Сколько км в день нужно проходить пешком: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Содержание

«Сколько шагов в день должен проходить человек?» – Яндекс.Кью

Оказалось, что 10 000 шагов в день – это больше маркетинговый ход, нежели общепринятая и рекомендуемая норма для каждого.

Мало кто поспорит в наше время, что нормы физической нагрузки весьма индивидуальны. Их нельзя подводить под одну планку.

Многие не задумываются о том, откуда вообще взялись те или иные советы. Типа «завтрак — главный приём пищи», «нужно выпивать 8 стаканов воды в день» или «2000 калорий в день это норма». Кажется, если каждый будет следовать этим простым правилам, то несомненно будет здоров.

Для справки, 10 000 шагов = около 8км. Эпидемиолог Гарвардского университета Ай-Мин Ли засомневалась в эффективности таких показателей и поинтересовалась, откуда такие цифры взялись. Оказалось, что это всего лишь маркетинговый ход японской компании, которая в 1965 году стала выпускать шагомеры. Он назывался «10 000-шагов-мер».

Такое название компания выбрала, потому что иероглиф, обозначавший число 10 000, был немного похож на шагающего человечка. И, насколько известно, никто не занимался проверкой пользы этих десяти тысяч шагов.

После этого, Ли решила собственноручно проверить пользу. В эксперименте принимали участие 16 000 пожилых женщин. В течение недели они замеряли каждый день количество пройденных шагов. Через четыре года группа исследователей подвели итоги эксперимента.

Те, кто проходил около 4 000 шагов, смертность оказалась значительно ниже, чем у тех, кто проходил около 2 500 шагов в день. И, чем больше участницы проходили шагов, тем вероятность смерти уменьшалось. Вплоть до 7 500 шагов. После этого числа количество шагов на смертность никак не влияло.

Выходит, что всего 2 000 дополнительных шагов в день способны улучшить состояние здоровья человека. Этот факт значит очень многое для тех, кто хочет быть активнее, но сомневается в своих возможностях.

Когда стоит планка «минимум 10 000 шагов», у большинства это вызывает отторжение, ведь число немалое. А когда ты понимаешь, что всего 2 000 шагов (~1.5км) в день уже дадут весомый результат, такая информация куда больше стимулирует на действие.

Сколько нужно пройти пешком в день, чтобы жить долго – Новости Тимашевска

Рекомендации дает Полина Ребенок, завотделением медпрофилактики Тимашевской ЦРБ.
Жизнь того стоит
Тем, кто ведет сидячий образ жизни, зависает сутками в интернет-пространстве и даже в булочную едет на автомобиле, грозят ранние заболевания, которые ассоциируются с пожилым возрастом, в частности, избыточный вес, преддиабет, высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца и др.
На тропу здоровья рекомендуют выходить всем, и молодым, и не очень. Молодым людям совершать не менее 10 тысяч шагов в день, пожилым и преклонного возраста — до 5—7 тысяч. Эти рекомендации врачей-кардиологов (и геронтологов) продлят вам жизнь. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Ходите быстро
Ходьба считается нагрузочной, если увеличить темп и выбрать неровный рельеф местности, то есть создается тренировочный эффект. В этом случае затраты энергии увеличиваются от трех до двенадцати раз. Улучшается циркуляция крови в конечностях, области малого таза и брюшной полости, легкие, головной мозг, миокард больше снабжаются кровью.

Ходить пешком можно с разной целью: восстановить былую стройность, в качестве терапии после болезни, для развития выносливости, улучшения физической формы и т. д. Ходить полезно в любое время суток, но за полтора-два часа до еды или после. При избыточной массе тела лучше совершать прогулки на голодный желудок, а если после еды, то начинать с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый, и так 30—60 минут.
Эффективна только быстрая ходьба. При ходьбе в медленном темпе нет нагрузки на организм, работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы в организме происходят практически так же, как при состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить в течение долгого времени медленно.
Здоровое сердце, железные нервы…
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на все наши органы. Как и другие циклические упражнения, она вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Выбираем оптимальную скорость ходьбы. Она бывает разной:• медленная (2,5—3 км/ч, примерно 60—70 шагов в мин.) показана больным после инфаркта миокарда; подверженным приступам стенокардии;• средняя (3—4 км/ч, примерно 70—90 шагов в мин.) полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов;• быстрая (4—5 км/ч, примерно 90—110 шагов в мин.) полезна всем, кто не имеет проблем со здоровьем;• очень быстрая (5—6 км/ч, примерно 110—130 шагов в мин.) имеет выраженный тренирующий эффект. К скорости свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Дышим только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа следите за тем, чтобы не было одышки. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, можно дышать одновременно носом и ртом. В холода и при ветре: вдох носом — выдох ртом (через три-четыре шага). Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и по тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.
Кстати, вице-президент общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» Николай Кононов говорит по этому поводу так: 3 минуты ходьбы пешком снижают кровяное давление, 5 минут — повышают настроение, 10 — улучшают творческое мышление, 15 — снижают уровень сахара в крови. 30 минут ходьбы помогают снизить вес (60% населения России имеет лишний вес, 30% — ожирение). 40 минут по свежему воздуху снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 10 тыс. шагов — это примерно 90 минут на свежем воздухе — и нет депрессии, есть желание жить и радоваться жизни.
Ранее по теме: Какая вакцина против гриппа используется в этом году и кому нельзя ее ставить
«Сеточка» на ногах — предвестник варикоза
Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу

Шаги и дистанция

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?


Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория “10 000 шагов” изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. ⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же
Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.

Увеличивайте скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги! За вас их посчитает HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Узнать больше

Сколько километров (шагов) в день нужно ходить пешком для здоровья

Автор Юлия Субботина На чтение 6 мин Просмотров 97 Опубликовано

Норма шагов в день зависит от состояния здоровья, возраста, веса и физической подготовки человека. Принято считать, что в среднем нужно ежедневно проходить 10 тысяч шагов.

Чтобы сэкономить время и силы, мы стараемся побыстрее добраться домой, на работу, в магазин или на встречу. Люди все меньше ходят пешком, предпочитая общественный или личный транспорт. Это чревато гиподинамией — нарушением функций организма из-за нехватки двигательной активности.

Пешие прогулки нужны каждому человеку, не занимающемуся спортом. Ходьба тренирует мышцы, сердце и дыхательную систему. То, сколько нужно ходить пешком в день, зависит от состояния здоровья, возраста, мотивации и целей.

Почему необходимо ходить пешком

Положительное действие ходьбы отражается не только на физическом, но и на психологическом состоянии человека:

  • Пешие прогулки укрепляют мышцы и кости. Облегчается состояние при остеохондрозе, артрите, артрозе.
  • Улучшается работа сердца и сосудов. Обогащенная кислородом кровь питает все органы. Снижается уровень холестерина, нормализуется содержание глюкозы.
  • Когда вы ходите пешком, легкие работают активнее, увеличиваются в объеме. Организм легче избавляется от токсинов и шлаков.
  • Усиливается кровоснабжение мозга, а это помогает нормализовать артериальное давление.
  • При регулярных прогулках пешком сон становится крепче, улучшается память и внимание.
  • Питательные вещества поступают с кровью к глазам, благодаря чему организм борется с глаукомой. Снижается внутриглазное давление, зрение становится острее.

Ходьба имеет несколько преимуществ перед другими видами физической активности:

  1. Для занятий не требуется снаряжение. Наденьте любимые кроссовки или кеды, свободную, дышащую одежду по сезону и отправляйтесь в путь.
  2. При ходьбе практически невозможно получить травму. Врачи рекомендуют этот безопасный спорт людям всех возрастов. У него почти нет противопоказаний.
  3. Ходить — естественное умение, ему не надо учиться, разбирать особые техники выполнения движений.
  4. Для занятий не нужны специальные площадки. Проложите маршрут по дорожкам парка, в лесу, вдали от дорог. Помимо пользы, получите массу приятных впечатлений от окружающего пейзажа, звуков и запахов.

Как много нужно ходить среднестатистическому человеку

В середине XX века в обиход спортсменов-любителей вошла норма 10000 шагов в день. Цифра появилась совершенно случайно: так с японского переводится название первого шагомера. Но впоследствии многие ученые и тренеры пришли к выводу, что 10 тыс. шагов — оптимальная ежедневная нагрузка для обычного человека. Это примерно 7–8 км и 1 час ходьбы.

Не стоит гнаться за этими цифрами, если у вас есть хронические заболевания, значительный лишний вес. Важна регулярность пеших прогулок: ходить каждый день по 30–40 минут полезнее, чем по 2–3 часа в выходные.

Сегодня Всемирная Организация Здравоохранения использует это число как нижнюю границу показателя активности. Согласно рекомендациям ВОЗ, физическая активность образа жизни прямо зависит от количества шагов в день:

  • малоподвижный — менее 5 тыс.;
  • низкий — 5–7 тыс.;
  • средний — 7,5–10 тыс.;
  • активный — 10–12,5 тыс.;
  • очень активный — больше 12,5 тыс.

Вы сами определяете для себя тип, скорость ходьбы и максимальное расстояние. Главное — нагружать тело постепенно и регулярно.

Интересное видео по теме:

Как считать шаги и пройденное расстояние

Считать шаги можно в уме. Есть два способа подсчета:

  • одинарный, когда считают каждый шаг;
  • двойной, считают под левую или правую ногу.

Но необязательно забивать себе голову подсчетами. Технический прогресс подарил нам умные гаджеты, которые берут на себя утомительную рутину:

  1. Шагомер изобрели в 60-е годы в Японии и с тех пор значительно усовершенствовали. Сегодня это комплексный прибор, который не только считает шаги, но и контролирует пульс, давление, сердечные сокращения при ходьбе.
  2. Большинство современных смартфонов имеют встроенный датчик движения — акселерометр. Он реагирует на перемещение объекта в пространстве и передает электронный импульс специальной программе, которая показывает, сколько шагов вы прошли.
  3. Если в телефоне нет встроенного шагомера, можно скачать приложение в интернете.

Сколько нужно ходить женщинам при беременности

Будущим мамам обязательно необходимо прогуливаться пешком. Ходьба — самая естественная тренировка, полезная и для мамы, и для малыша. Кровь обогащается кислородом, улучшается питание плода, уменьшается токсикоз.

Если женщина привыкла много ходить, то во время беременности просто необходимо продолжать активно заниматься. При хорошем самочувствии можно проходить до 15 км за день. Не очень подготовленным мамочкам лучше начинать ходить на небольшие расстояния, не более 2 километров, затем постепенно увеличивать дистанцию.

Нагрузки лучше согласовать с врачом.

Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов

У молодых людей скорость обменных процессов гораздо выше, поэтому и нагрузка им требуется более высокая. Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья.

Примерные дневные нормы в тысячах шагов:

  • детям до 10 лет потребуется не менее 12–16;
  • в возрасте от 10 до 20 лет человеку рекомендуется делать не менее 11–12;
  • людям от 21 до 50 лет желательно установить для себя норму 7–13;
  • пожилым достаточно проходить 6–8,5;
  • если есть хронические заболевания, врачи не рекомендуют превышать предел в 3,5–5.

Эти нормы относительны. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения и самочувствие.

Как развить привычку ходить достаточно

Ежедневная ходьба не станет привычкой за один день. Многим не хватает силы воли, затягивает суета и лень.

Привычка формируется в течение 21 дня. За это время определенные действия превращаются в условный рефлекс, физиологическую потребность.

Чтобы помочь организму привыкнуть к ходьбе, воспользуйтесь советами тренеров и психологов:

  1. Решите для себя, зачем вам занятия, осознайте важность и нужность прогулок для здоровья.
  2. Запишите на бумаге преимущества, которые даст вам полезная привычка ходить.
  3. Внедряйте занятия малыми дозами, постепенно. Резкое изменение режима дня выведет из зоны комфорта, мозг будет усиленно сопротивляться нововведениям.
  4. Установите приложение, считающее шаги и показывающее, сколько еще нужно пройти сегодня.
  5. Вносите разнообразие в тренировки. Ходите новыми маршрутами, применяйте разный темп, слушайте музыку или аудиокниги.
  6. Награждайте себя за успехи, даже малые. После выполнения нормы съешьте вкусный завтрак или ужин, посмотрите фильм.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Ходьба — простое и доступное лекарство от болезней. Она улучшает настроение, способствует физическому развитию и продлевает жизнь. Ходите хотя бы по полчаса в день. Важно ориентироваться не только на норму шагов в день, но и на самочувствие. Тогда пешие прогулки будут полезны для здоровья, принесут радость и долголетие.

Если статья была интересной, поделитесь информацией в социальных сетях.

сколько шагов в день необходимо проходить каждому

Современному человеку зачастую трудно выделить время для качественных и регулярных тренировок. Поэтому многие стараются при случае не садиться за руль, и идти по делам пешком, отслеживая при этом количество пройденных шагов или километров. Инициатива похвальная, считает врач-терапевт, семейный врач и нутрициолог Варвара Веретюк. Однако в гонке за нужным количеством этих самых шагов люди порой забывают, что вся польза для здоровья от ходьбы заключается в ее качестве!

«Сколько же тысяч шагов нужно проходить в день, чтоб жить долго и счастливо? Начнем с того, что даже три минуты в день дополнительной физической активности, умеренной или интенсивной, способны снизить риск смерти на 17% от болезней сердца и сосудов — это уже отлично. Так что древняя мудрость: „Движение — это жизнь“ работает», — говорит Веретюк.

По словам доктора, общепринятая прогулочная норма существует. К примеру, если вы проходите по четыре с половиной тысячи шагов в день, считайте, что уже ведете не малоподвижный образ жизни. Но желательным минимумом принято все же считать шесть с половиной тысяч шагов в день. Те, кто регулярно превышает это значение, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний болезней на 40%.

Варвара Веретюк, впрочем, уверена, что важнее все-таки не расстояние и не цифра на шагомере. Согласно исследованию британских экспертов, с результатами которого солидарна эксперт, если ходить в бодром темпе по десять минут три раза в день, 30 минут подряд или по три за десять подходов — не важно — польза для здоровья будет гораздо выше, чем от размеренного променада хоть через весь город.

«Важно не то, сколько тысяч шагов вы проходите, но еще и как вы их прошли. Необязательно иметь шагомер, отслеживать эти тысячи: засеките десять минут — и идите в бодром темпе. Можете совмещать это с дорогой на работу или с работы, с какими-то текущими делами и накапливать физическую активность в течение дня», — сказала врач.

Минимальный уровень физической активности в день составляет полчаса умеренной или интенсивной зарядки. Пусть это будет ходьба или отжимания и приседания, главное — двигаться! И тогда вы определенно продлите молодость тела, проживете дольше и снизите риск смерти от проблем с сердцем.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как избежать ранней смерти от стресса и перегрузок на работе.

10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.

Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.

В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.

Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?

Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».

С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.

Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности.Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.

Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.

Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!

Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Будьте активны и здоровы!

10 000 шагов до полного счастья

«Чтобы догнать остальной мир, американцам придется походить», — читаю я на днях новость из-за океана. Оказывается, в среднем жители США проходят около 5000 шагов в день, что вдвое меньше здоровой нормы. Меня лично заинтересовала не столько малоподвижность ребят по ту сторону Атлантики (тоже мне новость), сколько вот этот уверенный стандарт — 10 000. Откуда он взялся?

Почему 10 000, а не 9999?

Оказывается, теория о 10 000 шагов родилась в Японии в середине 1960-х годов вместе с первым электронным шагомером, или педометром (латинское название гаджета). Изобретатель Есиро Хатано назвал устройство manpo-kei, что в переводе и означает «10 000 шагов». Это был чистейший маркетинговый ход: внушительное число, взятое с потолка, должно было мотивировать людей считать шаги и раскупать чудо-прибор.

Вероятно, из-за повальной любви к измерению сантиметров талии, веса и прочих собственных параметров, шагомеры разлетелись по миру и приобрели колоссальную популярность.

Как бы то ни было, это действительно полезное во всех смыслах устройство. Австралийская некоммерческая организация Global Corporate Challenge (GCC) ежегодно публикует сводки, согласно которым благодаря пропаганде этих гаджетов и теории о 10 000 шагов сотни тысяч человек становятся здоровей и лучше.

В 2009-м GCC вовлекла в свое исследование 250 000 человек из 75 стран. Эксперимент длился 125 дней, в течение которых респонденты прикладывали максимум усилий, чтобы проходить те самые 10 000. К концу эксперимента 81,8% участников признались, что полностью избавились от вредных привычек, а 67% — что стали «более спортивными». В среднем респонденты потеряли по 4,6 кг и в день проходили около 7 км. «Что в три раза больше, чем проходит в день среднестатистический офисный служащий», — говорит председатель GCC и олимпийский чемпион 1960 года Герберт Эллиот.

На сайте организации можно найти ролик, в котором убедительно объясняется, что главный кровавый убийца нашего века — это офисный стул.

Как обстоят дела у нас?

Вдохновившись опытом австралийцев и испугавшись американской статистики, я немедленно приобрела шагомер. В первый же день, к моему великому облегчению, я набрала 13 363 шага. При этом не делала ничего сверхъестественного: отвела дочь в школу, зашла в банк, добралась до работы на метро, заглянула в магазин. А вот мой знакомый, хирург Владимир Носов, загрузивший приложение педометр в айфон, нашагал лишь чуть больше 3000. «Это с учетом того, что я принципиально не пользуюсь лифтом и целый день бегаю по этажам клиники. Правда, у меня есть машина, так что без запланированных прогулок ходить получается немного».

Вероятно, не последнюю роль играет профессия. Чтобы проверить это, я передала свой шагомер владельцу чайного клуба, курьеру, бухгалтеру и продавцу в модном магазине. И вот что получилось.

Виктор Енин, владелец чайного клуба

7077 шагов

Живу я на Красных Воротах, работаю на Покровке. До работы чаще всего добираюсь на своих двоих — это от силы 1,5 км. Да, ходить полезно. Но только не как я, с толстой сумкой на ремне. В ней у меня ноут, провода всякие, бумажки. Тянет килограммов на семь.

Александр Редькин, курьер

18 203 шага

Без ложной скромности: у меня очень тяжелая работа. Но я работаю давно и знаю кое-какие хитрости: заранее расписываю кратчайший маршрут, в середине дня устраиваю себе отдых. Сегодня, например, полтора часа отдыхал в очереди в налоговой. У меня был рекорд — 17 поездок за день. Это тянет на тысяч 25 шагов, не меньше.

Людмила, продавец в магазине модной одежды

5609 шагов

Мой рабочий день начинается в 8.00 и заканчивается в 16.00. Все это время я на ногах, но хожу при этом мало. Сегодня вот два часа за кассой простояла. Уж лучше бегать по залу, одежду с пола подбирать. Активнее всех в магазинах двигаются не продавцы, а уборщики и охрана. Остальные топчутся между кассой и примерочными.

Мария Жалгосбай, бухгалтер

9049 шагов

У меня сидячая работа. Максимум, что я делаю, — это прохаживаюсь от стола до принтера и обратно. Иногда к главному бухгалтеру иду – за подписью и штампом. Сильно удивилась, увидев, что находила девять с лишним тысяч шагов. Просто невероятно.

Похоже, в смысле ходьбы мы не так безнадежны, как американцы. Хотя, конечно, мой эксперимент не сравнить по масштабам с тем, что провели ребята из австралийской GCC. Поэтому я предлагаю всем вам, друзья, присоединиться. Купите шагомер или скачайте бесплатно на свой смартфон, походите денек, а потом поделитесь в комментариях результатами со всеми нами. Давайте уже наконец разберемся, кто тут больше всех ходит.

Напоследок несколько советов:

1. «Купив шагомер, первые две недели не нужно ничего менять в образе жизни. Затем начинайте прибавлять по 500 шагов каждый день, пока не доберетесь до результата 10 000. При любом дискомфорте в коленях или стопах сходите к врачу», — гласит инструкция к шагомеру.

2. Андрей Петров, врач-остеопат, член Русской остеопатической ассоциации: «При правильной походке стопа ставится носком слегка наружу, а пятки ступают почти по одной линии. Научитесь наступать на внутреннюю часть стопы и лишь потом опускать мизинец. То есть шаг должен совершаться в следующей последовательности: пятка — внутренняя середина ступни — большой палец — мизинец».

3. По возможности снимайте обувь. О пользе ходьбы босиком написаны сотни научных статей. Для городских прогулок имеет смысл потратиться на специальную спортивную обувь, имитирующую ходьбу по песку.

Сколько ходить пешком каждый день?

Говорят, любое количество ходьбы лучше, чем совсем ничего. Хотя это правда, для серьезного улучшения здоровья требуется нечто большее, чем случайные пятиминутные прогулки. Так сколько же достаточно? Вот что думают эксперты.

Австралийское руководство по физической активности рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями высокой интенсивности не менее 75–150 минут в неделю. Однако это легче сказать, чем сделать, когда ты уже не в форме.

К счастью, оказывается, что простое увеличение продолжительности ежедневных прогулок — без каких-либо дополнительных упражнений — может принести удивительно много пользы. (Это почти так же здорово, как бег.)

Как долго вам следует идти?

Согласно новым научным исследованиям, средний взрослый должен тратить на ходьбу не менее 22 минут в день . Это работает до 150 минут в неделю — этого достаточно, чтобы значительно улучшить ваше здоровье.

В 13-летнем исследовании пожилых людей, состоящем из 62 178 мужчин и 77 077 женщин, участники, которые ходили пешком не менее 150 минут в неделю, имели примерно на 20% меньше шансов умереть, чем их неактивные сверстники.

Как говорится в исследовании, «ходьба [является]« идеальным упражнением », потому что это простое действие, которое является бесплатным, удобным, не требует специального оборудования или подготовки и может выполняться в любом возрасте».

Есть много способов улучшить свой режим ходьбы и быстрее получить пользу для здоровья: вы можете попробовать присоединиться к группе, занимающейся ходьбой, использовать эти психологические приемы для более длительных прогулок и, в конечном итоге, перейти к «спортивной ходьбе». Или, что лучше всего, возьмите собаку!

Если вы серьезно относитесь к фитнесу, вы можете в дальнейшем ввести какую-либо форму упражнений с собственным весом или тренировок с отягощениями в тренажерном зале.Но в качестве отправной точки ежедневная 22-минутная прогулка — отличный способ улучшить вашу гибкость, уровень аэробной подготовки и приблизительную продолжительность жизни. Начни сегодня.

Правильное количество ежедневных упражнений — для любого уровня физической подготовки

Нулевого упражнения недостаточно. Гулять каждый день — это, наверное, хорошо. А если вы готовитесь к марафону, вы будете на ногах и будете выполнять пару часов тяжелых тренировок каждую неделю. Но каков ориентир для человека, который просто пытается втиснуть в свою жизнь достаточно здоровых упражнений? Давайте разберемся с этим.

Подробнее

Мы оставим вам следующее видео без комментариев:

[через Business Insider]

Этот рассказ обновлен со времени его первоначальной публикации.

за один день, как далеко вы можете пройти?

Если вы хотели больше заниматься спортом, но считаете, что ежедневные тренировки в целом отнимают много времени и утомительны, у нас есть альтернатива. Какое расстояние вы можете пройти за один день? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили список советов и рекомендаций о том, как оставаться здоровым, не прилагая особых усилий.Конечно, ежедневные прогулки полезны для вашего здоровья в целом, и, что лучше всего, их можно втиснуть в любое свободное место в течение дня. Но независимо от того, пройдете ли вы мили или несколько миль, следующие советы помогут вам.

Самый длинный в мире расстояние, на котором может ходить человек

Самая длинная прогулка в мире: В 1976 году 20-летний Джесси Кастенда решил прогуляться. И не просто на какое-то время или до конца своего квартала, а в попытке выяснить, как далеко он может зайти за 24 часа.Результат: 228,9 км (142 мили). Это мировой рекорд по самой длинной дистанции, пройденной мужчиной за 24 часа.

Как побить рекорд

Правила установления мирового рекорда просты. Все, что вам нужно сделать, это пройти общее расстояние не менее 400 км (248 миль) за 24 часа. Другими словами, если вы прошли общее расстояние 250 км (155 миль) за 20 часов, у вас не будет рекорда, пока кто-то не пройдет еще 50 км (31 милю).

Как далеко вы сможете пройти за 24 часа

Здоровый человек может пройти около 20 миль за день.За один день можно без проблем пройти 20 миль. Это примерно такая же дистанция, как и в марафонском забеге, и это совершенно здоровый поступок для кого-то. Вы можете разбить ходьбу на более мелкие отрезки или преодолеть все расстояние за один присест — выбор за вами! Ходить пешком около 20 миль — это не только здорово, но и приносит невероятное удовольствие.

Если вы активно ходите в течение 24 часов, как далеко вы сможете пройти? Чтобы узнать это, убедитесь, что у вас есть способ измерить расстояние.Например, если ваша цель — пройти 1 милю менее чем за 24 часа, вы можете сделать маршрут или карту и измерить расстояние по маршруту.

Другое дело — использовать приложение для смартфона, такое как Google Maps или Apple Maps, и проводить измерения с помощью GPS. Также можно использовать iPhone или iPad с приложением «Карты», если у него есть сотовая связь. Если вы пытаетесь пройти более 20 миль за 24 часа, обязательно спросите кого-нибудь в группе заранее, какое расстояние они планируют пройти в течение этого периода времени, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою цель.Чем ближе ваша цель к фактическому расстоянию, тем легче вам будет ее достичь.

Оцените расстояние пешком

Вы можете не думать об этом, но средний человек проходит примерно 7 км в день. Мало кто проходит за день более 7,4 миль (12 км); Обычно это происходит потому, что они работают долгую смену.

Если вы здоровы, вы обычно можете ходить большую часть дня, не подвергая свое тело большой нагрузке. Однако есть предел тому, как далеко вы можете пройти и при этом чувствовать себя хорошо.Если вы пройдете более 7,4 миль (12 км) за день, вы, вероятно, почувствуете усталость, боль и, в целом, просто истощение.

Рассчитайте пройденное расстояние

Определите, как далеко вы хотите пройти, исходя из общего количества часов, которые вы будете проводить на ногах каждый день.

Для этого вам нужно округлить километраж за час. Например, вы можете идти со скоростью 3 мили в час в течение некоторого времени, но ваша средняя скорость ходьбы, вероятно, ближе к 2 миль в час.

Вы можете легко подсчитать общее количество пройденных миль, умножив общее количество пройденных вами часов на 5,8 км (3,6 мили). Например, если вы идете по десять часов каждый день, вы пройдете более 36 миль (58 км).

Вот формула:

Всего миль = общее количество часов ходьбы на расстояние более 3,6 миль (5,8 км)

Вы можете приблизительно оценить, сколько миль вы можете проехать за один день, разделив общее количество пройденных миль на 36. Если вы ходите по десять часов каждый день, вы получите в среднем 6 миль в день.

Однако лучше реалистично оценивать свою способность пройти это расстояние за один день, особенно если вы хотите регулярно заниматься спортом для фитнеса или похудания.

Вы можете использовать то же уравнение, если планируете ходить более одного дня подряд. Например, если вы планируете ходить пешком три дня и хотите в среднем преодолевать 6 миль в день, вам нужно будет преодолевать 18 миль (29 км) каждый день.

Поезд до сборки, пробег

Если вы хотите ходить пешком на большие расстояния, вам нужно будет тренироваться.Планируйте как минимум 20 минут ходьбы каждый день. Если вы не привыкли так долго ходить, начните с ходьбы по пять минут за раз, а затем наращивайте нагрузку.

По мере того, как ваша выносливость улучшается, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на ходьбу каждый день. Старайтесь ходить хотя бы 30-40 минут каждый день, а затем наращивайте свои силы.

Если вы будете ходить более и более последовательно, вы разовьете выносливость и увеличите общее расстояние ходьбы.

См. Также:

Тренировка долгих прогулок

По мере того, как вы станете более спортивным, вы обнаружите, что можете преодолевать большие расстояния, прежде чем почувствуете усталость или боль.Вы также обнаружите, что сможете ходить по холмам с меньшими трудностями.

Если ваша цель — стать более спортивной и здоровой, важно учитывать свое здоровье, а также свою физическую форму. Если вы хотите развить выносливость, необходимую для длительных прогулок, имеет смысл включить в свой распорядок некоторые формы регулярных тренировок.

Подробнее: Обучение и планирование длительных прогулок

Сколько км можно пройти за час

Люди могут ходить примерно с 1.4 метра в секунду, что эквивалентно 5 км в час (хотя люди могут ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9 км в час). Люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.

В среднем человек может пройти 400-800 метров за час, но некоторые люди могут пройти гораздо дольше! Люди с избыточным весом могут быть не в состоянии ходить так далеко, но любой может повысить свою выносливость с помощью достаточных тренировок и практики, поднимаясь по холмам, неся тяжелые грузы на плечах или спине и наращивая мышцы ног для большей устойчивости.

У каждого человека свой ответ. Очевидно, что люди в спортивной форме могут ходить быстрее, чем люди, не являющиеся спортивными, в том числе люди всех возрастов. Очень легко узнать, насколько быстро вы идете за 1 час, если у вас есть подходящие инструменты для измерения скорости.

Другой способ выяснить это — пройти в удобном темпе в течение полных 60 минут и использовать инструмент для измерения расстояния, такой как автомобильный одометр, велосипедный одометр или шагомер. Если вы примете эту стратегию, отслеживайте свой путь, чтобы понять, насколько быстро вы идете.Чтобы ответить на него, просто попробуйте пройти час и посчитайте, как далеко вы прошли за это время. Затем увеличьте скорость на 5%, чтобы определить, какое расстояние вы пройдете, если будете идти в одном темпе весь день.

Какое расстояние должен пройти среднестатистический мужчина в день

Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны сначала определить длину своего шага и вес. Кроме того, вы должны знать, сколько времени требуется, чтобы пройти определенное расстояние.

Чтобы определить длину своего шага, вы можете измерить ее, надев теннисные туфли и идя в удобном темпе в течение целого часа.Если вам нужна помощь в измерении длины вашего шага, спросите кого-нибудь из группы, кто делал это раньше. После того, как вы измерили длину своего шага, используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько вы идете в минуту или километр. Поскольку существуют разные способы измерения расстояния, этот ответ будет зависеть от того, насколько легко или сложно вы делаете это для себя во время ходьбы.

Средний мужчина должен проходить 3,1 километра в час (км / ч) или 0,9 мили в час (миль в час). В течение одного часа это то же самое, что 30 шагов в минуту или 2.4 шага в секунду.

CDC рекомендует пройти около 10 000 шагов.

Какое расстояние должна пройти среднестатистическая женщина в день

Женщины обычно ходят немного медленнее, чем мужчины. Чтобы узнать, с какой скоростью вы ходите в час, выполните следующие действия:

Отметьте длину своего шага, надев теннисные туфли в течение целого часа и шагая вперед и назад. Общее расстояние, которое вы преодолеваете, равно длине вашего шага. Следующим шагом является использование калькулятора, чтобы разделить полученное значение на длину вашего шага, чтобы определить, сколько расстояния вы преодолеваете за минуту.

Средняя женщина должна ходить: 0,84 километра в час (км / ч), или 0,56 мили в час (миль в час), или 25 шагов в минуту за один час.

В какое время вы должны ходить каждый день

По словам Verywellfit, гулять нужно с 16 до 17. Лучшее время для тренировок как для производительности, так и для наращивания мышечной массы.4 Исследования показывают, что функция легких улучшается с 16:00. до 17:00 что может помочь вам достичь большей интенсивности. Вы получите и другие преимущества, если гуляете ближе к вечеру, например, улучшенный сон и улучшение настроения, например ясность и сосредоточенность в течение дня, а также такие преимущества для здоровья, как потеря веса и снижение артериального давления (это особенно верно при ходьбе. после работы).

Некоторые люди считают, что ходить в определенное время может быть непросто. Вам нужно будет найти удобный темп для ходьбы и сделать это, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Если вы хотите проходить определенное количество миль каждый день, хороший трюк — пройти немного больше, чем вы думаете, что можете сделать, сделайте перерыв и затем продолжайте идти. Например, вы можете прогуляться сразу после еды или перед ней. Многие любят гулять в темноте или утром, когда встает солнце.Не существует абсолютно правильного пути для всех, потому что на то, как далеко вы сможете пройти за 24 часа, влияет множество факторов.

Начинайте медленно и не волнуйтесь, если у вас не получится с первого раза. Можно сделать вашу прогулку более сносной, используя различные стратегии. Один из лучших способов — упаковать все, что вам нужно на день, в рюкзак или сумочку, чтобы вы могли сразу же начать идти, вместо того, чтобы останавливаться в магазине по дороге. Упакуйте легкие вещи, но возьмите с собой достаточно того, что вам нужно на день, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

Как долго человек может ходить, не отдыхая

Среднее расстояние, которое человек может пройти без перерыва, составляет 20 миль. Это связано с тем, что большинство людей менее эффективно передвигается на ногах, чем на машине, поэтому примерно каждые 2,5–3 мили имеет смысл сделать перерыв и что-нибудь поесть или выпить. Отличный способ повысить выносливость при ходьбе — получить учетную запись в Map My Walk или Runkeeper и получать информацию о пройденном расстоянии каждый день.

Первые несколько месяцев пешеходного путешествия могут занять намного больше времени.Поскольку тело человека приспосабливается к изменениям в окружающей среде и к тому, как много он ходит, его ногам требуется время, чтобы приспособиться. Время от времени они будут болеть, но если вы продолжите ходить и укрепляете ноги с помощью простых упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга, вы сможете преодолевать большие расстояния по мере того, как ваше тело станет сильнее. В общем, люди должны стремиться проходить не менее 10 миль в день в течение первого месяца после начала пешеходной прогулки. После месяца ежедневных прогулок люди должны начать ежедневный отдых, который может составлять всего час.

Примерно после первых шести месяцев в дороге ноги человека привыкнут к самостоятельному существованию, и ему будет легче продолжать подталкивать себя дальше с каждым днем. Начиная с этого момента, люди могут преодолевать около 20 миль без перерыва.

Многие пешеходы совершают однодневные поездки на расстояние около 30 миль или более во время своего путешествия. Если они тренировались в течение некоторого времени заранее и регулярно тренировались в те дни, когда не ходят, им будет легче справляться с дистанциями, которые они преодолевают каждый день.

Примечание. Если вы хотите прогуляться на длинные дистанции, подготовьте себя к тому, чтобы иметь хорошую пару обуви, подходящую для дальних прогулок.

Сколько калорий сжигает человек за час ходьбы

Если вы хотите знать, сколько калорий сжигает человек при ходьбе, вам необходимо знать количество калорий, которое он сжигает за каждый час ходьбы. Вы можете получить это число, переведя фунты или килограммы в метры и умножив его на массу своего тела. Формула для этого: фунты X 2.2 = футов в секунду, поэтому разделите массу тела в фунтах на 2,2 и умножьте на количество футов в секунду. Это даст вам расстояние, которое вы можете пройти за один час. Узнайте, сколько калорий сжигает ваше тело за каждый час ходьбы, разделив расстояние, которое вы прошли за один час, на 1000. В среднем человек сжигает 50 калорий на милю, которую он проходит.

Советы помогут вам оставаться в форме, не утомляя себя

Совет 1. Убедитесь, что вы не перевыпустите цель на день

Планируйте прогулку заранее и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться домой до наступления темноты.Кроме того, постарайтесь не переусердствовать, особенно в холодные дни, когда может быть больше соблазна продолжить прогулку, а не вернуться домой. Спланируйте, сколько времени займет ваша прогулка, и придерживайтесь этого плана.

Совет 2: гулять с другими людьми

Попробуйте прогуляться в группе с другом или коллегой по работе, который разделяет ваши цели в области здоровья. Прогулка с другими людьми может создать ощущение, будто вы делаете что-то сразу, а не делаете это в одиночку.

Совет 3. Иди куда угодно

Старайтесь ходить, где бы вы ни находились, а не всегда начинать прогулку из дома или на работе (к концу дня вы устанете).Вместо этого просто упакуйте обед и быстро прогуляйтесь перед работой или школой и посмотрите, сколько у вас энергии. Таким образом, вы останетесь активными, даже если погода не благоприятствует.

Совет 4: Занимайтесь

Не отвлекайтесь на прогулку, чтобы не отвлекаться от мыслей. Например, слушайте музыку, подпевайте или играйте на гитаре. Новое приложение под названием Headphones позволит вам слушать музыку во время прогулки без наушников.

Совет 5: отдыхайте после прогулки

Когда вы закончите ходить, обязательно вытяните руки, ступни и ноги в течение 10 минут. Это поможет вам освежиться после хорошей прогулки. Если вы не взяли с собой на прогулку книгу или журнал, это отличная возможность узнать о последних выпусках в вашем местном книжном магазине.

Совет 6: высыпайтесь

Обязательно высыпайтесь, чтобы ваши мышцы были готовы к следующему дню работы или учебы. Старайтесь спать в разумное время и не ложитесь спать слишком поздно.

Совет 7. Начинайте с малого

Если у вас избыточный вес, начните с малого. Например, практикуйте ходьбу каждый день во время обеденного перерыва или сразу после работы по несколько минут каждый раз, пока не выработаете выносливость для более длительных прогулок.

Совет 8: поднимайтесь по лестнице

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, по возможности ходите по ступенькам. Лестницы — отличное упражнение, и они могут сэкономить ваше время, если вы воспользуетесь ими вместо лифта или дождетесь его прибытия. Хорошее практическое правило — около 30 шагов эквивалентны половине лестничного пролета, поэтому постарайтесь спланировать так, чтобы вы могли сделать это тогда, когда вам это нужно больше всего (т.е. на работе).

Совет 9: Прогуляйтесь по парку

Гуляйте по парку каждый день, даже если вы живете в городе. В вашем городе так много красивых парков, и вы, возможно, захотите гулять каждый день, если живете в большом городе, где повсюду много парков. Если у вас нет выхода в парк, выберите открытое пространство на открытом воздухе. Чем больше раз вы это сделаете, тем меньше времени пройдет, прежде чем это станет привычкой.

Совет 10: Установите цель ходьбы и отслеживайте свой прогресс в ходьбе.

Вы будете мотивированы идти дальше и чаще, если увидите, что достигли своих целей. Если погода действительно плохая, попробуйте подниматься по лестнице на работе, а не ждать лифта. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы гулять, а не сидеть сложа руки, разговаривать с коллегами или есть в кафетерии.

Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы пройти 100 миль за 24 часа?

В среднем человек может пройти около 10 миль за 24 часа. Если они хотят ходить больше, им нужно делать это в более медленном темпе.

Какие калории сжигает ходьба?

Ходьба сжигает в среднем 170 калорий в час. Быстрая ходьба может сжигать до 400 калорий в час, а медленная ходьба может сжигать около 70 калорий в час.

Когда нужно гулять?

Гулять можно в любое время суток. Ночная ходьба дает много преимуществ. Ночные прогулки могут дать вашему телу полноценный ночной сон, который поможет вам сжигать калории в течение дня. Лучше всего ходить в утренние часы, потому что это дает вашему организму достаточно времени, чтобы восстановиться после всех этих миль в течение дня.

Сколько шагов в минуту вы должны идти?

Вы должны идти с удобной для вас скоростью. Вы можете увеличить темп или попробовать пройти несколько минут быстрее. Если ваше тело чувствует себя некомфортно, замедлите его до комфортного темпа. Одна из самых важных вещей при ходьбе — убедиться, что при ходьбе вы не испытываете боли. Поэтому убедитесь, что вы не слишком сильно зацикливаетесь и не делаете ничего, что может вызвать травму.

Какое самое большое расстояние может пройти человек за 24 часа?

Самое большое расстояние, которое человек может пройти за 24 часа, составляет около 48 миль (80 километров) без остановки для отдыха.Вы должны останавливаться и делать перерыв примерно каждые 8-12 миль (15-20 километров).

Сколько миль я должен проходить в день?

Люди часто говорят о том, сколько шагов в день они делают, но легче отслеживать упражнения по тому, как часто и как долго вы их делаете. Упражнения по 30 минут каждый день, по крайней мере, 5 дней в неделю — это простой совет, с которого можно начать.

Почему я должен ходить каждый день?

Ходьба — дешевый и простой способ улучшить или сохранить свое здоровье.Это может помочь вам похудеть, привести в тонус мышцы, укрепить кости и справиться со стрессом.

Сколько миль я должен проходить в день?

Если упражнения для вас в новинку, начните с простой ежедневной цели, например, ходите всего несколько минут пять дней в неделю. По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте время. Рекомендуемое количество умеренных ежедневных физических нагрузок — 30 минут. Отслеживать количество времени, в течение которого вы ходите или выполняете упражнения, легче, чем отслеживать шаги.

Сколько шагов я должен проходить в день?

Существует множество видов устройств и приложений, с помощью которых можно отслеживать, сколько шагов за день вы сделали.Вы также можете «отслеживать» свой прогресс, основываясь на продолжительности ходьбы. Просто отметьте время начала и окончания, чтобы увидеть, как вы со временем станете лучше.

Почему так много людей говорят о том, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

«Ходьба 10 000 шагов в день» была впервые предложена компанией, которая производит шагомеры — электронные устройства, отслеживающие ваши шаги. Клиенты начали публиковать информацию о пройденных расстояниях в Интернете, и эта тенденция закрепилась.

Как я могу больше ходить?

Попробуйте следующее, чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете в день:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться Интернетом, прогуляйтесь после ужина.
  • Поощряйте других присоединиться к вам в дружеском соревновании по количеству времени, которое вы ходите каждый день.

Ходьба может значительно улучшить ваше здоровье, помочь вам похудеть, привести мышцы в тонус и снизить уровень стресса. Хотя многие люди используют устройства или приложения, чтобы отслеживать, сколько шагов в день они делают, отслеживание количества времени, затрачиваемого на упражнения каждый день, — самый простой способ работать для достижения целей в фитнесе.Ходить 30 минут каждый день проще, чем вы думаете!

Сколько ходьбы для похудения (сколько миль нужно)

Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений. Вам не понадобится специальное оборудование или одежда, достаточно удобной обуви — и вперед! Это отличный способ достичь целевого ИМТ, но со скидкой в ​​пользу дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или популярных программ бега «Диван на 5 км».

Итак, как это работает и сколько ходьбы для похудения нужно сделать, чтобы достичь здорового ИМТ?

  • Идеальная цель для похудения — ходьба 5 миль в день.Это позволит сжигать около 3500 калорий в неделю, что эквивалентно одному фунту лишнего жира.
  • Постепенно переходите к шагу 5 миль в день. Если у вас высокий ИМТ и у вас много лишнего веса, скорость сжигания калорий будет намного выше. Для похудения может быть достаточно просто ходьбы 1–2 мили в день.
  • Вам не нужно проходить 5 миль за один раз. Если у вас мало времени, разделите расстояние на 2 или 3 коротких прогулки.

Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе.Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут справиться с программой ходьбы для похудения.

✅ Перейдите к заданию по ходьбе Fat Buster Walking Challenge или продолжайте читать, чтобы понять, как ходьба может помочь вам снизить ИМТ и сбросить лишний вес.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Чтобы сжечь полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий. Для этого можно сесть на диету или зашнуровать обувь и отправиться на прогулку.

Теоретически диета важнее для похудения, чем упражнения, но это только потому, что некоторые преимущества ходьбы легко свести на нет, вознаградив себя высококалорийными угощениями. Не ходите в кафе за латте и пирожным после прогулки!

Лично я предпочитаю упражнения в любой день диете.Рекомендуемое количество калорий для женщины — 2000 калорий в день (для мужчин — 2500).

Мне нужно сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять полкилограмма в неделю. Это четверть моего рациона, и это причина того, что все диеты, которые я когда-либо пробовал, терпели неудачу. Это делает меня слишком голодным.

Я не собираюсь говорить, что то, что вы едите, не имеет значения. Это главная причина, по которой люди набирают вес. Большинство людей едят больше калорий, чем сжигают каждый день. Вам все равно нужно сократить лишние калории — пончики, M & M, гамбургеры и пирожные — если вы хотите похудеть ходьбой.

Дело в том, что дефицит веса, необходимый для похудения, будет возникать от ходьбы.

Придерживайтесь здоровой диеты, основанной на цельнозерновых, свежих фруктах, овощах, бобах и чечевице, с небольшими пригоршнями орехов и семян, а ходьба помогает похудеть.

Сколько веса можно сбросить, идя?

Потеря одного фунта в неделю — разумная цель для большинства людей. Может показаться, что это не так уж много, но цель — постоянная потеря веса.

На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса, связанного с водой, и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать.Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша цель по снижению веса реалистична и нацелена на идеальный нормальный вес на основе вашего ИМТ.

Рассчитайте потерю веса

Это руководство является приблизительным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в час при ходьбе.Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий на милю, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, пол, физическая подготовка и темп ходьбы.

9032 335 339
Вес 2,0 миль / ч (3,2 кг / ч) 2,5 миль / ч (4,0 кг / ч) 3,0 миль / ч (4,8 кг / ч) 3,5 миль / ч (5,6 кг / ч) 4,0 миль / ч (6,4 км / ч)
3,0 миль / ч (4,8 кг) 120 фунтов (55 кг) 150 155 180 220 260
150 фунтов (68 кг) 160 170 200 245 180 фунтов (82 кг) 175 185 215 265 310
210 фунтов (95 кг) 190 200 2 109 кг (240 фунтов) 200 220 255 310 360
270 фунтов (123 кг) 220 235 270 335
300 фунтов (136 кг) 230 250 290 360 415
Таблица рассчитана на основе среднего роста калорий.Для мужчин допускаются дополнительные 20%.

Ходите 5 миль в день, и вы можете терять 1 фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий в 2000 для женщин или 2500 для мужчин. Это часто может быть завышенным, и вы получите более точное руководство с помощью этого калькулятора. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

Потеря веса на один фунт в неделю звучит не очень хорошо, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянное похудание.Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю — хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.

Если вы используете счетчик шагов, вы можете конвертировать шаги в мили и сожженные калории.

Пройдите одну милю в день

Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете пройти до 5 миль в день, вы сожжете огромное количество от 2800 до 3500 калорий и достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством.Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

Ходьба 5 миль в день

Немного подумав, вы можете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня. Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда собираетесь забрать еду. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь.Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.

Сколько вы ходите каждый день в зависимости от вашего ИМТ?

Проверьте свой текущий ИМТ и узнайте, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого ИМТ. Каждый фунт потери веса соответствует одной неделе после соревнований по ходьбе Fat Buster Walking Challenge.

Если вам нужно сбросить более 9–10 фунтов, продолжайте повторять 9-ю неделю упражнения на ходьбу, проходя 5 миль в день, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

Большинство людей любят гулять. Они наслаждаются преимуществами физического и психического здоровья, поэтому прогулки становятся постоянной привычкой! Вам не нужно останавливаться на достигнутом, когда вы дойдете до конца испытания Fat Buster!

Программа «Прогулка для похудания» — Программа «Прогулка для жирного бастера»

Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

Это простое и понятное испытание для избавления от лишнего веса предназначено для тех, кто начинает с нуля, когда дело касается упражнений.Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей потеряют 10 фунтов за 9-недельную программу .

Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель — реальная потеря веса без ограничительной диеты.

Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы для избавления от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара.Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

Программа использует разные скорости.

  • Медленная скорость составляет 25 минут на милю или 2,4 мили в час. Это прогулка.
  • Умеренный (Mod) — нормальный темп ходьбы для большинства людей 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
  • Быстро — это ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя двигаться вперед. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.Увеличение темпа поможет ускорить метаболизм.
  • Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель — постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
  • Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

Fat Buster Walking Challenge

Неделя 1 Тренировка
Пн 25 мин. Медленно
Вт 5 мин. 5 минут медленно, 20 минут мод
Пт 25 минут медленно
Сб 25 минут медленно, 20 минут мод
Солнце 25 минут медленно, 20 минут мод
Всего миль 9
Неделя 2 Тренировка
Пн 20 мин. мод
Чт 40 минут мод
Пт 20 минут мод
Сб 20 минут мод, 17 минут сб st
Sun 60-минутный мод
Всего миль 12
Неделя 3 Тренировка
Mon 9034 9034 9034
Вт 40 минут мод
среда 25 минут легкий, 40 минут мод
четверг 20 минут мод, 17 минут быстрый
пятница 40 минут мод easy
Sat 40 минут мод
Sun 20 минут мод, 17 минут быстрый
Всего миль 16
Неделя
Пн 20 мин мод, 17 мин быстрый, 20 мин мод
Вт Мод 40 мин
Ср 20 мин м од, 17 минут быстро, 20 минут мод
Чт 40 минут мод, 17 минут быстро
Пт 40 минут мод
Сб 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 мин мод
Солнце 25 минут легко, 34 минуты быстро
Всего миль 19
Неделя 5 Тренировка
Пн 17 минут быстро, 20 минут мод
Вт 25 минут легко, 34 минуты быстро
Ср 60 минут мод
Четверг 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод
Пт 20 минут мод, 34 минуты быстро
Сб 60 минут мод
Солнце 25 минут легко, 34 минуты быстро
Всего миль 21 9343 0448
9033 мин
Неделя 6 Тренировка
Пн Мод 60 минут
Вт 25 минут легко, 34 минуты быстро
Сред 20343 быстро, 20 минут
Четверг 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко
Пт 60 минут мод
Сб 60 минут мод, 17 минут быстро
Солнце 20-минутный режим, 17-минутный быстрый, 20-минутный мод
Всего миль 24
Неделя 7 Тренировка
Пн. 17 минут быстро, 20 минут мод
Вт 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко
среда 20 минут мод, 34 минуты быстро
четв 100 мин мод
Пт Мод 20 мин, быстрый 17 мин, мод 20 мин
Сб Мод 40 мин, быстрый 51 мин
Солнце Мод 80 мин
Всего миль 27
Неделя 8 Тренировка
Пн 20-минутный режим, 34 мин. , Мод 20 мин
ср мод 20 мин, быстрый 34 мин, мод 20 мин
четверг мод 20 мин, быстрый 51 мин, мод 20 мин
пт мод 20 мин , 34 минуты быстро, 20 минут мод
Сб 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
Солнце 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут
Всего миль 31
Неделя 9 Тренировка
Пн Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Мод 20 мин
Вт Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Мод 209
среда 20 минут мод, 51 минута быстро, 25 минут легко
четверг 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
пт 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 min mod
Sat 20 min mod, 51 min fast, 25 min easy
Sun 20 min mod, 51 min fast, 20 min mod
Всего миль 35

Совместите ходьбу с программой по снижению веса со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.

Если вы нашли этот пост полезным, возможно, вам понравятся мои другие статьи о похудании:

Сохраните этот значок в качестве напоминания, чтобы получить доступ к испытанию в любое время! Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов при ходьбе?

Потеря примерно одного фунта в неделю — разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель.Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий и постепенно увеличивайте ходьбу до 5 миль в день. Это разумная цель для большинства людей.

Сколько ходьбы для похудения?

Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели — сбросить один фунт в неделю. Вам нужно придерживаться рекомендуемого количества калорий, чтобы похудеть: около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

My Exhausting 30-Day Step Challenge

Последнее обновление 22 июля 2021 г.

20000 шагов в день: My 30-Day Challenge

Заявление об ограничении ответственности: My Step Challenge длились 31 день, полный июль .

С тех пор, как я начал The Packable Life, я провел безумное количество времени, сидя и глядя в экран компьютера. Да, мне нравится работать над своим сайтом, но блин , Мне нужно чаще кончать.В конце концов, я только начал вести блог о путешествиях и .

Я стал немного… круглым. Мой живот расширяется, а уровень моей энергии падает. Я как верный муж, который сочувствует своей детородной жене (но никто не беременен).

Итак, я решил тестировать 20 000 шагов в день в качестве стратегии похудания и восстановления психического здоровья. Это будет работать? Я надеюсь, что это так.

Для этого я зашнурую свои новенькие кроссовки Tesla (да, Tesla по какой-то причине делает кроссовки) и буду считать свои шаги с помощью Mi Band, который мне подарила моя щедрая девушка.Ее мотивы неизвестны, но я подозреваю, что она хочет следить за статистикой моих шагов из Китая.

Было ли это хорошей идеей? Во что я ввязалась?

Прежде чем я приступлю к задаче, давайте немного подробнее рассмотрим числовую составляющую. Прежде чем я начну ходить, ответим на несколько простых вопросов.

Сколько шагов в день делает средний взрослый?

Согласно VeryWellFit, исследования, проведенные в США в 2010 и 2016 годах, показали, что средний взрослый американец делает от 5000 до 7000 шагов в день, или от 2 до 2.5 и 3,5 мили (4 и 5,5 км).

Какое рекомендуемое количество шагов в день для среднего взрослого?

Хотя универсально рекомендуемого магического числа шагов не существует, 10000 шагов в день широко рассматриваются как стандартное количество, к которому нужно стремиться, пытаясь поддерживать активный образ жизни и снижать риски для здоровья, хотя исследования подняли вопросы об этом магическом числе.

Как далеко 20 000 шагов в милях / км?

Для человека со средней длиной шага от 2 до 2.2 фута и 2,5 фута в сумме составляют примерно 10 миль (16 км).

Бег и бег трусцой увеличивают длину шага, которая значительно различается у разных людей. Мужчины, занимающиеся олимпиадой на длинные дистанции, проезжают около 37 км за 20 км шагов!

Сколько калорий сжигается при ходьбе 20 000 шагов в день?

В среднем взрослый человек весом 180 фунтов сжигает 100 калорий на каждую пройденную милю, а это означает, что ходьба на 10 миль (16 км) в день сжигает около 1000 калорий.

Какую потерю веса можно ожидать, делая 20 000 шагов в день?

Все люди разные, поэтому на этот вопрос сложно ответить.Я сбросил пять фунтов во время 30-дневного соревнования по шагам, и есть парень из Канады, который сбросил 130 фунтов (59 кг), делая 20 тысяч шагов за год. Суть потери веса заключается в калориях, поэтому используйте калькулятор калорий, чтобы следить за их потреблением во время выполнения шага, если ваша цель — похудеть.

Вот что я извлек из всей этой информации:

Это будет довольно сложная ежедневная задача, которую нужно решать в течение месяца подряд без перерыва. Если я в конечном итоге достигну своих целей, я буду тратить около трех часов на прогулку каждый день и буду делать почти в четыре раза больше шагов, чем средний американец.

Думаю, я собираюсь атаковать это тело, не являющееся отцом-папой, которое я развиваю.

Итак, идем вместе со мной. Это будет весело. Я обязан довести эту задачу до последнего часа последнего дня. Вот как все закончится. Я знаю себя.

Прежде чем я погрузлюсь в свой изматывающий и эмоциональный шаг вперед, я хочу взглянуть на кое-что из экипировки и спортивной одежды, которые я использовал на этом пути. Благодаря такой качественной настройке мое путешествие было максимально комфортным, полезным и безболезненным.

Fitness Band

Обувь для бега

Шорты для бега

Рубашка для бега

Спортивные сандалии

Носки для бега

Ботинки для пеших прогулок

Солнцезащитный крем для бега

Солнцезащитные очки

Sun Hat

Challenge Journal

Мелкий шрифт: Моя цель — в среднем 20 000 шагов в день в течение всего июля. Иногда мне не удается достичь своей ежедневной цели, но это нормально.На следующий день мне просто нужно будет немного погулять.

Начальный вес : 177,2 фунта | 80,4 кг Стартовый Индекс массы тела : 24,7 (на грани «лишнего веса»)

Больше не откладывать

2 июля, 00:20

Мой смехотворно доступный (и комфортный) бег на Tesla обувь

Итак, я всю неделю планировал перенести этот вызов на август. Мое рассуждение: этот блог еще не является общедоступным, и эта проблема, вероятно, исчезнет позади других, когда я, наконец, запущу этот свой веб-сайт.

Это было бы отговоркой, простой и понятной. Какое мне дело, если никто не смотрит? Если я придумываю себе оправдания, чтобы не достичь своих целей, я создаю опасный прецедент.

Итак, я решил пойти на это. Что мне терять?

Тем не менее, я начал немного медленно. 22:45 катался по кругу, а мне оставалось только 11 000 шагов. Черт возьми, в первый же день я не смог закопаться в яму. Я надел свои модные новые кроссовки и начал двигаться.

Моя первая большая гонка на время представляла собой смесь бега, хрипов, черных как смоль тротуаров, покачивания руками на бедрах, кашля, черт знает что, и в целом ощущения на самом деле не в форме.

11:50 пробил, а я все еще не достиг своей цели. Я бежал так быстро, как мог, но не успел сделать 53 шага — или еще 19 секунд бега. Мне больно и больно, но я полон надежд. Этот вызов никогда не будет прогулкой по парку.

Закапываюсь в раннюю яму

5 июля, 1:46 a.м.

Отлично, признаю: вчера я не приложил максимум усилий.

Я закончил на 10 000 шагов меньше своей цели. Ой. Возможно, это как-то связано с тем, что я задержался безумно допоздна и накануне вечером пил пиво со старым другом. Кто знает? Невозможно измерить эти вещи.

Я начал паниковать, когда 23:00. произошло, и я сделал менее 5000 шагов. Итак, я сделал то, что сделал бы любой другой измученный, обезвоженный и страдающий похмельем человек: я встал с дивана и побежал через город 4 июля.Над головой затрещал фейерверк, моя собака запаниковала, а я двигался немного медленнее, чем обычно.

Я уже упоминал, что делать 20 000 шагов в день — это , непросто, ?

Я рано вырыл себе небольшую яму, но мне не терпится увидеть, как я выкапываюсь. Будут еще дни, когда я сильно не достигну поставленных целей, но также будет 30 000 дней шага. Я обещаю, они идут.

Шаги внутрь на высоте 14000 футов

8 июля, 1:03 стр.м.

Вчера я предпринял несколько качественных шагов, и почти все они произошли до 9:00 утра. Ночью 6-го я подъехал к Кайт-Лейк-Трейлхед (за пределами Алмы, Колорадо), припарковал свой автофургон и заснул.

Я проснулся в 3:30 утра, съел кусок холодной пиццы, накормил собаку и собрал свое снаряжение. Я неуверенно вылился из фургона и был встречен тихим лунным светом. Мои друзья, Мэтт и Антонио, ждали меня у тропы. Мы зевнули, потянулись вместе и пошли в поход.

Восхождение на гору Линкольн на рассвете

Итак, это были наши с трудом заработанные шаги. Мы взлетели и взлетели на вершину трех разных гор высотой более 14 000 футов: Бросс, Линкольн и Камерон. Мои друзья завершили четвертый этап, «Гора Демократ», но я уклонился, потому что лапы Буббы начали подгибаться.

Первая неделя в книгах!

Я немного отстаю, но в этом месяце у меня запланированы новые большие походы.Мой шаг-челлендж уже дал положительные результаты. Я чувствую себя легче на ногах и всегда полон энергии. Мы с Буббой исследуем мир вместе и наслаждаемся каждым моментом.

Выдержать летнюю жару

9 июля, 14:53

Неустанное солнце Колорадо не заботится о том, есть ли у меня ступенчатые цели

Я выбрал неправильную неделю, чтобы начать спать.

После того, как вчера расслабился и отложил сегодняшние шаги до 14:00.м., я был вынужден бежать в трехзначную летнюю жару в Колорадо. У меня еще 13 969 шагов, чтобы достичь моей ежедневной цели. Сегодня было немного поучительно.

Я упоминал, что в моем доме нет кондиционера?

СОВЕТ: Начинайте делать рано!

Если вы пытаетесь достичь личной цели по количеству шагов, постарайтесь выполнить хотя бы половину шагов до полудня, особенно летом. Прокрастинация заставит вас напрягаться в самое жаркое время дня или торопиться до поздней ночи.У меня есть дурная привычка делать и то, и другое.

А теперь извините, пока я стою возле широко открытого холодильника.

Наполовину вдохновение, наполовину отчаяние

10 июля, 12:30

Я только что закончил силовую ходьбу, бег трусцой и спринт по городу на 15 000 шагов за последние два часа дня. Вот как прошла моя ночь.

Но я чувствую себя прекрасно.

Мой новый девиз: «Наполовину вдохновение, наполовину отчаяние»

Укладка: My Midway Update

16 июля, 12:00 р.м.

А, на полпути. Это была настоящая мука. Шагам безразлично, устали ли вы, сгорели, похмелились, есть чем заняться или 100 градусов (38 градусов Цельсия) на улице.

Шаги всегда ждут, кричат, чтобы их сделали.

Последние несколько дней мои ноги стали тяжелыми и утомленными, особенно когда я бегаю. Мое тело ударилось о стену. Несмотря на это, я добился очень заметного прогресса.

Вот некоторые физические отличия, которые я видел:

Вес Midway: 172.6 фунтов | 78,3 кг Midway BMI: 24,1

Я худею и чувствую себя хорошо. Я похудел почти на пять фунтов. Мои ноги, хотя и часто устают, кажутся более сильными и устойчивыми. Уровень моей энергии повышен, а выносливость растет. Волдыри на моих ногах превратились в мозоли, и я чувствую, что снова возвращаюсь к «форме следа».

Мысленно я чувствую себя острее и сосредоточеннее. Я могу организовать свои обычно беспорядочные и беспорядочные мысли, когда иду или бегу.Многие идеи на будущее для этого веб-сайта пришли ко мне, когда я собирался сделать это.

Кери знакомит Буббу с лягушкой, пока мы идем поздно ночью.

Бубба постоянно полностью доволен и изнурен, что я никогда не думал, что это возможно из желтой лаборатории. Вместо того, чтобы с тревогой следовать за мной по дому в ожидании тренировки, он постоянно подзаряжается для наших следующих шагов.

Можно с уверенностью сказать, что это задание было отличной идеей.А вот и вторая половина, где я должен в среднем 21 437 шагов в день.

Впереди яростный финиш

25 июля, 13:20

Итак, у меня есть хорошие новости и плохие новости.

Начнем с хороших новостей: моя девушка недавно вернулась в город из Китая. Она приезжает на три недели, и мы прекрасно проводим время! Мы даже поехали в Лас-Вегас и поели в нашем любимом ресторане в мире.

А теперь о плохом: с тех пор, как Лас-Вегас, я отложил свои шаги на второй план.Они не были приоритетом, и мои средние показатели сильно упали. Я упал в среднем до 17 894, что неплохо (но на самом деле плохо в конце игры).

На прошлой неделе мне придется делать в среднем 26 912 шагов в день, а в этом месяце я только раз превышал . Я ожидаю много бега поздно ночью и пробежки ранним утром. Мой сон будет страдать, но я достигну своей цели . Может быть.

Эта ступенька вызов жестока

29 июля, 12:08 с.м.

Мои икры прострелены, а ноги студенистые. Боль бьет по моей IT-группе. Моя собака считает меня сумасшедшим. Мы устали.

В этом месяце я впервые достиг 30 000 шагов (как и обещал). Несколько дней назад я чувствовал себя крайне пессимистично. Я думал, что закопался в яму слишком глубоко, но вчерашняя сумма дает мне новую надежду.

Сегодня Бубба воодушевился и сделал в два раза больше шагов, чем я. Теперь он устал.

Я чувствую себя другим человеком, чем когда начал это испытание, но я думаю, что в этом суть.В прошлые годы я не бегал месяцев и месяцев. Теперь мои дни кажутся неполными без этого. Поздние ночи, когда я тренируюсь в одиночестве в темноте, успокаивают и лечебны, и я начинаю понимать, как люди становятся зависимыми.

Осталось три дня — пора финишировать сильным.

Никогда. Стоп. Ходьба.

30 июля, 14:43

Этим утром я ходил взад и вперед по станции легкорельсового транспорта, ожидая своего поезда. Я последовал за этим более агрессивным маршем вокруг Union Station, когда я поднимался по ступенькам в ожидании своего автобуса.Я выглядел как сумасшедший, у которого в голове проносился миллион вещей, яростно носился и пытался во всем этом разобраться.

А кто скажет, что я нет?

У меня осталось 32 мили (51,5 км) в эти последние два дня, чтобы достичь своей цели. Иногда мне просто придется вести себя как сумасшедший.

Миссия выполнена

ЭТО ЗАВЕРШЕНО.

1 августа, 12:23

Вот и все. Слава богу, все кончено.

Моя изнурительная ступенчатая задача выполнена .

На прошлой неделе мое существование было поглощено достижением моей цели. Если я не работал, я шел. Если я не шел, я бегал — шаги, шаги, шаги — весь день.

Работа окончена, какое облегчение. Мои ноги истощены, и я вымотан. Я ухожу спать. Примите новый вызов.

1 июля: 19,947
2 июля: 21,158
3 июля: 17,357
4 июля: 9,915
5 июля: 29,263
6 июля: 12,885
7 июля: 23,348
8 июля: 5,311

9 июля: 25,850
10 июля: 20,662
11 июля: 20,750
12 июля: 15,751
13 июля: 16,769
20,665 14 июля:
15 июля: 18,952
16 июля: 23,225

17 июля: 21,232
18 июля: 11,574
19 июля: 20596
20 июля: 10,054
,639 21 июля:
22 июля: 23,506
23 июля: 14037
24 июля: 20,168

25 июля: 27,148
26 июля: 23,103 90 012
27 июля: 19,580
28 июля: 35,793
29 июля: 18,675
30 июля: 37,093
31 июля: 27,627
Среднее значение: 20,021

Без вопросов, я взял больше шагов в этом месяце больше, чем когда-либо в моей жизни.Этот вызов заставил меня вырваться из моей сидячей рутины и уйти в мир. Теперь я чувствую себя легче и здоровее. Мой разум замедляется, и мои творческие способности расцветают, пока я стою на ногах. Я похудела на пять фунтов, заметно поправилась и выработала себе лучшие привычки.

Моя будущая цель — 12 000 шагов в день. 20 000 шагов в день — это пока немного. Я хочу быть активным, но не хочу, чтобы моя жизнь вращалась вокруг шагов. Баланс: это то, что я ищу.

Ноэль Перед вызовом

Ноэль После вызова
Округлая фигура, вялый, постоянно смотрящий в компьютер Активный, энергичный , физически здоровый
Бегал экономно и непоследовательно короткими рывками Ежедневный бегун с лучшей выносливостью в своей жизни
Скучающая, невыполненная и недостаточно тренированная собака (Бубба) Бубба постоянно переживает лучший день в своей жизни
Трудно было сосредоточиться, беспорядочные и дезорганизованные мысли Ясный ум, естественное и плавное творчество, сосредоточенность
Неуверенность в достижении цели, сохраняющаяся неуверенность в себе Уверенный, мотивированный и целеустремленный
9 0326
Всего шагов / в среднем за день 620,637/20,021
пройденных километров / миль 480.89 / 298,81
Наибольшее / наименьшее количество шагов, сделанных за день 37 093 (29 июля) / 5 311 (8 июля)
Испытание на время выполнено 23:17 31 июля
Потеря веса 5 фунтов | 2,3 кг.

Я рекомендую испытание на 20 000 шагов в день всем, кто хочет стать более активным.Шаги легко подсчитать, их легко достичь и они приведут вас туда, куда иначе вы, возможно, никогда бы не пошли.

Вы заметите изменения как умственно, так и физически, и обнаружите, что находитесь в этом мире, ясно мыслите и свободно двигаясь.

Иногда задача будет больше походить на рутинную работу. Вы можете сомневаться в себе и временами бороться, но на другом конце вы выйдете более сильным и решительным человеком.

Даже если вы выглядите как маньяк, прогуливаясь по случайной автобусной остановке.

Польза ходьбы для здоровья

Хотя ходьба может казаться необходимой частью вашей повседневной жизни, поиск времени для дополнительных шагов в течение дня на самом деле может иметь большую пользу для здоровья.

По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины при Массачусетской больнице общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать вашу энергию и настроение и укреплять вашу иммунную систему.Польза для здоровья от ходьбы — наряду с другими умеренными движениями, которые не являются частью режима упражнений — может возрасти в геометрической прогрессии.

Изучение метода NEAT

Научная концепция, известная как NEAT, или термогенез без упражнений, относится к преимуществам любого дополнительного движения, которое вам удается втиснуть в свой день. Это включает в себя ходьбу, уборку, ерзание, набор текста, приготовление пищи и любую другую энергию, которую вы тратите на вещи, которые не связаны с едой, сном или физическими упражнениями.Несмотря на то, что эти задачи могут показаться тривиальными, последовательность является ключевым моментом. Даже малейшее увеличение подвижности со временем приводит к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.

И когда вы будете готовы перейти на новый уровень, использование контрольных показателей и постановка целей по-прежнему будут полезными способами отслеживания улучшений в состоянии здоровья. Буте рекомендует ставить перед собой цели движения, поскольку отслеживание движения может быть отличным мотиватором для людей, стремящихся стать более здоровыми.

Вам нужно 10 000 шагов?

Возможно, вы слышали, что вам нужно стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы быть «здоровым».Но Буте говорит, что 10 000 — это не магическое число. Фактически, идея 10000 шагов возникла в результате маркетинговой стратегии в Японии по продаже шагомеров.

10 000 шагов эквивалентны примерно пяти милям, что может показаться устрашающим для некоторых людей. Но общая рекомендация — стараться каждую неделю уделять умеренной активности 150 минут. И чем больше вы можете распространять это движение в течение недели, тем больше пользы для здоровья вы получите. Может быть, это означает, что вы планируете семь 10-минутных прогулок и четыре 20-минутных прогулки в неделю.Или вместо этого вы можете попробовать двухчасовую прогулку и 30-минутную прогулку. Ваша цель действительно должна зависеть от вашего фитнеса и исходного уровня, поэтому она может составлять более или менее 150 минут, в зависимости от рекомендации врача.

Поиск собственного базового уровня

Чтобы определить базовый уровень, Буте рекомендует использовать шагомер (или телефон, который может отслеживать ежедневные шаги) и измерять, сколько шагов вы делаете каждый день в течение нескольких дней, не внося никаких корректировок. Если у вас нет устройства, которое могло бы измерять ваш текущий счетчик шагов, попробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите каждый день (30 минут = примерно 4000 шагов или две мили в среднем).Знание того, сколько шагов вы делаете сейчас, поможет вам установить свои цели на будущее.

Простая цель для начинающих — увеличивать количество шагов примерно на 1000 шагов каждый день, каждую неделю. Например, если вы измеряете, что в настоящее время проходите около 2000 шагов в день, попробуйте пройти 3000 шагов в день на следующей неделе, а затем увеличьте до 4000 шагов в день на следующей неделе и так далее, пока не достигнете конечной цели.

Буте говорит, что увеличение текущего количества шагов всего на 2000 шагов в день, как было доказано, улучшает ваше общее состояние здоровья.Так что не переживайте, если вы не можете сразу сделать 10 000 шагов.

Сохранение мотивации

Если отслеживание и запись количества шагов не мотивирует вас двигаться, есть много других способов сохранить мотивацию к движению. Попробуйте привлечь к себе всю семью и вместе гуляйте. Может быть, начните дружеское соревнование между друзьями или коллегами, чтобы подтолкнуть всех немного двигаться дальше. Еще лучше, используйте это время, чтобы сосредоточиться на себе, послушать любимую музыку или новый подкаст и расслабиться после дня.

Буте также поделился некоторыми простыми и эффективными способами добавить больше шагов в свой распорядок дня:

  • Park f arther away : Если вы припаркуетесь позади парковки, это будет означать, что больше шагов на въезде и больше шагов на выходе — беспроигрышный вариант
  • Возьмите s tairs : Если вам не всегда нужно пользоваться лифтом или эскалатором, попробуйте вместо этого подняться по лестнице. Или вы можете найти другие способы пользоваться лестницей в течение дня, например, подняться на другой этаж, чтобы воспользоваться туалетом на работе
  • Возьмите unch w alk : Сделайте перерыв.Выйдите на улицу и пройдите 10 минут пешком. Каждый может использовать немного дополнительной энергии и витамина D в середине рабочего дня
  • Сделайте w alking p art of y our c ommute : Если вы едете на работу общественным транспортом, попробуйте включить дополнительные шаги в свои ежедневные поездки, надеясь на раннюю остановку, а оставшуюся часть пешком расстояние. Или, может быть, дойти до железнодорожного вокзала пешком, а не на машине, если это вариант

Сколько км мне нужно пройти в день, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе?

Практический метод, не требующий каких-либо технических знаний или начального хорошего состояния здоровья, чтобы практиковать этот метод для любого человека любого возраста и даже независимо от возраста.

Всемирная организация здравоохранения советует людям проходить 10000 шагов в день, , что довольно здорово и идеально подходит для нас, чтобы установить цель прохождения, даже если большинство людей не могут пройти 10000 шагов за один день, потому что не хватает времени для каждого человека ходить.

Тем не менее, мы также признаем, что ходьба — это прекрасная вещь, и один из способов улучшить общее состояние здоровья и помочь в похудании — это быстрая ходьба.

При быстрой ходьбе интенсивность упражнений, а также способность сжигать энергию будет не такой большой, как бег или другие кардиоупражнения, но это упражнение подходит для всех в любом возрасте с раннего возраста, пока пожилые люди не станут в такой же хорошей форме, как и здоровые люди.

В этой статье мы узнаем больше об быстрой ходьбе, которая помогает каждому эффективно похудеть, и мы можем начать сегодня без каких-либо знаний или техники, к которым необходимо сначала подготовиться.

Сколько км мне нужно пройти в день, чтобы избавиться от жира на животе?

Ходьба для похудения — действительно эффективное решение для тех, кто хочет улучшить свое телосложение?

Многие научные исследования показали, что ходьба помогает преодолеть проблемы с лишним весом и приносит много пользы вашему здоровью.

Однако многие люди сообщают, что они много ходят, но не теряют в весе. Это потому, что они не следовали правильному методу. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Как правильно и эффективно заниматься ходьбой, чтобы похудеть?

Ходьба — это тоже форма упражнений, которая истощает энергию. Нежная ходьба также подходит большинству людей, от детей до пожилых людей, людей со слабым здоровьем или не привыкших к спорту.

Совет: каждый день уделяйте время прогулкам, так как это влияет на здоровье.

Польза ходьбы для здоровья

  • Легкие упражнения, такие как ходьба, помогают снизить уровень сахара в крови, что предотвращает риск диабета.
  • Регулирует артериальное давление, контролирует холестерин в крови, снижает риск инсульта на 20-40%, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
  • Укрепляет икроножные мышцы, полезен для людей с венозной недостаточностью.
  • Помогите пищеварительной системе работать более эффективно.
  • Способствует укреплению костей, увеличивает усвоение кальция, ограничивает остеопороз, особенно у пожилых людей.
  • Улучшает настроение, снимает стресс, усталость, борется с тревогой, депрессией и потерей памяти у пожилых людей.
  • Укрепляют дыхательную систему, систему кровообращения.
  • См. Также статью о большом эффекте ходьбы.

В конце концов, вот вопрос, который вас больше всего беспокоит: помогает ли ходьба похудеть?

Может ли ходьба похудеть?

Принцип потери веса заключается в том, что вы увеличиваете количество сжигаемых калорий так, чтобы оно превышало ежедневное потребление калорий.А ходьба — это бескалорийная деятельность, которая потенциально может помочь вам сбросить жир.

Так же, как когда вы тренируетесь или занимаетесь спортом, делайте то, что вы делаете, чем больше калорий вы высвобождаете, тем эффективнее вы теряете жир, при условии, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем высвобожденные калории.

Подробнее: Лучший тренажер для талии для уменьшения жира в нижней части живота

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть? На сколько калорий сокращается ходьба? Есть много способов подсчитать, сколько энергии вы сжигаете во время ходьбы.2) / рост] х 0,029 х масса тела.

Масса тела в килограммах (кг), скорость в км / ч, высота в метрах (м).

Например, мужчина ростом 1,6 м, весит 60 кг, ходит со скоростью 5 км / ч. Таким образом, количество потребляемых этим человеком калорий, рассчитанное по приведенной выше формуле, составляет 29 калорий.

Таким образом, если вы будете работать непрерывно в течение 30 минут с той же скоростью, этот человек высвободит до 870 калорий.

Обычно высокие люди с длинными шагами тратят меньше калорий на ходьбу, потому что они делают меньше шагов, чем короткие.

На сколько калорий сокращается ходьба на 10 000 шагов?
  • 100 калорий = 2000 шагов = 1,6 км пути
  • 1 кг = 7000 калорий = 112 км

Приведенная выше формула означает, что если вы хотите сбросить 1 кг, вам нужно пройти 112 км. Не паникуйте, потому что вам не нужно заниматься постоянно в течение 1 дня. Вы держите около 2 недель просто красиво.

Вот почему вы должны стремиться худеть на 0,45 кг в неделю. Эквивалентно, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю, то есть 500 калорий в день.

Эта цифра кажется намного проще. Чтобы сжечь эту энергию , вам нужно сделать 10000 шагов = 3,2 км в день .

Сколько шагов нужно пройти за 1 минуту, чтобы похудеть эффективно?

Очень грустно сообщить, что если вы идете слишком медленно или неторопливо, как прогулка, эффект потери веса не будет высоким.

Следовательно, вам нужно правильно ходить, чтобы похудеть, соответствующим образом регулируя скорость. В частности, нормальный человек, идущий со скоростью <70 шагов / мин, НЕ ВЛИЯЕТ НА ЛЕВУЮ ПОТЕРЮ.

В зависимости от состояния здоровья каждого человека будет подходящая скорость:

  • Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабое здоровье: 71-90 шагов / минуту, 3-4 км / ч
  • Нормальные здоровые люди: 91-110 шагов / мин, 4–5 км / ч
  • Люди, нуждающиеся в похудании: 111–130 шагов в минуту

Вам следует вооружиться устройством, способным считать шаги, чтобы знать, разумна ли ваша скорость передвижения.

Сколько занятий ходьбой в неделю, чтобы похудеть?
  • Если вы новичок в тренировках, вам следует начинать ходить 3 дня в неделю, каждое занятие продолжительностью не менее 15-20 минут.
  • Затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тренируетесь каждый день, и количество дней в неделю, стараясь увеличить их до 30-60 минут каждый день недели.
Некоторые примечания при ходьбе, чтобы похудеть
  • Секрет правильной ходьбы заключается в том, чтобы шагать равномерно и распределять силу.
    Начните с медленных, плавных шагов в течение первых нескольких минут и постепенно увеличивайте скорость. Держите силу в правильном порядке, чтобы поддерживать ее в течение длительного времени.
  • Правильная осанка — держать грудь и плечи прямыми, не наклоняясь вперед и не отклоняясь назад.
  • Хорошее время для прогулки: рано утром — начните день, пока свежий воздух. После полудня — с 15:00 до 19:00 — лучшее время для наращивания мышц и повышения выносливости. Вечер: от 1 до 1,5 часов после еды — хорошее время, чтобы быть активным, стимулировать пищеварительную систему, чтобы она лучше работала, и высвободить лишнюю энергию. Не стоит слишком много тренироваться после 21:00, потому что это может вызвать проблемы со сном.
  • Если вы можете себе это позволить, вы можете купить себе беговую дорожку дома, сменить бег трусцой на открытом воздухе, в помещении или в тренажерном зале, чтобы избежать скуки.
  • Во время тренировки вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или болтать с бегуном. Они кажутся простыми, но создадут очень важную мотивацию в ваших упражнениях для похудания.
  • Подъем в гору помогает сжигать больше энергии, чем обычно.
Кому нельзя использовать метод ходьбы, чтобы похудеть?

Следующие люди должны проконсультироваться со своим врачом, если они хотят ходить, чтобы поправить свое здоровье:

  • Люди с заболеваниями костей и суставов: полиартрит, боли в суставах, ревматизм…
  • Люди, которые только что оправились от травмы: трещина или перелом с удаление нового порошка, вывих, растяжения, повреждение хряща, расслабление связок…
  • Люди с сосудистыми заболеваниями: варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит — вена нижних конечностей…
  • Люди с почечной недостаточностью, почечной недостаточностью, циррозом, асцитом, правожелудочковой недостаточностью …

Пешеходная диета для похудания

Помимо работы по сжиганию энергии, чтобы убедиться, что ваш план похудания эффективен, вам также необходимо позаботиться о потреблении калорий.

Избавьтесь от калорий за счет плохих жиров и углеводов — это вещества, которые заставляют вас накапливать лишний жир.

Вместо этого ешьте достаточно белка, обогащенного витаминами, минералами (особенно кальцием и железом) и клетчаткой, чтобы тело было в тонусе.

Если вы идете на интенсивные прогулки и много потеете, не забудьте добавить натрий и электролиты, чтобы восполнить потерю.

Мы также подготовили статью о меню «Чистая пища» для людей, которым необходимо похудеть. Эта статья подробно объяснит вам, как правильно питаться в сочетании с планом уроков, чтобы похудеть!

Всегда пейте достаточно жидкости, даже если не чувствуете жажды.

Что происходит, если вы ходите (30 МИН В ДЕНЬ)

Кроме того, чтобы ускорить процесс сжигания жира и похудеть, вы можете использовать больше жиросжигающих таблеток для похудения.