5 лучших приложений для тренировки гантелей для наращивания мышечной силы (бесплатно)
Если у вас дома есть пара гантелей и вы готовы тренироваться, приложения для тренировок с гантелями помогут вам в этом.
Поверьте мне, я был там, и в такие времена мне было легко полагаться на приложения для тренировок.
Даже если вы ходите в тренажерный зал, эти приложения помогут вам проверить, все ли вы делаете правильно, или даже записывать свои тренировки для повышения эффективности тренировок. В конце концов, вам нужно поддерживать дисциплину и быть последовательным, если вы хотите добиться желаемого.
Мы составили список из 5 лучших бесплатных приложений для тренировок с гантелями на рынке, чтобы вы могли выбрать то, что лучше для вас. Обратите внимание, что все эти приложения не предназначены для тренировок с гантелями. Некоторые приложения включают в себя и другое оборудование, но нам пришлось включить их, потому что они были настолько хороши.
#1. Тренировка с гантелями
Цена: Бесплатно | Рейтинг: 4.4/5 | Отзывов: 7 214 | Скачиваний: 1M+
Это простое приложение, которое содержит базовые программы для таких групп мышц, как грудь и трицепс, спина и бицепс и так далее. Все тренировки относятся к тренировкам с гантелями и используют анимированную графику в качестве учебного пособия.
В приложении также есть тренер, который позволяет настраивать такие параметры, как количество подходов, отведенное время и отдых между каждым раундом упражнений.
Тренировка с гантелями Кроме того, вы также можете создать собственную программу тренировок, если хотите получить больше контроля. Он предлагает вам добавить доступные упражнения в вашу индивидуальную тренировку, которые классифицируются по группам мышц.
Помимо этого, вы можете включить уведомления о напоминаниях о тренировках в меню настроек.
Зачем использовать тренировки с гантелями?
- Это просто и не засыпает вас большим количеством информации, поэтому хорошо подходит для начинающих.
- Программы тренировок ограничены, но их легко понять и выполнять.
- Индивидуальная программа тренировок позволяет разнообразить режим тренировок.
Что в этом плохого?
- Несмотря на простоту пользовательского интерфейса, он не является гладким и плавным.
- Видеоуроки упражнений недоступны.
- Вы не можете записывать повторения и устанавливать количество упражнений для отслеживания своего ежедневного прогресса.
#2. JEFIT
Цена: бесплатно/$3,33 в месяц | Рейтинг: 4.4/5 | Отзывов: 71 318 | Скачиваний: 5M+
JEFIT — это полноценное приложение для тренировок, и его лучшая особенность заключается в том, что вы можете регистрировать свои упражнения и отслеживать свои успехи до мельчайших деталей.
Вы может даже синхронизировать его с Google Fit или Apple Health . Хотя приложение может показаться сложным для начинающих, его пользовательский интерфейс очень эффективен, и вы можете легко отфильтровать упражнения, в которых используются гантели, штанга или любое другое оборудование.
Планы тренировок также предоставляются вам в соответствии с вашим опытом и текущим уровнем физической подготовки. Эти вещи определяются при первом входе в приложение. Кроме того, вы также можете отредактировать план тренировки, включив в него упражнения, которые хотите выполнять.
JEFITJEFIT — это не только одно из лучших приложений для планирования тренировок, но и одно из лучших приложений для тренажерного зала, которые вы можете найти прямо сейчас.
Вы найдете хорошее описание и GIF-изображение для каждого упражнения, но вам нужно будет получить версию ELITE, чтобы разблокировать видеоуроки.
Зачем использовать JEFIT?
- Вы можете регистрировать каждое повторение и устанавливать его вместе с используемыми весами, это одно из лучших приложений для отслеживания вашего прогресса.
- Простые инструкции для тренировки
- JEFIT предлагает множество упражнений для каждой группы мышц.
- Удобный фильтр упражнений и видов оборудования
- Интеграция Google FIT
Что в этом плохого?
- Несмотря на то, что он предоставляет инструкции и изображение в формате gif в качестве учебного пособия, вам необходимо приобрести версию ELITE, чтобы получить видеоуроки.
- Новичкам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к приложению.
№3. LIfeBuddy
Цена: Бесплатно | Рейтинг: 4.9/5 | Отзывов: 434 | Скачиваний: 10K+
Мне нравится это приложение за его простоту. Он делит тренировки на 4 категории: грудь и бицепс, пресс, трицепс и плечи и ноги и спина. Вы просто выбираете любую из категорий и начинаете тренироваться. В большинстве тренировок используются гантели, но некоторые тренировки также включают в себя упражнения с собственным весом.
В нем есть короткое видеоруководство, поэтому оно действительно полезно для начинающих. И он также имеет большое количество вариаций. Вы можете просто использовать кнопку перемешивания в каждой категории, чтобы получить совершенно новый набор упражнений. Таким образом, вы можете изменить свой режим тренировок через определенные недели или месяцы.
LifeBuddyСледующим преимуществом этого приложения является то, что его можно использовать в автономном режиме. Он будет загружать все видео, если вы включите эту опцию, и вам больше не нужно будет подключаться к Интернету. Помимо этого, он включает в себя удобный макрокалькулятор для расчета ежедневного потребления калорий, чтобы набрать мышечную массу или похудеть.
Странно, что это приложение для тренировок с гантелями скачали всего более 10 000 раз, но я думаю, что это одно из лучших приложений для тренировок на Android и iPhone для конкретных упражнений с гантелями.
Зачем использовать LIFEBUDDY?
- Он удобен для новичков, вы найдете все, что вам нужно знать, в главном меню.
- Хорошие видеоуроки
- Автономный режим
- Варианты тренировок
Что в этом плохого?
- Вы не можете создать пользовательскую тренировку
- Вы не можете подробно отслеживать свою тренировку и прогресс. Нет истории количества повторений, количества подходов и использованных весов.
- В нем не указаны конечные цели тренировки, такие как потеря веса или набор мышечной массы.
№4. Тренировка с гантелями: упражнения и упражнения с отягощениями
Цена: Бесплатно | Рейтинг: 3.8/5 | Отзывов: 399 | Скачиваний: 100K+
Если вы новичок и начинаете с четкой целью в голове, это приложение вам очень поможет. Хотя они не предназначены для вас, у них есть довольно большой выбор планов тренировок для начала.
Во всех программах тренировок используются упражнения с гантелями, и вы можете похудеть или набрать мышечную массу с помощью прилагаемых планов.
Вы также можете создавать собственные еженедельные планы, добавляя доступные упражнения.
Если вы новичок, вам будет удобно использовать это приложение, так как оно содержит встроенные видеоролики YouTube для изучения упражнений.
Кроме того, оно также предоставляет некоторые планы питания, если вы хотите соблюдать диету, но я не очень доволен этой функцией приложения.
Зачем использовать тренировку с гантелями: упражнения и упражнения с отягощениями?
- Множество бесплатных планов тренировок
- Простота использования
- Встроенные видеоролики YouTube для обучения тренировкам
Что в этом плохого?
- Прост в использовании, но пользовательский интерфейс не такой привлекательный
- Вы не можете отслеживать свои тренировки и прогресс
№5. GYM WP
Цена: бесплатно / 1,72 доллара в месяц | Рейтинг: 4.8/5 | Отзывы: 45 075 | Скачиваний: 1M+
Подобно JEFIT, это не специальное приложение для тренировок с гантелями, а полноценное фитнес-приложение.
Таким образом, конкретных планов тренировок с гантелями нет. Но вы можете просмотреть все упражнения, которые можно делать с гантелями по группам мышц.
Вы также можете создать индивидуальный план тренировок и отслеживать свой прогресс, так как он предоставляет вам историю и отчет.
Gym WPЛучшее в этом приложении то, что оно предоставляет вам подробные инструкции по выполнению упражнений. Он даже дает вам советы о том, как выполнять упражнение более эффективно. Но он использует анимацию как форму видеоурока.
Кроме этого, в нем есть калькулятор ИМТ, вес и трекер измерений. Кроме того, вы можете заплатить, чтобы разблокировать некоторые планы тренировок, но я не советую этого делать. Несмотря на то, что некоторые материалы платные, я считаю, что это одно из лучших приложений для тренировок на Android.
Зачем использовать GYM WP?
- Подробная инструкция по выполнению упражнений
- Простой и понятный пользовательский интерфейс
- Трекер для тренировок
- Индивидуальные планы тренировок
- Несмотря на то, что вам нужно заплатить, чтобы разблокировать планы тренировок, это одно из лучших бесплатных приложений для тренировок
Что в этом плохого?
- Нет специального плана тренировок с гантелями
- Большинство планов тренировок платные
- Нет видеоуроков
Окончательное резюме
Это одни из лучших приложений для тренировок с гантелями, которые вы можете найти в Play и App Store прямо сейчас.
Вам решать, чтобы выбрать одно из этих приложений, чтобы начать.
Это также зависит от вашей цели, хотите ли вы начать с специального плана и отслеживать свои тренировки или просто выучить несколько упражнений, чтобы освоиться. Хотя все вышеперечисленные приложения предоставляют вам достаточно функций, вы должны помнить об этом для достижения лучших результатов.
Лично я бы выбрал JEFIT, так как тренируюсь уже более 3 лет. Он предоставляет вам функцию подробного отслеживания тренировок и интеграцию с Google Fit, что для меня важнее на данном этапе.
Вот наш обзор лучших приложений для тренировок с гантелями, доступных в 2020 году:
-
- JEFIT: Лучшее приложение для тренировок
- LifeBuddy: Лучшее приложение для тренировок с гантелями с видеоуроками
- Тренировка с гантелями: Подходит для тех, кто хочет, чтобы все было просто
- GYM WP: Лучший интерфейс
Мы пропустили какие-нибудь потрясающие приложения для тренировок с гантелями? Какие приложения для тренировок вы используете? Дайте нам знать в комментариях ниже!
5 способов получить более быстрые результаты прямо сейчас!
Ни для кого не секрет, что правильно составленная программа упражнений с гантелями — одна из самых полезных программ тренировок, которые вы можете выполнять.
Гантели широко доступны, что делает их доступными для большого количества людей. Существует огромное количество упражнений с гантелями на любой вкус. Кроме того, возможность выполнять упражнения на одну конечность и чередование делает их бесценными для тренировки движений, которые улучшают вашу производительность в реальном мире.
К сожалению, многие мужчины и женщины не выполняют упражнения с гантелями в качестве полноценной тренировки. Многие люди используют гантели в качестве «дополнительной» или «дополнительной» тренировки. Они выполняют свою основную тренировку с тренажерами или штангой, а затем сосредотачиваются на небольших группах мышц с гантелями. Хотя эта дополнительная тренировка не является пустой тратой времени, это определенно не лучший способ использовать гантели.
Но выполнение упражнений с гантелями в качестве основной программы тренировок дает большие преимущества. Я собираюсь раскрыть 5 способов, которыми правильная тренировка с гантелями может помочь вам добиться более быстрых результатов.
Но сначала я хочу рассказать о некоторых результатах, которых следует ожидать от выполнения правильного упражнения с гантелями.
Три основные причины, по которым мужчины и женщины занимаются спортом (по моему мнению):
1) Улучшить свое телосложение путем наращивания мышечной массы
2) Улучшить свое телосложение за счет сжигания жира
3) Улучшить свои результаты
Большинство людей хочу создать сильное, стройное, спортивное тело, которое прекрасно выглядит и, о да, отлично работает! И, на мой взгляд, нет лучшего инструмента для достижения этих результатов, чем гантели. Но подойдет не любая старая тренировка с гантелями!
Изолирующие упражнения с легкими гантелями популярны среди мужчин и женщин, которые убеждены, что этот тип тренировок «тонизирует» ваши мышцы. Кроме того, они видят, что бодибилдеры используют этот тип тренировок для проработки небольших групп мышц. Но, как вы скоро узнаете, это не лучшее использование вашего времени на тренировку с гантелями.
Включите эти 5 элементов в свою программу упражнений с гантелями, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с гантелями:
Поднимайте тяжелые гантели
Выбирайте упражнения, требующие больших групп мышц, из соревнований. Использование больших мышц означает, что вы можете использовать более тяжелые веса. Использование более тяжелых гантелей способствует большему росту мышц. Вы потратите больше энергии, а значит, потеряете больше жира. Кроме того, увеличение силы приводит к улучшению производительности.
Только подумайте об этом, сравните преимущества приседаний с тяжелыми гантелями (для выполнения которых требуется вся нижняя часть тела) с подъемом на бицепс с относительно легким весом.
Выполнение односторонних упражнений с гантелями
Выполнение упражнений с гантелями по одной конечности за раз имеет много преимуществ. Во-первых, вы можете использовать более тяжелый вес, потому что ваше тело задействует больше мышц, чтобы помочь с подъемом.
Время выполнения каждого подхода в упражнении с гантелями удваивается. (Поскольку вы сначала выполняете упражнение одной рукой или ногой, а потом другой.) Это приводит к большему расходу энергии. Перевод: односторонняя тренировка с гантелями сжигает больше жира!
Упражнения с гантелями поочередно
Большинство упражнений с гантелями можно выполнять поочередно. Вместо того, чтобы поднимать или толкать вес обеими руками одновременно, вы сначала делаете одну, а затем другую. Этот чередующийся паттерн более тесно связан с паттернами движений, встречающимися в спорте, на работе и в повседневной жизни.
Сравните это с выполнением упражнения на тренажере, когда вы находитесь в неестественном положении и выполняете действия, не соответствующие вашей естественной среде. Думаю, вы согласитесь, преимущества очевидны.
Ваша программа упражнений с гантелями должна включать разминающие, взрывные и комбо-подъемы
Существует множество типов подъемов гантелей, которые вы можете включить в свою программу упражнений.
