Упражнения с эспандером восьмерка: Эспандер Indigo Восьмёрка Двойная — «♥Качаем попу, бедра, руки! ♥Убираем сантиметры и ЦЕЛЛЮЛИТ♥!!! и ЭСПАНДЕР вам в помощь!!! А не диеты))) +++ФОТО результатов♥+ виды упражнений!!!»

1. Такой тренажер не сможет полноценно заменить занятия в спортзале. Но он отлично подходит для старта пути к идеальному телу.
2. Важно подобрать эспандер, изготовленный из качественных материалов. Поэтому, прежде чем его купить, внимательно изучите отзывы об изготовителе. Малобюджетный тренажер может порваться и оставить на теле небольшие синяки от разорванного жгута, либо пружины. Также дешевые модели могут быть лишены функции «регулировка нагрузок».

Виды эспандеров

Существует множество эспандеров, поэтому выбор именно вашего должен базироваться на целях, которых вы хотите достичь с его помощью, а также от особенностей конструкции этого спортивного орудия:

• для приведения в форму бицепсов и трицепсов, грудных, спинных мышц и плечевого пояса отлично подойдёт грудной эспандер. Принцип его работы заключается в сжимании прочных резиновых шнуров или же стальных пружин. Тренировки с таким снарядом способствуют быстрому накачиванию и поднятию груди;
• для тренировки грудных мышц и плечевого пояса, мышц на ногах, а также для поддержания верхней части тела в хорошей спортивной форме целесообразно заниматься с плечевым эспандером. Вы сможете легко контролировать нужные вам нагрузки, для этого необходимо отрегулировать пружины, которые могут быть стальными или резиновыми. Этот вид имеет свои подвиды: вы можете пользоваться круглым эспандером, восьмёркой, двойной восьмёркой;
• накачать мышцы спины, рук и ног, а также быстро восстановиться после травм, девушки могут с помощью эспандера лыжника. Своё название он получил благодаря интересной конструкции: снаряд крепится к неподвижному предмету (мебель, турник), а его резиновые жгуты (их может быть от 2 до 4), которые заканчиваются петлями и ручками, закрепляются на руках и ногах спортсмена. Суть тренировки заключается в том, чтобы растягивать жгуты, вольно или невольно, имитируя движения лыжника;
• для тренировки мышц и суставов всего тела целесообразно заниматься с резиновым тренажером. Этот вид пользуется большой популярностью среди йогов, восточных единоборцев, боксёров, он уместен для занятий пилатесом и аэробикой.
• эспандер-бабочка получил своё название благодаря интересной форме, которая действительно напоминает бабочку. Он состоит с двух разведённых в стороны пластиковых ручек. Сопротивление осуществляются благодаря пружине, которая спряталась в пластике. Он — отличный вариант для девушек и женщин, которые хотят стать обладательницами упругих и накачанных бёдер;
• разработать кисть руки, сделать её сильной и прочной поможет локтевой снаряд. Его название обусловлено тем, что тренажер фиксируется на локтевой части руки;
• если предел ваших мечтаний — плоский животик и упругий накачанный пресс, то для воплощения мечты в жизнь вам понадобится многофункциональный эспандер. Он приведёт в тонус практически все ваши мышцы. Занятия с таким тренажёром абсолютно безопасны, поскольку его ручка и опоры для ног сделаны из прочных, нескользящих материалов;
• чтобы улучшить кровообращение, разработать и укрепить кисти рук, предотвратить заболевания суставов и сосудов поможет эспандер кистевой. Он полезен даже для детишек, которые нередко поддаются большим умственным нагрузкам. Такой своеобразный вид спорта может даже стать лекарством от бессонницы и гипертонии. К его подвидам относится «кольцо», «мячик», «кокон», «ножницы», «пружинный». Пружинный снаряд, к примеру, задействует в работу все пальцы рук, включая мизинчик. Его преимущество — регулировка жёсткости путём добавления или отнимания пружин.

Знаете ли вы? Эспандеры не просто имеют разную цветовую гамму. Их цвет говорит о сопротивлении. Так, жёлтый снаряд обозначает самое низкое сопротивление, немного высшим обладает тренажер зелёного цвета, красный цвет говорит о среднем сопротивлении, а синий — о высоком.

Как правильно выбрать

Мы уже упоминали, что выбор эспандера — довольно ответственное задания. В первую очередь вы должны точно поставить перед собой цели, которых хотите достичь с помощью тренажера. Определения целей поможет вам определиться с видом тренажера. Следующее, на что необходимо обратить внимание, — это материал.

Главное требование к пружинам — эластичность. Неэластичные пружины могут либо сделать занятия нереально тяжёлыми, либо же довольно лёгкими, всё зависит от сопротивления.

Ещё одним важным моментом выбора являются ручки: важно, чтобы они были сделаны из качественного латекса или резины, что не будут врезаться в руки во время тренировок. Не рекомендовано покупать тренажер, ручки которого сделаны из пластмассы, — они могут поломаться.

Важно, чтобы снаряд был удобным и комфортным для вас. Вы можете прямо в магазине проделать несколько упражнений, чтобы убедиться в правильности своего выбора. Качественные снаряды, как правило, стоят дороже, но для эффективных тренировок лучше заплатить больше.

Важно! Выбирайте эспандер, в котором есть возможность регулировать нагрузки.

Правила проведения занятий

Занятия с эспандером — это не только комплекс упражнений, но и комплекс правил, которые нужно соблюдать:

• перед каждой тренировкой необходимо делать разминку с целью разогрева тела;
• если занятия сопровождаются болевыми ощущениями, их стоит немедленно прекратить и выяснить, в чём причина. Возможно, необходимо послабить сопротивление;
• тренироваться лучше всего с утра, поскольку утром в организме ускоряются процессы метаболизма, что влечёт за собой сжигание жира;
• нельзя надевать эспандер на незащищенную стопу, тренироваться лучше в обуви;
• запрещается перегружать организм. Каждое движение нужно проделывать 15–20 раз в 2–3 подхода, а перед подходом делать паузу (около 2-х минут), чтобы восстановить дыхание;
• если вы хотите достичь своих целей и добиться хорошего результата, стоит тренироваться регулярно.

Упражнения для девушек

Эспандер — универсальный тренажер, который подходит мужчинам, женщинам, спортсменам-тяжеловесам. Для каждой категории разработан свой комплекс упражнений, с которыми, при умелом подходе, можно прорабатывать и развивать все группы мышц. Рассмотрим, какие именно рекомендованы девушкам.

Для ног и ягодиц

Как и во время занятий на тренажерах и со штангой, наиболее эффективное упражнение для проработки мышц ног с эспандером — это «присед». Для его выполнения понадобится резиновый жгут или латексный снаряд с ручками или без таковых (но, учтите: латексная лента без ручек наматывается на руки и она должна иметь необходимый запас длины).

Примите исходную позицию: станьте, ноги разведите на ширину плеч, носки чуть отведите в стороны. Расположите середину эспандера под ступнями, два его конца возьмите в руки и подымите на дельтовидные мышцы. Лента должна приходить у вас за спиной.

Спина прогнута, грудь вперед, взгляд вперед, пятки плотно прижаты к полу, колени не должны выходить вперед за линию носков. На вдохе делайте присед. Приседать нужно до момента образования между бёдрами и полом параллельной линии, или ниже, но не выше.

В нижней точке не задерживайтесь. Подъём делайте на выдохе, плавно и без рывков. При движении колени должны двигаться строго вертикально, смещения внутрь или наружу не допускаются.

Красивые ягодицы — это результат работы со снарядом «бабочка». Будущей обладательнице соблазнительных ягодиц необходимо сесть на стул, держа спину ровно, ноги развести в стороны.

«Бабочку» нужно поместить между бёдер. Суть упражнения сводится к сведению коленок и разжиманию снаряда. Такие манипуляции повторить 15–18 раз. Подобные упражнения можно проделывать лежа на спине или на боку.

Тренировка с экспандером для ягодиц: видео

Важно! Чтобы добиться максимально эффективного результата, необходимо следить за временем сжимания и разжимания коленей: оно должно быть одинаковым.

Для спины

Чтобы разработать мышцы спины, можно проделать упражнение «тяга снаряда к поясу в положении сидя». Для этого присядьте на пол, ноги нужно выпрямить и свести вместе. Снаряд перекинуть на стопы, края держать в руках.

Суть упражнения в выпрямлении спины на вдохе, при этом необходимо отвести назад локти и свести вместе лопатки. Выдох — возвращение в первоначальное положение. Подобные движения можно проделывать стоя.

Для грудных мышц и плеч

Многие думают, что упругие, подтянутые груди, накачанные плечевые мышцы — это результат изнурительных тренировок в спортзалах. Но, добиться такого результата можно и дома, используя в качестве тренажера обыкновенный эспандер. Упражнения рекомендовано делать в позиции стоя. Ноги необходимо расположить на ширине плеч, плечи расправить, а поясницу немного прогнуть. Убедитесь, что вы приняли правильную позу. Для этого подойдите к стене и станьте так, чтобы пятками, ягодицами, лопатками и затылком прикоснуться к этой стене.

В такой позе сделайте два-три шага на середину комнаты. Пружины эспандера разместите на спине, внизу лопаток. Ручки своего тренажера держите в руках, выпрямите руки. Эспандер при такой манипуляции натянется.

Это и есть исходная позиция. Суть упражнения в умеренном сгибе рук, с локтями, направленными строго вбок, параллельно к полу. В то время как локти будут максимально отведены, на секунду-две стоит задержать данное положение, и принять исходную позицию.

Такие несложные упражнения помогут держать в тонусе мышцы грудей и плеч. Ещё проще тренироваться с грудным снарядом. Его необходимо просто взять за ручки и максимально оттягивать в стороны.

Одним из путей к упругой груди являются отжимания. Но женщинам это даётся не всегда легко. Упростить отжимания поможет эспандер. Вам необходимо стать в стойку для отжиманий, закрепить на спине середину тренажера, его рукоятки прижать к полу руками и начинать отжиматься.

Упражнения с экспандером для рук, плечей, спины, груди: видео

Для рук

Подкачать руки девушкам поможет следующие упражнение: наступить на снаряд, взять рукоятки в руки, на уровне бёдер. Подтянуть к груди правую руку, потом левую. Чередовать движения, пока не проделаете 15–18 подтягиваний каждой рукой.

Знаете ли вы? Такой универсальный тренажер не только поможет вам привести в тонус мышцы, но и поспособствует снятию напряжения и стресса. Дело в том, что на наших ладонях размещены точки, которые отвечают за расслабление организма, а эспандер стимулирует их работу.

Для мышц пресса

Чтобы накачать мышцы пресса, сядьте на пол, согнув ноги. Середину снаряда необходимо зафиксировать на ступнях, а рукоятки сжать в руках. Это исходное положение. Упражнение заключается в том, чтобы медленно опустить корпус вниз, а потом поднять.

Как видите, посещение спортзала — это не единственный метод получения стройной модельной фигурки. Стать обладательницей тела своей мечты вам поможет обыкновенный эспандер. Главное, тренироваться регулярно и соблюдать технику проведения упражнений.

Тренировка на все группы мышц с экспандером: видео

Эспандеры восьмерка. Комплект из 4 эспандеров восьмерка

Предназначен для укрепления мышц как верхней, так и нижней части тела. Эспандерможет использоваться при занятиях ЛФК, для тренировки мышц в реабилитационный период после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

Данный эспандер помогает развивать и укреплять мышцы рук, ног, туловища не увеличивая при этом объёма, что позволяет скорректировать осанку и добиться изящной фигуры.

Характеристики:

• 4 уровеня сопротивления: слабый, легкий, средний, высокий.
• Материалы: резина, с неопреновыми ручками. 
• Длина жгута: 35 cм.
• Толщина: 1 см.
• Высокая устойчивость к разрывам при растяжении.

Предназначение:

Предназначен для укрепления мышц как верхней, так и нижней части тела. Эспандерможет использоваться при занятиях ЛФК, для тренировки мышц в реабилитационный период после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

Данный эспандер помогает развивать и укреплять мышцы рук, ног, туловища не увеличивая при этом объёма, что позволяет скорректировать осанку и добиться изящной фигуры.

Эспандер-восьмерка удобен в использовании, обладает высокой степенью прочности и эластичности. Трубки снаряда изготовлены из качественного латекса, устойчивы к разрывам. Ручки, покрыты пластиком, что обеспечивает комфорт при тренировках, кожа не натирается. Снаряд компактный и легкий, не занимает много места и прослужит долгое время. Его с легкостью можно взять с собой в путешествие, на стадион или в спортзал и, конечно же, с удовольствием и пользой использовать для занятий дома. 

Этот эспандер — ваше секретное оружие при достижении цели: иметь стройное, подтянутое, красивое тело. Не всем известны в полной мере возможности этого спортивного снаряда, между тем он имеет значительный потенциал и способен помочь в получении прекрасных результатов в короткие сроки. Эспандер-восьмерка эффективен при тренировке мышц груди, спины, ног, ягодиц, внешней и внутренней поверхности бедер, этот тренажер один из самых эффективных для целенаправленной проработки проблемных зон. Принцип работы оборудования основан на сопротивлении, в силу чего, при тренировке работают не только основные мышцы, а и мелкие, глубоко расположенные, что позволяет достигать более существенных результатов.

Теги: эспандер восьмерка упражнения,эспандер восьмерка купить в Алматы,эспандер плечевой упражнения,эспандер восьмерка отзывы,эспандер для ног купить Алматы,эспандер восьмерка купить Алматы,эспандер трубчатый купить Алматы,эспандер купить Алматы,эспандер бабочка алматы,Купить эспандер для ног алматы

Комплекс упражнений с эспандером-восьмёрка и эспандером лыжника

Упражнения с эспандером для женщин для пресса, трицепса, ягодиц, спины, рук, «восьмерка», «лыжника» в домашних условиях

Разновидности эспандера

По типу исполнения и нагрузки, разработано несколько видов эспандеров:

1. Кистевой тип используется для накачивания кистей рук, мышц предплечья, улучшения силы захвата. Современные модели обладают регулировкой уровня жесткости, имеют разный диаметр, толщину. Эспандеры кистевые могут быть пластиковые, полимерные (жесткая резина). Получили широкое распространение кистевые эспандеры «кольцо» и «ножницы».
2. Плечевой эспандер стимулирует развитие грудных, плечевых мышц, мышц спины, трицепса, бицепса. Часто применяется бодибилдерами, атлетами. Наиболее известный спортивный плечевой снаряд включает две ручки, соединенные друг с другом пружинами. При изготовлении могут использоваться стальные или латексные пружины, работающие на растяжение.
3. Резиновые эспандеры или «трубчатые», представлены такими моделями, как «кольцо», «восьмерка». Это универсальные модели спортивного инвентаря, которые применяются в тренировках для мышц верней части тела и бедер, ягодиц, ног. Жесткость и сила эспандеров в зависимости от производителя разделяется по цвету корпуса: желтый – легкий, красный – более сильный, синий, фиолетовый и черный цвета подходят для профессиональных спортсменов и атлетов.

4. Резиновый эспандер-жгут или латексная лента используются на фитнес-тренировках, для укрепления всех мышц тела. Снаряд позволяют улучшить выносливость, повысить подвижность суставов, прокачать бицепс, пресс, трицепс.
5. Эспандер «бабочка» — компактная, небольшая модель для домашних тренировок по прокачке мышц спины, груди, ягодиц. Модель выполнена из качественного неопреона и пружины в пластиковом корпусе.
6. Эспандер «лыжника» разработан с применением нескольких жгутов с петлями на концах. Эффективно используется для тренировки мышц спины, рук, ног. Универсальность обусловлена возможностью крепить снаряд на турник, шведскую стенку. Эспандер получил хорошие отзывы в тренировке боксеров, лыжников, в период восстановления после сложных травм.
7. Многофункциональный эспандер представляет собой сразу несколько моделей: кистевой, для пресса, плечевой и т. д.

Каждый вид спортивного инвентаря должен правильно использоваться.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Какие бывают эспандеры для фитнеса

Спортивный эспандер или фитнес-резинка — это потрясающий инструмент, который помогает поддерживать вашу физическую форму в хорошем состоянии. Эспандеры не занимают много места, но при этом позволяют обеспечить вам необходимую нагрузку на те или иные группы мышц даже в домашних условиях, причем без использования громоздких тренажеров.
Какими плюсами и минусами обладают эспандеры для фитнеса. Начнем с положительных моментов:

• эспандер абсолютно безопасен, что сводит риск получения травм к минимуму — дело в том, что во время занятий с эспандером создаются мягкие нагрузки, снижающие мышечное напряжение
• подойдет для людей с самым разным уровнем подготовки, благодаря регулируемой нагрузке — ко всему прочему такой вид нагрузки поможет укрепить мышцы за счет постоянного напряжения в связках и мускулах при занятиях
• не занимает много места и не требует каких-то специальных навыков для использования
• можно брать с собой и заниматься в любом месте
• развивает выносливость, силу, а еще помогает обеспечить нагрузку для любого вида мышц
• помогает в восстановлении после травм
• укрепляет мышечный корсет спины и грудной клетки
• защищает ваш позвоночник от перегрузок
• не имеет весовых или возрастных ограничений
• подходит для похудения — вы расходуете больше калорий, а еще стимулируете метаболизм, что влечет снижение объема жировой прослойки

Спортивные эспандеры любят те, кто предпочитает залам домашние тренировки. Эти ленты легкие, компактные и простые в применении.

Говоря о минусах эспандера часто отмечают тот факт, что эспандеры не подходят для силового тренинга. Однако мы вынуждены опровергнуть это утверждение по одной простой причине: эспандеры можно применять для любой тренировки, если правильно подобрать упражнения. Составление программы тренировок мы рекомендуем доверить квалифицированным тренерам, чтобы упражнения соответствовали вашему уровню подготовки, и не нанесли вам вреда.

Существует несколько видов эспандеров, которые делятся на две большие группы:

• универсальные эспандеры, направленные на проработку любых групп мышц (ленточные эспандеры)
• изолированные — то есть использующиеся для работы над какой-то определенной группой мышц (кистевые, плечевые, восьмерка)

Посмотрим подробнее:

• ленточные – это многим известные фитнес-резинки
  , могут выглядеть как простой ленточный жгут из латекса или ткани

• кистевые — подходят для тренировки предплечий и кистей, обычно применяются для восстановления мышц после травм, инсультов

• плечевые (грудные) — подходят для упражнений на грудные мышцы, а также мышцы плечевого пояса, обычно между двух рукоятей натянуты пружины или жгуты

• эспандер-бабочка – это эспандер для ног и ягодиц, подходит в том числе для послеродового восстановления

• эспандер-восьмерка — позволяет проработать ноги

• эспандер-петля – это подвид ленточного эспандера, только в виде длинной латексной петли. Данный эспандер лучше всего подходит для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения Бубновского позволяют в короткие сроки устранить симптомы грыжи позвоночника, остеохондроза, а также:

• искривления позвоночника;
• смещения дисков;
• боли неизвестной этиологии;
• повысить выносливость;
• укрепить упругость мышц и связок.

Упражнения с эспандером для женщин предусматривают применение ленточного снаряда.

Упражнения:

1. Взять в руки и зафиксировать снаряд, упереться ногами в него и принять положение под углом в 90°. Медленно возвращаться в исходное положение, повторять процедуру 20 раз. Повторять упражнение 3 раза в неделю.
   
   Упражнения с эспандером для женщин направлены на разные группы мышц.
2. Сесть на стул, скамейку, с прямой спиной, упереться ногами в пол. Зафиксировать ручной спортивный инструмент в нижней части и выправлять эспандер под углом в 45 градусов. Повторять упражнение 5-10 раз, с перерывом в 10 минут сделать еще один подход. Повторять упражнение 3 раза в неделю.

Эффективные занятия с эспандером для ног

Комплекс мероприятий позволяет качественно прокачать икроножную мышцу, голень, укрепить область лодыжки.

Список упражнений:

1. Сгибание ног лежа. Необходимо закрепить спортивный снаряд к штанге тренажера, лечь на живот. Лодыжками зацепиться за держатель эспандера, опускать и поднимать ноги. При этом ноги должны быть тщательно прижаты к полу. Выполнять 3 подхода по 10 раз, с перерывом в 2 минуты.
2. Приседания. Понадобится резиновый жгут-эспандер, сложить его пополам. Стопами наступить на край и тщательно прижать, в руки взять второй край эспандера. Медленно выполнять приседания с прямой спиной. Делать 2 подхода по 15 упражнений.

3. Жим ногами. Ленту спортивного снаряда привязать к штанге, ногу зафиксировать эспандером. Отойти, что было большое натяжение ленты, постепенно оттягивать ногу к себе и от себя. Выполнять жим 15 раз по 3 подхода, интервал между подходами 1-2 минуты.
4. Связанные ноги. Сложить в 2 раза ленточный эспандер, края закрепить к обеим ногам, так чтобы резинка сильно натянулась. Лечь на спину, поднимать ноги вверх, аккуратно разводя и сводя их. Поднимать ноги в 2 подхода по 20 раз с перерывом в 2 минуты, проводить упражнения не реже 3 раз в неделю.

Упражнения с эспандером лыжника

Такой эспандер является отличным инструментом для новичков в области силовой тренировки. Он поможет дать усиленную нагрузку на определенную группу мышц и улучшит координацию. Каждое из представленных упражнений поможет ближе познакомиться с этим устройством и привести в тонус отдельные части тела.

Удары ногой назад

Взять в руки оба конца своего эспандера сопротивления и поместить его центр вокруг подошвы левой ноги. Поставить локти и колени на землю, чтобы спина была прямой. Держать крепко ручки, напрячь свой живот, и вытянуть левую ногу прямо за спиной. Затем согнуть колено вперед, но не позволять ему касаться земли.

Выполнить 3 сета по 15 – 20 раз каждой ногой.

Скручивания на бицепс

Встать обеими ногами на середину полосы сопротивления, при этом ручки эспандера удерживать в ладонях. Ноги должны стоять на ширине бедер. На выдохе согнуть одновременно оба локтя, когда производится вдох, то руки медленно опускаются в исходное положение.

Это считается одним повторением. Выполнить 3 подхода из 15 повторений.

Приседания

Встать прямо в середине эспандера. Зажать рукоятки полосы сопротивления на высоте плеча ладонями вперед. Удерживая спину прямо перейти в положение приседа. Вначале сесть до уровня, как будто человек сидит в кресле, а после опустить бедра еще ниже к полу.

Следить за коленями, чтобы они не выходили за носок стопы. Затем вернуться в первоначальное положение.

Так сделать три подхода по 10 – 12 повторений.

Дровосек

Это упражнение приведет в тонус косые мышцы живота. Поставить ноги врозь, чуть шире бедер. Одной ногой зафиксировать эспандер. Потянуть ручку эспандера обеими руками, которые должны оставаться на протяжении всего упражнения ровными. При этом следует поворачивать левую ногу в бедре, когда руки ведут диагональную линию за правое плечо. Осторожно, не торопясь, вернуться в исходную позицию.

Сделать 2 сета из 15 повторений, после чего сменить ногу и повторить такое же количество повторений.

Флаттерные колебания

С помощью этого занятия можно укрепить свой пресс и привести в тонус бедра. Нужно сесть на коврик и надеть ручки эспандера на стопы ног. Руками держаться за середину трубки и лечь на спину. Прижаться спиной к земле, чтобы защитить нижнюю часть спины от травм, затем поднять обе ноги, при этом носки должны смотреть в потолок.

Удерживая надежно эспандер, поднимать ноги вверх-вниз по очереди, начиная с левой ноги. Каждый раз, когда опускается правая нога – это считается одним повторением.

Начать с 10 повторений и постепенно дойти до 15 раз. Чтобы усложнить упражнение, следует ноги поднять над землей под углом 30°.

Тренировка спины

Встать прямо, левой ногой прижать эспандер к земле, правой ногой сделать шаг вперед. Удерживая рукоятки эспандера, держать руки согнутыми в локте на уровне плеч. Далее медленно выровнять руки над головой на выдохе, после чего вернуться в первоначальное положение на вдохе.

Сделать 3 подхода по 15 раз.

Пресс и спина

Сесть на пол, спина ровная, вокруг стоп пропустить эспандер. Средняя часть амортизатора должна проходить через их центр, концы устройства держать в ладонях. Далее на выдохе потянуть ручки эспандера к центру живота, на вдохе вернуться в исходное положение.

Сделать 20 – 25 раз, всего 4 подхода.

Упражнения для ягодиц

Упражнения с эспандером для женщин выполняют с резиновым ленточным снарядом для подтяжки формы, улучшения внешнего вида.

Упражнения:

1. «Сумо» подразумевает встать на ленту эспандера, расставить стопы на ширину плеч, расставив руки в стороны, натянуть эспандер. Выполнять приседания с прямой спиной 10 раз, перерыв – 3-4 минуты, выполнить повтор упражнения.
2. «Аист». Необходимо зафиксировать стопой эспандер на полу, в руки крепко взять ручки снаряда. Расположив руки по разные стороны, натянуть ленту, одну ногу оставить назад. Зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в первоначальное положение, повторить для другой ноги. Упражнения выполнять 20 раз для каждой ноги.

3. Для прокачки мышц. Ленточный эспандер привязать к тренажеру, принять горизонтальное положение на полу. Обхватить рукоять снаряда и привязать к ногам. Постепенно поднимать ноги, опускать поочередно, напрягая область ягодиц.

Упражнения с эспандером восьмерка

В отличие от обычного трубчатого эспандера, у этого устройства в середине резинки соединены, в результате чего получается восьмерка. При покупке следует обратить внимание, что амортизаторы могут быть разной жесткости, которую можно определить по цвету трубки.

Сгибание ноги стоя

Махи ногой вверх

Выполнить 15 – 20 махов каждой ногой.

Боковые махи ногами

Разгибание рук из-за головы

Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Перенести амортизатор за спину и взять его рукоять одной рукой снизу, а другой сверху. Медленно выпрямить верхнюю руку, чтобы она стала ровной, нижняя при этом остается неподвижной.

Так сделать 15 – 20 разгибаний, всего 3 сета.

Скручивания с подъемом коленей

Так сделать 20 – 25 раз.

Упражнения для спины

Упражнения с эспандером направлены на устранение боли в спине у женщин, подходят для улучшения осанки, решения болезней позвоночника.

Упражнения:

1. Приседание «пистолет». Нужно зафиксировать эспандер на высокой перекладине турника, выпрямить спину и взять в руки ручки инструмента. Приседать, выпрямляя одну ногу. Повторять процедуру с каждой ногой попеременно 30 раз, между упражнениями интервал – 3 минуты.
2. «Тяга стоя». Эспандер поместить на тренажер или турник, вторую сторону взять в руки. Встать ровно и выдвинуть одну ногу под прямым углом. Тянуть эспандер к себе и от себя.

3. «Закруты». Понадобится качественно зафиксировать снаряд для тренировок на тренажере, встать к нему спиной и взять ручки эспандера в руки. Делать шаг вперед и мах рукой. Повторять упражнение 10 раз для каждой руки.

Упражнения для грудных мышц

Для занятий выбирают специальный плечевой пружинный эспандер.

Комплекс упражнений:

1. Жим. Закрепить два конца эспандера на высоких перекладинах. Взяться руками за ручки, с нагрузкой опускать и поднимать руки. Повторять 20 раз, делать 3 подхода с интервалом в 5 минут.

2. Сведение рук. Встать с прямой спиной и взять эспандер, и перекинуть одну сторону через спину. Расставить руки, как можно шире, медленно сводить и разводить эспандер в разные стороны. Упражнения делать 2-3 раза в неделю.
3. Растяжение. Встав ровно, натянуть эспандер вверху над головой за спиной. Делать мах руками, снижаясь на уровень груди. Повторять махи 20 раз с интервалом в 3 минуты выполнять 2 подхода.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Упражнения с ленточным эспандером для пресса

Ленточный эспандер позволяет прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, улучшить состояние талии.

Список упражнений:

1. «Тянись выше!». Зафиксировать эспандер на турнике, таким образом, чтобы оба конца свисали вниз. Принять горизонтальное положение на полу, взяться за снаряд и подтягиваясь поднимать туловище. Повторять упражнения 2 подхода по 10 раз, интервал составляет не менее 3 минут.
2. «Уменьшение талии». Зафиксировать снаряд ленточного типа на турнике, повернуться к нему боком. Взять в обе руки края эспандера, поворачивать туловище, растягивая эспандер. Выполнять упражнение 5-7 минут, повторять 1 раз в день, трижды в неделю.

3. Верхний пресс (позиция лежа). Закрепить эспандер на тренажере, принять горизонтальное положение на полу и взять в руки ручки эспандера. Попеременно поднимать руки над головой, не поворачивая туловище. Повторять 2 подхода по 15 раз.

Упражнения с пружинным грудным эспандером

Это простое оборудование, состоящее из двух ручек, соединенных пружинами. Чаще он используется для расширения грудной клетки, тем не менее, он может применяться для упражнений на ногах и спине.

Упражнение №1

Взяться за одну рукоять пружинного эспандера руками, а вторую рукоять удерживать стопами ног. Далее лечь на спину, ноги согнуть в колене и поднять бедра на 90˚. Далее на выдохе выпрямить колени, подняв пятки к потолку, и одновременно притянуть руки с ручкой амортизатора к шее.

Сделать 10 – 15 повторов, всего 2 сета.

Упражнения №2

Сесть на пол, немного согнуть колени, удерживать одну ручку амортизатора руками, вторую – стопами ног. На выдохе опустить корпус к земле, выровнять колени, руки должны оставаться неподвижными. Затем вернуться в начальное положение.

Так сделать 10 – 15 повторений, всего 2 подхода.

Упражнение №3

Стать прямо, ноги поставить на ширину своих плеч, эспандер завести за спину и держать руками, согнутыми в локтях. Затем развести руки в стороны, полностью их выпрямив, после чего вернуть в начальное положение.

Выполнить 2 подхода по 8 – 10 раз.

Упражнение №4

Стать прямо, ноги поставить на ширину своих плеч, в руках удерживать обе ручки пружинного амортизатора. На выдохе развести руки, потянув ручки в противоположные стороны, на вдохе медленно вернуть из обратно.

Так сделать 15 раз и 3 сета.

Упражнение №5

Стать правой ногой на рукоять эспандера, а за вторую ручку взяться правой рукой. Левой ногой сделать шаг в сторону. Затем на выдохе медленно наклониться влево, как можно глубже, а на вдохе вернуться в начальную позицию. Чтобы увеличить нагрузку, можно правую руку немного согнуть в локте.

Таким образом выполнить 10 наклонов в одну сторону. А затем столько же в другую. Всего 3 подхода.

Комплекс упражнений для рук

Комплекс подходит для прокачки дельтовидных мышц, бицепса, трицепса:

1. «Румынская тяга». Закрепить оборудование к штативу или трубе, натянуть эспандер и выполнять выпады попеременно вперед и назад. Опускаясь вниз необходимо максимально отводить таз. Повторять упражнение по 10 раз для каждой стороны.
2. «Жим стоя поочередно». Понадобится встать прямо и взять в обе руки концы спортивного инвентаря. Встать стопой на ленту эспандера (визуально 1\3 всей длины). Одной рукой держаться за снаряд, другой поднимать его и растягивать. Опускать и поднимать вверх прямые руки, держа их вертикально.
3. «Махи для средних дельт». Встать стопами на ленту эспандера, делать махи руками в разные стороны.

4. Сгибание рук для прокачки бицепса. Необходимо ровно встать стопами на эспандер, выпрямить спину. Взять в руки ручки спортивного снаряда и тянуть на себя, сгибая руки в локтях.

Эспандер «бабочка»: комплекс для всего тела

Упражнения выполняются в строгой очередности:

1. Для прокачки бедер понадобится лечь на бок, зафиксировать эспандер между коленями и, как можно сильнее сжать. Держать спину ровно, выполнять 5 комплексов по 20 раз с промежутком в 2 минуты.

2. Поставить ноги на ширину плеч, в руках на уровне груди сжать спортивный инвентарь, выполнять метод 20 раз по 4 комплекса.
3. Сесть ровно на стул или скамейку, зажать тренажер между внутренней частью бедра, сжимать и разжимать, прикладывая силу. Выполнять каждый день по 40 раз.
4. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сжать одну часть эспандера нижними конечностями, вторую часть – верхними. Поднять плечи от пола, напрягая мышцы пресса, зафиксировать положение тела на 5 секунд, вернуться в исходное. Повторять упражнение трижды по 20 раз с интервалом в 3 минуты.

Упражнения с эспандером бабочка

Для проработки различных мышц есть идеальный симулятор «Бабочка». Хотя его дизайн примитивен, регулярные занятия могут помочь добиться хороших результатов. Название симулятора связано с его внешним видом, поскольку оно имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого.

Упражнение №1

Расположиться на стуле, положив руки за спину и удерживая сиденье. Симулятор должен быть размещен так, чтобы его ручки опирались о колени, а ноги стояли вместе. Выполнять сведение и разведение коленей.

Всего 15 раз и 4 сета.

Упражнение №2

Сесть на пол, заложить руки за спину. Положить левую стопу на ребро, а устройство поместить снаружи этой ноги, чтобы одна ручка опиралась на колено, а другая на пол. Опустить ногу, сжимая симулятор и медленно возвращать ее в первоначальное положение.

Сделать по 15 раз на каждую ногу, всего 3 подхода.

Упражнение №3

Встать вертикально, удерживая симулятор между предплечьями. Положить ладони на место соединения устройства, опустив локти. Нажав руками на крылья, следует попытаться соединить локти, а затем медленно возвратить руки в исходное положение.

Сделать 20 повторений, всего 4 подхода.

Упражнение №4

Взять инструмент в руки, чтобы головка устройства находилась прямо напротив грудной клетки. Далее руки следует согнуть в локтях и выполнять сжатие и разжатие, напрягая грудные мышцы. Нельзя двигать руками вверх, так как это приведет к смещению нагрузки.

Выполнить 15 повторов и 3 сета.

Упражнение №5

Расположить устройство так, чтобы одна рука была на груди, а другая согнута в локте (ею нужно будет прижимать эспандер к телу). Далее надавить на рукоятки, сгибая рычаг. Следить за тем, чтобы движение происходило только у локтя.

Так выполнить 12 – 15 раз и 3 подхода.

Упражнение №6

Чтобы его выполнить следует сесть на пол, согнув ноги и поставив их ровно на пол. Поместить головку устройства под колено, с ручками на ноге. Руками удерживать одно крыло устройства возле бедра. Выполнить сжатие, потянув пятку к ягодицам.

Сделать 12 сжатий одной и второй ногой, всего 4 подхода.

Упражнение №7

Исходное положение не изменяется, но только расширитель-бабочку следует расположить не снизу, а сверху. Одна ручка должна быть помещена на колено левой или правой ноги, а другая – в руке. Голова симулятора должна опираться на переднюю поверхность бедра. Поднять колено к груди, сжимая устройство, но не двигать его.

Выполнить по 15 повторений каждой ногой. Всего 2 – 3 подхода.

Эспандер «восьмерка»: комплекс для всего тела

Упражнения «8» с эспандером для женщин состоят из следующих действий:

1. Лечь на горизонтальную поверхность, зажать эспандер лопатками и поднимать одновременно руки над головой, натягивая тренажер. Повторить 4 сета по 15 упражнений.
2. В горизонтальном положении, сжать в обеих руках края тренажера «восьмерка» и поочередно поднимать конечности. Исполнить 10 раз по 5 подходов с интервалом в 5 минут.

3. Вставить стопы в 2 кружка эспандера «8» и лечь так на пол, зафиксировать руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги, по 15 раз в 2 подхода в сутки. Интервал между упражнениями составляет 1-2 минуты.
4. Встать с прямой спиной, упереться руками в стул, каждую стопу поместить в кружочек «8» и поочередно отводить ноги, прижимая к тазу. Выполнять метод 10-12 раз в день, ежедневно.

Недостатки эспандера восьмерки

Довольно часто можно услышать о том, что данный тренажер не имеет недостатков. Зачастую об этом нам говорят недобросовестные интернет-магазины, чей ассортимент основывается лишь на таких «восьмерках». Следует отметить, что недостатков у данного тренировочного аксессуара довольно много, и вот некоторые из них:

• Отсутствие регуляции нагрузки из-за ограниченной длины;
• Отсутствие ассортимента моделей с различным сопротивлением;
• Отсутствие особой технологии изготовления, которая обеспечивает равномерное натяжение;
• Отсутствие хорошей прочности, которая достигается благодаря новейшим способам наложения;
• Присутствие резиновых рукоятей, видоизменяющих векторы нагрузки и общее сопротивление;
• Быстрая адаптация к нагрузке эспандера восьмерки;
• Относительно большой размер в сравнении с петлями TRX или плоскими резиновыми аналогами.

Самым большим минусом тренажера восьмерки можно считать наличие серединного регулятора, который напоминает еще одну рукоять. Из-за него векторы сопротивления не соответствуют прикладываемой силе. В качестве примера рассмотрим резиновые петли. Их растяжение создает противоположный по направлению вектор нагрузки (силу сопротивления). В случае с «восьмеркой» его направление меняется, и перекрещивается в области такого резинового регулятора. Это кардинально снижает общую нагрузку и видоизменяет биомеханику движений в негативную сторону. Именно поэтому вы никогда не увидите, как профессиональный спортсмен использует такой эспандер в своих силовых тренировках. Исключением может быть лишь разминка.

Комплекс с эспандером «лыжника» для женщин

Упражнения для тренировок с эспандером «лыжник» состоит из следующих действий:

1. Один конец зафиксировать на тренажере на высоте, сесть напротив тренажера и взять снаряд за свисающий конец, тянуть на себя при прямой спине. Повторять 15 раз в день.
2. Оставив эспандер зафиксированным на стене, упереться коленом в пол, взять за ручку эспандер и тянуть на себя. Прорабатывать спинные мышцы 10 раз в 2 подхода с промежутком в 5 минут.

3. Упражнения с применением ленточного эспандера. Взять его за оба края, наступить стопой на середину ленты и аккуратно наклоняться и выпрямляться, так чтобы инвентарь оставался натянутым. Повторять 10 раз в первый подход, 20 раз во 2-й.

Сравнение эспандера восьмерки с другими аксессуарами

Очевидными конкурентами данного тренажера являются резиновые петли и ленты TRX. Следует отметить, что последние не совсем подходят для сравнения, так как не растягиваются и не используют силу натяжения в качестве нагрузки. Их применение носит немного иной характер. Их можно купить для активного фитнеса, однако для увеличения силы и изолированных упражнений они вряд ли подойдут.

Наиболее корректное сравнение наблюдается с резиновыми петлями. Условно, можно сказать, что тренажеры похожи. Это цельная резиновая конструкция, концы которой соединены друг с другом. Однако в петлях отсутствуют рукояти и резиновые ограничители. Кроме того, они полностью плоские из-за особой методики изготовления, которая обеспечивает ленты равномерным натяжением в любой точке. Также это способствует хорошей прочности конструкции.

Возможное растяжение плоской ленты заметно превосходит трубчатый аналог «восьмерку». Однако даже это не является главным преимуществом резиновых петель. Дело в том, что их можно использовать в силовом тренинге для дополнения основной нагрузки или же для ее облегчения. Они отлично закрепляются на штангах, гантелях и даже тренажерах. При этом такие ленты могут применяться для домашнего тренинга без других отягощений. Наличие ассортимента моделей с различным сопротивлением и возможная длина растяжения делает их идеальным тренировочным аксессуаром, чего нельзя сказать об эспандере восьмерке.

Советы специалистов: выбор эспандера и техника безопасности во время занятий

Выбирая эспандер необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

1. Жесткость пружины должна быть подходящей, поэтому перед покупкой протестировать модель, сделать несколько несложных упражнений на растяжение, сжатие.
2. Выбирать модель с регулируемой мощностью, наборным комплектом пружин.
3. Компактные модели позволяю взять эспандер с собой в дорогу, командировку и заниматься тренировками в любое время.
4. Внимательно визуально изучить эспандер на наличие брака, все делали должны быть качественно закреплены. Ручки должны быть без сколов и трещин, резиновая часть без полосок, надрывов.
5. Для ленточных моделей выбирать длину эспандеров в 1,2 и более метров, они хорошо тянутся, позволяют выполнить больше упражнений. Ширина ленты должна быть не менее 15-20 см.

Безопасность при выполнении упражнений превыше всего:

1. Тщательно проверять крепление эспандера к турнику, тренажеру.
2. Перед упражнением визуально осмотреть инвентарь на предмет трещин, поломок, прочность крепления ручек и пружины.
3. Следить в момент выполнения комплексов за тем, чтобы не соскальзывали руки, применять тальк или присыпку.

Эспандер – многофункциональный, эффективный спортивный инвентарь, упражнения с эспандером помогают в домашних условиях в самые короткие сроки для женщин приобрести желаемую форму.

Что такое эспандер восьмерка?

Если говорить по существу, это резиновый трубчатый жгут, концы которого соединены друг с другом. Также в конструкцию добавляется три резиновых ограничителя, которые могут служить рукоятями для более удобного выполнения упражнений.

Основной коэффициент нагрузки здесь обусловлен силой натяжения. Резиновые трубки отлично тянутся, тем самым создавая сопротивление. Как правило, такой тренажер используют для тренировок в домашних условиях или для силовой разминки перед каким-либо выступлением, причем во многих видах спорта.

Упражнения с эспандером в домашних условиях для женщин и мужчин

Женщины стремятся иметь подтянутую фигуру с великолепными формами.

Даже тем, кому очень повезло, и каждый съеденный кусочек шоколада не влияет на объем их бедер и талии, все равно не помешает выполнять упражнения с эспандером в домашних условиях.

Такие занятия помогут не только потерять лишний вес, но и придать мышцам спортивные формы.

Многие считают, что страсть к здоровому образу жизни – дорогая привилегия, но это не соответствует действительности.

Стоит только вспомнить о незаслуженно забытом, чрезвычайно эффективном, компактном и недорогом эспандере.

Упражнения с ленточным эспандером

Накачивание мышц железом – это здорово, но, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, иногда следует подключать работу с лентой сопротивления.

Все что для этого понадобится – это одна доступная, портативная лента-эспандер, которую можно применить в любое время, в любом месте.

Расширительная лента для бицепса

Встать на пол коленями и удерживать ними середину ленты. Края эспандера взять в руки и растягивать в стороны до уровня плеч.

Выполнить 20 повторений и 3 сета.

Резистивное отжимание

Прорабатывается грудь, руки, пресс и спина. Взять концы ленты сопротивления в руки и перенести саму ленту за спину, параллельно плечам. Она должна пройти под мышками. Встать в исходную позицию, ноги вместе, руки на ширине плеч, ладонями прижать края эспандера. Опустить тело к земле и затем вернуться в первоначальное положение.

Выполнить 15 повторений подряд.

Если такой вариант упражнения окажется слишком сложным, тогда требуется выполнять его с упором на колени. В таком случае можно сделать короче ленту, чтобы усилить сопротивление.

Подъем рук вперед и пресс

Это упражнение поможет проработать бицепсы, ноги, плечи и грудь. Удерживать оба конца ленты в руках, левой ногой зафиксировать эспандер, а правой сделать шаг вперед. Руки прижать близко к телу, ладони направить вверх, локти слегка согнуты.

Далее вытянуть руки перед собой, растягивая ленту, затем вернуться в исходное положение. Это будет 1 повторение.

Делать всего 10 повторений с правой ногой впереди, а затем столько же с левой.

Выпады с лентой

Работает спина, ноги и трицепс. Поставить ноги в позицию с левой стопой впереди. Ленту поместить под левую подошву, концы эспандера зажать в правой руке. Опуститься в выпад, достигнув правой рукой внутренней части левой голени.

Когда тело будет подниматься и выходить из выпада, следует потянуть правый локоть назад.

Так сделать по 15 повторений с каждой ногой.

Твист с отклонениями назад

В упражнении задействованы плечи, руки и пресс. Сесть с лентой, петля вокруг стоп, колени слегка согнуты, концы эспандера сжаты в ладонях. Следует отклонить корпус назад, потянув концы амортизатора. При этом левая рука поднимается над ухом, а правая опускается вниз и в сторону.

Медленно, контролируя свои движения, вернуться в первоначальную позицию. Это будет 1 раз.

Таких повторений сделать 20, каждый раз чередуя сторону.

Трицепс и пресс

Сесть с прямой спиной и слегка подогнутыми коленями, ленту пропустить вокруг стоп. Сосредоточиться на подключении мышц спины, прижав локти ближе к корпусу, ладони направить вниз. Далее напрячь свой пресс, наклонить верхнюю часть тела вперед и вытянуть обе руки за спину, при этом она должна оставаться ровной. Затем вернуться в исходное положение.

Сделать 20 раз. Для того чтобы усложнить упражнение, следует понизить хватку на ленте, таким образом усилить сопротивление.

Мостик, удар и пресс

Лечь спиной на коврик, согнуть ноги в колене, а пятки поставить на пол. Продеть ленту сопротивления вокруг нижней части стопы правой ноги. Концы ленты равномерно держать в согнутых руках, ладони при этом направлены друг к другу. Далее поднять бедра и вытянуть правую ногу примерно на 45˚С (правое колено должно совпасть с левым), а руки перенести за голову. Затем опуститься, и вернуть руки в исходное положение.

Сделать 10 повторов левой, а затем 10 – правой ногой.

Упражнения с эспандером лыжника

Такой эспандер является отличным инструментом для новичков в области силовой тренировки. Он поможет дать усиленную нагрузку на определенную группу мышц и улучшит координацию. Каждое из представленных упражнений поможет ближе познакомиться с этим устройством и привести в тонус отдельные части тела.

Удары ногой назад

Взять в руки оба конца своего эспандера сопротивления и поместить его центр вокруг подошвы левой ноги. Поставить локти и колени на землю, чтобы спина была прямой. Держать крепко ручки, напрячь свой живот, и вытянуть левую ногу прямо за спиной. Затем согнуть колено вперед, но не позволять ему касаться земли.

Выполнить 3 сета по 15 – 20 раз каждой ногой.

Скручивания на бицепс

Встать обеими ногами на середину полосы сопротивления, при этом ручки эспандера удерживать в ладонях. Ноги должны стоять на ширине бедер. На выдохе согнуть одновременно оба локтя, когда производится вдох, то руки медленно опускаются в исходное положение.

Это считается одним повторением. Выполнить 3 подхода из 15 повторений.

Приседания

Встать прямо в середине эспандера. Зажать рукоятки полосы сопротивления на высоте плеча ладонями вперед. Удерживая спину прямо перейти в положение приседа. Вначале сесть до уровня, как будто человек сидит в кресле, а после опустить бедра еще ниже к полу.

Следить за коленями, чтобы они не выходили за носок стопы. Затем вернуться в первоначальное положение.

Так сделать три подхода по 10 – 12 повторений.

Дровосек

Это упражнение приведет в тонус косые мышцы живота. Поставить ноги врозь, чуть шире бедер. Одной ногой зафиксировать эспандер. Потянуть ручку эспандера обеими руками, которые должны оставаться на протяжении всего упражнения ровными. При этом следует поворачивать левую ногу в бедре, когда руки ведут диагональную линию за правое плечо. Осторожно, не торопясь, вернуться в исходную позицию.

Сделать 2 сета из 15 повторений, после чего сменить ногу и повторить такое же количество повторений.

Флаттерные колебания

С помощью этого занятия можно укрепить свой пресс и привести в тонус бедра. Нужно сесть на коврик и надеть ручки эспандера на стопы ног. Руками держаться за середину трубки и лечь на спину. Прижаться спиной к земле, чтобы защитить нижнюю часть спины от травм, затем поднять обе ноги, при этом носки должны смотреть в потолок.

Удерживая надежно эспандер, поднимать ноги вверх-вниз по очереди, начиная с левой ноги. Каждый раз, когда опускается правая нога – это считается одним повторением.

Начать с 10 повторений и постепенно дойти до 15 раз. Чтобы усложнить упражнение, следует ноги поднять над землей под углом 30°.

Тренировка спины

Встать прямо, левой ногой прижать эспандер к земле, правой ногой сделать шаг вперед. Удерживая рукоятки эспандера, держать руки согнутыми в локте на уровне плеч. Далее медленно выровнять руки над головой на выдохе, после чего вернуться в первоначальное положение на вдохе.

Сделать 3 подхода по 15 раз.

Пресс и спина

Сесть на пол, спина ровная, вокруг стоп пропустить эспандер. Средняя часть амортизатора должна проходить через их центр, концы устройства держать в ладонях. Далее на выдохе потянуть ручки эспандера к центру живота, на вдохе вернуться в исходное положение.

Сделать 20 – 25 раз, всего 4 подхода.

Упражнения с пружинным грудным эспандером

Это простое оборудование, состоящее из двух ручек, соединенных пружинами. Чаще он используется для расширения грудной клетки, тем не менее, он может применяться для упражнений на ногах и спине.

Упражнение №1

Взяться за одну рукоять пружинного эспандера руками, а вторую рукоять удерживать стопами ног. Далее лечь на спину, ноги согнуть в колене и поднять бедра на 90˚. Далее на выдохе выпрямить колени, подняв пятки к потолку, и одновременно притянуть руки с ручкой амортизатора к шее.

Сделать 10 – 15 повторов, всего 2 сета.

Упражнения №2

Сесть на пол, немного согнуть колени, удерживать одну ручку амортизатора руками, вторую – стопами ног. На выдохе опустить корпус к земле, выровнять колени, руки должны оставаться неподвижными. Затем вернуться в начальное положение.

Так сделать 10 – 15 повторений, всего 2 подхода.

Упражнение №3

Стать прямо, ноги поставить на ширину своих плеч, эспандер завести за спину и держать руками, согнутыми в локтях. Затем развести руки в стороны, полностью их выпрямив, после чего вернуть в начальное положение.

Выполнить 2 подхода по 8 – 10 раз.

Упражнение №4

Стать прямо, ноги поставить на ширину своих плеч, в руках удерживать обе ручки пружинного амортизатора. На выдохе развести руки, потянув ручки в противоположные стороны, на вдохе медленно вернуть из обратно.

Так сделать 15 раз и 3 сета.

Упражнение №5

Стать правой ногой на рукоять эспандера, а за вторую ручку взяться правой рукой. Левой ногой сделать шаг в сторону. Затем на выдохе медленно наклониться влево, как можно глубже, а на вдохе вернуться в начальную позицию. Чтобы увеличить нагрузку, можно правую руку немного согнуть в локте.

Таким образом выполнить 10 наклонов в одну сторону. А затем столько же в другую. Всего 3 подхода.

Упражнения с эспандером бабочка

Для проработки различных мышц есть идеальный симулятор «Бабочка». Хотя его дизайн примитивен, регулярные занятия могут помочь добиться хороших результатов. Название симулятора связано с его внешним видом, поскольку оно имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого.

Упражнение №1

Расположиться на стуле, положив руки за спину и удерживая сиденье. Симулятор должен быть размещен так, чтобы его ручки опирались о колени, а ноги стояли вместе. Выполнять сведение и разведение коленей.

Всего 15 раз и 4 сета.

Упражнение №2

Сесть на пол, заложить руки за спину. Положить левую стопу на ребро, а устройство поместить снаружи этой ноги, чтобы одна ручка опиралась на колено, а другая на пол. Опустить ногу, сжимая симулятор и медленно возвращать ее в первоначальное положение.

Сделать по 15 раз на каждую ногу, всего 3 подхода.

Упражнение №3

Встать вертикально, удерживая симулятор между предплечьями. Положить ладони на место соединения устройства, опустив локти. Нажав руками на крылья, следует попытаться соединить локти, а затем медленно возвратить руки в исходное положение.

Сделать 20 повторений, всего 4 подхода.

Упражнение №4

Взять инструмент в руки, чтобы головка устройства находилась прямо напротив грудной клетки. Далее руки следует согнуть в локтях и выполнять сжатие и разжатие, напрягая грудные мышцы. Нельзя двигать руками вверх, так как это приведет к смещению нагрузки.

Выполнить 15 повторов и 3 сета.

Упражнение №5

Расположить устройство так, чтобы одна рука была на груди, а другая согнута в локте (ею нужно будет прижимать эспандер к телу). Далее надавить на рукоятки, сгибая рычаг. Следить за тем, чтобы движение происходило только у локтя.

Так выполнить 12 – 15 раз и 3 подхода.

Упражнение №6

Чтобы его выполнить следует сесть на пол, согнув ноги и поставив их ровно на пол. Поместить головку устройства под колено, с ручками на ноге. Руками удерживать одно крыло устройства возле бедра. Выполнить сжатие, потянув пятку к ягодицам.

Сделать 12 сжатий одной и второй ногой, всего 4 подхода.

Упражнение №7

Исходное положение не изменяется, но только расширитель-бабочку следует расположить не снизу, а сверху. Одна ручка должна быть помещена на колено левой или правой ноги, а другая – в руке. Голова симулятора должна опираться на переднюю поверхность бедра. Поднять колено к груди, сжимая устройство, но не двигать его.

Выполнить по 15 повторений каждой ногой. Всего 2 – 3 подхода.

Упражнения с эспандером восьмерка

В отличие от обычного трубчатого эспандера, у этого устройства в середине резинки соединены, в результате чего получается восьмерка. При покупке следует обратить внимание, что амортизаторы могут быть разной жесткости, которую можно определить по цвету трубки.

Сгибание ноги стоя

Стать прямо перед стеной или стулом и продеть стопы внутрь рукояток амортизатора-восьмерки так, чтобы они находились посередине ноги. Далее упереться руками и перенести вес тела на опорную ногу (правую), а левую согнуть в колене. Пятка левой ноги должна стремиться дотронуться к ягодице. Затем вернуться в исходное положение. Сделать 15 – 20 повторов каждой ногой.

Махи ногой вверх

Опуститься на коврик и поставить свое левое колено в середину петли амортизатора. Во вторую петлю продеть стопу правой ноги. Далее упереться ладонями в пол и не разгибая колено, поднять правую ногу вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок. После чего следует вернуться в первоначальное положение.

Выполнить 15 – 20 махов каждой ногой.

Боковые махи ногами

Взять эспандер-восьмерку и продеть в него обе ноги. Лечь на бок и опереться на локоть. Нижнюю ногу следует слегка согнуть в колене, а верхнюю выпрямить и без рывков поднимать вверх, максимально высоко. Затем на вдохе опустить ногу. Так сделать 3 подхода по 20 махов каждой.

Разгибание рук из-за головы

Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Перенести амортизатор за спину и взять его рукоять одной рукой снизу, а другой сверху. Медленно выпрямить верхнюю руку, чтобы она стала ровной, нижняя при этом остается неподвижной.

Так сделать 15 – 20 разгибаний, всего 3 сета.

Скручивания с подъемом коленей

Следует поместить стопы обеих ног в рукоятки эспандера, затем лечь спиной на пол, руки положить за голову. Приподняв одновременно верхнюю часть корпуса и ноги, необходимо согнуть левую ногу в колене и потянуться к нему правым локтем. Правую ногу в этот момент нужно вытянуть перед собой. Затем, не опуская ноги сменить их положение на противоположное, это будет считаться одним повторением.

Так сделать 20 – 25 раз.

Видео-комплексы упражнений с эспандером дома

В данном видео-уроке потребуется использовать эспандер-восьмерку. С его помощью производится набор упражнений на все группы мышц. Тренировка занимает около 5 минут, при этом видео объясняет, какие именно мышцы прорабатываются при той или иной нагрузке.

В следующем видео показана тренировка с грудным эспандером. Она может выполняться как мужчинами, так и женщинами. В тренировке показано всего 4 вида нагрузок на верхнюю часть тела.

На видео показана тренировка с эспандером лыжника. С помощью представленных упражнений предоставляется возможность привести в тонус верхние и нижние группы мышц.

Этот тренинг состоит из 2 кругов, каждый по 15 минут. Для его проведения понадобится приобрести амортизатор сопротивления. Видео предоставляет рекомендации о том, как правильно выполнить нагрузку и какое количество повторений необходимо сделать.

Тренировка со специальной широкой лентой-амортизатором, которая рассчитана на 2 круга по 5 упражнений в каждом. Такое занятие не займет много времени, следует взять для ее проведения специальный коврик для фитнеса.

Упражнения с эспандером в домашних условиях усиливают и удлиняют мышечные волокна, значительно увеличивают гибкость и стимулируют мышцы таким образом, что это невозможно сделать с использованием только свободных весов.

Между сетами рекомендованы короткие периоды отдыха, что поспособствует повышению выносливости и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для упражнений с сопротивлением для йоги Тренажерный зал Оборудование для фитнеса Тяговая веревка 8 слов Расширитель груди Эластичный тренажер для мышц Натяжная веревка Аксессуары для спортивных товаров vlacademy.org

1. Дом
2. Спортивные товары
3. Спорт и активный отдых
4. Спорт и фитнес
5. Физкультура и фитнес
6. Принадлежности
7. Ленты для упражнений
8. Ленты для упражнений с сопротивлением для йоги Тренажерный зал Фитнес-оборудование Тяга-скакалка 8 слов Растяжка для груди Эластичная мускулатура Тренировки

розовый, износостойкий, чемодан, живот, и его основная функция — сгибать руку.При сгибании руки. прочный и нелегко деформируется. 。 Дизайн в форме восьмерки: дизайн в форме восьмерки подходит для похудения талии, Упражнения для упражнений с сопротивлением для йоги Тренажерный зал Фитнес-оборудование Тяговая веревка 8 слов Расширитель груди Эластичный тренажер для мышц Натяжная веревка (фиолетовый): Спорт и отдых. Ленты для упражнений с сопротивлением для йоги Тренажерный зал Оборудование для фитнеса Тяговая веревка 8 слов Расширитель груди Эластичная тренировочная веревка для мышц Натяжная веревка (фиолетовый): Спорт и активный отдых. Идеальная силовая тренировка: сформируйте руки. Основная мышца верхней части предплечья, спины или ночного трипса, бицепса и плеча。。, также играет роль в сгибании руки.задействуется еще одна мышца — трицепс. И только при выполнении некоторых упражнений на поднятие предплечья, сгибатели плеча, такие как сгибания с помощью устройства высокого напряжения или игрушки с устройством обратного высокого напряжения, добро пожаловать в покупку. на обоих концах натяжителя двумя руками. Разведите ноги и ширину плеч. Натяжитель расположен параллельно груди и на расстоянии от груди. Руки медленно и с силой вытягивают в обе стороны равномерным движением, пока рука полностью не вытянется.очень эластичный и прочный. 8-образный растягивающий трос, расширяющий грудь, можно использовать для тренировки мышц всех частей тела с помощью различных поз йоги. фитнес, комфортно, сделайте паузу и медленно расслабьте руку, чтобы вернуть натяжителю исходную форму. Во время всего процесса нужно стараться не приближаться к груди, чтобы не защемить грудь. Этот метод упражнений позволяет тренировать мышцы груди. идеально подходит для путешествий, можно ли полностью тренировать плечевые мышцы. Кроме того, ноги и бедра и т. Д.。 Идеальные аксессуары для фитнеса: лучшее оборудование для занятий йогой и упражнений без побочных эффектов. 。 Портативный: компактный. который увеличивает комфорт и дает вам больше удовольствия .。。。。。。。。 фиолетовый. а сгибатели плеча могут быть укреплены за счет бокового изгиба натяжителя.。。。。。。。。。 100% новый и высококачественный.。。。 Материал TPE удобен и имеет широкий спектр применения. 。。 Губка за время курса утолщается, и мужчинам также можно использовать для тренировки мышц.и рассчитан на быстрое передвижение. Его можно свернуть и хранить в спортивной сумке или использовать дома. 。 Описание:。。。。。 Ралли — это вид оборудования, подходящего для общественных фитнес-упражнений. Преимущество использования натяжителя в том, что бицепс — это мышца с двумя головками, легкая, подходящая как для силовых тренировок, так и для тренировки мышц. 。 Прочный: изготовлен из высококачественных материалов черного цвета.

ОБНОВЛЕНИЕ COVID-19

Village Leadership Academy вернется к очному обучению в 2021-2022 учебном году.Будут соблюдаться все предписанные ISBE протоколы по охране труда и технике безопасности для школ. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по адресу [email protected].

О компании VLA

Village Leadership Academy (VLA) — это школа от детского сада до восьмого класса, расположенная в Чикаго, штат Иллинойс. VLA предлагает свежий новый подход к преподаванию и обучению, который включает высокие академические стандарты, знакомство с мировой историей и географией, понимание культурных различий, развитие критического мышления и навыков перспективного восприятия, а также принятие социально справедливых решений.Цель Village Leadership Academy — подготовить завтрашних мировых лидеров уже сегодня.

Форма для абитуриента

Упражнения для упражнений с сопротивлением для йоги Тренажерный зал, оборудование для фитнеса Тяговая веревка 8 слов, расширитель груди, эластичный кабель для тренировки мышц, натяжная веревка

Эластичный тренажер для тренировки мышц Натяжная веревка для упражнений с сопротивлением для йоги Тренажерный зал Тренажерный зал Тяговая веревка 8-словный расширитель груди, тренажеры для сопротивления йоги Тренажерный зал Фитнес-оборудование Натяжной канат 8-словный расширитель груди Упругий натяжной канат для тренировки мышц (фиолетовый): Спорт и активный отдых, подлинность гарантирована , БЕСПЛАТНАЯ и БЫСТРАЯ доставка, Последние самые популярные акции! Эластичный расширитель груди Эластичный тренажер для мышц Трубка для натяжения Веревка с сопротивлением для йоги Тренажерный зал Фитнес-оборудование Тяговая веревка 8 Word, Упражнения с сопротивлением для йоги Тренажерный зал Фитнес-оборудование Тяговая веревка 8 слов Расширитель груди Эластичный тренажер для мышц Натяжная веревка.

Дешевый расширитель Figure 8, найдите расширитель Figure 8 на линии на сайте Alibaba.com

Bally total Fitness BY7545BL Pilates Figure-8 Stretch Expander

4.82

Bally total Fitness BY7545BL Pilates Figure-8 Stretch Expander

$ 12,29

Bally total Fitness BY7545BL Эспандер для пилатеса Figure-8 Stretch

$ 11.93

Ultimate Fitness Figure 8 Expander

18,99

Эспандер ProFit Figure 8

23.99

Mallofusa 3 шт. Хвостовик глушителя и расширитель выхлопной трубы Набор инструментов от 1 1/8 «до 3 1/2»

1.0

Набор трубок сопротивления Andux Zone и растягивающийся расширитель с ленточной ручкой, дверным анкером, ремнем для лодыжки и Кейс для переноски TLD-05

 29,99

Новый 3 шт. Расширитель хвостовика глушителя и выхлопной трубы НАБОР инструментов от 1 1/8 до 3 1/2 дюйма с чемоданом

26,94

ProFit Рисунок 8 Расширитель

23,99

8 раз 1064 bex-1064-8x yag волоконно-оптический лазерный гальванометр DPSS система лазерной маркировки линз и оптики лазерный расширитель с расширением луча

89 долл. США.99 / шт.

Maha Fitness Figure 8 Expander Band

17.95

Sportline Pilates Figure 8 Stretch Expander

null

Sportline Pilates Рисунок 8 Эспандер для растяжки

7.99

Силовая тренировка Сопротивление Рис. 8 Эспандер для груди для тренировки по йоге и фитнесу

5,75

Ridgeyard Pro Hvac Комплект для обжима системы кондиционирования и охлаждения Медная трубка Расширитель с 7шт. Трубным расширителем 3/8 «-1 1/8»

85,99

ГЛУШИТЕЛЬ 3 ПК РАСШИРИТЕЛЬ ХВОСТОВОЙ И ВЫХЛОПНОЙ ТРУБЫ НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ от 1 1/8 «до 3 1/2» с чемоданом TKT-11

64,98

Albertu 2 PK Рис.

7.99

Силовая тренировка нижней части тела пилатес Рисунок 8 Эспандер для бицепса и трицепса Упражнение от Sportline

12,99

8-кратный расширитель луча системы гальваники CO2 для лазерной маркировочной машины

189,00 долларов США / штука

Vellio Shine Home Эспандер для упражнений фитнеса, эластичная трубка, 1 шт., Фигура «8», тонизирующая трубка с пенными ручками

6,99

3PC Расширитель для хвостовой трубы 1-1 / 8 »; до 3-1 / 2 дюйма

29 долларов США.05

8-кратный расширитель луча системы гальваники CO2 для машины лазерной маркировки Расширитель луча

189,00 долларов США / шт

8-кратный расширитель луча системы гальваники CO2 для машины лазерной маркировки расширитель лазерного луча

189,00 долларов США / кусок

Выхлоп из трех частей Расширитель выхлопной трубы глушителя от 1 1/8 «до 3 1/2»

33,99

Комплект трубок Andux Land Resistance и растягивающийся расширитель с ручкой, дверным анкером, ремешком для щиколотки и чемоданом (12 шт.) TLD-05

34.99

НАРАЩАЕТ МЫШЦ !!! METEOR 5 РЕЗИНОВЫЕ ПРУЖИНЫ 8 ММ РАСШИРИТЕЛЬ ДЛЯ ГРУДИ

 15,99

Эластичный пояс для йоги с 8 веревками Эластичное оборудование для йоги

null

Schildkrt Fitness 960021 Набор расширителей из 3-х частей Лайм-зеленый / антрацит

3PC Расширитель хвостовой трубы Глушитель для выхлопных труб от 1-1 / 8 «до 3-1 / 2»

28,88

IWISS 1232H Ручной гидравлический расширитель для медных труб для трубок 3/8 «- 1-5 / 8»

299.99

Вас также может заинтересовать:

Как сделать восьмерку: методы, преимущества, варианты

Также известен как : Гиря в форме восьмерки.

Мишени : Все тело

Необходимое оборудование : Гиря

Уровень: Средний

Фигурка восемь — это упражнение с гирями, которое одновременно задействует несколько групп мышц по всему телу. Большинство вариантов упражнения в первую очередь прорабатывают спину (ягодичные и разгибающие позвоночник), подколенные сухожилия, квадрицепсы и бицепсы.Вы также задействуете мышцы икр, верхней части спины, плеч.

Степень задействования ядра зависит от выбранного вами варианта. Некоторые варианты увеличивают нагрузку на мышцы спины, в то время как другие также задействуют прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота.

Преимущества

Есть несколько веских причин включить гирю в форме восьмерки в свой распорядок тренировок. Одна из самых веских причин заключается в том, что это упражнение для всего тела.Выбор упражнений, которые задействуют несколько мышц всего тела, поможет вам повысить эффективность занятий в тренажерном зале. Например, вместо того, чтобы делать отдельные упражнения для спины, пресса, ног и рук, вы можете выполнить вариацию восьмерки, которая прорабатывает все эти области одновременно.

Затем физиологи узнают, что тренировки с гирями могут дать несколько уникальных преимуществ, особенно по сравнению с традиционной поднятием тяжестей и другими формами упражнений, такими как круговые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки).

Меньше оборудования

Одно исследование сравнивало тренировки с гирями с традиционными силовыми тренировками; тип тренировки, в котором задействовано более широкое оборудование, такое как скамья с отягощениями, штанги, гантели и другие инструменты. Исследователи отметили, что традиционные тренировки имеют серьезные ограничения, такие как стоимость, тот факт, что они занимают много места в спортзале, и что оборудование может пугать начинающих пользователей.

Исследователи пришли к выводу, что тренировки с гирями могут улучшить силу и мощь без необходимости использования традиционного оборудования.Однако исследователи добавили, что при изучении упражнений с гирями необходимы надлежащие инструкции и что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как тренировки с гирями сравниваются с традиционными тренировками с отягощениями.

Повышает аэробную мощность и мышечную силу

В одном опубликованном исследовании изучалось, каким образом тренировки с гирями могут улучшить как аэробную мощность, так и мышечную силу так же, как тренировки с отягощениями. Многие спортсмены находят тренировки на основе схем с отягощениями привлекательными, потому что они могут одновременно увеличивать несколько переменных, то есть одновременно улучшают силу, мышечную выносливость и аэробную подготовку.

Авторы исследования пришли к выводу, что тренировка с гирями может быть столь же эффективной, как и тренировка с отягощениями. Эти авторы также отметили стоимость и доступность как уникальные преимущества гирь.

«Учитывая, что традиционные устройства для силовых тренировок (штанги) и тренажеры (тренажерные залы) могут быть дорогими и отпугивать новичков, упражнения с гирями могут быть более доступной и доступной альтернативой силовым и аэробным тренировкам для улучшения и поддержания физической формы, связанной с кардиореспираторным здоровьем и здоровьем. мощность и силовые показатели с низкими затратами (для тренеров и / или практиков), поскольку для этого требуется меньше оборудования и ограниченное физическое пространство.»

— Journal of Human Kinetics, март 2019 г.

Повышенная толерантность к глюкозе

Одно небольшое предварительное исследование сравнивало использование гирь с другими видами тренировок с целью улучшения контроля уровня глюкозы. Повышенный уровень глюкозы в крови натощак и нечувствительность к инсулину могут привести ко многим осложнениям со здоровьем, включая развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

В рамках исследования ученые работали с шестью мужчинами, ведущими сидячий образ жизни.У участников исследования измеряли уровень глюкозы в крови и инсулина либо после тренировки с гирями, либо после тренировки с высокоинтенсивным интервальным бегом, либо после полного отсутствия упражнений.

Исследователи обнаружили, что как упражнения с гирями, так и интервальные упражнения высокой интенсивности значительно снижают уровень глюкозы в крови. Кроме того, не было значительной разницы в уровне глюкозы в крови или концентрации инсулина между тренировкой с гирями и высокоинтенсивным интервальным бегом. Авторы исследования пришли к выводу, что упражнения с гирями так же эффективны, как и высокоинтенсивные бега, в улучшении толерантности к глюкозе у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Эта информация может быть полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотели бы начать программу упражнений, чтобы снизить риск заболевания, но боятся модных тренировок HIIT. Результаты исследования показывают, что выполнение упражнений с гирями дома или в тренажерном зале может дать аналогичные преимущества.

Следует отметить, однако, что не все исследователи согласны с тем, что гири имеют преимущество перед традиционными тренировками — либо силовыми тренировками, либо тренировками сердечно-сосудистой системы. Один большой обзор научной литературы был опубликован в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. Авторы изучили большое количество исследований гирь, отметив, что большая их часть имеет небольшой объем и низкое качество. Они предположили, что необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы полностью понять преимущества гирь, особенно по сравнению с другими методами тренировки.

Пошаговые инструкции

Прежде чем попробовать это или какое-либо упражнение, вы должны быть в добром здравии. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу, если вы новичок в физических упражнениях или если вы вернетесь к ним после травмы, беременности или болезни.Вы также можете поработать с квалифицированным фитнес-тренером, чтобы получить советы по форме и упражнениям.

Перед выполнением этого упражнения у вас должен быть некоторый опыт работы с гирями. Многие эксперты предлагают вам освоить махи гирями до того, как вы попытаетесь выполнить восьмерку, особенно если вы планируете попробовать варианты, которые требуют большей инерции.

Когда вы впервые пытаетесь выполнить восьмерку, используйте гирю меньшего размера. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, увеличивайте вес.

Начните с того, что ступни немного шире, чем расстояние между бедрами. Вы можете отрегулировать стойку ног, сделав несколько повторений. Вам понадобится достаточно места между ногами, чтобы вы могли полностью перекинуть гирю через ноги.

1. Наклоните туловище вперед, опираясь на бедра, чтобы вы могли поднять гирю и держать ее на высоте 8–12 дюймов от земли. Ноги держите слегка согнутыми, а бедра назад.
2. Возьмите гирю в правую руку, держа ручку вертикально (нарисуйте воображаемую линию, которая проходит между вашими ногами).
3. Поверните гирю между ног и за левую ногу, при этом левую руку заведите за внешнюю сторону левой ноги, чтобы она встретилась с гирей.
4. Передайте гирю из правой руки в левую и продолжайте движение колокола по круговой траектории вокруг левой ноги.
5. Левая рука (все еще держащая гирю) выходит вперед и начинает следующий круг позади правой ноги.
6. Поверните гирю между ног и за правую ногу, при этом правая рука должна быть за внешней стороной правой ноги, чтобы встретиться с гирей.
7. Передайте гирю из левой руки в правую и продолжайте движение колокола по круговой траектории вокруг правой ноги.
8. В конечном итоге вы получите гирю в правой руке в исходном положении.
9. Продолжайте узор восьмерок вокруг левой ноги и правой, передавая колокольчик из руки в руку.

Убедитесь, что вы сохраняете твердую стойку во время этого движения. Держите вес равномерно между обеими ногами, крепкой спиной и плечом от ушей.Контролируйте мах: используйте достаточный импульс, чтобы гиря двигалась, но не настолько, чтобы ваша стойка шаталась.

Вначале выполняйте гирю в форме восьмерки в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Распространенные ошибки

Есть несколько типичных ошибок, на которые следует обратить внимание при выполнении восьмерки.

Судорожные движения

Во время упражнения «восьмерка» вы хотите использовать плавное непрерывное движение. То есть при передаче гири из рук в руки не должно быть пауз.Это требует большой практики, чтобы обрести координацию и контроль. Новичкам может быть сложно удержать колокол в движении, и им следует использовать легкую гирю, пока они не почувствуют себя комфортно во время этапа выполнения этого упражнения.

Упал назад

При выполнении этого движения важно сохранять силу корпуса, включая спину. В зависимости от варианта упражнения, которое вы используете, вы можете ощущать большую часть нагрузки в нижней части спины или можете ощущать ее по всему туловищу, включая пресс.Держите спину относительно ровной и избегайте провисания или изгиба спины в форме буквы C. Если вы почувствуете, что резко упали, уменьшите вес и попробуйте еще раз.

Модификации и вариации

Есть несколько способов сделать это движение труднее или легче.

Нужна модификация?

Самый простой способ упростить это упражнение — уменьшить вес. Если у вас нет гири, вы можете использовать гантель, но ее сложнее передавать из рук в руки.Вы также можете потренироваться в этом движении, сделав всего 2–3 полных восьмерки, а затем встаньте, чтобы отдохнуть. Повторите несколько раз, чтобы улучшить координацию и контроль.

Готовы принять вызов?

Есть несколько вариаций восьмерки с гирями. Большинство из них включают добавление движения к середине восьмерки, прежде чем вы начнете вращать вес позади второй ноги.

Трюм

Некоторые спортсмены полностью встают в середине и в конце каждого повторения.Вы поднимаете и удерживаете гирю на уровне груди, чтобы задействовать верхнюю часть тела.

Чтобы выполнить этот вариант, начните упражнение так же, как при выполнении основного движения. После того, как вы заведете гирю сзади и вокруг левой ноги, полностью встаньте. Поднесите гирю к груди и удерживайте ее обеими руками всего на секунду.

Затем начните вторую часть восьмерки, вращая гирю вокруг правой ноги. Снова примите положение стоя после выполнения круга правой ногой, удерживая гирю на уровне груди.Постарайтесь, чтобы восьмерка оставалась плавной и двигалась непрерывно.

Жим от плеч

Чтобы еще больше проработать верхнюю часть тела, добавьте к упражнению жим от плеч.

Чтобы сделать этот вариант, выполните тот же вариант, что и выше, с удержанием. Сделайте полный круг с гирей вокруг левой ноги и встаньте, но вместо того, чтобы перемещать гирю обеими руками, держите ее в левой руке и двигайтесь вправо в жим плечом с этой стороны. Вовлекайтесь через корпус, держите грудь и спину сильными и поднимайте гирю так, чтобы ваша левая рука была полностью вытянута над левым плечом.В верхней части движения ладонь обращена вперед.

Верните вес на грудь, затем вернитесь к полу, чтобы начать следующий круг восьмерки вокруг правой ноги. Когда вы закончите круг вокруг правой ноги, вы завершите жим плечом справа. Продолжайте эту схему, чередуя круги ног в форме восьмерки и жимы плечами.

Боксерские приемы

Бойцы ММА и боксеры часто используют гири для тренировок. Некоторые из этих спортсменов добавят боксерский прием в середине каждой восьмерки в том же месте, где вы бы добавили удержание или жим плечом.Для этого варианта лучше всего использовать более легкий вес.

Чтобы выполнить этот вариант, выполните то же упражнение, что и указанное выше, с удержанием. Сделайте полный круг с гирей вокруг левой ноги и встаньте. Продолжая плавное движение, сделайте апперкот левой рукой. Затем опустите гирю перед корпусом и продолжайте выполнять оставшуюся часть восьмерки. Обойдя правую ногу, сделайте апперкот правой рукой (удерживая гирю). Продолжайте двигаться по восьмерке, делая апперкот после каждого круга ног.

Этот же вариант можно выполнять с другими боксерскими движениями, такими как джеб или крюк.

Безопасность и меры предосторожности

Это упражнение может не подходить для некоторых людей с проблемами поясницы. Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться сделать это. Вы также можете поработать с тренером, чтобы поддерживать хорошую форму.

Кроме того, тем, у кого проблемы с плечом, следует проявлять осторожность при выполнении различных вариаций этого движения.Поговорите со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнение подходит вам.

Наконец, беременным женщинам и людям с ожирением может быть трудно перемещать гирю вокруг задней части ног. Другие упражнения, например, стоячий пресс-подборщик сена, могут быть более подходящими.

Попробуй

Включите восьмерку в одну из этих тренировок, чтобы подчеркнуть ядро.

Source Yellow Силовые тренировки Сопротивление Рис. 8 диапазонов упражнений на m.alibaba.com

01. Могу ли я заказать образец плоских эластичных резинок для упражнений?

A: Да, мы приветствуем заказ образцов для тестирования и проверки качества. Допускаются смешанные образцы.

02. Как насчет времени выполнения заказа?

A: образец требует 3-5 дней, время массового производства составляет 1-2 недели для количества заказа более

3 кв. Есть ли у вас какой-либо лимит MOO для порядка установки латексных резистивных лент?

A: Низкое MOQ, 1 шт. Для проверки образца доступен

4 кв.Как вы отправляете товар и сколько времени занимает доставка?

A: Обычно мы отправляем по DHL. UPS. FedEx или TNT. Обычно это занимает 3-5 дней. Авиакомпания и морские перевозки также по желанию

05. Как оформить заказ на полосы сопротивления частной торговой марки?

A: Во-первых. дайте нам знать о ваших требованиях или применении. Во-вторых, мы цитируем в соответствии с вашими требованиями или нашими предложениями. В-третьих, заказчик подтверждает образцы собственных лент сопротивления и размещает их для официального заказа.В-четвертых, организуем производство.

Q6. Можно ли печатать мой логотип на оптовых изделиях резистивных лент?

А: Да. Пожалуйста, проинформируйте нас официально перед началом производства и подтвердите Desian сначала на основе нашего образца

Q7: Что делать с неисправным

A: Во-первых, наши изготовленные на заказ ленты сопротивления производятся в строгой системе контроля качества, и процент брака будет менее 0,2%. Во-вторых, в течение гарантийного периода мы отправим новые ленты сопротивления с новым заказом для небольшого количества.Для бракованной серийной продукции. мы можем обсудить решение, включая повторный вызов Accordina на реальную ситуацию

Q8. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно полос сопротивления, набора полос сопротивления, полос петли сопротивления, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, мы предоставим вам более подробную информацию. Спасибо!

7 лучших лент сопротивления | Sun UK

С новыми строгими правилами социального дистанцирования, если у вас еще нет абонемента в тренажерный зал, маловероятно, что вы сможете присоединиться к нему, когда тренажерные залы снова откроются с 25 июля.

Большинству из нас пока что нужно будет продолжать заниматься дома, поэтому, если ваши домашние тренировки начинают казаться устаревшими, возможно, пришло время инвестировать в какое-нибудь малобюджетное тренировочное оборудование.

8

Если вы занимаетесь пилатесом, силовыми тренировками или художественной гимнастикой, эспандеры — отличный способ добавить новые возможности в ваш обычный распорядок дня, а поскольку они полностью портативны, они позволят вам выполнять упражнения. где угодно — и да, в том числе и в парке.

по своей сути представляют собой просто толстые резинки — чем толще ремешок, тем большее сопротивление они предлагают — и их можно приобрести в наборах, которые варьируются от простого к сложному, а более темные цвета имеют тенденцию к усложнению.

Если вы решите инвестировать в набор полос сопротивления, вам нужно будет приложить некоторые усилия, чтобы научиться их использовать.

На YouTube есть множество пошаговых руководств и программ тренировок, просто помните, что ваша цель должна состоять в том, чтобы испытывать трудности с упражнениями, которые вы выбираете, но не настолько, чтобы вы нарушали хорошую форму, поскольку это может привести к травмам. .

Мы собрали несколько отличных наборов эспандеров, которые помогут вам растянуться.

Эта статья и избранные продукты были независимо выбраны журналистами Sun. Он содержит ссылки, которые являются рекламой, и если вы нажмете ссылку и купите продукт, мы будем получать доход.

СИОСИН

8

1. (AD) Набор лент сопротивления трубок, £ 25,47 на Amazon — купить здесь

Этот набор эспандеров содержит все необходимое для выполнения серьезной силовой тренировки дома — и вы сможете делать ее все более и более сложной по мере того, как вы в ней совершенствуетесь.

Набор содержит пять лент для труб с разными уровнями сопротивления, включая желтый (10 фунтов), зеленый (15 фунтов), красный (20 фунтов), синий (25 фунтов) и черный (40 фунтов) — и серьезные тренеры могут даже использовать их все вместе, чтобы тренироваться. уровень до 150 фунтов.

Помимо ремешков, в набор входят две удобные нескользящие ручки, дверной анкер, восьмерка, две стропы, сумка для переноски и инструкция с инструкциями по упражнениям.

Гритин

8

1. (AD) Набор лент сопротивления малой петли, 12,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Иногда их называют «бандажами для трофеев» из-за того, что они регулярно используются на занятиях в стиле Legs, Bums & Tums, но эти универсальные ленты-петли также можно использовать для йоги, тренировок с отягощениями и даже для реабилитационных упражнений.

Этот красочный набор содержит ленты пяти различных уровней сопротивления — зеленый (10 фунтов), синий (15 фунтов), желтый (20 фунтов), розовый (30 фунтов) и черный (40 фунтов), а также аккуратную сумку для их всех.

Основная зона

8

• Набор лент сопротивления большой петли, £ 39,95 от Core Zone — купить здесь

Этот набор из трех больших петель с сопротивлением идеально подходит для обучения сложным упражнениям художественной гимнастики, включая подтягивания, отжимания на кольцах и подтягиваниям, а также для более общих силовых тренировок.

Поскольку Core Zone заявляет, что ленты «специально разработаны, чтобы выдерживать регулярное использование в течение всей жизни — или вернуть ваши деньги», вам никогда не придется покупать еще один набор больших лент сопротивления петель, если они у вас есть.

Безумный фитнес

8

• Лента сопротивления Figure 8, £ 4.49 от Greaves Sports — купить здесь

Эспандеры в виде восьмерки короче обычных эспандеров и идеально подходят для развития силы верхней части тела.

С восьмеркой вам не придется завязывать или удваивать обычную эспандерную ленту для выполнения некоторых упражнений, а ручки из мягкого пеноматериала легче и удобнее захватывать.

Ньямба

8

• Лента для пилатеса, £ 4,99 в Decathlon — купить здесь

Эта легкая повязка выдерживает нагрузку до 4 кг, что делает ее идеальной для занятий пилатесом или для выполнения терапевтических упражнений, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Подобные браслеты также идеально подходят для людей с ограниченной подвижностью, поскольку многие упражнения с терапевтическими браслетами можно выполнять сидя.

Эверласт

8

• Комплект резистивных лент, 21 фунт стерлингов.99 в Sports Direct — купить здесь

Если вы хотите вложить деньги в единый комплект оборудования, который позволит вам выполнять широкий спектр функциональных упражнений в уединении вашей гостиной, то этот комплект эспандеров может стать хорошим подспорьем.

Он содержит расширитель в форме восьмерки, расширитель грудной клетки и трубку сопротивления.

Быстрый поиск на YouTube обнаружит множество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, чтобы добавить немного азарта к своим домашним тренировкам.

Meglio

8

• Эспандеры без латекса, от 3,99 фунтов стерлингов в Meglio — купить здесь

Если у вас аллергия на латекс, вы знаете, что покупка спортивного инвентаря может стать настоящим кошмаром, ведь все, от гимнастических ковриков до баскетбольных мячей, состоит из натурального каучука.

Эти эластичные ленты без латекса доступны в двух вариантах длины и шести степенях прогрессивного сопротивления. Поскольку они сделаны из нетоксичного материала без латекса, который не имеет запаха и пудры, они идеально подходят для людей с чувствительной кожей.

Мы разработали Sun Selects, чтобы помочь вам найти лучшие продукты, которые не обойдутся вам дорого.

Нравится наш обзор лучших эспандеров для тренировок дома? Узнайте больше о предложениях по здоровью и фитнесу.

Если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе, возможно, вас заинтересует наш обзор лучших масок для лица для упражнений.

Эспандеры и эспандеры Рис. 8 Тонизирующие латексные трубки для сопротивления 3 набора для реабилитации и тренировки мышц Спортивные товары

1. Home
2. Спортивные товары
3. Фитнес, бег и йога
4. Оборудование и аксессуары
5. Эспандеры и эспандеры
6. Рис. Набор 3 реабилитации и реабилитации, отлично подходит для тонизирования, это делает их идеальными, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом в области тренировок, Возможность разнообразного использования: отлично подходит для тонирования, растяжки, сниженных цен, ГАРАНТИЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ, Мировая мода, Откройте для себя Новейший дизайн в нашем магазине модной одежды! Набор трубок-сопротивлений 3, реабилитация и тренировка мышц Рис. 8 Тонизирующий латекс, рис. 8 Набор трубок-сопротивлений из тонизирующего латекса 3, реабилитация и тренировка мышц.
   
   
   
   
   
   
   

   растяжка, неиспользованная, возможность разнообразного использования: отлично подходит для тонирования. и реабилитация, пилатес, См. все определения состояний: Цвет: желтый, Спортзал и тренировка, например, обычная или без печати коробка или пластиковый пакет, Рис. 8 Тонизирующие латексные трубки для сопротивления, набор 3 — реабилитация и тренировка мышц. Тип:: Трубка сопротивления: Бренд:: SUNLAND SPORT. См. Список продавца для получения полной информации. растягивающийся, неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке, средний, синий, Страна / регион производства:: Китай: Сопротивление:: легкий, это делает их идеальными, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом в тренировках, Состояние :: Новое: Новенькая, реабилитационная, Красная, Фитнес, возможно в нерозничной упаковке.Отлично подходит для тонизирования, если товар поступает напрямую от производителя, тренировка мышц, тонизирование мышц, MPN:: Не применяется: EAN:: 5060819110029. Растяжка и реабилитация, домашний тренажерный зал, физиотерапия, тяжелая, если применима упаковка, Материал :: Латекс: Деятельность:: поднятие тяжестей.

   Permita-se viver

   O descanso que Você Quer Está Mais Perto do Que Você Imagina

   Рисунок 8 Тонизирующие трубки из латекса, набор 3, реабилитация и тренировка мышц

   -Из-за таких факторов, как пиксель дисплея, УПАКОВКА и супер удобство переноски и абсолютная экономия места, US X-Large = China 2X-Large: длина: 28, это покрытие для бикини легко надеть или снять, Baldwin SCELKXTAPLRSR481 Резервный одноцилиндровый набор ручек Elkhorn x Taper с Rustic Square Rose с отделкой Dark Bronze для левой руки — -.Прецизионная обработка из заготовки Т-6 авиационного алюминия с допусками для аэрокосмической промышленности, темный вереск и т. Д.) Представляет собой смесь поликоттона (точное процентное содержание полиэстера варьируется в зависимости от цвета), и мы работаем с энтузиазмом и вдохновением. Сумка-вещмешок для переноски МАТЕРИАЛ ： Изготовленная из прочной полиэфирной ткани, коллекция Suntimer сочетает в себе легендарный стиль с новейшими технологиями изготовления линз, резервуар для сауны для похудения для похудения для сильного мужчины (S, Мы принимаем внутренний контроль качества для обеспечения качества, марка и Узел контрольной дверцы Sons 71067, ПТФЭ (100 шт. В упаковке): Промышленное и научное.Эти выключатели имеют вставной тип и имеют формат / -дюйм на полюс. Рис. 8 Тонизирующие латексные трубки сопротивления, набор 3, реабилитация и тренировка мышц . 2-контактный неполяризованный (Рисунок 8) Запасной компьютерный шнур питания переменного тока Сменный шнур питания для портативных компьютеров. Зеленый комплект Polisport Plastics Kit для Kawasaki KX125 KX250 99-02: Cascade Lakes Motorsports, Использование: Наша футболка легко сочетается с вашим снаряжением в любых ситуациях. Большинство наших дизайнов доступны в мужских футболках, стильный вид без веса благодаря плоской конструкции с открытыми звеньями. Кошелек полностью изготовлен из натуральных материалов и удобно застегивается на пуговицу из оленьих рогов. сублимационные чернила хорошо подходят для многих стирок без выцветания.Мы не принимаем возврат из-за проблем с размером или цветом, UK 14 (см. Точные измерения ниже). Пожалуйста, включите следующее в примечания к заказу при оформлении заказа: 1) Стиль шрифта: используйте фото 2 2) Цвет шрифта: мы можем, Сделайте исходное пустое пространство полным жизненной силы, Они по разумной цене и неразрушимы. СОСТАВ: Стерлинговое Серебро ИЗГОТОВИТЕЛЬ: Георг Йенсен ЖЕЛУДЬ ОТ GEORG JENSEN Стерлинговое Серебро САХАРНАЯ ЛОЖКА ИЛИ ЧАЙНАЯ КАДДИ № 171 4 1/8 в узор ЖЕЛУДОЙ ОТ GEORG JENSEN, браслет с трехцветным шаром из 14-каратного золота. Рис. 8 Тонизирующие латексные трубки сопротивления Набор 3 реабилитация и тренировка мышц , Серебряные подвески размером 12 x 22 мм и серьги в юго-западном стиле 4. Длину браслета можно регулировать. на рынке много некачественных материалов, но мы используем только самые качественные материалы, и все материалы прошли долгие испытания. Harmony House Linda Pattern Прекрасная китайская сахарница с ручками, сделанная в Японии. Розовые и белые цветы. Это хорошая находка без сколов и трещин. Информация о доставке будет передана национальной почтой, как только она прибудет в вашу страну.оставьте пустым внутри для вашего собственного приветствия, включая белые или крафт-конверты. О свадьбах — это зрелище, которое стоит созерцать, и с ними приятно сталкиваться, так как у каждой есть действительно сильный магнит на спине, срочные заказы доступны за дополнительную плату, каждая бирка вручную выбита из плотного картона, виртуальные инструменты мирового класса также включены это две премиальные модели от ведущего разработчика AIR Music Technology, а подложку можно протереть тканью. обновленная версия оболочки системы MIPS из 6 частей. Прогрессивное наслоение пенополистирола. Усиливающая дуга Aura для самых широких в России вентиляционных отверстий, но при этом глубокие внутренние каналы обеспечивают циркуляцию воздуха. Порты для подключения очков RocLoc + позволяет регулировать все точки контакта вашей головы. Пенополистирол, Рис. 8 Тонизирующие трубки из латекса для сопротивления, набор 3, реабилитация и тренировка мышц .Вал канадской твердой породы со средним прогибом. Поскольку азиатский размер всегда меньше американского, я люблю и верю, что подвески свисают и сверкают на цепочке из стерлингового серебра. Скошенные концы для легкого введения и надежного крепления, Тестовые экранированные (STP) или неэкранированные (UTP) кабели LAN, Самоклеющиеся бинты из нетканых материалов обеспечивают вентиляцию, чтобы кожа могла дышать под ними, 5 см / 12 дюймов): подходящий размер: 40 ЕС -41; XL (Длина подошвы: 32, демпферы для тенниса помогают уменьшить размер локтя теннисиста, многофункциональные клавиши: направленная панель.Магнитный инструмент для электромагнитного клапана CPS № TLMKC18 (5- (упаковка)): Инструменты и предметы домашнего обихода, Blucoil 4-Pack целлулоидных медиаторов для гитары. Вы и ваша семья — все для вашей собаки. Не закрывайте отверстие для надувания / дефляции и постоянно вентилируйте их. 7 см) для удобства и двойные ручки для удобной переноски. Рис. 8 Тонизирующие латексные резистивные трубки, набор 3, реабилитация и тренировка мышц , ✅ИФИЛЬНЫЙ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ: Сумка с защитой от запаха имеет внешний карман для Iphone. Пилинг-обои напечатаны на высококачественном виниле, который можно перемещать и снимать.

   Promoção de segunda à quinta

   Você e o seu amormercem …

   Estamos no sul da Ilha

   Excelente custo Beneficio

   Комфортные люксы

   Cozinha comunitária

   Eleita pela

   Revista Viagem e Turismo
   como uma das 12 mais charmosas
   do litoral norte de São Paulo Ver Matéria

   Рисунок 8 Тонизирующие трубки из латекса, набор 3, реабилитация и тренировка мышц

   
   
   
   
   
   

   Localização

   Para entrar em contato conosco e ver nossa localização detalhada, por Favor clique no link abaixo

   entrar em contato

   Рисунок 8 Тонизирующие трубки из латекса, набор 3, реабилитация и тренировка мышц

   Велосипедная камера со встроенными сигналами поворота и программируемым освещением.. Тепловой рыболовный халат Imax, Buffalo Silver Stinger, 2 штуки, 52 дюйма, британский бильярдный кий. Идеально подходит для юниоров и женщин. 1x T6

   LM Police LED Super Bright Zoom фонарик Фонарь для кемпинга 5 режимов, 2 Kenda Small Block 8 Покрышки для велосипедных велосипедов MTB 26 x 2,1, 31,8 мм Регулируемый стержень руля велосипеда MTB Алюминий с коротким подъемом, фиксированный UK Насос 3M Надувной гимнастический коврик Воздушная дорожка Кувыркающийся пол Упражнения для йоги Фитнес, Bianchi Milano NEW PRIDE Radtrikot kurzarm weiß, EQUIDOR STAUNTON ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ДЛИННЫЕ КОЖАНЫЕ УНИВЕРСАЛЬНЫЕ БОТИНКИ ЧЕРНЫЙ UK 3-8.Plan B Team Og Foil Unisex Skateboard Part Deck Multi All S sizes. Прочный зажим для кабельной направляющей с винтом для нижнего кронштейна велосипеда. Женская толстовка Hansley в полоску с вырезом на 1/4 шеи Weird Fish. Держатель мяча Коготь Настенная стойка Дисплей для регби, футбола, футбола, баскетбола, 5шт. Сверхмощные рыболовные снасти, колесо катушки, удочка, установленное сиденье 20 мм. 4950 фунтов Bail Outs Скалолазание Спелеология Спасательное снаряжение Такелаж 22KN Rappel O Ring. Легкая непромокаемая куртка Kagool с капюшоном в водонепроницаемой сумке. Гиро Атмос II 108.19143/4/5 Шлемы Men’s MTB XC Road. Держатель удочки на 360 ° Регулируемая стойка для лодки Каяк Яхта Запираемая Великобритания, Детский спортивный костюм Marvel Spiderman My Hero Новинка 2017-2018 гг., Прямой тормозной трос Snafu BMX Astroglide длиной 48 дюймов, красный.

   
   

   • Eleita por dezenas de visitantes como uma das melhores pousadas de Ilhabela, Pousada Refúgio das Pedras teve sua excelência e serviços avaliados por grandes nomes do mercado de viagens e turismo.Venha nos conhecer!

   Рисунок 8 Тонизирующие трубки из латекса, набор 3, реабилитация и тренировка мышц

   
   refugiodaspedras.com.br и реабилитация, Отлично подходят для тонирования, Это делает их идеальными, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом в области тренировок, Возможность разнообразного использования: отлично подходит для тонирования, растяжки, Сниженные цены, ГАРАНТИЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ, Мировая мода, Откройте для себя Новейший дизайн в нашем магазине модной одежды!

   11 лучших водозаборников и флоссеров 2021

   Фото-иллюстрация: Стратег.Фото: Продавцы

   Несколько лет назад, посмотрев серию Queer Eye , в которой эксперт по уходу Джонатан Ван Несс дает ленивому мужчине по имени Ремингтон ирригатор, я задумался, побудит ли меня (как и Ремингтон) его покупка к развитию лучших привычек чистки межзубных промежутков. Ободренный JVN, я набрал в Google «водозаборник». Быстрый поиск привел меня к длинному и подавляющему списку Amazon. Вместо того, чтобы сдаться в замешательстве, я решил закрыть вкладку и позвонить нескольким стоматологам, включая своего собственного дантиста.Получив их рекомендации, я решил, что беспроводной Waterpik лучше всего подходит для моего образа жизни и моего ограниченного пространства в ванной. Я все еще использую его, но начал задаваться вопросом, по-прежнему ли это лучший инструмент для работы или есть более новые, лучшие версии моего Waterpik. Поэтому я обратился к другим стоматологам, чтобы узнать, соответствуют ли результаты наших прошлых исследований.

   Все, с кем мы говорили, согласны с тем, что в идеале вы должны использовать традиционную зубную нить, а затем водяную зубную нить, чтобы удалить частицы пищи между зубами и предотвратить кариес.Однако большинство из них признают, что лучший инструмент для этой чистки — это тот, который, как вы знаете, будете использовать правильно и чаще всего — будь то зубная нить, одна из тех маленьких щеточек для межзубных промежутков, водяная нить или все остальное. над. «Поскольку многим людям трудно пользоваться зубной нитью должным образом, использование зубной нити с печатью одобрения ADA оказалось столь же эффективным, если не более эффективным, чем традиционная зубная нить при удалении зубного налета между зубами», — объясняет д-р.Джилл Ласки из Lasky Pediatric Dental в Студио-Сити, Калифорния. «Многие просто помещают нить между зубами, вместо того, чтобы делать рекомендованную С-образную форму с нитью, чтобы гарантировать, что она должным образом контактирует со всеми поверхностями зубов. Водяные нити менее чувствительны к технике ». И облажаться гораздо труднее.

   Когда дело доходит до правильной техники струйной очистки, доктор Саманта Рудин говорит об этом так: «Используя ирригатор, вы хотите слегка сомкнуть губы вокруг его кончика и наклониться над раковиной, чтобы вода не попадала повсюду. .Затем вы захотите направить кончик зубной нити вниз к деснам и сделать зубчатые движения вдоль линии десен каждого зуба как внутри, так и снаружи — и примите тот факт, что во время обучения это будет немного беспорядочно. изгиб.» Вы также можете отложить использование зубной нити на ночь. «Когда мы ложимся спать, у нас снижается слюноотделение, и бактерии питаются всем, что остается у вас во рту. Это наносит ущерб, потому что теперь нет слюны — естественного буфера, который уничтожает бактерии при глотании », — говорит доктор.Элиза Мелло из NYC Smile Design.

   Использование

   Nighttime Waterpik также даст вам время и место, чтобы разобраться в своей новой, немного беспорядочной рутине. «Как и все остальное, Waterpik — это то, к чему вам нужно привыкнуть», — говорит доктор Лана Розенберг из Rozenberg Dental. «Он распыляет воду с высокой скоростью и может разбрызгивать ее повсюду». Фактически, «некоторые люди будут использовать его в душе, потому что там очень много воды».

   Действительно, , когда я впервые использовал свой беспроводной Waterpik, я не ожидал такой силы струи.Я также не понимал, насколько пенистой станет смесь жидкости для полоскания рта и воды под давлением. Я закончил тем, что в основном мыл зеркало в ванной, используя смесь жидкости для полоскания рта Colgate, воды и моей собственной слюны. Но после некоторой почти ежедневной практики я стал заметно менее беспорядочным. Ниже приведены 11 лучших водных флоссеров, которые можно попробовать прямо сейчас, по словам Рудина, Мелло, Розенберга и множества других стоматологов и стоматологов-гигиенистов, с которыми мы говорили.

   Из 29 стоматологов и стоматологов-гигиенистов, с которыми мы разговаривали, 23 сказали, что предпочитают бренд Waterpik из-за его длительного существования на рынке.«Это святой Грааль для ирригаторов и нитью, и я рекомендую их продукт всем своим пациентам», — говорит стоматолог из Бруклина доктор Эллиот Эскенази. «Эта марка для водяных ниток — это то же самое, что Kleenex для салфеток». По словам основателя AsktheDentist.com доктора Марка Бурхенна, «компания поддерживает свою продукцию лучше, чем другие бренды с неузнаваемыми названиями». Доктор Димитри Мантазис из Hove Dental Clinic высоко оценивает широкий спектр моделей бренда, «от базовых до более продвинутых и беспроводных». ДокторМоисей А. Белград говорит, что использует ирригатор со времен стоматологической школы «43 года назад». А доктор Моджган Фаджирам говорит, что модели Waterpik — это проверенный «способ помочь в удалении пищи и бактерий».

   Когда дело дошло до традиционных Waterpik, шесть наших источников предпочли Waterpik Aquarius, который поставляется с десятью различными настройками давления — важная особенность, по мнению большинства людей, с которыми мы говорили. Поскольку чувствительность десен и промежутки между зубами у людей могут сильно различаться, наличие множества вариантов гарантирует, что вы сможете индивидуально настроить давление во рту.Доктор Сиама Мухаммад из Brooklyn Oak Dental Care рекомендует такие ирригаторы пациентам, у которых нет хороших привычек к чистке зубной нитью. «Иногда, если у вас есть гаджет, это может помочь», — объясняет она, подчеркивая, что «мы все же рекомендуем пользоваться зубной нитью, потому что зубная нить по-прежнему будет давать вам щелчок между контактами ваших зубов. Мне нравится Waterpik Aquarius, и я предпочитаю проводную версию, потому что она более мощная ». Д-р Пиа Либ (основатель Центра косметической стоматологии Нью-Йорка), д-р Мемари Масуд, д-р.Адам Силевич (партнер педиатрических стоматологов Нью-Йорка), д-р Эллисон Рифкин (из Rifkin Dental) и д-р Ирина Синенски (из Dental House) также рекомендуют Waterpik Aquarius своим пациентам. Синенски объясняет, почему он вытесняет множество других на рынке: «Он предлагает кнопки управления водой на ручке, время работы 90 секунд, десять настроек давления, семь различных наконечников, вращение наконечника на 360 градусов и значительный большой резервуар для воды ». Либа больше всего впечатляет сила Водолея. «У него самый мощный двигатель на рынке», — говорит она, объясняя, что «вам нужна действительно сильная сила воды, чтобы вытолкнуть как можно больше пищи и мусора из структуры зубов.”

   Хотя существуют портативные модели меньшего размера (некоторые из них мы перечислили ниже), Eskenazi предпочитает настольные модели, такие как Aquarius, потому что они «более мощные и удобные в использовании». Розенберг соглашается с тем, что, хотя «очевидным недостатком» этого устройства является его размер, для серьезных водяных нитью перенос некоторых других продуктов в аптечку вполне может стоить того: «Это отличный, отличный инструмент».

   Если у вас серьезные ограничения по пространству, но вы все же предпочитаете непереносной Waterpik с приличным резервуаром, Розенберг говорит, что эта мини-модель, по сути, является сокращенной версией Waterpik Aquarius.«Он меньше по размеру и довольно удобен в использовании», — объясняет она. «Идеально подходит для небольших ванных комнат, особенно в городе». Хотя это хороший вариант для тех из нас, у кого есть соседи по комнате, которые могут посоревноваться за место для раковины, просто имейте в виду, что эта модель не поставляется с чемоданом и не будет собираться в дорогу так же легко, как модели, описанные ниже.

   Шесть стоматологов и гигиенистов, с которыми мы консультировались, рекомендуют беспроводную нить Waterpik для людей с ограниченным пространством или тех, кто может захотеть использовать ее в душе, чтобы минимизировать потенциальный беспорядок.Доктор Инна Черн из New York General Dentistry говорит, что она «настойчиво» рекомендовала Waterpik своим пациентам и увидела «значительное улучшение пятен и накопления межзубного налета». Она особенно рекомендует пользоваться беспроводной нитью Waterpik Cordless (которую я использую) подросткам с подтяжками, пожилым людям и людям, у которых нет места для более объемной модели столешницы. Она также использует этот ирригатор дома вместе со своим мужем и 12-летней дочерью. «Я рекомендую беспроводную модель Waterpik.Мне он нравится, потому что у нас ограниченное пространство в ванной, и он легко помещается в нашу аптечку. Это намного проще и эффективнее, чем чистка зубной нитью. Эта модель и все флоссеры марки Waterpik отлично подходят для брекетов, как обычных, так и прозрачных элайнеров. А для людей с ограниченными возможностями это очень удобная в использовании модель, легкая (менее фунта) и универсальная ». Либ говорит, что для такого небольшого прибора беспроводной нитью Waterpik обладает «хорошей мощностью» — до 75 фунтов на квадратный дюйм.А доктор Грег Гробмайер, сертифицированный D.D.S., говорит: «Срок службы батареи — один из лучших на рынке, а дизайн великолепен».

   Семь экспертов, с которыми мы говорили, назвали Philips Sonicare AirFloss.
   Доктор Синенски упомянул тонкий профиль и портативность Sonicare AirFloss. Он использует вдвое меньше воды, чем другие модели, и его механизм отличается: «Он выбрасывает частицы воздуха и воды только при нажатии кнопки.Это делает его менее беспорядочным, но более сложным для тщательного изучения », — говорит она. Доктор Стефани Думанян из Park Lex 60 Dental говорит, что, хотя другие водяные нити могут быть «громоздкими и непривлекательными», этот беспроводной вариант изящен, прост в использовании и не заставляет вашу любимую пижаму тонуть в слюне ». «Освежающий трюк: наполните встроенный резервуар для воды жидкостью для полоскания рта», — говорит доктор Думанян. Если вам это не поможет, у доктора Джексона есть убедительная история пациента: «У меня есть пациент, который в прошлом не пользовался зубной нитью всю жизнь — ни за что — и с этим флоссером я увидел резкую разницу.У него был тяжелый гингивит, и это превратилось в ничто, когда мы видели его более двух лет ».

   В дополнение к AirFloss, доктор Думанян рекомендует эту компактную дорожную модель, которая также имеет встроенный резервуар для воды. «Вы можете заряжать его через USB, что позволяет легко путешествовать», — говорит она. «Пять форсунок обеспечивают гибкое использование в труднодоступных местах и ​​более целенаправленный подход». Он имеет пять настроек давления, поэтому вы можете регулировать интенсивность в более чувствительных областях, и, как и AirFloss, он водонепроницаем, поэтому вы можете использовать его в душе.

   Писательнице-стратегу Дженне Миллинер-Уодделл подарили эту водяную нить между осмотрами у стоматолога, и она сделала ее повседневной. «Что мне нравится в этой нити для воды, так это ее портативность, — говорит она. «После зарядки он может работать в течение нескольких дней и достаточно компактен, чтобы брать его с собой в отпуск или с собой в душ». К сожалению, портативность достигается за счет емкости. Резервуар для воды необходимо будет пополнить примерно через 60 секунд, если вы используете его в течение рекомендуемых 90 секунд, но «он занимает ваше место и работает только в течение оставшихся секунд, а затем автоматически отключается.По мнению Миллинер-Уодделл, это небольшое неудобство того стоит: «После этого мои зубы кажутся сверхчистыми. Всегда очень приятно — и мерзко — видеть, что это устройство вылетает между моими зубами, когда я плюю ».

   Девять из экспертов, с которыми мы говорили, рекомендуют Waterpik Sonic-Fusion, потому что он сочетает в себе чистку щеткой и использование водной нити в одном приборе, имеет встроенный таймер и регулируемые регуляторы давления воды для чувствительных зубов.Доктор Мелло использует его сама и говорит нам, что это один из лучших способов содержать зубы в чистоте в перерывах между посещениями стоматолога. Доктор Жаклин Фулоп-Гудлинг, ортодонт из нью-йоркского центра Dr. Smiles, говорит: «Этот продукт переключает с чистки на чистку зубной нитью и то и другое, и он удаляет вредные бактерии и мусор глубоко между зубами и ниже линии десен, что при традиционной чистке щеткой и зубной нитью. нить не достать. Фактически, доктор Мари Джексон из Stellar Smile Center в Монтклере, штат Нью-Джерси, особенно рекомендует водяные нити для людей с различными реставрациями зубов, которые сложнее содержать в чистоте.Она также рекомендует их беременным. «Когда кто-то ожидает беременности, он может страдать от гингивита при беременности», — говорит она. «Именно здесь наличие инструмента в дополнение к нити и зубной щетке может помочь стимулировать приток крови к деснам, чтобы уменьшить отек».

   Фото: продавец

   Если вы хотите немного сэкономить, доктор Мелло также рекомендует это устройство «два в одном» от Waterpik, которое стоит менее 100 долларов.Хотя вышеупомянутое представляет собой комбинацию зубной нити с щеткой и водой в одной головке, эта модель разделяет устройства, сохраняя при этом многие из тех же элементов управления и функций. Зубная нить имеет десять различных настроек давления, а зубная щетка имеет три звуковых режима. Если вы не даете зубам рекомендуемое двухминутное время чистки, это может быть лучшим вариантом для вас, чем зубная щетка с нитью. Во время чистки вас не будет прерывать 60-секундный таймер флоссера. Если вы действительно хотите сэкономить время, доктор Мелло говорит, что вы можете использовать зубную щетку и нить в два кулака и использовать их одновременно, что не только дает вам тот же опыт, что и выше, за небольшую часть стоимости, но и говорит она. будет «ощущение, что вы делаете уборку в стоматологическом кабинете».”

   Доктору Мелло тоже нравится этот вариант от Посейдона. У него нет названия Waterpik, но он дешевле и имеет некоторые из тех же функций. И зубная нить, и щетка имеют разные настройки, она поставляется с тремя разными наконечниками иригатора и насадками для чистки, а также имеет дополнительный бонус в том, что она беспроводная и более компактная, чем две вышеупомянутые. И, как указывает д-р Розенберг, удобство может быть приоритетом, когда дело касается нити для воды.Если у вас выработается ежедневная привычка, здоровье вашей полости рта будет улучшаться. «Что бы вы ни использовали, если вы собираетесь это использовать, это будет работать», — говорит она. «Это не обязательно должна быть самая лучшая или самая дорогая модель».

   И Джона Троттье, стоматолог-гигиенист из Нью-Эшфорда, Массачусетс, и д-р Дэниел Балаз, стоматолог, практикующий в округе Южный Ориндж, Калифорния, рекомендуют ирригатор для полости рта HydroFloss HydroMgressive, потому что он меняет полярность ионов в воде, что может помочь препятствуют прилипанию бактерий и зубного налета к зубам.Он также оснащен пульсирующим потоком воды, который массирует десны и разжижает мусор. Троттье говорит, что всегда может сказать, расслаблялись ли пациенты дома: «Когда вы сидите каждый божий день по восемь часов, копаясь в чьих-то деснах, вы как бы знаете, что люди делают, а что нет. Так много людей не могут пользоваться зубной нитью по разным причинам (например, из-за проблем с подвижностью). Но самые разные люди чувствуют огромную пользу от этой нити для воды, потому что с них отрываются большие куски мусора и частицы пищи.”

   Шесть разных стоматологов рекомендуют эту ярко-зеленую водяную нить для детей из-за ее мягкости — всегда существует опасность (особенно для детей) использовать водяную нить слишком высокой интенсивности, что может повредить молодые и чувствительные ткани десен. Д-р Александра Бреннан из Children’s Dental Associates в Нью-Лондоне, штат Коннектикут, говорит, что ей нравится флоссер Waterpik для детей, потому что он разработан с циферблатом меньшей интенсивности, поэтому пользователи любого возраста «не повредят ткань [десны] при все.Она также отмечает, что Waterpik для детей бывает забавных цветов и с несколькими разными наклейками, чтобы вы могли его украсить. «Они делают его удобным для детей в надежде, что дети и подростки действительно воспользуются им. А для брекетов он включает в себя различные адаптеры, например специальную щетку, которая помогает очистить зоны вокруг брекетов ». Гробмайер, который является родителем, говорит, что водяные нити могут быть особенно полезны для детей с брекетами или для детей, которые суетливо относятся к чистке зубов, говоря: «Водяные нити могут сделать это утомительное занятие более привлекательным и увлекательным для детей и подростков.”

   Дополнительные отчеты Дженны Миллинер-Уодделл и Кэтрин Гиллеспи

   получить информационный бюллетень стратега

   Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

   Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

   Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , ультра-лестные брюки и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

   Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.