Как… Создать свою собственную программу тренировок
Итак, вам наскучила ваша тренировка в тренажерном зале, а занятия фитнесом вам не по душе или проводятся в смешное время? Давайте будем честными, мы девушки из колледжа, что в 6 утра. велосипедный класс не привлекателен ни в каком виде, ни по форме, ни по форме. Почему бы тогда не создать свою собственную фитнес-программу? С вашим собственным распорядком вы можете разработать его в соответствии со своими потребностями и интересами и в соответствии со своим графиком. Будучи студентками колледжа, мы стали более независимыми, чем когда-либо прежде, и из этого следует, что наш фитнес-режим должен отражать этот образ жизни.
Поставьте реалистичную цель
Пришло время разобраться с собой. Чего вы хотите добиться своими тренировками? Вы пытаетесь похудеть или сохранить вес и стать более подтянутым? Что бы вы ни искали, важно составить план фитнеса, зная, чего вы от него хотите. Помните о любых травмах, от которых вы можете восстанавливаться, и обязательно обсудите их со своим врачом, прежде чем составлять свой план.
Начните с силы
Одно из распространенных заблуждений о тренировке состоит в том, что вам нужно начинать с кардио. Если вы просто хотите похудеть, то это может быть лучшим выбором. Тем не менее, для тренировки всего тела, которая включает в себя силу для придания тонуса, оставьте кардио после упражнений с отягощениями! Если вы сначала сделаете кардио, ваши мышцы будут истощены до того, как начнут выполнять упражнения с отягощениями, и вы не сможете достичь своего максимального веса. Вы в конечном итоге устанете и вспотеете, пытаясь поднимать тяжести. Вместо этого сначала сделайте силовую тренировку, после растяжки, конечно, чтобы облегчить себе тренировку.
Старайтесь уделять около 30-40 минут четыре раза в неделю. И не волнуйтесь, дамы, у вас недостаточно тестостерона, чтобы получить «мужские мышцы». Вы станете гладкими и подтянутыми!
Отдельные повторения веса с гимнастикой
Калистеника — это такие упражнения, как прыжки со скакалкой, скручивания или выпады или обычные отжимания.
Прежде чем переходить к каждой новой области мышц, которую вы тренируете, выполните комплекс одного из этих упражнений. Выполняя подобные упражнения в промежутках между поднятием тяжестей, вы кратковременно повышаете частоту сердечных сокращений, сжигаете массу калорий и поддерживаете свое тело в оптимальном режиме, пока не приступите к основной кардиотренировке.
Кардио, кардио, кардио
Сердечно-сосудистые упражнения имеют решающее значение для силы и выносливости сердца, они также делают вас стройнее и поддерживают ваши мышцы и метаболизм на должном уровне. Стремитесь к 45 минутам, по крайней мере, четыре дня в неделю. Все, что заставляет ваше сердце биться чаще, — это кардиоупражнения, от танцев до бега или плавания. Для достижения максимальных результатов тренируйтесь с кардиомонитором и сосредоточьтесь на своей зоне 3.
Зона 3 — это ваша целевая частота сердечных сокращений, и вы измеряете ее следующим образом: [(максимальная частота сердечных сокращений — частота сердечных сокращений в состоянии покоя) x% интенсивности] + в состоянии покоя пульс
Добавьте к этому йогу или что-нибудь веселое
Чтобы ваш новый план тренировок был успешным, вам придется время от времени вносить в него изменения, чтобы вам не было скучно, а ваши мышцы не застыли.
Так что чередуйте вышеуказанную силовую/кардио-программу с днем занятий йогой или смешанной силовой/кардио-тренировкой, например часом кикбоксинга. Все, что вам весело и интересно, делайте! Ни один час, потраченный на развлечения, не считается потраченным впустую часом, и ваша тренировка не должна в то же время ощущаться как тренировка.
Что вы думаете?
Каковы ваши тренировки? Какие элементы из приведенного выше списка вы включили в свой режим тренировок? Поделитесь с нами в разделе комментариев.
Автор: Анна Патрик
Как начать тренироваться летом
Персональный тренер Джулисса Браун дала нам стартовый комплект
. Когда мы думаем об упражнениях и тренировках, мы часто рассматриваем их как рутинную работу, но предпосылкой тренировок является наше психическое и физическое благополучие. Из-за пандемии и времени, которое движется быстрее, многие из нас либо упали, либо не знают, с чего начать в отношении нового режима тренировок на лето.
Общество и социальные сети часто заставляют нас чувствовать себя неуверенно и стесняться того, что мы идем в ногу с популярными типами телосложения в данный момент, вместо того, чтобы сосредоточиться на положительном психологическом аспекте, который может дать тренировка.
По данным Science Daily , исследование 1,2 миллиона человек в США показало, что люди, которые занимаются спортом, сообщают о плохом психическом здоровье на 1,5 дня меньше в месяц, чем люди, которые не занимаются спортом.
Таким образом, этим летом очень важно сосредоточиться на летней тренировке для себя и привлечь к ответственности людей.
GU поговорил с личным тренером Джулиссой Браун, чтобы обсудить все советы по началу тренировок для начинающих как раз к лету.
Прочитайте «Эксперт по фитнесу и диетолог оценивают диету и план тренировок Лори Харви» ХЬЮСТОНСКИЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР (@julissabrown_)
Благодаря Instagram и TikTok может показаться ошеломляющим следить за тем, что девушки делают в Интернете, вместо того, чтобы следить за рутиной, которая работает для вас.
«Мы, женщины, слишком сильно давим на себя, чтобы попасть в спортзал, а потом я заметила, что у моих клиентов это вызывает стресс», — сказала Браун GU. «Тебе не обязательно быть девушкой в 6 утра. Ты можешь быть девчонкой в 10 утра и все еще получать удовольствие».
Чтобы иметь последовательный распорядок дня, лучше работать над достижением определенной цели, а не ходить в спортзал по прихоти.
«Создайте дополнительный план для конкретной тренировки, потому что, если вы идете в спортзал и выполняете просто случайные тренировки, ваша связь между мозгом и мышцами не будет существовать, потому что вы пытаетесь выполнить все эти упражнения. разные вещи вместо того, чтобы следовать плану и увеличивать свой вес, когда придет время», — сказал Браун.
Вам не нужно заставлять себя становиться одержимым тренажерным залом и делать то, что делают модные тренеры, вместо этого делайте то, что работает для вас и вашего тела.
«[Новички] думают, что сначала им нужно идти так тяжело, вместо того, чтобы делать маленькие шаги, особенно вы тренировались раньше, и вы делаете длительный перерыв, а затем вы ожидаете, что вы просто прыгнете назад, Браун сказал ГУ.
Когда мы думаем о питании и диетах, мы автоматически думаем о чем-то негативном, тогда как на самом деле мы все еще можем есть то, что хотим, и в наших блюдах есть питательные компоненты.
«Попробуйте посмотреть на это с большей высоты, моя чашка наполовину полна, поэтому я могу добавить эти овощи и фрукты в диету, но я все еще могу есть мороженое на ночь. Если мне этого хочется, просто не ешьте всю пинту», — сказал Браун GU.
Главное, о чем следует помнить при построении программы тренировок, — это просто начать и двигаться дальше, а не размышлять о том, когда подходящее время начать тренировку.
«Как только вы начнете тренироваться, вам станет легче, потому что это станет частью вашей рутины», — сказал Браун. «Вы даже не будете думать об этом, и если вы упадете на пару дней, просто вернитесь и начните снова, это действительно так просто».
Прочтите «Путеводитель по летней девушке в форме» все от новостей, поп-культуры, образа жизни и детективные истории.
