют обещания потери от пяти килограмм жира в неделю.

Сколько можно потерять в весе за неделю?

Для начала нужно определиться, о какой цели идет речь. Дело в том, что снизить массу тела можно теряя три субстанции: жировую ткань, мышцы и воду. Потерять воду легче всего, но надолго избавиться от нее возможно только, если она задерживалась в организме в виде отеков, в противном случае организму грозит обезвоживание. Остаются мышцы и жир.

Конечно идеальным вариантом было бы избавление только от жира, но организм рассматривает его как неприкосновенный запас, который будет расходовать крайне неохотно, поэтому нужно смириться с тем, что вместе с жиром будет потеряно и какое-то количество мышц. Для того, чтобы ответить на поставленный вопрос, необходимо произвести небольшие математические расчеты.

Даже находясь в состоянии покоя организму требуется энергия для поддержания собственной жизнедеятельности. Это принято называть основным или базальным обменом. Расход энергии зависит от массы тела, пола и возраста. Мужскому организму требуется на десять процентов больше энергии, чем женскому при одних и тех же условиях. Средний мужчина, проживающий в городе и не занятый на тяжелой работе, тратит до трех тысяч килокалорий ежедневно. Для женщин цифры значительно скромнее и составляют менее двух с половиной тысяч. Таким образом, средний мужчина за неделю сможет израсходовать около 21 тыс. килокалорий, а женщина — не более 17.5 тыс. Даже добавив физическую активность в виде часовой пробежки, можно увеличить расход не более чем на одну тысячу килокалорий, получив для мужчины 28 тыс. килокалорий, а для женщины – 24.5.

А сколько это может дать в виде потери массы тела? Калорийность одного грамма жира равняется девяти килокалориям, но так как жировая ткань человека содержит кроме жира еще и воду, то её калорийность равна приблизительно семи килокалориям на грамм. Выходит, за неделю можно потерять четыре килограмма жира? К сожалению, получить такие результаты на практике абсолютно невозможно. Дело в том, что в условиях дефицита калорий организм старается избавиться от тканей, являющихся потребителями энергии. Мускулы требуют энергии, поэтому организм начинает разрушать и их. И чем сильнее дефицит калорий, тем большему разрушению подвергаются мышцы. Калорийность мышечной ткани гораздо меньше, поэтому и веса может быть потеряно гораздо больше.

Рассмотренный пример является совершенно надуманным. В жизни цифры окажутся, скорее всего, гораздо скромнее. На практике не приспособившийся к диете организм редко может потерять большее одного — полутора килограмма жира за неделю. Если цифры больше, значит идет активная потеря мышечной массы, а вряд ли кто-то станет ставить себе задачу перед отпуском — остаться с жиром, лишившись мышц.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что у организма не существует способа за несколько дней расстаться с тем, что накапливалось несколько месяцев или лет. Поэтому к решению проблем с лишним весом нужно приступать заранее до отпуска – хотя бы за полгода, четко представляя объем усилий, необходимых для этого.

➔ Также мы подобрали для вас другие интересные материалы о здоровье во время путешествий:

✈ Берегите своё здоровье и наслаждайтесь путешествиями! А чтобы подобрать себе отличный тур — рекомендуем обратиться в этом агрегаторе туров от всех ведущих туроператоров России. Все делается онлайн — и бронирование, и оплата. Это надёжно и удобно.

А если вы приверженец самостоятельных путешествий, то мы рекомендуем вам подобрать авиабилет здесь — это самый удобный агрегатор авиабилетов всех авиакомпаний мира. При этом забронировать себе недорогую и качественную гостиницу удобнее всего в этом агрегаторе отелей.

Сколько процентного содержания жира в организме я могу сбросить за один месяц?

Соблюдая диету, вы должны планировать сбросить не более 1–2 фунтов веса в неделю.

Кредит изображения: Kenishirotie / iStock / Getty Images

Весы показывают, какой у вас общий вес, но не могут сказать, какой тип ткани составляет этот вес. Даже если у вас здоровый вес, уровень жира в организме может представлять опасность для здоровья. Более 30 процентов женщин и 20 процентов мужчин повышают вероятность того, что вы будете уязвимы перед болезнями, от которых обычно страдают люди с избыточным весом или ожирением, отмечает Today’s Dietitian.

В рекомендациях по снижению веса указано, что вы должны планировать снижение веса на 1–2 фунта в неделю, но таких исчерпывающих рекомендаций по скорости потери жира в организме не существует. Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что вы можете безопасно и успешно планировать потерю около 1 процента жира в месяц.

Ваше тело состоит из жировой и нежирной тканей. Сухая масса состоит из мышц, а также внутренних органов, костей и соединительных тканей. Жир в некоторых областях вашего тела очень важен, например, вокруг внутренних органов и внутри них, в то время как другой жир — это накопительный жир, например, тот, который расширяет ваш пояс.Мужчинам требуется от 2 до 5 процентов жира, а женщинам — от 10 до 13 процентов для поддержания основных функций организма.

Измерение уровня жира в организме указывает на то, что у вас здоровое количество жировых отложений, или если оно чрезмерно и угрожает вашему здоровью. Процент жира в организме также влияет на вашу внешность. Если вы стройнее, но не слишком худощавы, ваши мышцы будут выглядеть более рельефными, а вы — более здоровым.

У здоровых женщин, как правило, процент жира в организме составляет от 21 до 24 процентов, а у мужчин — от 14 до 17 процентов.У спортсменов обычно меньше жира, чем у среднего здорового человека, потому что избыток жира может ухудшить их физическую работоспособность. Женщины-спортсмены обычно составляют от 14 до 20 процентов, а спортсмены-мужчины — от 6 до 13 процентов. Из-за деторождения у женщин больше жира, чем у мужчин.

Жир тела представлен в виде диапазона значений, а не абсолютного значения, потому что разные типы телосложения и возраст влияют на точное число. Когда вы вырастете старше 20 лет, вы будете набирать от 1 до 3 процентов жира каждые 10 лет до 60 лет.Вы также естественным образом теряете мышечную массу в виде мышц и костей с возрастом. 60-летний человек, который не был физически активным, может в итоге набрать вдвое больше жира, чем он имел в 20 лет, даже если его общий вес не изменился.

Методы измерения жира в организме также могут быть приблизительными, если вы не вкладываете средства в медицинские процедуры, такие как подводное взвешивание или сканирование DEXA. Весы для жировых отложений используют электрическую наглость, которая пропускает через ваше тело слабый ток. Они заведомо привередливы, и результат зависит от вашего уровня гидратации.Показания штангенциркуля, выполненные фитнес-профессионалом, могут дать вам более точную оценку, но могут быть ошибкой пользователя.

Снижение веса не всегда означает потерю жира. Если вы не тренируетесь с силой, уменьшая потребление калорий, 25 процентов каждого фунта, который вы теряете, будет приходиться на безжировую мышечную массу.

Чтобы в первую очередь сбросить жир, вы должны создать дефицит калорий, больше двигаясь и потребляя меньше калорий. Однако попытка похудеть слишком быстро может ускорить потерю мышечной массы, но не потерю жира.Если вы близки к своему целевому весу, возможно, вам придется снизить скорость общего похудения до 0,5 фунта в неделю. Это сравнивается с обычно рекомендуемой скоростью потери от 1 до 2 фунтов в неделю. По мере того как вы становитесь стройнее, ваше тело отчаянно хочет удержать имеющийся у вас жир, чтобы защитить вас от возможного голода.

Снижение жировых отложений на 1 процент в месяц

Сохранение ценной безжировой мышечной массы и потеря жира поможет вам добиться потери веса на 1 процент в месяц, но для этого упражнения должны быть частью уравнения потери веса.Сердечно-сосудистые упражнения имеют большое значение для вашего здоровья и количества сжигаемых калорий, поэтому старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью.

Силовые тренировки, тем не менее, являются ключом к сохранению и наращиванию мышечной массы. Старайтесь проводить не менее двух тренировок всего тела в неделю и используйте веса, которые кажутся сложными в последнем повторении в подходе от восьми до 12. Дополнительные подходы могут помочь вашему сжиганию жира по мере того, как вы станете сильнее.

Ешьте также достаточное количество белка, даже если вы сокращаете количество калорий.Вам понадобится от 20 до 30 граммов на четыре приема пищи и порция после силовой тренировки, чтобы поддержать развитие мышц.

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

Мы все хотим больше денег
Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
Нам нужна более тонкая талия.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть.Так получилось, что вы можете похудеть, сплющить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема. А еще есть Джесси Шанд, который потерял более 350 фунтов с помощью бодибилдинга.com сообщество.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

Чтобы похудеть быстро и безопасно и избежать набора веса обратно, вам просто нужно сделать четыре вещи:

Потребляйте меньше калорий.
Сжигайте больше калорий.
Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления веса.
Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему плану фитнеса.

Не требует голодной диеты. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Подсчитайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов), по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете вес, и 1200 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Пейте много воды. Сохранение водного баланса в целом — отличная идея, но обезвоживание также посылает в ваш мозг сигналы о жажде, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Пейте по крайней мере галлон воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто голодал специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую еду во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекратите есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сытым».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта сахарная вода не должна иметь вкуса или иметь слабый привкус. Вам также не следует употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощением всего тела, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, подобных этой тренировке ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые отложения.

Спать минимум 7 часов в сутки. Устраните все источники света из вашей спальни. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира, независимо от диеты и упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте несколько снимков «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

Окружите себя вдохновляющими людьми. Ваше социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

Вести общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Получите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Прежде чем съесть, сделайте снимок всего, что вы едите. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать время. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, которые можно использовать, чтобы обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит, до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Быстрая потеря веса — непростая задача, но при этом это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.

Сколько жира я могу сбросить за неделю?

Неделями, если не месяцами, вы знали, что у вас пляжный отпуск с девушкой, свадьба подруги (со всеми одинокими подружками невесты), съемка видео на работе. Но внезапно вы смотрите в календарь, а до важного дня остается всего неделя. Если вы не обладаете сверхчеловеческой уверенностью или однозначным числом жировых отложений, вы, вероятно, обеспокоены тем, что все будут меньше обращать внимание на вашу личность, а больше на чизбургеры и пиво, появившиеся в последние несколько недель.

Вот и хорошие новости: «Предполагая, что вы уже довольно здоровы, у вас 15–20 [процентов жира в организме], вы можете реально сбросить от 1 до 3% за неделю», — заверяет личный тренер и силовой тренер Пит МакКолл, CSCS. инструктор Equinox в Сан-Диего.

Плохая новость? Вам нужно будет направить всю свою силу воли на то, чтобы быть на высоте. В конце концов, если бы было легко достичь следующего числа и сохранить его, вы бы уже сделали это.

Насколько легко вам похудеть, частично зависит от генетики.«Я видел, как парни теряют 1% за неделю, но также я видел, как парням требуется месяц, чтобы потерять 1%», — говорит Джим Уайт, доктор медицины, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич.

Но на это также сильно влияет то, как вы едите и спите, поэтому есть части, которыми вы можете управлять.

Большинство фунтов, которые вы сможете быстро сбросить, происходит не от жира, а от веса воды. «Углеводы удерживают примерно в три раза больше воды, поэтому, если вы хотите быстро сбросить вес, вы сокращаете потребление углеводов, а это устраняет накопление воды в мышечных тканях», — объясняет МакКолл.

Это на 100% краткосрочный подход: как только вы прикоснетесь к пиву или хлебу, вы получите их обратно. Но стратегия сокращения углеводов может уменьшить вздутие живота, усилить мышечную нагрузку и помочь вам симулировать более низкий процент в ближайшем будущем.

«Если вы уже здоровы и вам нужно немного больше порезаться, вы можете сделать это без проблем — просто перестаньте делать то, что вам не нужно делать, делайте то, что вам нужно делать, особенно учитывая, что это временно. ограниченный образ жизни », — добавляет МакКолл.Прокрутите вниз, чтобы узнать, что влечет за собой этот образ жизни, чтобы вы могли сократить процент жира в организме за неделю.

А если вам не так сложно избавиться от жира в своей жизни, чтобы избавиться от жира в своем теле? Продолжайте в том же духе и сажайте корни в своей новой категории жировых отложений. Используйте эти 6 советов, которые помогут вам достичь своих целей.

1. Исключить выпивку

Что касается быстрого похудания, ваш первый шаг — отказаться от алкоголя на неделю (мы повторяем: стальная сила воли).Мало того, что большинство сортов углеводов содержат воду, потеря веса — это в некоторой степени игра, связанная с калориями, — объясняет Уайт. А 150 калорий на пиво — это простой способ убрать несколько из дневной нормы.

2. Ешьте часто

Хотя питание, вероятно, является наиболее важным фактором, идеальная стратегия на самом деле не так уж сложна: старайтесь употреблять от пяти до шести приемов настоящей пищи в день — три полных приема пищи, два перекуса — каждое из которых идеально с высоким содержанием белка и свежими овощами с низким содержанием углеводов. «Такое питание помогает ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, что увеличивает сжигание жира, а также повышает уровень энергии, что улучшает ваши тренировки», — добавляет Уайт.

3.… но не перед тренировкой

По словам МакКолла, метаболизируйте еще больше жира, тренируясь по утрам натощак. Если вы или работаете с топливом в своей системе, выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории за короткий промежуток времени, — предлагает Кристофер Джордан, CSCS, директор по физиологии упражнений в Институте производительности человека Johnson & Johnson. и создатель 7-минутной тренировки.

4. Ударьте гири

«Тренировки с отягощениями необходимы для сохранения мышечной массы и не используются в качестве источника энергии для компенсации дефицита калорий», — говорит Джордан.

5. Займитесь йогой

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, подумайте о том, чтобы успокоиться в студии йоги (или попробовать эти позы йоги для мужчин), а не заниматься спортом, советует МакКолл. Ключевой гормон стресса, кортизол, увеличивает запасы жира в организме, особенно в брюшной полости. «Ваша симпатическая нервная система — реакция« бей или беги »- уже активирована из-за стресса, и выполнение HIIT может привести к ее перегрузке», — объясняет МакКолл. Вместо этого активируйте свою парасимпатическую нервную систему — остальное и переваривание.«Отправившись на занятие нежной йогой в напряженное время, хотя обычно это может быть не то, чем вы занимаетесь, вы удивитесь, насколько спокойнее вы выйдете из него, и что на самом деле вы похудеете от этого. . » Кроме того, это поможет вам заснуть, — добавляет он.

6. Ложись пораньше

«Дополнительные полчаса или 45 минут сна действительно могут иметь значение», — говорит МакКолл. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что слишком частое отсутствие перед сном влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин — гормон, регулирующий аппетит и обмен веществ.Клетки людей, которые спали всего 4,5 часа в сутки, были на 30 процентов менее чувствительны к инсулину — сравнимо с клетками людей, страдающих ожирением или диабетом. Кроме того, слишком много поздних ночей активирует цикл саботажа: «Исследования показали, что плохой сон может привести к перееданию, а переедание может привести к плохому сну», — говорит Уайт. Более того, согласно исследованию, проведенному в журнале SLEEP, запись в журнал на пять часов или меньше напрямую связана с набором абдоминального жира. Последнее, что вам нужно, — это снижение силы воли или ненужный набор жира, поэтому снимайте по 7-8 часов за ночь.Это не только поможет стабилизировать ваши гормоны, чтобы не набирать вес, но и у вас появится больше энергии для тренировок. Вы знаете, что откажитесь от кофеина после 14 или 15 часов, но также старайтесь не заниматься спортом слишком поздно, потому что это повышает температуру тела, что иногда может повлиять на ваш сон, добавляет Уайт.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как похудеть на 20 фунтов.жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Смешивайте и сопоставляйте, составляя каждый прием пищи по одному из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10.00 — завтрак

13.00 — обед

17:00 — второй обед меньшего размера

19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

22:00 — ужин

12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу как день «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Похудейте на 10 фунтов в этом месяце

Вы бегун; так что шансы, что вы не один из растущего числа страдающих ожирением людей в этой стране, довольно высоки. Скорее всего, вы один из самых здоровых образцов, которые врач видит в любой день.

Но это не означает, что вы полностью удовлетворены своим текущим весом и не хотите сбросить несколько фунтов, чтобы стать здоровее, чувствовать себя лучше и сильнее бегать.

Чтобы продемонстрировать, насколько легко это может быть, мы разработали план. Цель — сбросить 10 фунтов в этом месяце. Методика работы: (1) Каждую неделю выполняйте серию тренировок для сжигания жира; (2) Следите за тем, что и сколько вы едите. Нет ничего проще.

Теперь посмотрим на числа. Чтобы сбросить полкилограмма, вы должны сжечь примерно 3500 калорий, а не восполнять их, что заставляет ваше тело сжигать полкило накопленного жира для компенсации.Десять фунтов в месяц — это 2,5 фунта в неделю. Таким образом, вам нужно создавать дефицит в 8750 калорий каждую неделю или дефицит в 1250 калорий каждый день.

Подождите! Прежде чем в отчаянии опустить руки из-за этих громоздких цифр (и потянуться к Haägen-Daz за комфортом), поймите, что ежедневное потребление и выработка калорий — это игра с большими числами. Это похоже на стоимость валюты в Италии, где ежедневно обмениваются тысячи лир при покупке и продаже основных товаров.

Ваше тело сжигает тысячи калорий каждый день, просто сидя без дела или по дороге на работу, не говоря уже о тренировках.Например, человек с 12 камнями сжигает 1850 калорий в день в состоянии покоя и еще 1600 калорий при обычной повседневной активности. Это в общей сложности 3450 калорий, сжигаемых каждый день. Затем, если он пробегает 30 минут в хорошем темпе (семиминутный / мильный темп), он сжигает еще 540 калорий, что в сумме составляет 3990 калорий в день. Если один и тот же бегун съест еды на 3990 калорий, он не наберет и не похудеет. Но если он будет следовать нашим рекомендациям по снижению веса и создавать дефицит в 1250 калорий каждый день, он все равно сможет потреблять 2740 калорий, что составляет 16 рогаликов, 27 бананов, 34 яблока или 14 порций макарон.Дело в том, что вы можете есть много, если вы занимаетесь спортом и питаетесь разумно.

Все эти принципы применимы и к женщинам, но в меньшем масштабе. Поскольку женщины весят меньше и обычно имеют более медленный обмен веществ, они сжигают меньше калорий, чем мужчины, за одну и ту же активность. Теперь, когда цифры не столь пугающие, давайте подробнее рассмотрим, как сбросить эти 10 фунтов.

Стратегии бега, сжигающие калории

Бег — самый эффективный способ похудеть. Для нашего мужчины с 12 камнями бег в течение 30 минут со скоростью 10 минут на милю сожжет около 385 калорий.Неторопливая езда на велосипеде в течение 30 минут сожжет 231 калорию; расслабленное плавание, 308 калорий; и ходьба (со скоростью три мили в час) — всего 135 калорий. Но даже в беге одни тренировки лучше других сжигают калории и жир.

Конечно, есть проверенная временем длительная пробежка, которая помещает тело в зону сжигания жира. Но сегодня наблюдается сдвиг в сторону тренировок в более быстром темпе, которые сжигают калории и жир намного эффективнее. Недавнее исследование Техасского университета показало, что быстрый бег сжигает на 33 процента больше жира в минуту, чем медленный.Это может быть большим подспорьем, когда вы пытаетесь похудеть и у вас мало времени.

Мы выбрали одни из лучших тренировок по сжиганию жира и потреблению калорий. Делайте два или три раза в неделю. В другие дни бегайте 20-30 минут или выполняйте расслабляющие кросс-тренировки, такие как езда на велосипеде, плавание или лазание по лестнице.

Длительные пробежки
Медленно бегайте от 45 минут до часа; От 90 минут до двух часов было бы идеально. Медленный темп, который переводит ваш метаболизм в зону сжигания жира, в сочетании с длительным периодом времени максимизирует общее сжигание жира.90-минутный бег для мужчины с 12 камнями может сжечь более 1000 калорий.

Tempo Runs
Длинные и медленные пробежки — это здорово, но вы не можете делать их каждый день. Если у вас есть всего 20-30 минут на пробежку, лучше всего увеличить темп. Чем быстрее вы бежите за эти 20-30 минут, тем больше жира вы сжигаете, потому что ваши общие затраты энергии увеличиваются.

Бегите 20–30 минут в темпе от 10 км до 10 миль — усилие, которое должно казаться трудным, но контролируемым. Вы проедете больше дистанции и сожжете больше калорий за 30-минутный темп бега, чем за 30 минут медленного бега.Человек с 12 камнями в темповом беге такой продолжительности может сжечь более 450 калорий.

Сеансы скорости
Сеансы скорости всегда сжигают много калорий. После пятиминутной разминки попробуйте бегать одну-три минуты с 85-95-процентным усилием, а затем ходите или бегайте трусцой для восстановления. Сделайте 5-10 таких быстрых интервалов за тренировку, а затем завершите пятиминутной заминкой. Speedwork также производит эффект «дожигания». То есть вы продолжаете сжигать калории на высоком уровне даже после того, как перестали бегать.Согласно недавнему скандинавскому исследованию, иногда это может составлять до 200 дополнительных калорий. А быстрый бег подавляет аппетит на час или два, поэтому вы будете меньше есть и больше потеряете.

Скоростная тренировка, которая включает 8 x 2 минуты с 90-процентным усилием (с пятиминутной разминкой и заминкой), может сжечь более 700 калорий (включая дожигание) для человека с 12 камнями.

Вечерняя / утренняя пробежка
Через несколько часов после ужина сделайте легкую пробежку в течение 20–30 минут и больше не ешьте перед сном.Это истощит ваши запасы гликогена. На следующее утро, перед завтраком, бегите от 45 минут до часа в устойчивом темпе. Ваше тело, лишенное углеводов, будет быстрее и интенсивнее сжигать жир.

Эта тренировка будет стимулировать полное сжигание жира, но психологически и физиологически это будет сложно. Поэтому мы предлагаем выполнить эту двойную тренировку с другом, который также пытается похудеть. Вы будете мотивировать друг друга. 30-минутный бег / 45-минутный бег сожжет в общей сложности более 1000 калорий для человека с 12 камнями, и многие из них будут жирными.

Накачать потерю веса

Добавив в свой график тренировку с отягощениями один или два раза в неделю, вы не только сжигаете больше калорий, занимаясь спортом (115 каждые 30 минут для нашего бегуна с 12 камнями), но и просто сидя без дела. Это потому, что по мере того, как вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм в состоянии покоя повышается. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, когда будете выполнять налоговую работу, например, смотреть «Гладиаторы» или читать «Мир бегунов».

Хорошая силовая тренировка — это круговая тренировка — по сути, «круговые движения» по тренажерному залу, выполняя все стандартные упражнения на тренажере, одно за другим.Когда вы сможете легко поднять вес 15 раз, установите его на более высокий уровень. Пять фунтов — хорошая прибавка для упражнений на верхнюю часть тела; 10 фунтов для нижней части тела.

Стратегии питания, сжигающие калории

Увеличивая скорость бега, немного уменьшите количество еды. Не волнуйтесь, вам не нужно морить себя голодом. На самом деле, потребление слишком малого количества калорий замедляет метаболизм и затрудняет похудение. Просто внося несколько изменений в свой обычный рацион, вы можете быстро сократить количество калорий.Вот несколько способов сделать это.

Выбирайте здоровую пищу
Вам не нужен счетчик калорий, когда дело доходит до планирования обезжиренных блюд, достаточно здравого смысла. Простой план питания на день может быть следующим:

Завтрак: хлопья с фруктами и обезжиренным молоком.
Обед: бутерброд с курицей или индейкой с листьями салата, помидорами и острой горчицей.
Ужин: паста с овощами и щепоткой тертого пармезана.

Заменить
Один из самых простых способов снизить потребление калорий — найти нежирные или низкокалорийные заменители некоторых богатых продуктов в вашем рационе. Использование горчицы вместо майонеза снижает калорийность бутерброда с индейкой на 85 калорий. Обезжиренное молоко экономит 90 калорий на стакан по сравнению с жирным молоком. Лимонный сок или винный уксус в салате экономят на 100 калорий по сравнению с обычной заправкой.

Ешьте меньше еды
Ваша битва ведется не против еды, а против ее избытка.Научитесь быть вежливым, но твердым во время воскресного обеда, когда мама во второй раз передает жареный картофель. Когда вы едите дома, уменьшите размер порции. «Это лучший способ сократить количество калорий», — говорит Джон Оллред, соавтор книги «Избавьтесь от страха перед едой: руководство диетолога по выбору разумной пищи» (издательство Cambridge University Press). Если на ужин обычно съедают два ломтика хлеба, съешьте один. Если у вас шесть унций пасты, попробуйте четыре унции.

Allred также предлагает использовать обеденные тарелки меньшего размера — 8 дюймов вместо 12 дюймов.«Таким образом, перед вами по-прежнему будет полная тарелка еды, но вы будете меньше есть», — говорит он.

Ешьте чаще
Многие борцы сумо специально пропускают завтрак. Они хотят утолить голод и замедлить свой метаболизм, чтобы, когда они ныряли в жирный обед, он прилипал к их ребрам (а также животам и бокам), как суперклей. Вы, конечно, не хотите выглядеть борцом сумо, иначе вы бы это не читали. Если есть три небольших приема пищи в день, а также полезные перекусы, вы сохраняете чувство голода на ровном уровне (избегая переедания, настоящего врага), и ваш метаболизм работает равномерно.

Во-первых, не пропускайте завтрак. Нэнси Кларк, автор Руководства Нэнси Кларк по спортивному питанию (Human Kinetics), говорит, что хороший завтрак — одно из самых мощных средств для похудения. Он поддерживает ваш метаболизм, предотвращает чувство голода и переедания во время обеда и повышает вероятность того, что вы будете есть более качественные продукты в течение дня. Хороший завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (около 500 калорий). Примеры: хлопья с обезжиренным молоком и бананом или бублик и йогурт.

И не забывайте полдник. Бублик в 15:00 может быть разницей между тяжелым семимильным бегом после работы (который сожжет много калорий и поможет вам похудеть) или отказом от него после медленных двух миль (что не сжигает много калорий. ). Основная причина, по которой люди не хотят бегать после работы, заключается в том, что они голодны. Полдник дает энергию для сжигания.

И после того, как вы сожгли эту энергию, сразу замените ее.Перекус с высоким содержанием углеводов после тренировки ускоряет восстановление, пополняя запасы гликогена в мышцах. Он также подавляет чувство голода, поэтому вы не переедаете за ужином. Спортивный напиток или энергетический батончик, а также рогалики подойдут. Апельсиновый сок — отличное восстанавливающее средство. В нем есть витамин С, калий, нет жиров и всего 140 калорий на порцию 300 мл. Кроме того, вы заменяете потерянные жидкости. В идеале перекус после тренировки следует употреблять в течение 30 минут после тренировки, а прием пищи — не более чем через 90 минут.

Соблазнительный жир (д)

Время от времени можно побаловать себя, но попробуйте некоторые из доступных нежирных лакомств и потребляйте их в умеренных количествах. Обезжиренные чипсы и чипсы из тортильи можно купить в большинстве супермаркетов. То же самое и с печеньем и пирожными. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные сорта.Но помните, что, несмотря на «здоровую» этикетку и маркетинг, эти закуски все же содержат много калорий, поэтому ешьте их экономно.

Заведите новые привычки

1. Не смешивайте жир и сахар
Биг Мак, большой картофель фри и кока-кола — очень плохая комбинация для начала, но она вдвойне вредна для здоровья, потому что действует как скрытое приглашение вашему телу набрать жир.Простой сахар в газированных напитках вызывает выброс инсулина в кровоток, что делает жировые клетки более склонными к накоплению жира. Итак, к тому времени, когда бургер и картофель-фри попадают в эти камеры, дверь распахивается настежь, и они входят прямо внутрь.

2. Человек не может жить одними углеводами
Белок и немного жира помогают дольше сохранять сытость и предотвращают переедание. «Жир и белок остаются с вами дольше, — говорит Нэнси Кларк. Например, если у вас на завтрак обычный поджаренный рогалик и стакан фруктового сока, через час вы снова проголодаетесь.Но если вы намазываете бублик небольшим количеством арахисового масла, все будет в порядке до утреннего перекуса.

3. Соблюдайте комплексную диету
Итак, вы хотите, чтобы на весь день сжигалось много энергии? Ешьте много сложных углеводов: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Сложные углеводы сжигаются дольше, чем простые сахара, что дает вам энергию и одновременно избавляет от голода.

4. Обрежьте мясо
Удаление видимого жира с мяса или кожи с курицы перед приготовлением позволит избавиться от более 65 процентов жирных калорий из вашей еды.

5. Держите майонез
Рыба — здоровый вариант, верно? Но смешивание тунца с майонезом добавляет сотни жирных калорий в бутерброд с салатом из тунца. Вместо этого попробуйте смешать тунец с соусом чили, лимонным соком или небольшим количеством горчицы.

Делайте шаг за шагом

Кларк считает, что людям нужно по крайней мере три или четыре недели, чтобы сломать старые диеты и установить новые. «Мои клиенты придерживаются одного режима питания, пока это не станет делом привычки», — говорит она. «Как только мы добьемся успеха с первым изменением, мы сможем перейти ко второму».

Это похоже на то, как вы научились бегать. Сначала одна миля, потом две, потом… То же самое и с улучшением диеты. Не торопитесь. Не ожидайте слишком многого и не ставьте недостижимые цели. Просто сосредоточьтесь на задаче и позвольте терпению и дисциплине творить чудеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мнение эксперта о том, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца

Можете ли вы похудеть на 40 фунтов за 3 месяца, не нанося вреда вашему телу?

Есть разные причины, по которым люди хотят похудеть.Кто-то считает, что выглядел бы лучше, если бы был стройнее, кто-то хочет стать здоровее, а кто-то хочет быть в форме. Однако между всеми этими людьми есть что-то общее. И дело в том, что они хотят, чтобы этот процесс был максимально быстрым и легким. Однако мельника утонуло слишком много воды. Если вы быстро похудеете, ваше тело пострадает от множества негативных последствий. Поэтому в этой статье вы узнаете, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца, не нарушая процессы в организме.Однако помните, что когда дело доходит до сжигания жира, лучше быть немного осторожным и не торопиться.

Мнение экспертов о потере 40 фунтов за 3 месяца

Исследователи утверждают, что быстрое похудение не принесет ожидаемых результатов. Рекомендуемая скорость похудения составляет 1-2 фунта в неделю. Быстрая потеря веса требует больших усилий, и маловероятно, что человек будет продолжать прилагать столько усилий в течение длительного времени для поддержания целевого веса.Еще одна причина, по которой не рекомендуется быстрое похудение, заключается в том, что вы быстро теряете не только жир, но и воду и нежирные ткани. Постепенная потеря веса приведет к большей потере жира (8).

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы терять 1-2 фунта в неделю?

Как вы знаете, 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Поэтому понятно, что если вы хотите сбросить один фунт в неделю, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий каждый день (8). Поэтому, если вы настроены избавляться от двух фунтов в неделю, вам необходимо удвоить количество сжигаемых дополнительных калорий, доведя их до 1000 каждый день.Эксперты обычно рекомендуют создать дефицит энергии (когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете) в размере 500-750 калорий в день для значимого снижения веса в безопасном темпе, который, скорее всего, будет поддерживаться в долгосрочной перспективе (1, 2).

Каков ваш дневной предел калорий, если вы хотите поддерживать определенный вес?

Ваш дневной предел потребления калорий зависит от вашего возраста, пола и образа жизни. Мужчинам следует потреблять больше калорий, чем женщинам. Чем вы старше или чем менее активен ваш образ жизни, тем меньше калорий вы должны потреблять.Например, для женщин в возрасте 19-30 лет с индексом массы тела 21,5, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, количество калорий, которые они сжигают за день, составляет 1800-2000 калорий. Для мужчин в тех же условиях с индексом массы тела 22,5 количество сожженных калорий составляет 2400 — 2600. Потребление примерно такого количества калорий не приведет к потере веса или увеличению веса, поскольку количество поступающей энергии составляет примерно столько же, сколько выходит.

Эксперты рекомендуют, если вы хотите поддерживать свой вес, выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но богатые жизненно важными питательными веществами, такими как витамины, минералы, белок, клетчатка и другие (3).

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Быстрая потеря веса — это плохо для вас?

Некоторые специалисты считают, что сбросить 40 фунтов за 3 месяца — это нормально, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением (4). Как вы, возможно, знаете, чем больше вы изначально весите, тем быстрее вы теряете килограммы вначале. Итак, 13 фунтов в месяц могут быть не такой уж большой цифрой для человека, который весит 220 фунтов.Однако такой процесс требует врачебного наблюдения.

Врач может назначить очень низкокалорийную диету или диету, которая включает начальную фазу. Это означает, что вы сначала сильно теряете вес, а затем постепенно уменьшаете количество калорий, так что вы теряете 1-2 фунта в неделю. Таким образом вам будет легче привыкнуть ко всей физической активности и плану питания, и вы в конечном итоге включите их в свою повседневную жизнь через 3 месяца, что поможет вам поддерживать свой целевой вес (8).Эти низкокалорийные диеты, которые приводят к быстрой потере веса, следует проводить только под тщательным медицинским наблюдением.

Советы и рекомендации о том, как похудеть, не нанося вред вашему телу

Хотя главный принцип похудения — сжигать больше калорий, чем вы потребляете, дело не только в этом (7). Этот процесс может быть очень сложным, и для достижения цели похудения вы должны быть готовы как психологически, так и физически (6).Но не бойтесь, есть некоторые вещи, которые могут помочь вам в этом судьбоносном путешествии. Вот несколько советов и рекомендаций, как сбросить 40 фунтов за 3 месяца, не нарушая процессы в организме:

Помните, что вас мотивирует

Во время такого трудного и длительного процесса, как похудание, люди иногда сдаются, не достигнув своей цели, поэтому очень важна правильная мотивация. Вы худеете, и никто другой не сможет заставить вас это сделать, если у вас нет желания.Чтобы всегда оставаться мотивированным, составьте список того, что для вас важно, будь то улучшение здоровья, великолепные формы, предстоящий отпуск или новое платье. Напишите себе ободряющую записку и приклейте ее на видном месте (6).

Поставьте цель

Постановка реалистичной и достижимой цели может быть столь же важной, как и мотивация. Вы можете установить результат или цель процесса. Цели процесса очень полезны, поскольку они больше ориентированы на изменение ваших привычек, что может помочь вам поддерживать целевой вес в будущем.Цели процесса включают, например, цель тренироваться не менее 30 минут в день или бегать через день (6).

Отслеживайте свой прогресс

Ваш прогресс также является отличным источником мотивации. Чем больше вы теряете, тем более возбужденным и воодушевленным вы становитесь. Следите за своими успехами в дневнике или создайте личный блог, где вы не только поделитесь своими успехами, но и своими невзгодами и заботами на протяжении всего периода. Это поможет вам снять стресс и сохранить мотивацию.И кто знает, возможно, вы даже прославитесь этим или поможете людям, которые находятся в одной лодке с вами.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Пригласить друга

Люди — существа социальные. И даже сжигание жира может быть забавным, если вы делаете это с кем-то. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам в этом жизненно важном испытании, и вы удивитесь, насколько легче будет, когда у вас есть кто-то, кто проходит через это с вами и поддерживает вас.К тому же чувство соперничества может стать столь необходимым ударом по заднице.

Калькулятор калорий

Поскольку главное правило похудения основано на калориях, очень важно подсчитать, сколько из них вы потребляете. Вот тут-то и пригодится калькулятор калорий. Вы можете использовать его, чтобы изменить свой план диеты после того, как вы достигли своей цели, чтобы поддерживать этот результат.

Пейте больше воды

Правильная гидратация имеет много других преимуществ для здоровья и является ключом к устойчивой потере веса.Питьевая вода в определенное время может снизить потребление калорий и ускорить метаболизм.

Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища, такая как нездоровая пища, жирная пища, сладости, алкоголь и другие, могут быть основными источниками проблем с весом. Конечно, они могут быть вкусными, но количество жира, которым они вас набивают, недопустимо. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, научитесь отказываться от нездоровой пищи и замените их их вкусными и полезными альтернативами.

Подружитесь с овощами и фруктами

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими жизненно важными питательными веществами. Многие из них — отличная замена закускам, а свежевыжатый натуральный сок в сто раз лучше газировки. Овощи обычно очень низкокалорийны, особенно если вы употребляете их в сыром виде, поэтому вы можете съесть их много и получить хорошее чувство сытости, не потребляя при этом очень много калорий. Конечно, кроме жареных овощей.

Создайте план питания, который вам понравится

Как и все люди в этом мире, у вас, вероятно, есть некоторые продукты, которые вам нравятся больше, а некоторые вы стараетесь избегать как можно больше. Это совершенно нормально. Более того, вы должны учитывать свои симпатии и антипатии при составлении плана питания, стараясь включить больше продуктов, которые вам нравятся, среди полезных. Это сделает вашу диету намного проще и более терпимой.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть свободное время

Если вы выбрали путь похудения, но отказываетесь заниматься спортом, у вас все еще есть шанс сбросить значительную часть веса.Вам не обязательно часами сидеть в тренажерном зале и потеть. Вместо этого попробуйте двигаться при любой возможности. Когда вам нужно куда-то ехать, идите пешком, а не езжайте туда; если нужно подняться на несколько этажей, вместо лифта пользуйтесь лестницей; или даже когда вы смотрите телевизор, попробуйте ходить по комнате или бегать на одном месте, вместо того, чтобы сидеть или лежать на диване. Это значительно ускорит процесс сжигания жира и заставит вас чувствовать себя в тонусе и здоровьем.

Заключение

Гармония — ключ к счастью.А основа гармонии — это жизненное равновесие. Чтобы его сохранить, все нужно делать в умеренных количествах, особенно это касается процесса похудания, который в случае слишком быстрого похудения может нанести вред вашему здоровью. Приведенные выше советы и рекомендации расскажут вам, как сбросить 40 фунтов за 3 месяца, не повредив свое тело. Может пойти еще быстрее, особенно если ваш исходный вес значительно превышает норму. Однако лучше немного огня согреть, чем большой, чтобы сжечь. Если вы настроены это сделать, проконсультируйтесь с врачом на протяжении всего процесса (5).

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Сравнение диет для похудания с различным составом жиров, белков и углеводов (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние 4 диет для похудения, различающихся жиром, белком и углеводами, на жировую массу, мышечную массу, висцеральную жировую ткань и печеночный жир: результаты исследования POUNDS LOST (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Сколько калорий вам действительно нужно? (2018, webmd.com)
Быстрая потеря веса — это нормально? (2015, webmd.com)
Доктора по снижению веса (2014, webmd.com)
Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
Основы похудения (2019, mayoclinic.орг)
Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Привет, Дэйв. Отличные вопросы.

Я нахожусь в конце очень продолжительной реабилитации после травмы шеи. Я чувствую твою боль. Я прошел путь от простого выполнения 25+ отжиманий подряд до… 3.

Давайте сначала начнем с некоторых общих рекомендаций:

1.Как 18-летний мужчина, вы находитесь в расцвете сил для развития здорового телосложения, которое вы будете носить с собой на всю оставшуюся жизнь. Я НЕ МОГУ ЭТО ДОСТАТОЧНО СТРЕССОВАТЬ: начните тренировку с отягощениями СЕЙЧАС. Вы создадите подвижность, мышечный тонус, плотность костей и предотвратите боль, которые станут основой, которую вы будете поддерживать в свои 40-50 лет. Если вы думаете, что сейчас прогресс идет медленно, подождите 10 лет. Время, необходимое для получения результатов, будет вдвое больше. Пожалуйста, пожалуйста… начни силовые тренировки СЕГОДНЯ.

2.Сон, сон, сон. В вашем возрасте вы будете выделять значительное количество тестостерона ночью во время глубокого сна. Тестостерон = сухие мышцы + меньше жира. Вы действительно хотите получить максимальную отдачу от этой части вашего обучения. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, заведите распорядок дня и установите будильник на ~ 9 часов после отхода ко сну. Придерживайтесь этого неукоснительно. Вы увидите наибольшую потерю веса в этой части тренировки.

3. БЕЛК: Если вы начнете строгие тренировки с отягощениями, вы легко сможете съедать от 150 до 200 г белка в день.Стремитесь к бережливым, цельным источникам. И не более 2 коктейлей… подумайте: куриная грудка, рыба, нежирные куски говядины и т. Д.

4. Перемещайте реальные веса. Штанги, гири, гантели, мешки с песком. Любой тяжелый предмет, который вы держите, поднимаете, тянете или толкаете. Наполните рюкзак песком (10-20 кг) и прогуляйтесь с ним час. Проявите творческий подход, но перенесите тяжелый, настоящий вес.

5. Проявите творческий подход к движениям и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вам не нужно отжиматься, чтобы похудеть или нарастить мышцы.Если вы не можете удержать что-либо в сломанной руке, просто держите что-нибудь в другой руке, пока сломанная рука не заживет. Вот список упражнений, которые вы можете делать одной рукой или, черт возьми, без руки. Войдите на YouTube и выполните поиск по этим адресам:

— болгарский сплит-присед
— выпад с отягощением
— приседания с перекладиной
— приседания спереди с ремнями https://www.youtube.com/watch?v=fsMgDDMrnio
— подъемы
— прыжки на ящик
— мертвые жуки
— Y’s & T с маленькими тарелками по 1 кг

Это просто вне моей головы.Есть тысячи других занятий, помимо езды на велосипеде и бега трусцой, которые ускорят потерю веса.

— МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ —

Обычно я не очень прозаичен в ситуациях, с которыми не сталкивался лично. Однако я был подростком с избыточным весом, депрессивным подростком / молодым человеком, поэтому я хорошо понимаю этот опыт.

И вот правда: настоящая уверенность исходит от того, что вы зарабатываете. Будь то потеря веса или приличный средний балл, все, что стоит иметь, будет ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ сложно.Так что вставьте это в свою голову, прежде чем что-либо начинать.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов, значения не имеет. Потому что — если вы делаете то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приведет к потере веса — вы будете продолжать делать это в течение следующих 20, 30, 40 лет. Снижение веса — не цель. Устойчивость, долголетие и психологическая стойкость — это НАСТОЯЩИЕ награды, которые приносит потеря веса.

Если вы сможете взять это чувство беспокойства и незащищенности и использовать их, чтобы просыпаться и каждый день заниматься в тренажерном зале, вы наверняка похудеете.Но вы также создадите набор навыков, который приведет к лучшей карьере, большему количеству денег и лучшим отношениям.

ЛИШНИЙ ВЕС В 18 ЛЕТ — СКРЫТОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.

Поверьте мне здесь. Большинство людей не набирают значительного веса до 20-30 лет.

Рубрики

Сколько можно сжечь жира за месяц: Сколько жира можно сжечь за месяц, неделю, день?

ФАК по питанию.Сколько кг жира можно сжечь в неделю. Сколько кг мышечной массы можно набрать в месяц

EuroLabs — «Сколько жира можно реально сжечь за месяц?»-…

Реальная скорость сжигания жира. Сколько можно сжечь в неделю? | Фитнес-тренер Артём

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Последствия быстрого похудения

Сколько реально сжечь жира за один день

Процесс сжигания жира

Интенсивное сжигание

Простое сжигание

Сколько жира можно потерять за неделю до отпуска?

Сколько процентного содержания жира в организме я могу сбросить за один месяц?

Снижение жировых отложений на 1 процент в месяц

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Сколько жира я могу сбросить за неделю?

1. Исключить выпивку

2. Ешьте часто

3.… но не перед тренировкой

4. Ударьте гири

5. Займитесь йогой

6. Ложись пораньше

Как похудеть на 20 фунтов.жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Похудейте на 10 фунтов в этом месяце

Стратегии бега, сжигающие калории

Накачать потерю веса

Стратегии питания, сжигающие калории

Соблазнительный жир (д)

Заведите новые привычки

Делайте шаг за шагом

Мнение эксперта о том, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий Отменить ответ

ФАК по питанию.Сколько кг жира можно сжечь в неделю. Сколько кг мышечной массы можно набрать в месяц

EuroLabs — «Сколько жира можно реально сжечь за месяц?»-…

Реальная скорость сжигания жира. Сколько можно сжечь в неделю? | Фитнес-тренер Артём

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Последствия быстрого похудения

Сколько реально сжечь жира за один день

Процесс сжигания жира

Интенсивное сжигание

Простое сжигание

Сколько жира можно потерять за неделю до отпуска?

Сколько процентного содержания жира в организме я могу сбросить за один месяц?

Снижение жировых отложений на 1 процент в месяц

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Сколько жира я могу сбросить за неделю?

1. Исключить выпивку

2. Ешьте часто

3.… но не перед тренировкой

4. Ударьте гири

5. Займитесь йогой

6. Ложись пораньше

Как похудеть на 20 фунтов.жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Похудейте на 10 фунтов в этом месяце

Стратегии бега, сжигающие калории

Накачать потерю веса

Стратегии питания, сжигающие калории

Соблазнительный жир (д)

Заведите новые привычки

Делайте шаг за шагом

Мнение эксперта о том, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Вам так же может понравиться...

Программа в тренажерном зале для рельефа мышц: Программа тренировок на рельеф

Как девушке набрать мышечную массу в домашних условиях: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Какие всаа самые лучшие: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

Добавить комментарий Отменить ответ