Сколько кг мышц Вы сможете накачать за месяц: мужчина и девушка
Главная » Тренировки » Сколько кг мышц Вы сможете накачать за месяц: мужчина и девушка
Тренировки
Автор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 82 Опубликовано
Как тренер по бодибилдингу я всегда задавался этим вопросом. Ведь кто-то говорит, что для роста даже 1 кг мышц нужно год заниматься, а кто-то с пеной у рта доказывает, что нарастить 10 кг в месяц не проблема. Давайте сразу уточним что речь идет о сухой мышечной массе.
Ведь вы можете за месяц тренировок набрать 10 кг общей массы, но исследования покажут, что это прибавка жира и воды, а мышечная масса прибавилась только на 500 гр или даже уменьшилась. Такое бывает при неправильном питании и тренировках.
Если вы набирали на одних углеводах и при этом снижали рабочие веса, или выполняли очень много кардио, мышцы находились в режиме катаболизма, не взирая на большой профицит калорий из углеводов.
Потеря силовых показателей на фоне профицита калорий доказывает возможность потери мышц при наборе общей массы. Не забывайте, что для поддержания каждого килограмма мышечной массы нам необходимо получить определенное количество белка с пищей, по меньшей мере 1 грамм на килограмм собственной массы тела.
1. Новички прибавляют до трех килограмм сухой мышечной массы за 1 месяц (это также касается и девушек), особенно при условии правильного питания и упорных тренировок. Это подтверждается результатами лабораторных тестов до и после месяца.
Я лично видел данные результаты и не беру информацию из воздуха. К сожалению, с каждым последующим месяцам темпы роста будут становиться все более медленными. Тем не менее от 5 до 10 кг мышечной массы это реальная цель для бодибилдера – новичка.
Для девушки эти цифры еще скромнее: 4-7 кг за 1 год тренировок. С применением «химии» эти цифры могут быть в полтора-два раза выше, но я настоятельно не рекомендую идти на это новичкам.
2. Спортсмен, потерявший 10 или 20 кг мышечной массы, может восстановить до 10 мышечной массы за 1 месяц за счет феномена мышечной памяти. Тело быстрее восстанавливает мышечную массу, если атлет уже обладал ею в прошлом.
Это подтверждается калифорнийским экспериментом, где спортсмен под наблюдением экспертов набрал 28 кг за 28 дней. Была набрана визуально сухая мышечная масса, возможно использовались АС (фарма), в любом случае атлет набрал как минимум 14 кг идеально сухих мышц.
3. При регулярных, но неправильных тренировках атлет может ничего не набрать вообще или потерять мышцы. Это подтверждается результатами безумных фитнес марафонов, где каждый день нужно выполнять по 1000 приседаний и отжиманий. Участники таких марафонов теряют общую массу тела, но увы, преимущественно за счет мышечной массы. Тело становится дряблым, объемы мышц уменьшаются, показатели силы и выносливости падают.
Помимо примера с Кэйси Виатором, можно рассмотреть мой личный опыт, когда я попытался повторить его подвиг, набрав примерно 22 кг за 14 дней.
Обязательно посмотрите видео про этот мега-массонабор:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
#набор мышц #набор массы #набор мышечной массы #тренировки на массу
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете.
Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
Сколько мышц вы можете набрать за месяц? – Live Lean TV
Слушайте пост «Сколько мышц вы можете набрать за месяц» в нашем подкасте Live Lean TV. Не забудьте подписаться на подкаст!
Наращивание мышечной массы для мужчин и женщин
В сегодняшнем выпуске Live Lean TV мы отвечаем на вопрос зрителя, который спросил, сколько мышечной массы можно набрать за месяц для естественных мужчин и женщин?
Этот вопрос взят из эпизода #AskLiveLeanTV. 007.
Вот вопрос сегодняшнего зрителя:
@Dex2Real в Snapchat спрашивает: Можете ли вы набрать мышечную массу, живя бережливо? Сколько мышц можно набрать за месяц для натуральных мужчин и женщин?
О, хороший вопрос, потому что наращивание мышечной массы — одна из наших любимых тем.
Ответ на первую часть, очевидно, да.
И это все, что мы можем сказать об этом.
Шучу.
Давайте углубимся в это немного подробнее и углубимся, потому что именно поэтому мы делаем эти видео-посты с вопросами и ответами.
Да, вы определенно можете набрать мышечную массу, живя по бережливому методу.
Через некоторое время мы узнаем, сколько мышц вы можете набрать за месяц.
Многие люди думают, что для набора мышечной массы необходимо также набрать жир.
Неправда.
Конечно, немного жира может появиться, но это зависит от того, как быстро вы хотите набрать мышечную массу и насколько экстремально вы к этому относитесь.
Бодибилдинг против бережливого образа жизни
Я ничего не имею против бодибилдеров и мира бодибилдинга, но наш подход к здоровому образу жизни немного отличается.
Бодибилдеры обычно идут на крайние меры, чтобы нарастить мышечную массу.
Это означает, что во время набора массы у них будет больший профицит калорий, а уровень их активности немного снизится.
Исходя из этого, вы увидите, что они набирают вес быстрее, а затем у них будет свой сезон, когда они будут резаться и измельчаться по мере снижения их веса.
На мой взгляд, экстремальные накачки и сушки — не самая полезная вещь для вашего тела.
И когда дело доходит до бережливого производства, здоровье — это, в конечном счете, то, к чему мы стремимся.
Вот почему мы не проходим этапы наращивания и сушки.
Прирост сухой мышечной массы = Медленный прирост мышечной массы
Когда речь идет о наращивании сухой мышечной массы, нам нравится называть это медленным приростом.
Это означает, что вы, возможно, не наберете мышечную массу так быстро, но вы также не будете наращивать жировые отложения во время наращивания мышечной массы.
Если вы будете следовать подходу к наращиванию мышечной массы, вы будете оставаться относительно худым во время этого процесса.
Хорошим примером этого является моя программа Live Lean MASS 2.0.
Это поможет вам нарастить мышечную массу без увеличения объема жира.
Итак, отвечая на ваш первый вопрос о том, можно ли нарастить мышечную массу с помощью Living Lean, абсолютно да.
Я сделал это, значит, это можно сделать.
На самом деле я никогда официально не нагружался, особенно грязный навал.
Тем не менее, я определенно нарастил мышечную массу, но это было медленное постепенное наращивание.
Вот как я набрал мышечную массу без жира, и я хочу, чтобы другие люди делали это.
Наращивание мышечной массы — это не гонка.
Вам не нужно набирать 25 фунтов мышц за год.
Гораздо полезнее сосредоточиться на медленном росте, к тому же вы получите от этого гораздо больше удовольствия.
Сколько мышц вы можете набрать за месяц?
Вот что я рекомендую, когда дело доходит до постановки здоровой цели по набору мышечной массы.
Средний прирост мышечной массы для натуральных мужчин
- 0,25–0,50 фунта мышечной массы в неделю
- 1–2 фунта мышечной массы в месяц
Средний прирост мышечной массы для натуральных женщин
- 0,12–0,25 фунта мышечной массы в неделю
- 0,5–1 фунт мышечной массы в месяц
парень может ожидать чтобы нарастить 2-3 фунта мышц, следуя 6-недельной программе наращивания мышечной массы.
Наращивание мышечной массы также не следует линейной линии роста.
Например, не рассчитывайте, что будете продолжать набирать 2 фунта мышечной массы каждый месяц, потому что вы не можете просто бесконечно наращивать мышечную массу.
Будучи стройным, вы выглядите крупнее
Еще одним преимуществом худощавого телосложения является обманчивый вид, что у вас больше мышц.
Например, многие думают, что я тяжелее, чем есть на самом деле.
Я слышал, что люди думают, что я вешу 190 фунтов, хотя я вешу всего 175 фунтов.
Причина этого в том, что у меня низкий процент жира в организме, из-за чего мои мышцы выглядят больше, рельефнее и пухлее.
Я тоже не хочу становиться больше.
В какой-то момент я набрал 185 фунтов, но не чувствовал себя таким спортивным и функциональным.
На мой взгляд, я слишком сильно нарастил мышечную массу.
Так что да, вы можете набрать мышечную массу, живя по бережливому методу.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?
Начните с прохождения нашего БЕСПЛАТНОГО Живого теста Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.
Примите участие в бесплатном живом тесте Lean Body Quiz
Вам понравился этот пост о том, сколько мышц вы можете набрать за месяц?
Если вам понравился этот пост о том, сколько мышц вы можете набрать за месяц, поддержите этот блог, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этим с друзьями.
Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.
Вопрос к вам:
- Что для вас важнее: набрать мышечную массу или сбросить жир?
Не забудьте поделиться своими ответами в разделе комментариев ниже.
Посмотрите наши бесплатные видео с тренировками здесь.
Посмотрите мои бесплатные кулинарные видео с рецептами здесь.
[wd_hustle_cc id=»team-live-lean»]
Брэд Гутро
Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году. Программы и материалы Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.
www.liveleantv.com
Конор МакГрегор сказал, что набрал 34 фунта мышц за 6 месяцев, но эксперты говорят, что это почти невозможно
- Профессиональный боец Конор МакГрегор сказал в социальных сетях, что он набрал мышечную массу после травмы в июле.
- После шести месяцев свободных весов и строгой диеты Макгрегор сказал, что теперь он весит 190 фунтов.
Реклама
Боец UFC Конор МакГрегор набирает вес, согласно его социальным сетям. После шокирующей травмы в середине боя в июле МакГрегор сообщил, что сейчас ему 19 лет.0 фунтов от его боевого веса в 156 фунтов.
Он сказал испанскому изданию AS, что трансформация связана с большим количеством тренировок на гипертрофию, свободными весами и шестиразовым питанием с тщательно подобранными углеводами, жирами и белками.
Это не первый раз, когда МакГрегор резко меняет весы; ранее он набирал достаточную массу, чтобы соревноваться в нескольких весовых категориях в UFC.
Если вы не профессиональный боец, скорее всего, вы увидите скромные результаты через шесть месяцев. Исследования показывают, что даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, прибавка в 1-2 фунта в месяц более реалистична.
Эксперты говорят, что медленный и устойчивый подход лучше подходит для максимального набора мышечной массы.
Наращивание мышечной массы не происходит за одну ночь. Спортсменам и фитнес-моделям требуются годы, чтобы построить свое телосложение.
Реклама
Согласно исследованиям, результаты усилий по наращиванию мышечной массы можно увидеть уже через несколько месяцев. Типичный новичок в тренировках может набрать от четырех до семи фунтов безжировой массы (включая мышцы) за два-три месяца, согласно исследованию, обобщенному Strengthlog. Данные показывают, что более опытные спортсмены набирают мышечную массу медленнее — от двух до четырех фунтов за тот же период времени было бы реалистично.
В результате разумные оценки за шесть месяцев могут составлять от четырех до 14 фунтов мышечной массы, в зависимости от опыта тренировок, возраста, текущего размера тела и генетики, а также ваших тренировок и плана диеты.
Чтобы нарастить любую мышечную массу, независимо от уровня физической подготовки, вам также необходимо поддерживать профицит калорий и получать правильное сочетание питательных веществ.
Специалисты рекомендуют набраться терпения и иметь реалистичные ожиданияДля тех из нас, кто не является профессиональным спортсменом, важно быть реалистичным в отношении своих целей, поскольку наращивание мышечной массы вряд ли будет вашей основной работой. Если вы не можете нанять команду экспертов, занимающихся поддержкой вашего питания и фитнеса, у вас вряд ли будут идеальные условия для роста.
Хорошая новость в том, что вам это не нужно. Согласно исследованиям, вы можете увидеть прирост мышц всего за 10 подходов упражнений на каждую часть тела в неделю.
Реклама
У вас также может быть небольшое преимущество, заключающееся в том, что вы сможете значительно улучшить мышечную массу и силу быстрее, чем опытные спортсмены, явление, известное как «прирост новичка».
