что это за вид спорта, и с чего лучше начать тренировки
Председатель Федерации функционального многоборья Мурманской области, руководитель и владелец клуба функционального многоборья Murmansk Functional Training Сергей Корж рассказал порталу «Город Онлайн», что такое кроссфит и кому можно им заниматься.
Что такое кроссфит
Кроссфит — это гибридный вид спорта, в который входят различные дисциплины. Есть, например, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика, есть лёгкая атлетика, есть гимнастика, которая включает в себя работу на кольцах, брусьях и других снарядах, плавание и так далее. Всё это есть в кроссфите. И с течением времени список направлений только растёт.
Целью его основателя Грега Глассмана было создание универсального атлета, ведь изначально каждый спортсмен хорош в чём-то одном. Тот же марафонец, который бегает по 50 километров, никогда не обгонит спринтера, потому что у него работают другие мышечные волокна, а тренировки с распорядком дня строятся иначе.
В России этот спорт появился и начал развиваться примерно в 2010–2012 годах. Кроссфит — зарегистриованная торговая марка, поэтому у нас в стране он называется функциональное многоборье. Это уже отдельный вид спорта, аккредитованный Министерством спорта. По нему проходят официальные соревнования и чемпионаты, люди получают разряды.
В чём польза
Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Природой мы созданы для движения, но сейчас люди стали больше есть и сидеть на месте. Что вызвало всплеск различных заболеваний — от онкологии до проблем с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого зачастую человек не проживает свой биологически заложенный возраст, уходит раньше.
Кроссфит полезен для поддержания хорошей формы, продления жизни, улучшения её качества. Он гибридный и включает различные дисциплины, поэтому гораздо лучше и разносторонне работает.
Мы и поднимаем тяжести, и перемещаемся, что-то перебрасываем. Задействовано всё тело, а не отдельные группы мышц.
Кроме этого, развиваются баланс, выносливость, координация, сжигается жир. Но это релевантно только при правильном подходе к тренировкам под наблюдением профессионалов.
Кому можно заниматься кроссфитом
Подходящая программа тренировок найдётся для каждого независимо от возраста и уровня физподготовки. Есть детишки, которые уже с пяти лет начинают с лёгкой общей физической подготовки, а максимальной возрастной планки нет.
Ещё перед занятиями нужно узнать, нет ли каких-то медицинских противопоказаний. Они могут быть связаны, например, с травмой опорно-двигательного аппарата или с проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому очень важно заручиться разрешением врача, ведь, к сожалению, есть такие болезни, которые исключают даже лёгкую активность, не говоря уже об интенсивном кроссфите.
С чего начать тренировки
Зачастую люди набирают «кроссфит» в интернете, видят соревнования профессионалов, которые, например, поднимают штангу весом 300 килограммов, и пугаются.
Любительский кроссфит выглядит иначе. Это групповые тренировки с тренером, а вся нагрузка масштабируется в зависимости от возможностей. При этом человек постепенно прогрессирует и со временем начинает делать то, что раньше не мог.
Поэтому, если хочется попробовать себя в этом направлении, просто идите в зал и сообщайте об этом тренеру. Он оценит ваш уровень физподготовки, расспросит о травмах и противопоказаниях и, оттолкнувшись от этого, составит программу.
Кроссфит что это за спорт
Кроссфит что это за спорт, или вообще не спорт?
Еще до 2000 года названия Crossfit не существовало. Можно ли назвать кроссфит видом спорта? Его приверженцы считают, что да. Но у меня на это другая точка зрения.
Основатели кроссфита Грег Глассман и Лорен Дженаи задумали создать фитнес корпорацию. И как ты понимаешь основной идеей корпорации является прибыль. Это бизнес в чистом виде, прикрывающийся научными исследованиями и пользой обществу.
Была разработана система высокоинтенсивных тренировок, куда
были включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого
спорта и т.
д. Идея совершенно не новая и успешно реализованная ранее в
подготовке борцов в Советском Союзе.
Может ли быть спортом, или видом спорта товарный знак, зарегистрированный в США в 2000 году? Надеюсь ты понял, что изначально никакого отношения к спорту его создатели не имели, они были предпринимателями.
А теперь ты ответь на вопрос, что такое Crossfit: спорт или товарный знак?
Система тренировок
Ты не поверишь! Кроссфит продвигают как универсальную систему тренировок для боевых и охранных подразделений, пожарных и т.д., и т.п. Существует так же огромное количество щадящих программ для пожилых людей, детей и беременных женщин.
Другими словами, система продвижения бренда Crossfit в действии.
Есть более правильное наименование того, чем занимаются
кроссфитеры на тренировках: круговая тренировка. И о ней мы поговорим чуть
позже в этой статье.
А пока о программах.
Программы совершенно разные. Разработки довольно эффективные с точки зрения развития функционалки. Как система уматать вусмерть – вполне себе неплохая методика. Но вот попытка объять необъятное провалилась. Практическое применение программ для тех же пожарных или не дай бог силовиков нулевая.
С моей точки зрения, лучше тяжелой атлетики для ударки еще ничего не придумали. Мою статью как заниматься с железом единоборцу >>> ты можешь почитать перейдя по ссылке >>>
И все же у кроссфита огромное количество поклонников.
Так чем хорош кроссфит
Ну, во-первых, соревновательная практика. Разработчики бренда неплохо изучили психологию людей. Соревнования вызывают в нас общность и желание идти к общей цели ради победы. В кроссфите развиты командные турниры и соревнования на лучший результат. Которые можно проводить и через интернет.
Даже на тренировках присутствует момент конкуренции.
Разработан стандартный набор упражнений, по которым ты можешь соревноваться или пробовать побить рекорд.
Например, табата.
Кстати табата в интернете ассоциируется с жиросгонкой. Не знаешь почему? Бабла на жиросгонке не поднимет только ленивый. У меня тоже есть курс по уменьшению веса. Вот здесь об этом целая статья: как похудеть на 10 кг за 10 дней >>>
Но тренировочные программы никаким образом не влияют на сброс веса. Похудение не в программе тренировок, а в голове человека.
Вернемся к кроссфиту. Во-вторых, массированная рекламная компания. Надо отдать должное руководителям корпорации. Бизнес процессы у них отлажены, а маркетинговый отдел состоит из профессионалов. Да я завидую и открыто в этом признаюсь. Реально крутые профи в маркетинге и PR.
В-третьих? Добавь что-нибудь сам. Других преимуществ у кроссфита я не вижу.
Немного сарказма: «ну и конечно, кроссфит настолько сложен, что заниматься им без сертифицированного тренера просто губительно для здоровья». Правда подозреваю, что и с сертифицированным тоже.
Нужен просто хороший или правильный тренер, а как найти правильного тренера я писал в этой статье >>> и еще одна статья в тему об учителях и сертификатах >>>
Почему кроссфит опасен
Это просто заголовок такой.
Не опасен. Кроссфит не опаснее других физических нагрузок. И пользы от него не больше и не меньше чем от занятий другими спортивными дисциплинами. Поэтому смело занимайся кроссфитом или чем душе угодно.
Да, могут быть травмы. Нагрузка на сердце. И т.п. Покажи мне хотя бы один вид спорта, где травм нет. Я не говорю о шахматах.
Несмотря на то, что я не считаю кроссфит видом спорта и тем более каким-то инновационным решением, есть множество Тренеров, взявших его приемы на вооружение.
Поэтому занимайся и не парься. Только ищи не сертифицированного тренера по кроссфиту, а просто Тренера. Удачи в поисках, сказал Миямото Мусаси и прошел мимо.
А теперь о круговых тренировках для борца
Видеоархивы института физкультуры. Найди 10 отличий от кроссфита. Это СССР
И обрати внимание на слова в ролике:
«Борец не просто накачивает мускулы.
А совершенствует навыки технического действия».
А совершенствует навыки технического действия».В этой фразе основное отличие круговой тренировки от кроссфита. Каждое упражнение выполняется как часть подготовки технических элементов. И имеет практическую направленность и ценность.
Именно поэтому кроссфит никогда не сможет заменить силовую в подготовке бойца.
P.S. Выложил для тебя мою книгу в подарок, Дим Мак искусство отсроченной смерти — забирай >>>.
Спорт кроссфита
Fitness & Performance
Советы и рекомендации
CrossFit стал одной из крупнейших в мире сетей спортивных залов, мотивируя людей соревноваться с собой и с другими в различных фитнес-тестах. Первоначально ориентированный на олимпийскую тяжелую атлетику и гимнастику, мир кроссфита превратился в головокружительное разнообразие спортивных упражнений, попутно став отдельным видом спорта. Что теперь?
Определение фитнеса в CrossFit включает в себя программу подготовки с десятью постоянно меняющимися функциональными движениями.
Это: (1) сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость; (2) выносливость; (3) Прочность; (4) гибкость; (5) мощность; (6) скорость; (7) координация; (8) ловкость; (9) Баланс; (10) Точность.
В своей первоначальной модели полный кроссфит-спортсмен совершенствовал все это, стремясь победить всех остальных — сначала в своем тренажерном зале, а затем в местных, региональных, национальных и международных играх (CrossFit назвал их «секционными»). Мне посчастливилось видеть, как одна из спортсменок моей женской лыжной команды, Ева Твардокенс, приняла эту программу более 20 лет назад и развила свое тело и спортивные способности до уровня, которого я раньше не видел, только за счет физической подготовки, у спортсменок. Ева была потрясающей, и я нанял ее для обучения моей семьи, а также нашей команды физиотерапевтов в клинике.
В то время я думал, что программа CrossFit — если ее тщательно контролировать и адаптировать к травмам пациента — может ускорить заживление и возвращение к занятиям спортом после травм и операций.
Несмотря на то, что CrossFit пытались включить в свою программу элементы диеты и здоровья, популярный образ спортсмена CrossFit был сосредоточен больше на силе, чем на здоровье. К сожалению, по ходу дела мы стали сталкиваться с травмами в разных кроссфит-залах. Прыжки на ящик стали частым источником травм колена. Приседания с большими весами без надлежащей техники или гибкости бедер приводили к нам многочисленных пациентов с болями в спине. И человеческие плечи часто восставали из-за количества повторений, которые предпринимали участвующие в соревнованиях кроссфитеры. Ходили слухи, что кроссфит несколько опасен, даже несмотря на то, что данные других тренировочных программ, возможно, показали такой же уровень травм.
В то же время Всемирная паутина сделала международные соревнования доступными для всех. По мере того, как росло количество соревнований, росли и размеры, и сила самых увлеченных кроссфитеров. Теперь речь шла уже не о фитнесе для спорта, а о самом кроссфите и наградах, которые он давал. Новая волна одержимых спортсменов с идеально отточенными телами стремилась увеличить свою силу, скорость и точность любыми возможными способами. Их жизнь превратилась в кроссфит.
Совсем недавно мы стали свидетелями других реакций со стороны кроссфит-атлетов. Разговор зашел больше о здоровье, чем о победе. Объединение диеты, сна и осознанности в план тренировок меняет его направление. Речь идет уже не о победе над конкурентами, а о победе в индивидуальной жизненной игре. Само определение фитнеса также меняется. Успех определяется не только тем, что вы можете сделать, но и тем, насколько хорошо вы можете жить. Это направление кажется более соответствующим нашим собственным усилиям, направленным на то, чтобы помочь людям дожить до 100 лет, занимаясь спортом и занятиями, которые они любят.
Всем тем, кто развивает эту деятельность в более тонких направлениях, я говорю: «Играйте!» Но помните: если это не весело, это не игра — и это не так здорово, как могло бы быть.
Медицинский авторКевин Р. Стоун, MD
Хирург-ортопед, клиницист, ученый, изобретатель и основатель нескольких компаний. Доктор Стоун прошел обучение в Гарвардском университете по внутренним болезням и ортопедической хирургии, а также в Стэнфордском университете по общей хирургии.
Является ли The Spot тренажерным залом для кроссфита?
Что такое кроссфит? Это спорт? Это философия тренировок? Это культ? Это образ жизни? Ну, все зависит от того, кого вы спросите. Этот термин используется для всего, что связано с физической активностью. Некоторые даже думают, что кроссфит изобрел все спортивные вещи, когда он был задуман в 2000 году, и что до 2000 года ни один из этих типов движений даже не существовал.
Кроссфит ассоциируется с пауэрлифтингом, стронгменом, плиометрикой, тяжелой атлетикой, шестью пакетами и ангелами пота.
Согласно crossfit.com, Crossfit является «основной силовой и физической программой для многих полицейских академий и групп тактических операций, военных подразделений специального назначения, чемпионов боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру. фитнес, который по замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Наша специальность не специализируется. Бой, выживание, многие виды спорта и жизнь вознаграждают этот вид фитнеса и, в среднем, наказывают специалиста». Кроссфит, по его собственному определению, является очень широкой и обобщенной тренировкой. Он в основном состоит из WOD (тренировка дня), когда участники выполняют определенное количество повторений и подходов за желаемое время. Одни называют это методом тренировки, другие нет. … Опять же, это зависит от того, с кем вы разговариваете. Но в целом кроссфит — это спорт, и, будучи спортом, ваши тренировки должны быть соответствующим образом запрограммированы, чтобы вы становились лучше в этом виде спорта.
Много раз люди заходили в наш спортзал, проходя мимо; курьеры, друзья, семья, и они скажут: «О, так вам, ребята, нравится кроссфит и все такое?» Ну, нет, мы не знаем. Кроссфит не изобрел поднятие тяжестей и бросание медболов. Это одна вещь, которую сделал Crossfit, он пролил больше света на другие виды тяжелой атлетики, такие как пауэрлифтинг и олимпийская атлетика. Это хорошо помогает формировать сообщество и заинтересовывать людей физической активностью. Но для многих кроссфит — это очень общая программа, которая не отвечает потребностям большинства людей.
У всех нас есть различные основные проблемы. У всех нас разные цели. Выполнение случайных WOD не решает ни одну из них. В The Spot вы никогда не увидите, как тренер записывает тренировку на доске, говорит своим спортсменам, чтобы они выполнили ее, и сообщал нам время. Всегда. Мы обучаем каждого клиента всему и следим за тем, чтобы он все делал правильно, от подготовки до разминки и самой тренировки.
«Но у вас, ребята, шины, бамперы и точки на стене. Разве это не кроссфит?» Да, у нас есть такие вещи. Но опять же, компания Crossfit не изобрела перевороты шин, бамперы или настенные мячи. Мы их делаем, делаем перевороты шин и удары саней, и у нас есть бамперы для олимпийских движений. «Посмотрите на этот класс», делаю. Очевидно, это просто кроссфит. Вы, ребята, просто кроссфит-зал, но притворяетесь, что им не являетесь». Наш класс Life Endurance — это класс метаболической подготовки, в котором используются схемы высокой интенсивности, включающие такие вещи, как махи гирями, приседания, броски, прыжки и бег.
Но это тоже индивидуально для каждого. У вас проблемы с приседаниями, мы должным образом регрессируем вас, а не говорим вам, так что смиритесь с вашей плохой формой и сделайте это. Большинство боксов (залов для кроссфита), в которые вы ходите, скажут, что любой средний человек может начать. Это все «функциональные» движения. На мой взгляд, я думаю, что любой может начать, но кто закончит? На сайте crossfit.com они заявляют, что никогда не будут менять тренировку, только вес и интенсивность. У каждого свои проблемы с подвижностью и силой. Не каждый может занять правильное положение из-за определенных дисфункций, запретов и дисбалансов.
Кроссфит получил широкую огласку в средствах массовой информации: игры о кроссфите транслируются по ESPN, а боксы появляются в каждом городе. Когда люди смотрят на игры Crossfit, они говорят, что любой может присоединиться, поэтому я могу присоединиться в качестве новогодней резолюции и выглядеть как они. Сожалею о вашей удаче, но они генетически одаренные спортсмены, соревнующиеся на очень высоком уровне.
Вероятность того, что вы получите травму из-за неправильной техники или бросите занятия из-за того, что не получаете результатов, довольно высока. Вы можете немного похудеть, но если в первый день вы слишком неподвижны, чтобы приседать до параллели, и через три месяца вам нравится ваш прогресс, но вы все еще не можете приседать до параллели. Я смотрю на их тренировки как на шаблон для печенья. У него есть масштабируемость для женщин и мужчин, но в остальном Рич Фронинг в первый день будет выполнять ту же тренировку, что и новичок. Это два противоположных конца спектра. Элитный спортсмен может выполнять ту же тренировку, но если мой новичок в первый день никогда не занимался становой тягой, и ему нужно сделать 50 повторений на время, у нас есть проблема.
Тренеры и спортсмены кроссфита скажут, что все движения «функциональны» и выполняются каждый день. Ну, возможно. Да, есть определенные движения, которые выполняются каждый день.
Я бы сравнил становую тягу со сбором белья. Схема повторений 21-15-9 является распространенным шаблоном WOD (тренировка дня). Упражнения можно включать и выключать. Не знаю, как вам, а если бы мне нужно было сделать 21 становую тягу с 135#, затем 15 повторений во втором раунде, затем 9, я бы болел. Люди стирают, может быть, два раза в неделю. Я не знаю ни одного домохозяйства, которое использовало бы такое функциональное движение, как поднятие корзины для белья 45 раз в день.
ESPN.go.com даже обеспокоен быстрым ростом кроссфита среди среднего человека. Они заявляют, что, поскольку кроссфит представляет собой определенное количество упражнений на время или количество повторений, они опасаются, что тренировки выполняются слишком быстро и слишком много тратится на тело, что некоторые люди могут пострадать. Ни одна из этих травм не вызывала беспокойства, потому что, когда кроссфит только начинался, он был предназначен для элитных спортсменов и морских котиков, которые знают, как двигаться и находятся в отличной форме.
