Сколько км в день нужно проходить пешком: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Привычка формируется в течение 21 дня. За это время определенные действия превращаются в условный рефлекс, физиологическую потребность.

Чтобы помочь организму привыкнуть к ходьбе, воспользуйтесь советами тренеров и психологов:

1. Решите для себя, зачем вам занятия, осознайте важность и нужность прогулок для здоровья.
2. Запишите на бумаге преимущества, которые даст вам полезная привычка ходить.
3. Внедряйте занятия малыми дозами, постепенно. Резкое изменение режима дня выведет из зоны комфорта, мозг будет усиленно сопротивляться нововведениям.
4. Установите приложение, считающее шаги и показывающее, сколько еще нужно пройти сегодня.
5. Вносите разнообразие в тренировки. Ходите новыми маршрутами, применяйте разный темп, слушайте музыку или аудиокниги.
6. Награждайте себя за успехи, даже малые. После выполнения нормы съешьте вкусный завтрак или ужин, посмотрите фильм.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Ходьба — простое и доступное лекарство от болезней. Она улучшает настроение, способствует физическому развитию и продлевает жизнь. Ходите хотя бы по полчаса в день. Важно ориентироваться не только на норму шагов в день, но и на самочувствие. Тогда пешие прогулки будут полезны для здоровья, принесут радость и долголетие.

Если статья была интересной, поделитесь информацией в социальных сетях.

сколько шагов в день необходимо проходить каждому

Современному человеку зачастую трудно выделить время для качественных и регулярных тренировок. Поэтому многие стараются при случае не садиться за руль, и идти по делам пешком, отслеживая при этом количество пройденных шагов или километров. Инициатива похвальная, считает врач-терапевт, семейный врач и нутрициолог Варвара Веретюк. Однако в гонке за нужным количеством этих самых шагов люди порой забывают, что вся польза для здоровья от ходьбы заключается в ее качестве!

«Сколько же тысяч шагов нужно проходить в день, чтоб жить долго и счастливо? Начнем с того, что даже три минуты в день дополнительной физической активности, умеренной или интенсивной, способны снизить риск смерти на 17% от болезней сердца и сосудов — это уже отлично. Так что древняя мудрость: „Движение — это жизнь“ работает», — говорит Веретюк.

По словам доктора, общепринятая прогулочная норма существует. К примеру, если вы проходите по четыре с половиной тысячи шагов в день, считайте, что уже ведете не малоподвижный образ жизни. Но желательным минимумом принято все же считать шесть с половиной тысяч шагов в день. Те, кто регулярно превышает это значение, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний болезней на 40%.

Варвара Веретюк, впрочем, уверена, что важнее все-таки не расстояние и не цифра на шагомере. Согласно исследованию британских экспертов, с результатами которого солидарна эксперт, если ходить в бодром темпе по десять минут три раза в день, 30 минут подряд или по три за десять подходов — не важно — польза для здоровья будет гораздо выше, чем от размеренного променада хоть через весь город.

«Важно не то, сколько тысяч шагов вы проходите, но еще и как вы их прошли. Необязательно иметь шагомер, отслеживать эти тысячи: засеките десять минут — и идите в бодром темпе. Можете совмещать это с дорогой на работу или с работы, с какими-то текущими делами и накапливать физическую активность в течение дня», — сказала врач.

Минимальный уровень физической активности в день составляет полчаса умеренной или интенсивной зарядки. Пусть это будет ходьба или отжимания и приседания, главное — двигаться! И тогда вы определенно продлите молодость тела, проживете дольше и снизите риск смерти от проблем с сердцем.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как избежать ранней смерти от стресса и перегрузок на работе.

10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.

Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.

В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.

Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?

Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».

С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.

Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности.Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.

Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.

Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!

Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Будьте активны и здоровы!

10 000 шагов до полного счастья

«Чтобы догнать остальной мир, американцам придется походить», — читаю я на днях новость из-за океана. Оказывается, в среднем жители США проходят около 5000 шагов в день, что вдвое меньше здоровой нормы. Меня лично заинтересовала не столько малоподвижность ребят по ту сторону Атлантики (тоже мне новость), сколько вот этот уверенный стандарт — 10 000. Откуда он взялся?

Почему 10 000, а не 9999?

Оказывается, теория о 10 000 шагов родилась в Японии в середине 1960-х годов вместе с первым электронным шагомером, или педометром (латинское название гаджета). Изобретатель Есиро Хатано назвал устройство manpo-kei, что в переводе и означает «10 000 шагов». Это был чистейший маркетинговый ход: внушительное число, взятое с потолка, должно было мотивировать людей считать шаги и раскупать чудо-прибор.

Вероятно, из-за повальной любви к измерению сантиметров талии, веса и прочих собственных параметров, шагомеры разлетелись по миру и приобрели колоссальную популярность.

Как бы то ни было, это действительно полезное во всех смыслах устройство. Австралийская некоммерческая организация Global Corporate Challenge (GCC) ежегодно публикует сводки, согласно которым благодаря пропаганде этих гаджетов и теории о 10 000 шагов сотни тысяч человек становятся здоровей и лучше.

В 2009-м GCC вовлекла в свое исследование 250 000 человек из 75 стран. Эксперимент длился 125 дней, в течение которых респонденты прикладывали максимум усилий, чтобы проходить те самые 10 000. К концу эксперимента 81,8% участников признались, что полностью избавились от вредных привычек, а 67% — что стали «более спортивными». В среднем респонденты потеряли по 4,6 кг и в день проходили около 7 км. «Что в три раза больше, чем проходит в день среднестатистический офисный служащий», — говорит председатель GCC и олимпийский чемпион 1960 года Герберт Эллиот.

На сайте организации можно найти ролик, в котором убедительно объясняется, что главный кровавый убийца нашего века — это офисный стул.

Как обстоят дела у нас?

Вдохновившись опытом австралийцев и испугавшись американской статистики, я немедленно приобрела шагомер. В первый же день, к моему великому облегчению, я набрала 13 363 шага. При этом не делала ничего сверхъестественного: отвела дочь в школу, зашла в банк, добралась до работы на метро, заглянула в магазин. А вот мой знакомый, хирург Владимир Носов, загрузивший приложение педометр в айфон, нашагал лишь чуть больше 3000. «Это с учетом того, что я принципиально не пользуюсь лифтом и целый день бегаю по этажам клиники. Правда, у меня есть машина, так что без запланированных прогулок ходить получается немного».

Вероятно, не последнюю роль играет профессия. Чтобы проверить это, я передала свой шагомер владельцу чайного клуба, курьеру, бухгалтеру и продавцу в модном магазине. И вот что получилось.

Виктор Енин, владелец чайного клуба

7077 шагов

Живу я на Красных Воротах, работаю на Покровке. До работы чаще всего добираюсь на своих двоих — это от силы 1,5 км. Да, ходить полезно. Но только не как я, с толстой сумкой на ремне. В ней у меня ноут, провода всякие, бумажки. Тянет килограммов на семь.

Александр Редькин, курьер

18 203 шага

Без ложной скромности: у меня очень тяжелая работа. Но я работаю давно и знаю кое-какие хитрости: заранее расписываю кратчайший маршрут, в середине дня устраиваю себе отдых. Сегодня, например, полтора часа отдыхал в очереди в налоговой. У меня был рекорд — 17 поездок за день. Это тянет на тысяч 25 шагов, не меньше.

Людмила, продавец в магазине модной одежды

5609 шагов

Мой рабочий день начинается в 8.00 и заканчивается в 16.00. Все это время я на ногах, но хожу при этом мало. Сегодня вот два часа за кассой простояла. Уж лучше бегать по залу, одежду с пола подбирать. Активнее всех в магазинах двигаются не продавцы, а уборщики и охрана. Остальные топчутся между кассой и примерочными.

Мария Жалгосбай, бухгалтер

9049 шагов

У меня сидячая работа. Максимум, что я делаю, — это прохаживаюсь от стола до принтера и обратно. Иногда к главному бухгалтеру иду – за подписью и штампом. Сильно удивилась, увидев, что находила девять с лишним тысяч шагов. Просто невероятно.

Похоже, в смысле ходьбы мы не так безнадежны, как американцы. Хотя, конечно, мой эксперимент не сравнить по масштабам с тем, что провели ребята из австралийской GCC. Поэтому я предлагаю всем вам, друзья, присоединиться. Купите шагомер или скачайте бесплатно на свой смартфон, походите денек, а потом поделитесь в комментариях результатами со всеми нами. Давайте уже наконец разберемся, кто тут больше всех ходит.

Напоследок несколько советов:

1. «Купив шагомер, первые две недели не нужно ничего менять в образе жизни. Затем начинайте прибавлять по 500 шагов каждый день, пока не доберетесь до результата 10 000. При любом дискомфорте в коленях или стопах сходите к врачу», — гласит инструкция к шагомеру.

2. Андрей Петров, врач-остеопат, член Русской остеопатической ассоциации: «При правильной походке стопа ставится носком слегка наружу, а пятки ступают почти по одной линии. Научитесь наступать на внутреннюю часть стопы и лишь потом опускать мизинец. То есть шаг должен совершаться в следующей последовательности: пятка — внутренняя середина ступни — большой палец — мизинец».

3. По возможности снимайте обувь. О пользе ходьбы босиком написаны сотни научных статей. Для городских прогулок имеет смысл потратиться на специальную спортивную обувь, имитирующую ходьбу по песку.

Сколько ходить пешком каждый день?

Говорят, любое количество ходьбы лучше, чем совсем ничего. Хотя это правда, для серьезного улучшения здоровья требуется нечто большее, чем случайные пятиминутные прогулки. Так сколько же достаточно? Вот что думают эксперты.

Австралийское руководство по физической активности рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями высокой интенсивности не менее 75–150 минут в неделю. Однако это легче сказать, чем сделать, когда ты уже не в форме.

К счастью, оказывается, что простое увеличение продолжительности ежедневных прогулок — без каких-либо дополнительных упражнений — может принести удивительно много пользы. (Это почти так же здорово, как бег.)

Как долго вам следует идти?

Согласно новым научным исследованиям, средний взрослый должен тратить на ходьбу не менее 22 минут в день . Это работает до 150 минут в неделю — этого достаточно, чтобы значительно улучшить ваше здоровье.

В 13-летнем исследовании пожилых людей, состоящем из 62 178 мужчин и 77 077 женщин, участники, которые ходили пешком не менее 150 минут в неделю, имели примерно на 20% меньше шансов умереть, чем их неактивные сверстники.

Как говорится в исследовании, «ходьба [является]« идеальным упражнением », потому что это простое действие, которое является бесплатным, удобным, не требует специального оборудования или подготовки и может выполняться в любом возрасте».

Есть много способов улучшить свой режим ходьбы и быстрее получить пользу для здоровья: вы можете попробовать присоединиться к группе, занимающейся ходьбой, использовать эти психологические приемы для более длительных прогулок и, в конечном итоге, перейти к «спортивной ходьбе». Или, что лучше всего, возьмите собаку!

Если вы серьезно относитесь к фитнесу, вы можете в дальнейшем ввести какую-либо форму упражнений с собственным весом или тренировок с отягощениями в тренажерном зале.Но в качестве отправной точки ежедневная 22-минутная прогулка — отличный способ улучшить вашу гибкость, уровень аэробной подготовки и приблизительную продолжительность жизни. Начни сегодня.

Правильное количество ежедневных упражнений — для любого уровня физической подготовки

Нулевого упражнения недостаточно. Гулять каждый день — это, наверное, хорошо. А если вы готовитесь к марафону, вы будете на ногах и будете выполнять пару часов тяжелых тренировок каждую неделю. Но каков ориентир для человека, который просто пытается втиснуть в свою жизнь достаточно здоровых упражнений? Давайте разберемся с этим.

Мы оставим вам следующее видео без комментариев:

[через Business Insider]

Этот рассказ обновлен со времени его первоначальной публикации.

за один день, как далеко вы можете пройти?

Если вы хотели больше заниматься спортом, но считаете, что ежедневные тренировки в целом отнимают много времени и утомительны, у нас есть альтернатива. Какое расстояние вы можете пройти за один день? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили список советов и рекомендаций о том, как оставаться здоровым, не прилагая особых усилий.Конечно, ежедневные прогулки полезны для вашего здоровья в целом, и, что лучше всего, их можно втиснуть в любое свободное место в течение дня. Но независимо от того, пройдете ли вы мили или несколько миль, следующие советы помогут вам.

Самый длинный в мире расстояние, на котором может ходить человек

Самая длинная прогулка в мире: В 1976 году 20-летний Джесси Кастенда решил прогуляться. И не просто на какое-то время или до конца своего квартала, а в попытке выяснить, как далеко он может зайти за 24 часа.Результат: 228,9 км (142 мили). Это мировой рекорд по самой длинной дистанции, пройденной мужчиной за 24 часа.

Как побить рекорд

Правила установления мирового рекорда просты. Все, что вам нужно сделать, это пройти общее расстояние не менее 400 км (248 миль) за 24 часа. Другими словами, если вы прошли общее расстояние 250 км (155 миль) за 20 часов, у вас не будет рекорда, пока кто-то не пройдет еще 50 км (31 милю).

Как далеко вы сможете пройти за 24 часа

Здоровый человек может пройти около 20 миль за день.За один день можно без проблем пройти 20 миль. Это примерно такая же дистанция, как и в марафонском забеге, и это совершенно здоровый поступок для кого-то. Вы можете разбить ходьбу на более мелкие отрезки или преодолеть все расстояние за один присест — выбор за вами! Ходить пешком около 20 миль — это не только здорово, но и приносит невероятное удовольствие.

Если вы активно ходите в течение 24 часов, как далеко вы сможете пройти? Чтобы узнать это, убедитесь, что у вас есть способ измерить расстояние.Например, если ваша цель — пройти 1 милю менее чем за 24 часа, вы можете сделать маршрут или карту и измерить расстояние по маршруту.

Другое дело — использовать приложение для смартфона, такое как Google Maps или Apple Maps, и проводить измерения с помощью GPS. Также можно использовать iPhone или iPad с приложением «Карты», если у него есть сотовая связь. Если вы пытаетесь пройти более 20 миль за 24 часа, обязательно спросите кого-нибудь в группе заранее, какое расстояние они планируют пройти в течение этого периода времени, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою цель.Чем ближе ваша цель к фактическому расстоянию, тем легче вам будет ее достичь.

Оцените расстояние пешком

Вы можете не думать об этом, но средний человек проходит примерно 7 км в день. Мало кто проходит за день более 7,4 миль (12 км); Обычно это происходит потому, что они работают долгую смену.

Если вы здоровы, вы обычно можете ходить большую часть дня, не подвергая свое тело большой нагрузке. Однако есть предел тому, как далеко вы можете пройти и при этом чувствовать себя хорошо.Если вы пройдете более 7,4 миль (12 км) за день, вы, вероятно, почувствуете усталость, боль и, в целом, просто истощение.

Рассчитайте пройденное расстояние

Определите, как далеко вы хотите пройти, исходя из общего количества часов, которые вы будете проводить на ногах каждый день.

Для этого вам нужно округлить километраж за час. Например, вы можете идти со скоростью 3 мили в час в течение некоторого времени, но ваша средняя скорость ходьбы, вероятно, ближе к 2 миль в час.

Вы можете легко подсчитать общее количество пройденных миль, умножив общее количество пройденных вами часов на 5,8 км (3,6 мили). Например, если вы идете по десять часов каждый день, вы пройдете более 36 миль (58 км).

Вот формула:

Всего миль = общее количество часов ходьбы на расстояние более 3,6 миль (5,8 км)

Вы можете приблизительно оценить, сколько миль вы можете проехать за один день, разделив общее количество пройденных миль на 36. Если вы ходите по десять часов каждый день, вы получите в среднем 6 миль в день.

Однако лучше реалистично оценивать свою способность пройти это расстояние за один день, особенно если вы хотите регулярно заниматься спортом для фитнеса или похудания.

Вы можете использовать то же уравнение, если планируете ходить более одного дня подряд. Например, если вы планируете ходить пешком три дня и хотите в среднем преодолевать 6 миль в день, вам нужно будет преодолевать 18 миль (29 км) каждый день.

Поезд до сборки, пробег

Если вы хотите ходить пешком на большие расстояния, вам нужно будет тренироваться.Планируйте как минимум 20 минут ходьбы каждый день. Если вы не привыкли так долго ходить, начните с ходьбы по пять минут за раз, а затем наращивайте нагрузку.

По мере того, как ваша выносливость улучшается, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на ходьбу каждый день. Старайтесь ходить хотя бы 30-40 минут каждый день, а затем наращивайте свои силы.

Если вы будете ходить более и более последовательно, вы разовьете выносливость и увеличите общее расстояние ходьбы.

См. Также:

Тренировка долгих прогулок

По мере того, как вы станете более спортивным, вы обнаружите, что можете преодолевать большие расстояния, прежде чем почувствуете усталость или боль.Вы также обнаружите, что сможете ходить по холмам с меньшими трудностями.

Если ваша цель — стать более спортивной и здоровой, важно учитывать свое здоровье, а также свою физическую форму. Если вы хотите развить выносливость, необходимую для длительных прогулок, имеет смысл включить в свой распорядок некоторые формы регулярных тренировок.

Подробнее: Обучение и планирование длительных прогулок

Сколько км можно пройти за час

Люди могут ходить примерно с 1.4 метра в секунду, что эквивалентно 5 км в час (хотя люди могут ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9 км в час). Люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.

В среднем человек может пройти 400-800 метров за час, но некоторые люди могут пройти гораздо дольше! Люди с избыточным весом могут быть не в состоянии ходить так далеко, но любой может повысить свою выносливость с помощью достаточных тренировок и практики, поднимаясь по холмам, неся тяжелые грузы на плечах или спине и наращивая мышцы ног для большей устойчивости.

У каждого человека свой ответ. Очевидно, что люди в спортивной форме могут ходить быстрее, чем люди, не являющиеся спортивными, в том числе люди всех возрастов. Очень легко узнать, насколько быстро вы идете за 1 час, если у вас есть подходящие инструменты для измерения скорости.

Другой способ выяснить это — пройти в удобном темпе в течение полных 60 минут и использовать инструмент для измерения расстояния, такой как автомобильный одометр, велосипедный одометр или шагомер. Если вы примете эту стратегию, отслеживайте свой путь, чтобы понять, насколько быстро вы идете.Чтобы ответить на него, просто попробуйте пройти час и посчитайте, как далеко вы прошли за это время. Затем увеличьте скорость на 5%, чтобы определить, какое расстояние вы пройдете, если будете идти в одном темпе весь день.

Какое расстояние должен пройти среднестатистический мужчина в день

Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны сначала определить длину своего шага и вес. Кроме того, вы должны знать, сколько времени требуется, чтобы пройти определенное расстояние.

Чтобы определить длину своего шага, вы можете измерить ее, надев теннисные туфли и идя в удобном темпе в течение целого часа.Если вам нужна помощь в измерении длины вашего шага, спросите кого-нибудь из группы, кто делал это раньше. После того, как вы измерили длину своего шага, используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько вы идете в минуту или километр. Поскольку существуют разные способы измерения расстояния, этот ответ будет зависеть от того, насколько легко или сложно вы делаете это для себя во время ходьбы.

Средний мужчина должен проходить 3,1 километра в час (км / ч) или 0,9 мили в час (миль в час). В течение одного часа это то же самое, что 30 шагов в минуту или 2.4 шага в секунду.

CDC рекомендует пройти около 10 000 шагов.

Какое расстояние должна пройти среднестатистическая женщина в день

Женщины обычно ходят немного медленнее, чем мужчины. Чтобы узнать, с какой скоростью вы ходите в час, выполните следующие действия:

Отметьте длину своего шага, надев теннисные туфли в течение целого часа и шагая вперед и назад. Общее расстояние, которое вы преодолеваете, равно длине вашего шага. Следующим шагом является использование калькулятора, чтобы разделить полученное значение на длину вашего шага, чтобы определить, сколько расстояния вы преодолеваете за минуту.

Средняя женщина должна ходить: 0,84 километра в час (км / ч), или 0,56 мили в час (миль в час), или 25 шагов в минуту за один час.

В какое время вы должны ходить каждый день

По словам Verywellfit, гулять нужно с 16 до 17. Лучшее время для тренировок как для производительности, так и для наращивания мышечной массы.4 Исследования показывают, что функция легких улучшается с 16:00. до 17:00 что может помочь вам достичь большей интенсивности. Вы получите и другие преимущества, если гуляете ближе к вечеру, например, улучшенный сон и улучшение настроения, например ясность и сосредоточенность в течение дня, а также такие преимущества для здоровья, как потеря веса и снижение артериального давления (это особенно верно при ходьбе. после работы).

Некоторые люди считают, что ходить в определенное время может быть непросто. Вам нужно будет найти удобный темп для ходьбы и сделать это, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Если вы хотите проходить определенное количество миль каждый день, хороший трюк — пройти немного больше, чем вы думаете, что можете сделать, сделайте перерыв и затем продолжайте идти. Например, вы можете прогуляться сразу после еды или перед ней. Многие любят гулять в темноте или утром, когда встает солнце.Не существует абсолютно правильного пути для всех, потому что на то, как далеко вы сможете пройти за 24 часа, влияет множество факторов.

Начинайте медленно и не волнуйтесь, если у вас не получится с первого раза. Можно сделать вашу прогулку более сносной, используя различные стратегии. Один из лучших способов — упаковать все, что вам нужно на день, в рюкзак или сумочку, чтобы вы могли сразу же начать идти, вместо того, чтобы останавливаться в магазине по дороге. Упакуйте легкие вещи, но возьмите с собой достаточно того, что вам нужно на день, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

Как долго человек может ходить, не отдыхая

Среднее расстояние, которое человек может пройти без перерыва, составляет 20 миль. Это связано с тем, что большинство людей менее эффективно передвигается на ногах, чем на машине, поэтому примерно каждые 2,5–3 мили имеет смысл сделать перерыв и что-нибудь поесть или выпить. Отличный способ повысить выносливость при ходьбе — получить учетную запись в Map My Walk или Runkeeper и получать информацию о пройденном расстоянии каждый день.

Первые несколько месяцев пешеходного путешествия могут занять намного больше времени.Поскольку тело человека приспосабливается к изменениям в окружающей среде и к тому, как много он ходит, его ногам требуется время, чтобы приспособиться. Время от времени они будут болеть, но если вы продолжите ходить и укрепляете ноги с помощью простых упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга, вы сможете преодолевать большие расстояния по мере того, как ваше тело станет сильнее. В общем, люди должны стремиться проходить не менее 10 миль в день в течение первого месяца после начала пешеходной прогулки. После месяца ежедневных прогулок люди должны начать ежедневный отдых, который может составлять всего час.

Примерно после первых шести месяцев в дороге ноги человека привыкнут к самостоятельному существованию, и ему будет легче продолжать подталкивать себя дальше с каждым днем. Начиная с этого момента, люди могут преодолевать около 20 миль без перерыва.

Многие пешеходы совершают однодневные поездки на расстояние около 30 миль или более во время своего путешествия. Если они тренировались в течение некоторого времени заранее и регулярно тренировались в те дни, когда не ходят, им будет легче справляться с дистанциями, которые они преодолевают каждый день.

Примечание. Если вы хотите прогуляться на длинные дистанции, подготовьте себя к тому, чтобы иметь хорошую пару обуви, подходящую для дальних прогулок.

Сколько калорий сжигает человек за час ходьбы

Если вы хотите знать, сколько калорий сжигает человек при ходьбе, вам необходимо знать количество калорий, которое он сжигает за каждый час ходьбы. Вы можете получить это число, переведя фунты или килограммы в метры и умножив его на массу своего тела. Формула для этого: фунты X 2.2 = футов в секунду, поэтому разделите массу тела в фунтах на 2,2 и умножьте на количество футов в секунду. Это даст вам расстояние, которое вы можете пройти за один час. Узнайте, сколько калорий сжигает ваше тело за каждый час ходьбы, разделив расстояние, которое вы прошли за один час, на 1000. В среднем человек сжигает 50 калорий на милю, которую он проходит.

Советы помогут вам оставаться в форме, не утомляя себя

Совет 1. Убедитесь, что вы не перевыпустите цель на день

Планируйте прогулку заранее и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться домой до наступления темноты.Кроме того, постарайтесь не переусердствовать, особенно в холодные дни, когда может быть больше соблазна продолжить прогулку, а не вернуться домой. Спланируйте, сколько времени займет ваша прогулка, и придерживайтесь этого плана.

Совет 2: гулять с другими людьми

Попробуйте прогуляться в группе с другом или коллегой по работе, который разделяет ваши цели в области здоровья. Прогулка с другими людьми может создать ощущение, будто вы делаете что-то сразу, а не делаете это в одиночку.

Совет 3. Иди куда угодно

Старайтесь ходить, где бы вы ни находились, а не всегда начинать прогулку из дома или на работе (к концу дня вы устанете).Вместо этого просто упакуйте обед и быстро прогуляйтесь перед работой или школой и посмотрите, сколько у вас энергии. Таким образом, вы останетесь активными, даже если погода не благоприятствует.

Совет 4: Занимайтесь

Не отвлекайтесь на прогулку, чтобы не отвлекаться от мыслей. Например, слушайте музыку, подпевайте или играйте на гитаре. Новое приложение под названием Headphones позволит вам слушать музыку во время прогулки без наушников.

Совет 5: отдыхайте после прогулки

Когда вы закончите ходить, обязательно вытяните руки, ступни и ноги в течение 10 минут. Это поможет вам освежиться после хорошей прогулки. Если вы не взяли с собой на прогулку книгу или журнал, это отличная возможность узнать о последних выпусках в вашем местном книжном магазине.

Совет 6: высыпайтесь

Обязательно высыпайтесь, чтобы ваши мышцы были готовы к следующему дню работы или учебы. Старайтесь спать в разумное время и не ложитесь спать слишком поздно.

Совет 7. Начинайте с малого

Если у вас избыточный вес, начните с малого. Например, практикуйте ходьбу каждый день во время обеденного перерыва или сразу после работы по несколько минут каждый раз, пока не выработаете выносливость для более длительных прогулок.

Совет 8: поднимайтесь по лестнице

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, по возможности ходите по ступенькам. Лестницы — отличное упражнение, и они могут сэкономить ваше время, если вы воспользуетесь ими вместо лифта или дождетесь его прибытия. Хорошее практическое правило — около 30 шагов эквивалентны половине лестничного пролета, поэтому постарайтесь спланировать так, чтобы вы могли сделать это тогда, когда вам это нужно больше всего (т.е. на работе).

Совет 9: Прогуляйтесь по парку

Гуляйте по парку каждый день, даже если вы живете в городе. В вашем городе так много красивых парков, и вы, возможно, захотите гулять каждый день, если живете в большом городе, где повсюду много парков. Если у вас нет выхода в парк, выберите открытое пространство на открытом воздухе. Чем больше раз вы это сделаете, тем меньше времени пройдет, прежде чем это станет привычкой.

Совет 10: Установите цель ходьбы и отслеживайте свой прогресс в ходьбе.

Вы будете мотивированы идти дальше и чаще, если увидите, что достигли своих целей. Если погода действительно плохая, попробуйте подниматься по лестнице на работе, а не ждать лифта. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы гулять, а не сидеть сложа руки, разговаривать с коллегами или есть в кафетерии.

Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы пройти 100 миль за 24 часа?

В среднем человек может пройти около 10 миль за 24 часа. Если они хотят ходить больше, им нужно делать это в более медленном темпе.

Какие калории сжигает ходьба?

Ходьба сжигает в среднем 170 калорий в час. Быстрая ходьба может сжигать до 400 калорий в час, а медленная ходьба может сжигать около 70 калорий в час.

Когда нужно гулять?

Гулять можно в любое время суток. Ночная ходьба дает много преимуществ. Ночные прогулки могут дать вашему телу полноценный ночной сон, который поможет вам сжигать калории в течение дня. Лучше всего ходить в утренние часы, потому что это дает вашему организму достаточно времени, чтобы восстановиться после всех этих миль в течение дня.

Сколько шагов в минуту вы должны идти?

Вы должны идти с удобной для вас скоростью. Вы можете увеличить темп или попробовать пройти несколько минут быстрее. Если ваше тело чувствует себя некомфортно, замедлите его до комфортного темпа. Одна из самых важных вещей при ходьбе — убедиться, что при ходьбе вы не испытываете боли. Поэтому убедитесь, что вы не слишком сильно зацикливаетесь и не делаете ничего, что может вызвать травму.

Какое самое большое расстояние может пройти человек за 24 часа?

Самое большое расстояние, которое человек может пройти за 24 часа, составляет около 48 миль (80 километров) без остановки для отдыха.Вы должны останавливаться и делать перерыв примерно каждые 8-12 миль (15-20 километров).

Сколько миль я должен проходить в день?

Люди часто говорят о том, сколько шагов в день они делают, но легче отслеживать упражнения по тому, как часто и как долго вы их делаете. Упражнения по 30 минут каждый день, по крайней мере, 5 дней в неделю — это простой совет, с которого можно начать.

Почему я должен ходить каждый день?

Ходьба — дешевый и простой способ улучшить или сохранить свое здоровье.Это может помочь вам похудеть, привести в тонус мышцы, укрепить кости и справиться со стрессом.

Сколько миль я должен проходить в день?

Если упражнения для вас в новинку, начните с простой ежедневной цели, например, ходите всего несколько минут пять дней в неделю. По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте время. Рекомендуемое количество умеренных ежедневных физических нагрузок — 30 минут. Отслеживать количество времени, в течение которого вы ходите или выполняете упражнения, легче, чем отслеживать шаги.

Сколько шагов я должен проходить в день?

Существует множество видов устройств и приложений, с помощью которых можно отслеживать, сколько шагов за день вы сделали.Вы также можете «отслеживать» свой прогресс, основываясь на продолжительности ходьбы. Просто отметьте время начала и окончания, чтобы увидеть, как вы со временем станете лучше.

Почему так много людей говорят о том, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

«Ходьба 10 000 шагов в день» была впервые предложена компанией, которая производит шагомеры — электронные устройства, отслеживающие ваши шаги. Клиенты начали публиковать информацию о пройденных расстояниях в Интернете, и эта тенденция закрепилась.

Как я могу больше ходить?

Попробуйте следующее, чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете в день:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться Интернетом, прогуляйтесь после ужина.
• Поощряйте других присоединиться к вам в дружеском соревновании по количеству времени, которое вы ходите каждый день.

Ходьба может значительно улучшить ваше здоровье, помочь вам похудеть, привести мышцы в тонус и снизить уровень стресса. Хотя многие люди используют устройства или приложения, чтобы отслеживать, сколько шагов в день они делают, отслеживание количества времени, затрачиваемого на упражнения каждый день, — самый простой способ работать для достижения целей в фитнесе.Ходить 30 минут каждый день проще, чем вы думаете!

Сколько ходьбы для похудения (сколько миль нужно)

Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений. Вам не понадобится специальное оборудование или одежда, достаточно удобной обуви — и вперед! Это отличный способ достичь целевого ИМТ, но со скидкой в ​​пользу дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или популярных программ бега «Диван на 5 км».

Итак, как это работает и сколько ходьбы для похудения нужно сделать, чтобы достичь здорового ИМТ?

• Идеальная цель для похудения — ходьба 5 миль в день.Это позволит сжигать около 3500 калорий в неделю, что эквивалентно одному фунту лишнего жира.
• Постепенно переходите к шагу 5 миль в день. Если у вас высокий ИМТ и у вас много лишнего веса, скорость сжигания калорий будет намного выше. Для похудения может быть достаточно просто ходьбы 1–2 мили в день.
• Вам не нужно проходить 5 миль за один раз. Если у вас мало времени, разделите расстояние на 2 или 3 коротких прогулки.

Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе.Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут справиться с программой ходьбы для похудения.

✅ Перейдите к заданию по ходьбе Fat Buster Walking Challenge или продолжайте читать, чтобы понять, как ходьба может помочь вам снизить ИМТ и сбросить лишний вес.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Чтобы сжечь полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий. Для этого можно сесть на диету или зашнуровать обувь и отправиться на прогулку.

Теоретически диета важнее для похудения, чем упражнения, но это только потому, что некоторые преимущества ходьбы легко свести на нет, вознаградив себя высококалорийными угощениями. Не ходите в кафе за латте и пирожным после прогулки!

Лично я предпочитаю упражнения в любой день диете.Рекомендуемое количество калорий для женщины — 2000 калорий в день (для мужчин — 2500).

Мне нужно сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять полкилограмма в неделю. Это четверть моего рациона, и это причина того, что все диеты, которые я когда-либо пробовал, терпели неудачу. Это делает меня слишком голодным.

Я не собираюсь говорить, что то, что вы едите, не имеет значения. Это главная причина, по которой люди набирают вес. Большинство людей едят больше калорий, чем сжигают каждый день. Вам все равно нужно сократить лишние калории — пончики, M & M, гамбургеры и пирожные — если вы хотите похудеть ходьбой.

Дело в том, что дефицит веса, необходимый для похудения, будет возникать от ходьбы.

Придерживайтесь здоровой диеты, основанной на цельнозерновых, свежих фруктах, овощах, бобах и чечевице, с небольшими пригоршнями орехов и семян, а ходьба помогает похудеть.

Сколько веса можно сбросить, идя?

Потеря одного фунта в неделю — разумная цель для большинства людей. Может показаться, что это не так уж много, но цель — постоянная потеря веса.

На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса, связанного с водой, и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать.Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша цель по снижению веса реалистична и нацелена на идеальный нормальный вес на основе вашего ИМТ.

Рассчитайте потерю веса

Это руководство является приблизительным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в час при ходьбе.Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий на милю, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, пол, физическая подготовка и темп ходьбы.

Ходите 5 миль в день, и вы можете терять 1 фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий в 2000 для женщин или 2500 для мужчин. Это часто может быть завышенным, и вы получите более точное руководство с помощью этого калькулятора. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

Потеря веса на один фунт в неделю звучит не очень хорошо, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянное похудание.Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю — хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.

Если вы используете счетчик шагов, вы можете конвертировать шаги в мили и сожженные калории.

Пройдите одну милю в день

Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете пройти до 5 миль в день, вы сожжете огромное количество от 2800 до 3500 калорий и достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством.Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

Ходьба 5 миль в день

Немного подумав, вы можете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня. Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда собираетесь забрать еду. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь.Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.

Сколько вы ходите каждый день в зависимости от вашего ИМТ?

Проверьте свой текущий ИМТ и узнайте, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого ИМТ. Каждый фунт потери веса соответствует одной неделе после соревнований по ходьбе Fat Buster Walking Challenge.

Если вам нужно сбросить более 9–10 фунтов, продолжайте повторять 9-ю неделю упражнения на ходьбу, проходя 5 миль в день, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

Большинство людей любят гулять. Они наслаждаются преимуществами физического и психического здоровья, поэтому прогулки становятся постоянной привычкой! Вам не нужно останавливаться на достигнутом, когда вы дойдете до конца испытания Fat Buster!

Программа «Прогулка для похудания» — Программа «Прогулка для жирного бастера»

Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

Это простое и понятное испытание для избавления от лишнего веса предназначено для тех, кто начинает с нуля, когда дело касается упражнений.Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей потеряют 10 фунтов за 9-недельную программу .

Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель — реальная потеря веса без ограничительной диеты.

Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы для избавления от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара.Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

Программа использует разные скорости.

• Медленная скорость составляет 25 минут на милю или 2,4 мили в час. Это прогулка.
• Умеренный (Mod) — нормальный темп ходьбы для большинства людей 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
• Быстро — это ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя двигаться вперед. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.Увеличение темпа поможет ускорить метаболизм.
• Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель — постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
• Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

Fat Buster Walking Challenge

Совместите ходьбу с программой по снижению веса со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.

Если вы нашли этот пост полезным, возможно, вам понравятся мои другие статьи о похудании:

Потеря примерно одного фунта в неделю — разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель.Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий и постепенно увеличивайте ходьбу до 5 миль в день. Это разумная цель для большинства людей.

Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели — сбросить один фунт в неделю. Вам нужно придерживаться рекомендуемого количества калорий, чтобы похудеть: около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

My Exhausting 30-Day Step Challenge

Последнее обновление 22 июля 2021 г.

20000 шагов в день: My 30-Day Challenge

Заявление об ограничении ответственности: My Step Challenge длились 31 день, полный июль .

С тех пор, как я начал The Packable Life, я провел безумное количество времени, сидя и глядя в экран компьютера. Да, мне нравится работать над своим сайтом, но блин , Мне нужно чаще кончать.В конце концов, я только начал вести блог о путешествиях и .

Я стал немного… круглым. Мой живот расширяется, а уровень моей энергии падает. Я как верный муж, который сочувствует своей детородной жене (но никто не беременен).

Итак, я решил тестировать 20 000 шагов в день в качестве стратегии похудания и восстановления психического здоровья. Это будет работать? Я надеюсь, что это так.

Для этого я зашнурую свои новенькие кроссовки Tesla (да, Tesla по какой-то причине делает кроссовки) и буду считать свои шаги с помощью Mi Band, который мне подарила моя щедрая девушка.Ее мотивы неизвестны, но я подозреваю, что она хочет следить за статистикой моих шагов из Китая.

Было ли это хорошей идеей? Во что я ввязалась?

Прежде чем я приступлю к задаче, давайте немного подробнее рассмотрим числовую составляющую. Прежде чем я начну ходить, ответим на несколько простых вопросов.

Согласно VeryWellFit, исследования, проведенные в США в 2010 и 2016 годах, показали, что средний взрослый американец делает от 5000 до 7000 шагов в день, или от 2 до 2.5 и 3,5 мили (4 и 5,5 км).

Хотя универсально рекомендуемого магического числа шагов не существует, 10000 шагов в день широко рассматриваются как стандартное количество, к которому нужно стремиться, пытаясь поддерживать активный образ жизни и снижать риски для здоровья, хотя исследования подняли вопросы об этом магическом числе.

Для человека со средней длиной шага от 2 до 2.2 фута и 2,5 фута в сумме составляют примерно 10 миль (16 км).

Бег и бег трусцой увеличивают длину шага, которая значительно различается у разных людей. Мужчины, занимающиеся олимпиадой на длинные дистанции, проезжают около 37 км за 20 км шагов!

В среднем взрослый человек весом 180 фунтов сжигает 100 калорий на каждую пройденную милю, а это означает, что ходьба на 10 миль (16 км) в день сжигает около 1000 калорий.

Все люди разные, поэтому на этот вопрос сложно ответить.Я сбросил пять фунтов во время 30-дневного соревнования по шагам, и есть парень из Канады, который сбросил 130 фунтов (59 кг), делая 20 тысяч шагов за год. Суть потери веса заключается в калориях, поэтому используйте калькулятор калорий, чтобы следить за их потреблением во время выполнения шага, если ваша цель — похудеть.

Вот что я извлек из всей этой информации:

Это будет довольно сложная ежедневная задача, которую нужно решать в течение месяца подряд без перерыва. Если я в конечном итоге достигну своих целей, я буду тратить около трех часов на прогулку каждый день и буду делать почти в четыре раза больше шагов, чем средний американец.

Думаю, я собираюсь атаковать это тело, не являющееся отцом-папой, которое я развиваю.

Итак, идем вместе со мной. Это будет весело. Я обязан довести эту задачу до последнего часа последнего дня. Вот как все закончится. Я знаю себя.

Прежде чем я погрузлюсь в свой изматывающий и эмоциональный шаг вперед, я хочу взглянуть на кое-что из экипировки и спортивной одежды, которые я использовал на этом пути. Благодаря такой качественной настройке мое путешествие было максимально комфортным, полезным и безболезненным.

Fitness Band

Обувь для бега

Шорты для бега

Рубашка для бега

Спортивные сандалии

Носки для бега

Ботинки для пеших прогулок

Солнцезащитный крем для бега

Солнцезащитные очки

Sun Hat

Мелкий шрифт: Моя цель — в среднем 20 000 шагов в день в течение всего июля. Иногда мне не удается достичь своей ежедневной цели, но это нормально.На следующий день мне просто нужно будет немного погулять.

Начальный вес : 177,2 фунта | 80,4 кг Стартовый Индекс массы тела : 24,7 (на грани «лишнего веса»)

2 июля, 00:20

Мой смехотворно доступный (и комфортный) бег на Tesla обувь

Итак, я всю неделю планировал перенести этот вызов на август. Мое рассуждение: этот блог еще не является общедоступным, и эта проблема, вероятно, исчезнет позади других, когда я, наконец, запущу этот свой веб-сайт.

Это было бы отговоркой, простой и понятной. Какое мне дело, если никто не смотрит? Если я придумываю себе оправдания, чтобы не достичь своих целей, я создаю опасный прецедент.

Итак, я решил пойти на это. Что мне терять?

Тем не менее, я начал немного медленно. 22:45 катался по кругу, а мне оставалось только 11 000 шагов. Черт возьми, в первый же день я не смог закопаться в яму. Я надел свои модные новые кроссовки и начал двигаться.

Моя первая большая гонка на время представляла собой смесь бега, хрипов, черных как смоль тротуаров, покачивания руками на бедрах, кашля, черт знает что, и в целом ощущения на самом деле не в форме.

11:50 пробил, а я все еще не достиг своей цели. Я бежал так быстро, как мог, но не успел сделать 53 шага — или еще 19 секунд бега. Мне больно и больно, но я полон надежд. Этот вызов никогда не будет прогулкой по парку.

5 июля, 1:46 a.м.

Отлично, признаю: вчера я не приложил максимум усилий.

Я закончил на 10 000 шагов меньше своей цели. Ой. Возможно, это как-то связано с тем, что я задержался безумно допоздна и накануне вечером пил пиво со старым другом. Кто знает? Невозможно измерить эти вещи.

Я начал паниковать, когда 23:00. произошло, и я сделал менее 5000 шагов. Итак, я сделал то, что сделал бы любой другой измученный, обезвоженный и страдающий похмельем человек: я встал с дивана и побежал через город 4 июля.Над головой затрещал фейерверк, моя собака запаниковала, а я двигался немного медленнее, чем обычно.

Я уже упоминал, что делать 20 000 шагов в день — это , непросто, ?

Я рано вырыл себе небольшую яму, но мне не терпится увидеть, как я выкапываюсь. Будут еще дни, когда я сильно не достигну поставленных целей, но также будет 30 000 дней шага. Я обещаю, они идут.

8 июля, 1:03 стр.м.

Вчера я предпринял несколько качественных шагов, и почти все они произошли до 9:00 утра. Ночью 6-го я подъехал к Кайт-Лейк-Трейлхед (за пределами Алмы, Колорадо), припарковал свой автофургон и заснул.

Я проснулся в 3:30 утра, съел кусок холодной пиццы, накормил собаку и собрал свое снаряжение. Я неуверенно вылился из фургона и был встречен тихим лунным светом. Мои друзья, Мэтт и Антонио, ждали меня у тропы. Мы зевнули, потянулись вместе и пошли в поход.

Восхождение на гору Линкольн на рассвете

Итак, это были наши с трудом заработанные шаги. Мы взлетели и взлетели на вершину трех разных гор высотой более 14 000 футов: Бросс, Линкольн и Камерон. Мои друзья завершили четвертый этап, «Гора Демократ», но я уклонился, потому что лапы Буббы начали подгибаться.

Первая неделя в книгах!

Я немного отстаю, но в этом месяце у меня запланированы новые большие походы.Мой шаг-челлендж уже дал положительные результаты. Я чувствую себя легче на ногах и всегда полон энергии. Мы с Буббой исследуем мир вместе и наслаждаемся каждым моментом.

9 июля, 14:53

Неустанное солнце Колорадо не заботится о том, есть ли у меня ступенчатые цели

Я выбрал неправильную неделю, чтобы начать спать.

После того, как вчера расслабился и отложил сегодняшние шаги до 14:00.м., я был вынужден бежать в трехзначную летнюю жару в Колорадо. У меня еще 13 969 шагов, чтобы достичь моей ежедневной цели. Сегодня было немного поучительно.

Я упоминал, что в моем доме нет кондиционера?

Если вы пытаетесь достичь личной цели по количеству шагов, постарайтесь выполнить хотя бы половину шагов до полудня, особенно летом. Прокрастинация заставит вас напрягаться в самое жаркое время дня или торопиться до поздней ночи.У меня есть дурная привычка делать и то, и другое.

А теперь извините, пока я стою возле широко открытого холодильника.

10 июля, 12:30

Я только что закончил силовую ходьбу, бег трусцой и спринт по городу на 15 000 шагов за последние два часа дня. Вот как прошла моя ночь.

Но я чувствую себя прекрасно.

Мой новый девиз: «Наполовину вдохновение, наполовину отчаяние»

16 июля, 12:00 р.м.

А, на полпути. Это была настоящая мука. Шагам безразлично, устали ли вы, сгорели, похмелились, есть чем заняться или 100 градусов (38 градусов Цельсия) на улице.

Шаги всегда ждут, кричат, чтобы их сделали.

Последние несколько дней мои ноги стали тяжелыми и утомленными, особенно когда я бегаю. Мое тело ударилось о стену. Несмотря на это, я добился очень заметного прогресса.

Вот некоторые физические отличия, которые я видел:

Вес Midway: 172.6 фунтов | 78,3 кг Midway BMI: 24,1

Я худею и чувствую себя хорошо. Я похудел почти на пять фунтов. Мои ноги, хотя и часто устают, кажутся более сильными и устойчивыми. Уровень моей энергии повышен, а выносливость растет. Волдыри на моих ногах превратились в мозоли, и я чувствую, что снова возвращаюсь к «форме следа».

Мысленно я чувствую себя острее и сосредоточеннее. Я могу организовать свои обычно беспорядочные и беспорядочные мысли, когда иду или бегу.Многие идеи на будущее для этого веб-сайта пришли ко мне, когда я собирался сделать это.

Кери знакомит Буббу с лягушкой, пока мы идем поздно ночью.

Бубба постоянно полностью доволен и изнурен, что я никогда не думал, что это возможно из желтой лаборатории. Вместо того, чтобы с тревогой следовать за мной по дому в ожидании тренировки, он постоянно подзаряжается для наших следующих шагов.

Можно с уверенностью сказать, что это задание было отличной идеей.А вот и вторая половина, где я должен в среднем 21 437 шагов в день.

25 июля, 13:20

Итак, у меня есть хорошие новости и плохие новости.

Начнем с хороших новостей: моя девушка недавно вернулась в город из Китая. Она приезжает на три недели, и мы прекрасно проводим время! Мы даже поехали в Лас-Вегас и поели в нашем любимом ресторане в мире.

А теперь о плохом: с тех пор, как Лас-Вегас, я отложил свои шаги на второй план.Они не были приоритетом, и мои средние показатели сильно упали. Я упал в среднем до 17 894, что неплохо (но на самом деле плохо в конце игры).

На прошлой неделе мне придется делать в среднем 26 912 шагов в день, а в этом месяце я только раз превышал . Я ожидаю много бега поздно ночью и пробежки ранним утром. Мой сон будет страдать, но я достигну своей цели . Может быть.

29 июля, 12:08 с.м.

Мои икры прострелены, а ноги студенистые. Боль бьет по моей IT-группе. Моя собака считает меня сумасшедшим. Мы устали.

В этом месяце я впервые достиг 30 000 шагов (как и обещал). Несколько дней назад я чувствовал себя крайне пессимистично. Я думал, что закопался в яму слишком глубоко, но вчерашняя сумма дает мне новую надежду.

Сегодня Бубба воодушевился и сделал в два раза больше шагов, чем я. Теперь он устал.

Я чувствую себя другим человеком, чем когда начал это испытание, но я думаю, что в этом суть.В прошлые годы я не бегал месяцев и месяцев. Теперь мои дни кажутся неполными без этого. Поздние ночи, когда я тренируюсь в одиночестве в темноте, успокаивают и лечебны, и я начинаю понимать, как люди становятся зависимыми.

Осталось три дня — пора финишировать сильным.

30 июля, 14:43

Этим утром я ходил взад и вперед по станции легкорельсового транспорта, ожидая своего поезда. Я последовал за этим более агрессивным маршем вокруг Union Station, когда я поднимался по ступенькам в ожидании своего автобуса.Я выглядел как сумасшедший, у которого в голове проносился миллион вещей, яростно носился и пытался во всем этом разобраться.

А кто скажет, что я нет?

У меня осталось 32 мили (51,5 км) в эти последние два дня, чтобы достичь своей цели. Иногда мне просто придется вести себя как сумасшедший.

Миссия выполнена

1 августа, 12:23

Вот и все. Слава богу, все кончено.

Моя изнурительная ступенчатая задача выполнена .

На прошлой неделе мое существование было поглощено достижением моей цели. Если я не работал, я шел. Если я не шел, я бегал — шаги, шаги, шаги — весь день.

Работа окончена, какое облегчение. Мои ноги истощены, и я вымотан. Я ухожу спать. Примите новый вызов.

1 июля: 19,947
2 июля: 21,158
3 июля: 17,357
4 июля: 9,915
5 июля: 29,263
6 июля: 12,885
7 июля: 23,348
8 июля: 5,311

9 июля: 25,850
10 июля: 20,662
11 июля: 20,750
12 июля: 15,751
13 июля: 16,769
20,665 14 июля:
15 июля: 18,952
16 июля: 23,225

17 июля: 21,232
18 июля: 11,574
19 июля: 20596
20 июля: 10,054
,639 21 июля:
22 июля: 23,506
23 июля: 14037
24 июля: 20,168

25 июля: 27,148
26 июля: 23,103 90 012
27 июля: 19,580
28 июля: 35,793
29 июля: 18,675
30 июля: 37,093
31 июля: 27,627
Среднее значение: 20,021

Без вопросов, я взял больше шагов в этом месяце больше, чем когда-либо в моей жизни.Этот вызов заставил меня вырваться из моей сидячей рутины и уйти в мир. Теперь я чувствую себя легче и здоровее. Мой разум замедляется, и мои творческие способности расцветают, пока я стою на ногах. Я похудела на пять фунтов, заметно поправилась и выработала себе лучшие привычки.

Моя будущая цель — 12 000 шагов в день. 20 000 шагов в день — это пока немного. Я хочу быть активным, но не хочу, чтобы моя жизнь вращалась вокруг шагов. Баланс: это то, что я ищу.