Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях Катя Медушкина
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Каждая девушка мечтает иметь здоровое тело и тренироваться у себя дома. Данный выпуск как раз для них — сегодня у нас домашняя тренировка Градусник для женщин. Тренировка на все группы мышц с упором на сердечно — сосудистую систему. Выполнена на основе постепенного повышения температуры тела и плавного выхода из кардио — зоны коридора ЧСС. Имеет одинаковую эффективность для любого уровня сложности, как для мало подготовленных так и для физически активных лиц, с учётом распространённых возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как протрузии, грыжи, боли в шейном или поясничном отделе, противопоказания к большому весу и степперно-прыжковым нагрузкам
Дата: 2022-02-16
← Подписчики управляют моей тренировкой Катя Медушкина
Спортивное питание: что лучше выбрать начинающим Катя Медушкина →
Похожие видео
Один раз сделал это упражнение и спина выпрямляется и не болит 30 лет и 3 года
• Антон Алексеев
Унорож.
Как работают археологи Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Древние северные мифы РЕАЛЬНО говорят о потопе 19 века! Георгий Сидоров
• Альтернативная история
Лев Толстой (Краткая история)
• Исторические фильмы
Пламя Чесмы. Греческий гамбит: хроники одной экспедиции Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Прогулка по Проекту Венера от первого лица
• Жак Фреско и Проект Венера
Комментарии и отзывы: 10
Лилия
С первого раза на второй круг меня не хватило. Увы. Как бы плавно поднять нагрузку от одного круга до двух? Чем заменить планку? При всем желании переместить тушку из нижнего положения в верхнее и обратно не получается. Равно как и из верхнего в нижнее. И бег на скалолазе — это была такая шутка? Я бы посмеялась, но пока отдышалась.
И не так уж много у меня излишней красоты килограмм 10 всего Что же с теми, кто более основательные красавицы?
Любовь
Я только недавно открыла для себя ваш канал и мне очень нравится, что вы Катенька делаете всё вместе с нами.
Побольше таких огненных тренировок. Особенно на животик и бока. Спасибо, что очень подробно делитесь о правильном питании. Всё очень грамотно, ничего лишнего и прекрасный юмор. Удачи вам.
Наталья
Катюша, тренировочка супер. Прошла от начала до конца, единственное от звездочки начинает болеть голова, сильно напрягаются мышцы шеи( Хорошую подсказочку кмнули про яблочко, спасибо немного легче делать) Ещё бы таких тренировочик с вами вместе! Класс, отличное самочувствие. Вам удачи)
Светлана
Спасибо, Катюша! После первого круга закружилась голова, но я, после перерыва, продолжила. С непривычки тяжеловато, да что там говорить, чуть не сдохла. Но теперь это будет моя тренировка! Я ее победю! Спасибо огромное за качественное видео! В 50 жизнь только начинается
Людмила
Катюша, спасибо за такую тренировку. Мне очень понравилась. Мне 63 года, я занимаюсь каждый день по 3 — 4 тренировки в день. Уже муж ругается, говорит, что я ненормальная. Плюс каждый день хожу по улице 5 км
Алёна
Катя, большое спасибо за тренировку, несколько раз хотела остановиться, но ты каждый раз говорила: Стоп, никуда не уходим! и я таки смогла доделать до конца) Это очень здорово!
Евгения
Катюша, благодарю, какая ты умничка, от всего сердца благодарю, за все ваши тренировки и советы, процветания вашему каналу, всех благ вам и вашей семье!
Victoria
Спасибо за тренировку, я, конечно, после долгого перерыва, да еще с моим то весом, не все смогла сделать, но начало положено и сто потов с меня сошло)
Лариса
Катюша, а сколько раз в неделю можно делать такую тренировку.
И в какое желательное время? Ведь время тоже важно? или я ошибаюсь?
Любовь
С удовольствием смотрю, надеюсь замотивироваться. Не могу заниматься не в группе. Очень хорошая тренировка на все группы мышц!
Тренировка на все тело в домашних условиях
Уже почти лето, а тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты на карантин. Однако, это не повод расслабляться и бездействовать. Немного отдохнули и продолжаем работать над собой! Сейчас, как никогда прежде, тренировка на всё тело дома для девушек и мужчин послужит отличной альтернативой тренажерным залам и поможет улучшить или поддерживать хорошую физическую форму.
К слову, я уже практически два с половиной месяца занимаюсь дома, так как все тренажерные залы закрылись на карантин с 12 марта. Так вот, тренировки на все группы мышц в домашних условиях помогли мне оставаться в хорошей физической форме.
Конечно же, мышечная масса немножко уменьшилась, так как тренировки в домашних условиях все-таки не могут полноценно заменить тяжелые приседания, жимы и тяги.
Тем не менее, форма сохранилась, и когда откроются тренажерные залы, я в кратчайшие сроки верну и приумножу утраченное.
Как же тренироваться в домашних условиях? Приведу мой пример тренировки в домашних условиях на все тело. Из спортивных снарядов в моем распоряжении только турник Iron Gym и гиря 24 кг. Если у вас в наличии больше спортивных снарядов и инвентаря — это большой плюс. Начинающим, особенно в первое время, можно заниматься только с собственным весом. Ведь даже такая нагрузка для новичка является стрессовой.
Частота тренировок — по самочувствию и желанию, но не чаще 2-3 раз в неделю. На каждой тренировке я прорабатываю все основные группы мышц, выполняя на каждую из них по одному упражнению. Количество подходов от 2 до 4. Количество повторов от 8 до 30, в зависимости от упражнения и нагрузки. Время отдыха между подходами не регламентировано, по самочувствию. Теперь приведу непосредственно мой пример тренировки на все группы мышц дома.
Тренировка на всё тело дома для мужчин
Вариант с инвентарём (моя тренировка на всё тело дома)
- Подтягивания с гирей 24 кг 3-4 подхода по 6-10 повторений
- Отжимания от пола широким хватом с отягощением в рюкзаке 3-4 по 12-20
- Приседания с гирей в рюкзаке 3-4 по 12-20
- Жим гири стоя 3 по 8
- Подъем гири на бицепсы 2-3 по 12
- Жим гири из-за головы
Вариант без инвентаря
- Приседания пистолетиком или сплит-приседания 3-4 по 8-12
- Отжимания от пола широким хватом 3-4 по 20-30
- Подтягивания на перекладине (если возможно) или горизонтальные подтягивания 3-4 по 8-12
- Отжимания от пола узким хватом или обратные отжимания 2-3 по 12-15
- Скручивания на полу или планка
Тренировка на всё тело для девушек дома
Вариант тренировки дома без инвентаря
- Приседания с широкой постановкой ног
- Отжимания с колен
- Наклоны вперед на одной ноге
- Обратные отжимания от стула
- Приседания с выпрыгиванием
Выполните 2-3 круга по 10-20 повторений.
Отдых между упражнениями минимальный, не более 30-60 секунд. После каждого круга не более двух минут.
Вариант с тренировки для девушек дома с инвентарём
- Приседания сумо с гантелями или гирей
- Отжимания от пола (можно с колен)
- Румынская тяга с гантелями или гирей (на прямых ногах)
- Разведения гантелей в стороны стоя
- Прыжки на скакалке или планка (1 минута)
Сделайте 2-3 круга по 10-15 повторений. Отдых между упражнениями минимальный, не более 30-60 секунд. После каждого круга не более двух минут.
Вот такая тренировка на всё тело в домашних условиях. Конечно же, это только примеры. Вы можете заменять упражнения на предпочтительные для вас, можете включать в комплекс дополнительные упражнения с гантелями или другим доступным вам спортивным оборудованием.
В том случае, если у вас вообще нет дома никакого спортивного инвентаря, вы можете использовать смекалку. К примеру, использовать вместо дополнительного отягощения рюкзак набитый крупами или книгами.
Вместо гантелей можно применять бутыли с водой и т.д.
Ну вот вы и знаете как прокачать всё тело, занимаясь всего от 10 до 30 минут в день. Удачной тренировки в домашних условиях!
8 лучших приложений для поднятия тяжестей для всех уровней подготовки
- Велнес
- Фитнес
К
Лия Грот
Лия Грот
Лия Грот — автор статьи для Byrdie, где она освещает все, что связано с фитнесом. У нее многолетний опыт написания статей для таких сайтов, как VeryWell, Shape, Glamour, Health и других.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 01.09.21
Медицинский осмотр
Бриана Бейн
Медицинский осмотр Бриана Бейн
Бриана Бейн, DPT, PT, физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness.
Факт проверен
Анна Харрис
Факт проверен Анна Харрис
Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.
УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Гетти/Дизайн Кристины Чианчи
Поднятие тяжестей может быть немного пугающим, особенно если вы новичок и буквально не можете отличить гирю от свободного веса. Или, возможно, вы уже являетесь асом на тренажерном зале своей фитнес-студии и просто хотите улучшить свою домашнюю фитнес-игру. Несмотря на это, поскольку вы можете буквально научиться делать все, не выходя из дома, существует множество приложений, которые могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Вот лучшие приложения для поднятия тяжестей, независимо от того, новичок вы или профессионал.
01 08
Тренируйтесь в любое время и в любом месте с этим фитнес-приложением, разработанным одними из самых популярных фитнес-тренеров и влиятельных людей в мире.
02 08
Если вас больше интересует изучение конкретных упражнений, ознакомьтесь с JEFIT. Это приложение предлагает библиотеку почти всех упражнений на планете, в комплекте с реальными людьми, демонстрирующими, как идеально их выполнять. Вы можете создавать свои собственные программы тренировок или выбирать из тренировок, созданных профессионалами. Кроме того, вы можете отслеживать все свои тренировки, записывать упражнения, повторения, подходы и вес, чтобы следить за своим прогрессом.
03 08
Strong — невероятно удобное приложение для всех, от новичков до бодибилдеров. Он полон функций (учебные видеоролики, новые и инновационные упражнения), и он даже позволяет вам разрабатывать свои собственные тренировки со встроенными таймерами отдыха и всем остальным. Вы также можете отслеживать все свои статистические данные, включая массу тела, состав тела и любые другие параметры, а также следить за своим весом и повторениями. Приложение доступно для iOS, Apple Watch и Android и будет синхронизироваться с вашим Apple Health или Google Fit, что делает его сверхсвязным инструментом для поднятия тяжестей. Приложение можно загрузить бесплатно; STRONG PRO со всеми функциями стоит 2 доллара в месяц за годовое членство или 5 долларов, если вы выбираете помесячную подписку.
04 08
Если вы ищете легкую тяжелую атлетику, которая поможет оптимизировать вашу фигуру, Tone It Up — отличный вариант. Приложение берет популярную тренировку, ориентированную на женщин, и делает ее удобной для дома, предлагая доступ к сотням видеотренировок под руководством тренера, которые включают в себя силовые тренировки, силовые тренировки с гирями и многое другое. В дополнение к этим упражнениям по требованию, он также предлагает шестинедельную программу Tone It Up Strength, которая поможет вам нарастить стройные великолепные мышцы с головы до ног. Вы можете попробовать приложение бесплатно в течение семи дней, но после этого ежемесячное членство начинается с 8 долларов в месяц за 12-месячное обязательство или 15 долларов в месяц.
05 08
Fitbod в основном похож на персонального тренера в виде приложения. Вы начинаете с ввода личной информации, начиная от роста и веса и заканчивая вашими целями в фитнесе. Используя фирменный тренировочный алгоритм Fitbod, он настраивает тренировки специально для вас — например, рекомендует конкретные упражнения и указывает, какой вес выбрать и сколько повторений выполнить — и продолжает изучать прошлые тренировки и адаптировать их для вас в будущем.
Другие функции включают демонстрационные видеоролики, которые четко изображают каждую мышцу или набор мышц, которые работают в упражнении. Fitbod предлагает бесплатную пробную версию и множество вариантов членства; это 5 долларов в месяц для годового членства или 10 долларов, если вы выбираете ежемесячное членство.
06 08
Fitplan — это всеобъемлющее фитнес-приложение, которое предлагает практически все мыслимые программы тренировок, включая поднятие тяжестей. Каждую тренировку проводит лучший личный тренер или профессиональный спортсмен, в том числе Соммер Рэй, Джен Селтер, Роб Гронковски и даже Алекс Родригес. Например, A-Rod Fit — это 10-недельный четырехдневный 40-минутный сеанс тяжелой атлетики с A-Rod. Приложение, которое можно использовать через Apple Watch, предлагает инструменты, с помощью которых вы можете отслеживать все, от веса и тренировок до повторений. Приложение можно загрузить бесплатно, но членство варьируется от 6 долларов в месяц при годовом членстве до 16 долларов в месяц.
07 08
Сайт bodybuilding.com был самым серьезным ресурсом тяжелоатлетов для составления планов тренировок задолго до того, как появились приложения. Bodyfit — это, по сути, версия приложения этого сайта, предлагающая лучших экспертов, видео с инструкциями по упражнениям, рекомендации по здоровью и питанию, инструменты отслеживания, изображения с практическими рекомендациями, пошаговые инструкции и планы фитнеса для начинающих и профессионалов. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, никогда в жизни не качали железо или являетесь профессиональным бодибилдером, BodyFit — отличный ресурс. Начиная с 4 долларов в месяц для годового членства или 7 долларов в месяц.
08 08
Это находчивое и простое в навигации приложение представляет собой виртуальную энциклопедию всего, что связано с поднятием тяжестей и фитнесом. Удобный инструмент, который будет сопровождать вас во время тренировки, предлагает обширные библиотеки — тексты, изображения, видео-анимации — с подробным описанием каждого движения от начала до конца, включая работу мышц и способы его выполнения.
Лучшие платформы для бесплатных трансляций тренировок в любое время и в любом месте
Избранное видео
Похожие статьи
Мышцы, которые вы должны тренировать вместе
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Мышцы, которые вы должны тренировать вместе
Поделиться fbsharetwsharepinshare
Getty Images | Последнее обновление: 22 ноября 2019 г.
, 10:38 ISTShare Комментарии (0) - закрыть
01/7Не допускайте этой ошибки!
Самая распространенная ошибка в фитнесе, которую совершают любители тренажерного зала, заключается в одновременной тренировке всех групп мышц. Они стараются включать кардио и силовые тренировки в одну тренировку, полагая, что это поможет им быстро нарастить мышечную массу. Правда в том, что вы не можете проработать все группы мышц за часовую тренировку. Если вы хотите увидеть результаты, то рекомендуется прорабатывать определенные группы мышц в течение дня. Комбинируя правильные группы мышц, вы сможете укрепить свой кор и получить максимальную пользу за короткий промежуток времени.
подробнее
02/7Почему нельзя работать над всеми группами мышц одновременно
Нет ничего плохого в том, чтобы прорабатывать все мышцы. Но когда время поджимает, лучше всего работать с конкретными группами мышц одновременно. Эта техника идеально подходит для начинающих, чтобы похудеть и улучшить свои силы. Это также закладывает основу для более продвинутого уровня обучения.
Вот 4 группы мышц, над которыми вы должны работать вместе:
подробнее
03/7Брюшные мышцы и спина
Брюшные мышцы и мышцы спины известны как основные мышцы. Эта группа мышц отвечает за то, чтобы тело оставалось прямым и сбалансированным. Это основные мышцы нашего тела и они задействованы во всевозможных упражнениях. Укрепление мышц кора улучшит вашу осанку и уменьшит проблему болей в спине. Вы можете делать наклон таза, планку, скручивания, чтобы проработать основные мышцы.
Эти упражнения в первую очередь фокусируются на основных мышцах.
подробнее
04/7Грудь, плечи и руки
Мышцы груди, плеч и рук вместе известны как толкающие мышцы, поскольку они работают согласованно, чтобы отталкивать сопротивление от тела. Работая над этими тремя мышцами вместе, вы сможете нацелиться на основные мышцы верхней части тела. Наращивание мышц в верхней части тела на самом деле делает человека громоздким. Вы можете делать жим лежа, отжимания и жим над головой, чтобы проработать эту комбинацию мышц.
подробнее
05/7Бицепс и спина
Эти две мышцы вместе называются мышцами тяги, потому что они тянут сопротивление к телу. Эти мышцы связаны друг с другом, поэтому их легко нацеливать вместе. Если вы выполняете подтягивания и становую тягу, вы можете нацеливаться на эти группы мышц.
